Друзья, это пример рациона. Естественно вариантов может быть огромное количество, вы спокойно можете адаптировать рацион под свой бюджет. Задачей было показать сам подход. Лишь четко спланировав свое питание можно рассчитывать на рост мышечной массы, а не гадай потом в чем же дело и почему "не растет". Также четко понимая все данные по БЖУ, вы можете регулировать отдельные параметры - добавить белка на 2 недели, добавить углеводов 50-75 г на 2 недели и т.д. Смотреть как реагирует тело. Естественно все это в сочетании с интенсивной силовой программой. Важный открытый вопрос - как консервировать приготовленную пищу....У меня пока ответа нет. Может быть вы поделитесь идеями! Держите руку на пульсе моих новостей в Instagram: DenisSemenikhin
Денис, здравствуйте. В рационе совсем нет овощей и зелени. Женская половина очень ждёт от Вас какие нибудь салатики)) Так же хотелось бы знать, употребляете ли вы в рацион сыры(твёрдый, плавленый, творожный)?
2 года не смотрел канал. Денис, да вы НЕРЕАЛЬНО повысили свой скилл приготовления пищи! Прямо шеф! Чувствуется уверенность и опыт. Гориллой уже точно не назвать :)
В день три половинки к-грудок это 150г-белка будет стоит где то 150р. Рис 500г, 350-370г-углеводов 20-30р. Овсянка 500г 50-60р на 5 утро, в день 12р. Яйца 6ш 48р. Итог 300р в день! 300×30=9000р в месяц, ладно ок там чеснок, курага но все равно 10000тыс в месяц! но не 25000тыс же!
такая цена только из за мраморной говядины. рибай мраморной говядины стоит 3300р за кг. не рибай около 2000. но это лучшая говядина на зерновом откорме. травяной откорм стоит 600-700р за кг. а так если не говядина, 250р куриная грудка, 350 индейка (цены СПб на рынке), пополам 4 кг это 1200р мясо на неделю. рис/курага/изюм/яйца/овсянка как раз около 2000р в неделю получится. это уже не 25000 в месяц, а 10000. но нужно попить рыбьего жира еще для подгона жиров в день. 400р в день за 4-х разовое питание это вообще не дорого.
Денис спасибо огромное Вам за труды и за то что хотите сделать мир и людей лучше в стремлении к совершенству))) Очень полезно посмотреть и данный выпуск очень актуален лично для меня. С консервацией можно не заморачиваться, а готовить на 2-3 дня, чтобы все было свежее.
Никогда как-то не считал стоимость еды на месяц, по моему, если исключить полностью алкоголь, то выходят сущие копейки, курогрудь, творог, молоко, яйца всё ещё стоят дёшево. Дороже будет питаться всякими колбасами и полуфабрикатами.
Спасибо! просто великолепная иллюстрация правильного подхода. И огромное спасибо за все что вы делаете! Тем более с таким позитивом и любовью к своему делу!
В этой стране могут так питаться только чиновники! Простым людям с зп 20-25 тыс рублей в месяц (отдай за жкх 6000 тыс, дорога 3000, спортзал 1500 и набор массы в 25 тыс месяц, предметы обихода порошки и моющие средства, одежду как бы надо покупатьс обувью, так еще и на все сезоны с таким климатом, про откладывания денег на отдых вообще речи не идет, запас денег на лекарства и прочие жизненные ситуации), а ещё надо посчитать сюда мыло и верёвку!!!!!! Вот и получается, что большинство бухают в стране, ибо гантели и гири стоят дороже бутылки водки! И за что винить людей? Это их слабость? Конечно, но условия таковы, что государство людей попросту кидает! Из людей высасывают силы, а после 40 им говорят Вы никому не нужны и звать Вас никак! умирайте побыстрей ибо Вам пенсию платить еще, а нам это НАКЛАДНО! Отдавать Вам Ваши заработанные деньги! Мы их потратили и денег нет для Вас! Оно говорит мы будем качать нефть и газ из этой трубы(которая принадлежит всем гражданам, по телеку кричать про патриотизм), а тратить деньги будем МЫ и только на СЕБЯ! ВВП на душу населения 25 тыс долларов, а по итогу ничего! Вы получаете только коррупцию, где за все надо платить от рождения до смерти!
