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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法｜營養師Ricky
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- Опубликовано: 17 дек 2019
- 這次全家七日減醣飲食，我吃了全家便利商店為期一週
中間沒有吃過其他任何東西
減脂成效非常的好
我都是按照全家健康志向推出的減醣組合餐
裡面的餐點都是由營養師規劃搭配的20種減醣餐輕鬆搭配
其中我用了幾個小技巧
1.將醣類控制在總熱量20~40%
2.每日喝水量達到每公斤體重40ml
3.採取輕斷食 16:8 or 18:6
4.每餐進食時間最少20分鐘
5.一週至少運動3次/每次最少30分鐘
根據以上幾點照做對於減脂絕對有很好的效果
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
▸ • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美...
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
大家看到這部影片 可能已經很久了
所以裡面的菜單 我也將它全面更新
2022 更新菜單
記得加入line : @cd8013
輸入：小七減肥菜單
-
想看更多營養師平常怎麼吃
加入Ig:chang_ricky_life
輕斷食168要維持多久，才不會復胖?
2年前影片還願意更新真得用心
請問營養師如果我沒有像您這樣健身也可以吃這樣的菜單嗎？
我也是個外食族，便利商店對於生酮低碳外食族群來說，真的是很方便的好朋友，重訓完的補碳、一整天不足量的蛋白質、或偶爾肚子餓了想補充的機動庫房，都能派上用場。謝謝您用心拍攝的影片！
在這裡先感謝ricky,
我在110kg時開始參考您的影片,
慢慢培養正確的飲食習慣,
透過低醣飲食(約20%-30%碳水)+間歇性斷食(一週9~12餐)
經過約6-7個月現90kg,
之後還會繼續朝80kg努力,
ricky加油,可以拍更多影片~
ban a
很棒欸，真的需要很有毅力👍
加油加油💪
ban a 好棒！
你很棒！我希望你可以繼續努力
謝謝各位,我會繼續努力的
很棒，繼續保持！然後告訴我你花了多少
家旁邊就有一間全家，所以超常吃全家😂
有這樣一個整理，真是令我受益良多，謝謝Ricky～
傻眼，一堆人在那邊嫌貴，豆漿雞腿蛋等等，不用去全家買，可以自己準備，如果說自己準備很麻煩，那乾脆就不要減肥了，Ricky只是用全家當範例，並沒有強迫一定要全家阿😕
張家瑋 謝謝你的貼心
張家瑋 說真的，自己準備飲食真的很貴 ，超商反而便宜
這對外食族是一大福音阿~~
@@chien-yinghsu8428 自己準備一定是比超商便宜，超商的東西本來就貴到靠背
重點是開始注意吃了多少東西進去肚子
營養師顏值也太高了吧！邊看邊減肥覺得心情大好😂😂😂
用心的營養師帥哥...這樣減醣會很有動力耶
現在在實施低醣飲食，住宿舍不能煮飯看這個影片真的很有用，感謝 👍👍
大家如果想拿全家7日菜單
記得加入line : @cd8013
輸入 ：全家七日減醣
想看更多營養師平常怎麼吃
加入Ig:chang_ricky_life
這個太用心了吧！！！給推給推，改天就來實施這個計畫
Ricky 好帥
Ricky,每一餐都用了大量的塑膠袋與塑膠用具, 可以更環保一些. 比如, , 用自己的環保杯買飲料.
請問可以拍7-11的減醣嗎🤣
營養師Ricky's Time
謝謝超讚分享✌🏻✌🏻✌🏻
全家蒸蛋湯好喝
我想知道那茶碗蒸怎麼弄熱@@
因為容器不能微波餒⋯
#果然出來走跳要還的
#小資女可以考慮全家小食光的七折某些食物也環保（前提要剛好有在組合）
我看了你的影片之後我在半年之內把體脂肪從24降到15了，真的很實用。
拍給我瞧瞧
親愛的營養師,我在年後看到這則視頻,第一個月先瘦3kg,當中有停滯一段時間，後來又持續8/16輕斷食，也因為疫情的關係不敢去運動，又停滯一段時間了。終於在四月中我開始加入重訓運動，
現在五月，前後時間從二月到五月，我的體重來到72，也就是從81減回到現在的身材，而且我今年45歲(如需照片可給您)，我是來謝謝您的，之前試過太多瘦身 防彈......完全無效，就因為您的一篇影片，從飲食讓我改變了整個生活。真的很謝謝你。
很感謝這部影片，因為離宿舍最近就是全家，很實用的影片，下禮拜開始就執行👍
超商減脂很適合在沒空弄減脂餐的時候，謝謝你的影片!
