Лучшая программа для набора массы
HTML-код
- Опубликовано: 8 май 2016
- ✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------------------------------------------------------------
Наш интернет-магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
-------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК: market-97687419
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_...
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-...
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_...
--------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/
Клуб на Восточном шоссе: 68-0000
Клуб на Тургенева: 602-602
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Лучшая программа для набора мышечной массы. Как часто тренировать мышечную группу для полноценного роста и восстановления. Что делать если вес не растет. Накачать мышцы. Практика и опыт.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
![NOSFERATU - Official Teaser Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/b59rxDB_JRg/mqdefault.jpg)
✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Обязательно заходи 👆👆👆
-----------
Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/
--------------------------------------------------------------------------------------
Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-------------------------------------------------------------------------------------
Наш интернет-магазин спортивных товаров: fittraining.pro/
-------------------------------------------------------------------------------------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------------------------------------------------------------------------------
Магазин в ВК: vk.com/market-97687419
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/
--------------------------------------------------------------------------------------
Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/
--------------------------------------------------------------------------------------
Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_dla_nabora_massi/
--------------------------------------------------------------------------------------------
Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/
--------------------------------------------------------------------------------------------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/
Клуб на Восточном шоссе: 68-0000
Клуб на Тургенева: 602-602
---------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------
я тренеруюсь месяцев 9.стоит ли пробывать эту программу или работать по трехдневному сплиту (3 раза в неделю)???
Что можно делать между тренировками во время отдыха в свободные дни?
Ьи
П
@@user-fm5qj2so1z просто бухай. 😂
народ,го репосты,поможем человеку канал поднять!ведь отлично всё рассказывает и объясняет!
Денис Муржа
спасибо за видео .+++++
зачем качать ноги отдельно? не понимаю. это бессмысленный перевод гормонов. у меня ноги растут и так прекрасно. я совмещаю их с плечами, плечи доминируют сверху. на ноги делаю элементарный присед + разгибания и икры, потом плечи. ноги самая эффективная тренировка на выброс гормонов. добавить к ним мелкую группу мышц очень хорошая идея
ааххахахх
Поможем!!!В добром деле,всегда за!
Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/
Задать мне вопрос в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
+your fit все-таки рискну задать вопрос. Как относитесь к чередования легких и тяжелых тренировок? Например пн - тяжелая спина, бицепс; ср - легкие ноги, плечи; пт - тяжелая грудь, трицепс. На следующей неделе соответственно пн - легкая спина, бицепс; среда - тяжелые ноги, плечи ну и т.д. Пробовали на себе что-то подобное?
Лайк+подписка!!!!
Спасибо, попробую твою программу! Напишу, есть ли изменения. До этого тренировался чаще.
В этом есть смысл! Но именно так не встречал! Лучше сначала легкая неделя,затем средняя и наконец тяжелая! Я так прогрессирую!))
+Александр Архипов ну что появились улучшения в массе ????????? жду ответа Бро!!)))))
Я так пресс качаю. один подход и отдых даю пол года! рост великолепно!
Бо
Откликнитесь я не могу
Xurremi Nevesi 😆🤣
Не перетренируйся
@@kane5116 пивасик спасает от перетрена, это наверное лучший препарат!
@@user-fs4nq7ib9f а то
Базара нет бро ТЫ ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ СМОГ ДАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ИНФУ КОТОРАЯ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ! ПРОЦЕСС ПОШЁЛ МАССА ИДЁТ)))
ОГРОМНЫЙ ТЕ РЕСПЕКТ БУДУ И ДАЛЬШЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ТВОИХ НАСТАВЛЕНИЯ!)))
Есения Черепова ты пресс тоже делал как он и советовал ? В плечах .
Есения Черепова а чё ты как гопница пишешь?
Полностью с тобой согласен!
как же с животом и прессом? в дни когда нет тренировок нужно же по идее как то сжигать жир?
@Ермак Wins бляха муха, я не понимаю. Один говорит, что нужно начинать с фулбади и базовых упражнений и первое время к тренажерам вообще не прикасаться, забыть про сплит, другие все упр на отдельные дни распределяют сразу же, а делать-то че
Лучший канал о бодибилдинге. Всё очень подробно и без ЧСВ, просто чел хороший. Александр удачи тебе и спс за видосы!
Литвиненко тоже силён
Мне кажется, или он был искренен в отличии от других «советников».
