營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
HTML-код
- Опубликовано: 27 май 2019
- ▾這裡找得到營養師Ricky社群們▾
【營養師Ricky日常在吃的 IG】
▸ / chang_ricky_life
【專業知識都在這－FB粉專】
▸ / rickychangjiaxiang
【搞笑好玩又營養的在這－TikTok抖音】
▸ / rickynutrition
【內容大補帖_ 全新官網】
▸ ricky.tw/
【有問題都來這_ Line＠】
▸ @cd8013 (記得加上＠與我一對一詢問問題)
【跟著大家一起來討論_ FB社團】
▸ / 998614990525514
----------------------------------------------------
合作邀約請洽葛瑞絲 Email: nutritionricky@outlook.com
----------------------------------------------------
00:40 早餐選擇
01:51 每日1+1重要觀念
03:19 午餐選擇
04:14 午餐選擇原則
04:40 運動後飲食怎麼吃
05:01 為什麼要吃碳水化合物
06:32 高蛋白什麼時候喝
07:21 總結
上次的超商一日飲食引起很大的迴響
這次我又特別回到超商拍攝
我的一日超商外食怎麼吃
裡面更詳細了說到我選擇飲食的原則
其中最重要的一點就是戒掉手搖飲
每日1+1 一豆一纖奶
早上喝高纖無糖豆漿
晚上喝BODYTALK纖奶
這樣子纖維就可以補齊每日的一半
其中也有講解到運動後的飲食到底怎麼吃
常聽到要喝牛奶 吃地瓜
但是你真的知道為什麼嗎！
記得留言告訴我 你學到了什麼
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖▸ ricky.tw/
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
▸ ricky.tw/bmr_tdee/
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）
▸ ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略▸ tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】▸ tidd.ly/2f806ea5
----------------------------------------------------
▾相關影片▾
好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 ｜營養師帶你買▸ • 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含...
好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 ｜營養師帶你買▸ • 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦co...
減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 地雷潛艇堡｜SUBWAY挑選攻略｜營養師帶你買▸ • 減肥 注意 ！SUBWAY 營養師 不推薦 ...
減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜營養師帶你買▸ • 減肥可以吃 ? SUBWAY 營養師 推薦潛...
----------------------------------------------------
▾熱門影片▾
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房▸ • 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好...
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1▸ • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷...
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶▸ • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養...
