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二十年前就用過AKIN的減肥法，但是餓到發昏，最後減一半，從86減到74就放棄了。宋醫師說餓肚子的減肥法不可能成功。這一點非常重要。人不可能一輩子挨餓。所以一套正確的減肥飲食就必須是能持續一生的正常飲食。這樣減肥才可能成功。最近幾個月重新把20年來的新知識補起來，也有幸找到宋醫師的視頻執行之後已經從74降到62。很快就會達到我的目標60.5KG; 那就是我28歲時的體重。當年的褲子我都翻出來等著要穿了。不但不會飢餓，注意力更集中，開車不會打瞌睡，胃食道逆流也解決了，感覺像重生一樣。只要吃對的食物，根本就不必控制，不必算GI，不必算卡路里。坦白說，大魚大肉你吃到8分飽就再也吞不下去了，只有醣類才會讓你暴飲暴食。還在猶豫要不要斷醣的朋友，請珍惜這些知識。網路上正確的知識不多了。
能分享一下你都吃些什么食物吗？
教一下怎么吃
我半年從低醣，到斷醣，到生酮飲食加斷食168，三高指數狂降
@@miniliao9904 低醣會讓你快餓？頭暈嗎？
餓的意思，胰島素太高(無法燃燒脂肪)，降低後永遠不知餓的感覺，
You are what you eat 是真的~年紀越大越可以感受到,飲食要均衡,不要偏食惡性減肥,更不要暴飲暴食,多喝水,找到自己喜歡的運動習慣~希望大家都健康長壽❤️🙏~
醫生的方法真的有效，我每天都只吃午晚兩餐，餐與餐中間沒吃點心，每餐都有吃飽，每天該吃的營養素和熱量都有吃到，因為從事勞動工作所以也沒有刻意運動，每天都喝2~3000cc的開水。一年體重減了12公斤，體脂減了6趴。
有点慢吧，我一个半月减重10公斤，日常继续生酮饮食不反弹
所以是不是沒吃早餐也沒差，常常有人說沒吃早餐會沒體力工作，我就覺得都是藉口
@@bobo0215 人家是勞動力高的工人 你很難叫他用完全不攝取碳水的生酮方式吧⋯⋯有瘦下來就很好了
@@bobo0215 每個人的節奏都不同，減的快又如何？不需要你快就潑別人冷水嘛！慢又咋了？人家有努力、过的開心不好嗎？
@@金艾莉絲 哈哈，一不小心言重了，我只是沉迷自己减重的成果中不自拔而已，原谅
真的，以前想說在三餐吃少一點，結果到下一餐前就超餓，想說隨便吃一下零食就過量，一直在餓結果都沒瘦。現在我三餐吃飽菜飯肉都正常吃，中間就不會想吃零食剛好戒掉零食甜食。這樣就很有成效，五個月減十公斤了還在努力中
我試過每天二十小時以上的斷食 一天就吃一餐 那一餐會吃很多 體重有降下來 當然有規律性的運動 習慣了長時間斷食 似乎會讓味口變小 吃東西的量不知覺的變少 吃一點就有飽足感！！
水果要吃少少的（凡屬於醣類 平時只能淺嚐 欺騙餐時就可稍放縱一下 也還蠻不錯的 不太會餓到肚子 也不太需要忍得很痛苦 真的很感謝宋醫師 可以輕輕鬆鬆地減肥
感謝醫師的解說，之前我還真有幾點錯誤認知呢，早餐不一定要吃，也不要混搭澱粉類主食，並要注意哪些是優質的脂肪與蛋白質，等等讓升糖素提高分解體內脂肪，，
👍多謝宋醫生👏👏約半年減少了三十多磅，腰圍減了四吋半！我重生了！🌹🌹🌹
宋醫師你知道嗎？你的蔬菜類我全新的照做了我真的糖化血色素從十點四到低六點七謝謝你
减肥不再痛苦变成了享受，太好了，谢谢🙏。
很正確的資訊👍🏻👍🏻👍🏻
這真的應該多分享，真的很多錯誤的觀念！國外很多醫學學者講的都跟醫師說的一樣！
脑力工作者还是一定要吃主食的。糖是可以从其他营养素转化而成，但过程非常缓慢，不能满足脑力工作者工作所需的糖分。一旦进行高强度长时间的脑力工作，你就会很容易觉得疲倦，而且很容易低血糖，脾气也会暴躁很多。少吃精制主食，多吃粗制主食。所以主食是可以吃的，只不过总体的比例要降低，不要以主食为主就可以了。
你覺得醫生算不算腦力工作者
觀念正確飲食不改真的永遠沒救零食甜點不是說不能吃但有的人餐餐正餐配甜點嘴饞就吃零食不胖死才怪
我天天大鱼大肉，也不算热量，随便吃，只有四十六公斤，就是低碳加断食，虽然觉得自己过轻，但瘦子长胖和胖子减肥一样困难，空腹的感觉实在太好了，断食好舒服
試試加上運動吧
運動會讓瘦子長肌肉，體重會增加喔！
運動不會明顯增加重量，我有重訓，一把年紀才體悟飲食習慣的重要
台灣版 柏格醫生
也不太一样，伯格推荐生酮，宋医师的更符合华人的饮食习惯
兩個都有跟著，包括阿古魯⋯⋯等等👏👏
本來曾經在八個月內靠著飲食控制與每天游泳2小時瘦下來15Kg, 就因為婆婆堅持說人怎麼可以都不吃飯麵? 這樣是給小孩壞榜樣blablabla.....每次看到我就唸個不停而且完全不聽我解釋說明，後來在她芒刺在背的眼神廝殺下，我只好破酮。然後果然就復胖了。悲哀啊!
好可憐 🥺 還好我們家人都很明智 因為大家吃澱粉都會胖哈哈
赞同👍👍名医的观点和建议，纠正了一些错误观念。
這篇宋醫師的文章可以打臉賴怡里營養師，一直說每天有少量多餐她吃5餐、營養師的這種建議真的一輩子也無法減重
日本有斷食營,效果很好！不是只有減重減肥！大部分慢性病都會自然痊癒！台湾的一些醫生的輕斷食或168等都很少啓動體內生理修補機制,無法很有效且自然療癒功能
我現在的減重方式都跟醫師說的差不多，我2個月下來從54瘦到44。而且戒醣以後，我連過敏都好了
好瘦
44真的太瘦，但低醣加上斷食過敏真的改善很多。
連別人身高多高都不知道就一直說人好瘦太瘦的有什麼問題...
