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了解澱粉種類真的很重要!!!!!以我親身為例午餐吃糙米跟吃麵條飯後血糖竟然差到30左右(吃糙米飯約90-97，麵條120-126)不可不慎
精簡直接 完全沒有廢話 專業就是專業👍👍👍
手機充滿電以後，就不會再繼續充電了，電池保護板會自己斷路。其實鋰電池最怕的是長期處於零電量狀態。
這位醫生解釋的真好，謝謝分享
４：５６ 瘦肉，蛋，蔬菜，半碗造米／地瓜飯。
我是覺得澱粉在運動前吃比較好... 在運動前半小時吃進澱粉，到時運動的時候就會先消耗澱粉消化分解後的血醣，減少血醣轉成脂肪的機會，而且運動時新陳代謝加快，有助於能量循環全身。如果澱粉全部放在運動完後再吃，一來如果在運動過程中糖原不足，身體很可能會感到不適，況且運動後食慾增加，當下攝取碳水很容易過量。我的經驗是運動前正常份量澱粉，運動後補充容易吸收的蛋白質... 蛋白質會讓人有飽足感，吃完蛋白質如有需要時再補充一點低GI的碳水，不餓的話就可以不用再吃，這樣兩週下來減脂的效果會很顯著。
说得很好，尤其是健身的，可能需要一点碳水，因为生酮饮食的能量释放比较缓慢
就保持一天20 到50g的 carbs吧。。这是给糖尿病患者的建议。如果你健康 一天维持在75到100g的carbs 吧。intermittent fasting 也很好的
解釋很清楚，謝謝醫生。👍
廣東人說米有米氣，所以喝米水對身體有益，每樣食物適量及適當進食皆對身體有益。此外，飲食需要與地理環境及氣候配合，說某一類食物不健康及致胖並不合理長期進食生酮飲食令食物種類變得有限，未能配合其他因素，不太科學
我以前很喜欢吃米饭。现在不吃了，渐渐就不想吃了。一餐经常只有肉和菜，没有主食。虽然没有运动也没有涨体重。真的好想运动起来，但经常动不起来一天就过去了，主要还是懒。😭
謝謝JJ醫師，真是恍然大悟。對努力減肥的我真是福音。
澱粉不吃唯一缺點就是“便秘 or很久才能真正的上一次… ”
最後有提到可以挑一天不吃碳水化合物的食品，那可以吃什麼沒說
真的是字字珠璣阿。我如果瘦了真的要感謝蕭捷健醫師。
糙米，，膚質毒素很大，引起身體炎症。。祖先為何不吃糙米而吃大米是有原因的
抗性淀粉最好是马铃薯粉，芭蕉粉
素食生酮加轻断食以及运动可以不需要吃药降低胆固醇，不是甘油三酯而是不好的胆固醇，然后可以提高好的胆固醇。你们坚持一年就可以看到非常好的效果，老阿姨亲测有效！
誰說澱粉類是鬼，只說澱粉吃太多容易發胖及引發糖尿病，它的可怕是吃得會涮嘴即會吃個不停，較難解制...
電池科技不斷進步 其實鋰電池一直維持滿電狀態不落入少電量或重複充放才是最健康的
說的好清楚～～適當的舉例、簡單明瞭，加上口齒非常棒啊～～🤩🤩🤩👍👍👍
手机电池是个很好的比喻，谢谢JJ分享
手機根本胡扯
理論是這樣但是實際操作根本不是這樣. 問題的癥結是人的問題~一般人不愛運動也沒時間運動再加上管不住自己的嘴一直不停的吃結果就是 胖 胖 胖~
那就是自己自制力的問題了醫師給了很好的建議和清楚解釋生理機轉要不要執行都是個人的問題認真想瘦 有決心就會執行啦我目前也在認真減醣減重進入第7天
講得超級簡潔清楚, 連例子都舉得好容易理解！
我是晚餐不允許自己吃醣類。晚餐，宵夜的醣類是變肥胖的關鍵
我晚餐都要吃下至少兩碗白飯，吃飯的時間都在八點以後，從來沒胖過，並且我內臟脂肪都控制在4以下，對於你們不吃澱粉非常不以為然。
建議「量化」，不是歺盤？
医生如何看待，大量食用淀粉引发胰岛素飙高抑制蛋白质制造和脂肪代谢？
早上蛋白質+好油脂中午攝取一些澱粉傍晚前補足水份傍晚後少飲水，解渴就好晚餐補充纖維晚餐完畢時間不要超過八點
糖原在体内有肝糖原和肌糖原之分，医生只提到了肝糖原，这里感觉可以修正一下。整体内容很棒，谢谢分享！
glycemic ranking of carbohydrates does not affect insulin sensitivity
熱量的進出，不要忽略胰島素的計算了！造成肥胖跟健康問題的，是胰島素，所以一直吃刺激胰島素的食物就是胖跟傷害健康，無論吃好澱粉或是不好的澱粉都是醣！都會刺激胰島素的！肌力訓練完要吃的是蛋白質！
胰島素也是合成荷爾蒙喔，運動後吃碳水可以促進肌肉生長；還有好的澱粉和不好的澱粉差很多喔....
