你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
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- Опубликовано: 12 июл 2024
- 你不得不知道的10個減脂小問題
這集裡面講到了
00:26 Q1減脂期可以喝零卡可樂嗎
04:13 Q2增肌減脂營養素比例
07:21 Q3減脂一定要少量多餐嗎
10:31 Q4減脂期可不可以吃水果
13:56 Q5泡芙人初期減脂建議
其他五個問題
記得可以到Ann的頻道觀看唷
• 你最需要知道的減脂營養十問 運動完後該不該吃...
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
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你們就知道youtuber有多辛苦了吧...
上字幕上到昏頭
連coke都沒得喝 要喝cock
辛苦了 ;p
還有「再」酸···哈哈···辛苦了！
營養師辛苦了😅😅 不過這些資訊真的很受用~！！
謝謝你們的體諒
哈哈哈太害羞了
身為外食學生族在外面買澱粉類真的比較便宜又飽😭😭之前為了省錢就買一碗白飯加調理包就當一餐
回想起來每餐吃下來真的都有澱粉 而且蛋白質跟蔬菜也都嚴重缺乏 難怪身材一直感覺腫腫的
之後要改進增加蛋白質量跟蔬菜的量還有要實施168斷食
給泡芙人的最後那幾點太實用了!! 要抄下來!!
1- 蛋白質量拉高
2- 澱粉量減少
3- 纖維量增加
4- 水分足夠
5- 油脂不過量
想到一個小問題，請問「增肌減脂」是可以同時進行還是先減脂後增肌?
中間那個蛋白質量固定註明一下
新手因為沒肌肉只有脂肪的關係，所以可以同時。
老手基本上只能擇一....
我都是以這個為主 食沙拉（用黑醋）三文冶和奶
食物太油其實是沒關係的，重點是碳水化合物，高碳水配上高脂肪才是肥胖的關鍵，建議食物不要只單看熱量，應該把碳水和膳食纖維一起合併來看，再來油脂的omega 369的比例要配合，每天必須補充足量的膳食纖維和水分，這樣才能正確減脂不復胖
我覺得營養師講的真好，適合自己的方式才是最棒的方式
有時候意識到要減肥的時候
往往都已經 離健康好遠了
希望照著營養師的方式
我能夠感受到瘦下來的感覺～
很棒 很適合我這種初期想減脂的泡芙人，而且營養師Ricky 的聲音很溫和聽起來很舒服
減脂最快且持久的方式就是少碳飲食! 一個禮拜就有顯著效果,但是脂肪和蛋白脂量要吃足夠
泡芙人受益良多呀QQ
外食慣了
回頭才發現社去不平衡
這集很棒說，感謝教學
最後的泡芙人左邊完全就是我
真的講到心坎裡
學到了不少 最後一題太棒了~!!
NeKo嗚喵 發現野生NeKo！
謝謝詳細的講解！👍🏻我就是最後那款女生⋯😭 很愛吃麵食，但自從肥胖問題開始之後就開始儘量少吃麵飯類，或者只在中午吃，有時有運動（一週下來算沒運動比較多😅），體重一直反反覆覆甚至更高😢。經過這兩個影片真的講解得非常詳細，學到了很多，會嘗試168斷食和一天內的營養取捨方法。再搭配有氧無氧運動希望會在短時間內有助體重下降至於也不會容易復胖。💪🏻🙏🏻
好棒, 学习到了好多
謝謝營養師提供的資訊，很實用。靠低醣多蛋白質瘦了很多。飲料都沒喝，我也是偶爾只喝零卡可樂解饞。
哎呀 看完影片真的就像營養師後面說的那種泡芙人
原來是要增加蛋白質的量，太有幫助的影片了 謝謝
Very good presentation! Well done! Thank you very much!
高質素的概念呀👍
超好的，谢谢你们。
最後講的那一段泡芙人，我一直用力的點頭。
(體脂37%的人)
很棒！希望你可以分享關於怎麼正確使用橄欖油烹飪、怎麼吃才是對的，因為最近一直有這樣的困擾，大家都知道橄欖油是健康食材，但是又有許多人說不能直接下鍋或者高溫烹調，那到底怎麼食用才是對的呢?
