4 ДОБАВКИ для УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ
HTML-код
- Опубликовано: 26 июл 2019
- 💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ - vladlitvinenko.com/bio_supple...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Источники исследований в Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
..................................................................................
В этом видео мы рассмотрим 4 спортивные добавки, которые будут помогать в наращивании мышечной массы. И мы узнаем какие преимущества дает каждая из них.
При это сразу надо сказать, что по действенности их не надо сравнивать с анаболическими препаратами. Это просто добавки, которые будут давать небольшое преимущество.
Зато вы будете уверены, что принимаете их без вреда для здоровья, потому безопасность и эффективность каждой из них подтверждена научными исследованиями, источники каждого из которых есть в нашем канале телеграмм.
И перед тем как мы перейдем к основному списку, надо понимать, что витаминные комплексы и протеин мы не будем даже относить к списку спортивных добавок, потому что они по своим биологическим свойствам максимально приближены к натуральным продуктам питания.
Витаминные комплексы будут полезными если ваше питание не сбалансировано, но их нет смысла принимать если вы получаете достаточное количество витаминов из продуктов.
С протеиновыми порошками тоже самое - их выгодно использовать только если вы не набираете норму белка обычными продуктами питания.
Итак, открывает наш список омега-3.
4. Омега-3
Ученые из университета Геттисберг провели эксперимент в котором участвовали две группы испытуемых. Обе группы тренировались в привычном для себя режиме, но одной из них каждый день давали омега-3 кислоты, а другой плацебо. В результате группа которая принимала омега-3, смогла увеличить прирост мышечной массы. Пусть показатели и не были больше, чем пол килограмма за полтора месяца, относительно того как они набирали до эксперимента, / но все таки лучше, чем во второй группе, потому что там динамика роста никак не менялась.
Главные плюсы омега-3 в тренировках - это положительное влияние на рост мышечной массы, понижение уровня кортизола (то есть гормона стресса, который может разрушать мышцы), ускорение заживления ран и улучшение функции легких во время интенсивных тренировок.
3. Кофеин
Следующий в нашем списке - кофеин.
Его главные преимущества это:
• повышение мощности в силовых упражнениях (повышение анаэробной мощности)
• повышение тестостерона
• снижение усталости
• повышение выносливости
• плюс кофеин хорошо влияет на сжигание жира (сжигание жира)
При этом кофеин - это одна из добавок, которой нужно уделять особое внимание и не перебарщивать с дозировками.
Особенно если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то перед покупкой обязательно посоветуйтесь со своим врачом.
2. Креатин
Дальше кретатин - это одна из самых эффективных добавок, которая существует на рынке спортпита. Его прием помогает восполнять запас энергии для скоростно-силовой работы и даже этот запас увеличивать.
Плюсы использования креатина это:
• увеличение мышечной массы
• повышение силовых показателей
• повышение выработки анаболических гормонов
• увеличение выносливости
• и снижение усталости в процессе интенсивной тренировки.
Первое место... Спорт
💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ - vladlitvinenko.com/bio_supplements/
💪 Получить ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Влад, а эти добавки подойдут женщинам чтобы набрать мышечную массу?
Влад Литвиненко потом писька через раз будет стоят
С Днём Варенья 😊
Ты на порье похож
bcca или аминокислоты?
13 лет назад ,занимался по системе Майка Ментцера "Супертренинг". Очень результативно без добавок. Но в один день, попал в дтп- перелом таза, смещение позвоночника. И о трене пришлось забыть. Вот уже который год пытаюсь вернуться к железу. Но со спиной проблемы, порой тяжело поднять даже 4кг.😢😭😢😭
Берите от жизни всё - пока она даёт вам шанс!!!
Зауэр Сергей Здоровья тебе, не отчаивайся
@@mh720 Danke!
Здоровья не помешает в наше время никому ! И вам желаю!
Здоровья тебе
@@sergeyishchenko8715 взаимно !
Сергей, здравствуйте!!! По Вашему коммент у начала читать книгу. Я, мягко сказать, в шоке!!! У меня к Вам вопрос.... Как скоро Вы начали видеть результаты??? И главное... На добавки уходят не мало средств... Реально набрать мышечную массу БЕЗ ВСАА(до, ао время) тренировок??? Буду благодарна, если ответите🙏🏻...
Влад ты молодчина, каждый выпуск 🔝
Все правильно говоришь!🤜🤛🏿
Спасибо большое за информацию. Все чётко и понятно.)))