@@董晉瑋-y3y 認同…
肌肉训练之前半小时到一小时可以吃点碳水
吃点有机全麦意大利面还好
讚成
可吃糙米 地瓜 红豆 绿豆。 淀粉在早上或中午吃比较好。 运动完后可以适量吃精淀粉。 偶尔一整天不吃淀粉，有助减肥保持新陈代谢。
4:02 早餐吃蛋白質或蔬菜不要吃澱粉
還是Dr.berg講得有用
早上吃蛋白質，中午才吃澱粉, １天不吃澱粉。
醫師 請問一下 我 四肢都不會胖 都是再肚子 要怎樣瘦 我是上大夜班的~
這是內臟脂肪屯積太多了！斷醣生酮飲食可以幫助你改善。
什麼時候吃澱粉最好呢？答：運動後 是最好時機？問題是 有的人根本不運動 想減肥阿哈哈！ 不運動根本是無救
不運動也可呀！利用間歇性斷食法，就可以
4:02 有說不要在第一餐吃澱粉....
中午吃最好
根据多方的研究，建议在早餐来中餐，吃碳水比较合适，如果要减肥，可能早上也要少吃碳水效果好些
解説的非常好，謝謝🙏！
這麼好的頻道，希望也會出一些影片教瘦子怎麼吃才能養胃和增加體重，有些人吃很多都胖不起來甚至BMI低過16～18的，求教！
能送你10kg就好啦，哈哈
請問有適合老人（70歲）減重的飲食嗎 因為是過胖
一公克醣類產生4大卡，一公克脂肪產生9大卡，而體內一公斤脂肪只能消耗4-10大卡，一公斤肌肉消耗75-125大卡，減少1公斤脂肪需消耗7700大卡，所以要訓練增加10公斤肌肉，這樣10天才能燃燒7500大卡
為什麼我覺得他非常像康熙有一集小甜甜跳鋼管舞的男老師!!眾志成城的史詩感!!!
請問無糖有氣礦泉水會致肥？
？
謝謝分享～超級專業
讲得很清楚又简洁
健身增肌減脂也很燒腦，食物怕吃太少怕基礎代謝下滑，體脂真難降！！！
萧医师，我過了五十，一天才吃一餐，現试了几天，但体重下降不太明显
澱粉最便宜 生酮飲食也要口袋夠深
糖尿病以前是的富贵病，现在是底层病。
可是中国以前很穷，只吃得起白米饭，很少吃到肉类，大家都瘦的跟什么似的。。。开始有肉吃了后，大家才慢慢变胖了。。。
@@rimbaudni4156 白米也不是人人吃得起......有的還吃番薯
生酮吃了一段時間之後要搭配間歇性斷食，三餐變兩餐、兩餐變一餐，如果只吃一餐也吃不下太多東西，所以食材貴一點其實也還好
吃地瓜啊，澱粉跟纖維一次滿足
淺顯易懂
清楚又明暸!!!學到了~希望能實踐XDD
金鶯診所所有醫師都很專業又親切
Thank you for sharing.
芋頭也有抗性澱粉嗎?