Ставлю лайк и буду отслеживать.
Пожалуй самый информационно важный ролик на канале, огромное спасибо!!!!
Александр увеличил время восстановления. Реально помогает. Спасибо Вам за Ваш труд
Хорошее и полезное видео.
Благодарю, Александр!
Спасибо огромное !🤝 Всё по делу без воды. Буду только тебя смотреть.
Молодец , самое умное рассуждение о програме тренировок которые я слышал за всё время
Молодец как всегда четко. Спосибо за труд и то что делишся с нами.
Мужик👍Уважуха спасибо большое ,дело говорит👆
классные видео у тебя на канале инфы сотка, воды ноль все четко и по делу. буду по твоей программе заниматься! спасибо тебе!
Честно сказать я не находил такой канал как у тебя. Огромный тебе Респект!!!!
Золотые Слова!!!!
Согласен!!! 💪💪💪💪💪💪💪
СПАСИБО
Спасибо ! Все логично и понятно.
У Вас на канале, Александр, я нашел свою золотую середину именно для моего стиля жизни. порой не легко даётся совмещать тяжелый буднечный труд с тренеровками, где не малую долю приходится уделять восстановлению сил. Огромная благодарность Вам за труды и простое доходчивое объяснеие.
такой молодец! так всё внятно! доступно! всегда смотрю!
Будем пробовать!Спасибо за совет.
Ну и как?
всё правильно сказал, не надо привязываться к неделям, мышцы не знают што такое неделя :)! молодец + лайк
Здравствуйте Александр! Благодарю за полезние советы, эксперементы с перерывами очень помогли!
Спасибо, попробую поэкспериментировать. Однозначно лайк
Александр, вы выдали такую гениальную мысль, которая к сожаления мне не пришла в голову раньше
Просто огромное спасибо
Это стоит попробовать!
Спасибо Александр! Посмотрев твоё видео я однозначно согласился что этот метод тренировки будет для меня эффективен, так как работаю по 12 часов постоянная физическая нагрузка на работе, как и дневные, так и ночные смены + тренировка на выходных в зале. На самом деле загоняют организм в застой. Я чувствовал по состоянию, что не успеваю восстановиться. И дальше продолжал через силу бомбить, даже мысли такой не приходило что можно реже сделать, Спасибо ещё раз Александр. Очень помог!!!)
ты теперь шкаф?
Так четко еще никто не объяснял все!! Спасибо тебе большое за такое познавательное и полезное видео!!!
Спасибо большое за такую подачу информации, берем на заметку!
БЛАГОДАРЮ! Желаю всемя счастья!
Для эктаморфа это возможно набрать массу по его словам??
Ты единственный умный и нормальный качок которого я знаю
Павел Бадыров ещё молодец, но загоняет больно сложно)
Спасибо большое за информацию, всё просто и понятно без соплей объяснил, процветание каналу 👍💪
Спасибо вам огромное, мне очень понравилось!
Ты прав бро! У меня ноги, грудь и спина более 7 дней востанавливается жду пока боли полностью исчезнут. Я раньше всегда был 75 кг при 178см занимался стандартно, а теперь как стал отдыхать больше то за 2 месяца стал 82 кг мышечной массы. Короче это все правда. Молодец что рассказал об этом.
за 2 месяца 7 кг? Мышечной массы? 9000ккал это примерно 1кг, получается за 2 месяца ты употребил на 9000*7=63000Ккал больше чем норма, если разбить на 60 дней, то в день употреблял в среднем на 1050Ккал больше чем тратил, хм.. хз может реально, но советуют употреблять при наборе на 500 ккал больше
Кушать меньше корма надо😂😂😂
Лучшая программа для набора мышечной массы. Как часто тренировать мышечную группу для полноценного роста и восстановления. Что делать если вес не растет. Накачать мышцы. Практика и опыт.
Ты ваще прес качаешь?
Очень много смотрел видео о тренировках. Ваши видео нравятся больше всех. Всё грамотно и понятно. Александр, Огромное Вам Спасибо!!!
