Дневной рацион для набора мышечной массы
HTML-код
- Опубликовано: 11 июн 2016
- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-d...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Про голодание отличная идея! Я сам начал так делать, надеюсь сработает) устраиваю себе голодание в пятницу, хорошо разгружает желудок, и учитывая что жрал всю неделю, голод переносится довольно легко. Обязательно сними видео с результатами потом!
вы по телосложению к каким типам относитесь?
your fit сколько стоит в рубликах твой дневной рацион?по моим подсчётам от 500 до 1000 рубликов в день, я не знаю как там у вас но у нас средняя месячная зарплата 20000 рублей, при подсчёте с вашим рационом ,я должен жрать как конь педальный,и мне одному моей зарплаты не хватит, а семья будет ххх сасать, братка ты меня извини но по проше нечё придумать нельзя? зарание спасибо
your fit dobri den mne 27, rost 153, ves moi 45, polgoda zanimaius vtren zal i net rezuktata voobshe mishci ne magu nakachat kupila nedavno gainer kak ego pit? kogda i skolko v den?
your fit а сколько тебе лет?Саня
несколько яиц... штук пять)
несколько это не ДВА дитя ты бездарное!
Артем Ищенко я чуть не выпал когда он сказал 5
Бананов больно дофига,где столько денег брать только на одни бананы)
На работе, где еще, 4 банана в день это меньше килограмма ) У вас бананы дорогие?) У нас 4 банана стоят как бокал хорошего пива, или литр херового.
тоже прифигел про 5 яиц, как можно в себя запихнуть тарелку каши и 5 яиц .. )
Я понял мне сначала нужно не набрать массу а разбогатеть,а потом набирать!
Красавчик мужик 💪
Много полезной информации
Обеспечено в каждом твоём видео
Респект
Всегда смотрю
Спасибо за инструкцию правильного питания для набора мишечной маси!
От души все красиво и понятно обьеснил расказал и даже показал)
Мне мама говорит если будешь столько есть денег не останется
🤣
Бля жыза
Согласен
Ахахахахах
Даже если денег много, все равно трудно есть столько всего.
Все коротко и понятно,от меня лайк
По поводу овсянки: что бы сделать ее вкуснее, я добавляю грецкий орех. Тру на мелкой терке (обязательно тереть, не толочь) 3-4 ореха и только после того, как овсянка заварилась - добавляю тертый грецкий орех. Если потолочь или положить с овсянкой и залить кипятком - будет горчить орех. Вместо сахара - можно 2-3 ч.л. меда.
Моя семья за неделю столько съедает)
Святые люди, бережёте природу)
аххахахахаах!
Крикнул 😂
Да ну
Бедные. Держитесь 😁
Добромил - спасибо. Удивительно краткр, полезно и толково!!!!
лайк за видео. кстати, когда будешь делать ролик про голодание, расскажи максимально подробно насколько полезно/вредно при похудение/наборе массы, как нужно делать новичкам в этом вопросе, с какой частотой и т.д.
спасибо. и самая главное, что рацион более естественный!
Все просто и понятно!
Будем проповать) Спасибо!
Перекус бананом часто не стоит,сахар на высоком уровне.Сильный выброс инсулина,поджелудочная очень напрягается
Для эктоморфа норм
@@irbis.rk0875 от банана жрать еще сильнее хочнтся, как и от яблок.
Александр, есть аналогичный ролик, только в тренировочный день? Чем этот день отличается от предыдущего? Какое питание используешь перед тренировкой и после?
Спасибо за выпуск!
Продолжай в том жэ духе! Успехов тебе!
Приятно слушать. Спасибо.
Очень грамотный мужик . Хорошие знания ,как на теории ,так и на практике .Лайк и подписка
Оскар Дред он протеин кушает противно
Dooran Halilv, ору с тебя мужчина
KGZ Alga вы не кашаете его?
Академика Павлова почитайте :
Человек питается не тем что он ест, а то что у него усваивается.
Все его приемы пищи несовместимы. Пища не переваривается в таком количестве и в таком составе. Потому, что для мяса нужна кислота, а для углеводородов нужна щёлочь в ЖКТ. Одно гасит другое и идёт газообразование.
Но об этом спортсмен умалчивает)))
я видел у вас протеин - myprotein , хотел узнать на счет его качества, стоит ли его брать?
если не сложно прошу ответить
Александр вы описали дневной рацион приема пищи а когда по этому плану остается время для занятия в зале (рекомендуют принимать пищу за 2 часа перед тренировкой )
0:43 ЧЕСНОСЛИВ )) порадовал... Ну а в целом все по делу
Ты зверь брат💪🏻
Спасибо коротко и все ясно
Добрый день, скажите какие напитки употребляете после еды, чай или кофе, с сахаром или без, и едите ли хлеб и другие мучные изделия.