Круто когда сколько техники для параллельной готовки) у меня наверное часов 8 уйдет на готовку всего что было в ролике на моей кухне , это ладно вопрос где хранить такой объем еды )))! Но выпуск безусловно вкусный )
По Новосибирским ценам: Куринные грудки 1,3 кг х 200 руб./кг=260 руб. Филе индейки 1,3 кг х 350руб./кг=455 руб. Мясо 450 руб х 1,7 кг=765 руб. Рис 2,4 кг х 120 руб/кг=288 руб. Яйца,овсянка и прочее=500 руб. Итог 2268 руб.
Супер выпуск! Денис, спасибо. Конечно, не каждому столько еды нужно для набора. И по деньгам можно дешевле. Но трафарет дан, по нему и можно строить питание. Сам готовлю на 2-3 дня )) Вполне удобно ) Почаще радуйте нас своими выпусками!
Спасибо за выпуск. Строю так же свой рацион, готовлю правда на 3 дня, тк, лично мне кажется, что продукты на 4-5 день начинают подпроподать, да и есть 5 дней один гарнир мне надоедает. А один выходной ем то что хочется из не совсем полезной еды)) За рецепт с филе и чесноком и соевым соусом спасибо, действительно Очень вкусно.
Классный видеоролик, и все сказано по канонам правильного питания. Но вышло слишком дорого (для студента точно). Я обычно делаю так: завтрак овсянка с бананом (грамм 80 овсянки), между пар 4 яйца. После тренировки всегда бцаа с бананом. Далее за весь день съедаю одну куриную грудку на кости (700 грамм в моем магазине средний вес, то есть 500-550 мяса) и рис с оливковым маслом/соевым соусом (граммовка в зависимости от цели - я при 80г в день сбросил 1 кг за 5 дней). Перед сном иногда пил йогурт. Овощи типа огурцов, моркови по половинке в день для клетчатки. Еще раз-два в день витамины. По бжу я считаю ВСЁ. Выходит под 180 белка, около 300 углеводов (опять же риса немного беру), жиров 70 грамм. И получается крайне дешево. Результаты держатся/растут (питаюсь так полтора месяца, не везде подросли, но жим добавил - при своих 71 кг пожал 80кг на 10 раз в первом подходе после разминочных.
Примерно так и готовил себе при наборе - только не на неделю (не люблю есть старое) а на 1 день с утра перед работой - занимало 10 минут времени приготовлений и еще около 25 минут пока варился рис (в это время можно отойти и принять душ например или что-то еще полезное сделать).
Я, например, использую более простой рацион: гречка/рис/паста+ слив. масло, чтоб сухо не было; мясо (в основном печень); сыворотка молочная; бананы(сразу после тренировки); иногда яичницу с 5 яйцами; овсянка в перемешку с водой (завтрак); Ну и bcaa и креатин. Я эктоморф.
"Почему нет рыбы, почему нет овощей и зелени?" Насколько нужно быть тупыми, чтобы не услышать что он говорил об этом в видео. Он сказал что можно чередовать с рыбой, а к основной еде добавлять овощи и фрукты.
Снимите, пожалуйста, о рационе для девушек, сколько БЖУ нужно есть нам) Очень интересно услышать ваше мнение, основываясь на ваших новых знаниях, после того, как вы немного изменили и свой рацион!Спасибо!)
за времья съёмки этого выпуска можно стать мультиповаром!)))Денис - растешь в плане мультизадачности на кухонном поле!Так держать!И, естественно - этим выпуском полностью доволен - моя цель - набор качества - по итогам месяца будет видно, как подошел вариант рациона
Очередная красота! Готовить, конечно же, Максимум на 3 дня для сохранения вкусовых характеристик. Замораживать тоже не вариант. Кайф в свежей еде!!! Спасибо Вам, Денис! (авокадо это фрукт)😉
Очень круто! И для меня понятно, как примерно и что готовить мужу)))) только после этого видио хочется ещё такоеже только для девочек! ))) удерживать хорошее состояние после диеты))) примерный рацион. Чтоб не набирать лишнего)
Ровно в половину всего ем я в сутки и продолжаю потихонечку набирать по пару кг в год. Белка 100 гр.; жиров 40 гр.; углеводов 250 гр. Мой вес 68 кг; рост 170 см, процент жира 10-11 % все 365 дней в году.
