Почему Отказ нужен ОБЯЗАТЕЛЬНО. Смотри, Учись.
HTML-код
- Опубликовано: 7 июл 2020
- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-----------
👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-...
-----------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-----------
👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
-----------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-----------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------
Группа в ВК: your_fitness_life
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-----------
👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/
-----------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-----------
👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
-----------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-----------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
Это получается надо делать разминка, потом максимальный вес, потом подходы с меньшим весом 2 или 3 и так каждую тренировку? Я правильно понял ?
Как относетесь к методике Льва Гончаров ,размер квартал
Мне просто надо набрать 15 кг до 17 лет но сейчас мне 16 мой вес 63 кг
Здравствуйте я хотел поинтересоваться мне 47 лет я качаюсь можноли в моём возрости наростить мышнцы спасибо жду ответа☺
ни ссылок, ни подтверждения феерии про клетки и работы про "половинку" мышцы, ни завалящей отсылки к биологии (про биохимию молчу), а как "до отказа" на ЦНС влияет скромно умолчал... 997 подписчиков, цельному мильёну в уши
Полностью отказался от тренировок, жду роста мышечной массы!!
Будни НИВА-вода:Идет 2 месяц, выросли массы! Но только жировые
@@user-jc8xx6sd5r Это тоже набор
И правильно, мышцы растут, когда они отдыхают!
Какая ты смишная
Хах
Отказ нужен, я и отказался!
Красава!!
аааа шутник)))
@@user-xw2fn5ix3z главное что не смеется надо мной, не хочу быть клоуном
🤣🤣🤣
🤣🤣😂😂👍
От меня отказались родители.... не так я это себе представлял
Ты покинул чат)
Они посмотрели видео о важности отказа
😂
Зашол только чтобы послушать что такое отказ
Тоже🗿
Я так и не понел)
Работать до отказа (до того момента пока ты совсем не устанешь, уже не можешь)
@@den4eg482 Нужно заниматься пока силы не кончатся?
@@bianaghe ну типа
Я это усвоил, когда от собаки убегал, там включилось всё, что могло только!!! Благодаря этому вкл-ю стало понятно, что возможности организма безграничны... Вот тоже теперь встану, гантели в руках и пока глаза наружу не попросются... Только вот так и тренируюсь. В перерывах просто статические упражнения
Два года прошло. Ну как, с гантелями в руках получается от собак убегать?
@@user-nx6qp3bg3b не получилось..
Спасибо Александр! И ты будь здоров! 👍
Всё же на этом канале классный контент. Видео не растянуто по 20-30 минут, всё коротко и по делу, никакой воды.
Александр спасибо за ваши видео.Слушаю вас и вдохновляюсь на ежедневную работу над собой
На здоровье!
Александр, огромное спасибо за ваш труд! Вы отвечаете на вопросы которые ещё не успели появится в моей голове, и объясняете понятным, человеческим языком без лишней воды! Продолжайте в том же духе, успехов!
На здоровье! Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Разжевал все по максимуму !! Все доступно и очень понятно!!
Огромное спасибо!!!
Спасибо большое и за информацию и за добрые слова!) Всего вам наилучшего
Наконец-то что-то новое услышал. Спасибо за материал!
очень приятно, интересно и полезно было смотреть, спасибо!)
На здоровье. Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Чётко объяснил! Спасибо. Желаю тебе всего самого лучшего.
Спасибо,всё хорошо растолковали, Александр ,и Вам желаю здоровья , .
Спасибо!
Спасибо за ролик, сколько занимаюсь, ни разу нормально никто не объяснял про отказные подходы
Лайк 👍🏿,теперь до отказа буду тренироваться
Спасибо 🙏 Александр
За качественное разъяснение
Спасибо за полезную информацию, Александр.
Спасибо, что смотрите. Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Большинство людей если до отказа будут делать, то могут сердце посадить. Делать надо всегда по самочувствию, с разным весом работать, и в первую очередь думать о сердце, а не о мышцах
@@user-jv3gu1mw2e Имеется ввиду за порог брать не мышечную усталость, а сердечную. Если почувствовал тяжесть в сердце, то сразу же закончил подход
Дело не в сердце, а в ЦНС. Отказные упражнения для обычного человека, не для профессионала максимум один-два раза в месяц не более.