Все доступно разжевал☺️
ВСЕ ПРАВИЛЬНО!!! МОЛОДЕЦ!!!
Всё классно.А в дни тренировки как питаешься?
Да, про периодическое голодание хотелось бы видео. А еще про белково-углеводное чередование, как считаешь, что более эффективно: простая низкоуглеводная диета с загрузочными днями или же БУЧ?
Голодание не бывает периодическим. Оно или есть или нету
Когда вы работать успеваете если постоянно кушаете?
не работает наверное в эти периоды)
уж 5 минут точно можно выделить чтобы перекусить
на работе кушаем
вместо выкуренной сигареты!!
он же блог ведет, вот и работа наверное :)
В день 6 раз кушаю,когда на работе даже находу кушаю чтобы не нарушать дисциплину))(
Спасибо тебе !!
Как всегда всё грамотно попробуем такой рацион просто что то не лезет еда.красава так держать
Добрый день, Александр, подскажи меню для сжигания жира с живота и баков, занимаясь кардио.
Есть ли разница: яйца сыры, свареннные, омлет или жаренные (яичница)? Просто кажется что не должно быть разницы в какой форме приготовления потребить скажем нужные 5 яиц...
Ну ты даёшь, мужик ;)
У меня такой вопрос? У Вас чёткий режим питания, скажите можно ли разнообразить иногда свой рацион, например съесть вместо куска мяса, я не знаю там, например что из море продуктов, или что то из макдага? просто интересно, что же теперь каждый раз одно и тоже есть? Спасибо заранее за ответ.
Саша,привет,спасибо за видео.Хотелось бы задать вопрос,приемлема такая программа тренировок:
пн-грудь
вт-трицепс
ср-спина
чт-бицепс
пт ноги/плечи
сб,вс-выходные
Извините если задержался с ответом
Если вы натуральный атлет-нет
Если вы не натуральный атлет с большим стажем и опытом в тренировках,то можете :-)
а яйца в каком виде лучше употреблять? Будет ли эффект от варёного белка?А то,я думаю сырые яйца опасно пить
промотивировал меня спасибо папаша
Отлично!
Спасибо классный канал !!
А размеры порций поподробнее можно? Сколько овсянки, сколько грудинки и риса.
Александр Здравствуйте. Где с вами можно по советоваться если это вообще возможно? Нравится ваш опыт.
Здравствуйте!
Будьте добры, скажите пожалуйста, при таком распорядке приёма пищи, в какое время вы тренируетесь?
Тут только жрут и пашут
Надо попробовать овсянку с ЧЕСНОСЛИВом)))
Александр, если был опыт травм поделитесь. Заболело что то в локте, начал урезать тренировки, убирал упражнения в которых больно. Ходил в больничку они типа фигня все. Ладно продолжал тренить, рука перестала полностью разгибаться и сгибаться. Пошел к мануальщику он чета крутил вертел после чего в локте появился страшный безболезненный хруст. С тренировками пока завязал. Сделал узи там якобы воспаление надмыщелков и артроз какогото одного хряща. Ширево мази таблетки физео положительной динамики не дают. Док предлагает ширнуть дипроспама. Хз че делать...
там примерно 100-120г сахара , если употреблять такое большое количество сахара то , оно приведет к сахарному диабету?
Приветствую.могли бы вы разъяснить такой вопрос. Работаю 2 дня потом 2 дня выходных. 2 рабочих дня тяжёлые.ни о каких тренировках речи быть не может.работяю курьером.бегаю на 5е 10е этажи с продуктами от 20 - 90 кг.2 дня выходные! Но и их нужно сочитать с семьёй.летом ещё рыбалка.сад огород и т.д.раньше занимался лет с 14 до 20 лет. пауэрлифтингом.без химии и всякой ерунды.кстати выполнил мастера в сумме 600 набрала.в 67.5 категории.начало 2000х. Бросил заниматься. работа семья .да и выпивать начал .сейчас 34 года решил для себя начать заниматься.много чего пересмотрел. но сейчас все куда-то в глубь ушли углеводы протеины.где простые режимы дня. прием пищи по часам. тренировка.время при до и после.я просто перфекционист.для меня нужна как и раньше конкретика.а ни число калорий.ЕСЛИ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА .ТО КАК ВЫ ТУДА ВСТАВЛЯЕТЕ ТРЕНИРОВКИ.И ТД
привет! Такой вопрос, как перестраиваешь рацион в тренировочные дни? Два часа после еды тренироваться нельзя, тренировка тоже не полчаса.. Сразу после нее накидываться на еду что-ли?
