兩個月變化可以這麼大｜生酮飲食不只減脂也能長肌肉｜營養師正確的飲食觀念 Feat.Jerry
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 我們的成果影片終於上線啦！！！
希望大家都可以有點耐心地把影片看完
裡面有很多生活上的細節是可以學習到的
如果這支影片迴響不錯
我會再拍一支心得分享以及觀念介紹
這次獲勝者是Jerry
我們雙方協議會各自從投票的人選裡面免費的為一位粉絲
執行為期兩個月的飲食控制
感謝『 Forge打鐵 』提供場地
記得留言告訴我 你學到了什麼
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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運動前怎麼吃
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我居然那摩現實....營養師脫衣服後我馬上就訂閱了!!....然而為了展示營養師說的知識有一定的真理....
希望以後營養師都
能打赤膊來為我們講解..這樣大家才更能更深刻理解,每日吸收的營養與身材的重要性....
(說那麼多..不就是為了吃冰淇淋=///=)
這樣有人要看嗎
@@RickysTime 有喔!!會很多人追影片
我也不爭氣地在看了開頭後按了訂閱…
千年 哈哈哈哈哈哈哈哈哈
營養師Ricky's Time 前提應該是要有好身材啦🤣🤣
Jerry好厲害 體重跟體脂下降超多的 蠻想知道方法 😅
Ricky 感覺應酬很多 自制很厲害 而且下降也不少 感覺都很厲害
這次為了拍這單部影片，就花了2個月的時間，然後還請弟弟一起參與，光是這種精神，就值得非常非常的嘉許...謝謝兩位的用心
You prolly dont care but does someone know a method to get back into an instagram account?
I stupidly lost my account password. I appreciate any tricks you can offer me.
弟弟根本變身
弟弟的臉根本是從小胖胖帥哥變成萬人迷
想看弟弟的飲食紀錄片
能做一期單元，結束生酮之後回復正常飲食，2個月內身體狀況表嗎
感覺弟弟是小骨架，所以體重下降的幅度就很有感，本身也是大骨架的關係，再怎麼瘦站在小骨架的瘦子旁邊看起來還是大一號啊😂（但我明明是大骨架的瘦子😤）
營養師的生酮吃法人性很多，看過不少介紹生酮的都是讓人無法領教的菜單...
弟弟減脂後臉型真的變很多，不過兩人減脂前後臉部都大幅消腫，心得是兩兄弟基因都很超群，媽媽真厲害xxxxxxD
哈～骨架大也是有優勢 練起來比較好看
我都是走人性化
營養師Ricky's Time 營養師身高？
啊不是錄影嗎 你定格衝殺小
那女的是在兇啥小哈哈
Ricky好帥喔....
真的很棒，營養師用自己的身體來證實給大家看，非常專業用心，感謝分享👍👍
哇～～之前看過兩三次影片都沒想要訂閱 這身材馬上讓我手指忍不住按下去了>///
喜歡你的視頻呢， 複雜概念簡單化。 很棒。 期待新的作品喔
拍得超棒的👍
想問一下Ricky，進行生酮時增肌減脂，每日熱量攝取要大於還是小於TDEE?
感謝~
減脂比賽，當然是吃少於tdee
臉變骨感，身材變精實。前後差異很大，加分許多 。
美食誘惑真的是減重期最需要克服的，佩服呢 。😆
但是我還是選擇了很多我想吃的
靠北弟弟瘦下來好優
羨慕兄弟感情真好。
生酮看起來容易，可是其實很難。
1.不知道該吃什麼，什麼可以吃
2.要是在工作或上課很容易累
3.不確定自己是不是不小心攝取糖類或碳水化合物
三個字回你，你可以馬上知道以上三點：量血糖
血糖太高表示吃錯東西或是吃太多
所以建議給專業的指導比較快
藍法偉 所以升酮可以喝零卡可樂、代糖囉！因為這些不會讓血糖飆升，比蛋白質更穩定
買自助餐都夾綠色蔬菜跟肉蛋類感覺比較不NG?但蠻油的
@@user-7eatbruin 零卡可樂或代糖也會讓血糖波動喔，還有對胰島素分泌也會有影響，目前學界也還在進行相關研究；另外代糖並非都零熱量，其實多少也是有一點的，只是比同重量的還少
左右兩邊 都很吸引人 AUA
馬上按下訂閱 追蹤每一部影片 :D
超厲害的~~!!!!
2位都減得很成功!! 身形變好看!!