很棒的影片....！
受益良多
好實用的分享～ 想再問一下，168的輕斷食是可以每天進行的麼？
筆記📖
上完課受益良多🖒
TING C 學好學滿
Ricky口條真的很好
Thanks 請問可否介紹一些蛋白質的食物？謝謝你
代糖也會提高胰島素分泌，記得是神經荷爾蒙性的。脂肪合成會提升。
最後一項泡芙人的減脂方式最有收穫!!! 棒
上字幕才可以上課偷偷看啊！😂😂😂
你這句話 讓我充滿動力
本末倒置⋯
阿就開玩笑而已 自以為？
字幕很重要！
上完這一課受益良多*^O^*
喜歡就分享給更多人知道
請問一下，如果在實行168計畫，但是在空腹的16小時內有運動的話，那運動完後是要吃東西還是不要吃呢？謝謝哦！
看完突然豁然開朗起來，泡芙人有救了
筆記：
6， 零卡可樂還是有熱量，但在正確飲食控制下。
7， +時 蛋白質固定即可。
8， 168 斷食 少量多餐牽涉到蛋白質問題。少量多餐或多量少餐 看個人。
9， 水果可以吃，半根香蕉算一份。重點是份量不是那一種水果（個人覺得太酸跟太甜的都盡量少吃）
10， 初期減脂的泡芙人，體脂肪高的人，通常攝取蛋白質不足 油太多 澱粉太多。 所以看起來還好但體脂肪很高的想要減的人，多攝取肉類豆類、澱粉替換蛋白質、水多喝、蔬菜多吃、油脂不要過高。
有個疑問🤔️ 所以如果一週下來幾乎不攝取澱粉，只吃肉、蔬菜、水果及多喝水，油脂改從堅果攝取或椰子油以及少吃糖粉高的食物。這樣會是健康的飲食方式嗎？ 完全不吃澱粉真的可以嗎？
你好！請問一下吃素的外食者，除了豆漿跟蛋，還有什麼健康蛋白質？是可以替代正餐的澱粉呢？
問一下 Ricky 我現在每天只吃晚餐 肉 蛋 菜 其他都沒吃 早上如果實在餓得受不了會喝一杯美式咖啡 那像蜂蜜水 或是蜂蜜蘆薈 或是50嵐的 四季春+珍波椰 這些是可以喝的嗎
唉... 沒有開冰箱都能很控制自己飲食
上班前第一餐冰過的烤地瓜+美式咖啡
下班後跑健身房前 鮪魚御飯團+無糖鮮奶豆漿
但是到家不小心打開冰箱看到有甜點 蘋果派還是全部吃光了....12人份
就像滑手機，一滑就到深夜了，很難停手😅😅😂😂
我超愛運動，游泳，潛水，羽球、登山。皮拉提斯。頻率也大概一週三次左右。
飲食是這樣的：外食時就是一碗小碗火雞肉飯或肉燥飯，回家才會純煮蔬菜吃。無糖茶類當水喝，牛奶是一天點心（水煮蛋或蜂蜜蛋糕一至兩片）時會配上約半杯馬克杯，有一個很大問題是我很不愛喝水...所以都以無糖茶類代替水，身高164、體重不管他的時候就停在52。可能常熬夜然後現在年屆三十，真的有影響。
想當初大學時完全不理解為什麼大家要減肥（萬年45公斤），直到有一年壓力太大常熬夜，一天只有晚餐進食，一次就是兩個便當（大概持續至少半年這樣的狀態）那當下暴增體重10多公斤58..是我人生最重的時候。
後來自己意識到這問題，開始調整作息與運動，體重才勉強回到52，就不曾在低過（說多了都是眼淚）。
現在煩惱的地方是小腹凸了腰圍略寬了，掰掰秀出現了⋯⋯ 分別聽了這兩集的介紹，覺得我的澱粉類還有水果（當點心吃）似乎還是吃太多....再來試著減少一些看看....希望有效果🥺
Ricky超像我多年前某個前任。
請問Ricky營養師一個問題，請問國小學生可以喝高蛋白作為補充蛋白質嗎？ 若是可以喝，一天多少量比較適合？
又回到之前影片熟悉的开场动画，有字幕就是赞。
虽然多量少餐，少量多餐你都说可以，但感觉还是比较偏向多量少餐，好处比较多。
上字幕好累...
@@RickysTime 证明你是很贴心的营养师👍👍👍
營養師你好!有個疑問如果減脂期間只有靠飲食不靠重訓和有氧這樣蛋白質部份需要吃到1.6~2.2倍體重克數嗎?
