Routine stretching DÉBUTANT pour gagner en souplesse (20 min)
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- Routine stretching débutant de 20 min, adaptée aux débutants, pour gagner en souplesse, étirer ses muscles et articulations (dos, jambes...), et éveiller son corps en douceur. S'étirer en profondeur régulièrement permet d'éviter les douleurs et les courbatures. Ces étirements sont adaptés aux débutants.
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La méthode Body by Lucile a été conçue en 5 étapes évolutives pour répondre aux modes de vie et problématiques de chacun. Toutes les étapes sont en ligne ! "
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#stretching #étirements 
Спорт
Des étirements qui font vraiment du bien en cette période de télétravail ! Dites moi en commentaire si cette séance vous a plu ! 😀
Lucile j'ai découvert votre chaîne récemment. Je me sens très mal dans mon corps, pas en harmonie avec moi-meme et je n'ai jamais trop été motivé pour bouger. Mais je viens de découvrir vos exercices, et je dois dire que ça me plaît beaucoup ! Vous expliquez clairement les choses, en douceur, c'est ludique, facile, on ne se met pas la pression.. Vous êtes ma petite pépite durant ce confinement. Mille mercis parce que moi qui n'ai jamais fais de sport, je sens déjà les bienfaits de vos exercices. Et le must.... J'ai envie de continuer à en faire !!!!!! (Chose qui ne m'étais jamais arriver) donc pour tout ça, mille mercis !!!
merci beaucoup pour cette vidéo je l'ai fait ce soir et hier celle du massage ! merci merci c'est très agréable tu évoques beaucoup de douceur et de positivité ça fait beaucoup de bien en cette période merci infiniment !
Merci !!!!!
à quelle fréquence faut-il la faire svp?
Super vidéo ! A faire et refaire ! Cela fait un bien fou ... je pense à faire du sport tous les jours et j'oublie de m'étirer ! C'est parfait ! Merci
Qu'est-ce qu'elle m'a fait du bien cette séance ! A défaut de ne pas avoir craqué... J'ai beaucoup pété
😂😂😂 Merci pour le fou-rire ça me rassure
😭😭
D'accord
😂... J’ai craqué au même moment qu’elle l’a dit ça m’a fait bizarre
😂😂😂😂
Enfin une séance sans douleur, sans « à coup », ni tremblement et sans culpabilité de ne n’être pas aussi souple qu’une ballerine ! J’adore tous ces conseils pour écouter son corps et « réparer le corps par le corps » tout en se concentrant sur son mental. Ma vidéo préférée de stretching !
Merci Lucie, étant un pratiquant des Arts Martiaux , je peux vous confirmer que l une des plus belles vertus et même la vertus suprême chez les Shaolins , c est la maîtrise de la souplesse . Je m abonne et je vous encourage à progresser toujours plus et ainsi atteindre des amplitudes qui vous donnera cette sensation inestimable de la liberté du corps et ainsi de l Esprit . Bien à vous
Ca doit bien faire 2 ans que je suis cette routine, et tjs le méme bien-étre à l'arrivée. Bien que je connaisse chaque mot du commentaire (la prof de gym tssss, le petit trou dans le bas du dos qui me fait tjs rigoler !) je préfère me laisser guider par la voix, en coupant la video. Moment de détente "d'apaisement et de réparation" !
Merci Lucile !
