Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
《生酮飲食除了減重~還有什麼益處呢？》許許多多的研究都在尋找生酮飲食的應用，目前所知對腦神經相關的疾病，像是帕金森氏症、偏頭痛、自閉症、憂鬱症，還有醣類代謝的疾病，例如糖尿病、多囊性卵巢，都有研究顯示有益處。當然，在肥胖的人身上還有減重的效果，已經證實還可以改善情緒，增強胰島素的敏感度，改善膽固醇，降低心血管疾病的發生，在動物研究中還可以降低癌症風險、增長壽命！ 用生酮飲食減肥，為什麼會有用？⭕️食慾降低，因為細胞運用酮能源可以更持久更有效率，也影響調控食慾的賀爾蒙使食慾下降，酮體也可能直接抑制食慾⭕️減少脂肪生成，促進脂肪分解(尤其是體脂肪~內臟脂肪)⭕️增加脂肪消耗的效率⭕️ß-羥基丁酸（BHB）具有保護肌肉，身材更勻稱，進而增加熱量消耗►►goo.gl/6w4Dor►►line.me/R/ti/p/%40caq0188k
研究称：人体进入生酮后，大脑使用酮代谢物功能，比碳水功能脑子更清醒灵活
少吃就會瘦了
修行者也吃少。如粗麥，野菜。而腦筋清楚，不昏睡。
我現在在減脂增肌期，每天都有大概計算攝取的熱量和營養成分，但因為三餐只有一餐吃熟食，而且是自己煮的，很少攝取到脂肪。現在都盡量降低碳水化合物攝取量和提高蛋白質攝取。 蛋白質來源都是牛奶和生熟蛋，carbs就全依靠水果或者麥片，避免自己在另外攝取carbs。而fats就全依靠花生醬，重訓前都會吃一湯匙，補充點碳水，重訓後就吃生熟蛋和牛奶補充蛋白質。 第10天就瘦了大約1.5kg，終於回到我理想體重，可是有點擔心肌肉流失會不會太多，因為三餐的餐點都很一般，全都只是為了達到營養比例才吃的 :/ (ps: 可重訓時還是可以一直增加負重，身材，尤其是大腿都明顯的結實了）
還想請問如果長時間鈉的攝取量少於1000mg會有什麼不好的影響嗎？
給出168這個比例不錯 但是最好具體到給出一份餐單 或者一份午餐去說明 這樣更具體更好理解
我认真看了半天原来是猫粮罐头😅
進入低碳生酮飲食將近一個月，想請問Peeta，我的尿酸值從原本6.1直飆至9.6，三酸甘油直284(HL:35,LDL:203)變成313(HL:32,LDL:182);但糖化血色素6.1降到5.5(早上喝約20cc椰子油，低碳麵包，黑咖啡，中午及晚餐便當加約先喝20cc橄欖油再淋20cc橄欖油，或晚餐用鵝油20cc煎五花肉及青菜,餓時吃黃油);這樣數值是否需要調整油脂量或飲食?生酮初期這樣是正常嗎?會傷腎臟嗎?
吳崑嶽 你需要喝很多的水，還要盡量把低炭蔬菜進食提高。HL 是HDL？可以把椰子油和咖啡放進攪拌機攪拌。也要把食鹽提高因為生同飲食剛開始時會失去很多水份。sodium 就會隨着身體內的水份一起流失。生同飲食有一點非常重要就是三樣身體內的礦物質一定要好好補充： sodium, magnesium and potassium. 多吃avocado 和飲用豬骨或牛骨湯。不然會很容易肌肉抽筋！祝好運👍🏻
小鸟类www好可爱哦
生酮我估计自己是搞不定了，我每天各类蔬菜必须吃1.5KG以上才爽。就算低碳水的蔬菜都有75克碳水，加上水果也要0.2KG，再加上坚果和肉类，碳水随随便便就破100了，这还是在没有吃任何淀粉类食物的情况下。
那就低糖
生酮飲食，简单来说就是自己吃自己。食物配合好的脂肪煮可以很耐饿。有些人没成功瘦下来，血糖也沒有改善，是因为依然吃很多也没有好好的断食呀。
因为他们被大量吃迷惑而肆无忌惮的大量摄取.没依照自己的身高体重去计算摄取量 例如 每日摄取120克脂肪 却大量到每日150克脂肪.这样当然不会瘦啊.而且摄取量会随着你的体重的变化而改变的.
@@08xiaomao 我其實超佩服生酮可以吃超過tdee的人。。。這麼多的油是怎麼吃下去的，我吃tdee-500都很勉強了，啊不過我間歇性斷食
那個凍豆腐的1:10:8 是怎樣計出來? 2.2：10.3：5.8 ，四括五入 2:10:6, 約後是1:5:3 ,請問你能說清楚些嗎？謝謝
我都有這個疑問 但好像只有你提出來.....