Влад Медведев Задачу набирать быстро и любыми способами я себе не ставил. Задача стояла в постепенном естественном наборе мышц без жира, оставаясь как можно более сухим. Для эктоморфа-натурала со средней генетикой само-то. Главное здоровье и долголетие, мышцы вторичны. Это физкультура, детка :).
зарплата на 5 дней жратвы,потом дикая сушка до следующей зарплаты ))))
Забыл учесть в пятницу вечером 2-3 литра светлого
Ну а на повседневку по бутылочке 0,5 пшеничной беленькой.) Так сказать, стабильный рацион по режиму.
Dark Energy Правильно.
Хотелось бы ещё подобный выпуск, только уже про сушку ( не радикальную, просто скинуть чуть жирочка), надеюсь Денис услышит))
+
все тоже самое, только углей не 500, а 200 в день
4ykanok nok привыкает организм, когда-то на 200 слетал вес, сейчас могу набирать на 150(всего сливал 32кг)
300 хотя бы , я при весе 60 кг ем 350 .
нужно читмил делать чтобы не привыкал или по днем разбивку 4 дня( 300, 200, 100 и 0 углей)
Взял кредит купил еды))
Друзья, это пример рациона. Естественно вариантов может быть огромное количество, вы спокойно можете адаптировать рацион под свой бюджет. Задачей было показать сам подход. Лишь четко спланировав свое питание можно рассчитывать на рост мышечной массы, а не гадай потом в чем же дело и почему "не растет". Также четко понимая все данные по БЖУ, вы можете регулировать отдельные параметры - добавить белка на 2 недели, добавить углеводов 50-75 г на 2 недели и т.д. Смотреть как реагирует тело. Естественно все это в сочетании с интенсивной силовой программой. Важный открытый вопрос - как консервировать приготовленную пищу....У меня пока ответа нет. Может быть вы поделитесь идеями!
Держите руку на пульсе моих новостей в Instagram: DenisSemenikhin
flynutrition Денис, спасибо! Единственный вопрос - то, что приготовлено к четвергу-пятнице "долежит"? Не испортится?
flynutrition Лайфхак: закинуть все это дело в морозилку и "размораживать" перед приемом пищи, вкус и "свежесть" остаются такими же.
Респект это очень круто) давно ждал такие видосы
Денис, здравствуйте. В рационе совсем нет овощей и зелени. Женская половина очень ждёт от Вас какие нибудь салатики))
Так же хотелось бы знать, употребляете ли вы в рацион сыры(твёрдый, плавленый, творожный)?
Денис,Доброе утро
Можете ли вы выпустить выпуск о том ,как накачаться подростку
2 года не смотрел канал. Денис, да вы НЕРЕАЛЬНО повысили свой скилл приготовления пищи! Прямо шеф! Чувствуется уверенность и опыт. Гориллой уже точно не назвать :)
Отличный канал и советы! Никогда раньше не смотрел твои видео, Денис. Теперь буду чаще сюда заходить. Спасибо!
Воооот, вооот, что нужно было снять давным-давно, просто глаза открыл, супер, спасибо!!!
Еда в кредит - выход есть)
В день три половинки к-грудок это 150г-белка будет стоит где то 150р. Рис 500г, 350-370г-углеводов 20-30р. Овсянка 500г 50-60р на 5 утро, в день 12р. Яйца 6ш 48р. Итог 300р в день! 300×30=9000р в месяц, ладно ок там чеснок, курага но все равно 10000тыс в месяц! но не 25000тыс же!
такая цена только из за мраморной говядины. рибай мраморной говядины стоит 3300р за кг. не рибай около 2000. но это лучшая говядина на зерновом откорме. травяной откорм стоит 600-700р за кг.
а так если не говядина, 250р куриная грудка, 350 индейка (цены СПб на рынке), пополам 4 кг это 1200р мясо на неделю. рис/курага/изюм/яйца/овсянка как раз около 2000р в неделю получится. это уже не 25000 в месяц, а 10000. но нужно попить рыбьего жира еще для подгона жиров в день. 400р в день за 4-х разовое питание это вообще не дорого.
есть вариант еще дешевле,куриные грудки Москва 160 р/кг,индейка 280 р
выпуски все лучше и лучше!!! спасибо, Денис!
Вот у меня больше вопрос - где такие контейнерчики взять
Готовлю такой рацион за час. Главное руку набить!) Спасибо Денис!