Красавчик!видео 🔥,а главное полезное и правильное!все по делу и без воды👍💪
Абсолютно согласен с автором, я не профик, но был период когда фанател за тренажерку, гонял 3 раза в неделю, выматывал себя по полной, проделывал конскую работу, ночью просыпался от пота и судорог )). Потом наверное спустя пол года понял, что так долго не протяну, все время выжатый, 1 дня отдыха никак не хватает, думал, что какой-то неполноценный, все друзья по 3 трени делают, а я исдыхаю.. Перешел на режим - хорошая тренировка, 2-3 дня отдыха и поперло, веса стали больше, а объемы мышц выросли. Ну и тренировки сместил в сторону меньшего кол-ва упражнений и меньшего кол-ва повторов, на большие веса. Для меня стало гораздо эффективнее сделать 3-4 базовых упражнение с 3-мя повторами по 6-8 раз и с максимальными весами, чем драконить себя кучей упражнений с множеством повторов. Поэтому надо прислушиваться к себе, если спорт вгоняет в депрессию и превращает в вареный овощ, то уж лучше просто ведите здоровый образ жизни, чем такой спорт.
Все верно излагает. Именно так надо подходить к тренировкам
Красавчик, нормальный видос и хорошие советы, возьму на заметку!
Отличное видео! Спасибо за информацию!
Чисто зашёл, чтоб заставку эту увидеть ;)
Хочу выразить вам огромную благодарность, с помощью ваших программ я смог набрать немалую массу, а это почти 12 килограммов, я начал тренировать 10-того августа
На то время, когда я начинал тренироваться по вашей программе я весил 59 килограммов, сейчас вешу 71)))) и это я надеюсь не предел. Огромное вам спасибо, обожаю вас😅
что ты делал раскажи мне тожн
что ты делал раскажи мне тожн
ЧУЧКЕЛА Warface рост не определяется цифрами на весах, он определяется окружностями рук ног груди, лучше замеряй их, успехов
ЧУЧКЕЛА Warface скажите пожалуйста за какое время набрали такой вес .спасибо.
Иван Масленников За 2 месяца примерно, я просто очень много кушал😅 зимой я уже весил 80, потом сел на диету, и скинул 10, щас вешу 70
Супер. Коротко, и по делу. Респект!
Классная информация. Теперь буду пробывать такую программу. Подписка оформленна. Так держать!!!
всё что ты наговорил я же приеду проверю!!!
Прикольная тема,но запутаться можно в этой проге))
Спасибо за информацию, здоровье вам!
Спасибо. Обязательно попробую!
Спасибо за подробный расклад.Но у меня вопрос-стоит ли заниматься в сободные дни от тренировок на мышцы,например,легким бегом,любыми другими кардио нагрузками,пресс,расстяжка?смысл в том,что на все это ведь тоже уходит довольно много энергии,калорий,даже на ту же самую расстяжку. и как принимать спортивное питание в дни железа и дни кардио?спасибо.
Определенно стоит
Саня 100 раз слушал и на 101 услышал. Спосибос Саня спосибо тебе уважуха
На здоровье! Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
спасибо брат , реально помогает !
Классное видео. Спасибо!
удобная схема для тех,у кого график работы 2/2-действитвително работает на многих,но не на всех т.к все индивидуально и тренинг-это всего лишь малая часть айсберга
Тоже попробовал 10 дневные тренировки. Ускорился рост ощутимо. Огромное спасибо!
МОЛОДЕЦ !!!
ВСЕ ЧЁТКО, ЯСНО И ПОНЯТНО !!!
СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ ЗА ИНФОРМАЦИЮ !!!
Спасибо за советы и программу!
Александр, спасибо за твой канал. Твои видео очень мотивируют. Когда хочу сожрать что-нибудь вредное или тренировку пропустить, включаю тебя и как рукой снимает. Ты ничего не усложняешь а наоборот упрощаешь. Возникает ощущение, что соблюдать режим питания и тренировок - это просто и естественно.
У меня вопрос: возможно ли жечь жир на низкоуглеводке но при этом немного наращивать сухую массу. Все химики говорят что нет, Алексей шредер говорит что да.
+dns9113 Привет. Спасибо. За всю свою практику не встречал людей, которым бы удавалось то, о чем говорит Шредер. Либо он какой-то уникум, либо тут что-то не так.
Саня, уруй-айхал из Якутии, начал тренится с 2016 года прогресс есть но некоторые умники говорили мне работай с большими весами тогда масса попрёт, но Че-то я не прогрессировал стоял на месте где-то года 2 наверное, потом начал трениться по твоей программе и рабочими весами, и реже, масса попёрло сразу, и силовые увеличились. Махтал тебе Саня, всех благ!