Une séance parfaite pour détendre son corps et son esprit accompagnée d'une personne qui par sa voix vous permet de vous laisser aller. Super 👌👌👌
Merci Lucille toujours au top merci pour tes conseils merci pour ton énergie communicative
Première fois que je trouve une vidéo réalisable pour moi. J'ai seulement 17 ans mais j'ai l'air d'en avoir 70 car je me tiens n'importe comment à cause de mon téléphone auquel je suis addict, et je ne fais pas de sport. Je suis si peu souple que pour moi, toucher mes pieds est impossible. J'espère qu'il n'est pas trop tard et que si je suis vos vidéos une fois par jour, je m'améliorerai. Merci beaucoup ❤
Alors t'arrives à toucher tes pieds maintenant ? Si non j'abandonne
@@magickaito6658 j'y arrive mais pas les mains totalement à plat 🤣 en même temps ça fait seulement 10 jours, et je pars de loin
@@leonoreturquin7622 mdrr je continue alors merci pour cette réponse plus que réconfortante
@@magickaito6658 avec plaisir 😭 courage, tu vas y arriver ! 🤠👍
je faisais du sport en salle environ 4h par semaine puis confinement... j ai un jour realise combien j etais devenue raide; je suis desormais accros tous les matins depuis 5 semaines a ce programme que je trouve excellent et qui m a fait un bien fou; je constate encore les progres. merci du fond du coeur
Génial ! Merci à vous
1ere séance de stretching de ma vie et je n’en reviens pas tellement ça fait du bien! Ça fait un bien fou, au revoir les tensions du corps et bonjour le dos totalement détendu!
A essayer absolument, à faire et à refaire
Bravo à toi !!
Merci Lucile pour cette séance d'étirements. Je la fais le soir et ça me détend les tensions du dos.
Je la recommande à toute personne qui souffre les maux de dos.
Merci encore pour la pédagogie.
Juste waouh ! J’ai eu une césarienne en fevrier 2019 et en rentrant de l’hôpital une hernie discale L5 S1 pendant 9 mois j’ai souffert le martyre je me suis faite opérée en novembre 2019 tout va mieux mais j’ai perdu toute ma souplesse avec la grossesse le fait qu’on m’ouvre le ventre pour la césarienne.. c’est la première fois que je fais des étirements mise à part chez le kiné et franchement bravo ça m’a fait le plus grand bien ❤️
Merci ❤️ ❤️ ,je vais m'y mettre, enfin !!Une vidéo réaliste, expliquée et filmée au top.
Génial Lucile
Moi qui ai des douleurs
Partout, dès que je fais votre cours de strech je me sens beaucoup mieux...
Super prof !
J'adore cette séance que je pratique le soir avant de dormir ! Je m'attarde en effet sur certaines positions quand je sens que ça me fait vraiment du bien là où ça fait mal 🙂
j'adore Lucile comme tu expliques à chaque fois ce que l'on dois ressentir et quel endroit doit travailler! mer, merci,merci pour toutes tes vidéos!
Merci beaucoup pour votre douceur 😊
Merci infiniment de partager votre savoir. Ces conseils sont délivrés dans une souriante bienveillance. Image, son, montage sont impeccables.
Quel bonheur ! si je pouvais je mettrais des milliers de pouces bleus d'un coup ! Un grand MERCI pour cette séance très agréable et toute en douceur
MERCI Lucile! C'est exactement ce que je recherchais : détente corporelle et mentale.
Impeccable 🙏
@@Lucilewoodward trop bien merci
J utilise votre vidéo depuis le confinement et j avoue que cela me fait un bien fou, physiquement et mentalement ....d ailleurs, je continue .....même deconfinee.....merci ! Merci !
Ma vidéo routine de stretching préférée ❤ merci Lucile 😄🤗
Bonjour Lucile et merci pour cette super séance ! Je la fait tous les jours en plus de tes séances de renforcement musculaire hmmm bonheur ! Pas de courbature, de la mobilité et plus de tensions. Merci pour ton travail et tes partages j'adore !😍😘
j'ai vraiment apprécié vos explications, des consignes claires, ajoutées à l'intérêt de chaque position couplé à l'anatomie et la physio. Très instructif. Je suis moi-même éducateur encore en formation.
Merci beaucoup! Je fais cette vidéo depuis quelques mois et cela a calmé mes douleurs car je suis une grande sportive. Merci, garce à toi, je peux faire de la course de nouveau.
