Рацион для набора массы. Что есть на массе.
HTML-код
- Опубликовано: 27 дек 2015
- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-d...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
--------------------------------------------------------------------------------------
🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
---------------------------------------------------------------------------------------
Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/
--------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
----------------------------------------------------------------------------------------------
Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602
Я очень рад, что однажды наткнулся на твои видео. Дай Бог тебе здоровья, радости и терпенья.
+RZD WOT Спасибо!
Аналогично!
Многие в комментариях жалуются на то, что так питаться дорого. При такой схеме питания ты будешь тратить даже МЕНЬШЕ денег, чем обычно. Включая недорогие правильные продукты и выключая "мусор"... Объясню на простом примере - съесть одну пиццу в среднем стоит 500 рублей, это один, максимум - два приема пищи. Выбрасываем одну пиццу из рациона и на эти деньги покупаем 1кг риса (10порций!) и 1кг грудок - около 4-5 порций! Став питаться правильно, я ем больше, в два, три раза, но трачу денег даже меньше!
Андрюха Baker Live согласен полностью
Точнее не куда
Андрюха Baker Live правильно говоришь проста многие не знают как правильно питатся все подряд жрут и говорят много денег уход на правильное питания
Зато пицца вкусней(
В большинстве это отмазка времени нету так питаться готовить некогда. Хотя некоторые, сидят в офисах и нахрена не делают и кушают одни фасфуды . Я работаю на стройке по 12 часов и время есть питаться нормально пищей и заниматься после работы. Всем добра💪🏋
Если я буду столько есть, у меня не будет времени ни денег на зал. Я буду только и делать что ходить за продуктами, готовить постоянно и сидеть на толчке.
это лишь ваша лень и отсуствие желания разобраться в вопросе , когда я составлял диету на 4000 калорий из бюджетных продуктов, у меня вышла конечная стоимоисть примерно 100-150 рублей в сутки, это 4000 рублей в месяц, приготавливал пищу на следующие 3 дня и складывал в пайки и в морозилку, времени на готовку наоборот тратите меньше, денег экономите больше, одни плюсы в общем. Для начала попробуйте, поэксперементируйте, а уже потом делайте подобные выводы. Всех благ!
@@user-mb3he1wu8q ну а результат есть?
@@user-mb3he1wu8q ну и что это за продукты такие на 150к??
Нет денег - занимайся йогой...там чем меньше ешь тем лучше... здоровее будешь ...нафига тебе гипертрофированные мышцы?
@@user-mb3he1wu8q Отлично посчитал! Красава! У меня также вышло. Нихера не дорого на базовые продукты тратиться, если конечно не брать их в самой дорогой линейке. Только вот замораживать жрачку готовую я б не стал, не вкусно потом будет разморозку кушать.
Предлагаю свой вариант быстрой готовки гарниров: Гречку промытую заливаем кипятком в соотношении 1 к 1,5 воды и закрываем в боксе можно завернуть полотенцем, проще ставить на ночь, чтоб утром даже не тратить на это времени, т.к. греча будет уже готовой.
Макароши варятся 10 минут, хер ли тут париться с готовкой? Кипятишь чайник полный и пока будешь завтракать этот кипяток быстро вскипит в кастрюльке пока хавать завтрак будешь. Так же и РИС варится 15 минут. Тот же кипяток 1,5 стакана на стакан риса и через 15 минут к концу завтрака у тебя в арсенале РИС, МАКАРОНЫ, ГРЕЧКА. а в это время ты хаваешь запариную кипятком овсянку с изюмом, медом и бананом, заедая яичницой. Бля, на плите 4 комфорки, пока жиришь яичницу помешал макароны и ждешь запаривание овсянки. Это 30 минут на завтрак. 30 минут на умывание и сборы. 1 час перед любой работой у всех есть, если двигаться пошустрей, а не как вялое говно))) Лень обычно тем, кто детей не имеет, с ними то они бы поняли на сколько медленно живут и нихера не делают весь день.
Я хренею с тех кто говорит что это все дорого!!! У меня наоборот получилось в два раза дешевле.
Хорошее дело делаешь! Молодец! Спасибо за твой труд! Удачи тебе, Александр, и добра!
Братан, я начал качаться. Спасибо за видосы, очень помог. Беру пример и с других видосов💪🏻 всем здоровья братья)
Спасибо,что популярным языком рассказываете нам как все это делать. Очень интересно и полезно. Добра вам!