對於每餐吃便利店的我，真是太實用了，大感謝Ricky~
第一次看你的影片！超棒！謝謝你～加油喔💪
其實這還不錯的，因為很多時候上班的關係平日總有1-2餐要外食，想減醣總會破功（上班地點附近沒有自助餐），便利店就可以救急午餐、甚至是加班時晚餐的部分。
謝謝分享，很多時候真的沒有時間準備減肥餐👍 雖然不會每餐吃超商，但這支影片讓我了解至少哪些食物在減肥期間可以購買，非常有用！
謝謝您對我們產品的支持
超喜歡這支影片！謝謝Ricky~~能吃漢堡真的很幸福
等便利商店減脂等很久了👍👍喜歡
錢包真的會先瘦，不過真的吃到便當會吃到怕，不過 可以 提供參考值 超商真的很多可以選
最近也在減腹部脂肪~參考影片後將原本飲食習慣做調整~一部分一部分來~才不會撐不了多久就放棄惹!!
謝謝你~~~這個分享好棒，解答了我好多的疑惑！！
真的很棒～選擇障礙的我超級適合❤️❤️
你真的很愛吃香草系列🤣
看到一堆人嫌貴嫌太鹹的
其實只要自己變個方法就好了
豆漿買家庭號 茶葉蛋換成自己做水煮蛋 雞腿自己買生的回家蒸
山不轉路轉 好ㄇ?
最好的方式就是自己煮 但是就是因為很多人無法自己煮 只能買外食又要健康又要瘦，那你一定要傷荷包
不可能又要馬兒好又要馬兒不吃草
豆漿去買市場現磨得..豆香很重不含防腐劑
@@user-sz5ex8sw6t 市場的豆漿很多都是基改豆啊要注意，找標榜非基改的豆比較好喔！
輝發那拉淑慎 但也要有心理準備買回家還要自己滾過，而且保存期只有3天
@@RickysTime 我覺得傷荷包還好啦！最近我有朋友參加 類生酮飲食一個月減重7.5KG 看到她餓+2萬元的輔助食品 老師說的方法 還是非常實惠的 168輕斷食+一週3次健身＞支持^^
外食族超愛！感謝營養師！
很用心 必須支持
因為周遭幾乎都是全家，也有看到他們近期推出的減醣組合，所以很期待Ricky實行的狀況，期待好久，這支影片終於出了！
有學到輕斷食(我應該會實行16:8)跟吃到基代和拉高蛋白質攝取
最近比較沒有辦法運動，但其他可以的會先來嘗試做做看，希望體態可以有所改變
可以做一集女性增肌減脂，提高新陳代謝的主題嗎？
可以分成BMI正常，體脂肪過高和BMI過重，體脂肪過高的情況來解說嗎？
還想知道體脂肪和內臟脂肪如何減少，謝謝
直接重訓就好了吧
女性增肌减脂 +1🙌🏻
女性增肌減脂 +2 🙌
能提高新城代谢的只有运动了啊
女性+3
拍的那麼好，只能訂閱了
很實用欸!已訂閱
訂閲了，講解非常好喔！讃！
有試一個月16:8輕斷食，那時候對零食沒有慾望超讚的！而且早上起來都很清爽，臉都不水腫🤣
打算再準備再開始～
問：蔬菜也算是半澱粉類但它低熱量，其實減脂可以多吃也沒問題是吧？
喜歡你的說話方式，讓人很自然．
重點 可以嘗試看看全家美食+運動
5年前仗著自己還年輕代謝好，怎麼吃都不怎麼變胖，所以大吃大喝沒有節制，一直到現在快奔3了，整整胖了10公斤，整個人就跟泡芙一樣…精神也沒有從前那樣好，被親戚說妳是不是都吃很好？人整個發福一圈…我受到打擊..上週下定決心減肥，但三餐都只有無糖豆漿、水煮蛋、地瓜、玉米這樣的搭配而已，雖說體重有掉，但還是好餓 看到別人在吃東西 自己卻不能吃的時候眼眶已泛淚🥹
希望Ricky的影片可以幫助到我不用在正餐的時候只吃那一點點一直挨餓到下一餐😢
前陣子輕斷食體重確實有下降，但不知道還有這麼多眉眉角角~~~
人生好難XDDD
Ricky營養師好貼心，整理得很好，謝謝Ricky。
斷食不是重點
我健身一年都是以超商飲食為主，因為有註明熱量 蛋白質那些，一年3個月下來我110公斤瘦到70，體脂肪34%掉到10%，而且也不乾扁，肩膀也寬了很多，手臂也粗了，確實的增肌減脂了，目前去海邊都可以曬8塊肌😂，體脂肪變低臉真的會變小，瘦下來也證實我長的不差，只是胖造成臉大😊