請問產後媽媽要在家顧小孩 無法時常外出買食材又沒時間運動的話 有建議的菜單 或是怎麼吃才會瘦呢？謝謝
我想詢問關於喝零卡可樂的問題
之前看醫師好辣節目有提到
碳酸飲料裡面的磷含量很高
如果鈣磷比不平衡就容易去抓取血液中的血鈣
更容易骨質疏鬆
所以就算一個禮拜喝幾次零卡可樂也沒影響嗎？
想問一下減脂期間一杯牛奶有沒有影響
請問喝精油，像是檸檬精油也會影響到胰島素嗎？間歇性段食不吃東西時能否喝精油呢？
營養師～請問一下可以喝無糖的鮮奶茶嗎？
每次跟我朋友說都勸不聽
現在有專業的解說趕緊傳給他們看
請問加了甜菊糖或是赤藻醣醇的飲料也可以喝嗎
請問第十題泡芙人提到水要喝夠！為何喝水是重要的？喝多少算夠？喝越多越好嗎？
婆婆煮菜都是用豬油 我比較會吃到的時間是晚餐 想問 豬油煮的菜可以多吃嗎
Ricky老师 我之前看一篇文章说减脂少食多餐可以：1，维持血糖稳定；2，多餐可促进新陈代谢。您视频中讲到的情况我的确亲身体验过，少吃饿会老想着吃，如果一顿吃多了，可能下一顿就不吃了，因为也没有恶意。是不是前者是理论上讲，后者是感觉上讲。有效性是相对而言，退而求其次，选择较容易实施的更可能达到目标？谢谢！
請問一下我生長基因之有2還可以長高嗎？我要吃甚麼才會長高
Ricky:
如果比較晚起床，是不是一天可以只吃兩餐就好？目前想要減脂，早午餐會吃蛋白質和青菜、一點點澱粉；晚餐通常是只有吃蛋白質和青菜，不過烹飪方法就沒有特別限制，會有煎、煮、烤，偶爾油炸的方式。請問你會建議完全戒除油炸物嗎？
那你很適合168斷食啊，蔬菜50%，質蛋白質30%，澱粉20%，水果堅果少量，每天多喝水，不喝含糖飲料和湯（拉麵湯頭、肉羮湯、濃湯…），減脂很快的
@@dondon520. 有喔！目前的確是168斷食。
最近有看到一篇报道说 其实油脂并没有我们想象的那么不健康，其实相反我们要多吃油脂。所以对于减脂，增肌，或者普通人，到底吃多少怎么样吃油脂是比较健康呢？
如果运动量非常的小，只是调整饮食拉高蛋白质控制总热量，能减到脂吗？
請問15：58那邊的多攝取內臟脂肪是什麼？？
是指動物內臟嗎？
有些代糖是會刺激增加身體胰島素的~ 有些不會~ Diet coke 基本上不會增加~
赤藻糖~ 羅漢果糖~ 是兩個比較天然的代糖~ 但是相較真的糖或 Diet coke 的代糖是非常貴的
非常感谢这个超实用的影片，学习了很多！想问Ricky关于168轻断食，如果超级饿头昏眼是不是要循序渐进？从没断食过的人要怎么慢慢进入这个168？谢谢😃😃😄
舉個例 如果是不吃早餐 吃12~20午晚餐
還是可以吃早餐 但漸進式減少早餐的量 最後習慣不吃早餐也沒問題的狀態
( 吃正常份量的一半 剩下留給午餐)
@@sorrysorryman Thanks mate!
想要請問 一天進食8小時的話
如果是從下午兩點開始進食到晚上十點的這樣可以嗎？
一樣是八小時吃到太晚會不好嗎？
想了解 所謂的過量以及不過量 比例是如何算呢？是以每個人的體重去換算 還是如何計算呢？有個app 一天的蛋白質攝取20%、脂肪30%以下、碳水50% 雖然每天記錄所吃的食物
但要如何計算才不會超出比例呢？
以上這樣但比例是符合想減脂嗎？
建議買氣泡水機來代替可樂！口感很相似
夏天減脂中餐來個清爽蕎麥麵配個蔬菜也是不錯，在配個溫泉蛋，吃完其實很飽，我自己目前也在減脂期，我運動量算大重訓一個小時，配上30-40分有氧, 下午有時候真的餓我就吃無糖優格加冷凍藍莓 至少可以降低想要偷吃其他甜食珍奶等飲料
再
這樣也是不錯的方法
冬天減脂期真是一大挑戰如果又很冷，越氏素生春捲也是我的減脂期愛物之一 只包蛋 菜 小黃瓜 ，一點米線，在配一大盤溫的木耳拌蔬菜 在來杯溫無糖或低糖豆漿 或是高蛋白 也是很享受的一餐，減脂期只要一餓就會亂吃東西，與其亂吃不如換個可以滿足自己的健康小點心
@@miley7642 我減脂期也是超喜歡蕎麥麵和越式春捲~~清爽~~
請問若分量掌控得宜 蔬果汁是個好選擇嗎?謝謝營養師~
太甜
請問喝咖啡是不是也有減脂的作用？會不會瘦胸
內容很棒
但是建議畫面右邊那兩柱黑黑的那個可以換掉...