@@Abrikos1984 это надо смотреть на самочувствие
Спасибо бро, видос был ОЧЕНЬ полезен
Спасибо за видео. Очень познавательно.
Браво, просто браво 🔥🔥🔥
Спасибо, друг
@@yourfit здравствуйте, можете написать мне программу?
Красавец , Хорошо рассказал !
СПАСИБО , очень доходчиво рассказали. Полностью согласен с вами.
Спасибо!очень полезное видео! 👍👍👍
Спасибо Александр возьму на заметку для себя, как новичок с двух летним стажем работы в зале
Век живи, век учись.
@@yourfit хотелось бы узнать получше про добавки повышающие тестостерон, цинк магний трибулус работают ли они 🙄
Все верно особенно в конце,но пример профи, которые на фарше не нужен.
@@zevsdevil7089 ну цинк точно работает) Он задействован в синтезе тестостерона. От него зависит эрекция даже. Главное передоз не хапнуть, а то хуже станет)
Присоединюсь с трех летним стажем)
Я новичок. Из того что понял, в начале тренировки нужно сделать несколько разминочных подходов.
Начать тренировку следует с базового упражнения, которое задействует как можно больше мышц. 1-й подход следует сделать на максимум до отказа (стараться побить свой рекорд в количестве повторений и/или весе). Именно по первому подходу и следует оценивать, растут ли свои силовые.
Затем можно сделать ещё 1-2 подхода, но либо в легкий отказ, либо вообще не до отказа (работа на гипертрофию саркоплазмы).
В остальных упражнениях достаточно по 1 разминочному подходу.
Желательно уложиться в 1 час.
Отдыхать следует по ощущениям, лично у меня это 2-3 дня отдыха с зарядкой по утрам и периодическими пробежками на 15-20 минут. При наборе массы желательно поменьше бегать/прыгать.
Также, во время тренировки очень важно чувствовать мышцы и правильно выполнять технику.
Между базовыми упражнениями можно отдыхать 3-5 мин. Между изолирующими 2-3 мин.
Единственное, так и не разобрался толком с прессом, икрами и предплечьем. Там ведь в основном красные (медленные) волокна. Чтобы достичь максимальной гипертрофии этих мышц, нужно их тренировать так же как и белые (быстрые) волокна? То есть, подбирать вес так, чтобы достигать отказа через 30-45 сек и отдыхать между подходами 2-3 мин? В ютубе полно тренировок пресса со своим весом, где, к примеру, в одной из низ на протяжении 15 минут нужно выполнить 15 разных упражнений с отдыхом между ними всего в 15 сек. Как я понял, со своим весом ты рано или поздно упрешься в потолок и твоя гипертрофия будет стоять на месте. Или пресса это не касается?
Благодарю за ценную информацию, теперь буду выкладываться на полную.
@Альберт Амирович Аллиулов ок
Спасибо большое, за совет Александр! Приму во внимание.
Совет помог ? Покажи форму которую достиг 🤣😆
ХаХа, спасибо за видое, классно и интересно))
Слабые клетки не включатся при отказном тренинге. Тут надо работать с 90-95% от максимума, чтобы к мышцам поступал импульс более высокой частоты. Это позволит включать мышцы почти на 90-95% , у новичка работает до 40% мышц.
От души за совет! 👍👍👍
Александр ты очень умный и правильный тренер это редкость. Поверь ты красава.
Тренировка без отказа,это как секс без оргазма.
)))
Ха-ха-ха-ха! Молодец братан) Это точно
Получается тренировка должна быть оргазмическая... 😃
Прям в точку))
@@user-kb5zj3ex1b хлоп без вусів то є дупа, борщ без м"яса то є зупа)
Да, согласен, у Джефа Кавальера было похожее видео и с тем же смыслом.💪🔥
Круто рассказываешь,спасибо!👍
Очень информативный видос, учту в своих тренировках
Интересно
0:14 лицо было симпатичнее:))
Позновательное видео, спасибо.
