體脂狂降20%、體重-13公斤！營養師Ricky減醣飲食+輕斷食這樣吃
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- 想減肥成功，你一定要先搞懂什麼是減醣飲食、輕斷食！營養師Ricky過去也是一個胖子，嘗試了一些錯誤的減肥方法，例如吃水煮餐、極度的運動、亂用節食的方法…最後通通失敗收場，直到後來嘗試了減醣飲食跟輕斷食才達到一個理想的體態，到底他是如何辦到的呢？來看看他分享瘦身成功的祕訣！
#營養師Ricky #減醣飲食 #輕斷食
➤減醣飲食+輕斷食這樣吃（文章）：pse.is/UX4Y4
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Хобби
謝謝非常詳細的健康指導！！帥帥營養師口條立落簡單好操作！！感恩！
RICKY謝謝你的分享
我還有一些細節問題，就是在煮雞胸和魚的時候，用油煎是不是不太好。或者要控制在什麼份量以內
是真的有效果。這兩個月我減了五公斤左右，現在才點進這條影片，這位營養師跟我在做的基本一致，就是減醣和斷食，再配合點運動，證明他沒說錯，我的方向也正確。
超棒的影片，謝謝營養師Ricky!
講得很清楚，影片很棒，謝謝你的專業知識和分享!
說的非常好.又好清楚
解释的非常仔细，到位，谢谢。
講的好仔細 非常有幫助
非常感謝您的分享，清楚又專業，人長得又帥。
讲解得很好，概念清晰有执行性，不知书在内地有没出版。
覺得Ricky講得很好，非常可行的感覺！
最重要是「意志力」🙀
吃原型食物＋勿熬夜
多走路運動 💪💪💪
唉唉每天都在失眠 人生好難啊
@@sherryyu2146
😂😂😂
嘴巴很容易說 ..
做真的難上＋難 ✌️🤣
（重點是嘴巴要聽話）
我已經實施兩個月了 如果有做tabata運動 然後再按照營養師說的168方法 燃燒速度根本加倍...
感謝RICKY的講解 現在健身到一定 但肚子&體脂一直降不下來 現在終於有目標了
真棒👌👍这方法坚决执行,从今天开始。
讲得不错，学到了很多，感谢分享
谢谢分享！学到了很多。大陆这边没有酉字部的糖的写法，第一次见耶。
内地不是大陆
好喜歡你的分享，決定努力來執行
Ricky，可以介绍一下营养师方面的书籍嘛？
謝謝你幫助我們了解如何用健康的方式減肥。想請問你，因為我都是早上6：30運動，運動完之後我都會喝營養奶粉加一匙高蛋白。請問這樣要如何調整呢？因為我有留意到你說運動過後要補充澱粉，如果我按照168的方法做，是否早上運動完可以喝牛奶加高蛋白粉，到12點吃午餐？或運動完後直接就喝水直到12點再吃午餐呢？也謝謝你的回覆
簡單好懂～謝謝老師
我好喜欢 你的视频 我是一个不会瘦的人 尝试各种减肥方法 已经54岁 没有瘦过 看了这个视频我照着做了 四天就达到我近几年人生最低 但吃了一餐 又回来了 但我会 继续努力下去 你给了我希望 谢谢谢谢
謝謝RICKY用心的講解，減重之路不好走😭😭 年紀也是殺手之一😭 感謝你有上字幕，很貼心🥳🥳
阿諾，史泰龍74，76歲，至今每天舉重，運動超過4個小時。。只有懶，沒有你做不到。
網路上教減肥的套路都過於複雜
只要運動+吃乾淨食物
持續反覆的保持
做多吃多 做少吃少就好了
我去年9月21日開始上健身房
從103公斤到今年8月21日
剩下69公斤
只吃三餐其它就不吃
不用公式不用計算
找出最適合自己的方式
減肥或減重真的不難
吃原型食物就對了
請問一下這位大大 這樣一年減下來 身上有出現贅皮的情況嗎？
@@yap89128 沒有~而且我吃的沒有比以前少😀
有些人體質不易瘦，複雜的才能解決
@@AC-pw7rl 我22歲時車禍住院1個月
出院後體重增加了12公斤
入院前72出院後84
這樣一直胖到去年減肥前103公斤
胖了差不多13年
我也以為我是不會瘦的體質
後來因為被一句話刺激到了
然後就報復性的減肥.....