MERCI INFINIMENT 🙏🙏. Concernant Madame Tamago; tout est dans la respiration. Décontractez-vous tout d'abord et comme la si bien die notre Lucile Woodman, débutez sans forcez et par l'expiration allez jusqu'à vos limtes sans forcer. Ça marche sincèrement👌👍😃
Je commente avant d'avoir vu et fait la séance (mais je l'enregistre dans ma playlist pour la faire dans la semaine ). En fait j'en profite surtout pour dire merci à Lucile! Je débute la seconde semaine de ton programme "Garder la forme à la maison" (après une premiere semaine de confinement en mode raplapla, envie de rien, pas le moral), et je suis très satisfaite. Chaque jour je pioche entre les différentes séances proposées et le fait de faire quelques exercices de 15-20mn par jour en suivant un planning ont ensolleillé mes journées de confinement et reboostée pour faire fréquemment une activité physique .
Merci Florence pour ton commentaire 😍
@@Lucilewoodward tu es génial
En tant qu'étudiante qui ne bouge presque plus, une séance qui m'a réellement faite du bien au corps tout comme à la tête, en route vers une pratique régulière du stretching, merci Lucile pour cette vidéo très apaisante !
Génial merci pour cette vidéo, des mouvements que je ne connaissais pas encore pour étirer des zones que j'avais délaissé je crois!! Merci encore
Avec grand plaisir !!
En plus des exercices qui sont adaptés à des personnes d'un âge respectable comme le mien, j'ai apprécié le ton et l'esprit de ce cours.
Merci..enfin je revis !!!
Tres doux pour moi qui sort de maladie..suis au RV lme matin
Merci encore
Bonjour Lucille, j’en suis à ma 3ème séance. Un grand merci pour la qualité de tes séances, ta bienveillance, ton naturel qui passe si bien à l’écran et ton sourire. Cela fait beaucoup de bien dans cette période de confinement!
Merci à toi 🙏
Bonjour, séance très efficace pour mon bassin,. très délié pour la marche à pied que j ai faîte après. Super !
Super ! Je vais la refaire très souvent ! Un pur bonheur ! Merci beaucoup 🙏
séance très aidante avec des étirements qui font travailler mon corps ralenti par la SEP, vraiment un très bon ressenti !
J’ai fais ces étirements ce matin déjà jme sens tt souple...on attaque la journée merci beaucoup
Q
J'adore cette video pour son calme apaisant grâce à sa musique douce. Nous faisons cette séance de stretching tous les jeudis soirs avec mon mari, car c'est le seul soir où je ne travaille pas. C'est génial! Quand nous aurons tout assimilé, nous passerons au stretching intermédiaire. Pas tout de suite mais ça viendra.
Ravie que ça vous plaise autant et que ça devienne un quotidien ! ça fait vraiment plaisir merci pour ce message
Un vrai bonheur ces étirements que je fais 3 fois par semaine et cette voix douce et encourageante. Merci
Merci à vous !
Wow c'est vraiment fou comment je me sens légerte merci beucoup Mme Woodward
Merci Lucile ! J'ai testé plusieurs cours de stretching et ton cours est celui qui m'a fait le plus travaillé. Tu expliques vraiment bien les positions et la philosophie du stretching. En plus, tu as une voix super douce et agréable ! Un petit moment de bonheur pour soi qui va vite devenir une routine !
Trop bien 🥰
Pomme de terre au four
Super séance efficace et sans chichi avec des explications pédagogiques et habilement distillées. Merci
Impeccable. Voila que nous ne somme plus en compétition, mais en cohésion avec notre corps dans son évolution!! merci pour les petites astuces dans le stretching des jambe au sol. Il y a du bon dans le confinement....découverte de votre vidéo et de vous-même , reprise du temps pour soi et faire ce qui nous fait du bien.
Merci 🥰
je pratique ces étirements 2 fois par semaine depuis 3 ans c'est une tuuuuuerie!!!!
pour récupérer du sport, les jours sans sport, malade ou après c'est top de top!!
merci mille fois Lucille 🤩🥰😍
Wow c'est génial ! Merci à toi pour ta fidélité !