@wyeee LY 真的有差，我的過敏性鼻炎往年都是天氣變化與冬天必犯，前年開始減糖與斷食基本上很少再吃過敏藥了。
感謝製作這集～
這知識很重要❤
講得真在太好了。
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
我試了斷食168 兩三個月 瘦是瘦了 但去量inbody 發現掉肌肉比較多 我就停止了 正常吃, 好好訓練 肌肉量上來 體脂就下去了
這是正常的啊減肥期間本來肌肉就會一起掉 有一個說法是說他沒有消失 只是縮水 不要太在意 你恢復飲食之後 肌肉吃到碳水又長大了（碳和水）所以常常會看到巨巨在減脂期和增肌期重複操作
謝謝您～～
因為血醣137，所以1日3餐只有早餐吃15公克的澱粉，現在有排便不順的問題，可否直接在早餐前喝茶子油？
很好更正错误观念 和给予正确知识 感恩!
真棒👍👍👍
請問要不要額外食補充鈣片，維他命礦物質之類營養補充品？
讚 了解 謝謝
感恩
請教醫師：但是如果從晚餐-睡覺-隔天10點，這麼長的時間沒進食，很容易傷害到「膽」的正常運作，而造成膽結石/息肉...,不是嗎？
不是，这是旧观念，麻烦更新资讯
謝謝你。
這就是名醫們不願意面對的現實，也是主推斷食療法的醫生不想提的真相。斷食傷身嗎？這個問題沒有標準答案，因為每個人的身體狀況不一樣。有些人不吃不喝能撐好幾天都沒事，有人就死翹翹了。那膽結石也是一樣，不是每個人都會發生，它的成因很多，遺傳跟飲食都是原因，那麼為什麼會跟斷食療法有關呢？因為斷食+高蛋白高膽固醇飲食法，100%會產生膽結石，說穿了斷食療法就是膽結石養大法。但庸醫只想譁眾取寵，沒錯，斷食療法的確很有效，副作用就是膽結石。對這些偏差療法的愛用者來說，膽囊也沒什麼，大不了切掉就好。最近疫情嚴重，膽結石還是小事，膽固醇過高引起了血管硬化問題更有可能引發血栓，尤其是打疫苗之後。任何瘋狂的療法都有風險，你願意用命來換嗎？其實有更安全的作法，只要定時定量，彈性調整飲食，並且少吃加工食物，再配合運動就夠了。那些只想在短期內減重的，拿身體健康跟生命來換，值得嗎？姑且提醒一下，我就是親身試驗斷食，現在得跟膽結石對抗的蠢人，代價遠遠比你想像的還大。
@@foxcat6375 很感謝你不藏私的提出自己的經驗分享。說真的，我雖外行，但幾千年甚至全人類幾萬年的生活經驗決定了『三餐』模式，或許還是有它的一定的道理。儘管醫學/各行各業本就是都在求突破，未必不對，但針對新的一些理論學說見解還是要慎思慎行之。
@@foxcat6375 我正在断食，看了你的亲身经历，不知如何是好
168+中高強度運動+戒糖醣+控制蛋白，是否就能避免膽瘜肉或膽結石的副作用呢？
糖=合法毒品，澱粉少吃跟減量，基本上成功一半
對
宋医师，你好！
造成身體肥胖的是過多的澱粉和甜食，尤其是精緻澱粉!好的油脂讓人有飽足感，耐飢餓
請問宋老師，脂肪代謝異常的人，肉的脂肪呢可以攝取嗎？
有關十個地雷的說法，我留意到第四，第五及第九個地雷沒有提及，可以補回嗎？谢謝
第四2:22 第五 2:42 第九 6:00 注意看字幕
謝謝醫師
谢谢宋医师，我3月跟你方法到现在已经减了15磅。
不客氣
是要"優質的"脂肪油脂
对
斷食跟節食的差異 可以多一點說明嗎？節食=少量多餐嗎？
我記得醫師在推的是168斷食，你可以找一下
斷食是改變吃的時間節食減少攝取的熱量少量多餐如果整體吃很多是最差的 不但血糖上上下下熱量還過多 穩胖
不是少量多餐
請問什麼算好油脂
我個人是吃橄欖油，牛油果油，椰子油，猪油；不吃菜花仔油花生油玉米油，不知對否供參考
菜籽油、玉米油、大豆沙拉油，許多是基因改良食物，種植過程使用各種農藥，又是使用化學方法萃取精煉，容易遺留化學毒素，而且是Omega6脂肪酸為主，會造成身體發炎。
谢谢你！
下面這些酸民到底是瘦子還是胖子，還是有什麼醫療背景？
感謝
好👌
我现在做着168断食，最后一餐椰子水配牛油果可以吗？谢谢
很疑惑，如果蛋白質要吃到達標那脂肪就很容易超標，除非都不碰牛跟豬，像我就很愛吃牛，體重又90公斤，若要吃到足量蛋白質，脂肪就很容易超標，很怕攝取的脂肪在體內囤積。
你是沒看懂宋醫師說的吧，醫師就是主張不用刻意選擇低脂但應該要減少醣類的攝取。
蛋白質的形式不是只有肉，其它像是豆腐、蛋、豆類也都是，海產類也都是
早餐荷包蛋加吐司 中餐蔥蛋 😂地瓜葉😂 滷肉飯😂 走一萬步多不夠😂發現還是一樣胖真的代謝異常😢
主食可以吃荞麦吗？
谢谢
請問癌症了可以斷食嗎？感恩！
要拿身體檢查的報告向你的主治醫師諮詢比較妥當喔！
得癌症可以斷食，甚至對治療癌症有幫助！已經有很多研究，如雨後春筍般的正在進行中，證實"間歇性斷食"可以抵抗癌症，甚至在做化療期間，"間歇性斷食"可以增加治療的效果！
想請問醫生脫脂奶粉跟正常奶粉的選擇哪一樣才是對的 謝謝醫生
我也想知道聽說脫脂的比較不好？
选全脂
脫脂or低脂都是用化學方式來處理、反而對身體不好。
基本上牛奶有乳糖，也會造成胰島素升高。在低碳飲食不建議喝牛奶，現在只偶而喝一次拿鐵。在減重期間牛奶和澱粉減少食用。宋醫師社團有很多專業解說，也可以搜尋更多宋醫師影片。他與很多用藥幫助減肥醫師，完全不同，他提出很多醫學數據解說，幫助非常多人減重，高血糖 高血壓患者恢復正常，吃飽又健康。
@@penny726 謝謝
❤我愛滷肉飯😢
請問節食跟斷食有什麼不同？
