Мои Главные Ошибки при Наборе Массы
HTML-код
- Опубликовано: 24 апр 2022
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_vop...
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-c...
За все отвечаю ЛИЧНО
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
📌Наш магазин одежды: khv.fittraining.pro/product-category/clothing/men/
За все отвечаю ЛИЧНО
Сколько именно белка уйдет к мышцам из питания. Например съел я 20 грамм белка сколько из этого уйдет к мышцам
бро можно ли накачать левую руку если она сильно слабее правой до такой же силы ?
@@krosbium На левую руку давай чуть больше нагрузки. Больше повторений,вес и т.д.
Александр,пожалуйста,Продолжение роликов про тренинг и работу (тяжёлая )…они есть у тебя на канале ,но хотелось бы более развёрнуто чтоли …👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻💪🏼🤝спасибо!!!
Спасибо Александр
1. Слишком много еды,(контроль бжу)
2. Слишком много на каждой тренировке (не насилуй организм)
3. Не Прислушиваться к чужому мнению(понтарезы, и так далее)
4. Экипировка(ремешки, пояса)
5. Правильный отдых(ну это личное уже)
По 2-му пункту есть вопрос.
Не насилуй организм с одной стороны.
А с другой, чтобы это не объяснялось ленью - типа я устал.
Ха-ха. Если болеешь или перетрен, пропусти тренировку, сделай отдых. А если чувствуешь, что ленишься, так наоборот - пьёшь предтрен и вперёд и с песней.
По 2-му пункту есть вопрос.
Не насилуй организм с одной стороны.
А с другой, чтобы это не объяснялось ленью - типа я устал.
Ха-ха. Если болеешь или перетрен, пропусти тренировку, сделай отдых. А если чувствуешь, что ленишься, так наоборот - пьёшь предтрен и вперёд и с песней.
@@vitaliygayvoronsky7014 нет
Александр вечер добрый спасибо вам большое за полезную информацию 👍🏻👍🏻👍🏻
Как всегда супер👍
Всегда интересно и познавательно
Спасибо Вам за ваш труд
Спасибо за советы!
Интересно было бы посмотреть на вашу актуальную форму и силовые 💪
Спасибо огромное!!!❤️❤️❤️
Спасибо за здравые рекомендации.
Красиво, четко и кратно, но не менее информативно, нежели ролики, которые длятся по часу.
Спасибо за творчество, долго за Вами слежу.
Крепкого здоровья, крепче кавказских гор и не менее крепких мышц.
Продолжайте в том же духе радовать нас информативными и понятными роликами.
Александр, очень классный видос !!!) Согласен со всеми вашими словами. Особенно про экипировку и добавки. Со здоровьем не шутят, и на здоровье не экономят !
Спасибо!!
У меня была вторая ошибка,слишком много насиловал свой организм,снизил темп и пошел прогресс,💪
В очередной раз благодарность за видео,как раз полгода назад начал регулярно тренироваться,и пытаться следить за сном и питанием.И хоть я эктоморф,но уверен,что смогу добиться желаемого результата.А здесь узнаю каких ошибок нужно избегать
Привет, спустя год какие результаты?)
а можно такой же ролик, только про ошибки при похудении? Уверен что что-то подобно уже было, но слушать ваши рассказы интересно :)
Спасибо, во всех трёх ошибках узнал себя
Очень мудрые слова!
Спасибо, Оксимирон
Лайк за видео!
Саш привет. Спасибо большое за хорошие, интересные и понятные ролики. Если будет возможность расскажи о добавках: туарине и гуаране. Кому и когда их лучше принимать? И т.д спасибо.
Александр,пожалуйста,Продолжение роликов про тренинг и работу (тяжёлая )…они есть у тебя на канале ,но хотелось бы более развёрнуто чтоли …👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻💪🏼🤝спасибо!!!
Смотрю и лопаю кулич пасхальный, думаю, что я на массе
Это святое. А святое в жир не откладывается.
