逆轉駝背的秘訣，讓你放鬆時還是挺直的！！
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- 駝背問題是許多人一輩子的困擾，雖然每次逼自己要挺直腰桿，看起來才不會沒精神，但總維持不久，就會累得癱下來。但其實正常情況下，就算你不刻意挺直背，一般背部曲線都不會彎駝得太明顯。因此這次的影片就來分析一下，為何你會駝背，以及你該怎麼處理這個問題吧。
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#BGYM比勁 #W600划船機 #居家運動
這集好讚，從國中就被講駝背很嚴重，開始練肌肉後把背挺直真的比較輕鬆，原來是有關係的!增長知識又實用，太感謝了!!!
我個人經驗中，駝背還有一個常被忽略的成因，就是情緒問題
不過這也是最難解的
為什麼是情緒問題😮
@@huangjojo8761 情緒負面時容易將身體蜷縮起來，這也是為什麼抬頭挺胸會感覺一個人充滿自信的原因
推這集很實用+用心，從病灶講到解決方法。
自己常常被家人講駝背，看完影片才知道原來是讀書姿勢的問題！
常常半坐半躺讀，久了變駝背...
前面說的不良姿勢能時常注意到的駝背能好百分之80%
腦容量不夠者用
復健球
3:28 圖解 3:42 肩胛 - 腋下後側
4:13 圖解 4:27 肩胛 - 肩胛骨內側
5:19 圖解 5:25 下背豎脊肌
謝謝三個字
長期一直被別人糾正駝背
一部分也是因為自己沒自信😅
這個影片很有幫助
希望可以趕快當個正直的女子😂😂😂
要當胸前坦蕩蕩的女子😂
正直wwww
一年前了，正直了沒
從小一被念駝背念到高中了，但高二開始就有在有意識地避免做出駝背的姿勢，目前大一雖然還是有點駝背但真的有改善蠻多 的了，真的得說-駝背跟坐姿不良真的超容易讓脊椎各種彎，然後就會腰酸背痛。真心建議:能盡早改善這些問題就要盡早改善，不然是真的蠻不舒服的啦而且會很常被說年紀輕輕像個老人一樣，整天在喊腰痛 (過來人的經驗QQ)
脊椎側彎29度路過
整脊😊（跌打損傷師傅）
貓貓居然趴在划船機上面耶真可愛耶~~貓貓好搶鏡頭😻
天啊 人生第一次想買健身器材！而且我什麼健身房都沒買過，竟然直接會想要買器材！而且似乎也是第一次主動想運動，可以動到很難動的部位又可以改善有時會痛的問題也太讚！
1:不要手肘撐桌!
2:不要半後躺!
把手掌張開 手臂像W型一樣像背後擴展 可以訓練背肌! 7:24!
看這段留言的時候，我正在手肘撐桌🤣🤣因為桌子太高了。
第一個很難，多數辦公桌坐著都偏高，不然太低反而不好工作
業配有貓忍不住全部看完了……
太可愛了好喜歡😭😭😭
求更多鏡頭！
謝謝三個字所分享的優質內容!
過去的觀念通常有問題都是動刀動手術，近幾年來慢慢聽到物理治療師這種職業，我第一印象是"哪可能外部簡單動一動就治好"之類的負面觀感，這部影片讓我大大改觀，原來正因為是清楚了解人體肌肉分布結構才能用放鬆肌肉方式達到治療的效果。
貓貓也太可愛
超實用的一集！不過有點小建議，希望滾球的牆壁可以改成玻璃，從玻璃那邊照過去，才能更了解球要滾的位置跟方向。
這主意很讚,認同+1
同意
玻璃會破吧⋯
镜子也可以
建議，牆壁改成透明的強化玻璃，方便教學.