斷食 168 ,16小時不吃 叫斷食, 節食 少吃
断食只是拉长不进食的时间，但不会饿肚子。节食只是少吃，饿肚子，之后容易爆食
斷食使消化器官休息,消化器官就可以進行修補工作恢復健康,提高消化能力,可以減少很多疾病！
@@chenxiaoyi712 斷食前二天會覺得餓想吃東西,第三天後就不餓了！因為胃知道主人要讓它休息,它就轉而修補傷害,恢復工作能力,食後一些胃腸病也會減輕,或痊癒。甚至有一醫生報告,它可使胰臟恢復健康！
原來以前的觀念很多都是不正確的，少量多餐就是我，一直胖
這位醫師的理論重點就是 能不吃澱法就別吃 但我個人要補充一點 蛋白質不需要靠吃肉 植物性蛋白質對人體更為健康 必須推廣全民素食 又環保 救地球
要看情況植物性蛋白比起動物性蛋白的轉化吸收率更低而且台灣很多素食都是為了讓他好吃加一堆油 也不健康而且還有些素食像是素肉都是國外才有的為了進口 運到台灣 碳排放量也不低
浪費更多土地資源去製造吸收效率差的植物性蛋白質我覺得沒比養畜牲好
非常錯誤的觀念
醫生，我晚上會上健身房運動，練完就補充蛋白質，但吃完就入眠，這樣好嗎？
睡前3小時進食會影響睡眠品質另外蛋白質沒有一定要練後吃量有吃夠就行 時機沒有太大差別忘記看誰的影片說的 可以找找看
不好，宋醫生有說睡前不要吃東西，但我忘記他說睡前多久不要吃，但睡前吃了對身體一定有影響
斷食會有膽囊結石風險
米飯，全麥麵包也不能吃嗎？
@中出 真的啊？全麥不是比較好？普通土司就可以嗎？
@@connie38271 普通土司更糟，純碳水，營養價值不高
8就不認同了 edanonymeme和ed tumblr了解一下下
💯
減肥的不二法門就是忌口跟多運動
正確做法，任何什麼不用節食不用運動的，都是沒用的做法還更傷身體
選擇健康對的食物，沒事多動，造成熱量赤字就可以瘦
傳統觀念靠少吃多動，10個人有9個失敗！要減肥一定要吃飽，充足睡眠，降低壓力，適當活動，避免強烈運動。關鍵是吃熱性食物、油脂、纖維素、益生菌；少糖、少奶、少冰、少精緻澱粉。不餓不吃，吃飽即停。
是吃健康均衡飲食，七到八分飽即可，絕對不是吃到飽吃到撐
@@ElecAShin 所謂忌口不是不吃而是忌吃油炸跟甜食
膽固醇超標243 都吃雞胸肉 魚牛肉不敢吃 豬肉油脂不太敢吃
台灣的水果太甜 是減肥的大障礙
经常饿肚子不能减肥和断食才能减肥不是互相矛盾的吗？长时间断食不就是在饿肚子吗？
斷食是指固定時間不吃東西 將吃東西的時間集中 但你吃的東西還是一樣多 比較多是為了延緩老化 也有減肥的效果節食是改變你吃東西的類型 減少碳水化合物 糖類 多吃蛋白質但大部分情況都是兩個一起用 很多人都是一邊斷食 但吃的東西也會像節食一樣 應該說想減肥多多少少會餓一點肚子但不至於到某些人印象中的 一天只吃一點牛奶 頻果 幾片麵包那種程度事實上是可以做到每天吃以前的七八分飽還能有效減肥的
我覺得「少量多餐」這個概念要單論對錯還有待商榷。減肥期如果包含重訓計畫，少量多餐未嘗不可啊！又或者，管你要不要少量多餐，只要抓準了熱量總消耗和總支出，我就不信瘦不下來。
等你成功了再來顯擺一下吧
@@guolu937 所以我在顯擺了呀。^^。
@@guolu937 這醫生講的不盡然正確，個人就是有在執行重訓，沒碳水力量肯定下滑，這是鐵一般的事實
我自己是微調成有重訓那天會吃一點澱粉。其實減脂期和增肌期要分開，就連巨巨在練的時候也都分開啊，減脂就是專心減脂，等瘦到一定程度再來增肌，這樣很有效，總比你減脂期間怕東怕西怕掉肌肉來得好。
大魚大肉會胖～是錯誤烹飪方式…
鼎泰豐幾乎都是醣類
都是澱粉，沒錯
每個人體質不同 因人而異 我的父母吃三餐 吃主食 都健康活到九十歲以上 沒有聽過健康活到90歲老人家不吃早餐還斷食不吃 澱粉的
因為以前沒有這樣的觀念 科學總會不斷更新健康、疾病與亞健康都有許多成因，若只看一個例子難免偏頗
我阿公吃三餐，吃主食，身體沒很健康也沒能活到90，你說呢？
空腹可以有氧运动吗？
為啥不行? 你有體力就做啊
看運動的強度，不然可能會低血糖喔
各种说法越听越糊涂了，能直接出一个正确完整的食谱吗！
怎會糊塗？若會可能是你資訊吸收不足唄！
211餐盤，2份蔬菜，1份蛋白質，1份碳水化合物，搭配使用好油。不要吃零食，不要喝含糖飲料。
感觉好奇怪，明每年都在推翻他们自己的结论。养生怪圈。
對阿一直在更新
科学就是不断打脸的过程
👍
正在間歇斷食中
谢谢宋医师讲解！胃疼胃酸胃寒胃食道逆流都可以根治一定要试试下面这个方法，会惊喜到你ruclips.net/video/3Ywn5M6VYEM/видео.html
在做168断食可以飲蜜糖水嗎？
喝沒有熱量的，黑咖啡、無糖茶，可以
蜂蜜在8小時進食期間，可以少量飲用。在16小時斷食期間，就喝無糖飲料。至於珍珠奶茶類，任何時間都不要吃；水果，屬於碳水化合物，減少攝取。
講得太快,聽和看都趕不到
你可以把速度減慢看
十點睡醒，就吃早午餐…這個理解如果六點就睡醒了⋯⋯不吃早餐直到中午…餓扁了…怎麼辦？
6點醒 可能8點吃 那你最後一餐下午4點吃 之後都不要吃就可以了 隔天早上8點再吃早餐 時間自己條配 16空腹 8小時內吃東西
喝水
斷食超過36小時 才會危險q"""""q
低脂容易長痘
我好像也這樣
不吃早餐會加重胃酸反流造成十二指腸潰瘍、胃泌素瘤、慢性胃炎、返流性食管炎，想控糖就無法控酸，這是兩難!
