💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ - vladlitvinenko.com/bio_supplements/ 💪 Получить ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
13 лет назад ,занимался по системе Майка Ментцера "Супертренинг". Очень результативно без добавок. Но в один день, попал в дтп- перелом таза, смещение позвоночника. И о трене пришлось забыть. Вот уже который год пытаюсь вернуться к железу. Но со спиной проблемы, порой тяжело поднять даже 4кг.😢😭😢😭 Берите от жизни всё - пока она даёт вам шанс!!!
Сергей, здравствуйте!!! По Вашему коммент у начала читать книгу. Я, мягко сказать, в шоке!!! У меня к Вам вопрос.... Как скоро Вы начали видеть результаты??? И главное... На добавки уходят не мало средств... Реально набрать мышечную массу БЕЗ ВСАА(до, ао время) тренировок??? Буду благодарна, если ответите🙏🏻...
про BCAA могу сказать что в протеине или яйцах , или мясе содержится достаточный аминокислотный набор в котором уже присутствуют эти три аминокислоты , а то что они помогают вам на тренировке меньше уставать , по сути вы топите печь аминокислотами , когда можно топить печь дешевле - углеводами - это можно заменить приемом сладкого напитка с сахаром (глюкоза) во время тренировки , который моментально поступит в кровь так же и будет снабжать вас энергией во время этой тренировки , так что считаю этот продут , продуктом маркетинга , нацеленного вытащить из ваших карманов побольше денег , единственные рабочие добавки которые действительно достойны и работают , их всего две - протеин и креатин .
Аргинин, Глютами, Таурин, Л лизин, Лицин, Креатин, масса пушка! А самое интересное что нет отката когда не тренируешься. Как то делал паузу на полтора года, сильного отката не было только рельефно поменялся, немного заплыл жирком, но после месяца тренировок снова все в норме.
@@linsan2988 креатин гидлохлорид (HCL). От него не набухаешь от воды, силовые показатели такие же. Можно принимать без загрузок и перерывов. 3 гр.в день в два приема. 1,5 после тренировки, 1,5 перед сном. Испытано. Работает.
@@МээримТуратбекова-р4ш конечно, их полно в аптеках разных производителей. Но если в твоём недельной рационе есть рыба и морепродукты то и этого хватит
Я согласен, но омега-3 витамин d и BCAA, нужно получать из пищи. Точнее сказать что лучше их получать из пищи и это вполне возможно. Креатин да и в пище ты не наберёшь столько, А вот эти вещи пожалуйста.
@@НиколайНиколай-э3в это не тот холестерин. Вредный холестерин вырабатывается печенью и только, когда в рационе питания преобладают продукты с транс жирами (конфетки, тортики, пироженки и подобная гадость)
Есть также отличные вещи в плане роста мышц..это: левзея( настойка), также употреблять настой таких трав,как сумма( корень) и эспарцет...поизучайте и вперёд))
Каждому своё. Заместо кофеина, можно принимать предтреник психо. Ну очень взбадривает. Так же креатин, но не регулярно. ВСА нужно пить после тренировки. Если в этот день вы качаете ноги, то пить и на следующей день. Ну а на ночь можно принять казеин, способствует росту мышц. Но ещё раз говорю, каждый составляет себе программу сам, прислушиваясь к своему организму, а главное к возможностям....
С Вашего позволения мой топчик: 1. Витмин комплекс 2. Омега 3 3. ТАУРИН (считаю мастхев особенно в наших краях) 4. Л-карнитин, Креатин, бцаа, бета-аланин, цитрулина малат, мсм и тд это уже при необходимости (пью мсм для суставов) или на любителя...
Илья Водолазкин нихуя не работает мсм, глюкозамин+ хондраитин! Увелич дозу Омеги до 8 грамм в сутки и будет тебе счастье! Ну а если вообще жопа и ты не можешь работать в силовом режиме, то только дека тебе поможет!
Использую креатин, омега-3, креатин - самая эффективная добавка для меня, bcaa раньше принимал, сейчас после полученной информации, не вижу смысла: за 2 часа до тренировки ем, после - тоже ем), а во время тренировки нет смысла, т к аминокислоты в результате глюконеогенеза превратятся в глюкозу, в самую дорогую глюкозу в мире)
Илья Водолазкин и что сделает симбиоз чая и bcaa?))) Белки, жиры и углеводы - приём пищи до тренировки, что значит «углей до трени надо подкинуть»?) На машине подвезти?) Объясни мне смысл или цель приёма лейцина, изолейцина и валина во время тренировочного процесса (да ещё и с чаем), но перед этим открой информацию о функциях этих трёх аминокислот, затем открой учебник по спортивной физиологии, посмотри, какие процессы протекают в организме во время силовой тренировки, и подумай, нужны тебе bcaa во время тренировки, или нет.