胖子都是潜力股！！！
請問要注意碳水嗎？
想看菜單🙋♂️
好清楚好實用😭😭真的是外食族福音😭
好實用的影片❤️
我也覺得全家很棒，最近運動都吃全家的當午餐跟早餐，瘦了10公斤有了
是哪間健身房有那麼可愛的貓貓
很棒的分享～減脂還可以吃得很豐盛！
影片教了很多觀念和知識很受用！
謝謝Ricky分享，雖然我不是為了減肥，只是想知道全家有什麼好吃的XD
建議下次可以把一餐的價格列出來增加鑑別度
我寧願每個月花個五千塊換身體健康，也不要未來花個五十萬躺在病床懷疑人生，外食本來就貴，已全家為示範是因為熱量脂肪蛋白質等等都有明確標示，嫌貴自己去煮去算熱量脂肪蛋白質等等
一天最便宜315，這5千吃完剩下日子吃土？
@@user-jp2xy8qo9r 一天315很貴嗎?????
315很貴嗎 是你賺不多吧 賺不多想吃飽都難吧
原本窮鬼要減重就很難啊，因為碳水食物比蛋白質食物通常要來的便宜，但代價就是肥胖
我一天只有100元 吃三餐😭
好喜歡這篇,感謝
我超愛吃甜食，澱粉，油炸，焗烤，麻辣等等被歸為《垃圾飲食》，每天90％可能都是這些不健康種類 ，雖然每天長期有運動也不胖，但肚子吃飽飯後好肥軟，肯定很泡芙，‘’看完‘’影片覺得‘’超飽‘’的，好豐盛呀～還可以瘦，果然飲控重要。
減醣真的有效果，三個月佛系減醣-7.8公斤，一週還是會有兩天吃甜食跟大餐
內容說的很正確，我現在也是天天吃全家，前提是荷包要夠深，各方面數值都有得到改善，只是我還是嘴饞有吃零食，不過還是3個月瘦8公斤
農糖 請問都會控制熱量在一個範圍內嗎？
是照網路上菜單，還是刻意只吃什麼種類
會喝飲料嗎🙏
干货满满 不愧是营养师啊
謝謝營養師，覺得實用👍
發現我的食量比Ricky還要大哈哈哈 難怪瘦不了，很好的參考食譜，雞腿跟雞湯真的好吃!
你试试看减少喝汤，改吃茶叶蛋白两个。有的减肥计划有提到汤会比吃肉油一些，有的人体质又不好去消化这些油脂。
可以有女生版的全家7日減醣飲食菜單嗎?
講解得很細 我能夠試試看 哈哈
總不能要馬兒好又不吃草，外食本來就是燒錢，不然老師幹嘛不拍家庭主婦七日菜單就好？！
為我說出心聲 感謝你
其實自己煮真的比較貴，所以我們家現在也是外食居多😂多出來的時間還可以拿來運動😏
真的，老實說真的有在做的人，會發現這影片很有幫助，至少選擇上會清楚多
家庭主婦七日菜單會累死....又沒空...拍全家很令人感謝了!!
@@crystaltseng6262 最苦恼的是，有的地区还没有全家！！！
住在台灣很幸福，全家有這麼多款式的東西又平宜😍
台灣的東西根本貴死人，薪水又低
@@user-yc8ne6ln6n ？？你试试看周围一个全家都没有，得开车15-30分钟才能去超市，你就会觉得很幸福了。
@@user-yc8ne6ln6n 而且全家台湾无糖豆浆一罐台币20元，茶叶蛋10元；马来西亚一罐无糖豆浆马币4.90（50-55台币），没有茶叶蛋，三明治一份40元，一瓶茶40元。对比之下你好意思说台湾全家贵？澳洲住的地方离超市要开车1小时！！！！！香港物价贵到飞起！你觉得哪里生活不贵，薪水还高的，介绍一下？别说英国，英国是福利好但税收是薪水的将近三分之一。
@@user-yc8ne6ln6n 如果你说大陆，那恐怕北漂、广州、深圳、上海打工一辈子都买不起一个屋子，再见。
@@weskychanweisiqi 他只是想抱怨一下台灣薪水低，物價對我們而言也高，只是他的成本裡面沒有算到時間，對於很多非外食族而言超商的東西真的不便宜（這不是知不知足的問題，是在其他地方也可以買到更便宜的，不過沒有比超商來的便利）但對於外食族用錢買方便、時間的成本更低
Ricky大您好
看完影片想問問題!!