J’adore cette routine ! J’ai une lombalgie carabinée et pas d’osteo a dispo donc je « détend » gentiment mes lombaires avec vous ❤️. Merci pour votre partage
Merci pour cette vidéo, la séance m'a énormément détendu
Hier, j'avais tellement mal au dos et avec des raideurs intenses. J'ai essayé ta séance et j'étais tellement mieux. Aujourd'hui, je viens de la refaire et je t'adopte. J'adore ton approche et ta façon de rappeler que tout se passe avec la gravité et non dans la force. Merci beaucoup. Je m'abonne et te suis. Quand on trouve le bonheur, on ne le lâche pas. 😉😁
Je découvre ce matin et j'adhère ! Je suis toute rouillée et j'ai vraiment besoin de me dérouler, merci beaucoup pour cette séance, j'ai vraiment aimé 😊
Au top merciiiiiii 🔥 je l'ai faite ce soir, j'avais besoin d'un étirement corps complet puisque matin et soir je fait 45 min de vélo (trajet maison travaille) soit 1h30 chaque jour.
J'ai trouvé la séance très pertinente et douce. Le petit plus d s explications et transmission de savoir est très appréciable. 🙏🏼🤗
Encore merci et maintenant visualisation et dodo.
✨🔥💋😍💋🔥✨
Bonne nuit à toutes et tous
❤️❤️❤️
Voix posée et agréable permettant la détente .Merci
Merci Lucile pour votre cours vidéo de Stretching , hier j'ai couru 15 kilomètres en 1 heure et 43 minutes.
Et pour récupérer ce matin , j'ai fait de la gymnastique dorsale pour le dos.
Et j'ai terminé par votre cours que je trouve pour moi très bien avec toute vos explications.
Et plus je travail avec votre vidéo , plus j'apprends.
Il est recommandé dans les revues de running de s'étirer une à deux fois par semaine au minimum.
Portez vous bien Lucile
Merci vraiment un pur bonheur! Ces étirements font vraiment du bien et fatiguent un peu en effet! ce ne sera pas la dernière fois que je ferai cette vidéo!
du pur bonheur bien vrai!
après une belle randonnée ces exercices de stretching me font un bien fou !!! Merci Lucile
J'adore cette vidéo je la mets souvent parce que les exercices sont bien expliqués et qu'on prend le temps de profiter de chaque étape, et en plus il y a ce côté très doux dans la voix et la musique.... on est limite sur une sorte d'asmr...
Merci pour cette séance et pour toutes vos vidéos d'une manière générale, c'est convivial, méthode efficace, pas de blabla inutile, j'en fais ma routine matinale, je n'éprouve quasiment plus le besoin d'aller chez mon kiné pour mes problémes de lombaires. Merci encore
Merci Lucile pour cette séance d'étirements, je l'adore !
Trop cool contente que ça te plaise
De loin ma séance favorite ! 😍😍😍 J'ai gagné en souplesse et retrouvé mon grand écart ! Même mon mari et mes enfants l'a font avec moi ! Merci ! Maëlle
Canon !
Qu'est-ce que j'aime cette séance 😍 merci, elle fait du bien
Merci pour cette séance d’étirement qui m’a fait un bien fou après ma journée de télétravail 😀👍
Merci !!! 🙏
C'est vraiment génial
Quand je faisait de la danse, j'étais très souple et j'ai beaucoup perdu depuis... Cette video est exactement ce qu'il me fallait
Donc merci beaucoup Lucile
c'est genial apres de sentir que j ai perdu mes jenoux meme que j ai 20 ans vous ma donne une espoir au vie pour rendre ma jeunesse merci infinement LUCILE WOODWARD
Merci à toi !!!!
Je fais cette séance depuis des années c'est super efficace merci lucile
Bonjour. Merci pour votre discours qui accompagne les vidéos, toujours dans le respect du corps et de chacun. J'adhère vraiment à votre bienveillance. J'espère tenir post confinement mais je m'y tiens au moins 4-5 matin par semaine, quel bienfait
Merci et bravo ❤️
Une vraie sensation de bien être après cette courte séance d'échauffement que ca fait du bien !!! Merci pour cette vidéo que je vais me garder sous le coude pour la refaire !
merci lucile, j'ai essayé votre vidéo, ça fait du bien,,, le stretching j'en avais fait vers 15-16 ans et j'adorais, aujourd'hui à 45 ans avec des soucis cardiaques importants depuis mon enfant, j'ai pris du poids je rentre au début du surpoids,,, ça craint et j'ai mal partout, je veux me reprendre en main et ce que vous proposez me va bien car doux et adapté à moi pour reprendre une activité bénéfique pour mon corps et pour la gestion du stress. Merci je suis ravie, bon week end à vous.