БЦА считаю пустой тратой денег. Об этом уже не раз говорили. Лучше протеин тогда уж кушать, он даст больше пользы с точки зрения количества аминокислот. К тому же, в переводе на деньги БЦА очень дорогая добавка.
Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, а так же восстановить мышцы после серьёзных нагрузок необходим протеин. Я его черпаю в To be muscle. Это протеиновый коктейль, содержит низкое содержание жира 0,1%. Его можно приобрести в магазине перекресток. Очень приятный на вкус. Большой его плюс в том, что его продует готовый сразу к применению
Как же здорово, все 4 в моем рационе особенно омега 3, слышал её можно постояно принимать, насчет кофе и креатина как эктоморф лучше вместе не принимать, я вот за месяц с кофейном слил воду на 4 кг, сейчас с креатим востонавливаюсь))лайк и благодарю Влал👍👌
Тренироваться надо конечно, что бы выглядеть атлетично, и быть здоровым максимально долго. Не тренироваться как «качки», а быть атлетом. Смотрите Джеффа Кавальера. Я использую: периодически BCAA, в основном - послетренировочный комплекс, постоянно(пожизненно) - витамины ( Omega3, D, комплекс for man ).
Использую BCAA и креатин они мне помогли набрать мышечную массу. Я бы хотел спросить, можно ли одновременно использовать креатин и BCAA? Меня это вопрос интересует
Можно, но лучше использовать BCAA прямо во время тренировки, чтобы пополнять запас энергии, а креатин в большинстве источников рекомендуется выпивать сразу после тренировки, мол так он лучше всасывается Я пробовал пить креатин и до тренировки, и прямо перед ней, и после - разницы не заметил
я бы на первое место поставил коэнзим q10 в перемешку с омегой 3-6-9 и дополнительно коллаген с витамином С обязательно морского происхождения (для суставов и связок)
Салам алейкум братс тренировка ето хорошое штука только не переборщить кроми анаболиков мышачный масу можна набрать используя гейнер и бцца и омега 3 дерска силу даёт проверял
для массы в идеале - витаминный комплекс, витамин Д, креатин, гейнер (после тренировки, в нетренировочные дни один раз между приемами пищи), аминокислоты (полного набора, не только бца, бца отдельно плохо усваивается) до и после тренировки и по утрам, казеин на ночь, ZMA. можно еще пить милдронат, рибоксин. безопасный набор, которого более, чем достаточно. хорошая добавка бета-аланин, но много информации о том, что эта аминокислота конкурирует с таурином (50% которого находится в сердечной мышце), соответственно при постоянном применении таурин плохо поступает к сердцу, что может спровоцировать болезни. я предпочитаю не рисковать
Скажите а если я живу в селе и с питанием проблемы то белков мало то калорий чаще всего, +я дрыщь но я знаю все о правильной тренировки и плана питание... Вопрос,поможет ли мне спортивные добавки чтобы набирать? Мой рост 180см. и вес 64кг. набирать вообще не могу.
В селе у тебя одни возможности, многие мечтают о таком, натуральные молоко и яйцо, крольчатина, конина, репка, редька, чеснок, хрен, бобы, горох, капуста - королева овощей) эх мне бы к тебе в село )))
Занимаюсь полгода с нуля. Первый курс Креатин (Загрузку не делал) 5гр в день, BCAA 5 гр в день и до и после тренировки 5 гр и Фосфадилсирин.Результат 6 кг за 40 дней. Результатом доволен.
Как-то выиграл на трёх соревнованиях три банки креатина моногидрата и протеин , не могу сказать что креатин сильно помог , а после протеина замучился вес гонять )
От себя посоветую витамин D и цинк(помогают в выработке тестостерона. А так же Янтарная кислота (быстрее убирает молочную кислоту из мышц, проще говоря они или вообще болеть не будут или же быстрее переставать болеть)
Господи, спасибо! Я долго искал, что мне нужно бюджетное выпить от болей в мышцах, я неделями не мог руки поднимать из за боли в трицепсах, спасибо за совет с янтаркой, дай бог вам здоровью и вашим родным😊😊
Приём BCA будет оправдан лишь в том случае - если у вас over дофига $, либо вы тренируетесь 6 дней в неделю... Если вы только начинаете тренировки, то витаминов и омеги - вам будет достаточно! Даже больше Омеги, ибо она будет защищать ваши суставы, не привыкшие к таким нагрузкам.
Влад огромное тебе спасибо за годный контент!Можешь ответить на вопрос или даже можешь снять выпуск про Можно ли тренироваться в отказ постоянно во всех упражнениях В 16 лет(подросткам)?