地瓜会不会糖分过多？因为觉得好甜都不敢吃→_→
我在減重，我有吃哦…只是不要吃過量
地瓜的升醣指數算中等，吃多了還是會胖，冰地瓜的抗性澱粉比熱地瓜多，所以選冰地瓜比較好。
這一集很有幫助謝謝醫師
早餐可吃吃地瓜嗎？
謝謝專業的分享！
我在学断食时，听到了肝糖的储存也不好，容易有脂肪肝，是吗？
有一种减肥方法是只吃土豆。减肥效果很不错。好多研究实验和人类实验过的。 其实减肥的做好办法就是绝食。所有教你方法吃的一般都会越吃越胖。
你是指一次断食好几天那种方式吗？这只适合意志力超群的人。一般人，绝食完了之后容易暴饮暴食，所以这个方法不值得推荐。
醫生進步囉~
谢谢JJ医师分享，很受用👍🏻
謝謝醫師
00:5001:2004:4005:1205:48
我想問 什麼叫做好的澱粉，什麼叫壞的澱粉，它們對人體的差異是甚麼?(接受專業說明)
Ling Noun Tun 沒有壞澱粉的說法，只有優質澱粉和精緻澱粉。經過處理加工的大多是精緻澱粉，保持原有形狀的是優質澱粉，糙米就是優質澱粉，白米去了殼，就是精緻澱粉。越粗糙不被處理過的澱粉，會在我們消化食物的時候血糖相對平穩，而精緻澱粉，就會讓我們的血糖突然飆高，讓我們產生大量胰島素去降低血液裡的血糖，久而久之，對胰腺和胰島素分泌功能不好。二型糖尿病就是因為胰島素阻抗來的。
吃精緻澱粉，血糖升高很快，所以身體會把多的葡萄糖儲存起來，已脂肪的形式。血糖上升約平穩，約不容易儲存脂肪
幫我看看這個概念對不對:精緻澱粉所含能量較多，因此攝取一定量血糖上升的速度相對快些。
Ling Noun Tun 精緻澱粉比較好消化，所以血糖會飆得快。主要是跟血糖有關。同樣一碗白飯，熱著吃，血糖飆得比較快，但冷著吃，血糖升的慢，但都是一碗白飯，能量是一樣的。但對血糖的影響是不一樣的。日本人很喜歡吃壽司，但他們並不胖，因為是冷的飯。
是血糖升高快慢影響身體儲存脂肪的多少，而不能單只看卡路里
番薯不是有很多糖嗎？為何不會發胖？
欧美有一些人减肥会去打雄激素，一个月打一次，不光会瘦，肉还很结实，长肌肉，精神也很好。我打过半年。。。坏处就是皮肤油油的容易长痘痘。。。虽然身材变好了，但我的皮肤变糟糕了，所以我最后停掉了。但有些人就没这个困扰，我有个朋友打雄激素后，身上的肉变得很精瘦的那种肌肉，而且也不长痘痘，满羡慕他的。。但是不知道能不能长期打。。后来没有再问他了。。但总体下来我觉得雄激素真的蛮重要的，有些男性很胖，估计要去查一查是不是雄激素变弱了，雌激素过高？
女人没法打吧
@@Loneislander23 女人不能打，打了会变男人
@@rimbaudni4156 😂羡慕男人啊，男人做生酮饮食也比女的瘦的快
那麦片是属于好的淀粉还是不好的呢？
Steel cut or rolled oats are better than instant oats.
三合一的即沖麥片還是少吃為妙
謝謝分享👍👍👍
如果选择一天无碳水化物 适合运动吗？
這解釋好清楚喔
請問老師: 我早餐吃兩隻水煮蛋,會不會膽固醇過高?如果早餐不吃地瓜,麥皮,應吃什麼可以又飽肚又可以減肥?
膽固醇跟吃什麼其實沒什麼關聯只是迷思減少澱粉攝取就會降低膽固醇了早餐可以吃肉跟大量蔬菜
老師: 請問薯粉是否用蕃薯做?減肥時,可否用來做主食?謝謝老師
@@agneschow5193 薯粉是木薯作的，且仍舊屬於精緻澱粉，你要有一個觀念，不管這個東西的原料是甚麼，只要磨成粉之後看起來白白的都是精緻澱粉，其中的纖維素及營養早已流失
@@Chen-yh8dg 謝謝
Great topic
谢谢老师分享，学到好多
吃豆制品代替淀粉。淀粉不能吃的。
澱粉類不會不好，你要吃的是好的澱粉，澱粉類是減肥時最重要的一環
看完影片再說澱粉好不好
有一個疑問，清晨運動完補充澱粉跟蛋白質，可是下一段又提到中午後再吃澱粉，所以我若清晨運動後要怎麼吃比較好呢？運動又會比較建議何種運動跟運動的時間長度呢？
清晨運動完是補充蛋白質，中午才是澱粉，像我就是水煮蛋配豆漿或是全脂牛奶，中午就可以考慮地瓜南瓜或是用綠豆做的粉絲，晚上以雞胸肉配青菜，重點是餐與餐之間要間隔八小時。
@@free56741852963 請問那如果是16/8間歇性斷食, 一天只吃兩餐, 上午運動後的第一餐是早午餐, 可以把蛋和澱粉一起吃嗎?
早上运动完吃淀粉和优质蛋白.久了之后会提升肌肉组织储存肝糖的能力.还有就是其它时间可以在运动完之后吃一些淀粉提供给消耗能量的肌肉不容易胖..这两个意思不冲突看你选择，还有看你自己是想保持还是减重再选择吃淀粉的量
正確感謝!