現在想想減肥好像也沒那麼複雜
只要控制飲食+固定運動+一點點毅力
不去做永遠都是複雜麻煩
做了就變簡單了
如果一直瘦不下來應該是身體出問題
先去醫院檢查才對
要有健康的觀念再減肥才有最大效果
每天運動1小時就好....
我想應該99%的人都能有好身材💪
@@AC-pw7rl 不是體質不易瘦，而是肌肉量太少，基礎代謝率太低。
我健身了半年多，現在基礎代謝率1800，
我整天躺在床上不動一天吃1800大卡不會變胖。
如果有在活動，吃2400大卡以上都沒問題。
感谢~~请问，对于体重已经没什么问题，也已经比较瘦的人来说，轻断食是否依然是一个健康的值得持续的做法？对于想要增加肌肉线条来说是否也有更大的帮助？谢谢~~
女生🙋♀️有月經不調，下巴生瘡所以想用此方法改善
但如何營養法？可具體嗎？ 例如16/8時，其中兩餐要怎樣吃？幾多g的菜/水果，幾多g的肉以及吃甚麼肉那些菜以及油，鹽的 攝取量，可以幾多茶匙？
請問我日餐食預算只有200 NTD，要如何達到您所建議的各營養建議攝取量？請問影片中一日菜單的花費是多少？
从四个月前在RUclips偶然看到Ricky的影片后，就按照Ricky的各种购物和营养成分的指导开始调节饮食了，加上一些很轻度的运动和偶尔的hiit，到现在收获颇丰，非常感谢！
已戒掉米飯2年，仍可跟你方法減重嗎？
謝謝營養師的分享～受益良多
干货干货！支持点赞👍
详细易懂！非常棒👍
很棒的教學，執行起來也不難
我之前比较难控制食欲，因为身边那位特别爱吃零食和大餐，久了我也很难不被带着走，导致发胖。最近吃素，吃了三个多月，很神奇的，突然可以控制食欲了，也就是可以完全不受伴侣影响了。不是没有食欲，而是大脑清晰的可以摆脱别人的影响。最近一边吃素一边开始减肥了。㊗️大家减肥成功🥰🌸
真的
曾經某任男友也是大食怪
經濟狀況好
買吃的東西很慷慨
一買都買很多
總不能買了又不吃
不吃又很掃興
導致當時的我胖到不行
回老家直接嚇到親人
單身時搭運動再瘦回健美身材
謝謝Ricky大大做了最好的整理,精華中的精華
請問營養師，關於蛋白質吃的量，是以現在體重做計算嗎？ 那麼體重減少時要跟著計算減少每日能吃的量齁！？
這集真是滿滿乾貨 好讚
請問輕斷食時間內 空腹期間能吃B群或維他命C 保健食品嗎
解釋得很清楚👍🏻
非常清楚
靠谱，有道理
請問這個範例菜單(13:18)裡面的蛋白質有超過128克嗎?我自己吃如果不搭配高蛋白估算很難到達這個數字耶QQ
帥哥營養師 請教你，
有時候空腹時，突然覺得很餓，那種餓 是那種 餓到軟手軟腳 和 頭暈眼花。
請問 身體怎麼了?
口訣好好記，讚！
為什麼減醣飲食 增加脂肪的比例攝取時, 在選擇肉品時又以魚肉 雞胸肉 比較低脂肪的為首選?? 不是應該要多吃一脂肪嗎?
非常实用的知识！多谢分享！
我有關節退化問題,醫生說先別做重量有關的運動,那我可以做什麼“動作”？中年女性發胖的位置大多集中在中盤,我也是,很頭痛....小腹、骨盆四週、大腿上半部,都好難減,應該如何做(吃？運動？）？
請問八小時包括吃飯的時間嗎？最近我在試早上八點第一餐，第二餐下午四點開始吃到五點。我吃的慢，一般花一個小時吃飯。這樣算8小時還是9小時，我是不是該提早一個小時吃，也就是三點吃到四點.