Ну, ни чо так, нормально. Однако: - ВСАА есть в любом протеине (раз уж обещал не про протеин, так и без ВСАА надо было обойтись), - взамен ВСАА изучи тему "ресвератрол"
Купил протеин и креатин. Белка 100% не набираю, потому пью. Но по инструкции если бодяжить (50 гр×3раза в день), он очень сладкий для меня. Поэтому пью 30 гр 2 раза в день. А вот с креатином, все, как вы говорили. С загрузкой 5 дней по 20г в сутки (5 гр×4 раза в день), но снизил до 3 раз в день. Это мой первый опыт в добавках, поэтому пока так.
Люди уже без добавок и колёс не могут заниматься спортом, жалко таких, я на себе пример пожалуй приведу, в качестве белка для роста мышц я пью молоко и ем по паре вареных яиц, можно съесть некоторые фрукты например бананы в которых есть кальций который нужен для укрепления костей и мышечный тканей, я уверен что есть очень много продуктов способных так или иначе улучшить показатели организма, но натуральным путём, а люди ищут себе в помощь всякие колёса и добавки, только бы всё росло быстрее
Только про омега-3 прав, остальное сомнительно. Кофеин приводит к снижению теста. BCAA малоэффективен и может быть даже вреден. Смотрите анализ Бориса Цацулина Креатин является осмотически-активным веществом(задерживает воду, нарушает водносолевой баланс что приводит к проблемам с почками). Плюс к этому прием креатина подавляет выработку собственного креатина.
Нужно сказать просто-если ты не опытный начинающий задрот то тебе нужно 3-5лет просто заниматься, прежде чем начать думать про добавки.Хорошое тело это долгие(повторюсьДОЛГИЕ годы тренировок) а добавки это маленькая капля в море тренировки.
Стоит отметить, что от креатина моногидрата - заливает (если пить НЕ менее 5 л. воды) Я бы вообще запретил пить тем, кто ещё не разогнал свой метаболизм (склонным к полноте)! А вот гидрохлорид или HCL + B-Alanine, способствует ещё и сжиганию жира + не плохо стимулирует мышцы на дополнительные повторения. Аланин есть в любом предтрене. Ко всему прочему, гидра с аланином, выводит из мышц мочевину и прочие продукты распада. Бца - деньги на ветер. Если вы пьёте прот, то производитель по умолчанию сейчас добавляет бца в прот. Читайте состав))
Салям алейкум бро из Казахстана!! Я за час или пол часа до тренеровок ем 7 средних фиников и один кусочек корня имбиря, размером с тот же финик, всё натуральное и не вредит здоровью.. ещё нет нет пергу принимаю, тоже хорошая темка)) А тебе лично удачи желаю, классные видосики делаешь, продолжай в том же духе!!
Ранее я весил 82 кг при росте 170, сейчас похудел стал 64 но живот и бока вообще не уходят а я совсем исхудал, пью протеин пол года принимал кератин так же, занимаю спортом , но никого прогресса нет вот как 2 года почти живот все так же большой, сам худой тяжелое не могу подымать , что ж делать 😭
Единственное что нельзя догнать с правильным питанием это креатин. По остальному все достижимо. Забавно что про протеин нет разговора, а про bcaa есть 🤔 ведь по сути одно составляет другое)
Так и есть. В стандартной порции протеина содержится полная порция BCAA плюс другие аминокислоты и все это дешевле. Протеином можно заменить BCAA если вы давно не ели, но если вы сыты, то BCAA, могут иметь смысл. Также они помогут во время долгой тренировки и на экстремальной сушке. Но конечно в 95% лучше взять протеин. BCAA это узкоспециализированная добавка для бодибилдеров 100+ кг
Почему один раз я принял BCAA Creatine и у меня начали темнеть руки, после пробежки на тренажёре типа "лестницы" меня стало тошнить, онемение руки и чуть не сдох
Влад привет. Интересует вопрос залитости мышц, в зале тренируюсь 2 года, до этого тренировался только со своим весом. А после зала появилось ощущение что тело стало стало дряблым. Здорово добавил в зале, когда начинал заниматься весил 63, догнал вес до 77. При росте 176. Но почувствовал что теряю функционал, скинул до 73. Сейчас сил явно прибавилось, но моя кожа и мои мышцы напоминают мне тело бодибилдира лет в 55-60. Хотя мне всего 22. Что это ? Обезвоживание ? Или перетрен или наоборот стоит добавить больше кардио?
Автор , пожалуйста , разберись до конца с креатином. Не сказал очень важную вещь: принимать его нужно только в соответствии со своими нагрузками , в случае его избытка на нефроны почек оказывается разрушительное действие , он может быть опасен. Эту тему нужно осветить.
💊 Получить ПЛАН СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ - vladlitvinenko.com/bio_supplements/
💪 Получить ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Влад, а эти добавки подойдут женщинам чтобы набрать мышечную массу?
Влад Литвиненко потом писька через раз будет стоят
С Днём Варенья 😊
Ты на порье похож
bcca или аминокислоты?