про BCAA могу сказать что в протеине или яйцах , или мясе содержится достаточный аминокислотный набор в котором уже присутствуют эти три аминокислоты , а то что они помогают вам на тренировке меньше уставать , по сути вы топите печь аминокислотами , когда можно топить печь дешевле - углеводами - это можно заменить приемом сладкого напитка с сахаром (глюкоза) во время тренировки , который моментально поступит в кровь так же и будет снабжать вас энергией во время этой тренировки , так что считаю этот продут , продуктом маркетинга , нацеленного вытащить из ваших карманов побольше денег , единственные рабочие добавки которые действительно достойны и работают , их всего две - протеин и креатин .
Аргинин, Глютами, Таурин, Л лизин, Лицин, Креатин, масса пушка! А самое интересное что нет отката когда не тренируешься. Как то делал паузу на полтора года, сильного отката не было только рельефно поменялся, немного заплыл жирком, но после месяца тренировок снова все в норме.
*💥💥💥Моя спортивная добавка - Творог, Яица, Гречка 💥💥💥*
Правильно , не то что эта вся химия
@@minma123 это не химия
@@user-pe1yu9gj1k а сделано то химическим путём так как это порошок!
@@user-pe1yu9gj1k ну химия,и что?Если люди которые не могут переваривать животный белок.А одну траву есть не комельфо.
Ага, и метан))
Спасибо за полезную информацию!👍🏼 круто было бы узнать как правильно принимать эти добавки и можно ли их совмещать?
@@linsan2988 креатин гидлохлорид (HCL). От него не набухаешь от воды, силовые показатели такие же. Можно принимать без загрузок и перерывов. 3 гр.в день в два приема. 1,5 после тренировки, 1,5 перед сном. Испытано. Работает.
@@user-GSWG-83-85 знаешь синтол тоже работает...
Можете у нас на канале посмотреть, как правильно принимать спортивные добавки. Есть много интересных видео.
красава влад все Разъяснил четко ПРОДОЛЖАЙ
Omega3 и D , должны стать твоими пожизненными витаминами навсегда, независимо тренируешься ты или нет (это не важно).
Можно у тебя спросить.
Omega 3 можно ли их купить в аптеке или в магазине?
@@user-qe5wt8zw7t конечно, их полно в аптеках разных производителей. Но если в твоём недельной рационе есть рыба и морепродукты то и этого хватит
вообще то курсами пьют. Каждый день фигачить будешь...хуже сделаешь
Я согласен, но омега-3 витамин d и BCAA, нужно получать из пищи. Точнее сказать что лучше их получать из пищи и это вполне возможно. Креатин да и в пище ты не наберёшь столько, А вот эти вещи пожалуйста.
@@user-jq7gk9up9p витамин д3 ты тоже хуй наберешь из еды и даже из сонца чтоды оптимальный уровень был
Всем здоровья и любви!!!)
Спасибо Влад
Огромное спасибо за полезное и информативное видео!
Как всегда очень полезно,спасибо 👍
Самое главное питание это желание тренироваться если нет желание не поможет ни питание ни абонементы
Это должно стать оброзом жизни)
Мудрец Ля. Есть ещё банальные истины?
Истину глаголишь!
Все надо соблюдать
@@zhukik 😁😁😁
Особенно понравилось про кофе!😃
Расскажи про экдистерон плз,интересно твоё мнение
Пью BCAA+B6 уже месяц. Принимаю его только в дни тренировок. За месяц приема, увеличил количество повторений, и вес. Очень хорошая штука.
за месяц мож и без них колич повторений увеличить а насчет массы эт да
Всё коротко и по теме!Красава!
Рахмет брат! Салам из Казахстана!
Есть также отличные вещи в плане роста мышц..это: левзея( настойка), также употреблять настой таких трав,как сумма( корень) и эспарцет...поизучайте и вперёд))
Спасибо за информацию.
Аминокислоты с формулой 2:1:1
Креатин
Глютамин /Бета- Аланин
Омега - 3
Класс🔥💪🏼🏋🏼♀️
Братик , топ контент , сделай видео про статику , изометрию
Я думаю многим будет интересно ❤
иван филин проосииим)))
Да Влад очень просим зделай на эту тему статика и изометрия
то есть его спроси кофеин полезная спортивная добавка интересное заявления когда все утверждают обратное .
@@user-kq7yn2dg1u герань будет по круче
Было бы круто добавить ссылку на канал о спортпите, видеоряд которого вы использовали. Канал маленький, но с очень годным контентом
Ххх~
Спасибо тебе я тувои фанат 🤘🤘
Как же здорово, все 4 в моем рационе особенно омега 3, слышал её можно постояно принимать, насчет кофе и креатина как эктоморф лучше вместе не принимать, я вот за месяц с кофейном слил воду на 4 кг, сейчас с креатим востонавливаюсь))лайк и благодарю Влал👍👌
Класс!!!