營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱▸ • 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大...
----------------------------------------------------
▾頻道分類影片▾
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
▸ • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
▸ • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美...
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
這次抽獎產品聽說很豐富
我會在5/31 晚上10點在youtube直播
不要忘記留言你最喜歡哪一餐
以及訂閱我的頻道喔
每日1+1 一豆一纖奶
趕快戒掉手搖飲
请问如果如果乳糖不耐 有代替品吗
問一下一天蔬果不足可以喝一日蔬果代替嗎
我能藉由跟你愛愛來瘦身嗎
手搖飲料有疑慮，像無糖茶類（不含奶茶、冬瓜茶）是沒有太大問題，而且現在越來越多人多喜歡點紅茶拿鐵，反倒是無糖拿鐵問題最可怕的在奶製品上，這些奶類早期都直接加入一般牛奶，近期幾乎全用調飲或特製使用，這些奶製品進入人體的影響可能包括含有奶油、奶粉成分，這就是消費者要察覺的；最大的疑問也在於許多奇妙的農場興起，而且來源也備受質疑。
吃主播算嗎？
最喜歡運動餐～
一直以為運動後吃優質蛋白質就好，沒想到也要補充碳水化合物！！
也以為豆漿牛奶擇一就好@@
謝謝讓我長知識！！！
喜歡早餐和午餐～～
最近減脂中⋯早，午餐也都是小7解決
早餐⋯地瓜＋統一高纖燕麥穀奶＋水煮蛋
午餐⋯三角飯糰🍙＋水煮蛋＋水煮雞肉，鮭魚，花耶菜，波菜
最喜歡早餐的搭配了♥
三明治裡有肉有蔬菜加上無糖的豆漿剛剛好 又很有飽足感😋
而且在超商買三明治的好處就是可以買到冰冰涼涼的三明治 而且我也不喜歡油炸過的肉類 對於這炎熱的夏天 非常有開胃口的效果😆
最喜歡午餐~繽紛鮮蔬烤雞便當、一日野菜農夫十蔬搭和風醬、鹽味毛豆
學到了~每日1+1、一豆一纖奶的重要觀念
太棒了，上班族最常買的就是便利商店，這影片趕緊分享給朋友了。
【最愛運動後組合】~纖奶、地瓜、茶葉蛋
學到了每日一豆一纖奶的觀念，雖然豆與奶都有較高的蛋白質，但是其實他們是屬於不同種類的，都要攝取，太感謝營養師的資訊囉！
很感謝
營養師Ricky做的這次影片
嚷每天吃得健康 最喜歡早餐篇 無糖高纖豆漿＋紐奧良雞肉三明治
對於早上匆忙趕著上班的族群來說真的幫助很大：〕
最愛早餐！從以前就超愛吃紐奧良烤雞三明治配無糖豆漿～～～
最近還有一款濃豆漿有19.1克蛋白質喝完真的超飽！
謝謝Ricky的分享：）
希望可以多介紹運動前後吃什麼系列～
那濃豆漿好喝！
推濃豆漿
我最喜歡運動後的一餐
地瓜、牛奶、茶葉蛋…都是我的最愛♥
我最喜歡早餐搭配！
因為早餐是一天的開始，而一開始就吃得健康整天會很有活力！
然後無加糖高纖豆槳我超愛喝～～
謝謝營養師的影片都跟我們生活飲食上會運用到的！
我最喜歡運動完吃的那一餐,因為我也是個三餐外食且會去健身的人,常常不知道健身完在外面該吃些甚麼,幸好這部影片有教很感謝Ricky的教學,你的影片都很好看加油!!
原來運動後可以吃地瓜+蛋 還有纖奶ㄚ
為了這些愛吃的食物努力維持體態也是值得👍👍👍
希望可以多提供運動後的食物餐點！！
好的！ 會多補充這一類健康資訊
可以介紹上夜班的飲食跟瘦身嗎？
因為上夜班不好瘦都亂吃
喜歡午餐，比較容易有飽足感，又有生菜可以補充纖維，已經習慣每了天喝鮮奶，而忽略豆漿，真的很久沒喝了~一直很想改變自己的飲食習慣，但都戒不掉手搖飲，之前戒了一個多月就破功了！！
謝謝分享
晚餐part是我最喜歡的 運動完還可以吃原型食物澱粉，喝一杯牛奶再看有沒有需要來顆茶葉蛋增添蛋白質。好吃又幸福的搭配
最喜歡早餐！
紐奧良三明治配無糖高纖豆漿真的是我每天早上的最佳組合👍🏻
吃完都很有飽足感☺️
謝謝分享中餐晚餐該怎麼吃🙇🏻♀️
外食族真的很容易吃的不健康.....
我最喜欢早餐 紐奥良三明治超讚
最喜歡早餐那個烤雞的三明治感覺非常有飽足感加豆漿剛好
我最愛午餐！
Ricky,
請問我喝高纖豆漿腸胃都會脹氣拉肚子，也乳糖不耐症。
每天早餐：無糖豆漿+冰地瓜＋兩匙泡軟大燕麥（腸胃不會不適的量）+半匙高蛋白粉。打成一杯喝完。一匙量就是高蛋白的匙。B群，魚油各一顆。
地瓜量：大概是全家30元的重量，自己蒸的。
豆漿量：450ml
午餐:我吃小7的低熱量便當(79和89
元那種）+一顆奇異果
晚餐：有運動，同午餐便當，無糖豆漿。
晚餐：沒運動，同早餐，不加地瓜。
運動後點心：同沒運動晚餐。
這樣合適嗎？
最喜歡午餐~~可以自己選擇的多樣性，下午也不會餓到有飽足感!