Сахаларга уруй
уруй - айхал, что за программа, я вот тоже начал заниматься
Спасибо за полезные советы , очень вам благодарен
Спасибо за такой подробный совет )
Всё правильно , мне 40 лет я и тоже давно заметил что мне для восстановления требуется больше недели. Ради эксперимента пытался заниматься чаще словил перетрен.
Какие последствия перетрена?
@@user-rx7ev4gr2z апатия , отсутствие желания трнить , быстрая утомляемость и т п
особенно с ногами жесть, только чуть отвыкли потом потренил даже не сильно и ходишь дня три четыре как на костылях
ага , такая же тема
Супер! Буду пробовать. Саня дельный человек.
Дружище,респект за видос,все в тему сказано.
Салам из КЫРГЫЗСТАНА!!! Братан мы тебя уважаем и поддерживаем!!! Молочик брат!
Нахуй ты от имени всех пишешь, хочешь написать пиши без «мы»
@@gogogogi5704 сгейн суйлобочу
Ошо котунду айрып салабыз
@@kubatalaibekov1704э бля качок Тор нахуй котунорду кыскыла
Вахаляй махаляй брат.
чтобы быстрее восстанавливаться,хорошо б было урезать число упражнений на группу. Особенно обратить внимание на исключение ,,дублирующих" друг друга упражнений. А так получается ,,хронический подрыв восстановительных способностей организма", и ,как следствие ,замедление прогресса,регресс,травмы.
Ты один из немногих "комментаторов", который мыслит в правильном направлении.
Давно хотел попробывать. Со след недели попробую! Спасибо
Спасибо огромное Александр!
А может и вправду стоит попробовать? Знакомый так занимается, он просто квадратный.
Молодец! Все правильно говорит. Я сам занимался и занимаюсь без хим и без искусственного питания(гейнер...), органикам советы эти правильные .Александр Уважаю. Парни это одна из немногих реально действующих методик. Александр точно занимался с органическим питанием(100%). Слушайте его. Реальную тему вам рассказали БЕСПЛАТНО! Саня молодец!
Костя Безматерных как узнать восстановились ли мышцы
Боли нет, значит восстановились. Если после тренировки мышцы не болят на следующий день или через день, то твоя тренировка была не эффективна.
Виталий Давыдов тоесть если после тренировки, через три дня мышцы перестали болеть я могу тоенероваться?
Костя Безматерных , блять все в ебучем гейнере является ОРГАНИКОЙ, даже блять пластмассовая упаковка относиться к органической химии, органик блять
Гейнер не является ПИТАНИЕМ! Гейнер - это добавка к пище
Благодарность за подробные объяснения
Спасибо, мужик! Было полезно.
Я тренируюсь раз в пол года. Но почему то не расту
Ахаха
Неправильно делаешь) нужно 2 раза за полгода
генетика паришива ))))
Такая же хуйня. Может раз в год попробуем🤣🤣🤣
Попробуй отдыхать больше, мышцы растут когда отдыхаешь
Мне 15 лет, я раз в два дня тренируюсь, подтягиваюсь 20-25раз за подход, и тд. Вот то что вы рассказываете это для взрослых, или мне тоже нужно дать столько времени на восстановление?
Это для стариков) молодые быстрее восстанавливают)
Чувак спасибо огромное.Мышцы реально начали расти.Тебе респект👍💪
Саша, спасибо за видео. Видел эту программу, переписывал себе. Но теперь есть все проще. Здоровья тебе и успехов!
вопрос, а мышцы за 10 дней не отвыкнут от физ.нагрузок? не будет ли потом дня на три четыре боль в мышцах и чай пить из чашки стоящей на столе потому что руками не поднести ко рту
У меня так и было. Вшатываешь на трене мышечную группу вхлам, потом отходишь 3-4дня,как инвалид двигаешься, дикая боль.
Есть мнение что гречка если её кушать 2-3 раза в неделю ускоряет восстановительный процесс мышц
Ну да, в грече и яйках много белка.
Огромное спасибо за это видео.
Молодец,спасибо за дельные советы
Приветствую! Я читал Ментцера, на себе пробовал, но заметил, что чем больше отдыхаю, силовые падают и так же, если совсем мало отдыха, тоже самое. Так то тоже в поиске, но особо не замарачиваюсь по поводу сколько нужно отдыхать или сколько нужно пахать. Чувствую прёт, могу и на следующий день прийти в зал и опять же, если нужно могу и три и пять дней отдохнуть. В общем пришёл к выводу, что человеку нужно самому думать и чувствовать, как, когда и что ему сегодня делать,учитывая все нюансы, например, сон, питание, какой вид деятельности, секс, и генетика.