1. 影片提到把醣類壓低可以理解, 提高蛋白質也可以理解, 但是為什麼連油脂也要提高呢?(不能把減少的糖量全部轉到蛋白質?)
2. 將用餐時間拉長至20分鐘, 除了提高飽足感還有其他用途嗎? (如果可以忍受飢餓感不去吃額外的東西, 那這樣拉長用餐時間有其他作用嗎?)
謝謝分享，明天開始嘗試
我一直無法養成這樣的吃法習慣，想不到這樣吃也能既營養又不會餓肚子。
看完都想買全家的股票了~哈哈哈哈哈
ricky: 胖了很多 要減脂
下一秒的我： 😒
我也是 真的是沒看過胖子欸 氣死
突然來個 yummy ～～(有點可愛🤣😅😝😝😁😘
菜單超好吃的，以前都沒有注意到哈哈哈
匈牙利香草烤雞腿很便宜，可以代替我最愛的炸雞排！
1:51 有貓就給讚
等我感冒好，要來試試，謝謝Ricky
個人試過類似方式 其中奧妙就是利用習慣 來更好達到總熱量控制
蠻有效 讚讚
最近我要加入減脂的行列了🙈屁股太胖了🤣🤣🤣
肥臀才好啊~
請問營養師，
1.如果當天168（14點-22點）隔天186（16點-22點）、大隔天又改回168，這樣變來變去的斷食會影響效果嗎？
2.如果採186斷食，在16-22點進食，會不會不好？例如時間太晚？接近睡覺時間等等
3.有重訓習慣有重訓習慣是不是要安排在進食時間內？而非斷食時間呢？
？
現在想要執行168斷食 但不曉得吃什麼 你這影片真的是幫助我 期待成功🙏
看完之後 我決定自己準備
原來低碳不用那麼低嗎?
之前看影片 執行碳循環 每次低碳日都壓得很辛苦 5X 6X碳水 基本就是吃肉 吃深綠色蔬菜
然後體脂變化又不大 基本持平
來試看看 新配方 感謝
人體還是需要適量的碳水
感覺大家第一念頭會想到餐費只看表面上的，雖然萬事起頭難，但我覺得好的飲食就像投資自己一樣，對身體有幫助可以提高自己的執行力和思考，也可以幫助自己在工作表現狀態更好，得到更高水平的工作機會，更容易進入一個好的循環🙂
你的想法才是正確的
如果都說好貴好貴
那其實就是吃白飯 麵包就好 因為最便宜
但對身體很差
之後的健康還會需要花更多的醫藥費
@@RickysTime 嗯嗯！謝謝營養師，也謝謝你分享這麼多對身體有幫助的飲食觀念給我們！！是我們在學校或其他工作或生活上都學不到的😃支持支持～
12:06 第六天的總計 應該有八個食品 少了兩個
順便算了一下
第一天 315元 第二天 398元 第三天 390元
第四天 370元 第五天 361元 第六天 321元 第七天 414元
共2569元
一般人的做法大概是選相似替換品吧
個人最喜歡能吃飽這一點
不過個人狀況 最常挑的是
無糖豆漿 加 兩個茶葉蛋 加微波的雞腿或雞翅
最近一年一直降很慢的體重 終於降得比較明顯了
💪 有參考 謝謝你❤️
8:48 yummy😍好可爱！
第一次看男生營養師的頻道~ 立刻被圈粉XD
以前看其他營養師，永遠都是少油、少鈉、無糖、原形食物、份量減半...
這樣男生根本吃不飽嘛~
果然運動+高蛋白確實可以降低食慾~ 這才是重點
少油少鈉身體會出毛病的（極少數人，不過我就是）。通常瘦子都不重吃，累了就睡，我經常20小時沒有進食，睡飽肚子不太會餓，千萬別熬夜。
感謝你 講得很詳細ˋ!!