講解原理這樣選擇食物方便很多~~
這種影片很實用喔!!謝謝~~
最喜歡早餐，解決我早餐不知如何調的問題
請問我健身時候都在晚上9點這時候吃澱粉可以嗎⋯⋯因為很快就要洗澡睡了，所以運動完只吃蛋+豆漿
看到留言荷包失血什麼的留言就笑，這就是給外食族要吃蛋白質高,比較方便的參考選項，沒人逼你，有在備餐的人就知道（那些喊貴的應該沒有自己備餐的習慣），真的滿花時間的，尤其是早出晚歸，長時間上班後，回家還要去健身房或在家運動，基本上備餐的時間蠻難控制的，因為還要充足的睡眠時間，大不了那些嫌貴的人，就繼續吃你的珍奶、垃圾食物、高澱粉幾乎少量蛋白質的乾麵、小吃啊 這些比較便宜啊
不然就辛苦點，自己備餐啊（自己備餐也花滿多錢的,只是花的少一點,能吃飽一點是真的）（笑）
p.s吃健康、健身餐或減脂餐，本來就貴，因為主要都要吃肉(補充蛋白質）😀
我才要納悶，手搖飲更吃不飽，還要那麼貴，沒有營養素，又造成身體負擔，不是更不好嗎？就沒人嫌貴喔🙃簡單來說，就是為自己的懶跟不想戒垃圾食物找藉口罷了🙃
用一被珍奶的錢換一塊雞胸肉，至少有補充蛋白質🙂
Ricky 蠻喜歡你的頻道的 內容都很棒 如果可以考慮用一個小型的mic收音 應該會有更多粉絲喔！:)
最最最喜歡早餐 豆漿配鮪魚是最常吃的 ♥️ 看了影片之後才發現原來豆漿跟牛奶都要均衡補充 以後會多多注意 也很喜歡喝纖奶 🥰 謝謝Ricky～
最愛早餐～～ 無糖豆漿我的最愛❤️❤️
少吃澱粉類的食物，多喝水多運動走路1-2小時打籃球兩小時一個月可以瘦2-4公斤喲
我喜歡晚餐搭配
因為我也是在運動後30中內攝取蛋白質（兩顆雞蛋）
飲料部分本來是高纖豆漿
看完這次影片後
我多了纖奶的選擇了
謝謝🙏
習慣喝手搖跟零食的人，一開始要戒斷是很難的喔！腦內的戒斷歷程跟戒菸比起來有過之而無不及。Ricky的建議很棒，與其戒除，不如先找替代品。如果真的飲/癮很大，可以階段性，慢慢減少飲料的量，也避免過了幾個禮拜之後突然爆發狂喝。以上是來自台北麥特的運動心理學分享，謝謝Ricky提供詳盡實用的外食資訊！
最喜歡運動後的飲食~因為剛好是運動後看到影片的XDD
早上已經喝過豆漿了，可以馬上試試看喝纖奶！
外拍真的會有難度,我都注意聽店員的歡迎光臨了wwwwww
我最喜歡運動後的組合，每次運動後都不知道該吃什麼，原來超商就可以有健康選擇，實在是太棒了！
今天就來試看看
最喜歡運動完的組合～
以前都以為運動完不能吃東西
原來吃滿滿的蛋白質和澱粉也是很重要
可以促進我們的肌肉合成
太棒啦～
最愛早餐
推另一款照燒雞溏心蛋三明治
低熱量高蛋白也很好吃
希望bodytalk能在高雄開賣🙏
照燒雞糖心蛋都高糖高鹽~ 應該沒有低熱量~
@@Betamethasone0420 231cal/12p 應該是還不錯了
最喜歡運動後晚餐的搭配~
茶葉蛋+地瓜+BODYTALK纖奶真是完美的組合😍😍😍
我超愛這樣吃
請問沒有運動習慣的情況下也能這樣吃嗎？
最喜歡點心配餐 -地瓜 、蛋2 、纖奶超好喝
也多了健身後可以選擇的食物
以前都以為牛奶豆漿只能擇一
謝謝營養師讓我長知識！！
最喜歡運動後點心組合，原來運動後吃澱粉在胰島素合成作用血糖下降的同時...會合成肌肉!!!!! 我都不知道! 但是請問Ricky...如果體脂目前還太高運動後也可以吃這麼多嗎XD?