想问一下如果找不到橄榄油这类的油可以用向日葵花油代替吗？如果在进行生铜饮食法的话。
問，如何在231斷食增加體重、肌肉?每日運動兩小時，攝取卡路里一千六到一千八(有配合減醣、維生素、纖維素、蛋白質攝取正常)。
你说的我都懂，可是我现在真的很想吃烧烤。。
燒烤肉可以吃吧？用孜然粉那些調味。
想吃雞排..
想吃雞排可以選擇雞胸肉吃起來也健康
@@vicky-vr3fz 外面裹上一层粉，再油锅里炸一下
@@jaybbb5433 可是比鹹酥雞好吧，一堆加工食品，炸雞相對好一點
這樣的吃法適合胃食道逆流或胃潰瘍的人嗎
請問一下，我用168瘦身法，如果要拿掉一餐的澱粉等於中午白飯直接不吃，可是我是外食族中午除非自助餐否則一定便當都有飯，不吃飯就容易餓（畢竟早餐都已經沒吃了），請問要怎麼解決？還有是不是麵類就不能吃了？
长久这样的坚持，身体健康又美丽了
请问如果早上空肚去运动是可以的吗？我运动后喝高能量蛋白质，请问这样可以吗？
想請問一下 市售的0卡纖維+可樂對於減糖飲食是否造成影響??
謝謝分享
請問剛進入青少年期也是一樣的方法嗎？
It’s sounded interesting but this will be helpful to have subtitle in English. Tks. 😊🙏
我想问一下如果彻底剔除醣类是不是就是最快速的减肥了？
講得超清楚！！！
我也算輕斷食。中午1點會吃便當 買什麼吃什麼。晚上就是菜 蛋 雞胸度過 這樣中午會吃的太ng嗎 畢竟中午沒辦法挑自己要吃什麼
请问只吃一餐碳水，是应该放在运动前吃还是运动后吃呢？
very good information! Thanks a lot!!
你每吃一次餐都会影响胰岛素分泌，所以建议多次几次的建议并不是好方法，而是168断食只吃2餐，不饿就吃一餐、吃到不饿，就不吃了。
感謝分享！但我覺得Ricky 講話有點小聲！
請問早餐沒吃 不是容易膽結石嗎？
谢谢ricky 的总结！好赞！
‘
請問為何低碳飲食不適合 BMI < 20 的人?
我的狀況是 BMI 18 但體脂一直無法降到 23% 以下。目前已經實施低碳 (carbs 20%, fat 50%, protein 30%) 且搭配重訓 2 個月，體脂降了 5%。
有一個節目主持很不錯。
是美國認證，健康教練
CIndy 可以參考
这个分享太棒了！完全能明白。
Ricky 老师， 蜂蜜一点都不能吃吗？
这个讲得非常好，我试过两次，每次都效果显著。最重要的是感觉随着体重下降，以前的健康问题都消失了。
Thank you very much
可以教教素食者如何做吗？
我6/1去診所量體重120公斤,8/20號量剩100公斤
我是照網路上找的168減肥方法,我早餐也是看網路上吃鮠魚蛋不抹沙拉+無糖豆漿
中午吃公司的自助餐,不過下班後我有做核心運動和滾輪
一開始蠻難熬的,不過現在習慣了,發現減肥後自己都會去找資料
哪種該吃,哪種不能吃.. 看了這視頻後又了解許多,謝謝~
很好👍🙏
想問一下，我目前也在控制飲食與減醣飲食，但遇到的問題在於會偶發性胃食道逆流的感覺，能否有方法能改善這問題??