самые полезный канал чисто по делу чётко кратко не то что югифтед мозг перегружает
+Валентин Федотов Спасибо!
Обожаю вас!!!!!! Все просто и понятно!
Спасибо бро)ты подтвердил еще раз мой рацион,только до меня ето дошло методом втыка через многие годы,как хорошо что много молодых спортсменов могут пользоваться етим,спасибо за канал.
Наталья.Очень кратко и толково.Спасибо.
Спасибо за видео! Всё четко и кратко! Александр, в качестве углеводов я бы добавил еще пшено, я им иногда заменяю овсянку, оно как то попроще идет) по составу ничем не хуже, а из рыбы самая доступная, много белка и витаминов, минтай! Легко усваивается.
Мне так нравятся как ты всё грамотно и по делу говоришь
Спасибо! Всё по делу, ничего лишнего. Только порции и количество приемов пищи для меня многовато. Вам удачи и здоровья!
Идеально объяснил, прям от души!
спасибо очень локнично ! уаажаю за то что вы поделились своим опытом👍
Спасибо !!Очень полезное видео!😊👍🏻
Отличное видио, всё просто и понятно, спасибо!
Спасибо Вам огромное за Ваш труд!!
Спасибо за видео. Очень подробно для новичков.
палец вверх! Все действительно так! Александр,спасибо за труд!
автор грамотно конечно разграничивает приемы пищи людей подросткового возраста и людей которым уже под 30. полезные уточнения, на самом деле. спасибо, Александр
очень крутое видео!Благодарю!
Очень полезное видео! Спасибо!
Очень и очень полезная информация ,спасибо!!!!
Александр с наступающим Новым годом!!! Так держать, с нетерпением жду новых и познавательных видео в следующем году.
+Алексей Теребенин И тебя с наступающим!!! Спасибо!!!
Александр, с наступающим, спасибо за твой талант в своем деле понятного не выпендрежного донесения Инфы..
+Дмитрий Ганчаров Спасибо! И тебя с НГ!
Отличное видео, спасибо)
Саня с Наступающим тебя!!! Спасибо за твою информацию!!!
+Ярослав Кузнецов Спасибо! И тебя с наступающим!!!
Супер! Все четко, как надо! Лайк
Спасибо большой видео просто супер
Очень ценное видео.... Спасибо
Спасибо, гигантское, все по делу, кратко, четко, процветания каналу!
Пэ.Сэ.
У меня одного после просмотра видео ощущение , что я только что обожрался как боров за новогодним столом??
Спасибо! Просто спасибо!!!
Я недавно наткнулся и очень классные видосы !!! Буду втягиваться )💪
Шалом из Одессы! Обалденный репортаж! Спасибо. С ув. Балаганов...
Всё по делу.
Интересно и познавательно для начинающих!
Все четко по делу👍
самый идеальный програма спосибо
Спасибо за информативное видео! Подскажите пожалуйста какие-нибудь коктейли для набора веса для девушек ))) буду очень благодарна
Спасибо огромное!
Спасибо, Саня, хотя я и худею по твоим советам (результат есть), спасибо за очередное видео, хотелось бы еще видео с диетическими блюдами.
+Сергей Серов Да, в новом году все сделаем! Спасибо!
Спасибо за ролик
Супер! Мне пригодилось!
Зачетный ролик! Все по факту, однозначно лайк!
Только у меня вопрос. А вы считаете белки из углеводов, а то я ни как не могу понять нужно ли их учитывать или нет, ведь в углеводах их достаточно большое количество.
Всё по делу ... относительно похожая диета, результаты стабильно ! главное несорваться в этом деле - )
Спасибо, за полезное видео, особенно для новичков такие как я.
Пожалуйста подскажите будет действовать этот метод когда я работаю в ночном смену? с 18.00 до 7.00 утра я на работе, тренеруюсь после работы. Зарание огромное вам спасибо!
150г овсянки и 5 яиц наверх зажрав бананом? это завтрак свиньи какойто... у меня даж корыта нет такого большого))
В топ!). Лучший коммент ))))
diMon374 жрать как свинья спать как медведь и качаться как Виталий Пропианит (с) Виталий Пропианит
Корыто не проблема,было бы ебло как у свиньи+брюхо как у слона+желание пожрать как бурозубки!)))шутка...