能否講一下年輕人得高血壓，怎麼控制飲食？
其實我建議你去看醫生畢竟這個算是食療
@@粉紅熊說故事 醫生看過啦，就是想看看有什麼食療，能否逐步擺脫吃藥。現在有高血壓總是昏昏欲睡，做不了事情。
其實很簡單，少油少鹽少辛少糖少澱粉。 照著普遍健身的飲食法剛好就可以改善。再來是一定要漸進式的肌力訓練+有氧，飲食跟運動都要做，而且持續到老以及維持飲食。真的沒別的方法了
@@phoebetse8966 有沒有打鼾 打鼾也會影響血壓 心血管
鈉含量一天不要超過2400毫克，少吃泡麵，調味料鈉含量很高，麵條、麵線、麵包本身都加鹽不，如果是遺傳性高血壓要吃藥控制
有没有人可以解释清楚关于那个马铃薯冰镇和加醋的食谱意思是我先把马铃薯煮熟，然后放进冰箱里放冷，要吃时加点白醋下去吗？苹果醋可以吗？
對呀，蘋果醋更好。
@@leungamy 谢谢
Very informative. Thank you Dr. JJ 🙏
真的抗拒不了蛋糕的話，可以放到運動後吃嗎？會確保建議熱量
假如你真的要在运动后就吃蛋糕的话怕是会越来越胖吧
聽到馬鈴薯是抗性澱粉高的時候，我嚇了一跳，我還有三大顆⋯還好有解我覺得馬鈴薯沙拉很好吃
沙拉醬熱量超高，而且不但含糖還是用不好的油脂-沙拉油做的，他指的是冷的馬鈴薯加醋而已，馬鈴薯本身就容易讓人發胖，如果加沙拉醬更會越吃越胖。
不够碳水，很多人会失眠，脱发，停经
Cato Q 會暴躁
那是因為你們身體已經習慣碳水飲食 所以要慢調整 不可以下子下修太多 慢慢調整身體就會比較沒有這些症狀
Maggie the cat 生酮飲食，間歇性等，創始人都不是建議長久堅持得
还会心情不好，反应迟钝
Cato Q 可是...目前關於生酮飲食的相關大型實驗都為時不久
黄豆丶玉米的澱粉如何?
請問如吃素不吃蛋奶的呢？謝謝
用堅果跟酪梨代替吧
不知不覺 也跟著眨眼起來 😂
打灯太亮了，所以一直眨眼 😂😂😂
哈哈哈哈哈哈好調皮😝
應該順便問一下醫師,眼睛眨不停要吃什麼
JJ 醫師，我想問用糙米，意米，小米，赤小豆，地瓜，煮粥會不會吃肥？
過量還是會胖的
受教了！另外ＪＪ醫師蠻帥的說～
😸眼光不错！只知道喜欢他的讲解👍👍👍👍👍我也要好好发现他的帅
真的哦！！！以后我要多培养自己看见“隐形”帅哥的能力
@@yanlizhu3988 ＪＪ是醫師界的帥哥！！
肌肉组织的肝糖是肌糖原吗？
什麼食物是 炭水化學物？
請問黎麥是好的澱粉嗎
陳錦秀 是的
台湾医生好帅呀，我喜欢😃😃
優秀
請問一個禮拜挑不吃碳水化合物的那一天 應該吃什麼呢？
也想知道
鸡肉鱼肉，蔬菜水果
太難對不對？
肉菜蛋
参见生酮饮食，不过不要喝防弹咖啡之类的。
How to remove fat belly? Many thanks. Everyday i briskwalking but the tummy fat still there.why.Yes i just subscribe. Thanks
reduce your carbohydrate intake
我现在每天晚上就吃燕麦粥，再附加一些地瓜和鸡胸肉，然后早餐就吃herbalife，中午不食，没啥做运动，请问医师这样减肥是OK的么？😳
如果你吃地瓜了就不應該吃燕麥，都是澱粉，會爆碳的…地瓜+一份蔬菜+雞胸才是對的…
燕麥和地瓜都是澱粉，晚上吃那麼多澱粉會胖死，把澱粉移到早餐和午餐吃，晚上吃蛋白質蔬菜就好。
淀粉食物还是要吃 。我有10 年不吃米饭 。一直瘦 瘦瘦的妈妈都不认得了 现在偶尔吃 很好 正常的身形
那有吃過面食嗎？米飯我可控制少吃，但喜歡面點
sammizd22 控制量啊
sammizd22 No
请问每一餐应该吃多少饭?
關於澱粉，我想問，糙米、地瓜、紅豆、綠豆、南瓜，是屬於未加工精緻澱粉，那如果把他們煮成湯或是在外面買的話是屬於加工精緻澱粉嗎？
老师隐形眼睛干涩吗？
😂😂我也是一直注意
蕭醫師，我是中興扶輪社的粟教授。臉書 Wesley Shu，也是官佳芸的朋友。能請您九月十六中午到晶華酒店我們的例行會議演講嗎
分量太少了 做完运动才吃那么点😭
實用
怎樣吃澱粉才會瘦？
youngmin chen 你没有看他讲的吗？
@@Precious.Marketing 哈哈哈哈哈哈哈哈😂
跟我看的柏格醫生中文頻道的見解不太一樣
了解澱粉種類真的很重要!!!!!