Супер. Просто супер. Давно ждал такой рацион от Дениса!
Самый качественный и грамотный контент о спорте и питании на Русском Ютубе. Спасибо Денис!
грамотный подход к питанию, полный порядок...за это любим Дениса...спасибо за видео.
Сколько слежу за выпусками, ни разу не пожалел что подписан на этот шикарный канал) Спасибо)
продолжайте в том же духе! ваш канал единственный интересный на ютубе
Денис спасибо огромное Вам за труды и за то что хотите сделать мир и людей лучше в стремлении к совершенству))) Очень полезно посмотреть и данный выпуск очень актуален лично для меня.
С консервацией можно не заморачиваться, а готовить на 2-3 дня, чтобы все было свежее.
Вот это вот хороший контент. Один из лучших каналов. Коротко и ясно.
Никогда как-то не считал стоимость еды на месяц, по моему, если исключить полностью алкоголь, то выходят сущие копейки, курогрудь, творог, молоко, яйца всё ещё стоят дёшево. Дороже будет питаться всякими колбасами и полуфабрикатами.
Согласен. А еще сладости дорогие выходят.
Шикарный выпуск, Денис. Благодарю.) Очень наглядно видно как расчитывать рацион на неделю.)
Спасибо! просто великолепная иллюстрация правильного подхода. И огромное спасибо за все что вы делаете! Тем более с таким позитивом и любовью к своему делу!
вот такими видео отлично разбавляется канал. Денис, отличный материал!!!
Каждый раз когда готовишь не выдерживаю иду заваривать доширак!
Интересный рацион!
Попробую этот месяц, в конце мая отпишу о результатах)
Спасибо.
В этой стране могут так питаться только чиновники! Простым людям с зп 20-25 тыс рублей в месяц (отдай за жкх 6000 тыс, дорога 3000, спортзал 1500 и набор массы в 25 тыс месяц, предметы обихода порошки и моющие средства, одежду как бы надо покупатьс обувью, так еще и на все сезоны с таким климатом, про откладывания денег на отдых вообще речи не идет, запас денег на лекарства и прочие жизненные ситуации), а ещё надо посчитать сюда мыло и верёвку!!!!!! Вот и получается, что большинство бухают в стране, ибо гантели и гири стоят дороже бутылки водки! И за что винить людей? Это их слабость? Конечно, но условия таковы, что государство людей попросту кидает! Из людей высасывают силы, а после 40 им говорят Вы никому не нужны и звать Вас никак! умирайте побыстрей ибо Вам пенсию платить еще, а нам это НАКЛАДНО! Отдавать Вам Ваши заработанные деньги! Мы их потратили и денег нет для Вас! Оно говорит мы будем качать нефть и газ из этой трубы(которая принадлежит всем гражданам, по телеку кричать про патриотизм), а тратить деньги будем МЫ и только на СЕБЯ! ВВП на душу населения 25 тыс долларов, а по итогу ничего! Вы получаете только коррупцию, где за все надо платить от рождения до смерти!
Круто когда сколько техники для параллельной готовки) у меня наверное часов 8 уйдет на готовку всего что было в ролике на моей кухне , это ладно вопрос где хранить такой объем еды )))! Но выпуск безусловно вкусный )
Однозначно Like. Денис великолепен!
пойду дошик засажу по такому случаю
Денис, вы ЗНАЧИТЕЛЬНО повысили ваши кулинарные навыки, приятно это наблюдать. мое уважение.
ps попробую такой же рацион себе приготовить.
По Новосибирским ценам:
Куринные грудки 1,3 кг х 200 руб./кг=260 руб.
Филе индейки 1,3 кг х 350руб./кг=455 руб.
Мясо 450 руб х 1,7 кг=765 руб.
Рис 2,4 кг х 120 руб/кг=288 руб.
Яйца,овсянка и прочее=500 руб.
Итог 2268 руб.
Шредер бы сошёл с ума от такого количества еды.
Спасибо Денис! То что вы делаете правильно и важно, то что вы доносите в массу культуру питания и здоровый образ жизни!!!
Очень качественный и крутой выпус. Прогрессируешь, дядя Ден) давно тебя смотрю. Спасибо за мотивацию. Продолжай в том же духе👍👌💪👏
Супер выпуск! Денис, спасибо. Конечно, не каждому столько еды нужно для набора. И по деньгам можно дешевле. Но трафарет дан, по нему и можно строить питание. Сам готовлю на 2-3 дня )) Вполне удобно ) Почаще радуйте нас своими выпусками!