我在低碳減肥 瘦了快六公斤喔 我覺得可以吃 適量就好 如果讓自己太餓也不好 無法持久
所以肥豬肉是好的？不喜歡吃肥豬肉，可用什麼代替呢😂
其他優質蛋白質，尤其是原型帶皮的，或額外用好油。
一般說吃油脂是指吃 堅果 鮭魚的魚油 橄欖油等較為健康的油脂 平常還是吃瘦肉比較好
要多吃爌肉飯
素食
爌肉飯是油、糖混合是最致命的，要多吃爌肉，但是不要吃飯才對
澱粉對大腦很重要??這個人大概完全不曉得第三型糖尿病(阿茲海默症)就是大腦沉積了很多類澱粉物質吧...而這些類澱粉物質哪來的呢???吃澱粉來的這個人也絕對不曉得大腦完全可以用酮體來當作能源
你說的這段在幾分幾秒，我沒看到
@@kgffdhhhjjhgr33 這個不是他講的資訊...是從其他生酮相關資訊得來的
非常另类，但受益无穷！
都不知听誰講？看得越多越混亂。
聽宋醫師的沒錯😂
博主说的有矛盾吧，饿肚子没效果？那断食不就是饿肚子吗
餓肚子是吃少會餓，這位醫生是可以吃飽，但晚餐跟隔天那餐時間隔久一點。
斷食不會餓肚子，真的，餓是一小段時間而已然後就不會餓了，撐過就好了
斷食跟節食(餓肚子)不一樣，"間歇性斷食"的人，是把飲食集中在短時間吃，是可以吃飽的，只是一段長時間(大於14小時)不吃東西(可以喝水)，期間會發生生酮作用、加強修復系統、增強抗壓性、回收受損分子、刺激線粒體新生、和促進細胞存活(來自NEJM醫學期刊內容)。在進食期間是可以吃飽的，只要進食期間吃對東西，不要吃大量澱粉醣類，是可以蠻耐餓的，16個小時斷食期間也不太會餓。
多吃一點不會怎麼>休息養奸
為什麼不考慮吃全素呢? 完全沒有脂肪的問題?
所以胖一點比瘦好
公石
醫生說法根本打自己的臉地雷8說不能節食不能飢餓，地雷7又說可以不吃早餐不吃早餐就會餓阿，為了避免地雷8所以一定要吃早餐，那不就違反地雷7嗎?如果餓一下都不能，那不就三餐都要吃?醫生你確定這樣不會有脂肪肝嗎?
你會餓你就吃啊，你以為每個人都跟你一樣不吃早餐就會餓喔。再說醫生的意思是指有的人十點起床吃個早餐，十二點又吃個午餐，這種行為實在沒有必要。
他是说断食16小时 之后就能吃了，而且需要吃饱， 而不是有些人减肥就是一整天不吃东西，那样会造成更饿更没有力气减肥。 我跟着他的方法一个月减了7 kg, 一个星期跑3次步， 晚上断食16小时， 3餐吃到饱但不吃淀粉
地雷7的意思是說，沒吃早餐～不會不健康，奇怪捏，中文有難到你看不懂嗎
你根本是斷章取義吧，他指的是168斷食時間，你執著想吃早餐也可以，但是早餐吃後要隔16小時才能達到人體經由斷食產生的生酮反應進而達到燃燒脂肪的目的，不吃早餐是因為可能中餐吃了或晚餐吃了，所以16小時換算下可以跳過早餐，因為吃了就中斷16小時的空腹產生的生酮反應脂肪就無法燃燒，所以宋醫師說的沒有錯，他的地雷指的是常見168斷食失敗的一些行為，但是這些行為是各自分開而不是互為因果，這樣你能瞭解嗎
这个医生真是的，早餐非常重要，早上7点到9点是胃经运行，就是要补充能量，而且吃早餐有助于减肥，不吃早餐反而容易胖，因为早餐会促进身体代谢，并且补给一天的能量，打开你的胃。还有他说面粉之类的会胖，可是法国人都是吃面包也并没有大胖子！我们那里都是面食为主，也没有胖子! 而且，面粉不是淀粉，淀粉是像玉米淀粉，绿豆淀粉这些东西才是淀粉，为什么他会叫面粉为淀粉。根本两个概念。这个医生太偏了，我不认为他观点都对，大家还是根据自身的实际情况，不用迷信这些所谓专家。
少量多餐竟然是不能減肥的,我有點疑惑
一直吃胰岛素会一直升高
@@tororahair 我看挺多youtuber少量多餐也能瘦的
健身youtuber
@@fun-tj5xw 他们肯定是结合了运动和营养+算卡路里 如果你不加上运动限制卡路里和营养 只是靠少吃多餐是瘦不下来的 但是不运动只断食是可以瘦的
少量多餐，你整天都吃不饱。每一小餐，你可能吃多了你也不晓得。有多少人可以坚持每天吃不饱的生活，很多都会放弃。我也试过，算了。168 吃饱饱，吃均衡食物，每天都开心，慢慢瘦也无所谓，但几个月都不复胖。如果我勤力加点运动，小肚腩都会没有哈哈哈！
经常断食超过12小时，肯定得胆结石
有文獻嗎？
膽結石是膽汁分泌過多 造成膽汁分泌過多是油炸食物吃太多
就只說一半，可以騙騙門外漢
宋醫師有其他影片可以觀看，講解清楚，有論文佐證，正統醫科背景，康乃爾博士。而您只用了一句話就斷定別人騙人，若您能提出科學研究來反駁會比較有說服力。
酸民聽聽就好！ 因為你什麼都不是！
哇~騙門外漢耶，那為什麼我執行後一個星期瘦2公斤？為什麼柏格醫生的論點跟他一樣，為什麼？
@@陳昱証-p9l 我執行三個月瘦了9公斤
每段影片都那么多人看🤔🤔的确很多人愿意被骗下去。认同就试试，不认同就别理就好了☺️
二十年前就用過AKIN的減肥法，但是餓到發昏，最後減一半，從86減到74就放棄了。
宋醫師說餓肚子的減肥法不可能成功。這一點非常重要。
人不可能一輩子挨餓。所以一套正確的減肥飲食就必須是能持續一生的正常飲食。這樣減肥才可能成功。