好厲害的影片～
謝謝你拍片幫助人！如這果在同一環境拍攝前後對比圖會更好，沒有減前圖是沒有陰影比較平，都有陰烈陰影，所以2 者看下去相差更大（留意19：29）
太神拉 把理論用在實作上成功的 非常好 XDD
之前做生銅飲食錯誤，還倒胖5公斤在肚子上😭😭😭😭😭😭😭到現在都瘦不下來😭😭😭😭😭😭
我正常运动和饮食收了10kg 我生酮后胖了20kg！
能讓身體不要發炎就好，然後如何說服家人把廚房不合適置物櫃拿走換成可以放冷凍長備菜的冷凍庫和可以放很多制作養生優質飲食的電器~想學規劃自己的飲食備餐組合
不一定要這麼廢功伕 可以考慮擁有正確觀念
10分15秒...我發呆了五秒決定按訂閱XD
我也是高雄人，去台北念書，也在減脂，真的，減脂不能只看體重
天鵝阿 又更帥了 www
你定格衝沙小 那邊我爆笑出來XD
哈哈哈~真的，我還以為我聽錯，倒回去聽一次😁叢傻曉😂我也是笑出來。
偶然間看到營養師的影片，希望可以給我一些動力運動，年後胖了好多😂😂😂
我以為會是Ricky贏的!!!...
真心覺得增肌減脂同時進行真得很難 一般人很難再減脂情況下維持或者增加肌肉量....但是我很喜歡同時找人一起小競賽這方法非常加分，降低孤獨感而且有競爭可以加強動力。
這樣會更有動力唷
有個疑問： 花生醬的糖類難道不用避免嗎？還是是在可接受範圍？
本來就帥，瘦下來又增加肌肉看起來更帥了
謝謝分享~果然還是毅力的問題~美食掰掰^O^
看得出來是兄弟！
立馬因這集而訂閱😍
太帅了…😘好厉害，都减得非常不错，关键是肌肉还增了长了。我目前刚刚开始生酮，今天第四天，从七月一号到四号，体重下降了4.3公斤，特别是第一天和第二天，体重下降得非常快。然后后面两天每天掉一斤。本人不太爱运动，不知道这样生酮会不会只是减的水份和肌肉…
當你做到健美專業時你的標題有可能會引戰....，你健身應該是剛開始新手期吧，只有新手期是可以同時增肌減脂到一個階段就無法再長肌肉量,之後要在往上必須拆分增肌期跟減脂期，增肌期必定會長體脂，所以飲食非常重要，增肌期目的就是最大化增加肌肉量並同時控制好體脂率增長，減脂期就是反過來，但絕不可能減脂中還能增肌，減脂期必定掉肌肉，所以要把他控制最小化,(打藥也一樣會掉，只是掉的最少）
這是一位健身教練應該是你最好的合作對象，這是他飲食、重訓，減脂紀錄片（你應該本來就知道他是誰啦，應該你也看過，健身專業部分可以找他詢問）ruclips.net/video/XMlCPJ_seLQ/видео.html
神天第 非常認同你的說法
想知道兩個月生酮飲食結束後，如何漸進回到一般正常飲食，謝謝~
澱粉慢慢加回正常的量大概抓4-7天一天多吃一點
我覺得根本就不要生酮 改間歇性斷食還比較方便有效
這個一個很好的主題
大家都不會銜接 我可以考慮拍一集
一直想知道生同飲食什麼可以吃，糖類要減少到什麼程度，能不能喝牛奶。。
這個影片幫助很多！！！
另外，健身房美國隊長的槓片也太可愛了吧！
請問恢復有碳水的飲食後會不會反彈復胖？
Ricky小台體重機好可愛喔>
影片中和自己吃的食物差不多只是你的比較高級XD,我平時也有運動習慣只是改變了飲食習慣約2個月生酮沒澱粉雖不是很嚴格的和也少2KG體重沒掉肌肉，現以恢復在低碳水飲食只是非三餐都有碳水(大多晚上無碳水)，這樣飲食控制算健康嗎？
14:07 啊不是錄影嗎 你定格衝殺小😂
哈哈哈哈哈
感覺是PTT 哈哈哈
兇屁兇
好厲害⋯我也以為會是Ricky贏⋯
讓大家失望了>
營養師你好，目前有在重訓+減脂，每餐差不多都是蛋白質+蔬菜+肉+一點點碳水，但每次都感覺吃不飽，吃完過2個小時又會餓，這時候該吃甚麼呢? 還是讓牠餓
好想參加讓Ricky一對一教學~~~
好帥啊～
我覺得妳看起來不是長了肌肉 而是把多餘的脂肪拿掉了感覺 但後三角的確變大了
弟弟變吵多變很帥ＸＤ 根本年輕版的Ｒicky
好想知道jerry的方法
我也想知道他的方法
請問有沒有這兩個月的食譜能公開，照樣吃應該也對減重有幫助吧
不會 因為我不是吃食譜 我是看身邊的材料 環境 用觀念去選擇 你就不需要用什麼菜單了
減重比減脂容易啊⋯⋯少吃一點 攝取比消耗少體重就會降
這裡有誰可以生酮飲食一輩子??