我一直不解，參照168 說豆皮1.10.8 那油脂還不夠油再多補充？謝謝你提出問題，我重複看很久
生酮飲食的比例實在太嚴格了， 只要吃多了一點碳水化合物 就不能自我生酮， 功虧一簣😭， 所以我有喝外源酮， 就是直接飲酮， 不用透過嚴格的生酮飲食令對身體製造酮體。 真的好好呀 ～我覺得 飲 supplement外源酮真偉大發明
適當的使用工具，一種偉大的發明(外源酮)
您好有幾個問題想請問關於間歇斷食和生酮的差異用1/1斷食來看我們正常用餐完後4-6小時消化完畢這時實施高強度的運動將肝醣消耗差不多問題至隔天用餐前的能量需求，是否大部分都是脂肪轉換，這段時間1是否人體自己產生酮體來燃燒脂肪，有如果不是，那消耗什麼時間二，延續至隔日用餐前，再進行心律130以上的中、高強度運動這時的能量來源，肝醣應該極微之低，是否人體自行產生酮體燃燒脂肪那如果上述成立生酮飲食的目的是否可以用此方法代替如果代替成功，是否正常三餐加高強度運動，也等於可以實施生酮感謝您的慷慨解惑
peeta你好，我最近挑選一些海菜（昆布、紫菜、海帶等等）的時候發現成分表的碳水化合物差不多都有50%的含量，這麼高應該也不是添加物，因為整排都超高，但據我所知海菜不會影響血糖…還是那些只是纖維？
感謝peeta!
很想问问peeta哥哥关于生酮期间补给品的问题，我这次是第二次开启生酮，第一次的时候我没有特别补充什么，但这次因为相对比较有经验所以有用锌和镁，铬的补充剂，以及益生菌和鱼肝油，鱼肝油我知道是没有什么问题，可是有的生酮朋友提醒说很多补充剂也是生酮陷阱，因为里面有淀粉的成分，结果我查看发现锌和镁的补给品里真的有含淀粉，所以是不是这一类的补给品都不应该使用，还有我之前吃的铬的补给品是含啤酒酵母的，但我意识到啤酒也是小麦酿的，所以也应该是不能吃吗?求解🙏🙏
字幕大些就好啦！
想請教健身葛哥一個問題，如果 只有早餐做 防彈咖啡 其它兩餐 做低碳飲食 會產生酮體體質讓身體開始燃燒身上脂肪嘛？ 全生酮伙食費用看起來很高。 還有感謝你分享影片傳達寶貴資訊，謝謝。
生酮飲食其實可以很便宜，以我個人為例，午餐五花肉炒高麗菜和炸鮭魚骨(橄欖油製)加起來也沒花一百五，重點是我一天就這一餐，妳分開兩餐吃是一樣的生酮就是生酮，只要有醣的攝入就是破功QQ
现在大部分鲑鱼也不健康了，都是挪威那边养殖场出来的注满了激素
所以意思是肉类要选比较肥一点的 、？
謝謝你，講得很清楚
这个影片真的超级超级超级棒！
哥哥，我生酮要滿三個月了，接下來想換成高蛋白減脂，不曉得你有沒有研究呢？如果只做hiit，是不是蛋白就不用吃那麼多？
真不错 打算开始减脂 生酮可以吗 吃过一次两个月减肥十五斤。可是体脂率没变化
熟悉的配樂
不吃谷皮缺维他命b怎么办
葛格台南人？常去的好市多&大潤發不知道你在哪邊workout?
我又有疑問了，想請問在網上有看到說生酮飲食最好不要吃豆類的蔬菜或者食品，比如豌豆，黃豆，紅豆等好像都是不OK，不過這裡你提到是可以吃豆製品，所以想和你確定一下，究竟豆腐，豆皮，豆干，或者紅豆類的到底是不是可以在生酮的時候吃呢?
Lin lin 黃豆黑豆毛豆不是澱粉可以吃，豆漿豆腐豆皮是黃豆製品
紅豆綠豆屬於五穀雜糧並不是豆類喔，可以去google一下
請問魚罐頭可以取代魚類食品嗎？因為外食族要料理實在有點……住的地方也沒冰箱哈哈哈
王一二 魚罐頭就是加工食品！no good! 寧願買魚片回家用電鍋蒸也很方便
對我而言生酮飲食唯一的問題是這樣吃真的很貴，特別是如果你外食。
真的…買個虱目魚肚湯就要80~90…控肉都是醬油跟糖滷的…排骨、雞排都用不好的油炸的，蜜汁雞腿一堆糖跟高糖醬油，白斬雞還有加米酒…燙個青菜就要30…
Peeta 營養健身葛格 我是選擇用間歇性斷食來調整體態，因為比起生酮相對容易控制和維持。