Мне 4 банана обычно на неделю хватает😁,но видимо надо так и есть если набирать мыш массу
А такое питание должно быть каждый день или в дни тренировок?
Привет! ответь пожалуйста) Вот ты в 16-00 кушаешь протеин и бананы, а тренируешься когда? Сколько времени проходит после приема еды? Или у тебя "как получится"?
Вадим Алексеенко р
х
Спасибо
мой рацион:
8:00 каша, бутерброды 4 шт с сыром и мясом и кофе
11:00 суп
13:00 мясо/рыба/курица + угли
16:00 протеин и фрукты(банан чаще)
19:00 ужин аналогично обеду + салатик
21:00 творожок, но не всегда (при чем есть одна штука, надо жирный творог есть 9%, так как белки в твороге усваиваются. жирами, а без жиров могут быть проблемы)
вот это средний рацион плюс минус...вес стоит на месте(((( плачу...очень медленно наберается
У тебя всего 3 раза в день большой прием углеводов. Банан в 16 ч. это вообще не о чем.
В твоем возрасте и про твоем телосложении надо больше углей. Добавь больше бананов, не бойся.
Ну я от такого рациона, буду набирать жир. угли убирают после 15 часов
Олег Голубенков А ты как хотел? Попробуй до 15.00 сьесть 8, а то и 9 грамм улей на килограмм собственного веса, я посмотрю на тебя потом. А если ты думаешь, что сможешь набирать на 4 грамм углей, то ты ошибаешься. Ты будешь медленно худеть, или же ты только тренируешься и остальное время спишь, тогда да.
Все индивидуально для каждого человека
в спорт зале надо пахать чтоб масса пошла а если смотреть видео масса не появится некогда
Приёмы пищи больше 3 х раз в день...хана поджелудочной со временем !!! На себе проверено. Не рекомендую. Поджелудочная должна отдыхать а не работать постоянно!!!!! Не повторяйте моих ошибок.
Вопрос,
8:00
Протеин с бананом
Авсянка И Яичница, из 5 яиц
.
10:00-11:00
После спорта,
Протеин,
Рис&Гречка&Макароны
Рыба&Мясо &КГрудка
Салат
.
13:00
Гейнер Шейк
.
16:00
Творог-Бананы
.
18:00 Перерыв
Рис&Гречка&Макароны
Рыба&Мясо &КГрудка
Салат
23:00
Протеин Шейк, С бананом
.
Я наберу массу с таким питанием?
Да если спать будешь хорошо
Приветствую! Ты вот сказал 3 полноценных приёмов пищи и 2 нет, а если у меня все 5 приёмов полноценные но не большими порцыями, это не страшно ☺️?
А гликемический индекс продуктов не нужно соблюдать? Инсулин подрывается у всех по разному
есть уже ролик про периодическое голодание ?
Саш, ну вроде бы все понятно. Но видео походу для тех кто пытается набрать вес не только в ввиде мышечной массы, но и вообще вес. Я например с таким рационом набираю вес не только в мышцы но и в виде жира. Хотя при этом интенсивность тренировок даже несколько выше чем ты описывал в видео сколько тренироваться раз в неделю. Срочно нужно видео типа сидим на диете и тренируемся. Моя задача сжигать жир и набирать мышечную массу. )) Спасибо!
Василий Нестеров невозможно и сушить мышцы и набирать, а на счёт жира, он же сказал если и жир набирается то уменьшить углеводы
Коротко четко Ясно спасибо лайк подписка
Хотя я давно подписан
я на завтрак ем гречку 125 г с молоком+яичница из 5 яйц(два желтка).Иногда ем говядину вместо яйц.
При таком питании сколько в среднем за месяц наберёшь?
Подскажите, где купить чеснослив? Нигде не могу найти.
Вобще при приготовлении пищу как я говорю нужновключать креатив....ппостой пример..допустим берем 60 гр риса...-200кал...160 гр кур грудки -200кал согласитесь давиться рисом сухим и грудкой давиться не очень приятно...а я беру кур грудку перекручиваю получаем фарш добавляю рис ..делаем тефтельки...можно добавить морковки итог каллорицность продукта не изменилась....а продукт стал вкуснее
Лайк ,подписка .удачи
Сколько грамм макарон и курицы варить в сухом виде для двух приёмов пищи , знаю для всех по разному но в среднем цифру назови пожалуйста
Красавчик
В каное врем'я суток лучше делать упражнения?
кстати по поводу голодания умно очень, как мне кажется, очистить организм 1 раз в неделю.. можно просто тупо морс какой нить попить отдохнуть, просто жидкость главное натуральную..