13 лет назад ,занимался по системе Майка Ментцера "Супертренинг". Очень результативно без добавок. Но в один день, попал в дтп- перелом таза, смещение позвоночника. И о трене пришлось забыть. Вот уже который год пытаюсь вернуться к железу. Но со спиной проблемы, порой тяжело поднять даже 4кг.😢😭😢😭
Берите от жизни всё - пока она даёт вам шанс!!!
Зауэр Сергей Здоровья тебе, не отчаивайся
@@mh720 Danke!
Здоровья не помешает в наше время никому ! И вам желаю!
Здоровья тебе
@@sergeyishchenko8715 взаимно !
Сергей, здравствуйте!!! По Вашему коммент у начала читать книгу. Я, мягко сказать, в шоке!!! У меня к Вам вопрос.... Как скоро Вы начали видеть результаты??? И главное... На добавки уходят не мало средств... Реально набрать мышечную массу БЕЗ ВСАА(до, ао время) тренировок??? Буду благодарна, если ответите🙏🏻...
про BCAA могу сказать что в протеине или яйцах , или мясе содержится достаточный аминокислотный набор в котором уже присутствуют эти три аминокислоты , а то что они помогают вам на тренировке меньше уставать , по сути вы топите печь аминокислотами , когда можно топить печь дешевле - углеводами - это можно заменить приемом сладкого напитка с сахаром (глюкоза) во время тренировки , который моментально поступит в кровь так же и будет снабжать вас энергией во время этой тренировки , так что считаю этот продут , продуктом маркетинга , нацеленного вытащить из ваших карманов побольше денег , единственные рабочие добавки которые действительно достойны и работают , их всего две - протеин и креатин .
Аргинин, Глютами, Таурин, Л лизин, Лицин, Креатин, масса пушка! А самое интересное что нет отката когда не тренируешься. Как то делал паузу на полтора года, сильного отката не было только рельефно поменялся, немного заплыл жирком, но после месяца тренировок снова все в норме.
*💥💥💥Моя спортивная добавка - Творог, Яица, Гречка 💥💥💥*
Правильно , не то что эта вся химия
@@minma123 это не химия
@@ИльяАлямовский а сделано то химическим путём так как это порошок!
@@ИльяАлямовский ну химия,и что?Если люди которые не могут переваривать животный белок.А одну траву есть не комельфо.
Ага, и метан))
Влад ты молодчина, каждый выпуск 🔝
Все правильно говоришь!🤜🤛🏿
Спасибо за полезную информацию!👍🏼 круто было бы узнать как правильно принимать эти добавки и можно ли их совмещать?
@@linsan2988 креатин гидлохлорид (HCL). От него не набухаешь от воды, силовые показатели такие же. Можно принимать без загрузок и перерывов. 3 гр.в день в два приема. 1,5 после тренировки, 1,5 перед сном. Испытано. Работает.
@@user-GSWG-83-85 знаешь синтол тоже работает...
Можете у нас на канале посмотреть, как правильно принимать спортивные добавки. Есть много интересных видео.
Omega3 и D , должны стать твоими пожизненными витаминами навсегда, независимо тренируешься ты или нет (это не важно).
Можно у тебя спросить.
Omega 3 можно ли их купить в аптеке или в магазине?
@@МээримТуратбекова-р4ш конечно, их полно в аптеках разных производителей. Но если в твоём недельной рационе есть рыба и морепродукты то и этого хватит
вообще то курсами пьют. Каждый день фигачить будешь...хуже сделаешь
Я согласен, но омега-3 витамин d и BCAA, нужно получать из пищи. Точнее сказать что лучше их получать из пищи и это вполне возможно. Креатин да и в пище ты не наберёшь столько, А вот эти вещи пожалуйста.
@@user-jq7gk9up9p витамин д3 ты тоже хуй наберешь из еды и даже из сонца чтоды оптимальный уровень был
Самое главное питание это желание тренироваться если нет желание не поможет ни питание ни абонементы
Это должно стать оброзом жизни)
Мудрец Ля. Есть ещё банальные истины?
Истину глаголишь!
Все надо соблюдать
@@zhukik 😁😁😁
Суточная доза вещества в продуктах:
Омега 3 - печень трески 20 гр
БЦАА - куриное филе
Сверх суточной дозы вытамины группы B, D, C, A - Куриная печень 300 гр
Да, только вот это, не всё может усвоится в организме
@@Fgahsu3732почему?
Пью BCAA+B6 уже месяц. Принимаю его только в дни тренировок. За месяц приема, увеличил количество повторений, и вес. Очень хорошая штука.
за месяц мож и без них колич повторений увеличить а насчет массы эт да
Моя спортивная добавка - яйца)
+Овсянка
В них холестерина много
@@НиколайНиколай-э3в это не тот холестерин. Вредный холестерин вырабатывается печенью и только, когда в рационе питания преобладают продукты с транс жирами (конфетки, тортики, пироженки и подобная гадость)
@@НиколайНиколай-э3в не знаешь не пизди )
Всмысле тестостерон? Или про какие яйца?))