以我親身為例
午餐吃糙米跟吃麵條
飯後血糖竟然差到30左右
(吃糙米飯約90-97，麵條120-126)
不可不慎
精簡直接 完全沒有廢話 專業就是專業👍👍👍
手機充滿電以後，就不會再繼續充電了，電池保護板會自己斷路。其實鋰電池最怕的是長期處於零電量狀態。
這位醫生解釋的真好，謝謝分享
４：５６ 瘦肉，蛋，蔬菜，半碗造米／地瓜飯。
我是覺得澱粉在運動前吃比較好... 在運動前半小時吃進澱粉，到時運動的時候就會先消耗澱粉消化分解後的血醣，減少血醣轉成脂肪的機會，而且運動時新陳代謝加快，有助於能量循環全身。如果澱粉全部放在運動完後再吃，一來如果在運動過程中糖原不足，身體很可能會感到不適，況且運動後食慾增加，當下攝取碳水很容易過量。我的經驗是運動前正常份量澱粉，運動後補充容易吸收的蛋白質... 蛋白質會讓人有飽足感，吃完蛋白質如有需要時再補充一點低GI的碳水，不餓的話就可以不用再吃，這樣兩週下來減脂的效果會很顯著。
说得很好，尤其是健身的，可能需要一点碳水，因为生酮饮食的能量释放比较缓慢
就保持一天20 到50g的 carbs吧。。这是给糖尿病患者的建议。如果你健康 一天维持在75到100g的carbs 吧。intermittent fasting 也很好的
解釋很清楚，謝謝醫生。👍
廣東人說米有米氣，所以喝米水對身體有益，每樣食物適量及適當進食皆對身體有益。此外，飲食需要與地理環境及氣候配合，說某一類食物不健康及致胖並不合理
長期進食生酮飲食令食物種類變得有限，未能配合其他因素，不太科學
我以前很喜欢吃米饭。现在不吃了，渐渐就不想吃了。一餐经常只有肉和菜，没有主食。虽然没有运动也没有涨体重。真的好想运动起来，但经常动不起来一天就过去了，主要还是懒。😭
謝謝JJ醫師，真是恍然大悟。對努力減肥的我真是福音。
澱粉不吃唯一缺點就是“便秘 or很久才能真正的上一次… ”
最後有提到可以挑一天不吃碳水化合物的食品，那可以吃什麼沒說
真的是字字珠璣阿。
我如果瘦了真的要感謝蕭捷健醫師。
糙米，，膚質毒素很大，引起身體炎症。。祖先為何不吃糙米而吃大米是有原因的
抗性淀粉最好是马铃薯粉，芭蕉粉
素食生酮加轻断食以及运动可以不需要吃药降低胆固醇，不是甘油三酯而是不好的胆固醇，然后可以提高好的胆固醇。你们坚持一年就可以看到非常好的效果，老阿姨亲测有效！
誰說澱粉類是鬼，只說澱粉吃太多容易發胖及引發糖尿病，它的可怕是吃得會涮嘴即會吃個不停，較難解制...
電池科技不斷進步 其實鋰電池一直維持滿電狀態不落入少電量或重複充放才是最健康的
說的好清楚～～適當的舉例、簡單明瞭，加上口齒非常棒啊～～🤩🤩🤩👍👍👍
手机电池是个很好的比喻，谢谢JJ分享
手機根本胡扯
理論是這樣但是實際操作根本不是這樣. 問題的癥結是人的問題~一般人不愛運動也沒時間運動再加上管不住自己的嘴一直不停的吃結果就是 胖 胖 胖~
那就是自己自制力的問題了
醫師給了很好的建議和清楚解釋生理機轉
要不要執行都是個人的問題
認真想瘦 有決心就會執行啦
我目前也在認真減醣減重進入第7天
講得超級簡潔清楚, 連例子都舉得好容易理解！
我是晚餐不允許自己吃醣類。晚餐，宵夜的醣類是變肥胖的關鍵
我晚餐都要吃下至少兩碗白飯，吃飯的時間都在八點以後，從來沒胖過，並且我內臟脂肪都控制在4以下，對於你們不吃澱粉非常不以為然。
建議「量化」，不是歺盤？
医生如何看待，大量食用淀粉引发胰岛素飙高抑制蛋白质制造和脂肪代谢？
早上蛋白質+好油脂
中午攝取一些澱粉
傍晚前補足水份
傍晚後少飲水，解渴就好
晚餐補充纖維
晚餐完畢時間不要超過八點
糖原在体内有肝糖原和肌糖原之分，医生只提到了肝糖原，这里感觉可以修正一下。整体内容很棒，谢谢分享！
glycemic ranking of carbohydrates does not affect insulin sensitivity
熱量的進出，不要忽略胰島素的計算了！造成肥胖跟健康問題的，是胰島素，所以一直吃刺激胰島素的食物就是胖跟傷害健康，無論吃好澱粉或是不好的澱粉都是醣！都會刺激胰島素的！肌力訓練完要吃的是蛋白質！
胰島素也是合成荷爾蒙喔，運動後吃碳水可以促進肌肉生長；還有好的澱粉和不好的澱粉差很多喔....