沒有錯 減脂需要時間的
最喜歡早餐組合
因為是學生族群，所以早餐吃這樣真的很方便，拿完就可以馬上走人去上課~
記錄起來 照著吃就可以
最喜歡 運動餐
除了知道怎知 也學到 運動完要補些澱粉 才會讓肌肉合成的知識
實在太有用了!! 這類型的實地吃 實地選擇食材 對不懂如何吃的我 很受用!
最喜歡午餐組合，最近偶爾會吃超商的沙拉，是挺不錯吃，但就是感覺有點貴哈哈
三餐吃超商 花費還滿高的
這是沒有辦法中的辦法 想健康又方便 犧牲的就是荷包
自己備餐
最喜歡早餐，原來我都吃太多了，怪不得瘦不下來😭
最喜歡運動後飲食的組合
茶葉蛋兩顆剛剛好
地瓜飽足感
纖奶 營養多多
分享的很清楚
謝謝你～
喜歡運動後那餐，很棒的建議分享
喜歡早餐組合！
希望南部可以買得到纖奶～
最愛早餐組，簡單方便
可不可以教一下怎麼增重！？
我最喜歡運動後的搭配飲食，有時運動後只剩7-11有開，看了影片後有更進一步的認識。(目前剛好飲控半個月，再加油)
然後營養師好帥😘😘😘
最喜歡午餐組合
本身是外食族，為了改善體態，看了Ricky的影片覺得長了不少知識!很慶幸與自己執行的方式很接近，期待還有更多像這樣貼近生活又不失專業的影片!~
荷包也是越吃越瘦，超商的東西都太貴了！
吳政融 真的....🥺
真的很貴，一樣的東西便利商店起碼貴30元
同感，例如片中介紹的便當+沙拉+毛豆，快要逼近兩百元了...天天這樣吃，荷包肯定會先瘦死...
家樂福也有賣便當，70~80元左右
@@user-hi7sn3kb3y 可惜家樂福不像超商那樣隨處可見！
可以出一集解釋超商食物後面成分標示內看不太懂的名稱嗎？謝謝
最喜歡運動後的飲食，平常運動完只知道可以吃東西，但是可以吃什麼，都是自己瞎猜，運動後可以吃地瓜那段真的很棒👍🏻
還有最後回到家的狗狗好可愛，怎麼一下從右邊下個鏡頭就在左邊了
喜歡運動後的晚餐 很有飽足感卻又很健康💪🏻還沒喝過纖奶改天要去喝喝看！
Ricky的教學都真的很棒 自己做超商的 早中都看你影片吃 加上運動越來越健康啊
我選中餐😁😁😁😁
一直支持你 之後也要麻煩你了
哇 你好棒！ 超商也是可以很健康的
那也是歸功你的頻道
最喜歡運動餐🤤茶葉蛋+地瓜+纖奶❤️❤️
喜歡運動後的餐點～
每次運動完吃來吃去就只有那幾款@ @
感謝這部影片提供那麼多資訊❤️
喜歡運動後那餐～～
內容真棒！有幫助到外食時對營養的拿捏再更多瞭解！
Ricky可以考慮添購專門收音的小麥克風，這樣影片就可以讓大家更清楚聽到您的聲音，減少環境音！期待更多您的影片👍🏼
一日超商外食 0:36
運動後怎麼吃 4:43
營養師這樣說 7:15
現在有賣的豆漿鮮奶感覺滿不錯的
我最喜歡早餐組合~
早上出門都很匆忙，便利商店真的是唯一選擇~非常寶貴的分享~謝謝~😊
最喜歡晚餐
學到了運動後該怎麼吃已經原因
還介紹豆漿跟鮮乳的差異
很實用
希望能教我們分配一天各類食物所需的營養☺️
喜歡你運動後吃的點心！
不過我都是晚餐後才去運動，結束後只喝一杯低糖豆漿可以嗎？（糖+蛋白質）