Вот именно!
Я вообще без программы занимаюсь. Знаю что буду качать, прихожу и делаю первое упражнение которое запланировал, а дальше по ходу пьесы. Тело само диктует, что дальше делать. В детстве я занимался по программам. Теперь стаж больше 15 лет, всё чётко, занимаюсь так сказать методом интуиции, меня она не подводит. Одинаковых тренировок не делаю лет 5 уже. Хожу 2 раза в неделю. Мышцы всегда болят. В детстве пошёл в зал с 13 лет это был 93 год. Помню тогда бицепс так забил, он был мелкий и как камень. Я долго его вытаскивали потом, чтоб он начал расти. Ошибок море было. Но это было давно. Но начинающим как не крути надо делать в основном базу, как не крути. Продвинутым уже и изоляция в пользу будет. Но без базы и им не обойтись. На счёт повторений правильно говорит. Всегда разные. В одиноких тренях 10 в других 8, а где и на оборот 15 норм. Надо всегда что бы мышцы болели после тренировок на следующий день, тогда мышцы будут расти. Нет боли, нет росту. А кто скажет, что мышцы привыкают к нагрузкам, то это правильно, по этому не надо застраиваться на программах. Организм нужно шокировать всегда в каждой тренировке, что бы он не запоминал твои нагрузки. Микротравмы мышц должны быть каждую тренировку и в рабочих подходах надо делать до конца повторения, пока не сможешь поднять, когда не сможешь, то надо ещё раз как минимум делать с помощью партнёра. И партнёр вас тоже должен мучить, что бы вы сами уходили за предел иначе он тупа нужную нагрузку у вас забрёт в этом запредельном повторении. Но тогда и вы кайф не испытаете и внутренние волокна ваших мышц не получат 101% нагрузки и соответственно болеть они если и будут после трени на утро, то скорей всего малость и на второе утро уже боли вообще не будет. Это как бы норм, но могло и болеть на втрое утро. В общем надо дорабатывать в рабочих подходах до предела и в конце подхода идти за предел с помощью напарника. Вот тут напарник должен чувствовать вас, что бы вы сами максимум вытягивали последнее запредельное повторение. Это важно.
Виталий Давыдов без программы тренировок можно ходить годами и не иметь результатов...по-любому отслеживать рост весов делать периодизацию итд нужно и без дневника тренировок это нереально...
@@user-vx4cs4xj9t Полностью согласен, тоже понял,что не болело после тренировки то и не выросло, и поэтому тоже перешел на интуитивный тренинг. Причем для каждой мышечной группы свои методы воздействия нашел,чтоб потом болело. Наверно зависит от типа мышечных волокон.
Андрей ГанZ это миф то что мышцы должны болеть после тренировки. Это уже было доказано. Я тоже волновался, что если мышцы не болят, то нету роста. После каждой тренировки ног они у меня не болят и прекрасно растут
Александр, есть вопросы:
1. почему ты упускаешь становую тягу
2. нужен ли отказ? во всех сетах?
3. что думаешь о прогрессии нагрузки как необходимом условии роста массы
+dns9113 Отвечу на твои вопросы в своих следующих видео
🔥 Огонь много полезной информации.
супер, много полезного узнал, попробую обязательно!
Блин я за зал бабки плачу, как то даже стремно туда 2 раза в неделю ходить)
добавь кардио дни, есть залы с бассейном
Пришёл к такому же выводу. Пришлось переехать в посёлок, тренажёрный зал в 50км, ездить по 3 раза в неделю накладно. Стал ездить 1 день с ночёвкой в неделю делая две тренировки, как приехал и на следующий день. Тренировал грудь и спину.. либо ноги и грудь, чередуя и сразу заметил как прогресс пошёл, хотя по всей логики должно быть наоборот. Добавлю от себя, что если тренировать небольшие мышечные группы типо плечи или руки они восстанавливаются гораздо быстрее. Всё в натурашку, трени по 5-6 раз только для химиков!
Как четко и грамотно все объяснили! Спасибо вам!