Спасибо вам Александр за полезную инфу.
Давай ролик на эту же тему, только про отказ от *шрекса*
Сделай видео стимулирующее молодежь заниматься спортом , так сказать +сы и -сы от спорта и алкоголя с сигаретами , ты правильно умеешь подавать информацию в головы , я думаю такое видео от тебя будет достаточно популярным и многим поможет выбрать нужный путь ;), а тебе расширить свой формат , пусть просто будет в Ютубе . Спасибо .
тренеровался я в начале тренеровок без отказа, кучу упражнений. потом тренеровка сократилась в 2 раза, но за это время я начал умирать во время упражнений и результат появился быстро. работать сверх силы единственный путь от дрыща, к дрыщу, но уже с мышечной массой. если в начале за год тренеровок я набрал 2кг(при 160 от 38 до 40). то второй год принес 5 кг, как и третий. сейчас за полгода больше 5 кг. при 170 вешу 60
Я начинающий, буду пробовать, спасибо!
"у клеток меньше ядер" программист во мне проснулся и хочет новый процессор)
Спасибо за интересное видео Александр! Только вот вы не уточнили, как это все учитывается у химиков и натуралов по отдельности. Вы приводите в пример крутых атлетов, которые сидят на жёсткой химии. Но я подозреваю, что 80% людей кто ходит в фитнес это обычные люди, со своими стлессами, не полноценно и сбалансированно питаются, не высыпаются. И вгонять себя в дополнительный стресс пользы даст мало, перегружая ЦНС. Лично я упоротый и насилую себя всегда отказными))) Я думаю стоит для вышеописанных мною людей среди рабочей недели сильно не упахиваться пару занятий, а в Сб или Вс выспавшись и отьевшись сходить на тяжелую отказную тренировку.
Спасибо. Очень грамотно разъяснил!!!
Спасибо, что смотрите.
Случайно наткнулся на ролик , было полезно ,спасибо.
100%, я не атлет но у меня есть крохотный опыт в 3х попытках. Первый в 90х кагда появились залы но не было инфы. 2й в конце 90х мне 18 и есть журналы и опыт товарищей из элитных залов и нынешний свежак. 1. Все люди индивидуальный и чистоты быть не может! Я любитель отказных, так появляется, чувство закачки и рост. Хотя говорят у новичков прёт и так! Но все индивидуально, без читинга нет закачки
Вопрос такой, если сегодня я допустим сделал 10 раз по 10 отжиманий и на следующий день и одного сделать не могу но через силу все же делаю в этом случае включаются слаборазвитых клетки?
Благодарю!!!
Да! Да! Да! Спасибо за видео )))
Ничего не понял, но очень интересно
Кому нужен отказ?
Химикам? Да!
Натуралам? Нет!
А ты откуда знаешь, хорошо накачался в натураху без отказных тренировок?
Автору спасибо за инфу!
Сколько лет тренируюсь а в этом видео нового для себя тоже нашел!!! СПАСИБО!!!!!
На здоровье! Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Я отказался, от отказа))
Каждый блогер мнит себя гуру. Дилетанты советов просят. Доморощенные гуру советы дают....
Огонь, самое полезное видео на эту тему, спасибо
Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Благодарю! Очень ценно
@Альберт Амирович Аллиулов да, потенциально могу)
А если нет достаточного веса, будет ли толк делать много раз до отказа
Все правильно говорите,Александр,спасибо.Расскажите о перетрене.Лично свой опыт.По-подробнее.Ощущения (они идут раньше чувств), чувства во время наступающего перетрена, чувства во время перетрена, чувства во время тяжелого перетрена,выход из перетрена. Вообще психология перетрена очень интересная и важная тема...Мне кажется, что ключ к успеху и прогрессу лежит, в том числе, и в этой области, особенно если опыта тренировок мало, или их нет.Если есть возможность укажите литературу, или ролики в ютубе. Если тренировали 50 летних расскажите об этом опыте.