@@董晉瑋-y3y 認同…
肌肉训练之前半小时到一小时可以吃点碳水
吃点有机全麦意大利面还好
讚成
可吃糙米 地瓜 红豆 绿豆。 淀粉在早上或中午吃比较好。 运动完后可以适量吃精淀粉。 偶尔一整天不吃淀粉，有助减肥保持新陈代谢。
4:02 早餐吃蛋白質或蔬菜不要吃澱粉
還是Dr.berg講得有用
早上吃蛋白質，中午才吃澱粉, １天不吃澱粉。
醫師 請問一下 我 四肢都不會胖 都是再肚子 要怎樣瘦
我是上大夜班的~
這是內臟脂肪屯積太多了！斷醣生酮飲食可以幫助你改善。
什麼時候吃澱粉最好呢？
答：運動後 是最好時機
？問題是 有的人根本不運動
想減肥阿
哈哈！ 不運動根本是無救
不運動也可呀！利用間歇性斷食法，就可以
4:02 有說不要在第一餐吃澱粉....
中午吃最好
根据多方的研究，建议在早餐来中餐，吃碳水比较合适，如果要减肥，可能早上也要少吃碳水效果好些
解説的非常好，謝謝🙏！
這麼好的頻道，希望也會出一些影片教瘦子怎麼吃才能養胃和增加體重，有些人吃很多都胖不起來甚至BMI低過16～18的，求教！
能送你10kg就好啦，哈哈
請問有適合老人（70歲）減重的飲食嗎 因為是過胖
一公克醣類產生4大卡，一公克脂肪產生9大卡，而體內一公斤脂肪只能消耗4-10大卡，一公斤肌肉消耗75-125大卡，減少1公斤脂肪需消耗7700大卡，所以要訓練增加10公斤肌肉，這樣10天才能燃燒7500大卡
為什麼我覺得他非常像康熙有一集小甜甜跳鋼管舞的男老師!!
眾志成城的史詩感!!!
請問無糖有氣礦泉水會致肥？
？
謝謝分享～超級專業
讲得很清楚又简洁
健身增肌減脂也很燒腦，食物怕吃太少怕基礎代謝下滑，體脂真難降！！！
萧医师，我過了五十，一天才吃一餐，現试了几天，但体重下降不太明显
澱粉最便宜 生酮飲食也要口袋夠深
糖尿病以前是的富贵病，现在是底层病。
可是中国以前很穷，只吃得起白米饭，很少吃到肉类，大家都瘦的跟什么似的。。。开始有肉吃了后，大家才慢慢变胖了。。。
@@rimbaudni4156 白米也不是人人吃得起......有的還吃番薯
生酮吃了一段時間之後要搭配間歇性斷食，三餐變兩餐、兩餐變一餐，如果只吃一餐也吃不下太多東西，所以食材貴一點其實也還好
吃地瓜啊，澱粉跟纖維一次滿足
淺顯易懂
清楚又明暸!!!
學到了~希望能實踐XDD
金鶯診所所有醫師都很專業又親切
Thank you for sharing.
芋頭也有抗性澱粉嗎?