Спасибо за видео, Влад! Как ты посоветуешь тренироваться, если у человека на работе есть ночные смены?
Меняй работу ! Ночью , нужно спать
Креатин моногидрат!
100% Эффективная добавка.
Каждому своё. Заместо кофеина, можно принимать предтреник психо. Ну очень взбадривает. Так же креатин, но не регулярно. ВСА нужно пить после тренировки. Если в этот день вы качаете ноги, то пить и на следующей день. Ну а на ночь можно принять казеин, способствует росту мышц. Но ещё раз говорю, каждый составляет себе программу сам, прислушиваясь к своему организму, а главное к возможностям....
Моя спортивная добавка - яйца)
+Овсянка
В них холестерина много
@@user-pf2rp7uj6x это не тот холестерин. Вредный холестерин вырабатывается печенью и только, когда в рационе питания преобладают продукты с транс жирами (конфетки, тортики, пироженки и подобная гадость)
@@user-pf2rp7uj6x не знаешь не пизди )
Всмысле тестостерон? Или про какие яйца?))
Пью бсаа, карнитин, протеин, д3, омега3. Этого хватает для роста мышц, результат виден уже после трех месяцев
Спасибо Влад💪👌
Братан ты похудел очень сильно
Влад огромное тебе спасибо за годный контент!Можешь ответить на вопрос или даже можешь снять выпуск про Можно ли тренироваться в отказ постоянно во всех упражнениях В 16 лет(подросткам)?
Да, можно
Суточная доза вещества в продуктах:
Омега 3 - печень трески 20 гр
БЦАА - куриное филе
Сверх суточной дозы вытамины группы B, D, C, A - Куриная печень 300 гр
Да, только вот это, не всё может усвоится в организме
@@Fgahsu3732почему?
Хороший обзор, мне зашёл👍
Омега 3, креатин и мелатонин на постоянной основе. Так же витамины два раза в год.
Мне мелатонин не заходит. Как и мелорена.аминалон вполне отлично идет.
Можно ли употреблять в один день и омега 3, и креатин?
Витамины как раз принимать надо пожизненно, даже если твоё питание «сбалансированно», в продуктах давно уже нет тех необходимых витаминов.
Фото шоп это сила
Креатин, BCAA 💪
Если не секрет, как принимал👍
@@user-up6bg9rr2c могу я рассказать, 5гр креатина на тащак 5 гр после трен.
5гр бцаа 30 мин. До трен. 5 после.
@@goldboxtv9696 понял, спасибо за совет!!!
Влад привет. Интересует вопрос залитости мышц, в зале тренируюсь 2 года, до этого тренировался только со своим весом. А после зала появилось ощущение что тело стало стало дряблым. Здорово добавил в зале, когда начинал заниматься весил 63, догнал вес до 77. При росте 176. Но почувствовал что теряю функционал, скинул до 73. Сейчас сил явно прибавилось, но моя кожа и мои мышцы напоминают мне тело бодибилдира лет в 55-60. Хотя мне всего 22. Что это ? Обезвоживание ? Или перетрен или наоборот стоит добавить больше кардио?
ты как там, жив?
@@michunel7022 высох походу
@@MR.G0LD жжешь сцуко))))
Отлично
Как-то выиграл на трёх соревнованиях три банки креатина моногидрата и протеин , не могу сказать что креатин сильно помог , а после протеина замучился вес гонять )
Что лучше для набора мышцев и веса креатин или протеин?
С Вашего позволения мой топчик:
1. Витмин комплекс
2. Омега 3
3. ТАУРИН (считаю мастхев особенно в наших краях)
4. Л-карнитин, Креатин, бцаа, бета-аланин, цитрулина малат, мсм и тд это уже при необходимости (пью мсм для суставов) или на любителя...
Илья Водолазкин нихуя не работает мсм, глюкозамин+ хондраитин! Увелич дозу Омеги до 8 грамм в сутки и будет тебе счастье! Ну а если вообще жопа и ты не можешь работать в силовом режиме, то только дека тебе поможет!
💯 % Согласен
Чем таурин понравился7
Влад подскажи пожалуйста какой лучше купить креатин фирмы
Ретаболил 💪💪💪
Тренироваться надо конечно, что бы выглядеть атлетично, и быть здоровым максимально долго. Не тренироваться как «качки», а быть атлетом. Смотрите Джеффа Кавальера. Я использую: периодически BCAA, в основном - послетренировочный комплекс, постоянно(пожизненно) - витамины ( Omega3, D, комплекс for man ).
