營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食｜觀念大補帖
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- Опубликовано: 9 апр 2019
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我用了五個方法
1.生酮飲食
2.間歇性斷食
3.運動量增加
4.外食不碰垃圾食物
5.水量充足
大家把以上這幾點做好就可以得到很好的改善
對了 不要在緊盯著體重計了！
記得留言告訴我 你學到了什麼
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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小珂的影片真的蠻不錯的
還好有這麼多影片讓我的減脂期不孤單
我目前是基本熱量控制計算完TDEE跟BMR 減低碳水提高蛋白質攝取而已😅
兩隻🐶實在太搶鏡了（一開始還以為只有一隻，爬出來才知道原來躲在後面啊😂）
Line粉絲團已加入，覺得又多一個受用的平台可以參考了✌
營養師有提到減脂期拉長對身體比較好，想知道一般來說減脂期維持多久是最剛好的呢？因為之前有看過其他拍減脂的RUclipsr 說減脂期不要太長不然身體的代謝機制會習慣😅
我自己之前是嚴格控制3個月，不過發現反而是3個月之後攝取熱量增加，心態上也開始放鬆之後體脂直直降耶😂
以女生的角度我想特別說對的減脂有個指標是生理期會很順，至少我自己是這樣啦xD
因為我覺得每個人都有自己最適合的方式，如果發現身體反應不對，那就可能是方法不適合，重點還是即使在減脂也要開心的過每一天☺
謝謝營養師每次都很用心的拍片分享，我要提醒自己多喝水，拉高運動量，把餅乾全部藏起來！
這一集20分鐘 我字幕就上了快5小時 我覺得人生無望 有沒有專業上字幕的呀！！
可以讓我好好做內容
營養師Ricky's Time 可以上重點 專有名詞的字幕就好了，辛苦了
教你一個小技巧，開個記事本，先把整片影片的說話的字，一邊聽一邊先打好，然後再在影格要上字幕的時候，直接一段一段剪下來貼上，應該可以省妳很多時間。
上重點的字幕就好了。不用每個字都寫下來
可以試試 "雅婷逐字稿 App"
可以用CC字幕 應該會比較快
我从二月一日开始到现在只靠尽量不吃糖＆醣（偶尔散步）从 90kg 变成 78kg ，我的建议是如果从零开始而且没有朋友带的情况下（我没朋友～哭～）先从吃开始控制比较好，比较容易集中，之后才加重训
心態真的真的很重要!!
最近開始做循環運動 每次做到一半都超累但是為了體態可以更好還是會堅持做完 心情也會變好~~
辛苦了有字幕比較易懂、講解也很專業,如果可以設計一星期減肥餐,就更棒了!謝謝!2隻小狗很可愛!
狗狗睡得好幸福喔WWWWWWWW 一定很喜歡主人說話的聲音/頻率>
終於在這兒找到適合自己的一個生酮飲食的教戰守則
謝謝Ricky
小珂的影片真的很棒，界王真的超猛的👍
喜歡你的影片！很紮實的資訊，謝謝
現在我也是體重一直維持沒有一點下降
有控制飲食也運動
看了您的影片後也不哪麼難過了😁謝謝
Ricky,想問生酮飲食一般要進行多久（兩個月嗎）？當期滿後，恢復正常飲食時，有渡過期嗎及飲食上要注意甚麼嗎？謝謝
聽完要哭了！因為我很愛看體重機數字！謝謝你安慰我們這樣的人！
Ricky, 記得你在視頻裏提到過運動後大概30分鐘内吃東西肌肉有優先權，我一般有氧+局部運動完后會拉伸20-30分鐘，這種情況下我應該在拉伸前吃還是拉伸之後吃啊？謝謝~~
好棒喔，我會說服自己不要一直看體重🤣
天啊 這集真的超受用的TTTT真的很喜歡你的影片!很棒的內容 ~~~~
我真的拍得好累
辛苦了💦❤️💪會繼續關注你的影片 加油🎉
辛苦了上字幕很累 然後我整集都在看你的眼睛😍
阿勳 是指垂垂小狗眼嗎
這一篇好有能量 不該注意體重計上的數字 而是該注意體態!!