Овсянка по утрам это не то, утром и вечером злаки не едят. Утром и вечером гречка или киноа, в обед любые злаки или бобовые. И будет вам счастье. Орехи тоже утром, мед и фрукты утром. Второго завтрака не нужно, так утром пищеварение слабое. Обед это злаки овощи и животные белки (лучше сыр или морепродукты, так как мясо тяжело переваривать организму). Полдник это овощи и углеводы из гречки или киноа (ибо дело шло к вечеру) так как у большинства тренировка как раз между полдником и ужином. Ужин белки животные и овощи (если очень хочется то и углеводы из гречи или киноа). И в целом мой совет, не особо то налегайте на животные источники белка, ибо основное телостроительство идёт за счёт растительного белка, поступающего в приличных количествах из круп и орехов, а источников животного белка должно быть грамм 300. То есть в среднем в свое рыбе и морепродуктах около 15 грамм белка на сотню. Итого, вы употребите около 45 грамм его, из 30 грамм орехов или семян вы получите ещё грамм 5, и из грамм эдак 400 качественных круп, таких как Зелёная греча (13 на сотню) или киноа (16 на сотню) или полба и макароны из нее (17 на сотню) овсянка (12 на сотню) разные бобовые (18-23 на сотню) вы получите ещё грамм 50-60 белка. Итого вы получите 110-120 грамм белка, не считая ещё грамм 5 белка из фруктов и овощей. Для парня весом 70 кг это более 1,5 грамм на кг собственного тела, то есть достаточно для тренирующегося, желающего набрать массу. Сам вешу сейчас при росте 169 - 60 кило, хочу набрать до 65, тяжелее становиться не вижу смысла, так как большие банки по моему на пользу только борцам, дзюдокам и ммашникам. К тому же большие мышцы обуза при плавании - самый крутой кайф по моему мнению. И в целом массивность не способствует подвижности и лёгкости, это естественно для вида - хомо сапиенс. Поэтому ем где то 90 грамм белка и тренируюсь со своим весом каждый второй день - верх тела, затем через 2 дня ноги. Таким образом тренирую мышцы только на 5й день, так они прекрасно восстанавливаются и улучшают свои силовые показатели.
ахахахах
Огромное спасибо мужик я всё понел я буду питаться как ты сказал?
Красавчик супер видео 👍👀
+Алексей Матренин Спасибо
Александр. Вопрос ваша информация правельно го питания подходит к любому возрасту или только для подростков?
Борьба это сила💪
Спасибо Саня
Разложил всё по полочкам. Палец вверх + подписка
А можно ли к овсянке на завтрак вместо яиц-домашний протеиновый коктейль из банана, творога, молока и какао порошка. И обязательно ли есть яйца каждый день?
Александр, подскажите пожалуйста. Из круп, например гречка в сухом ввиде калорийность 340 грамм, а в варёной калорийность в три раза меньше. Как считать калорийность в сухом ввиде или в варёной?
спасибо большое)))))))))))))))))))
Очень хороший канал, главное что очень понятно все объясняете. Хорошо что вы создали эту программу. Спасибо, и успехов вам.
просто супер все четко и быстро
Овсянка грушка мокороны мой самые любимые еда!!!! И продукты!
Много посмотрел роликов про питание, и всегда задавался вопросом: качки первые блюда (супы) едят когда-нибудь? Я не могу себе представить обед без тарелки борща или щей, или чего-нибудь еще жидкого. А вот пихать в себя рис на обед никак не могу. Есть примеры плана питания с борщем на обед?
а что с такое сыварычные? Вечером протеин использовать с молоко или только с водой
Спасиба вам
Мне кажется что так питаться значит нигде не работать...типо говоришь начальнику извини бро..у меня в 10 приём пищи ну знаете ли сложные углеводы все дела))) и уже наследующий день можешь кушать через каждый час
😄😄😄😄😄
Maks Karp )))
Ну, есть контейнеры. Пластиковые или одноразовые. Я приношу на работу три контейнера. Первый и последний прием пищи дома. На то чтобы съесть все что находится в контейнере уходит 5-10 минут. В итоге где то 30 минут рабочего времени тратим на питание. Если даже из за этих 30 минут вас мучает совесть, то можете убрать эти пол часа из вашего рабочего "обеда".
@@dante_4264 им даунам лишь бы похихикать.