Спасибо за совет, буду пробовать!
Можно ли тренировать все мышцы в один тренировочный день? В неделю 3 раза?
Смотря как построена программа
Ilxom Rasulov телу просто тяжко будет и рост мин.
Тренировка часа 3 будет длиться )))) С анаболиками можно и 5 раз в неделю тренить))))
Да верно сказано. Я начинал заниматься по 3 раза в неделю (6 упражнений 3 на одну мышечную групу 3 на другую) приседния со штангой и становую не делал. Итак где то 2 года, результаты практически нулевые были, килограма 4 набрал, ну и более атлитический вид. Пото купил книгу Думай С. Макроберта. Перешол на 2 дня в неделю и начал делать становую и приседания со штангой. И вес попер, растяжки на ногах и руках появились, так быстро вес наберал. Вот у вас в програме я становую не заметил, а это одно из самых мощьных гормон выбрасывающих упражнений. Что бы мышцы росли надо сразу сделать гормон выбрасывающее упржнение (становая , приседание), а потом остальные по программе. А если на тренеровке качать только руки, плечи, грудь без приседа или становой то это мало эффективно.
истину говоришь, делай базу больше и чаще, что-то из базы каждую тренировку, только база дает выброс гормонов нужный и прогресс.. а др.чить бицепс два часа - бесполезно. Но тут один момент, если делать что-то суровое, типа становой с хорошим весом в начале тренировки и на максимум - сил потом не будет на все остальное. Поэтому я предпочитаю такой тренировкой заканчивать сессию. А вот по поводу интервалов отдыха - тут да, сложно все. Очень-очень-очень зависит от человека, питания, спортпита, режима. До сих пор себе не могу подобрать оптимальную, последние пол года перешел на пятидневый сплит по часу, но чет многовато, начинаются микротравмы, которые не успевают восстановиться к следующей тренировке, а учитывая, что многие вещи так или иначе затрагивают одни и те же мышцы, например, предплечья или плечи.. короче, надо думать. Но схема тут - на мой взгляд ниочень, слишком мало тренировок мелких групп. Ладно там грудь, ноги, спина, но плечи и руки - 10 дней перерыва для них это очень дофига, они быстро восстанавливаются. Да и ноги сомнительны, ноги - основной выброс тестостерона и гормонов для прогресса. Короче, надо сесть и думать.
Алексей Черный
Мне вот к примеру становую и присед делать нельзя из за спины. Что делать вопрос?)))
Вот собственно протрузия у меня! Что делать? Становую нельзя, грузить спину впринципи нельзя.
Понимаю что прошло 2 года, но все же, в какие дни надо делать становую тягу и присед?
Отлично благодарю за качественную информацию
Супер! Благодарю!
Может быть дело в питании? Грубо говоря, когда мы тратим калорий больше, чем получаем с пищей - мы худеем (сжигаем и жир и мышцы). Когда затраты калорий равны потреблению - мы поддерживаем свою форму (не худеем и не растем). А теперь самое главное. Сократив количество тренировок в неделю, мы уменьшили свой средний расход калорий за неделю, следовательно, баланс затрат калорий за неделю изменился (учитывая тот факт, что наше питание никак не изменилось). Полученных калорий стало больше чем потраченых, что привело к росту мышечной массы и увеличению %подкожного жира (ну и вес попер).
Александр, как Вы думаете, если бы во время трехдневных занятий в зале мы увеличили количество потребляемых калорий, возможно ли, что мыщцы стали бы расти так же, как в Вашем случае?
7:10. На заметку
8:24
Лучший комментарий
спасибо за советы попробую обязательно
саня красавчик! твои методы просто суперские!
Система работает, проверена, но когда качаешь грудь и трицепц нагружаются сильно и плечи,а потом они еще и качаются в отдельный день, поэтому на следующей тренировке плечи не восстанавливаются полностью и становятся слабым уязвимым звеном, например в жиме лежа.... Что делать ?
Из плечей работает только передняя дельта, просто не качай ее в день плеч.
your fit Это программа для меня пойдет рост 164 вес 48 Спосибо за ответ!
Amanjol maulethan ну как,помогает??
@@yourfit не согласен плечи не хило растут веса правильно подбирать надо на 6повторов не более
Меня ломает когда не занимаюсь неделю.
Согласен)
Спасибо, очень сильно рассказал!
Ты братуха настоящий спортсмен!!!