Аминокислоты с формулой 2:1:1
Креатин
Глютамин /Бета- Аланин
Омега - 3
Креатин моногидрат!
100% Эффективная добавка.
Рахмет брат! Салам из Казахстана!
Есть также отличные вещи в плане роста мышц..это: левзея( настойка), также употреблять настой таких трав,как сумма( корень) и эспарцет...поизучайте и вперёд))
Спасибо большое за информацию. Все чётко и понятно.)))
Каждому своё. Заместо кофеина, можно принимать предтреник психо. Ну очень взбадривает. Так же креатин, но не регулярно. ВСА нужно пить после тренировки. Если в этот день вы качаете ноги, то пить и на следующей день. Ну а на ночь можно принять казеин, способствует росту мышц. Но ещё раз говорю, каждый составляет себе программу сам, прислушиваясь к своему организму, а главное к возможностям....
Всем здоровья и любви!!!)
С Вашего позволения мой топчик:
1. Витмин комплекс
2. Омега 3
3. ТАУРИН (считаю мастхев особенно в наших краях)
4. Л-карнитин, Креатин, бцаа, бета-аланин, цитрулина малат, мсм и тд это уже при необходимости (пью мсм для суставов) или на любителя...
Илья Водолазкин нихуя не работает мсм, глюкозамин+ хондраитин! Увелич дозу Омеги до 8 грамм в сутки и будет тебе счастье! Ну а если вообще жопа и ты не можешь работать в силовом режиме, то только дека тебе поможет!
💯 % Согласен
Чем таурин понравился7
Братик , топ контент , сделай видео про статику , изометрию
Я думаю многим будет интересно ❤
иван филин проосииим)))
Да Влад очень просим зделай на эту тему статика и изометрия
то есть его спроси кофеин полезная спортивная добавка интересное заявления когда все утверждают обратное .
@@железныйКомпот герань будет по круче
Использую креатин, омега-3, креатин - самая эффективная добавка для меня, bcaa раньше принимал, сейчас после полученной информации, не вижу смысла: за 2 часа до тренировки ем, после - тоже ем), а во время тренировки нет смысла, т к аминокислоты в результате глюконеогенеза превратятся в глюкозу, в самую дорогую глюкозу в мире)
В чай во время трени норм бца (углей до трени надо подкинуть если не стоит задача топить жиры)
Илья Водолазкин и что сделает симбиоз чая и bcaa?))) Белки, жиры и углеводы - приём пищи до тренировки, что значит «углей до трени надо подкинуть»?) На машине подвезти?) Объясни мне смысл или цель приёма лейцина, изолейцина и валина во время тренировочного процесса (да ещё и с чаем), но перед этим открой информацию о функциях этих трёх аминокислот, затем открой учебник по спортивной физиологии, посмотри, какие процессы протекают в организме во время силовой тренировки, и подумай, нужны тебе bcaa во время тренировки, или нет.
Расскажи про экдистерон плз,интересно твоё мнение
Огромное спасибо за полезное и информативное видео!
БЦА считаю пустой тратой денег. Об этом уже не раз говорили. Лучше протеин тогда уж кушать, он даст больше пользы с точки зрения количества аминокислот. К тому же, в переводе на деньги БЦА очень дорогая добавка.
Рост увеличивать тоже помогает?
красава влад все Разъяснил четко ПРОДОЛЖАЙ
Пью бсаа, карнитин, протеин, д3, омега3. Этого хватает для роста мышц, результат виден уже после трех месяцев
Витамины как раз принимать надо пожизненно, даже если твоё питание «сбалансированно», в продуктах давно уже нет тех необходимых витаминов.
1. Креатин
2. Омега 3
3. Л-карнитин
4. Коэнзим
Креатин бесполезная дабавка, работает пока ты ее употрибляешь
@@домашниенапитки-р3р конечно, твое мнение авторитетнее мнения всех фитнес блогеров ютуба и результатов исследований
@@stolchin5931 не надо не перетягивай, это мой опыт и моё мнение я его не кому не новязываю.
Чтобы нарастить хорошую мышечную массу, а так же восстановить мышцы после серьёзных нагрузок необходим протеин. Я его черпаю в To be muscle. Это протеиновый коктейль, содержит низкое содержание жира 0,1%. Его можно приобрести в магазине перекресток. Очень приятный на вкус. Большой его плюс в том, что его продует готовый сразу к применению
Креатин, BCAA 💪
Если не секрет, как принимал👍
@@МишаняПутешественник-з1п могу я рассказать, 5гр креатина на тащак 5 гр после трен.
5гр бцаа 30 мин. До трен. 5 после.
@@goldboxtv9696 понял, спасибо за совет!!!