Ai découvert cette discipline il y a peu avec vous ...et depuis 1 fois semaine je pratique avec vos vidéos...comme vous dites c'est bonheur. 🙏👍
Merci Lucile. Cette séance est super pour retrouver de la souplesse. L'exercice du début en écart est bluffant d'efficacité !
Plaisir de retrouver ce petit rituel qui alterne avec les séances de cardio, bras, fessiers, cuisses. Le confinement m'a permis de vous découvrir ! J'adore toutes ces séances et les retrouve avec plaisir. Merci beaucoup :)
Très belle routine d'étirement très efficace aussi. je vous remercie !
Bonjour
Je viens de découvrir vos vidéos, pratiquant trails et autres sports.
Cela va me permettre d acquérir aisance et fluidité dans les mouvements.
Encore merci pour le partage.
Un abonnement et un pouce bleues.
Très belle journée 😊
Bonjour Lucile.
Je tiens à vous remercier , effectivement ça me fais tellement de bien, tant sur le plan physique que pschychique💚
Salut je viens de faire cette séance après pas mal de sport je ne connaissais pas ta chaîne et franchement je me sens tellement bien ! Merci merci ! Je vais faire ça tous les matins et je te dirais dans 1 mois mon évolution !
Ça marche, génial Romane ! Bises
Après 1 an 1/2 sans sports (volley et natation) pour cause de blessures et Covid19, je me reprends en main et cette séance de stretching fini tous mes entrainements depuis 3 semaines ! Bon, j'ai un peu l'air ridicule dans mon salon, mais le ridicule ne tue pas, par contre l'inactivité et la malbouffe si ! @Lucile Woodward super, j'adore !!!
Merci pour cette séance que je fais très souvent et qui me procure le même plaisir à chaque fois .
ravie que ça vous plaise :)
J’adore cette séance de stretching surtout en fin de journée .ça fait un bien fou 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Ça fait énormément de bien ! Merci Lucile
J'ai adoré la séance matinale, merci beaucoup pour ses 20 minutes de pur plaisir
Merci à toi pour ta confiance !
Merci. quelle détente de tout le corps cela fait trop du bien ! on se sent plus léger après pour commencer la journée que du bonheur Jannick
Merci pour ces moments de détente et de décontraction qui me font un bien... c'est un véritable bonheur ! Bravo
Merci Lucille, tes étirements sont vraiment trés efficaces, c'estvrai, que du bonheur et du réconfort 👍👌😘😘😘
Génial 😘
Très agréable et efficace pour le quadriceps quand on a couru. Merci.
Je viens de tomber sur votre séance, mais quel bonheur, on est apaisez rien en vous écoutant, c est un réel plaisir. Je suis raide comme un morceau de bois à cause de la polyarthrite, je vais commencer demain, j ai aussi des lumbagos à répétition, je pense que ça va me faire beaucoup de bien. Merci merci
en effet je pense que tu vas apprécier :)
1ère séance pour moi, juste après le déjeuner, merci je vais faire cet exercice 2 fois par semaine ça va me requinquer ! Et c'est parti pour 10 minutes de méditation après cela. Merci Lucile, vous êtes une personne superbe et non non, je n'avais pas l'intention de participer au cirque de Pékin :-) ! Une jeune maman qui vous admire !
Ouais Lucille à force de la faire celle-là ,je m'améliore suis contente !!!
Je devais démarrer depuis longtemps, j'avais peur de m'ennuyer ... Et là, quel bonheur, ça fait un bien fou !! Merci !
Super cours de stretching.
Merci 🙏
J’adore cette séance et la partage à mes amies et clientes🙏 je ne l’en lasse pas ! Mais quel dommage autant de publicités ça casse le rythme et la détente surtout avec la voix si douce de Lucile!
😕 Merci pour ce retour !