生酮真的會先瘦荷包 我的變通方案是多吃公司附近學校自助餐 挑高脂食物偶而costco買豬肉片 重訓後吃 偶而涮好隔天帶到公司當便當
我看過一瓶100ml的紫蘇油、核桃油要9百多塊的…
Cheng-Peng Chang 自助餐真的是首選。學生時代我也做過吃到飽搭配間歇性斷食，重訊完一餐吃完一整天的卡路里。不過胃真的要先撐大一點。
首先謝謝peeta葛格，你的影片幫助我很多我現在生酮滿兩個月了快一個半月的時候我發現我的體重及體脂卡觀相當嚴重後來請教過後加入20/4斷食法體重及體脂成功下降若是已經處於酮體是否就不需吃這麼多油了由內酮去燃燒脂肪不知道這樣的說法是否正確?因為我目前是處於這個階段
洪福
脂肪在生酮飲食里的作用是用來減輕飢餓感 及 抗衡和中和血糖的上昇， 胰島素在長期的低數字， 可以達到減肥作用。脂肪都要適量比例，脂肪改低人會很容易餓呀
生酮飲食 有糖尿同腎病的人！！！！！必須要找專業人士幫忙，不要自己生酮，如果做，請你持續檢查自己腎指數！！！！吃錯了是可以很快很快玩廢自己的腎，生酮對你們來說是非常高風險，希望大家不要只看到它的好處忽略了它的危害。（沒針對生酮飲食及發佈影片人士，純粹想提醒想減肥的人士，身體垮了 後悔就太遲，請見諒）
新手想問剛生酮飲食兩週第一次測血酮 早上未進食 5.9mmol/L第二次測 午飯之後三小時 5.7想問為什麼這麼高呢？謝謝
三年过去了，现在呢？
Costco果然全世界内部结构都长一样的，坐标加拿大😂
Lisa Fan s
Keto 比例是：5%：25%：70% （相当于： 1:5:14）， 为什么是1:6:8 呢？
请问是不是主要看总脂肪就可以了，不用去看脂肪里占了多少反式脂肪之类的。我买了一款低碳无糖的美乃滋，总脂肪很高但是saturated 占得很低 。不知道可不可以吃
不爱吃肉的能用什么来替代吗?好油的话 可以多吃橄榄油和鱼油吗?
謝謝 我吃生銅瘦了五公斤 感恩👍👍👍👍👍
請問你吃生酮吃了多長時間瘦5公斤？都吃些什麼食物？一日一餐嗎？
@Andres Leon hi, do you count calories for you one meal? Thanks!
請問葛格 17歲的女生適合生酮和16 8斷食嗎？ 目前身高166體重65 我想減脂qwq
身高體重比例還好，又年輕，不建議生酮，如果妳是想靠生酮瘦到皮包骨那種，妳的內分泌系統會先失調，推薦妳採用16-8或是18-6間歇性斷食，不吃精緻澱粉，米，麵，麵包吃菜吃肉吃到飽，飽到下一餐不想吃的那種，搭配重訓，就能讓妳健康又有漂亮的體態！
你好Peeta生酮饮食时 蛋白补充不够的话 可以喝蛋白粉么 ， 可是蛋白粉上也有多点的碳水。还有吃保健品有没有什么影响。谢谢^O^
Peeta 營養健身葛格 好的谢谢
請問聖女番茄的碳水很低，但蠻甜的，生酮可以吃嗎
最好不吃
Are u still on keto diet?
分析得超棒！为有新鲜鸡蛋，鸡，魚，椰子油和蔬菜外。其他加功食品最好少吃，因为含亚硝酸盐和糖分量高，营养价值又低，最好不吃。
生酮居然可以吃蛋餃？？？
竟然隐隐期待和peeta葛格在超市偶遇嘤嘤嘤
很熟悉的賣場，貌似是同鄉。謝謝您的用心：）
生酮飲食 適合 血脂肪高 的人適用嗎？ 尿酸也高
非常喜歡和謝謝你分享的影片 很有幫助👍🏻👍🏻
我想问，选择黄油一定要纯milk fat的，还是可以选择有植物油+milk fat的。尤其是做防弹咖啡是该选择哪种？谢谢！
The best is to choose grass fed real butter.
动物
要吃就要吃一輩子，偶爾越線體重就會瘋漲我是覺得活的要快樂，連吃都不能爽，活的太痛苦了
還有一種方式 那就是消除吃的慾望 沒慾望就會被想吃綁架 更快樂!!