現在正在進行生銅當中
看了你的影片讓我的不安平復許多
謝謝你😌
你好 Ricky，想要知道在生酮期間，運動完之後應該吃什麼？尤其是晚上運動之後，應該吃些什麼？可以吃好的碳水嗎？例如胡蘿蔔、金瓜之類的。還是只需要補蛋白質就夠了呢？
看了你很多的影片，除了提升了飲食營養的基本認知，也以營養師的專業帶觀眾了解更深入的營養學，真的很棒。
覺得你可以跟一些健身RUclipsr合作，一定超專業
泰瑞 例如誰呢
@@RickysTime 男健身youtuber我會看蓋伊、兆佑，女youTuber比較常看到的是Ashlee咻咻，還有剛起步的 May fit (滿會做菜的)
RICKY你好~看你影片有一段時間了!謝謝你分享一些健康觀念!有一個問題想要請教你,我實行間歇性斷食大約一個多月了,成效不錯,不過這個星期停滯了!剛好你提到排便問題我目前遇到排便不正常!體重也不像之前掉的那麼快,不過體態是有改變很多!體酯各方面的數值都有在進步但就是肚子進步幅度不大,麻煩你給我一些建議!謝謝
今天還有在醫師好辣看到你哈哈
想知道有沒有增肌飲食較好的吃法，另外也很期待營養師拍健身的影片
我太愛吃澱粉類的食物了，所以完全不敢嘗試生酮飲食，頂多低醣😂😂😂
對於減脂還是有些疑問?
Q1.二個月的飲食是全生酮嗎?還是是有一段飲食週期?比如5天生酮2天正常?
Q2.漸階性斷食吃的進食也是生酮嗎?
Q3.結束減脂期進入維持期一開始要怎麼進食才不會大反彈呢?
請問營養師，
蛋白質攝取量
是以體重公斤來計算
還是以每日總卡路里，
依照三營養素比例計算呢
Ex
55kg
1500大卡
計算1
55*1.5=82.5克
82.5*4=330大卡
計算2
假設比例4:3:3(蛋:碳:脂)
1500*0.4=600大卡
600/4=150克
想聽你分享 生酮飲食 vs 碳水蛋白質油脂均衡的 減脂計畫 的經歷過程 和結果～
謝謝分享～學習到很多～ 我也是體重計奴隸～ =） 不量體重好難呀～
請問Ricky和弟弟這兩個月減脂生酮飲食有補碳日嗎？如果有的話可以分享頻率是怎麼分配的呢？
如果你想增肌的話熱量一天攝取必須超過TDEE，重訓的話建議一個週期力量訓練（神經連結）一個週期肌肥大訓練（肌肉感受度），互相交替練習，蛋白質攝取拉到（體重X0.2 ）克。
0:15 的 moment 太疗愈了！😂😂
真的!~~
請問，生酮飲食執行的時候，是不是無法服用高蛋白？若可以，該在怎樣的時機使用？
拜託你多拍影片我太喜歡了最近在減肥
Ricky老師，普通雞蛋和omega雞蛋有差別嗎？omega雞蛋真的比較營養嗎？
哈哈哈 狗狗太可爱了
🐶🐶太可愛了 點閱！
請問Ricky不是有一篇影片 是不推生酮飲食嗎? 還是我沒有認真看清楚那一篇@@
想問一下，16/8斷食中的最後一餐吃生酮會加速進入斷食狀態嗎，還是完全沒影響XD
請問營養師，蒟蒻麵是可以長時間減重食用的嗎？
謝謝解惑
热衷于做背景的两狗，哈哈哈，视觉重点。
哈哈哈哈 誓言當背景
我剛好也在執行間歇性斷食 目前第二週
請問我在第二週的測量體重發現下降了1公斤 這樣體重是否掉太快 飲食方面只有攝取 雞胸肉 牛肉 跟花椰菜 一週運動六天
還有影片真的很受用 真是太棒了
請問你這兩個月，油的攝取是如何實踐，可以詳細說說嗎？
期待節食斷食的差異!!🤣
可以請問一下意大利陳醋會不會break the fast ?
請問生酮油的攝取，要怎麼處理? 時間是設定一個月完全不間斷?假如有一天攝取過多的碳水是否就算是失敗?
请问Ricky, 如果一天只吃一餐， 你是运动前还是运动后吃东西呢?
你好，請問一日一餐的斷食法，蛋白質攝取量需要多少克才足夠？
感覺激勵
想請問，你怎麼用生酮，沒有碳水，要怎麼讓肌肉量提升...
當你每次在講白飯 面包 面類 澱粉類 都不能碰 我就放棄了…… 我吃很多菜 少肉 但就是澱粉吃很多…… 改成粗飯會有幫助嗎？
are you able to gain muscle during ketogenic diet? are you going to be in caloric surplus? maybe you can share how to gain muscle during keto diet.
希望我可以在您的幫助下順利變瘦~加油！😊😊
我想知道要大概等多久才會收到你的line（8週飲食建議）？
可以請教您的身高嗎? 謝謝
请问平时6天吃很少是指真的只能吃很少吗? 我要减脂，现在吃1200，要达到110蛋白和碳水protein and carbs, 30脂肪。 每餐蒸鸡胸100g/瘦猪肉，蛋，菜 水煮，加一点盐/胡椒或番茄酱，是对的吗? 一个星期后体重降 肌肉降0.1 脂肪升0.1。。。。怎么办，是没有有氧的关系吗？有一些重量训练。看到加油炒的，调味料什么的，真的能加吗? 能吃荷包蛋吗？
一條狗要怎麼長才會長這麼長16:34
小萬萬 戳中我笑點
真的，好長哦～
中文的奧妙.