我分享一下自己以前長久駝背的問題~跟輕鬆矯正的事
以前我走著還是坐著 都很常被人說有駝背~
最後我只是把"肚子挺出來些"~就沒再被說駝背了!!而且都不會累~
因為我以前長久習慣肚子往內縮~不是刻意往內縮是習慣縮肚子了~還有另一個原因較內向沒自信~
所以走路都會後縮肚子~肚子一縮進去~整個人就變嚴重駝背~
有天我看很多路人走路都很挺~我發現他們肚子是有點往外挺出去的~而我都是網內後縮進去~.....
也發現很多很外向很自信的人走路都會挺出肚子~所以整個人都很直~
不是要像流氓那樣肚子挺得很誇張~是把肚子挺出來一些~整個人就會直很多很多了~還不會累😇
聽說這樣容易骨盆前頃？
習慣縮肚子應該才是正確、不要浪費好習慣。你應該是要去習慣擴胸挺直就好了。
適當的鞋或鞋墊也非常重要, 特別是有足弓高或扁平足的人, 站立或走路時會影響到脊椎...
我用了合適的足弓高鞋兩天, 今天拿著登山杖(我的拐杖)在百貨公司走了約五小時,走路站立時的腰都自動挺直, 而且覺得身心靈思想都變好了, 脊髓就是有我們的中樞神經喔
我用新鞋是日本Regetta Canoe 在台中和台南三井outlet 有店, 台中的更大和專業,
這是我買這品牌的第三雙鞋了, 之前的兩雙在台南買, 前天的在台中買也是最有效的, 台中的店員看我腳底的就知道該穿那款鞋, 這品牌也有賣永不會壞的鞋墊, 但那時缺貨沒有試
雖然這鞋不便宜, 但買合適的鞋可以改變人生喔, 因為脊椎脊髓好, 身心靈情緒等都會好😁
我在家或出門都穿著它
(若懂得從日本網購東西轉運回台灣, 可以去它的日本官網買, 但最好先親自在店面試過, 記住尺碼和把鞋款拍照. 第一雙可以先在店面買, 真是覺得好再買第二雙)
感謝您的分享。
感謝您的指導。
您猶如上天派來的天使！
我正遇上肩頸痛的問題。看完您的介紹，我不但對我的病情了解更多，也令我有信心知道怎樣去改善。
感激啊。
🙏🙏🙏💐💐💐❤️❤️❤️
感謝三個字的分享，講解的很詳細
有時候肌肉太緊繃也會影響訓練時肌肉的收縮以及感受度
我們頻道也會分享肌肉骨骼放鬆以及訓練的小方法，歡迎大家也可以參考看看哦，希望能幫助到大家
這個划船機看起來好棒！
划船時胯下的貓貓好可愛XDDD
背痛了兩週，有自覺是姿勢不良引起沾黏，網上看了很多資料後遇到這支影片
本來有點怕按完反而發炎變更嚴重，但還是姑且一試，沒想到按完痛感就少了八成，而且是立即見效好感動🥺
之後會再多試幾次，希望背痛可以完全消失
祝大家抗駝背之路也都順利😂
偶然在首頁看到這個影片 太感謝三個字的解說 讓我可以改善從小就駝背的問題（我國小5.6年級就被家人念不要駝背😅😅
非常有知識量的葉配，超讚
感謝三個字分享正確改善駝背方法,讓我長知識,感恩!祝福三個字2023新年快樂!
之前在龍舟隊練划船機練完真的超累不開玩笑
直接累癱在地上怎麼樣都不能緩解🤣
但神奇的是隔天都不會酸痛
sunguts掌握了流量密碼
那是什麼？
很沒有但好像有用的知識
猫🐱
我被封面騙了進來
貓貓很給面子~ 😂❤️
看到運動器材時沒興趣本來想轉台，但是一看到可愛的喵，直接按讚然後手就動不了，不知不覺的把影片看完了
放鬆背部 3:40按摩
運動背部訓練7:24
原來划船機可以讓背肌挺直
太棒了！
下次去健身房來用划船機
我之間都用來暖身而已
從小就被說有駝背自己也覺得很難看，但自從今年有在重訓練背後真的改善蠻多的！
我是兩種不良習慣都有, 然後現在我是只靠意志去挻直駝背, 但可能我駝背真的嚴重, 每天強制自己挻直時都感覺胸口變得得突, 就像胸肌練很厚的樣子, 而且後背跟腰都超級酸==
看來我該先試試影片的方法放鬆一下肌肉再說🤔🤔
突然看到貓亂入整個笑出來 太可愛了啦XDDDD"
我駝背很嚴重...有胸椎輕度側彎....感謝教學。貓咪好可愛
貓貓好可愛
貓貓可愛
貓貓好可愛❤
有喵喵一定有讚
也謝謝三個字!