最近幾個月重新把20年來的新知識補起來，也有幸找到宋醫師的視頻
執行之後已經從74降到62。很快就會達到我的目標60.5KG; 那就是我28歲時的體重。當年的褲子我都翻出來等著要穿了。
不但不會飢餓，注意力更集中，開車不會打瞌睡，胃食道逆流也解決了，感覺像重生一樣。
只要吃對的食物，根本就不必控制，不必算GI，不必算卡路里。坦白說，大魚大肉你吃到8分飽就再也吞不下去了，只有醣類才會讓你暴飲暴食。
還在猶豫要不要斷醣的朋友，請珍惜這些知識。網路上正確的知識不多了。
能分享一下你都吃些什么食物吗？
教一下怎么吃
我半年從低醣，到斷醣，到生酮飲食加斷食168，三高指數狂降
@@miniliao9904 低醣會讓你快餓？頭暈嗎？
餓的意思，胰島素太高(無法燃燒脂肪)，降低後永遠不知餓的感覺，
You are what you eat 是真的~年紀越大越可以感受到,飲食要均衡,不要偏食惡性減肥,更不要暴飲暴食,多喝水,找到自己喜歡的運動習慣~希望大家都健康長壽❤️🙏~
醫生的方法真的有效，我每天都只吃午晚兩餐，餐與餐中間沒吃點心，每餐都有吃飽，每天該吃的營養素和熱量都有吃到，因為從事勞動工作所以也沒有刻意運動，每天都喝2~3000cc的開水。一年體重減了12公斤，體脂減了6趴。
有点慢吧，我一个半月减重10公斤，日常继续生酮饮食不反弹
所以是不是沒吃早餐也沒差，常常有人說沒吃早餐會沒體力工作，我就覺得都是藉口
@@bobo0215 人家是勞動力高的工人 你很難叫他用完全不攝取碳水的生酮方式吧⋯⋯有瘦下來就很好了
@@bobo0215 每個人的節奏都不同，減的快又如何？不需要你快就潑別人冷水嘛！慢又咋了？人家有努力、过的開心不好嗎？
@@金艾莉絲 哈哈，一不小心言重了，我只是沉迷自己减重的成果中不自拔而已，原谅
真的，以前想說在三餐吃少一點，
結果到下一餐前就超餓，想說隨便吃一下零食就過量，一直在餓結果都沒瘦。
現在我三餐吃飽菜飯肉都正常吃，中間就不會想吃零食剛好戒掉零食甜食。
這樣就很有成效，
五個月減十公斤了還在努力中
我試過每天二十小時以上的斷食 一天就吃一餐 那一餐會吃很多 體重有降下來 當然有規律性的運動 習慣了長時間斷食 似乎會讓味口變小 吃東西的量不知覺的變少 吃一點就有飽足感！！
水果要吃少少的（凡屬於醣類 平時只能淺嚐 欺騙餐時就可稍放縱一下 也還蠻不錯的 不太會餓到肚子 也不太需要忍得很痛苦 真的很感謝宋醫師 可以輕輕鬆鬆地減肥
感謝醫師的解說，之前我還真有幾點錯誤認知呢，早餐不一定要吃，也不要混搭澱粉類主食，並要注意哪些是優質的脂肪與蛋白質，等等讓升糖素提高分解體內脂肪，，
👍多謝宋醫生👏👏約半年減少了三十多磅，腰圍減了四吋半！我重生了！🌹🌹🌹
宋醫師你知道嗎？你的蔬菜類我全新的照做了我真的糖化血色素從十點四到低六點七謝謝你
减肥不再痛苦变成了享受，太好了，谢谢🙏。
很正確的資訊👍🏻👍🏻👍🏻
這真的應該多分享，真的很多錯誤的觀念！國外很多醫學學者講的都跟醫師說的一樣！
脑力工作者还是一定要吃主食的。糖是可以从其他营养素转化而成，但过程非常缓慢，不能满足脑力工作者工作所需的糖分。一旦进行高强度长时间的脑力工作，你就会很容易觉得疲倦，而且很容易低血糖，脾气也会暴躁很多。少吃精制主食，多吃粗制主食。所以主食是可以吃的，只不过总体的比例要降低，不要以主食为主就可以了。
你覺得醫生算不算腦力工作者
觀念正確
飲食不改真的永遠沒救
零食甜點不是說不能吃
但有的人餐餐正餐配甜點
嘴饞就吃零食
不胖死才怪
我天天大鱼大肉，也不算热量，随便吃，只有四十六公斤，就是低碳加断食，虽然觉得自己过轻，但瘦子长胖和胖子减肥一样困难，空腹的感觉实在太好了，断食好舒服
試試加上運動吧
運動會讓瘦子長肌肉，體重會增加喔！
運動不會明顯增加重量，我有重訓，一把年紀才體悟飲食習慣的重要
台灣版 柏格醫生
也不太一样，伯格推荐生酮，宋医师的更符合华人的饮食习惯
兩個都有跟著，包括阿古魯⋯⋯等等👏👏
本來曾經在八個月內靠著飲食控制與每天游泳2小時瘦下來15Kg, 就因為婆婆堅持說人怎麼可以都不吃飯麵? 這樣是給小孩壞榜樣blablabla.....每次看到我就唸個不停而且完全不聽我解釋說明，後來在她芒刺在背的眼神廝殺下，我只好破酮。然後果然就復胖了。悲哀啊!
好可憐 🥺 還好我們家人都很明智 因為大家吃澱粉都會胖哈哈
赞同👍👍名医的观点和建议，纠正了一些错误观念。
這篇宋醫師的文章可以打臉賴怡里營養師，一直說每天有少量多餐她吃5餐、營養師的這種建議真的一輩子也無法減重
日本有斷食營,效果很好！不是只有減重減肥！大部分慢性病都會自然痊癒！台湾的一些醫生的輕斷食或168等都很少啓動體內生理修補機制,無法很有效且自然療癒功能
我現在的減重方式都跟醫師說的差不多，我2個月下來從54瘦到44。而且戒醣以後，我連過敏都好了
好瘦
44真的太瘦，但低醣加上斷食過敏真的改善很多。
連別人身高多高都不知道就一直說人好瘦太瘦的有什麼問題...