Jamie Ko 不行吧，你沒澱粉怎觸發合成作用？
@@SotoPJWang99 澱粉跟糖都是屬於醣類~
@@SotoPJWang99 醣類也就是葡萄糖 也是觸發合成作用的原因
Gina晴玥 但飲料的精製糖熱量不但高，而且能提供的醣類跟茶葉蛋的差很多吧？
重點：少喝飲料多吃蛋白質
每日一加一：一豆一纖奶
想請問 纖奶的成分中有鹿角菜膠，應該是增稠劑的作用
對身體會有不好的效果嗎？
還是喝一般有牛牛貼紙的鮮奶就好呢？
另外想請問
市售一整箱保久乳一瓶200cc
一天要攝取幾瓶才達標準呢？
早上若有喝咖啡的習慣
能否加在咖啡中一起喝呢？
謝謝您回答！
我最喜歡你分享晚餐的組合，以往我都只有喝無糖豆漿，感謝你的分享，讓我知道原來豆漿跟牛奶對身體有不同的幫助!!^^
2:00 +高纖豆''醬'' XDDDDDDD
我運動後一直沒有吃澱粉的習慣，因為練習完回到寢室都快十點了，怕造成負擔，請問這樣還適合攝取澱粉嗎～～
對啊 所以到底合成作用維持多久呢？
澱粉可以在運動後30分鐘內攝取 我會在運動完30分鐘內吃一根穀物棒+250~300cc的乳清蛋白 建議你可以試看看
所以你要看的是總量攝取 留一點亮在運動後吃
喜歡這次講解的運動後飲食
豐富知識👍,還有推薦高蛋白的原因（不像直銷商一直推，但我實在不知道為何要這麼多蛋白質）
最喜歡運動後餐 這部影片真的幫助到很多必須外食的朋友👍👍
全部都看起來不錯，但以一個男生來講三餐的份量都看起來好餓哦哈哈哈🤣🤣🤣
其實這是大概份量 還是會依照體型來做出份量上的修改
過敏體質 豆漿跟牛奶就不能喝了！QQ
運動後的飲食最有幫助，超棒的
最喜歡早餐的組合，快速又方便！
解決了選擇障礙的問題🤣
一大早沒有太時間拿了就能馬上結帳趕去上課👌🏻
怎辦..三餐都喜歡...
那我選早餐好了！
纖奶真的超好喝👍🏻
希望抽的到🤩🤩
荷包會瘦的比較快⋯
最喜歡晚餐～
運動後補充蛋白質是一件最幸福的事～
Bodytalk真的很好喝！！極推👍🏻👍🏻
最喜歡運動後的點心餐！
每次運動後都只有喝高蛋白
完全不知澱粉的重要性！
之後健身飲食就更有方向了！
豆漿不能取代奶也長知識👍
為什麼你運動後還是一樣帥帥的 我每次運動完頭髮超濕超狼狽的😭
健身房裡可能有淋浴間
本來想認真看 結果看起來應該是業配
統一不行～～～QQ 此片略
恩 看起來很美好 可是裡面細節藏了很多惡魔 哈哈
為什麼不能業配？
他也是人 也需要有收入
如果真的支持他，反而要支持他的業配
讓他有足夠的收入能把頻道做得更好不是嗎？
支持業配，不一定要購買，而是當他有業配的影片點閱率夠高時，就能找來更多贊助
重點是，就算知道有業配，但你實際看完全部的內容，還是能感受到他是很認真在準備內容的
台灣人不要這麼憤世嫉俗，心胸開闊一點，不要見不得人好
又要馬兒好，又要馬兒不吃草，什麼邏輯呢顆顆
@@leotaiwan2135
重點是統一 不是業配
麻煩先看清楚重點
原來是業配嗎...有被騙的感覺...