Привет ответь пожалуйста. Почему протеин а не гейнер ?
Варёная фасоль как источник белка нормально?
Я с детства ем каши. Последние годы на завтрак только овсянка. Часто слышу, что овсянка задалбывает. А у меня наоборот-если овсянку не съем, прямо думаю о ней потом целый день)
Александр здравствуйте, я до этого вел очень плохой образ жизни, алкоголь , сигареты , наркотики. Не давно кардинально все изменил в своей жизни, бросил все, и начал заниматься. Подскажите мне, у меня тело худое, но есть живот, я сейчас набираю массу и занимаюсь, а как мне спалить жир на животе?
Алексей Анатольевич горелкой!
Кардио
облей бензином и подожги.
Все методы рабочие.Поссаны хуйни не посоветуют.
отлично
В каком виде лучше употреблять яйца
Класс
А без протеина можно набрать вес девушке, как вообще набрать вес в домашних условиях, подскажите пожалуйста
Thank you
Извините мне показалось или вы сказали чеснослив
Ну есть небольшие проблемы с дикцией у человека, надо подкалывать что ли?
Denis Sergeev я сказал что подкалываю? Я сказал извините
Я так и не понял, для набора массы, надо кушать чеснок или сливу?
@@Ruslan-ld9rv чеснослив)
Он хотел сказать не чеснослив а чернослив
александр привет напиши сколько чего надо есть мой вес 105 кг
спасибо хоть мне одиннадцать лет но у меня бицуха, прес,ИТД огромное спасибо
а что есть перед тренеровкой и после ?
А если я на работе и не всегда получается так кушать как быть? Ответь если не трудно
я вот не понимаю, разве тут достаточно БЖУ для его веса? Я ем в 2 раза больше , +закидываюсь креатином + белком дополнительно 50г и гейнером 1 черпаком и вроде ничего и не идет особо :(
подскажите пожалуйста, все говорят, что лучше на завтрак есть овсянку, но не говорят на чём её готовить? на воде или на молоке?
На массе можно на молоке
На нежирном молоке.
Спасибо
Копия моего рациона, и по продуктам о по времени) В овсянку добавляю Мёд, очень вкусно) вместо свинины использую филе курицы) утром и перед сном выпиваю 2-3 сырых яйца) в остальном то же самое) в 16:00 вместо протеина, ем углеводы, то же что и на обед) иногда это рис, картофель, гречка или макароны) в данный момент ем макароны) рацион отличный, питаться можно каждый день и не надоест)
Забыл добавить, выпиваю литр молока в день) обезжиренного)
+Shevchenko Michael не боишься сальмонеллез от сырых яиц заработать себе?)
Spencer ok
нет))
класс
Не мало ли белка при таком рационе получается?
Деку когда ставить?
Здравствуй.У меня вот такой вопрос. Я кушаю довольно много,кушаю часто рис с мясом, гречку с мясом и макароны из твердых сортов пшеницы.Употребляю пищу примерно 4-5 раз в день . Я к тому,что не могу набрать вес. Мне 19 лет, рост 184, вес 61кг, хотя я должен весить минимум 70кг . Можешь дать хороший совет?
Был такой же как ты рост 183 вес 63. Ешь много это хорошо, но на тренировках постоянно повышай вес чтобы 8 повторений максимум было. если делаешь больше хоть на один раз накидывай. И ОДНУ ГРУППУ МЫШЦ (НАПРИМЕР ГРУДЬ ИЛИ НОГИ) делай один раз в неделю. ДА и упражнения должны быть базовыми обязательно. Я сейчас вешу 83. Запястья тонкие а всё остальное на высоте ))
Благодарю за совет
MACNILL1 запястье сколько?
Что скажешь про хлеб? Про черный и белый
А что плохого можно и попердеть!)))
Добрый а сколько тебе лет
А скажи пожалуйста, что делать, если человек работает? Хочется работать но и тренироватся конечно же, как в этом случае кушать все необхадимое? Ведь на работе каждые 3 часа не поешь, а массу набрать хочется
В 11 и в 15 пить по 30гр. стероидов с парой бананов. Остальной белок можно добрать за завтрак, обед и 2 ужина
Limitless world каких стероидов с бананами неуч?
Гейнер сабой забери и все(гейнер )
ну все ты сдуешься и будешь дрыщем
А как же арахисовая паста на завтрок???
а сколько денег уходит в месяц на такую диету?
Можно ли заменить мясо, яйца растительным белком, соя, орехи и т.д. Или животным белком сыр, творог, сметана? Если человек вегеторианец, веган, или вообще фруктореанец?