@@yourfit пойду за вторым тогда, раз такое дело 😁
😂
Автор вы классный мужик
Приятно вас слушать 🙂😉💪
Александр. Вы всегда снимаете полезные видео, много хорошего советуете. Подскажите по такому вопросу. Очень важному и серьёзному! Как бы вы посоветовали тренироваться человеку у которого варикозное расширение вен на ногах на икрах в частности? То есть какие упражнения на ноги и не только (например стоит ли делать тягу в наклоне и тягу Т-грифа стоя и т.д.) посоветуете, какую программу тренировок? Что бы нагрузка на икры была меньше, но при этом делать такие управление , что бы мышечная масса прогрессировала
Благодарю
Вы классный🤗👍👍👍👍👍
Все чётко грамотно, побольше бы видео выкладывали 💪👍
Добрый день Александр. Спасибо за информацию в ваших роликах мне она очень помогает. У меня вопрос про массаж и его разновидности, спортивный, классический ну и всякие лечебные и прочие. Как они влияют на тренировочный процесс, и был ли у вас опыт внедрение например спортивного массажа в процесс тренировок. Спасибо.
Как раз набираю массу) благодарю за видео!
Надо такой же видос про сушку,если были конечно ошибки :)
Спасибо за видео! Что посоветуете из спорт-пита сейчас ? Интересует креатин и цитруллин. Как я понял сейчас иностранные онлайн магазины закрыты, в городе и просто на онлайн площадках, на которые я наткнулся, не могу найти добавки из прошлых видео. Заранее спасибо
Спасибо
Здравствуйте Александр . Хотелось бы услышать ваше мнение на счёт добавки Экдистерон.
За плойку лайк
За магнезию респект. Сам недавно открыл жидкую для себя, тоже ладони потели. Теперь все тяговые упражнения, а это вся тренировка спины - просто сказка
Да очень актуально. Спасибо как раз во время
Здравствуйте, Александр! Спасибо большое за ваши видео, они очень полезные! Могли бы вы порекомендовать российские бренды витаминов и БАДов, с также добавок (типо L-карнитина, протеина и т д)? Я хотела бы купить комплекс ZMA, и никак не могу найти на озоне хорошего, у которого не будет плохих отзывов. Обычно пишут, что это подделка и эффекта ноль. Поэтому мне очень нужна ваша помощь!
Александр, что скажите по поводу перерыва между подходами, сколько стоит отдыхать?
*Я кушаю от 4 до 6 раз , мне 15 лет, вес 58, рост 173, за месяц грудь выросла с 81 до 83, живот от 68 до 70, кушаю в основном гречку, рис , вермишель, яйця, суп, живот и правда начал немного заростать жиром, но мне сейчас главное набрать вес*
@@houtarou903
*Для моего роста это мало, поэтому , я хочу просто набрать вес , и мышечной массы и такой, и стать шире*
Зеркало и одежда твои лучшие друзья, вес вторичен
все ради баб
@@Mishalebed *нет, я всё делаю ради себя*
Брат а ты эктоморф?)
Здравствуйте. Где вы сейчас заказываете спорпит?
Здравствуй Александр. Расскажи лучше где теперь протеин приобретать. Какие магазины может в России ? Как быть нынче
Да магнезия крутая вещь.но щас заменил перчатками тоже не плохо.и мозоли стали проходить а то был сильный дискамфорт года делал всякие тяги.
Саня, а сонька работает или так стоит для красоты?
Я заметил плейстейшн на фоне. Хочется спросить, насколько вообще в принципе могут сочетаться видео-игры с качественными тренировками. Я дрыщ эктоморф, и меня сильно печалит моя слабость и низкая выносливость. Но я часто отвлекаюсь от всего играми в телефоне или в ПК (танки). Будет ли толк если гипотетически я совсем брошу эти игры? Или это по другому работает? На что лучше делать упор?
Доброго времени суток.
Не часто в последнее время смотрю ваши видео (исправлюсь), но как всегда они очень нравятся, доступно и информативно.
Наверно не только у меня возникает вопрос - как определить время восстановления?
я за тренировку "убиваю" 2 группы мышц. это как правило 3-4 упражнения на одну мышцу. бью до упора.На след.день другие . обязательно один день выходной, бывает два, по состоянию.