吃得爽躺在病床上會開心嗎我不覺得
不用吃一輩子啊，搭配健身讓代謝功能變強，反而可以承受更多垃圾食物。
当你减到你的目标之后你可以尝试碳水循环 1天生酮 1天低碳 1天高碳配合你的运动 生酮日休息 低碳日有氧 高碳日重训. 最好是一个星期 3天生酮 2天低碳 2天高碳
对于爱吃肉的我来说生酮丝毫不痛苦反而很爽。。
Peeta葛格你好🙂有"什麼是好油.的那篇的那篇傳送門嗎？想看看Peeta怎麼說
好困惑，为什么生酮可以减肥。我这么辛苦吃大量蛋白质效果不明显，难道又要开始大量吃肉？
我實施一天就便秘...吃菜吃肉怕碰水果也沒高纖無糖豆漿不知能不能喝...我沒碰澱粉碳水都還好 本身就沒什麼在碰 所以這個減肥法對我來說還算不會太困難[害羞R]只是我覺得很奇怪的是我下載App生酮飲食...我都吃青菜跟肉而已為什麼還會含有碳水化合物而且是青菜這樣子永遠也達不到五%的標準別人是怎麼達到的不是就是吃肉吃菜嗎那青菜怎麼還會有碳水化合物覺得很傻眼不知道為什麼覺得有點昏昏沉沉有可能是還MC來又運動又實施生銅飲食
very informative
请问为什么能吃培根呀？培根不是加工肉嘛~
我想问一下，为什么需要生酮饮食呢，健身小白勿喷。因为在我看来这么多脂肪会变胖啊，如果是我可能每天会吃刚好适量的碳水抵消掉代谢，然后大量蛋白质和适量的脂肪。
Zhe Xu 過多的蛋白質/碳水會轉變成脂肪
Zhe Xu 因為胰島素抗性
碳水会优先转换成糖提供能量 碳水不足就蛋白转换成糖(碳水足时蛋白不会转换). 生酮 低碳水限制专糖提供能量 限制蛋白摄取是避免碳水不足时转换蛋白成糖提供能量 当碳水和蛋白不足以提供身体能量时这是就会进入生酮 由脂肪来提供身体能量(也就是燃烧脂肪) 我们每天都要摄取食物提供能量 当碳水和蛋白被限制时就只剩下脂肪能提供能量,所以生酮饮食很强调健康的油高质量的油
你好我想问一下，猪肉可以吃吗？刚看了一下碳水比例也是比较低的，高脂肪蛋白质中等吧，麻烦回答一下谢谢
吃肥猪肉，不要吃瘦肉
@@christinedioryuer 好的谢谢
看完觉得很有用也很好上手~谢谢！
羊肉可以吃吗？？
Petta哥哥 請問一下乳清蛋白通常都有含糖… 這樣還會建議大家飲用嗎？ 生酮期
Bao Kao 大部分是代糖吧 如果覺得太甜就喝原味吧
买分离乳清蛋白粉 零糖的
碳水蛋白質脂肪168
peeta 哥 到底在國外還是台灣 ?
韩国很喜欢吃麻油，是不是不是很健康呢？我吃麻油会过敏，也是很奇怪！
不太明白怎樣去分1:6:8...可以比例一下嗎? 謝謝
peeta我想问你一下 生酮能有效减脂吗 ！！
加上間斷食和良好的生活習慣更有效
幸福
赞。谢谢你让我知道生酮饮食。
请问水果应该每天怎么吃？期待视频讲解！
liu yixuan 不能吃水果
這影片太棒了，1:6:8記住了
脂肪 比重这么大，血脂会升高吗？
牛逼！感谢！
请问生酮需要控制热量摄入，我现在刚刚开始生酮，女生每天摄取1200cal是否合适，谢谢！
It should be Ok... depends on your weight now.
貓食哪招 XD
帶我買菜~~
20%的蛋白質會不會太少？不是應該體重*2？
可以出一集讲的更仔细的食材只能吗？谢谢🙏🏻
小鳥類 去皮 讓人想歪xD
雞胸也不要吃嗎？
这样吃对胃负担太大 不推荐所有人使用这种吃法
以前是不是讀西湖國小啊！覺得好眼熟喔~~~~~
牛油果碳水化合物很高？
我想請問如果低碳又低油 盡可能用蛋白質補缺空身體出什麼問題嗎？ 就是大概碳２０％油２０％蛋白６０％
藍藍路 蛋白質吃過量會跟碳水一樣會糖質新生也就是說吃過量的蛋白質在體內一樣會轉換為脂肪這樣減脂的效果會變差
感謝
藍藍路 j
台中costco嗎？哈哈
菜單研究所 感覺不是 不一樣
請問一下，生酮不是說75%脂肪，20%蛋白質，5%碳水嗎？怎樣化算成1:6:8呢？我數學不好…… :(
他是指加工品
熱量 一公克的脂肪9kcal 蛋白質跟碳水都是4
所以葛格蛋白質要吃體重x2.2的量可以減脂 是指例如牛奶的熱量表上面的蛋白質9.3 要吃到那麼多嗎 那不就要吃很多牛奶跟雞蛋之類的?
生酮饮食的比例？
小麥吐司...是不是算高碳水?
OMG~請問胜酮飲食是否不能喝牛奶?