Merci beaucoup à toi! ça fait tellement de bien "Bonheur" :-)
Merci Lucile !!!! Tu es extraordinaire, continue s'il te plaît ! Ton travail est formidable et m'aide tellement pour mon bien-être et ma confiance en moi 😘
Je ne compte pas m'arrêter 😉
Merci pour cette séance, ça m'a vraiment aidé.
Au début je cherchais des vidéos d'étirements... Et juste par curiosité j'ai cliqué sur celle là, je me suis dis "ça va être long et ennuyant" puis après avoir regardé quelques secondes, j'ai finalement décidé d'essayer. Et ça fait maintenant 3 jours et je pense faire de cette vidéo une routine. Vosu avez vraiment une personnalité où on se sent direct en confiance, apaisé... En tout cas pour moi ça me détend beaucoup alors merci pour cette merveille !!
Merci pour cette vidéo Lucile, je n'ai pas vu les 20 min passer, ça fait un bien fou !
Contente que ça te plaise :)
Super vidéo, j'avais oublié à quel point c'était bénéfique ces étirements. Merci beaucoup ! Je vais réitérer ça plusieurs fois par semaine
Très bonne séance pour bien commencer la journée
Exactement !! on en a tous besoin :)
Très bonne séance pour moi qui d ordinaire suis allergique aux étirements et très raide. Je la fais le matin en préparation et j"ai senti le bénéfice pour la course des les premières séance course.
Ravie que ça te plaise ;)
Je suis souple comme une brique, iiiiimpossible de me pencher sur mes jambes pour le moment mais je vais m'accrocher (en douceur) ! Merci à vous !!
Je voulais savoir votre évolution ? Histoire de me motiver je n’arrive pas a me pencher!!
Beaucoup de bienveillance, de douceur, de détails technique et une touche d'humour : j'a-dore ! Et une abonnée de + ! :)
mercii :)
merci beaucoup. Enfin quelque chose d'accessible avec quelqu'un qui ne nous montre pas une souplesse extrême! parfois je désespère lorsque je suis des cours ou vidéo stretching car les filles nous disent "c'est pas grave si vous ne touchez pas le sol", mais au final elles, elles le touchent le sol, et personnellement ça me démoralise d'avance car j'en suis loin! ^^' mais cette vidéo-ci fait du bien, on ne se sent pas "nul" en te suivant. J'ai beaucoup apprécié, merci :)
ravie que ça te plaise :) !!!
J'ai décidé de reprendre le sport et avant cela je voudrais refaire des étirements, je suis par hasard tombée sur votre vidéo et j'ai adoré votre video vos explications....vous m'avez motivé à continuer !! Merci pour votre partage
Merci à vous pour votre commentaire, ça me touche beaucoup !
J'aime beaucoup cette routine, très réconfortante, merci!
Au top !
Wow tu me fais un bien fou 🥰 c’est plaisant de suivre ton rythme c’est comme si tu étais à mes cotées ! Merci quel bienfait je t,ADORE
Je viens de tomber sur ta chaîne, je me mets tout doucement au sport et j'ai adoré ta tranquillité et le cotė accessible de cet étirement mais malheureusement pour moi c'était tout de même difficile, je suis si raide que étendre mes jambes sans avoir le dos qui part en arrière c'est mission impossible alors me pencher en avant 🫣🫣 encore plus impossible, mais je vais revenir sur cette vidéo souvent pour voir ma progression. Merci de partager 😁😁 ton sourire et ta tranquillité sont super apaisants.
Je n'arrive pas à faire le happybabby pose 😂😭 quand j'ai enfin réussi à attrapé mes pieds j'avais le dos en boule et j'ai roulé lamentablement sur le côté 😂😂
Super ! Tu vas vite y voir une belle évolution si tu le fais assez régulièrement :)
Je ne commente jamais mais là sincèrement c'est une vidéo qui fait beaucoup de bien, apaisante et très douce, merci !
Super vidéo! Tu es très agréable à écouter, très positive et rassurante. Je me sens plus détendu et sereine pour la journée, merci :)
Très agréable. Je vais continuer à tes côtés. Merci.