餐前喝点苹果醋或饭后吃一片维生素c
谢谢，很详细
很正確的資訊！很多租房族可能有困難，但是能儘量買食材自己做菜是最健康的方式。如果一個禮拜這樣做六天，留一天吃外食當獎勵，可以有效控制體脂，不會漸漸加重。
很錯誤的資訊營養師根本不會叫人把碳水化合物比例降低到20%, 是會對身體有害
輕斷食可長期實施嗎
那晚餐不攝取醣類能吃什麼？
我是推薦大家去找瘦身醫師的影片比較好，最好是找會用論文研究來講解的醫師
我就是用的keto+intemittant fasting 3到4个月减了30斤
早晨不吃早餐不会变胖吗？如果早晨只喝黑咖啡，是不是就打破轻断食了？
素食，豆腐豆类天贝之外，还可以怎么吃蛋白质呢？
聽說用藜麥當主食也不錯。含有豐富蛋白質。
請問蛋白質可否吃一點肉不夠的用蛋白粉來補呢？
可以 無糖豆漿 豆腐也可以
非常清晰，條理分明，爬過太多文，這個最為集其大成，自己之前只做168，不到一個月已到了平台期，再加減醣後明顯加快效果，同時自己在家乖乖做HIIT, 既減脂又結實肌肉
我做168 和hiit运动都不瘦
@@meimingqu6410 我做一個鍾hiit, 做到想駡人的程度，其實我都是不斷地調教食物比例，運動比例，我也經歷很長的摸索期，加油
@@meimingqu6410 我做有效 吃食物量減2成到3成 減1餐完全不吃澱粉試試
@@chenwei2898 非常感谢 回复
@@meimingqu6410 你吃低碳饮食吗？
如果早8到下4吃完，晚7點運動，都不再吃東西的話，利弊是什麼？
請問營養師，所有食物可以用油和鹽去烹調嗎？
油跟鹽都可以加，但不要過量
油要用健康的油來料理，例如橄欖油
拍攝地點是不是小樹屋阿😂😂
外食族吃便當 主菜 控肉跟炸雞腿(去皮) 哪一個比較好?
當然是炸雞腿(主菜還是選擇清蒸 烤.為主比較好ㄛ)
控肉全都是脂肪阿~~很可怕的
營養師很帥啊!
請問～輕斷食期間，除了喝水之外～～喝無堂豆將是可以的嗎？謝謝～～
首先，豆漿的主要成分是水、碳水化合物及少量蛋白質，就算無糖豆漿喝進身體，都會因為豆漿內的碳水化合物經過消化後變成單糖。其次輕斷食的原義是調節身體的胰島素，所以在斷食期間都盡量避免吸收碳水化合物，因為這樣會減少你斷食帶來的效果。如果可行的話用無糖咖啡或者其他不包含碳水化合物的飲料作為代替。這些都是我的意見，每個人都有不同的體質和習慣，最好自己上網找研究課題並找出最適合你方案。
最重要的其實是還是心態啦，那些減不了肥的人最大的痛症就是吃少了愛吃的東西，他們心會癢得不要不要，甚至會出現情緒低落，憂鬱，覺得生活吃不了喜歡吃的東西真的不如死。所以就是說，他們每吃少一餐愛吃的，他們便會累積一次不愉悅，於是長期的這種減肥日常對他們來說就是一種勒索，有可能造成心理不平衡。這些人要改變的不是什麼減肥方法，而是要讓他們意識到心態上的轉變，或者透過一些什麼來讓他們能領悟到什麼。
很簡單一個例子，就像一個人長期戒不了煙，然後醫生跟你講你因為抽煙快要得絕症了，再不戒下禮拜就死了，然後這些人通常經歷過這種生死瞬間，他們就容易把心態調整回來。
說的真好
请报体重的时候，麻烦也报下身高，这样才可以比较形象的做参考
想請問斷食時間，除了咖啡、水、茶以外還有能喝的嗎？無糖豆漿可以嗎
不行吧 無糖豆漿還是有熱量 斷食就是要讓胰島素穩定
请问我在进行轻断食16：8我都会在晚上八点多运动过后还可以补充蛋白粉吗？
刚吃了好多饺子，好开心
純天然的蜂蜜是屬於糖類嗎？因為最近有在運動健身，同樣也有少吃澱粉類的，餅乾麵包通通沒吃。最近看到了純天然蜂蜜可以幫助舒緩疲勞，清除宿便和多功能效果，上網看說是好的糖所以不會有影響。那我在這期間都在戒掉了糖和醣，但吃蜜糖算破戒了嗎？
蜂蜜是糖無誤。是好的糖嗎? 可能和白糖比稍微好一點點，畢竟蜂蜜有微量的營養素。不過如果你認真在減糖，有比蜂蜜更佳的營養來源。
你說的食物我都常吃，也盡量減少澱粉攝取，但體脂都沒降😭😭