不建議喝
@@get201077謝謝
感恩分享教學🙏
芭樂可以吃嗎？
KALE不是零炭嗎？
生同食材是什麼
从哪找来这么多资料，一直想学习
蛋類的碳水化合物不是很高嗎
看着有点晕
好奇、心血管和胆固醇还好吗……
如果是運動員請留意一下喔 運動員並不適合生酮飲食 一般人還可以
對，因為生酮會降低運動表現，因為糖不足會降低爆發了
哪些蔬菜生酮不能吃？
那鮭魚跟肉是用煎的還是蒸的
用油煎
為什麼不能把蛋白質的比例提高呢？
蛋白質太多會轉為碳水化合物
請問脂肪的量一天是可以吸多少？
如果吃素的話 要怎樣做 才能生酮飲食？
吃素沒可能
只能继续吃素
吃酪梨？
芝麻油可吃嗎？
不能
油可以，但植物油太多會發炎
@@jaywang2947 坚果类 夏威夷豆 高脂肪炒低碳水之外最重要是可以抑制发炎
《生酮飲食除了減重~還有什麼益處呢？》
許許多多的研究都在尋找生酮飲食的應用，目前所知對腦神經相關的疾病，像是帕金森氏症、偏頭痛、自閉症、憂鬱症，還有醣類代謝的疾病，例如糖尿病、多囊性卵巢，都有研究顯示有益處。
當然，在肥胖的人身上還有減重的效果，已經證實還可以改善情緒，增強胰島素的敏感度，改善膽固醇，降低心血管疾病的發生，在動物研究中還可以降低癌症風險、增長壽命！
用生酮飲食減肥，為什麼會有用？
⭕️食慾降低，因為細胞運用酮能源可以更持久更有效率，也影響調控食慾的賀爾蒙使食慾下降，酮體也可能直接抑制食慾
⭕️減少脂肪生成，促進脂肪分解(尤其是體脂肪~內臟脂肪)
⭕️增加脂肪消耗的效率
⭕️ß-羥基丁酸（BHB）具有保護肌肉，身材更勻稱，進而增加熱量消耗
►►goo.gl/6w4Dor
►►line.me/R/ti/p/%40caq0188k
研究称：人体进入生酮后，大脑使用酮代谢物功能，比碳水功能脑子更清醒灵活
少吃就會瘦了
修行者也吃少。如粗麥，野菜。而腦筋清楚，不昏睡。
我現在在減脂增肌期，每天都有大概計算攝取的熱量和營養成分，但因為三餐只有一餐吃熟食，而且是自己煮的，很少攝取到脂肪。現在都盡量降低碳水化合物攝取量和提高蛋白質攝取。 蛋白質來源都是牛奶和生熟蛋，carbs就全依靠水果或者麥片，避免自己在另外攝取carbs。而fats就全依靠花生醬，重訓前都會吃一湯匙，補充點碳水，重訓後就吃生熟蛋和牛奶補充蛋白質。 第10天就瘦了大約1.5kg，終於回到我理想體重，可是有點擔心肌肉流失會不會太多，因為三餐的餐點都很一般，全都只是為了達到營養比例才吃的 :/ (ps: 可重訓時還是可以一直增加負重，身材，尤其是大腿都明顯的結實了）
還想請問如果長時間鈉的攝取量少於1000mg會有什麼不好的影響嗎？
給出168這個比例不錯 但是最好具體到給出一份餐單 或者一份午餐去說明 這樣更具體更好理解
我认真看了半天原来是猫粮罐头😅
進入低碳生酮飲食將近一個月，想請問Peeta，我的尿酸值從原本6.1直飆至9.6，三酸甘油直284(HL:35,LDL:203)變成313(HL:32,LDL:182);但糖化血色素6.1降到5.5(早上喝約20cc椰子油，低碳麵包，黑咖啡，中午及晚餐便當加約先喝20cc橄欖油再淋20cc橄欖油，或晚餐用鵝油20cc煎五花肉及青菜,餓時吃黃油);這樣數值是否需要調整油脂量或飲食?生酮初期這樣是正常嗎?會傷腎臟嗎?
吳崑嶽 你需要喝很多的水，還要盡量把低炭蔬菜進食提高。HL 是HDL？可以把椰子油和咖啡放進攪拌機攪拌。也要把食鹽提高因為生同飲食剛開始時會失去很多水份。sodium 就會隨着身體內的水份一起流失。生同飲食有一點非常重要就是三樣身體內的礦物質一定要好好補充： sodium, magnesium and potassium. 多吃avocado 和飲用豬骨或牛骨湯。不然會很容易肌肉抽筋！祝好運👍🏻
小鸟类www好可爱哦
生酮我估计自己是搞不定了，我每天各类蔬菜必须吃1.5KG以上才爽。就算低碳水的蔬菜都有75克碳水，加上水果也要0.2KG，再加上坚果和肉类，碳水随随便便就破100了，这还是在没有吃任何淀粉类食物的情况下。
那就低糖
生酮飲食，简单来说就是自己吃自己。食物配合好的脂肪煮可以很耐饿。有些人没成功瘦下来，血糖也沒有改善，是因为依然吃很多也没有好好的断食呀。
因为他们被大量吃迷惑而肆无忌惮的大量摄取.没依照自己的身高体重去计算摄取量 例如 每日摄取120克脂肪 却大量到每日150克脂肪.这样当然不会瘦啊.而且摄取量会随着你的体重的变化而改变的.
@@08xiaomao 我其實超佩服生酮可以吃超過tdee的人。。。
這麼多的油是怎麼吃下去的，我吃tdee-500都很勉強了，啊不過我間歇性斷食
那個凍豆腐的1:10:8 是怎樣計出來? 2.2：10.3：5.8 ，四括五入 2:10:6, 約後是1:5:3 ,請問你能說清楚些嗎？謝謝
我都有這個疑問 但好像只有你提出來.....