хочу отметить, что навыки готовки пищи повысились:) ничего не проливается, перчатки используются, надрезы ровные. Растем вместе)
Отличный формат, Денис! Прекрасный выпуск!
Давно такое видео хотелось. Годнота. Спасибо вам, Денис!
Всё-таки я думаю, что Денис не готовит сразу на 5 дней. Это просто наглядное количество правильной пищи на рабочую неделю.
спасибо! отличное видео.
Жду в следующем видео советы как это сохранить до пятницы!
Большое спасибо за этот выпуск и в целом канал:)
Давно ждал такой выпуск! Идеальный разбор! Спасибо!
Спасибо за выпуск. Строю так же свой рацион, готовлю правда на 3 дня, тк, лично мне кажется, что продукты на 4-5 день начинают подпроподать, да и есть 5 дней один гарнир мне надоедает. А один выходной ем то что хочется из не совсем полезной еды)) За рецепт с филе и чесноком и соевым соусом спасибо, действительно Очень вкусно.
Наконец-то по- настоящему годный ролик.Лайк
Контент качественный, всё грамотно, что касаемо питания, тренировок, но всё это не для российских зарплат, Денис. Спасибо за поднятие аппетита.)
Классный видеоролик, и все сказано по канонам правильного питания. Но вышло слишком дорого (для студента точно).
Я обычно делаю так: завтрак овсянка с бананом (грамм 80 овсянки), между пар 4 яйца. После тренировки всегда бцаа с бананом. Далее за весь день съедаю одну куриную грудку на кости (700 грамм в моем магазине средний вес, то есть 500-550 мяса) и рис с оливковым маслом/соевым соусом (граммовка в зависимости от цели - я при 80г в день сбросил 1 кг за 5 дней). Перед сном иногда пил йогурт. Овощи типа огурцов, моркови по половинке в день для клетчатки. Еще раз-два в день витамины.
По бжу я считаю ВСЁ. Выходит под 180 белка, около 300 углеводов (опять же риса немного беру), жиров 70 грамм. И получается крайне дешево. Результаты держатся/растут (питаюсь так полтора месяца, не везде подросли, но жим добавил - при своих 71 кг пожал 80кг на 10 раз в первом подходе после разминочных.
Денис, круто! Теперь если можно для ленивых жоп, для сжигания поджопного жира!!!))) Поддержим товарищи, я знаю нас много!!
Очень информативный выпуск, огромное спасибо!!!
Спасибо Денис за блог!!!!!
Лучшее видео Дениса)) Спасибо!
отличное видео .всегда рад видеть Дена на канале с новым видосом.и трафарет четкий на питание.молодец
Примерно так и готовил себе при наборе - только не на неделю (не люблю есть старое) а на 1 день с утра перед работой - занимало 10 минут времени приготовлений и еще около 25 минут пока варился рис (в это время можно отойти и принять душ например или что-то еще полезное сделать).
Я, например, использую более простой рацион: гречка/рис/паста+ слив. масло, чтоб сухо не было; мясо (в основном печень); сыворотка молочная; бананы(сразу после тренировки); иногда яичницу с 5 яйцами; овсянка в перемешку с водой (завтрак); Ну и bcaa и креатин. Я эктоморф.
"Почему нет рыбы, почему нет овощей и зелени?" Насколько нужно быть тупыми, чтобы не услышать что он говорил об этом в видео. Он сказал что можно чередовать с рыбой, а к основной еде добавлять овощи и фрукты.
Очень крутой видос!!! И с нетерпением ждем видос про СУШКУ, ведь именно она сейчас актуальна!!
четко , мне нравится , я всегда так делаю закупаюсь на несколько дней, потом готовлю на несколько дней
Ден, делай больше видео из серии выпуска о Santa Barbara, мега позитивный выпуск был солнце, пальмы, скейт
Спасибо большое ,Денис! Нереально полезное и крутое видео!
Спасибо, большое . Мне этого не хватало руководства)
Очень информативный выпуск, поддерживаю выпуск о сушке !)
Аж слюнки потекли и появился запах жаренного мяса в носу! Спасибо, Денис! Очень хорошее и полезное видео)
Как же ты мне нравишься! Все понятно, четко, без лишних слов. Просто, лайк однозначно.