По научному нагружать одну мышечную группу в НЕДЕЛЮ нужно 4-6 подходов с рабочим весом. (В вашем случаи 4 упражнения должны быть по 1му подходу) Иначе идет перегруз, если вы не спортсмен высокого уровня. По интенсивности нагрузок: тяжелые становые/присяды раз в 14 дней, тяжелые жимы/тяги раз в 10 дней, тяжелые бицепс/трицепс раз в 7 дней - можно делать. Если нагрузка умеренная 60-80% от тяжёлой - то время восстановления сокращается в 2 раза. ( 7 дней/5 дней/ 3 дня). Изучайте переодизацию нагрузок. "Убивать" мышцы не нужно, тем более каждую тренировку... Нужна Достаточная нагрузка (объем повторений) и сбалансированное питание.
@@sergio_marchello огромное спасибо, что откликнулись на мой комментарий, дали пищу для размышлений и пересмотра графика тренировок. еще раз спасибо
Сижу ем мамена пельмени с мойнезом и слушаю тебя 😁
Привет! Такой вопрос: проблема с бицепсом. Руку сгибаю под 90 градусов и от места сгиба до шарика еще три пальца остается. Такое ощущение, что бицепс в передний пучок переместился. Как накачать так, чтобы рука мощнее казалась. Может плечо слишком длинное?
Все индивидуально) некоторым людям наоборот нужно очень много углеводов, все сгорает моментально
Спасибо за информацию. Хотелось бы больше услышать про время восстановления. Мне 46 лет. Занимаюсь активно чуть больше года. Всегда со рвением и упорством, три раза в неделю занимался . Не дай бог пропустить.И не сказал бы что был видимый результат. Но в последнее время в силу обстоятельств то третья тренировка стала перескакивать на следующую неделю, то приболеешь пропустишь неделю. И я стал замечать визуальный прирост мышц. Возможно просто пришло время. И из под слоя жировых тканей начали проявляться мышцы(весил 113 кг при росте 184, сейчас 103кг). Или все таки с возрастом нужно больше времени на восстановление на каждую группу мышц. То есть не 7, а к примеру 10 дней или более.?
Дорогой друг НИКТО тебе этого не скажет!!Мне 47 лет. Я занимаюсь давно и всё равно многое делаю интуитивно!!В целом у меня было много перетренировок
Позавчера была температура 38, вчера 37, сегодня 36,6, вот понимал что не нужно тренить, так ведь нет я две трени (за пн и вт, тренируюсь 5/7 ) бахнул, почти 3 часа пахал( по браслету сяоми 1400 калорий сжёг, не знаю много это или мало)) и ведь все в кайф даже после тренировки в квартире убрался и кушать приготовил, а вот сейчас температура 37и растет(
Магнезия вещь 👍🤝
Как снизить стресс?
Насчёт еды полностью согласен. Сам через силу нажирал, при росте 188 был 62кг. Всегда был пресс, ибо худой и уверенно заявлял что мол генетика, пресс будет всегда. Не хера. С годами обмен веществ замедлился, и вот ты уже 100 кг и живот выпирает. И привык много жрать и подсел на сладкое. Теперь надо двигаться в обратном направлении и сожалеть о том сколько говна ты съедал все эти годы.
я это ты в прошлом видимо
Ничего ты замахнулся на массу, у меня при 1.69 см, больше 63 кг, не могу набирать, столько лет ничего не меняется
Подскажите пожалуйста. Что насчет хлеба? Обычная белая буханка, можно ли его кушать? Кушаете ли вы его?
Подписка + лайк + респект + благодарность!Ещё: предки жили 20 лет. Вот результат "природы".
А где ps5 покупал?
а покажи своё телосложение пожалуйста
Решил набрать массу с акцентом на белок,вес застрял на месте,добавил углей,результат пошёл,масса увеличивается быстро,жиром пока не заплываю.Походу зря я боялся углеводов🤔
Когда же я хотел набрать массу я ел 100 граммов белка, но рос не в рост , а в ширину из за сладкого , я совершал большую ошибку
Добрый день! Спасибо за видео! Подскажите как лучше чередовать многоповторку и большие веса? Месяц так, месяц по другому или можно делать в рамках серии подходов на одно упражнение? В начале разминочные подходы, потом большие веса, потом к концу добиваться много-повторкой.