我一直不解，參照168 說豆皮1.10.8 那油脂還不夠油再多補充？謝謝你提出問題，我重複看很久
生酮飲食的比例實在太嚴格了， 只要吃多了一點碳水化合物 就不能自我生酮， 功虧一簣😭， 所以我有喝外源酮， 就是直接飲酮， 不用透過嚴格的生酮飲食令對身體製造酮體。 真的好好呀 ～我覺得 飲 supplement外源酮真偉大發明
適當的使用工具，一種偉大的發明(外源酮)
您好
有幾個問題想請問
關於間歇斷食和生酮的差異
用1/1斷食來看
我們正常用餐完後4-6小時消化完畢
這時實施高強度的運動
將肝醣消耗差不多
問題
至隔天用餐前的能量需求，是否大部分都是脂肪轉換，這段時間1是否人體自己產生酮體來燃燒脂肪，有如果不是，那消耗什麼
時間二，延續至隔日用餐前，再進行心律130以上的中、高強度運動
這時的能量來源，肝醣應該極微之低，是否人體自行產生酮體燃燒脂肪
那如果上述成立
生酮飲食的目的
是否可以用此方法代替
如果代替成功，是否正常三餐加高強度運動，也等於可以實施
生酮
感謝您的慷慨解惑
peeta你好，我最近挑選一些海菜（昆布、紫菜、海帶等等）的時候發現成分表的碳水化合物差不多都有50%的含量，這麼高應該也不是添加物，因為整排都超高，但據我所知海菜不會影響血糖…
還是那些只是纖維？
感謝peeta!
很想问问peeta哥哥关于生酮期间补给品的问题，我这次是第二次开启生酮，第一次的时候我没有特别补充什么，但这次因为相对比较有经验所以有用锌和镁，铬的补充剂，以及益生菌和鱼肝油，鱼肝油我知道是没有什么问题，可是有的生酮朋友提醒说很多补充剂也是生酮陷阱，因为里面有淀粉的成分，结果我查看发现锌和镁的补给品里真的有含淀粉，所以是不是这一类的补给品都不应该使用，还有我之前吃的铬的补给品是含啤酒酵母的，但我意识到啤酒也是小麦酿的，所以也应该是不能吃吗?求解🙏🙏
字幕大些就好啦！
想請教健身葛哥一個問題，如果 只有早餐做 防彈咖啡 其它兩餐 做低碳飲食 會產生酮體體質讓身體開始燃燒身上脂肪嘛？ 全生酮伙食費用看起來很高。 還有感謝你分享影片傳達寶貴資訊，謝謝。
生酮飲食其實可以很便宜，以我個人為例，午餐五花肉炒高麗菜和炸鮭魚骨(橄欖油製)加起來也沒花一百五，重點是我一天就這一餐，妳分開兩餐吃是一樣的
生酮就是生酮，只要有醣的攝入就是破功QQ
现在大部分鲑鱼也不健康了，都是挪威那边养殖场出来的注满了激素
所以意思是肉类要选比较肥一点的 、？
謝謝你，講得很清楚
这个影片真的超级超级超级棒！
哥哥，我生酮要滿三個月了，接下來想換成高蛋白減脂，不曉得你有沒有研究呢？如果只做hiit，是不是蛋白就不用吃那麼多？
真不错 打算开始减脂 生酮可以吗 吃过一次两个月减肥十五斤。可是体脂率没变化
熟悉的配樂
不吃谷皮缺维他命b怎么办
葛格台南人？
常去的好市多&大潤發
不知道你在哪邊workout?
我又有疑問了，想請問在網上有看到說生酮飲食最好不要吃豆類的蔬菜或者食品，比如豌豆，黃豆，紅豆等好像都是不OK，不過這裡你提到是可以吃豆製品，所以想和你確定一下，究竟豆腐，豆皮，豆干，或者紅豆類的到底是不是可以在生酮的時候吃呢?
Lin lin 黃豆黑豆毛豆不是澱粉可以吃，豆漿豆腐豆皮是黃豆製品
紅豆綠豆屬於五穀雜糧並不是豆類喔，可以去google一下
請問魚罐頭可以取代魚類食品嗎？因為外食族要料理實在有點……住的地方也沒冰箱哈哈哈
王一二 魚罐頭就是加工食品！no good! 寧願買魚片回家用電鍋蒸也很方便
對我而言生酮飲食唯一的問題是這樣吃真的很貴，特別是如果你外食。
真的…買個虱目魚肚湯就要80~90…控肉都是醬油跟糖滷的…排骨、雞排都用不好的油炸的，蜜汁雞腿一堆糖跟高糖醬油，白斬雞還有加米酒…燙個青菜就要30…
Peeta 營養健身葛格 我是選擇用間歇性斷食來調整體態，因為比起生酮相對容易控制和維持。