解惑了！立馬訂閱！
太棒了 還在想0卡可樂可不可以喝
減脂的時候可以運動嗎？
因為在網上很多資料都說減脂跟增肌無法同時進行
想知道~~~~~~~
想請問在上集第一個問題，運動後一定要吃東西補給的觀念。
因為我是晚上8點運動(無氧或有氧都有)，所以通常晚上7點後就不會再進食，再加上10點多或11點就會就寢。
因此，若依照上述的論點來執行，反而會讓我睡不好覺，因為胃裡有食物待消化
所以如果沒有在運動後立即補給食物，而是等到早餐時再作進食補給，是否也能達到給予肌肉的修復和肌肉的生長
p.s .早餐內容：高蛋白殼物麥片(含一匙的綜合堅果)+豆獎蛋白飲+水煮蛋*1、蘋果(或香蕉)*1
將運動時間提前至晚上七點前 晚餐在運動後吃
只要你把晚餐的時間延到運動後即可提前去運動
其實運動後補充能量是有經過科學研究的
運動後兩小時內疲勞感還在時 肌肉對營養的渴求上升
此時進食肌肉會大量吸收營養 能量就不容易轉化成體脂肪
同時肌肉吸收營養會成長 肌肉量上升基礎代謝率上升
長期下來除了體脂肪不累積外 對於卡路里的消耗也更有效率
體質也會變好 肌肉量越高則越不容易胖
其他時間進食並沒有此功效 只有運動後有效而已
當然妳延到第二天早上再進食依然會修復肌肉與成長
但是增肌減脂效果沒有運動後進食好 而且差距不小
碳水化合物是例如那些？蛋白質怎麼知道要吃幾克
鮮奶屬於油脂 還是蛋白質？喝咖啡會影響減脂嗎
我是一直都有疑問呀，就是學生時期，經常吃泡麵就很瘦，可是研究健康飲食後覺得泡麵很不健康，減肥不應該吃泡麵。不知道能否聊一下泡麵到底健不健康，減肥到底能不能吃泡麵？謝謝🙏🏻
我覺得你對我而言夠營養了
不用吃飯了
您好~想請問~想要在減脂時期，不降肌肉量，該注意的項目有哪些?
陳彥如 要維持肌肉量就要注意蛋白質的攝取量跟運動量啊～
如果不做運動 靠飲食可以減脂嗎 那攝取量怎麼算呢
想问如果168断食，我的進食時間是1230中午至830晚上，我早上的時候，我喝的水裡都加了奇亞籽，算是段食嗎？
請問輪班的人要怎麼吃才不容易胖，因為輪班睡眠不好，上大夜班不吃也很難，要怎麼辦？
飲食直接戳中
帥氣強大的營養師您好，我是一位生了兩個小孩的媽媽，過了13年終於耐不住羞恥心想減肥了，請問我該從何處開始下手，萬分感激！！！以下是我的作息
1.早餐通常水煮蛋及一片全麥吐司配早餐店無糖加奶咖啡
2.午晚餐外食，目前偶爾消夜
3.熬夜
4.沒運動習慣
Angel Yin 早一點睡，養成運動習慣就會比較瘦喔！當然能夠做到飲食控制更是事半功倍
@@umiho9911 uniform ho謝謝您，您建議的這些我清楚，就是對於飲食的內容跟運動的項目不知從何著手....😂
晚餐看影片配飯
然後大驚，因為我晚餐吃麵，喝全糖冰淇淋紅茶，還買了一包洋芋片😂😂😂
澱粉碳水油脂都GG了阿~~~
減脂增肌一開始效果好，但後來就很難了，卡關。但是斷食或者生酮，血糖又容易不穩定，操作起來不是很舒服。唉，真的不簡單。
Ricky我來留言了 我也訂閱了!!
我想問的是 因為我破百公斤了 我如果施行168斷食法 再加上 5%碳水 60%蛋白質 35%脂肪
因為外食族要吃到脂肪大於蛋白質坦白說有一點難
目前是自己的碳水來源來自於堅果跟蔬菜，蛋白質來源來自於雞胸肉、雞腿、蛋、魚類，脂肪來源就是自助餐的油類堅果上的油等等
因為我真的很怕我還沒進入酮症結果攝取太多的油，反而越變越胖
目前要減肥自己是設定在一日總攝取在1500大卡，20g碳水、220g蛋白質、60g脂肪 想請問這樣能夠進入生酮嗎
澱粉想減少的話, 是應該晚上不食澱粉嗎?我現在只有午餐有食
最後的總結也太棒
請問一下，現在的水果都很甜，是不是代表糖分也很高？就像芭樂，現在的都好甜 ...