@wyeee LY 真的有差，我的過敏性鼻炎往年都是天氣變化與冬天必犯，前年開始減糖與斷食基本上很少再吃過敏藥了。
感謝製作這集～
這知識很重要❤
講得真在太好了。
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
我試了斷食168 兩三個月 瘦是瘦了 但去量inbody 發現掉肌肉比較多 我就停止了 正常吃, 好好訓練 肌肉量上來 體脂就下去了
這是正常的啊
減肥期間本來肌肉就會一起掉 有一個說法是說他沒有消失 只是縮水 不要太在意 你恢復飲食之後 肌肉吃到碳水又長大了（碳和水）
所以常常會看到巨巨在減脂期和增肌期重複操作
謝謝您～～
因為血醣137，所以1日3餐只有早餐吃15公克的澱粉，現在有排便不順的問題，可否直接在早餐前喝茶子油？
很好更正错误观念 和给予正确知识 感恩!
真棒👍👍👍
請問要不要額外食補充鈣片，維他命礦物質之類營養補充品？
讚 了解 謝謝
感恩
請教醫師：但是如果從晚餐-睡覺-隔天10點，這麼長的時間沒進食，很容易傷害到「膽」的正常運作，而造成膽結石/息肉...,不是嗎？
不是，这是旧观念，麻烦更新资讯
謝謝你。
這就是名醫們不願意面對的現實，也是主推斷食療法的醫生不想提的真相。斷食傷身嗎？這個問題沒有標準答案，因為每個人的身體狀況不一樣。有些人不吃不喝能撐好幾天都沒事，有人就死翹翹了。那膽結石也是一樣，不是每個人都會發生，它的成因很多，遺傳跟飲食都是原因，那麼為什麼會跟斷食療法有關呢？因為斷食+高蛋白高膽固醇飲食法，100%會產生膽結石，說穿了斷食療法就是膽結石養大法。但庸醫只想譁眾取寵，沒錯，斷食療法的確很有效，副作用就是膽結石。對這些偏差療法的愛用者來說，膽囊也沒什麼，大不了切掉就好。最近疫情嚴重，膽結石還是小事，膽固醇過高引起了血管硬化問題更有可能引發血栓，尤其是打疫苗之後。任何瘋狂的療法都有風險，你願意用命來換嗎？其實有更安全的作法，只要定時定量，彈性調整飲食，並且少吃加工食物，再配合運動就夠了。那些只想在短期內減重的，拿身體健康跟生命來換，值得嗎？姑且提醒一下，我就是親身試驗斷食，現在得跟膽結石對抗的蠢人，代價遠遠比你想像的還大。
@@foxcat6375 很感謝你不藏私的提出自己的經驗分享。說真的，我雖外行，但幾千年甚至全人類幾萬年的生活經驗決定了『三餐』模式，或許還是有它的一定的道理。儘管醫學/各行各業本就是都在求突破，未必不對，但針對新的一些理論學說見解還是要慎思慎行之。
@@foxcat6375 我正在断食，看了你的亲身经历，不知如何是好
168+中高強度運動+戒糖醣+控制蛋白，是否就能避免膽瘜肉或膽結石的副作用呢？
糖=合法毒品，澱粉少吃跟減量，基本上成功一半
對
宋医师，你好！
造成身體肥胖的是過多的澱粉和甜食，尤其是精緻澱粉!好的油脂讓人有飽足感，耐飢餓
請問宋老師，脂肪代謝異常的人，肉的脂肪呢可以攝取嗎？
有關十個地雷的說法，我留意到第四，第五及第九個地雷沒有提及，可以補回嗎？谢謝
第四2:22 第五 2:42 第九 6:00 注意看字幕
謝謝醫師
谢谢宋医师，我3月跟你方法到现在已经减了15磅。
不客氣
是要"優質的"脂肪油脂
对
斷食跟節食的差異 可以多一點說明嗎？
節食=少量多餐嗎？
我記得醫師在推的是168斷食，你可以找一下
斷食是改變吃的時間
節食減少攝取的熱量
少量多餐如果整體吃很多是最差的 不但血糖上上下下熱量還過多 穩胖
不是少量多餐
請問什麼算好油脂
我個人是吃橄欖油，牛油果油，椰子油，猪油；不吃菜花仔油花生油玉米油，不知對否供參考
菜籽油、玉米油、大豆沙拉油，許多是基因改良食物，種植過程使用各種農藥，又是使用化學方法萃取精煉，容易遺留化學毒素，而且是Omega6脂肪酸為主，會造成身體發炎。
谢谢你！
下面這些酸民到底是瘦子還是胖子，還是有什麼醫療背景？
感謝
好👌
我现在做着168断食，最后一餐椰子水配牛油果可以吗？谢谢
很疑惑，如果蛋白質要吃到達標那脂肪就很容易超標，除非都不碰牛跟豬，像我就很愛吃牛，體重又90公斤，若要吃到足量蛋白質，脂肪就很容易超標，很怕攝取的脂肪在體內囤積。
你是沒看懂宋醫師說的吧，醫師就是主張不用刻意選擇低脂但應該要減少醣類的攝取。
蛋白質的形式不是只有肉，其它像是豆腐、蛋、豆類也都是，海產類也都是
早餐荷包蛋加吐司
中餐蔥蛋 😂地瓜葉😂 滷肉飯😂
走一萬步多不夠😂
發現還是一樣胖
真的代謝異常😢
主食可以吃荞麦吗？
谢谢
請問癌症了可以斷食嗎？感恩！
要拿身體檢查的報告向你的主治醫師諮詢比較妥當喔！
得癌症可以斷食，甚至對治療癌症有幫助！已經有很多研究，如雨後春筍般的正在進行中，證實"間歇性斷食"可以抵抗癌症，甚至在做化療期間，"間歇性斷食"可以增加治療的效果！
想請問醫生脫脂奶粉跟正常奶粉的選擇哪一樣才是對的 謝謝醫生
我也想知道
聽說脫脂的比較不好？
选全脂
脫脂or低脂都是用化學方式來處理、反而對身體不好。
基本上牛奶有乳糖，也會造成胰島素升高。在低碳飲食不建議喝牛奶，現在只偶而喝一次拿鐵。
在減重期間牛奶和澱粉減少食用。
宋醫師社團有很多專業解說，也可以搜尋更多宋醫師影片。
他與很多用藥幫助減肥醫師，完全不同，他提出很多醫學數據解說，幫助非常多人減重，高血糖 高血壓患者恢復正常，吃飽又健康。
@@penny726 謝謝
❤我愛滷肉飯😢
請問節食跟斷食有什麼不同？