生酮真的會先瘦荷包 我的變通方案是多吃公司附近學校自助餐 挑高脂食物
偶而costco買豬肉片 重訓後吃 偶而涮好隔天帶到公司當便當
我看過一瓶100ml的紫蘇油、核桃油要9百多塊的…
Cheng-Peng Chang 自助餐真的是首選。學生時代我也做過吃到飽搭配間歇性斷食，重訊完一餐吃完一整天的卡路里。不過胃真的要先撐大一點。
首先謝謝peeta葛格，你的影片幫助我很多
我現在生酮滿兩個月了
快一個半月的時候我發現我的體重及體脂卡觀相當嚴重
後來請教過後加入20/4斷食法
體重及體脂成功下降
若是已經處於酮體是否就不需吃這麼多油了
由內酮去燃燒脂肪
不知道這樣的說法是否正確?因為我目前是處於這個階段
洪福
脂肪在生酮飲食里的作用是用來減輕飢餓感 及 抗衡和中和血糖的上昇， 胰島素在長期的低數字， 可以達到減肥作用。脂肪都要適量比例，脂肪改低人會很容易餓呀
生酮飲食 有糖尿同腎病的人！！！！！必須要找專業人士幫忙，不要自己生酮，如果做，請你持續檢查自己腎指數！！！！吃錯了是可以很快很快玩廢自己的腎，生酮對你們來說是非常高風險，希望大家不要只看到它的好處忽略了它的危害。（沒針對生酮飲食及發佈影片人士，純粹想提醒想減肥的人士，身體垮了 後悔就太遲，請見諒）
新手想問
剛生酮飲食兩週
第一次測血酮 早上未進食 5.9mmol/L
第二次測 午飯之後三小時 5.7
想問為什麼這麼高呢？謝謝
三年过去了，现在呢？
Costco果然全世界内部结构都长一样的，坐标加拿大😂
Lisa Fan s
Keto 比例是：5%：25%：70% （相当于： 1:5:14）， 为什么是1:6:8 呢？
请问是不是主要看总脂肪就可以了，不用去看脂肪里占了多少反式脂肪之类的。我买了一款低碳无糖的美乃滋，总脂肪很高但是saturated 占得很低 。不知道可不可以吃
不爱吃肉的能用什么来替代吗?
好油的话 可以多吃橄榄油和鱼油吗?
謝謝 我吃生銅瘦了五公斤 感恩👍👍👍👍👍
請問你吃生酮吃了多長時間瘦5公斤？都吃些什麼食物？一日一餐嗎？
@Andres Leon hi, do you count calories for you one meal? Thanks!
請問葛格 17歲的女生適合生酮和16 8斷食嗎？ 目前身高166體重65 我想減脂qwq
身高體重比例還好，
又年輕，
不建議生酮，
如果妳是想靠生酮瘦到皮包骨那種，
妳的內分泌系統會先失調，
推薦妳採用16-8或是18-6間歇性斷食，
不吃精緻澱粉，米，麵，麵包
吃菜吃肉吃到飽，飽到下一餐不想吃的那種，
搭配重訓，
就能讓妳健康又有漂亮的體態！
你好Peeta
生酮饮食时 蛋白补充不够的话 可以喝蛋白粉么 ， 可是蛋白粉上也有多点的碳水。还有吃保健品有没有什么影响。谢谢^O^
Peeta 營養健身葛格 好的谢谢
請問聖女番茄的碳水很低，但蠻甜的，生酮可以吃嗎
最好不吃
Are u still on keto diet?
分析得超棒！为有新鲜鸡蛋，鸡，魚，椰子油和蔬菜外。其他加功食品最好少吃，因为含亚硝酸盐和糖分量高，营养价值又低，最好不吃。
生酮居然可以吃蛋餃？？？
竟然隐隐期待和peeta葛格在超市偶遇嘤嘤嘤
很熟悉的賣場，貌似是同鄉。謝謝您的用心：）
生酮飲食 適合 血脂肪高 的人適用嗎？ 尿酸也高
非常喜歡和謝謝你分享的影片 很有幫助👍🏻👍🏻
我想问，选择黄油一定要纯milk fat的，还是可以选择有植物油+milk fat的。尤其是做防弹咖啡是该选择哪种？谢谢！
The best is to choose grass fed real butter.
动物
要吃就要吃一輩子，偶爾越線體重就會瘋漲
我是覺得活的要快樂，連吃都不能爽，活的太痛苦了
還有一種方式 那就是消除吃的慾望 沒慾望就會被想吃綁架 更快樂!!