👏🏼
Про магнезию в точку! На турнике висел часто, нравится очень это дело, но, блин, когда руки потеют и хват ухудшается настрой даже на тренировку падает. Но! Купил жидкую магнезию, и бед сейчас не знаю! Намного кстати удобнее кусковой либо порошка - меньше пыли и грязи, одного растирания хватает на полтренировки. Очень стоящая штука. Если у кого нет - обязательно возьмите. Хватит надолго.
а где покупали?
@@_qwerty_3848 да в любом спортивном магазине есть, объем разный
привет,а что с каналом Make Fitness ?
Как мне вылечить плечо? Стало болеть плечо после занятий с гантелями.
Мой знакомый приседал с серьезными весами и использовал бинты. И из-за того что он использовал бинты, его коленная чашечка изнутри получала сильное трение и соответственно изрядно износилась. Сейчас он вообще не может приседать🤷🏻♂️. Так что будьте аккуратнее
👍
Сашка он лучший👍
Ну а если я ем 7-9 раз в день (нормальной еды) так сойдёт?
Вы сказали про передозировку витамина D. Интересно узнать по поводу спорт-витаминов. У того же ON, Maxler и многих других производителей имеют большие дозы. Возможно для людей, которые выглядят как Дуэйн Джонсон, эти витамины как раз) а вот для новичка? Новички разные ещё есть) кто то хочешь скинуть, а кто то набрать. Кто то много есть, кто то мало) вообщем… Для кого лучше подойдут спортивно-минеральный комплекс? Или всё-таки лучше купить аптечные и не боятся гипервитаминоза?
Я ON витамины делю на два и съедаю за день 3 таких куска , получаеться полторы за день. В дни тренеровок могу чуть больше выпить... Вес 81, рост 180( ошибся на 10см сначала😄).
@@oleksandruniversaliuk784 Вы сразу к этому пришли? Или сначала по рекомендации пили? Есть какой эффект с 1,5 таблеток?
@@user-hd8zh7sr4t не сразу , первое время месяца 3 пил как рекомендовано по 3 таблетки в день , но потом решил пересмотреть из за того что дозировка там действительно большая и мне кажеться очень много не усваивается как нужно по крайне мере в моем случае думаю если бы "Скала" столько принимал то все бы усваивается))
Уловить эффект от витаминов сложно но прогресс в тренеровках идёт как шел и с бОльшим потреблением витаминов, волосы хорошие ( а это тоже индикатор того что минералы как нужно впитываются) в целом думаю что по столько пить это нормально и можно не бояться переизбытка витаминов каких то. В дни тренеровок могу смело 2 таблетки выпить тк вроде как лучше всасываемость и организму нужно восстановить запасы...
Привет, хочу спросить. Если устаешь физически на тренировке очень сильно, но с утра не болят мышцы и не чувствуешь этого послетренировочного ощущения. Это нормально? Будет ли результат
Я ДУМАЮ ДА, Я ДАВНО ЗАНИМАЮСЬ И МЫШЦЫ ДА БОЛЯТ БЫВАЕТ А БЫВАЕТ НА СЛЕД ДЕНЬ НЕТ НУ ЭТО НОРМАЛЬНО
У меня зачастую начинают болеть мышцы только через день
А если у меня так.
Я занимаюсь в пн грудь бицепс на следующую тренировку в среду спица трицепс, но грудь и бицепс такая приятная боль. Это значит что я медленно восстанавливаюсь?
Да я думаю ты нормально восстанавливаешся
А чем тогда заменить углеводы белком или жыром?
Учебником русского языка
Топ
Нужно ещё не забывать употреблять жир, потому как именно с ним лучше усваивается белок
Добрый день. У меня вопрос на счет креатина. Как известно он задерживает воду, наполняет мышцы водой, создает некий объем. Принимаю я его каждое утро 3000мг. Тренировки 3 раза в неделю + бокс....на выходных отдыхаю. И практически после каждой тренировки я посещаю сауну или хамам. Получается вода выходит из организма. Не будет ли считаться бессмысленным прием креатина, если почти каждый день сидеть в сауне? Спасибо.