想問一下：In Body Scan準確嗎？謝謝
12%的體脂看起來就是不一樣！好羨慕啊！！！！
只要有心你也可以
太養眼了吧
猛猛的
比較喜歡原本的耶怎辦
想知道木盆沙拉裡的吐司丁到底能不能吃啊?這也是澱粉,可是好愛吃那個
Hi Ricky，请问间歇性断食法，当肚子空很久然后去吃下一餐的时候，身体会不会拼命吸收热量，而且马上转变为脂肪？谢谢你！
Emma Liang 不會，妳想多了，但是吃的東西也要保持紀律
很棒用身體執行證明一切不像有些醫生出張嘴
厉害厉害
想請問一個問題，重訓前、中、後喝熱無糖黑咖啡是否能增加燃脂效果？謝謝！
我覺得我也可以嘗試看看!!!
重點!!!營養師好帥~戀愛了
不建議盲目嘗試唷
@@RickysTime 那生酮可以吃香蕉嗎?
體脂降很多耶!超猛的兩位@@
嘻嘻
請問你們有做有氧運動嗎？還是單純的重訓而已？最近想增肌減脂，但體脂蠻高的，可能飲食搭配有氧跟重訓會好一些
我們都是單純地做重量訓練
我嘗試生酮兩個月,體脂確實下降了,但血脂突然飆高..去健康檢查血脂從180升到210 之後靠飲食調整跟吃高單位維他命B3才降下來
Jerry有點像林俊傑
OK 我明白要看"骨骼肌"這一點。 身體組成分析的蛋白質重，和"骨骼肌重"是甚麼差別？
是"骨骼肌= 蛋白質重 + 甚麼東西？" 是這樣的意思嗎 ？
身材练得真好。
看見的都想吃…… 包括ricky
我不好吃
怎么才能减脂的同时不让肌肉流失呢？
飲食控制 and 努力訓練
請問，一定要生酮才能練肌肉嗎？減醣或低醣可以嗎？如果是瘦子想鍛鍊肌肉也可以用生酮飲食的方法嗎？
『體重越來越ㄍ乾』的『乾』是甚麼意思？
Cate Constantine 看起來不油的意思
兩兄弟好似樣🤣🤣
哇~好萌。不是!是好猛＞////＜
這是哪家健身房
弟弟真的變化好大，比減脂前更英挺
請問花椰菜可不可以天天吃？會不會說「花椰菜」這一款菜吃太多不好？
Both have very nice physique. Ricky looks pretty ok even before cutting.19% is pretty normal.
減體脂 真的很難 研究好久 還是有點不懂
抽抽抽
有影響力量表現嗎?或著提升減少?
他沒做力量訓練..重量都是非常輕...應該沒有掉力量問題⋯⋯
好看都曲線
請問營養師，是在哪家健身房運動，可以量體脂計?
不知练到像Tao一样的肌肉量会怎么样，会不会超帅呢！！！
可以吃燕麦吗？
Ricky原本的體脂肪以男生來說的話算有一點點高欸！有嚇到我😂
我是易胖體脂 沒有辦法
請問 為期2個月中有使用高蛋白飲嗎?
Bravo!
想問一下你是每天只有餐嗎
好想知道弟弟的減脂過程，二個月降7%也太厲害！
很厲害
RICKY也太帥 整個被迷倒哈
都好帥啊啊啊，好想也變瘦 >\\\
二位好像體脂變小後，又更帥了，順便測個血脂會更好
之後加入檢驗數據 是不是更好
好奇弟弟怎麼減的，降7%真的超厲害
他之後會拍影片
@@RickysTime 请问你弟的频道在哪里？
我也想知道+1
弟弟好壯
Rick 大大 想請問你跟你弟身高是多少?
生酮，低碳，隨便吃，但是都限制一樣的攝取熱量，效果有什麼不同呢
弟弟是耐看型
請問營養師在生酮期重訓前後會吃一點碳水嗎?
大量研究表明 运动后摄入碳水和蛋白质可以有效回复和增加蛋白质摄入 但是个人感觉生酮可以按照原有的方法做就好