Как же здорово, все 4 в моем рационе особенно омега 3, слышал её можно постояно принимать, насчет кофе и креатина как эктоморф лучше вместе не принимать, я вот за месяц с кофейном слил воду на 4 кг, сейчас с креатим востонавливаюсь))лайк и благодарю Влал👍👌
Влад полезноє видео👍👍😎🤗. Можно один вопрос про добавки спортівні ? Какиє ти принимаєш спортивниє добавки мне просто интересно или вобще никаких ????
Рад видеть :)
Все из перечисленных
Спасибо за видео, Влад! Как ты посоветуешь тренироваться, если у человека на работе есть ночные смены?
Меняй работу ! Ночью , нужно спать
От кокаина с героином пиздец как прёт,эффект моментальный после приёма.
@@sever8888 да ты даун шуток не понимаешь,видимо у тебя бутылка застряла и говно в голову дало.
Только уроды так шутят
@@РозиятАхмедова только уроды шуток не понимают...
Борщ с метаном ещё
А, про водочку забыл? Если с пивасиком-ершанского дать... Тоже, прет не по деццки... 😬
Тренироваться надо конечно, что бы выглядеть атлетично, и быть здоровым максимально долго. Не тренироваться как «качки», а быть атлетом. Смотрите Джеффа Кавальера. Я использую: периодически BCAA, в основном - послетренировочный комплекс, постоянно(пожизненно) - витамины ( Omega3, D, комплекс for man ).
Использую BCAA и креатин они мне помогли набрать мышечную массу. Я бы хотел спросить, можно ли одновременно использовать креатин и BCAA? Меня это вопрос интересует
Можно, но лучше использовать BCAA прямо во время тренировки, чтобы пополнять запас энергии, а креатин в большинстве источников рекомендуется выпивать сразу после тренировки, мол так он лучше всасывается
Я пробовал пить креатин и до тренировки, и прямо перед ней, и после - разницы не заметил
@@ВладЛитвиненко спасибо за ответ)))
Влад подскажи пожалуйста какой лучше купить креатин фирмы
Про бцаа проорал в голосину
Здравствуйте, посоветуйте пожалуйста 2-3 хороших фирм (BCAA)
Для меня это оптимум нутришен
Бца это бред сивой кобылы, если ты пьешь протеин бца это трата денег
гейнер , бсаа и креатин , все что нужно
Братан ты похудел очень сильно
я бы на первое место поставил коэнзим q10 в перемешку с омегой 3-6-9 и дополнительно коллаген с витамином С обязательно морского происхождения (для суставов и связок)
Омегу 6-9 выкинь. 6 из пищи с избытком поступает, 9 - источник воспалений. Дефицит только в омега3.
Омега 3, креатин и мелатонин на постоянной основе. Так же витамины два раза в год.
Мне мелатонин не заходит. Как и мелорена.аминалон вполне отлично идет.
Было бы круто добавить ссылку на канал о спортпите, видеоряд которого вы использовали. Канал маленький, но с очень годным контентом
Ххх~
Салам алейкум братс тренировка ето хорошое штука только не переборщить кроми анаболиков мышачный масу можна набрать используя гейнер и бцца и омега 3 дерска силу даёт проверял
для массы в идеале - витаминный комплекс, витамин Д, креатин, гейнер (после тренировки, в нетренировочные дни один раз между приемами пищи), аминокислоты (полного набора, не только бца, бца отдельно плохо усваивается) до и после тренировки и по утрам, казеин на ночь, ZMA. можно еще пить милдронат, рибоксин. безопасный набор, которого более, чем достаточно.
хорошая добавка бета-аланин, но много информации о том, что эта аминокислота конкурирует с таурином (50% которого находится в сердечной мышце), соответственно при постоянном применении таурин плохо поступает к сердцу, что может спровоцировать болезни. я предпочитаю не рисковать
А можно использовать и бца и креатин вместе?
Скажите а если я живу в селе и с питанием проблемы то белков мало то калорий чаще всего, +я дрыщь но я знаю все о правильной тренировки и плана питание... Вопрос,поможет ли мне спортивные добавки чтобы набирать? Мой рост 180см. и вес 64кг. набирать вообще не могу.
В селе у тебя одни возможности, многие мечтают о таком, натуральные молоко и яйцо, крольчатина, конина, репка, редька, чеснок, хрен, бобы, горох, капуста - королева овощей) эх мне бы к тебе в село )))
@@Udobniy_prokat_tyumen ну начнем с того что это все далеко не каждый день и это в основном летом овощи и фрукты такие.
Да, спортивное питание в твоем случае поможет эффективнее добирать калории и б.ж.у
Добавь качественный гейнер в свой рацион но следи за общей каллорийностью дневного рациона чтобы не превышал 2500-3000 ккал а то заплывешь жиром
Белков мало?Да там сплошные белки
я вот по поводу БЦАА поспорю - он же распадается до глюкозы. Фактически это же сахар. Как сахар помогает тренировке?