斷食 168 ,16小時不吃 叫斷食, 節食 少吃
断食只是拉长不进食的时间，但不会饿肚子。节食只是少吃，饿肚子，之后容易爆食
斷食使消化器官休息,消化器官就可以進行修補工作恢復健康,提高消化能力,可以減少很多疾病！
@@chenxiaoyi712 斷食前二天會覺得餓想吃東西,第三天後就不餓了！因為胃知道主人要讓它休息,它就轉而修補傷害,恢復工作能力,食後一些胃腸病也會減輕,或痊癒。甚至有一醫生報告,它可使胰臟恢復健康！
原來以前的觀念很多都是不正確的，少量多餐就是我，一直胖
這位醫師的理論重點就是 能不吃澱法就別吃 但我個人要補充一點 蛋白質不需要靠吃肉 植物性蛋白質對人體更為健康 必須推廣全民素食 又環保 救地球
要看情況植物性蛋白比起動物性蛋白的轉化吸收率更低
而且台灣很多素食都是為了讓他好吃加一堆油 也不健康
而且還有些素食像是素肉都是國外才有的
為了進口 運到台灣 碳排放量也不低
浪費更多土地資源去製造吸收效率差的植物性蛋白質我覺得沒比養畜牲好
非常錯誤的觀念
醫生，我晚上會上健身房運動，練完就補充蛋白質，但吃完就入眠，這樣好嗎？
睡前3小時進食會影響睡眠品質
另外蛋白質沒有一定要練後吃
量有吃夠就行 時機沒有太大差別
忘記看誰的影片說的 可以找找看
不好，宋醫生有說睡前不要吃東西，但我忘記他說睡前多久不要吃，但睡前吃了對身體一定有影響
斷食會有膽囊結石風險
米飯，全麥麵包也不能吃嗎？
@中出 真的啊？全麥不是比較好？普通土司就可以嗎？
@@connie38271 普通土司更糟，純碳水，營養價值不高
8就不認同了 edanonymeme和ed tumblr了解一下下
💯
減肥的不二法門就是忌口跟多運動
正確做法，任何什麼不用節食不用運動的，都是沒用的做法還更傷身體
選擇健康對的食物，沒事多動，造成熱量赤字就可以瘦
傳統觀念靠少吃多動，10個人有9個失敗！
要減肥一定要吃飽，充足睡眠，降低壓力，適當活動，避免強烈運動。
關鍵是吃熱性食物、油脂、纖維素、益生菌；少糖、少奶、少冰、少精緻澱粉。
不餓不吃，吃飽即停。
是吃健康均衡飲食，七到八分飽即可，絕對不是吃到飽吃到撐
@@ElecAShin 所謂忌口不是不吃而是忌吃油炸跟甜食
膽固醇超標243 都吃雞胸肉 魚
牛肉不敢吃 豬肉
油脂不太敢吃
台灣的水果太甜 是減肥的大障礙
经常饿肚子不能减肥和断食才能减肥不是互相矛盾的吗？长时间断食不就是在饿肚子吗？
斷食是指固定時間不吃東西 將吃東西的時間集中 但你吃的東西還是一樣多 比較多是為了延緩老化 也有減肥的效果
節食是改變你吃東西的類型 減少碳水化合物 糖類 多吃蛋白質
但大部分情況都是兩個一起用 很多人都是一邊斷食 但吃的東西也會像節食一樣 應該說想減肥多多少少會餓一點肚子
但不至於到某些人印象中的 一天只吃一點牛奶 頻果 幾片麵包那種程度
事實上是可以做到每天吃以前的七八分飽還能有效減肥的
我覺得「少量多餐」這個概念要單論對錯還有待商榷。減肥期如果包含重訓計畫，少量多餐未嘗不可啊！又或者，管你要不要少量多餐，只要抓準了熱量總消耗和總支出，我就不信瘦不下來。
等你成功了再來顯擺一下吧
@@guolu937 所以我在顯擺了呀。^^。
@@guolu937 這醫生講的不盡然正確，個人就是有在執行重訓，沒碳水力量肯定下滑，這是鐵一般的事實
我自己是微調成有重訓那天會吃一點澱粉。其實減脂期和增肌期要分開，就連巨巨在練的時候也都分開啊，減脂就是專心減脂，等瘦到一定程度再來增肌，這樣很有效，總比你減脂期間怕東怕西怕掉肌肉來得好。
大魚大肉會胖～是錯誤烹飪方式…
鼎泰豐幾乎都是醣類
都是澱粉，沒錯
每個人體質不同 因人而異 我的父母吃三餐 吃主食 都健康活到九十歲以上 沒有聽過健康活到90歲老人家不吃早餐還斷食不吃 澱粉的
因為以前沒有這樣的觀念 科學總會不斷更新
健康、疾病與亞健康都有許多成因，若只看一個例子難免偏頗
我阿公吃三餐，吃主食，身體沒很健康也沒能活到90，你說呢？
空腹可以有氧运动吗？
為啥不行? 你有體力就做啊
看運動的強度，不然可能會低血糖喔
各种说法越听越糊涂了，能直接出一个正确完整的食谱吗！
怎會糊塗？若會可能是你資訊吸收不足唄！
211餐盤，2份蔬菜，1份蛋白質，1份碳水化合物，搭配使用好油。不要吃零食，不要喝含糖飲料。
感觉好奇怪，明每年都在推翻他们自己的结论。养生怪圈。
對阿一直在更新
科学就是不断打脸的过程
👍
正在間歇斷食中
谢谢宋医师讲解！胃疼胃酸胃寒胃食道逆流都可以根治一定要试试下面这个方法，会惊喜到你ruclips.net/video/3Ywn5M6VYEM/видео.html
在做168断食可以飲蜜糖水嗎？
喝沒有熱量的，黑咖啡、無糖茶，可以
蜂蜜在8小時進食期間，可以少量飲用。在16小時斷食期間，就喝無糖飲料。至於珍珠奶茶類，任何時間都不要吃；水果，屬於碳水化合物，減少攝取。
講得太快,聽和看都趕不到
你可以把速度減慢看
十點睡醒，就吃早午餐…這個理解
如果六點就睡醒了⋯⋯不吃早餐直到中午…餓扁了…怎麼辦？
6點醒 可能8點吃 那你最後一餐下午4點吃 之後都不要吃就可以了 隔天早上8點再吃早餐 時間自己條配 16空腹 8小時內吃東西
喝水
斷食超過36小時 才會危險q"""""q
低脂容易長痘
我好像也這樣
不吃早餐會加重胃酸反流造成十二指腸潰瘍、胃泌素瘤、慢性胃炎、返流性食管炎，想控糖就無法控酸，這是兩難!