地瓜会不会糖分过多？因为觉得好甜都不敢吃→_→
我在減重，我有吃哦…只是不要吃過量
地瓜的升醣指數算中等，吃多了還是會胖，冰地瓜的抗性澱粉比熱地瓜多，所以選冰地瓜比較好。
這一集很有幫助謝謝醫師
早餐可吃吃地瓜嗎？
謝謝專業的分享！
我在学断食时，听到了肝糖的储存也不好，容易有脂肪肝，是吗？
有一种减肥方法是只吃土豆。减肥效果很不错。好多研究实验和人类实验过的。 其实减肥的做好办法就是绝食。所有教你方法吃的一般都会越吃越胖。
你是指一次断食好几天那种方式吗？这只适合意志力超群的人。一般人，绝食完了之后容易暴饮暴食，所以这个方法不值得推荐。
醫生進步囉~
谢谢JJ医师分享，很受用👍🏻
謝謝醫師
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我想問 什麼叫做好的澱粉，什麼叫壞的澱粉，它們對人體的差異是甚麼?(接受專業說明)
Ling Noun Tun 沒有壞澱粉的說法，只有優質澱粉和精緻澱粉。經過處理加工的大多是精緻澱粉，保持原有形狀的是優質澱粉，糙米就是優質澱粉，白米去了殼，就是精緻澱粉。越粗糙不被處理過的澱粉，會在我們消化食物的時候血糖相對平穩，而精緻澱粉，就會讓我們的血糖突然飆高，讓我們產生大量胰島素去降低血液裡的血糖，久而久之，對胰腺和胰島素分泌功能不好。二型糖尿病就是因為胰島素阻抗來的。
吃精緻澱粉，血糖升高很快，所以身體會把多的葡萄糖儲存起來，已脂肪的形式。血糖上升約平穩，約不容易儲存脂肪
幫我看看這個概念對不對:
精緻澱粉所含能量較多，因此攝取一定量血糖上升的速度相對快些。
Ling Noun Tun 精緻澱粉比較好消化，所以血糖會飆得快。主要是跟血糖有關。同樣一碗白飯，熱著吃，血糖飆得比較快，但冷著吃，血糖升的慢，但都是一碗白飯，能量是一樣的。但對血糖的影響是不一樣的。日本人很喜歡吃壽司，但他們並不胖，因為是冷的飯。
是血糖升高快慢影響身體儲存脂肪的多少，而不能單只看卡路里
番薯不是有很多糖嗎？為何不會發胖？
欧美有一些人减肥会去打雄激素，一个月打一次，不光会瘦，肉还很结实，长肌肉，精神也很好。我打过半年。。。坏处就是皮肤油油的容易长痘痘。。。虽然身材变好了，但我的皮肤变糟糕了，所以我最后停掉了。但有些人就没这个困扰，我有个朋友打雄激素后，身上的肉变得很精瘦的那种肌肉，而且也不长痘痘，满羡慕他的。。但是不知道能不能长期打。。后来没有再问他了。。但总体下来我觉得雄激素真的蛮重要的，有些男性很胖，估计要去查一查是不是雄激素变弱了，雌激素过高？
女人没法打吧
@@Loneislander23 女人不能打，打了会变男人
@@rimbaudni4156 😂羡慕男人啊，男人做生酮饮食也比女的瘦的快
那麦片是属于好的淀粉还是不好的呢？
Steel cut or rolled oats are better than instant oats.
三合一的即沖麥片還是少吃為妙
謝謝分享👍👍👍
如果选择一天无碳水化物 适合运动吗？
這解釋好清楚喔
請問老師: 我早餐吃兩隻水煮蛋,會不會膽固醇過高?
如果早餐不吃地瓜,麥皮,應吃什麼可以又飽肚又可以減肥?
膽固醇跟吃什麼其實沒什麼關聯只是迷思
減少澱粉攝取就會降低膽固醇了
早餐可以吃肉跟大量蔬菜
老師: 請問薯粉是否用蕃薯做?
減肥時,可否用來做主食?
謝謝老師
@@agneschow5193 薯粉是木薯作的，且仍舊屬於精緻澱粉，你要有一個觀念，不管這個東西的原料是甚麼，只要磨成粉之後看起來白白的都是精緻澱粉，其中的纖維素及營養早已流失
@@Chen-yh8dg 謝謝
Great topic
谢谢老师分享，学到好多
吃豆制品代替淀粉。淀粉不能吃的。
澱粉類不會不好，你要吃的是好的澱粉，澱粉類是減肥時最重要的一環
看完影片再說澱粉好不好
有一個疑問，清晨運動完補充澱粉跟蛋白質，可是下一段又提到中午後再吃澱粉，所以我若清晨運動後要怎麼吃比較好呢？運動又會比較建議何種運動跟運動的時間長度呢？
清晨運動完是補充蛋白質，中午才是澱粉，像我就是水煮蛋配豆漿或是全脂牛奶，中午就可以考慮地瓜南瓜或是用綠豆做的粉絲，晚上以雞胸肉配青菜，重點是餐與餐之間要間隔八小時。
@@free56741852963 請問那如果是16/8間歇性斷食, 一天只吃兩餐, 上午運動後的第一餐是早午餐, 可以把蛋和澱粉一起吃嗎?
早上运动完吃淀粉和优质蛋白.久了之后会提升肌肉组织储存肝糖的能力.还有就是其它时间可以在运动完之后吃一些淀粉提供给消耗能量的肌肉不容易胖..这两个意思不冲突看你选择，还有看你自己是想保持还是减重再选择吃淀粉的量
正確感謝!