Симптомы: плохой сон, нет аппетита, раздражительность. Лекарство: отдых.
Сперва идет переутомление, а потом, если продолжишь себя насиловать подобной дичью, которую в этом ролике тебе рассказали наступит перетрен. Восстановление от месяца до полугода. Это все что тебе нужно знать, утомился - отдыхай, не доводи до крайности. Мы ходим в зал, чтобы построить красивое тело и улучшить здоровье, а не гробить его.
Спачибо за полезную информацию!
Спасибо, что смотрите. Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Скоро лям!Александр отличный канал,подписан ещё с того времени когда было тыс 50 и многое узнал благодаря вашим роликам!)Удачи!💪
Спасибо, что смотрите! Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Есть исследования которые указывают об обратном.
Стоит ли добивать мышцы с помощью уменьшения весов(до отказа) ,после максимальных? Для лучшей гипертрофии сухой мышечной массы?
Если до отказа то смысла нет. Это и без того усугубит ситуацию.
Как я думаю, это дроп сет, который используется только тогда, когда мышца перестаёт нормально расти. Это очень стрессово, и если у вас и так мышечная масса хорошо прибавляется, то лучше такое не делать.
Да дропсеты,только тогда,когда мышца никак не реагирует на нагрузку при обычной тренировке.
Раз в 2 месяца
Харошо👍👍
Посибо за качественный контент !
На здоровье! makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/
Александр, здравствуйте, я очень плохо восстанавливаюсь после отказных подходов, сколько приблизительно можно их делать в неделю?
Я не спец, но одну группу мышц тренерую 1раз в неделю.
Если же несколько раз в неделю, не будет прогресса, мышци только будут разрушатся, так как они небудут успевать востанавливатся.
тренил я до отказа Только мышцы не успевали восстановиться Затем не стал делать отказные А тренил почти каждый день
@@sixzzzz И так сойдёт (с)
При высокой нагрузки надо дать мыжце восстановится желательно дней
9-10
@@user-js1it1dq9n это получается нужно тренироваться 3 раза (тренировки) в месяц,чтобы мышцы росли,правильно понял?
👍очень ясно всё изложил
полезная инфа . благодарю !!!
Я все поняла,спасибо👍
Но у меня есть вопрос,я посмотрел видео одного зарубежного спортсмена который говорил что работа в отказ сильно нагружает ЦНС и восстановление проходит намного тяжелее,и чтобы не допускать этого нужно тренироваться и работать в подходе доходя до 1-2 повторений до отказа,то есть делать не 10,8,6(каждый раз доходя до отказа) а 8,8,8. таким образом сохраняется объём и при этом мы не так сильно нагружает свою ЦНС.Так ли это?
Был эксперимент где были две группы людей,одна группа тренировалась в отказ а вторая нет(доходя до 1-2 повторений до отказа), и по окончании эксперимента группа которая тренировалась не в отказ показала лучший прирост мышечной массы.
Любой подход нагружает ЦНС
@@yourfit Да но подход в отказ нагружает ЦНС на много сильнее.
@@SB-ig1rg По себе скажу, что нагружают ЦНС отказные сильнее. Но без отказных, даже работая по 4-5 подходов турник\брусья и набирая объём кроме как поддержания прогресса толку вообще нету, только у новичков.
@@user-fv9fg6vy7q Ну так я не про турник и брусья,на турнике и брусьях понятное дело что рано или поздно ты пойдешь до момента когда ты не на гипертрофию будешь работать,а на выносливость,я именно ввиду именно тренировки с железом .
@@yourfit Дело в том что последнее повторение до отказа, так перегружает ЦНС как все выполненные до этого.
Жёсткий отказной подход это первый шаг к травме!!!! И без фармы травма к вам обязательно придет
бесспорно тренеруясь до отказа вы форсируете развитие своих мышц.
но стоит учитывать ваш возраст и метаболизм, который к нему привязан.