У вас от креатина бывают сушняки по утрам?
@@markalexandrov9202 по утрам нет, но после сауны да.
По логике ,тогда и в зале потеть ни в коем случае нельзя, чтобы никакой жидкости не терять) принимай креатин , от походов в сауну эффективность добавки не снизится. А вот с походами в сауну после тренировок лучше не частить
Будешь хуйной страдать потом давлением всю жизнь страдать , и нахрен тогда и мышцы будут не интересны, заниматься надо натурой
Hallo!Sory, but how get mass?...Video is 11 min and no info....
👍💪💪💪🤝
хорошая реклама бинтов
По отдыху и объёму тренировок, тоже пришел к выводу что борщил. И нужно прислушиваться к организму, а не тупо по графику пахать.
Как дальше массу набрать если вес встал и не получается дальше прибавлять? Весил 70-72 кг, за 5-6 месяцев набрал 86-87 кг, жира не много, хочу 90 набрать но последние 3-4 месяца вес стоит на месте, перепробовал разные методы но продвинуться дальше не получается
ruclips.net/video/apkWfrvdpng/видео.html
Посмотри самые первые минуты этого видео
Примерно с 2.3мин
Может быть полезно тебе
Вопрос,как тренироваться когда физически тяжёлая работа?
@@user-nv4mw3qp3m а так кажется мало для тренировки))не?думаю постоянно как без фарма подтянуть форму а работа тяжёлая и незнаю как быть.))
У меня так же. Тренируюсь максимум 2 раза в неделю. Иногда 1 раз . Но только многосуставные упражнения. Это базовая тройка , плюс ещё пару упражнений . 3 разминочных и один рабочий подход . Плюс креатин . Прогресс идёт, медленнее, но идёт. Так что попробуй
@@stanislavgrosslieb8541 я тоже тренюсь примерно также.
Все верно. Когда начинал - жрал как не в себя. Думал это поможет. Нифига. Организм тонкая штука, есть и заниматься надо не по плану, а по самочувствию и ощущению.
Всё верно! 👍
Определённый план тоже не помешает)
Привет! Я сломал ногу,уже 2месяца в гипсе,но все равно продолжаю делать кое-какие упражнения с гантелями дома сидя и лежа,что думаете по этому поводу.
сделай присед
Вопрос а как строить свою тренеровку напремер
Понедельник : ноги бицепс прес
Вторник : верх спены плечи
Среда : трапецыя икры трицепс прес
Четверг : просто чучуть отдыхнуть укрепить хват розтяжка чуточку робота на шею
Пятница : ноги бицепс пресс
Выходные : чучуть бокса
И каждое утро пробежка
Возможно ли пременять такой график для масы мне знакомый из зала пропесал
Еда просто жрать под 3000 ккал и под 100 грам белка
Прошу поделитесь своим опытом дорогие комментаторы
На самом деле самый отвратительный график который видел
отлично все, так и делай если молод, и энергии до фига
1) 3000 ккал смотря для кого, нужно смотреть по весу, и ещё многим факторов и 100 грамм белка судя по каллоражу будет маловато. 2) Тренировки сами по себе плохо расположенные, ты не будешь успевать востонавливаться, слишком часто качаешь пресс а толк от него что ты будешь качать 3 раза в недели это бесполезно, и ещё слишком много кардио, у тебя в тренировках будет не прогресс а регресс лучше обратись к тренеру или сам подбери более подходящий график
Хотел бы узнать, можно ли заниматься в зале больше 3 раз в неделю?Заранее спасибо, давно мучает этот вопрос
нужно прокачивать каждую мышечную группу 10 сетами в неделю, далее строишь сам свой план тренировок.
Так ли страшен алкоголь на массе как пишут на сайтах? Типа хрен что наберёшь если даже разок в неденьку нажрался.?
Да точняк, все уходит в живот и бока
Влияет ли сон в дневное время , хотя бы 30 минут, на гипертрофию мышц? Как часто делать гиперэкстензию при поясничной грыже?