А можно использовать и бца и креатин вместе?
Очень долго принимал L-carnitin,L-lysine и L-Arginin. Думаю что первая добавка помогла мне достаточно сильно похудеть. И цинк ещё
БЦА считаю пустой тратой денег. Об этом уже не раз говорили. Лучше протеин тогда уж кушать, он даст больше пользы с точки зрения количества аминокислот. К тому же, в переводе на деньги БЦА очень дорогая добавка.
гейнер , бсаа и креатин , все что нужно
Спасибо
Занимаюсь полгода с нуля. Первый курс Креатин (Загрузку не делал) 5гр в день, BCAA 5 гр в день и до и после тренировки 5 гр и Фосфадилсирин.Результат 6 кг за 40 дней. Результатом доволен.
6 кг чего? Жидкости
@@user-yj9ik9hl6g воды от креатина
Братан, это четкий курс))))))
От себя посоветую витамин D и цинк(помогают в выработке тестостерона. А так же Янтарная кислота (быстрее убирает молочную кислоту из мышц, проще говоря они или вообще болеть не будут или же быстрее переставать болеть)
Господи, спасибо! Я долго искал, что мне нужно бюджетное выпить от болей в мышцах, я неделями не мог руки поднимать из за боли в трицепсах, спасибо за совет с янтаркой, дай бог вам здоровью и вашим родным😊😊
Из всего перечисленного пил только креатин и пью сейчас, но думаю взять и омега
3
А как пить креатин?
Ну, ни чо так, нормально.
Однако:
- ВСАА есть в любом протеине (раз уж обещал не про протеин, так и без ВСАА надо было обойтись),
- взамен ВСАА изучи тему "ресвератрол"
bcaa как дополнительный источник белка причем не оправданно дорогово
а ресвератрол фигня
А пить их все в одно время можно ?
Миксовать?
Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, а так же восстановить мышцы после серьёзных нагрузок необходим протеин. Я его черпаю в To be muscle. Это протеиновый коктейль, содержит низкое содержание жира 0,1%. Его можно приобрести в магазине перекресток. Очень приятный на вкус. Большой его плюс в том, что его продует готовый сразу к применению
Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста 2-3 хороших фирм (BCAA)
Для меня это оптимум нутришен
Бца это бред сивой кобылы, если ты пьешь протеин бца это трата денег
Про бцаа проорал в голосину
Салам алейкум братс тренировка ето хорошое штука только не переборщить кроми анаболиков мышачный масу можна набрать используя гейнер и бцца и омега 3 дерска силу даёт проверял
Рост увеличивать тоже помогает?
Использую креатин, омега-3, креатин - самая эффективная добавка для меня, bcaa раньше принимал, сейчас после полученной информации, не вижу смысла: за 2 часа до тренировки ем, после - тоже ем), а во время тренировки нет смысла, т к аминокислоты в результате глюконеогенеза превратятся в глюкозу, в самую дорогую глюкозу в мире)
В чай во время трени норм бца (углей до трени надо подкинуть если не стоит задача топить жиры)
Илья Водолазкин и что сделает симбиоз чая и bcaa?))) Белки, жиры и углеводы - приём пищи до тренировки, что значит «углей до трени надо подкинуть»?) На машине подвезти?) Объясни мне смысл или цель приёма лейцина, изолейцина и валина во время тренировочного процесса (да ещё и с чаем), но перед этим открой информацию о функциях этих трёх аминокислот, затем открой учебник по спортивной физиологии, посмотри, какие процессы протекают в организме во время силовой тренировки, и подумай, нужны тебе bcaa во время тренировки, или нет.
От кокаина с героином пиздец как прёт,эффект моментальный после приёма.
@@sever8888 да ты даун шуток не понимаешь,видимо у тебя бутылка застряла и говно в голову дало.
Только уроды так шутят
@@user-nv1wh8un3t только уроды шуток не понимают...
Борщ с метаном ещё
А, про водочку забыл? Если с пивасиком-ершанского дать... Тоже, прет не по деццки... 😬
Музон топ!!!! 🔥
Трек к музыке Fearless
Салям алейкум бро из Казахстана!! Я за час или пол часа до тренеровок ем 7 средних фиников и один кусочек корня имбиря, размером с тот же финик, всё натуральное и не вредит здоровью.. ещё нет нет пергу принимаю, тоже хорошая темка)) А тебе лично удачи желаю, классные видосики делаешь, продолжай в том же духе!!
а мне омегу 3 окулист прописал пить для зрения))уник омега 3 тоже подойдет???