также стоит учитывать что доводя себя до отказа, вы становитесь слабым и беззащитным на какоето время после тренировок, пока мышцы минимально не востановятся.
стоит учитывать что если вы только начали тренироватся, вам не стоит прокачиватся в "глубину" а стоит прокачиватся в "ширину" т.е постаратся равномерно нарастить несильно раскачанные но активные мышци повсей поверхности тела, тогда будет у вас та масса, которую и можно будет уже доводить до отказа.
стоит также понимать что доводя себя до отказа вы часть мышечных волокон заставляете рватся, что приводит к ихней негодности, и требует регенерации, что замедлит ваш прогресс если у вас уже медленный метаболизм.
если вы раскачиваете себя не в культуриста а в бойца, то я сомневаюсь, что вам действительно надо тренироватся до отказа.
Отказные подходы я считаю нужны, но если вы тренируетесь натурально, и при этом работаете и устаете, то нужно за тренировку максимум два отказных подхода делать, в другом случаи вам тяжело будет восстановиться, и роста не будет
Рост будет ! Просто организму потребуется больше времени и рессурса для восстановления . А вот если вы быстро устаете во время тренировки это значит что вы попросту еще не восстановились после предидущей тренировкой
@@valeriysholohov7995 плюсую, я вот занимаюсь до самого отказа, да тяжело и руку поднять и мышцы болят люто на протяжении одного или двух дней, но потом результаты очень даже заметны. Начинал с 5-ти и ниже, но не чистыми, короче говоря до половины, но когда начал один до половины с трудом делать, то тут и начались на второй день эти знаменитые боли, ну подождал пока успокоятся т.к я и одного сделать не мог, но потом пошли чистыми по не много конечно, но теперь 12 за подход получается и далее идёт ниже и ниже пока не смогу и одного сделать, также я исключительно медленно опускаюсь, чтобы мышцы были в постоянной нагрузке от своего веса, ибо раньше пока не увлёкся больше на удовлетворение по количеству работал, но сейчас исключительно для роста.
Эксперты почему вы потом через время ноете в кабинетах у ревматологов , и с результатами на руках компьютерной томографии позвоночника. Вы же досконально знаете как тренироваться 🤣 и организм 😆😆
@@user-eq1fp5em9w Ничего с твоим позвоночником не будет, если ты не совсем идиот. Становую тягу и приседания со штангой вообще лучше отложить на первых этапах, да и в принципе не всем она нужна
Логично.
Привет) расскажи пожалуйста про омегу -3 , какую дозировку нужно принимать? И как часто?
Позитивный человек, приятно было послушать. Спасибо)
Спасибо за полезную информацию. Всё просто и понятно. Но что делать с ЦНС тренируясь в отказ? Не убивается ли организм?
Все должно быть в меру
Мухаммед Али не начинал считать скручивания на пресс пока не становилась больна !!!!
Задумайтесь отказ нужен только так вы и накачаете мышцы !!!
Чел, ты идиот, персс - это очень быстро восстанавливаемая мышца, в отличие от спины/груди
@@fortal6201 Али же не на массу и объем работал, а на силу и выносливость.
Мохаммед Али был госпитализирован из-за ухудшения слуха, речи и моторных функций организма . Дерзай дурачок 🤦♂️
@@user-eq1fp5em9w 🤦♂️ он был госпитализирован не от скручиваний, а от ударов по голове
От ваших тренировок и статей у меня очень хорошие результаты спасибо вам
Занимайтесь на здоровье. Спасибо, что смотрите!
Сказал все четко и ясно!!!
Спасибо Александр за ролики, как всегда интересно! Ниже будут вопросы и предложение.