Конечно, надо спать если есть такая возможность хотя бы 30 мин в день
Наши доисторические предки жили по 20 лет и были коротышками. Они действительно были более выносливые.,чем мы, но умерали от любой травмы
Про хоббитов в школе преподавали ?😀😀😀
Да что ты такое несёшь....
20 лет? Серьёзно?
Ты до сих пор веришь в это?!
Иди лечись
Доброго дня! У меня не получается бросить курить сигареты. И я тренируюсь в качалке. Себя успокаиваю тем , что у Шварценнегера тоже постоянно сигара дымит.
Бро такая же хуйня, шоблю постоянно, не могу себе отказать в сигарки, только шварц сердце себе менял уже не раз, думаю у нас такой возможности нет
@@dd-jj1jt у шварца врожденный порог сердца, он 7 раз клапан менял.
Помогите, пожалуйста, с вопросом
Мне 17 вешу 73-74кг, но суть не в этом
Сколько бы я информацию не читал и не слышал, везде написано про 3-4 подхода подтягивания + ещё примерно 2 упражнения и дальше отдыхать минимум 2 дня
Но проблема в том, что я подтягиваюсь в среднем 15 раз за 3 подхода)
И, грубо говоря, подтягиваться 15 раз, а потом отдыхать 2 дня, ну не знаю на сколько это рационально)))
Понимающие спортики, помогите с вопросом🙌
А почему именно подтягивания,странная какая то программа .В зале полно других упраднений ну или можешь подтягивания заменить негативными подтягиваниями ну или чем то подобным,можно посмотреть на этубе лвл подтягиваний
3-5 упражнений на крупную группу мышц по 6-15 повторений до 5 подходов, 1-3 упражнений на мелкие группы мышц 10-15 повторой и подходов 3-4. 1-2 раза в неделю тренировать ту или иную группу мышц. Лучше все же 1 раз в неделю тренить 1 группу мышц.
@@user-cq1cf6ei4h в зал ходить сейчас возможности нет
Поэтому на турниках
@@user-el1hw6my4e спасибо)
Вам надо смириться с мыслью, что подавляющее большинство из вас никогда не станет похожим на Шварценеггера. Даже на курсах ААС. Это генетика. Ну а раз вам это не грозит, то и нехуй уродовать себя непосильными весами и жрать всякую шнягу.
Я бы сказал не большинство а все.
🤔🤔🤔
Тренеруюсь всегда интуитивно бывало приду на треню пару подходов сделаю не не хочу и бросаю
Я эктоморф. И года 4 я тратил время на стереотипы. Много ел по 5-6 раз в день и много тренил по 2 часа в зале по 37383 упражнений ) за 4 года набрал с 67 до 70)) Ужас! Я знаю! Поумнел... Стал есть раза в 2 меньше, но правильно и тренить раза в 3 меньше и за год набрал 10 кг ( с 70 до 80) !!! Удивительно! Стал меньше есть и тренить - набрал больше... Поэтому с автором полностью согласен.
ты набрал больше потому что стал меньше тренить и восстанавливаться, еда не при чем
@@user-bk4ld6il6n если тренить натурально , то большое количество еды , в основном углеводов, плохо влияет на гормоналку, а это в свою очередь плохо влияет на набор массы. Короче смысла есть много просто нету. Больше еды - больше массы работает на фарме
@@toplest8203 Поменялся стиль тренировок. Раньше : 15-20 повторений , много упражнений на мышечную группу, часа 2 в зале , 4 раза в неделю. Сейчас : 3 раза в неделю , 4 базовых упражнения за тренировку ( часа 1,5 уходит ) , 3-10 повторений
@@toplest8203 Это правильно!
А теперь ошибки на сушке)
Эхх. Я эктоморф, первй совет мне нисколько нестрашен
Всё верно сказано это ещё можно назвать жиробилдинг))
СУМНИЙ ФАКТ!!!!! ЗНІМАЮ НЕПОГАНИЙ КОНТЕНТ СТАРАЮСЬ А МЕНЕ НІХТО НЕЗАМІЧАЄ ☹️☹️☹️
Ну если масса 3500 калорий