Можно ли употреблять в один день и омега 3, и креатин?
Занимаюсь полгода с нуля. Первый курс Креатин (Загрузку не делал) 5гр в день, BCAA 5 гр в день и до и после тренировки 5 гр и Фосфадилсирин.Результат 6 кг за 40 дней. Результатом доволен.
6 кг чего? Жидкости
@@Димон-я7н воды от креатина
Братан, это четкий курс))))))
Как-то выиграл на трёх соревнованиях три банки креатина моногидрата и протеин , не могу сказать что креатин сильно помог , а после протеина замучился вес гонять )
Что лучше для набора мышцев и веса креатин или протеин?
Метан+креатин=отличный результат 10-15 кг стабильно , после курса метана надо трибулус пропить и дальше креатин и все 👍🏻
А ты попробуй метан не употребляь в течении 4 месяцев,все сольется
Где взять метан?
Метан губит здоровья, не надо пацаны особенно на сердца влияет
Как всегда очень полезно,спасибо 👍
Всё коротко и по теме!Красава!
От себя посоветую витамин D и цинк(помогают в выработке тестостерона. А так же Янтарная кислота (быстрее убирает молочную кислоту из мышц, проще говоря они или вообще болеть не будут или же быстрее переставать болеть)
Господи, спасибо! Я долго искал, что мне нужно бюджетное выпить от болей в мышцах, я неделями не мог руки поднимать из за боли в трицепсах, спасибо за совет с янтаркой, дай бог вам здоровью и вашим родным😊😊
Из-за креатина вроде пришы появляются, нет?
Ну закрасишь косметикой красавица и в тити импланты вставь будешь красивая транс беби
Приём BCA будет оправдан лишь в том случае - если у вас over дофига $, либо вы тренируетесь 6 дней в неделю...
Если вы только начинаете тренировки, то витаминов и омеги - вам будет достаточно! Даже больше Омеги, ибо она будет защищать ваши суставы, не привыкшие к таким нагрузкам.
Метаха + Дека самая действенная добавка ! Проверена миллионами ! )))
Влад огромное тебе спасибо за годный контент!Можешь ответить на вопрос или даже можешь снять выпуск про Можно ли тренироваться в отказ постоянно во всех упражнениях В 16 лет(подросткам)?
Да, можно
У меня только хлеб есть
Ну, ни чо так, нормально.
Однако:
- ВСАА есть в любом протеине (раз уж обещал не про протеин, так и без ВСАА надо было обойтись),
- взамен ВСАА изучи тему "ресвератрол"
bcaa как дополнительный источник белка причем не оправданно дорогово
а ресвератрол фигня
Спасибо за информацию.
BCAA не особо эфективны если нет других аминокислот на данный момент, лучше комплекс аминокислот
Купил протеин и креатин. Белка 100% не набираю, потому пью. Но по инструкции если бодяжить (50 гр×3раза в день), он очень сладкий для меня. Поэтому пью 30 гр 2 раза в день. А вот с креатином, все, как вы говорили. С загрузкой 5 дней по 20г в сутки (5 гр×4 раза в день), но снизил до 3 раз в день. Это мой первый опыт в добавках, поэтому пока так.
Ну что есть результат?
Кто может подсказать из своего опыта, как влияет креатин на организм?
*А Глютамин?*
Ето уже не добавка а химка
+ есть противопоказания ,нужно уметь принимать ,а тот же креатин безвреден если не принимать постоянно
@@mmaksumko5515 глютамин химка? чувак, ты хоть открывал энциклопедию, читал что это?
Люди уже без добавок и колёс не могут заниматься спортом, жалко таких, я на себе пример пожалуй приведу, в качестве белка для роста мышц я пью молоко и ем по паре вареных яиц, можно съесть некоторые фрукты например бананы в которых есть кальций который нужен для укрепления костей и мышечный тканей, я уверен что есть очень много продуктов способных так или иначе улучшить показатели организма, но натуральным путём, а люди ищут себе в помощь всякие колёса и добавки, только бы всё росло быстрее
Я употребляю пищ добавки состоящие из еды, например, коктейль из творога,бананов,орехов,персиков и молока, мышцы растут,витамины тоже есть)
Только про омега-3 прав, остальное сомнительно.
Кофеин приводит к снижению теста.
BCAA малоэффективен и может быть даже вреден. Смотрите анализ Бориса Цацулина
Креатин является осмотически-активным веществом(задерживает воду, нарушает водносолевой баланс что приводит к проблемам с почками). Плюс к этому прием креатина подавляет выработку собственного креатина.
Сами лучши креатин
Нужно сказать просто-если ты не опытный начинающий задрот то тебе нужно 3-5лет просто заниматься, прежде чем начать думать про добавки.Хорошое тело это долгие(повторюсьДОЛГИЕ годы тренировок) а добавки это маленькая капля в море тренировки.