我在低碳減肥 瘦了快六公斤喔 我覺得可以吃 適量就好 如果讓自己太餓也不好 無法持久
所以肥豬肉是好的？不喜歡吃肥豬肉，可用什麼代替呢😂
其他優質蛋白質，尤其是原型帶皮的，或額外用好油。
一般說吃油脂是指吃 堅果 鮭魚的魚油 橄欖油等較為健康的油脂 平常還是吃瘦肉比較好
要多吃爌肉飯
素食
爌肉飯是油、糖混合是最致命的，要多吃爌肉，但是不要吃飯才對
澱粉對大腦很重要??
這個人大概完全不曉得
第三型糖尿病(阿茲海默症)
就是大腦沉積了很多類澱粉物質吧...
而這些類澱粉物質哪來的呢???
吃澱粉來的
這個人也絕對不曉得
大腦完全可以用酮體來當作能源
你說的這段在幾分幾秒，我沒看到
@@kgffdhhhjjhgr33 這個不是他講的資訊...是從其他生酮相關資訊得來的
非常另类，但受益无穷！
都不知听誰講？看得越多越混亂。
聽宋醫師的沒錯😂
博主说的有矛盾吧，饿肚子没效果？那断食不就是饿肚子吗
餓肚子是吃少會餓，這位醫生是可以吃飽，但晚餐跟隔天那餐時間隔久一點。
斷食不會餓肚子，真的，餓是一小段時間而已然後就不會餓了，撐過就好了
斷食跟節食(餓肚子)不一樣，"間歇性斷食"的人，是把飲食集中在短時間吃，是可以吃飽的，只是一段長時間(大於14小時)不吃東西(可以喝水)，期間會發生生酮作用、加強修復系統、增強抗壓性、回收受損分子、刺激線粒體新生、和促進細胞存活(來自NEJM醫學期刊內容)。在進食期間是可以吃飽的，只要進食期間吃對東西，不要吃大量澱粉醣類，是可以蠻耐餓的，16個小時斷食期間也不太會餓。
多吃一點不會怎麼>休息養奸
為什麼不考慮吃全素呢? 完全沒有脂肪的問題?
所以胖一點比瘦好
公石
醫生說法根本打自己的臉
地雷8說不能節食不能飢餓，地雷7又說可以不吃早餐
不吃早餐就會餓阿，為了避免地雷8所以一定要吃早餐，那不就違反地雷7嗎?
如果餓一下都不能，那不就三餐都要吃?
醫生你確定這樣不會有脂肪肝嗎?
你會餓你就吃啊，你以為每個人都跟你一樣不吃早餐就會餓喔。再說醫生的意思是指有的人十點起床吃個早餐，十二點又吃個午餐，這種行為實在沒有必要。
他是说断食16小时 之后就能吃了，而且需要吃饱， 而不是有些人减肥就是一整天不吃东西，那样会造成更饿更没有力气减肥。
我跟着他的方法一个月减了7 kg, 一个星期跑3次步， 晚上断食16小时， 3餐吃到饱但不吃淀粉
地雷7的意思是說，沒吃早餐～不會不健康，奇怪捏，中文有難到你看不懂嗎
你根本是斷章取義吧，他指的是168斷食時間，你執著想吃早餐也可以，但是早餐吃後要隔16小時才能達到人體經由斷食產生的生酮反應進而達到燃燒脂肪的目的，不吃早餐是因為可能中餐吃了或晚餐吃了，所以16小時換算下可以跳過早餐，因為吃了就中斷16小時的空腹產生的生酮反應脂肪就無法燃燒，所以宋醫師說的沒有錯，他的地雷指的是常見168斷食失敗的一些行為，但是
這些行為是各自分開而不是互為因果，這樣你能瞭解嗎
这个医生真是的，早餐非常重要，早上7点到9点是胃经运行，就是要补充能量，而且吃早餐有助于减肥，不吃早餐反而容易胖，因为早餐会促进身体代谢，并且补给一天的能量，打开你的胃。还有他说面粉之类的会胖，可是法国人都是吃面包也并没有大胖子！我们那里都是面食为主，也没有胖子! 而且，面粉不是淀粉，淀粉是像玉米淀粉，绿豆淀粉这些东西才是淀粉，为什么他会叫面粉为淀粉。根本两个概念。这个医生太偏了，我不认为他观点都对，大家还是根据自身的实际情况，不用迷信这些所谓专家。
少量多餐竟然是不能減肥的,我有點疑惑
一直吃胰岛素会一直升高
@@tororahair 我看挺多youtuber少量多餐也能瘦的
健身youtuber
@@fun-tj5xw 他们肯定是结合了运动和营养+算卡路里 如果你不加上运动限制卡路里和营养 只是靠少吃多餐是瘦不下来的 但是不运动只断食是可以瘦的
少量多餐，你整天都吃不饱。每一小餐，你可能吃多了你也不晓得。有多少人可以坚持每天吃不饱的生活，很多都会放弃。我也试过，算了。168 吃饱饱，吃均衡食物，每天都开心，慢慢瘦也无所谓，但几个月都不复胖。如果我勤力加点运动，小肚腩都会没有哈哈哈！
经常断食超过12小时，肯定得胆结石
有文獻嗎？
膽結石是膽汁分泌過多 造成膽汁分泌過多是油炸食物吃太多
就只說一半，可以騙騙門外漢
宋醫師有其他影片可以觀看，講解清楚，有論文佐證，正統醫科背景，康乃爾博士。而您只用了一句話就斷定別人騙人，若您能提出科學研究來反駁會比較有說服力。
酸民聽聽就好！ 因為你什麼都不是！
哇~騙門外漢耶，那為什麼我執行後一個星期瘦2公斤？為什麼柏格醫生的論點跟他一樣，為什麼？
@@陳昱証-p9l 我執行三個月瘦了9公斤
每段影片都那么多人看🤔🤔的确很多人愿意被骗下去。认同就试试，不认同就别理就好了☺️
推薦大家試試L320!可以針對局部去做肌肉的加強鍛煉、提高脂肪的分解代謝，輕鬆運動平常較難鍛煉的部位，很適合用來對付像是馬鞍肉頑固脂肪～真的非常推薦大家試試唷！🎉
真棒👍👍👍