對的喔 台灣水果太甜 水果要適量攝取
營養師我想問一下上班族沒辦法自己做早餐，午餐，我想問一下可以做一個影片關於減脂期上班族的飲食嗎
哪你可以選擇外食，不過不要選擇早餐店的那種，通常都超多碳水蛋白脂超低，在給你劣質的油
直接買水煮便當
Hi 營養師你好
168斷食
斷食期間吃少量熱量這樣算中斷空腹時間??
譬如喝奇亞籽
有熱量就不算空腹了
想问减脂会瘦胸吗？😂坚持了一个月感觉胸真的瘦了😭有啥方法解决吗？
畫面到後半段突然變超亮
如果便秘吃什麼能預防
我也想喝zero cock
那個40%是以880*(5/2)=2200去算嗎
話說蛋白質的量要控制也是因為照顧內臟的關係嗎
想知道三餐時間不固定可以嗎
Vicky: 关于带糖可乐，胰脏会否以为葡萄糖进来了-照常分泌胰岛素，去压低血糖，但由于没有真的葡萄糖进来-反而把正常值的血糖被压低-导致低血糖症状了？
身體還是會自動調控得
想請問一下，會造成食慾提高的狀況，是因為碳水化合物的關係呢，還是因為甜味影響了腦內啡？如果是因為碳水化合物或是GI問題，是不是換成甜菊糖或是赤藻糖醇就可以了？還是其實都會造成食慾提高Q_Q
這問題有點大，食慾有心裡也有生理
一、血糖震盪容易增加食慾，所以有些碳水會
二、目前研究發現重口味會刺激腦中的獎勵中樞，這也是不太餓也會願意吃垃圾食物的原因
三、換成代糖在動物中確實能降低體重，不過人類的研究則不一定，因為人類會有心理上覺得自己減少了熱量，進而放縱熱量攝取，但其實我們只是減少“增加熱量”你身體裡的能量沒有減少啊，多吃還是會增加的
不過懂的控制就沒問題了
恩啊對
請問零卡可樂在168斷食法的斷食的時候喝會影響斷食效果嗎？
會，大部分的人工代糖都會升胰島素(除了羅漢果和赤藻糖醇等，要再查一下) 而斷食就是為了維持低胰島素，才能讓生長激素提高、身體進入以燃脂為主要能量的來源。 我看到的是說除了水以外，大概就是只能喝紅茶綠茶和黑咖啡。
0卡可樂幾乎都會添加防腐劑，雖然是適量範圍，但對於CKD患者就會增加腎臟負擔，而可樂中的碳酸氫鈉也有過量的磷，CKD就盡量別喝！
再來就是CKD患者務必得控制蛋白質攝取量，若沒有在重訓者，每公斤蛋白量不要超過1g
你講得很棒！ 這點我應該要顧慮到
在一起
我162公分62公斤，一週運動3～4次
所以這樣蛋白質一天要攝取至少100g的量嗎？
請問營養師Ricky蛋是只吃蛋白部分還是蛋黃需要一起吃？
如果吃整顆蛋吃很多這樣會不會對身體有負擔？
通常維持控制身材都是重量*1克 蛋白質，然後看你當天的運動強度在看是不是要再往上攝取個1.2倍或更多的蛋白質，另外蛋的部分個人覺得就一起吃，畢竟我們不只是要攝取蛋白質而已，還有其他少量元素也是要攝取，有運動一天吃個兩三顆應該都還算OK
自己體重是正常的，但體脂過高，這陣子在努力控制飲食降體脂才發現原來自己飲食不正常，現在每天努力吃到該有的卡路里，可是常早上吃很少，晚上要一次補足就會吃很多，很飽😌，又想要兼顧營養成分時就會霧傻傻，不清楚什麼營養該吃到什麼程度，想在網路上找食物營養價值表，看了又不是很了解，請問剛開始都會這樣嗎？
先抓蛋白質足夠就好，澱粉和油脂可以不用急，只要食物以原形食物理論上不會缺，然後菜多吃點，這樣會簡單點，把握熱量赤字，蛋白質攝取足夠，青菜多吃，基本上不會有問題，就算熱量赤字過頭，也不會怎麼樣，不要太餓就好