長ㄟ~
我是63歲147公分，想瘦，又無法重訓，靠吃，所以想了解生銅飲食法！
謝謝😊
請問起床後的斷食期間空腹喝黑咖啡可以嗎？
不加糖的黑咖啡，绿茶，白开水都可以，只要没热量
間歇斷食會不會掉肌肉呢
请教一下，哺乳期可以生酮吗？
狗狗好乖😂錯重點lol
可以了解甚麼是低醣飲食嗎？(來自香港的觀眾)
餐前喝檸檬汁減肥效益大嗎
還是餐前吃芭樂其實就夠了
我執行生酮一個月多，應該有入酮(尿酮都有)，體重真的都沒降還升了0.2，但體脂肪有降1.5左右
然後我就生氣了...就吃了冰淇淋 QAQ
真的是因為肌肉嗎?我覺得我沒有變視覺上比較瘦 QAQ
ekimlcl 一個月花個200、300去運動中心量inbody檢視看看。沒預算的話就拿皮尺紀錄你的維度
芭樂可以吃嗎如果不可以的話是為什麼?
哈咯营养师你好 我想问在生酮 训练后不建议喝蛋白粉吗？会导致胰岛素的上升
因为你的真诚，订阅了
請問運動方面沒有做有氧嗎？
想知道營養師的三餐菜單耶！大概的食物，我想跟著吃
我属于瘦胖子，各种原因需要吃生酮饮食；我基础代谢1200，我每天2顿，每顿300-500卡，一天700-900卡左右，30%-35%蛋白质，60%油；如果增加重训的话，需要增加蛋白质摄取，一旦增加了蛋白质也就意味着油也要增加来保持生酮比例，那么总卡就有可能超过1200，这样会不会反而增肥？另外，如果运动（比如重训和健步走，游泳等）是消耗肌肉还是脂肪？像我现在如果一天吃了900卡，运动消耗400卡，是不是意味着我一天吃进去的蛋白质就都被消耗了而没有转化成肌肉呢？
體脂稱了解一下
在日本很難進行生酮，因為到處都是澱粉料理！但是全家就買得到防彈可可或是咖啡跟起司很方便
日本應該更容易生酮才是，看過很多餐廳有提供零醣質飲食…
生酮飲食，不吃乳清蛋白的話，肌肉不會流失嗎?
有點點臭零呆也是個很可愛的點啊啊
想請問大家，想減重的話木瓜是可以吃的水果嗎?我超愛吃木瓜的T^T
后面的两只真的很可爱呀，好想捏一捏
有件事，我很疑惑，生活習慣是不是早睡早起才能有效減重?但我因為工作關係都習慣了每天10，11點起床，凌晨4，5點才睡，這習慣都維持了10年了，已經開始減重計劃一個多月了，成績不算理想，只減去水腫
Ricky 好帥
奶油算是好脂肪？？
生酮飲食人家都說不能持續太久，大概半年-一年，想問一下生酮飲食結束後，該怎麼維持不復胖，因為上次試過胖了六七公斤回來...謝謝
个人经验是慢慢调回来，不要急着吃淀粉，也在同时增加训练量。
反弹绝对回的，但没那么夸张。
弟弟的痘痘是因為2個月增肌減脂而長那麼多的嗎？
我比較喜歡減脂之前的體態
每次看帥哥影片，旁邊兩隻狗狗都在睡覺，很好命....
想问ricky，你在生铜时，有减少热量吗？还是维持？
我以吃到飽為主
現在我很享受訓練過後的痠痛感了 沒痠痛感還覺得是不是沒做確實😂😂😂
喝飲料店的無糖綠茶會胖嗎
好赞啊！！！！！！！！！！
聽完這一課，覺得胃食道逆流患者應該不適合「生酮飲食」。我還是減醣飲食物吧，謝謝營養師。
不能不吃澱粉只能少吃飯然後不能吃麩值澱粉，肝的脂肪代謝是靠澱粉
比較好奇的是生酮和斷食會不會影響一些器官內臟的運作或組成。
狗超可愛
Ricky老师身高多高呀……
小珂的朋友帥哥的視頻也非常不錯
我把所有的票都投RICKY贏 :P
基本上，只要您有好好執行生酮，根本不用量體重，也不用算熱量，因為飽了，就是熱量夠了，
可以參考一下這支影片😃
ruclips.net/video/7wByhLfBTFQ/видео.html
每 美 哈哈
闭经可以生酮？
請問減脂早餐外食可以吃什麼呀?台灣早餐都很油
水煮蛋