@@dante_4264 у многих людей работа не прирывается до обеда. а если ты допустим работаешь в офисе или с клиентами которые одни за другим ждут очереди. и ты такой. так, щас 10 пойду покушаю... или я например офисный работник. в офисе 12 чел. плюс начальнику виден весь офис с его кабинета. там конечно можно чай с печеньками пить когда работаешь. но вот доставать контейнер и кушать. и запах еды которые все учуят никто не отменял. как быть если я смогу тока плотно позавтракать и до обеда не смогу полноценно покушать?))
Спасибо Обясниил
Доброго время суток! Подскажите пожалуйста что мне сначала делать на массу или сушку. Возраст 21,вес 84, рост 175. мезоморф на сколько я понял по тестам в инете. Заранее спасибо.
Взравствуй можно ли перед сном творог с молоком смешать и выпить?
Хорошо что у меня свой магазин) все что нужно могу взять
повезло
Привет.Данное видео ещё актуально или есть изменения в рационе?
Классно, значит у меня почти все правильно, только иногда не влазит столько. Но будем стараться, тренироваться, ждём ещё про массу. А тебе Саша как всегда спасибо и удачи!
+Евгений Крук И тебе спасибо и удачи!!!
сколько лучше раз в день кушать если пытаешся набрать массу? 3-4 рара большими порциями по 1000 ккал или разбить на 6-7 приемов небольшими порциями? Сам эктоморф, бешенный обмен веществ, хоть шоколад с печеньем перед сном кушать жира не появляеться
Спасибо огромное, за подробную информацию. Меня зовут Нина, мне 24 года мой рост 174 см, вес 50 кг. Надеюсь, что Ваша методика поможет мне набрать вес
Худышка
Как успехи?
Видео конечно супер грамотное и супер познавательное, но как соблюдать режим, если работаешь...завтракаю я к примеру в 6 утра и еду пахать, обед у меня с 12 до 12.30 и ни кто не разрешит мне кушать раньше или позже....третий раз я могу поесть не ранее чем в 18.00 по окончании рабочего дня...такие дела.
Спорт Пит в помощь, есть гейнеры в которых по 1000ккл в порции ,делишь на два приема
В Вашем случае, 6:00 ЗАВТРАК - 9:00 ГЕЙНЕР - 12:00 ОБЕД - 15:00 ГЕЙНЕР - 18:00 УЖИН - 21:00 легкий белковый ужин (100гр. творога, с чем вкуснее с тем и мешать)
Здравствуйте, Александр, а можно ли на массе также добавлять такие продукты, как горох, куриная печень? На сушке конечно нет, в горохе крахмал, но ведь очень много белка! И в печени много белка вроде бы, на сушке такого правда много не поешь...
+Василий Прохоров Привет. Да, конечно, на массе можно.
Овсянка по утрам это не то, утром и вечером злаки не едят. Утром и вечером гречка или киноа, в обед любые злаки или бобовые. И будет вам счастье. Орехи тоже утром, мед и фрукты утром. Второго завтрака не нужно, так утром пищеварение слабое. Обед это злаки овощи и животные белки (лучше сыр или морепродукты, так как мясо тяжело переваривать организму). Полдник это овощи и углеводы из гречки или киноа (ибо дело шло к вечеру) так как у большинства тренировка как раз между полдником и ужином. Ужин белки животные и овощи (если очень хочется то и углеводы из гречи или киноа). И в целом мой совет, не особо то налегайте на животные источники белка, ибо основное телостроительство идёт за счёт растительного белка, поступающего в приличных количествах из круп и орехов, а источников животного белка должно быть грамм 300. То есть в среднем в свое рыбе и морепродуктах около 15 грамм белка на сотню. Итого, вы употребите около 45 грамм его, из 30 грамм орехов или семян вы получите ещё грамм 5, и из грамм эдак 400 качественных круп, таких как Зелёная греча (13 на сотню) или киноа (16 на сотню) или полба и макароны из нее (17 на сотню) овсянка (12 на сотню) разные бобовые (18-23 на сотню) вы получите ещё грамм 50-60 белка. Итого вы получите 110-120 грамм белка, не считая ещё грамм 5 белка из фруктов и овощей. Для парня весом 70 кг это более 1,5 грамм на кг собственного тела, то есть достаточно для тренирующегося, желающего набрать массу. Сам вешу сейчас при росте 169 - 60 кило, хочу набрать до 65, тяжелее становиться не вижу смысла, так как большие банки по моему на пользу только борцам, дзюдокам и ммашникам. К тому же большие мышцы обуза при плавании - самый крутой кайф по моему мнению. И в целом массивность не способствует подвижности и лёгкости, это естественно для вида - хомо сапиенс. Поэтому ем где то 90 грамм белка и тренируюсь со своим весом каждый второй день - верх тела, затем через 2 дня ноги. Таким образом тренирую мышцы только на 5й день, так они прекрасно восстанавливаются и улучшают свои силовые показатели. Ещё ешьте зелень обязательно, это даёт силы мускулам. И не вредите своей печени, употребляя по 2-2,5 грамм белка на кг веса, ибо человеку требуется от 0,8 до 1,5 грамма на кг тела в сутки.