其實駝背還真的是很常見的問題呢，以前都覺得只要站著的時候背不是駝的，那麼就是不會駝背。
但其實日常生活中有太多會駝背的情景了，像是手放在桌子上用電腦、寫字之類的。
所以學會自己放鬆真的很重要，畢竟有的習慣還真的是很難拔除掉。
當兵新訓時，在訓練站姿坐姿時可以糾正駝背，這其實是一種儀態訓練，我的駝背就是因此糾正過來的.....
奈何很多人在新訓結束後，就拋棄這種“很菜”的姿勢，覺得不三七步就不是老鳥，以致後來又駝背了，實在可惜.....
這次封面厲害，演算法竟然推給我了
有貓就先讚了！
9:26 買划船機有送貓貓教練嗎 🤣
哈哈哈哈，貓好可愛
感謝影片教學！看了划船機真的有點心動了
另外想說一下，穿黑色衣服會有點看不太出來所指的肌肉在哪ＱＱ
有貓就給讚
有貓就給讚!
駝背改善努力中，感謝分享
滑船機上面的貓不錯。
貓有夠香👍
哈囉，最近有個很紅的超慢跑，可不可以做一集討論一下呢？
貓貓友善設計
這款划船機太爆了
從國小就開始駝背了😢 還記得很清楚被老師拉開肩膀讓我把背挺直… 但是過了差不多20年了好像沒什麼改變🤐
感謝三個字~我困擾這件事超久的~一職想知道原因和解決方法
我的太极拳老师王洪然曾经说过：要想永久不驼背、每天把膝盖后面的那到筋拉一拉、就不会驼背、身高也不会抽。我从40多开始一直练了25年、现在为止、身高真的没有减低。背也很直。就是不知道为什么！
哪个位置
謝謝，我是個長期駝背的人，一直被說駝背沒精神，有了這支影片的介紹，我可以試試看是否有效蓋善駝背問題。
7:59 貓咪注目
謝謝三個字！對我幫助很大
小時候真的是唸書念到大駝背，從書桌起身就會覺得很累，然後就會癱在沙發看電視.....
最方便最直接法睡時😊放軟的東西在床上陀背的位址.這樣就直接改變陀背.慢慢改直陀背.用電腦放便托手的一條軟長方形東西最合用.
所以說那隻貓貓是買了就有附還是要另外加購🙋♂️
好乖的貓貓~~
猫猫好可爱
我是三年級左右，好像和開始發育有關，我有很多朋友都是差不多的時間，之後就改不過來了😂😂
慢慢改 一樣會改回來的
講解清晰，節奏很讚，切中現代人的痛
感謝sunguts！
有貓就給讚。（威～
謝謝三個字~
想知道那有沒有可以不會駝背的正確唸書寫字姿勢?
手好像很難不靠在桌上寫字😅
+1
買三個字推薦可以調整高度的桌子😂
買L型的書桌+可以調整高度的椅子，慣用手的手肘可以靠L轉角的地方支撐
對成長中的小孩 很有幫助
你好 一直看你的頻道很久了！對你做的影片超級有感！
我一直有背部拉傷疼痛的感覺 一直以為是打波舊患，現在的情況已經是時常都會感到疼痛，有一段時間我的左邊 肩膀因為 背部的問題 是整片都動不了，想問一下我這個情況是不是一定要去看醫生 才會得到治療？
找復健科先！
找物理治療
₩
感謝介紹運動，很清晰🎉
9:38 貓咪表示: 你在幹麼?