還以為他幾乎每天都這樣吃
其他可以參考，業配部分換成。。就好啦，😆
最喜歡運動後的組合
更新我曾經錯誤的觀念
期待有更多的資訊！！
早餐跟我平常吃的一樣，非常有飽足感啦
很棒！
最喜歡早餐了 我蠻喜歡喝豆漿的
我最喜歡早餐了
我剛開始沒辦法喝無糖的
我就從有糖到半糖到無糖
漸進式的開始
現在都喝無糖豆漿了
真的~一開始真的不習慣
但漸進式的減到現在喝到微糖都覺得甜了XD
我飲料喝很少
偶爾還是會想喝
不過我飲料都喝半糖的
不過半糖真的還是很甜
你比較厲害喝半糖的
哈哈哈😂
我最喜歡午餐了
因為很確定掌握我所需的食物
之前都只有一豆 看完學到知識 還需要一纖
往往以為可以用地瓜去彌補纖維的部分 學到新的知識
我也盡量提高攝取蛋白質的補充 以減緩正餐前很快餓肚子的情形發生
最喜歡運動後的那份餐點～運動後能吃多一點碳水就是爽ＸＤＤＤ
不過我真的一直以爲豆漿牛奶擇一就好，謝謝Ricky讓我長知識！！！
南部好像沒看過那個高纖牛奶的品牌欸
7-11有賣吧
每天吃7-11不太好吧
喜歡健身後那餐
看完之後長知識了謝謝👍
最喜歡午餐！看起來健康又有飽足感。早餐的菜單已經是常在吃的菜單了😆學到了每日1+1~
便利商店的食物加很多你不知道的物質在裡面，而且也會有防腐劑，多食不好吧....
ElliE 風鈴 這是逼不得已只能從這裡選吧
Louis Yin 什麼逼不得已? 還是有很多更好也不難的方法可以選擇
1:05亂放
喜翻這個外食族主題搭配❤️
最喜歡運動後的飲食
今天才知道健身後吃澱粉對肌肉的合成也有幫助 長知識ㄌ！
喜歡你運動後的組合餐
想去買纖奶喝喝看
看了影片才了解攝取蛋白質很重要
謝謝Ricky讓我長知識~
這影片做的讚啦！我都是這樣吃的💪🏼
喜歡早餐，剛剛買來試看看了：）
加上運動GOGOGO!!
最喜歡運動後的一餐～～
滿滿都是我最愛吃愛喝的食物
這樣看完 運動後更清楚自己該怎麼調整飲食了👍👍
最喜歡運動後的那一餐
因為運動完居然可以吃東西
太開心太意外了
而且還都是喜歡吃也吃得飽的
平常我都忍兩個小時才敢進食
現在看完這影片受益良多
你的頻道內容很實用、說話有條理、好聽（難得聽到一個男生說話是好聽的喔！），非常棒！！！😄👍
早餐的選擇不錯~
對於運動後的飲食，若真無胃口不想塞一堆有飽足感的東西的話，有其他建議的飲食嗎?
午餐感覺比較美味~ 其實每餐都搭配得很好
(筆記:繽紛鮮蔬烤雞便當、一日野菜農夫十蔬+和風醬、鹽味毛豆 )
謝謝拍這影片告訴我7-11怎麼吃,要不然每次去7-11都徘徊好久XD
最愛晚餐~ 地瓜真的可以吃飽!還有纖奶也好喝.茶葉蛋是一定要的~
另外想請問,茶碗蒸適合吃嗎??
我最喜歡運動後的餐點，我喝這家BODYTALK 纖奶一陣子了，連自己泡拿鐵也用這家纖奶，我非常喜歡喝它😋❤