1.По поводу телеграмм канала. Готовя ролики в Ютубе, вы наверняка делаете какие либо наброски текста. К вам просьба, если такое возможно: могли бы вы этот текст вставлять на своем телеграмм канале? Иногда не совсем удобно смотреть видео или слушать даже через наушники. Иногда удобнее и хочется почитать))
2. Про отказные подходы. К примеру подтягиваясь на турнике выходит в 1 подходе 10 повторений до отказа, во 2-8 раз, в 3-6 раз, в 4-4-раза. Можно ли использовать со 2го подхода резиновые петли для облегчения собственного веса, чтобы держать отказные подходы на уровне 10-12 повторений? Либо же достаточно будет с собственным весом, но с меньшим количеством повторений?
3. Силовые + кардио. Стоит ли их совмещать в один день тренировки, и если да, то что за чем делать, и как это повлияет на рост мышц, выносливость? Или же чередовать силовые и кардио через 1 день или может даже через 1 неделю?
4. Являюсь донором цельной крови с небольшим стажем (несколько лет). Перед сдачей не тренируюсь 3 дня и после сдачи также. На что обращать внимание в первую очередь? В плане кардио или силовых? Как будет лучше для организма в плане не навредить ему? Может Вам известны какие нибудь тонкости в этом плане?
Спасибо! И удачи)
Здравствуйте.
1. Да нет, набросков практически не делаю. Но постараюсь писать больше статей на разные темы.
2. Используйте петли, все верно.
3. Кардио я рекомендую делать, в основном, при снижении веса. Вообще, если в 1 день, то можно минут 20 после тренировки или силовая утром, кардио вечером. Можно просто в разные дни.
4. Я бы не тренировался после сдачи пару дней. Перед сдачей 1-2. Думаю, что ничего страшного не произойдет. Опять же, нужно смотреть на самочувствие.
И вам удачи.
@@yourfit спасибо 😉
@Егорик Sport это нет)))
Говорят, что разница отказ или не отказ всего 4% мышц.
Логично. Спасибо
АЛЕКСАНДР БЛАГОДАРЮ ВАС ! БУДЕТ СТОРАТЬСЯ ПРОБОВАТЬ ! ИНФА ПОЛЕЗНАЯ. 💪👍
Спасибо! Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
По вашей программе с руками у меня результат был уже через месяц
Реально? Или это типа рофл? Если правда то какая у вас генетика, эктоморф или мезоморф. Пожалуйста ответьте.
Привет, Александр!!!
Шикарный канал, много полезной информации даешь. Можешь поподробнее рассказать/раскрыть тему "тренировка связок и сухожилий". Как их тренировать, какие упражнения выполнять (например, на турнике, с резиновыми петлями, с железом и т.п), как часто проводить тренировки такие и как их совмещать с обычными тренировками на гипертрофию/силу/выносливость.
Народ, поддержите меня лайками пожалуйста🙏🙏 чтоб он увидел этот коментарий
Связки и сухожилия тренируются по мере увеличения рабочих весов.
Харошая теория лайк 👍👍👍
Буду тренероваться в отказ
Очень подробно 👍👍👍👍
Как сильно влияют отказные подходы на сердце и здоровье в целом?
на сердце никак, на здоровье нормально, но нужен отдых и сон, тренироваться до отказа лучше, потомучто достигаешь свой максимум, и поэтому ты увеличиваешь свой максимум
Как возраст влияет на рост мышечной массы у эктоморфа?
Очень классное видео я хочу задать вам вопрос по тренировка подходов сколько нужно сделать
Очень доступно и понятно объяснил!
Спасибо! Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Как думаете, что эффективнее: повышать рабочий вес с каждым подходом , но уменьшать количество повторений или наоборот - первый подход самый тяжелый, а дальше уменьшать вес?
Первый самый тяжелый (после разминки).
@@yourfit а почему тогда говорят 3-4 подготовительных а потом с макс весом
Я этого не понимаю
Добустим жим
Сначала 20кг, потом 40, 60, и уже в конце рабочий 80
@@andrewchebyrek9364 разминка это другое, разговор про рабочие подходы
@@buzz1251 да ты что? а если у меня рабочий присед 200кг, мне как, покрутить руками-ногами, присесть с сотней пару раз и лезть под 200?
@Raazer Aleks ты, бикса, прочти что чувак написал, а потом уже пиши свои высеры