吃得爽躺在病床上會開心嗎
我不覺得
不用吃一輩子啊，搭配健身讓代謝功能變強，反而可以承受更多垃圾食物。
当你减到你的目标之后你可以尝试碳水循环 1天生酮 1天低碳 1天高碳配合你的运动 生酮日休息 低碳日有氧 高碳日重训. 最好是一个星期 3天生酮 2天低碳 2天高碳
对于爱吃肉的我来说生酮丝毫不痛苦反而很爽。。
Peeta葛格你好🙂
有"什麼是好油.的那篇的那篇傳送門嗎？
想看看Peeta怎麼說
好困惑，为什么生酮可以减肥。我这么辛苦吃大量蛋白质效果不明显，难道又要开始大量吃肉？
我實施一天就便秘...吃菜吃肉怕碰水果也沒高纖無糖豆漿不知能不能喝...我沒碰澱粉碳水都還好 本身就沒什麼在碰 所以這個減肥法對我來說還算不會太困難[害羞R]只是我覺得很奇怪的是我下載App生酮飲食...我都吃青菜跟肉而已為什麼還會含有碳水化合物而且是青菜這樣子永遠也達不到五%的標準別人是怎麼達到的不是就是吃肉吃菜嗎那青菜怎麼還會有碳水化合物覺得很傻眼不知道為什麼覺得有點昏昏沉沉有可能是還MC來又運動又實施生銅飲食
very informative
请问为什么能吃培根呀？培根不是加工肉嘛~
我想问一下，为什么需要生酮饮食呢，健身小白勿喷。因为在我看来这么多脂肪会变胖啊，如果是我可能每天会吃刚好适量的碳水抵消掉代谢，然后大量蛋白质和适量的脂肪。
Zhe Xu 過多的蛋白質/碳水會轉變成脂肪
Zhe Xu 因為胰島素抗性
碳水会优先转换成糖提供能量 碳水不足就蛋白转换成糖(碳水足时蛋白不会转换). 生酮 低碳水限制专糖提供能量 限制蛋白摄取是避免碳水不足时转换蛋白成糖提供能量 当碳水和蛋白不足以提供身体能量时这是就会进入生酮 由脂肪来提供身体能量(也就是燃烧脂肪) 我们每天都要摄取食物提供能量 当碳水和蛋白被限制时就只剩下脂肪能提供能量,所以生酮饮食很强调健康的油高质量的油
你好我想问一下，猪肉可以吃吗？刚看了一下碳水比例也是比较低的，高脂肪蛋白质中等吧，麻烦回答一下谢谢
吃肥猪肉，不要吃瘦肉
@@christinedioryuer 好的谢谢
看完觉得很有用也很好上手~谢谢！
羊肉可以吃吗？？
Petta哥哥 請問一下乳清蛋白通常都有含糖… 這樣還會建議大家飲用嗎？ 生酮期
Bao Kao 大部分是代糖吧 如果覺得太甜就喝原味吧
买分离乳清蛋白粉 零糖的
碳水蛋白質脂肪168
peeta 哥 到底在國外還是台灣 ?
韩国很喜欢吃麻油，是不是不是很健康呢？我吃麻油会过敏，也是很奇怪！
不太明白怎樣去分1:6:8...可以比例一下嗎? 謝謝
peeta我想问你一下 生酮能有效减脂吗 ！！
加上間斷食和良好的生活習慣更有效
幸福
赞。谢谢你让我知道生酮饮食。
请问水果应该每天怎么吃？期待视频讲解！
liu yixuan 不能吃水果
這影片太棒了，1:6:8記住了
脂肪 比重这么大，血脂会升高吗？
牛逼！感谢！
请问生酮需要控制热量摄入，我现在刚刚开始生酮，女生每天摄取1200cal是否合适，谢谢！
It should be Ok... depends on your weight now.
貓食
哪招 XD
帶我買菜~~
20%的蛋白質會不會太少？不是應該體重*2？
可以出一集讲的更仔细的食材只能吗？谢谢🙏🏻
小鳥類 去皮 讓人想歪xD
雞胸也不要吃嗎？
这样吃对胃负担太大 不推荐所有人使用这种吃法
以前是不是讀西湖國小啊！覺得好眼熟喔~~~~~
牛油果碳水化合物很高？
我想請問如果低碳又低油 盡可能用蛋白質補缺空身體出什麼問題嗎？ 就是大概碳２０％油２０％蛋白６０％
藍藍路 蛋白質吃過量會跟碳水一樣會糖質新生
也就是說吃過量的蛋白質在體內一樣會轉換為脂肪
這樣減脂的效果會變差
感謝
藍藍路 j
台中costco嗎？哈哈
菜單研究所 感覺不是 不一樣
請問一下，生酮不是說75%脂肪，20%蛋白質，5%碳水嗎？怎樣化算成1:6:8呢？我數學不好…… :(
他是指加工品
熱量 一公克的脂肪9kcal 蛋白質跟碳水都是4
所以葛格蛋白質要吃體重x2.2的量可以減脂 是指例如牛奶的熱量表上面的蛋白質9.3 要吃到那麼多嗎 那不就要吃很多牛奶跟雞蛋之類的?
生酮饮食的比例？
小麥吐司...是不是算高碳水?
OMG~請問胜酮飲食是否不能喝牛奶?
不建議喝
@@get201077謝謝
感恩分享教學🙏
芭樂可以吃嗎？
KALE不是零炭嗎？
生同食材是什麼
从哪找来这么多资料，一直想学习
蛋類的碳水化合物不是很高嗎
看着有点晕
好奇、心血管和胆固醇还好吗……
如果是運動員請留意一下喔 運動員並不適合生酮飲食 一般人還可以
對，因為生酮會降低運動表現，因為糖不足會降低爆發了
哪些蔬菜生酮不能吃？
那鮭魚跟肉是用煎的還是蒸的
用油煎
為什麼不能把蛋白質的比例提高呢？
蛋白質太多會轉為碳水化合物
請問脂肪的量一天是可以吸多少？
如果吃素的話 要怎樣做 才能生酮飲食？
吃素沒可能
只能继续吃素
吃酪梨？
芝麻油可吃嗎？
不能
油可以，但植物油太多會發炎
@@jaywang2947 坚果类 夏威夷豆 高脂肪炒低碳水之外最重要是可以抑制发炎