Кто хорошо понимает можете написать что как надо принимать буду благодарен
А где купить этох протеине есть сайт
Стоит отметить, что от креатина моногидрата - заливает (если пить НЕ менее 5 л. воды) Я бы вообще запретил пить тем, кто ещё не разогнал свой метаболизм (склонным к полноте)! А вот гидрохлорид или HCL + B-Alanine, способствует ещё и сжиганию жира + не плохо стимулирует мышцы на дополнительные повторения. Аланин есть в любом предтрене. Ко всему прочему, гидра с аланином, выводит из мышц мочевину и прочие продукты распада. Бца - деньги на ветер. Если вы пьёте прот, то производитель по умолчанию сейчас добавляет бца в прот. Читайте состав))
Салям алейкум бро из Казахстана!! Я за час или пол часа до тренеровок ем 7 средних фиников и один кусочек корня имбиря, размером с тот же финик, всё натуральное и не вредит здоровью.. ещё нет нет пергу принимаю, тоже хорошая темка)) А тебе лично удачи желаю, классные видосики делаешь, продолжай в том же духе!!
а мне омегу 3 окулист прописал пить для зрения))уник омега 3 тоже подойдет???
👍 Не согласен лишь с BCAA.
Есть смысл исключительно на сушке что бы противостоять катаболизма, к примеру я принимаю перед кардио или с утра на тощак
солидарен с тобой, аминокислоты и в протеине их достаточно
а на превью фотошоп, а нет чтоб что то реальное найти?
4 добавки - это сустанон, дека, метан и гормон роста
Да, тоже с ужасом прослушал всю ту дичь которая тут говорилась, почитал коменты стало совсем грустно и это когда вся информация есть в интернете.
Ранее я весил 82 кг при росте 170, сейчас похудел стал 64 но живот и бока вообще не уходят а я совсем исхудал, пью протеин пол года принимал кератин так же, занимаю спортом , но никого прогресса нет вот как 2 года почти живот все так же большой, сам худой тяжелое не могу подымать , что ж делать 😭
питание исправь ,дело в нем
Кушай нормальные каши и овощи. И спи по 8/9 часов
Особенно понравилось про кофе!😃
Пью креатин 💪💪
Раскожу про криотин что утебя изменилось
Да я использую омега 3, д3 5000, витамин с 1000, МЕГА витамин, бца от сибирской здоравия, креатинин Гейнер р1 аспаркам магний в6
Глютамін супер цитрулін бомба
🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Цитрулин!!! Это где??? Профессора? 😎😎😎😎
Да цытрулин малат огонь 🔥
Единственное что нельзя догнать с правильным питанием это креатин. По остальному все достижимо. Забавно что про протеин нет разговора, а про bcaa есть 🤔 ведь по сути одно составляет другое)
Есть доказательства, что БЦАА мало эффективны, по соотношению цена-качество, можно заменить тем же протеином и прилично сэкономить
Так и есть. В стандартной порции протеина содержится полная порция BCAA плюс другие аминокислоты и все это дешевле. Протеином можно заменить BCAA если вы давно не ели, но если вы сыты, то BCAA, могут иметь смысл. Также они помогут во время долгой тренировки и на экстремальной сушке. Но конечно в 95% лучше взять протеин. BCAA это узкоспециализированная добавка для бодибилдеров 100+ кг
Почему один раз я принял BCAA Creatine и у меня начали темнеть руки, после пробежки на тренажёре типа "лестницы" меня стало тошнить, онемение руки и чуть не сдох
Инфаркт пиши завещание
Влад привет. Интересует вопрос залитости мышц, в зале тренируюсь 2 года, до этого тренировался только со своим весом. А после зала появилось ощущение что тело стало стало дряблым. Здорово добавил в зале, когда начинал заниматься весил 63, догнал вес до 77. При росте 176. Но почувствовал что теряю функционал, скинул до 73. Сейчас сил явно прибавилось, но моя кожа и мои мышцы напоминают мне тело бодибилдира лет в 55-60. Хотя мне всего 22. Что это ? Обезвоживание ? Или перетрен или наоборот стоит добавить больше кардио?
ты как там, жив?
@@michunel7022 высох походу
@@MR.G0LD жжешь сцуко))))
Можна одновременно принимать креатин и аргинин
Креатин реально даёт результат.
Автор , пожалуйста , разберись до конца с креатином.
Не сказал очень важную вещь: принимать его нужно только в соответствии со своими нагрузками , в случае его избытка на нефроны почек оказывается разрушительное действие , он может быть опасен. Эту тему нужно осветить.
Каким образом кофеин повышает тестостерон? Если я правильно понимаю он кортизол повышает.
Мсм сера и Цитрулин возращяют здоровье и неважно чем ты болееш
Нету ещё :цитруллин-малат-хорошая вещь.
Анаболические стероиды топчик брат💪💪🦾Сила!
Protein buster and kpeatin monogidrat