終於懂如何減醣了，謝謝Ricky！我很少在運動也沒有健身，但早餐都會喝一匙ON的香草乳清蛋白，請問Ricky這樣有無不妥呢？謝謝！
有個疑問就是，我如果實行168斷食，但是沒每天沒有吃到基礎代謝熱量，沒有吃到是因為不餓，這樣情況下是不是會沒有就沒168的減脂效果
全家最神是微波雞真 還有一個起司肉排生義大利麵啥的 蛋白質有57克超狂 強力推薦大家 我自己一天一餐這樣吃 增肌蠻成功的
成大薛之謙IU腦粉 我怎麼不知道@@
義大利麵的糖類基本上都會超標，因為人不會只有一份義大利麵有糖類，
而且影片中沒說到的還有納的攝取，全家的義大利麵一份就含了每日建議攝取納含量的一半左右了。
我是外食族（受益良多）也是超怕胖族（我又不是羊咩咩什麼每天吃草算啥熱量真煩還餓個半死）這個讚啦~很多基礎觀念加上外食超商方便搭配~自己靈活運用~幾霸婚讚讚讚♡♡♡
你看到我的努力了！
看起來好棒的菜單喔👍但如果對大豆過敏我可以換成哪些食材呢？
目前執行輕斷食16：8快1個月，有很明顯的效果！雖然熱量都有吃到TDEE-200，但之後想回復三餐又會擔心吃同樣熱量是否會胖回來🤔
不管是便利商店還是自己買菜跟肉，低醣或減醣飲食本來就不會便宜了。哈哈
畢竟碳水化合物真的是相對便宜的東西。但低醣飲食搭配運動是真的很有效果的，這不能否認。
CCE 有執行過就會知道了
是低，我也是無意間在書局看到你的書，用這種方式兩個月瘦了5公斤。非常謝謝你教會我正確的觀念。
哪本書可以介紹ㄧ下嗎？我想買
@@annieho2239 減醣快瘦氣炸鍋料理，但是我沒用氣炸鍋。我只用了營養師Ricky的概念。(我都自己煮和自助餐比較多，但自己煮的菜跟肉成本也不少)ruclips.net/video/m5LNfjlqxFg/видео.html
沒錯～～～～～～根本跟買便利商店差不多～但超商真的是不得已的選擇我覺得～
因為普遍 鈉含量還是比較高一點 我覺得啦
感谢营养师 Ricky 的亲自示范，受益良多😊
我六十五歲,我從國外退休，返台旅遊。住在台北，每天快樂吃全家、7-11，半年，從140磅瘦成125磅，三高全消失，我現在在等疫情過，再返台吃7-11和全家的營養餐。
想看七日7-11的！這樣可以全家7-11輪流吃！
== 自己找類似的不就好了 笑死
好像沒見您吃烤地瓜?
現在人澱粉都吃很多，但真的要把澱粉都拿掉又難，挑選好健康的食材，讓自己往健康的道路邁進，第一件事情就是好好減糖！
輕斷食168/186
早餐晚點吃 晚餐早點吃
沒事不要吃
謝謝影響師分享
大家目光不要只放在熱量上
而是這樣的飲食對於健康很有幫助
一般人平常的飲食
都是高油高鹹高甜高熱量沒營養
所以台灣目前是亞洲第一胖國
糖尿病、洗腎率也都是第一
這都是平常的飲食習慣差、不運動造成
所以花一點錢讓自己健康
絕對比你亂花大錢亂吃
或者省錢亂吃來得好
健康不顧好，就是吃藥吃一輩子
我發現在減醣社團的團友大多主要是想靠減醣而瘦，而不是想靠運動，而這影片有搭配運動，因此像這樣部份餐點吃中高gi的減醣食物的瘦身效果可能不適合只單純靠吃減醣而不運動的醣友。
真好謝謝，今日開始啟動
施凌燕 趕快試試看
匈牙利風味香草烤雞腿 真好吃👍
減脂期間不再痛苦😁
8:47的yummy 好可愛😍
鈉含量都不用考慮嗎
太棒了～
您好Ricky看見您的減肥套餐受益良多，最近家父沉溺於中藥和中藥提供的減肥菜單(完全不能攝取澱粉地瓜、山藥也被禁止)就很無奈了
家裡飲食也被限制，想請問Ricky非全家餐的蛋白質有辦法計算出個大概嗎???
全家拍完換拍7-11 XD