簡單一點找人盯著做伏地挺身就好，記得之前當四個月，每天都在做二十下基本的，有些班長特愛操練的話，一週包含不標準的伏地挺身，可能三四百以上，班長也知道四個月不可能操練到可以一天做四五百下，大概當了兩個月駝背跟圓肩整個改善，加上那時候會習慣性聳肩，有時候是聳著感覺比較舒服，兩個月後全部毛病都沒了，連騎車都不自覺的挺胸騎車。
現在退伍五年左右，又開始有這些毛病，最近這一周逼自己睡前慢慢增加伏地挺身訓練量，長時間在電腦前，一開始做三下就累了，目前扣掉有時候太累沒做，目前是做十下，打算做到二十下的時候，先休息一個月不增加，等到整個習慣二十下後，再往上增加
sunguts本人的姿勢也需要調整，因為有些微圓肩、駝背
需要重訓強化菱形肌與後三角
我從國中就開始被說有駝背的問題....
划船機上竟然有貓貓
除了飲食 家長的姿勢潛移默化 也可能是小朋友模仿的對象。不去注意孩子坐姿，只有在站不好的時候拼命罵 ，忽略受傷或肌少問題 是不公平的
三個字的頭髮也太捲，好像納豆。
這是我看過講話最快的治療師頻道😱我以為我按了快轉。但不廢話乾貨多，找的姿勢圖也清楚。
這麼年輕這麼紅，命中帶紅。
虽然我知道是你的金主，但我知道觉得划船机会伤背，而不是练背。所以我练了两年就因为划船引起的背痛问题，而退出了船队。
旋轉肌按摩球3:40
菱形肌4:24
看完好想買😂
長這麼大第一次知道是什麼原因
功德無量 🙏
請問網球適合當按摩球嗎？還是要去哪裡買特別的按摩球？謝謝🙏
想請問三個字請問年長者的駝背是什麼原因造成那些嚴重駝背而且無法復原的~
希望可以在年輕的時候就避免以後也會這樣😂
我不是三個字，但有基本常識 可以簡易回答
青年：姿勢不良、腹肌無力
中年：肌肉筋膜沾黏、纖維化
老年：肌少症、骨質疏鬆、脊椎壓扁
結論，負重訓練增肌 結案
@@Ddjfhfjfj 會往前駝背，必然是腹部腹肌沒力、支撐不住
站著很自然地挺直，不需藥特意去維持，但坐著...桌子高度、電腦螢幕位置、鍵盤等設備影響會很大
如果是改善駝背的問題最好是利用骨科手術但風險很大，寒背很多時都是不良生活習慣而成，是可以改善習慣而成。駝和寒是二種不同的。
貓咪:看我就好，看什麼劇
請問如果是脊椎太直的話呢？可以怎麼改善呢？謝謝
有貓貓😍
謝謝 ~ 有圖解 收穫良多
原本點開想改善自己駝背，現在只在乎划船機可以讓貓上去
請問躺在硬地板上睡覺是否可以糾正駝背？
謝謝詳細的說明及示範！非常感恩！
強烈建議滾球的地方改成透明的牆壁或玻璃，不然都不知道實際滾動的細節
贊同
講話太快了！
圓背~菱形肌鬆弛~怎能用「沾粘」一詞；脊椎前後的肌群、筋膜沒反向伸展，姿勢矯正、桌椅調整又如何能保有長期效果。
猫咪很可爱。买划船机，送猫咪吗？
最好的放式就是不要讓小朋友寫字和作業🤣
把头转过来就可以了，完美
看了超想買
多谢了。我左边肩胛骨外翻严重。
買划船機有送貓貓嗎
我覺得穿和服可以非常有效的治療駝背😂😂
第一個夾背運動用最小磅數的彈力繩拉更有效果