Использую BCAA и креатин они мне помогли набрать мышечную массу. Я бы хотел спросить, можно ли одновременно использовать креатин и BCAA? Меня это вопрос интересует
Можно, но лучше использовать BCAA прямо во время тренировки, чтобы пополнять запас энергии, а креатин в большинстве источников рекомендуется выпивать сразу после тренировки, мол так он лучше всасывается
Я пробовал пить креатин и до тренировки, и прямо перед ней, и после - разницы не заметил
@@ВладЛитвиненко спасибо за ответ)))
я бы на первое место поставил коэнзим q10 в перемешку с омегой 3-6-9 и дополнительно коллаген с витамином С обязательно морского происхождения (для суставов и связок)
Омегу 6-9 выкинь. 6 из пищи с избытком поступает, 9 - источник воспалений. Дефицит только в омега3.
Креатин реально даёт результат.
Единственное что нельзя догнать с правильным питанием это креатин. По остальному все достижимо. Забавно что про протеин нет разговора, а про bcaa есть 🤔 ведь по сути одно составляет другое)
топчик
А как же ибутаморен и легандрол?
Оно помогает роста мышц))) а для роста помогает???
а на превью фотошоп, а нет чтоб что то реальное найти?
Приём BCA будет оправдан лишь в том случае - если у вас over дофига $, либо вы тренируетесь 6 дней в неделю...
Если вы только начинаете тренировки, то витаминов и омеги - вам будет достаточно! Даже больше Омеги, ибо она будет защищать ваши суставы, не привыкшие к таким нагрузкам.
те добавки что на главной фотке - суст, тест, проп ну четвёртая турик
Метаха + Дека самая действенная добавка ! Проверена миллионами ! )))
Я употребляю пищ добавки состоящие из еды, например, коктейль из творога,бананов,орехов,персиков и молока, мышцы растут,витамины тоже есть)
1. Креатин
2. Омега 3
3. Л-карнитин
4. Коэнзим
Креатин бесполезная дабавка, работает пока ты ее употрибляешь
@@user-ip2xr6xk2f конечно, твое мнение авторитетнее мнения всех фитнес блогеров ютуба и результатов исследований
@@stolchin5931 не надо не перетягивай, это мой опыт и моё мнение я его не кому не новязываю.
Доверимся попробую БЦА и Криатин
Мсм сера и Цитрулин возращяют здоровье и неважно чем ты болееш
Кто хорошо понимает можете написать что как надо принимать буду благодарен
Нету ещё :цитруллин-малат-хорошая вещь.
Здравствуйте что будет если принимать протеин ,до сих пор пока твоя тела будет накачны ,а потом бросить пить протеин ?
Привет я тринируюсь для тебя карочи я твой фанат
Метан+креатин=отличный результат 10-15 кг стабильно , после курса метана надо трибулус пропить и дальше креатин и все 👍🏻
А ты попробуй метан не употребляь в течении 4 месяцев,все сольется
Где взять метан?
Метан губит здоровья, не надо пацаны особенно на сердца влияет
BCAA не особо эфективны если нет других аминокислот на данный момент, лучше комплекс аминокислот
А, если, попробовать такую комбинацию креатин+ аргинин+ бета- аланин?
Ранее я весил 82 кг при росте 170, сейчас похудел стал 64 но живот и бока вообще не уходят а я совсем исхудал, пью протеин пол года принимал кератин так же, занимаю спортом , но никого прогресса нет вот как 2 года почти живот все так же большой, сам худой тяжелое не могу подымать , что ж делать 😭
питание исправь ,дело в нем
Кушай нормальные каши и овощи. И спи по 8/9 часов
Влад полезноє видео👍👍😎🤗. Можно один вопрос про добавки спортівні ? Какиє ти принимаєш спортивниє добавки мне просто интересно или вобще никаких ????
Рад видеть :)
Все из перечисленных
Друг, что скажеш на сщёт САРМ. Легандрол, Ибутарен, Рад 140, помогают ли они увеличить мышечный рост. Хочу купить но не решаюсь
Помогают увеличть писос на сантиметр внутрь
Тема классная ...я бесстрашный
Они в аптеке продаются?
А разве кофе не содержит эстроген?
Купил протеин и креатин. Белка 100% не набираю, потому пью. Но по инструкции если бодяжить (50 гр×3раза в день), он очень сладкий для меня. Поэтому пью 30 гр 2 раза в день. А вот с креатином, все, как вы говорили. С загрузкой 5 дней по 20г в сутки (5 гр×4 раза в день), но снизил до 3 раз в день. Это мой первый опыт в добавках, поэтому пока так.
Ну что есть результат?