能否講一下年輕人得高血壓，怎麼控制飲食？
其實我建議你去看醫生
畢竟這個算是食療
@@粉紅熊說故事 醫生看過啦，就是想看看有什麼食療，能否逐步擺脫吃藥。現在有高血壓總是昏昏欲睡，做不了事情。
其實很簡單，少油少鹽少辛少糖少澱粉。 照著普遍健身的飲食法剛好就可以改善。再來是一定要漸進式的肌力訓練+有氧，飲食跟運動都要做，而且持續到老以及維持飲食。真的沒別的方法了
@@phoebetse8966 有沒有打鼾 打鼾也會影響血壓 心血管
鈉含量一天不要超過2400毫克，少吃泡麵，調味料鈉含量很高，麵條、麵線、麵包本身都加鹽不，如果是遺傳性高血壓要吃藥控制
有没有人可以解释清楚关于那个马铃薯冰镇和加醋的食谱
意思是我先把马铃薯煮熟，然后放进冰箱里放冷，要吃时加点白醋下去吗？苹果醋可以吗？
對呀，蘋果醋更好。
@@leungamy 谢谢
Very informative. Thank you Dr. JJ 🙏
真的抗拒不了蛋糕的話，可以放到運動後吃嗎？會確保建議熱量
假如你真的要在运动后就吃蛋糕的话怕是会越来越胖吧
聽到馬鈴薯是抗性澱粉高的時候，我嚇了一跳，我還有三大顆⋯還好有解我覺得馬鈴薯沙拉很好吃
沙拉醬熱量超高，而且不但含糖還是用不好的油脂-沙拉油做的，他指的是冷的馬鈴薯加醋而已，馬鈴薯本身就容易讓人發胖，如果加沙拉醬更會越吃越胖。
不够碳水，很多人会失眠，脱发，停经
Cato Q 會暴躁
那是因為你們身體已經習慣碳水飲食 所以要慢調整 不可以下子下修太多 慢慢調整身體就會比較沒有這些症狀
Maggie the cat 生酮飲食，間歇性等，創始人都不是建議長久堅持得
还会心情不好，反应迟钝
Cato Q 可是...目前關於生酮飲食的相關大型實驗都為時不久
黄豆丶玉米的澱粉如何?
請問如吃素不吃蛋奶的呢？謝謝
用堅果跟酪梨代替吧
不知不覺 也跟著眨眼起來 😂
打灯太亮了，所以一直眨眼 😂😂😂
哈哈哈哈哈哈好調皮😝
應該順便問一下醫師,眼睛眨不停要吃什麼
JJ 醫師，我想問用糙米，意米，小米，赤小豆，地瓜，煮粥會不會吃肥？
過量還是會胖的
受教了！另外ＪＪ醫師蠻帥的說～
😸眼光不错！只知道喜欢他的讲解👍👍👍👍👍我也要好好发现他的帅
真的哦！！！以后我要多培养自己看见“隐形”帅哥的能力
@@yanlizhu3988 ＪＪ是醫師界的帥哥！！
肌肉组织的肝糖是肌糖原吗？
什麼食物是 炭水化學物？
請問黎麥是好的澱粉嗎
陳錦秀 是的
台湾医生好帅呀，我喜欢😃😃
優秀
請問一個禮拜挑不吃碳水化合物的那一天 應該吃什麼呢？
也想知道
鸡肉鱼肉，蔬菜水果
太難對不對？
肉菜蛋
参见生酮饮食，不过不要喝防弹咖啡之类的。
How to remove fat belly? Many thanks. Everyday i briskwalking but the tummy fat still there.why.
Yes i just subscribe. Thanks
reduce your carbohydrate intake
我现在每天晚上就吃燕麦粥，再附加一些地瓜和鸡胸肉，然后早餐就吃herbalife，中午不食，没啥做运动，请问医师这样减肥是OK的么？😳
如果你吃地瓜了就不應該吃燕麥，都是澱粉，會爆碳的…地瓜+一份蔬菜+雞胸才是對的…
燕麥和地瓜都是澱粉，晚上吃那麼多澱粉會胖死，把澱粉移到早餐和午餐吃，晚上吃蛋白質蔬菜就好。
淀粉食物还是要吃 。我有10 年不吃米饭 。一直瘦 瘦瘦的妈妈都不认得了 现在偶尔吃 很好 正常的身形
那有吃過面食嗎？米飯我可控制少吃，但喜歡面點
sammizd22 控制量啊
sammizd22 No
请问每一餐应该吃多少饭?
關於澱粉，我想問，糙米、地瓜、紅豆、綠豆、南瓜，是屬於未加工精緻澱粉，那如果把他們煮成湯或是在外面買的話是屬於加工精緻澱粉嗎？
老师隐形眼睛干涩吗？
😂😂我也是一直注意
蕭醫師，我是中興扶輪社的粟教授。臉書 Wesley Shu，也是官佳芸的朋友。能請您九月十六中午到晶華酒店我們的例行會議演講嗎
分量太少了 做完运动才吃那么点😭
實用
怎樣吃澱粉才會瘦？
youngmin chen 你没有看他讲的吗？
@@Precious.Marketing 哈哈哈哈哈哈哈哈😂
跟我看的柏格醫生中文頻道的見解不太一樣