то чувство когда поел доширак с сосисками в тесте и смотришь это видео
😄😄😄😄
Земля тебе пухом
Сань, привет! Если творог на ночь в сухомятку есть поднадоело - что посоветуешь? Можно ли его выпить например? (перемешав в блендере с кефиром или типа того)
сейчас я уже творог точу на ночь и в течение дня в форме сырников, вместо печенек всяких. Гораздо приятнее заходят
сметану тоже можно фигачить с хлебом и масло а когда есть клетчатку?
А вот если допустим, по упражнялся перед сном и принял протеин для набора массы, то на утро тоже нужно его употреблять с пищей, так?
Получается можно и больше 3/5 Яиц в день ? Если на завтрак и потом ещё можно также на ужин или обед 5??
Скажите а в месяц Рамадан я держу пост. Как быть. Но в прошлом году вроде вес не упал сильно. Занимался вечером но не сильно.
Да набрать всё равно не так просто!
Это вам не похудеть...
ЧЕЛ ПРОСТО ПЛЮСУЮ
Ну да это не легко но нада прост больше углеводов употреблять и естественно про белки не забываем.
Тяжело набрать вес.. Для худых, как для полных похудеть.
@@taniazarihta4945 нет, намного дольше набирать массу. Толстякам наоборот легче худеть (быстрее) потому что у них больше жыра и легче сжигать
Спасибо большое вам за советы в е реально на брал 80 гг за месяц
А можно вместо Гречки есть овсянку?
Спасибо за видео! За месяц почти 5 кг набрал, только порции чуть ли не в 2 раза увеличил (иначе не наедаюсь). Если бы не занимался наверное заплыл бы жиром😁
набрал как? просто от того что ел яйца? расскажи пожалуйста подробнее, дай совет
блин я банкрот буду , если буду так питаться ) . питался по похожей схеме только реже , такое ощущение что все в сперму шло...))
Ахахахах
Ахаххах👍
Набери на ютубе про воздержание ;)
Посмотри как спортсмены этим пользуются)
Аххахха
@@versa4ok спасибо, поржал
Забыл!!! С Новым годом тебя и всех подписчиков!!!
+Сергей Серов Спасибо! И тебя с наступающим!
В общем 4 основные приёма пищи, можно 3 приёма, крупы, макароны, можно картофель на массу, белок мясо, яйца, творог, быстрые угли тоже нужны, бананы лучше всего,по бюджету такая питашка вообще не бьёт. Блинчики, оладушки, будет вам счастье☺✨. Я так питаюсь.Кстати куриный фарш самый экономный белок, источник жира.
Саня, респект! "Повторение - мать ...."!
Классное видео я питаюсь практически также только ем 700 г круп в день
рацион шикарный
Подскажите пожалуйста можно делать HIIT на массе?
Надо есть до качки или послле? Подскажите отдуши
А можно в гречку залить молоко и с молоком есть?
Было бы получше если рассказывал в каждом приёме пище про объеме,а так послушал судоволствием👍
Есть мнение что у творога очень высокий инсулиновый индекс (не гликемический),потому встал вопрос о целесообразности его употребления на ночь...Дело в том что примерно через час-два после того как человек уснул,происходит пик выработки гормона роста соматотропин,секреция которого блокируется инсулином,в свою очередь всплеск которого мы получаем в следствие употребления творога.Хочется узнать ваше мнение товарищи по этому поводу
Чем можно заменить творог?
протеиновый коктейль вместе с бананами и орехами смешивать в миксере нормально будет? 61 кг.
Игорь Орло ввваааив
???
канешн!!!