Да оно ж все невкусное станет через 2 дня.... Ну не знаю, я лучше потрачу лишний часик , но буду есть свежеприготовленную пищу!
Ещё бы тысяч 200 где-то взять, чтобы купить 2 гриля, 2 мультиварки и духовку
Отличное видео, Денис. Спасибо за вашу работу
Денис привет,спасибо,и конечно нужен этот проект очень,спасибо Денис,удачи удачи
Нормальный рацион , очень 👍🏻👍🏻спасибо за советы
Хороший рацион! Хороший выпуск! Поеду за продуктами) И вправду думаешь, что начнешь, что все так и будет. Но не начинаешь. Понравилось все! Удачи вам!
Снимите, пожалуйста, о рационе для девушек, сколько БЖУ нужно есть нам) Очень интересно услышать ваше мнение, основываясь на ваших новых знаниях, после того, как вы немного изменили и свой рацион!Спасибо!)
Отличный выпуск Денис, спасибо большое, очень познавательно=)
Молодец! Как всегда познавательно и смотрибельно!
Это просто шикардос!!! Денис спасибо!)
Классное видео!! Сделай рацион на 5 дней на сушу буду благодарен))
спасибо, очень доходчиво и лаконично, ждем новых выпусков!
Красава давай Денис ещё побольше примеров!!!!
Включаю видео и сразу ставлю лайк!
Денис, круто!)) прям кулинарный мастер стал;)
Все наглядно, уважение Денису!
Спасибо Вам, Денис! Получил заряд мотивации на правильное питание.
я ж чуть не ахерел когда с самого начало увидел 4 кг мясо и подумал это все за 1 день? потом посмтрел и услышал))
за времья съёмки этого выпуска можно стать мультиповаром!)))Денис - растешь в плане мультизадачности на кухонном поле!Так держать!И, естественно - этим выпуском полностью доволен - моя цель - набор качества - по итогам месяца будет видно, как подошел вариант рациона
Денис, спасибо за выпуск!
Единственное, чего я не понял, каким образом питаться в субботу и в воскресенье?
Очередная красота! Готовить, конечно же, Максимум на 3 дня для сохранения вкусовых характеристик. Замораживать тоже не вариант. Кайф в свежей еде!!! Спасибо Вам, Денис! (авокадо это фрукт)😉
По эстетике блюд уверенный наблюдается прогресс)
Очень круто! И для меня понятно, как примерно и что готовить мужу)))) только после этого видио хочется ещё такоеже только для девочек! ))) удерживать хорошее состояние после диеты))) примерный рацион. Чтоб не набирать лишнего)
Спасибо, Денис! Выпуск супер!
Интересно слушать такого харизматичного мужчину👍🏻
Афигенная мотивация готовить, спасибо
ПРОСТО СУПЕР! Сам готовлю по понедельникам,т к выходной!
Отличный выпуск. Лайк !
Отличное видео.ждем видео рацион на сушку.
Спасибо очень качественно сделано и полезна !
Ровно в половину всего ем я в сутки и продолжаю потихонечку набирать по пару кг в год. Белка 100 гр.; жиров 40 гр.; углеводов 250 гр. Мой вес 68 кг; рост 170 см, процент жира 10-11 % все 365 дней в году.
Пара кг в год - довольно мало.
Maks D распиши что ешь за день
Влад Медведев Задачу набирать быстро и любыми способами я себе не ставил. Задача стояла в постепенном естественном наборе мышц без жира, оставаясь как можно более сухим. Для эктоморфа-натурала со средней генетикой само-то. Главное здоровье и долголетие, мышцы вторичны. Это физкультура, детка :).
Именно при таких задачах можно набирать быстрее. Чистую сухую массу. Просто добавив 1 куриную грудку/стейк из рыбы в день.
Влад Медведев Ты собрался идти быстро, я собрался идти далеко. Спасибо, что поделился своими целями. Обоим нам удачи.
отличный выпуск, спасибо Денис за ваш труд
ЛАЙК НЕ ГЛЯДЯ! ДЕНИС КРАСАВЕЦ!
Красавчик Денис)) Представляю каких усилий и труда тебе стоило всё это создать))
Очень круто!!! Спасибо Тебе огромное!!!
доступно и не главное не сложно, спасибо Денис!)