營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
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- Опубликовано: 9 сен 2024
- 很常收到私訊問我
營養師你去好市多都買什麼啊
太常需要一一回覆
我乾脆拍成影片來回覆大家
這些食材都是減脂時不錯的選擇
大家可以嘗試看看這些食材唷
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
▸ • 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
▸ • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
▸ • 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
▸ • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
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吃飯順序很重要
▸ • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
▸ • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
▸ • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
▸ • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
▸ • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
▸ lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
▸ • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
▸ • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
▸ • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
▸ lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
▸ lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
▸ • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
▸ • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
▸ • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
▸ lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
▸ lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
▸ • 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
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▸ • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美...
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
▸ lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
▸ • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
運動前怎麼吃
▸ • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回...
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
▸ • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商...
昨天才剛買完全聯
之後先拍一集全聯的減脂清單
可能會分成很多集或者是不同主題
例如全聯蛋白質怎麼挑、全聯日常補給
ps:可以追蹤我的ｉｇ 每天都有在分享生活 也可以搶先看
chang_ricky_life
常常去全聯的熟食區，有點好奇營養師的推薦品項XD
我都去全聯ㄟ～哈～希望可以快點看到推薦哦
好事多規定不能錄影
想請問營養師如果有腎臟病的話，可以買什麼？
求 頂好跟家樂福~~~謝謝
這集好實用阿!! 營養師吃垃圾快笑死我XD
好市多的冷凍花椰菜/蘆筍/鱸魚 橄欖油/酪梨油也很推薦。 還有albacore鮪魚 一罐
想看全聯 家樂福 減脂買什麼
會不會太貪心哈哈哈哈哈
想看全聯的減脂可以買什麼
Sandy _H 好的
太棒了
全聯+1
也想看全聯！
全聯+1
很認真聽麥片時突然出現【這個不能吃ㄟ】笑翻，白白好可愛💖
希望看全聯買減脂食物一兩道食材😊
真的推薦的很詳細,很厲害!!
但是我還是喜歡生活中有垃圾食物的入侵,因為等你年紀越大,反而越沒辦法吃喜歡吃和想吃的食物...
想看全聯的瘦身或增肌食品 甜品季能不能買
儒儒 可以唷
+1
我家旁邊就有ㄧ家全聯
超方便的
敲碗好市多ep2 “健身人的地雷區”！！！
這個主題我喜歡
喜歡這類題材的影片喔，實用性很高耶
也是想看大潤發和全聯， 那些適合增肌減脂(包括罐頭 餅干 等)
好適合這髮型，而且這麼近的拍攝感覺常常眼睛在放電😍
那個…可以稍微請問一下
橘子果肉水果杯可以在減脂或減肥時買嗎？（也是好市多的）
因為我朋友最近再推薦我買這個，剛開始要戒甜食跟含糖飲料不太習慣，她說橘子果肉水果杯泡水也不錯，而且糖也不會像手搖杯那麼高…
想問希臘乳酪是低脂，低卡，但乳制品還是會影響胰島素分泌。在減脱期間是否應該盡量減少乳制品?
如果可以再出一集食物的料理，能讓食物變得更美味那就太棒了！
出門一定要牽好女生的手。
要不然回來時她手上就會多出了很多戰利品😆
最喜歡介紹酪梨的部分 每次去全聯買都好怕放到過期 一次買一顆又要跑好多趟 感謝推薦～
敲碗家樂福特輯~
黃夢 我好常去喔
為什麼奇牙籽是油脂類呢？ 應該怎麼攝取才好？當天的油脂要怎麼搭配呢？
我沒有辦卡，每次去costco 總是先做很多功課，買了超多肉跟低脂商品。但常常很累，覺得這個系列真的很需要啦😂😂 繼續敲碗全聯 家樂福 傳統市場～～❤️
想看全聯的低碳減脂應該買甚麼
想看家樂福的~
好市多還有一種桂格的麥片（無碾壓），一盒兩大包，要用煮的那種，會比沖泡的好，但是就要花時間煮，
碾壓過的比較泡得開，無碾壓的就真的是原型麥片，據每天當早餐的爸爸說，每日嗯嗯都非常順
最近剛好要去好市多逛逛!!! 照著Ricky的買XD
買下去
想看菜市場的，哈，我減脂買菜市場的雞胸肉，豬裡肌，回來也是分裝冷凍，超商的肉我個人覺得不好吃，昨天買好事多的駱梨藍莓配個蛋來做早餐，麥片我也選對了，看完你的影片，感覺自己挑的食物都沒有雷，謝謝分享
奇亞籽(鼠尾草籽)在國外十多年前就是超級食物了 在台灣也在八年以前我就看過報導寫過了
白白好可愛哦～～去賣場真的不能把女生的手放開
超實用😍，跪求多拍這類影片🙏
請問杏仁奶呢？看不少健身網紅都會使用到杏仁奶，它能取代什麼或是有什麼特別之處呢？
超愛你的影片，知識型很實際，又很貼近生活
想多知道一些生銅飲食，自己煮可以有哪些食物可以大量吃
好棒的影片!!!
最近正要減肥又煩惱該吃什麼、什麼不該吃
大賣場真的好好逛，看到吃的都好想買…尤其和家人、朋友一起去逛時真的要很有自制力才行。
買了那隻熊，那營養師就衹能睡地板了。
原來有補充纖維的多穀飯，已截圖不少你推薦的好商品👍，謝謝營養師，這集很實用❤️
要減脂第一件事就是不要去好市多
houchi69
哈哈哈哈哈😆....
突然滑到你的RUclips,很多知識，已訂閱
看完後直接訂閱😁
想看家樂福的減脂食物😁
實用分享，會看營養成份對減脂很重要；謝謝！
想看多囊相關的影片！！ 飲食注意
Jenny Huang 女性需要
推!
想看多囊！
推
多囊+1 好像不太能喝牛奶 容易引起胰島素阻抗
再來要敲碗食譜了啦 😆
其實酪梨比較推買一顆一顆網袋裝的, 雖然切起來比較麻煩，但配吐司跟加在沙拉更新鮮好吃
感謝分享～因為去costco只會買牛小排，原來還可以有這麼多選擇
您好，感謝您拍這樣的影片。想請問二型糖尿病人飲食上面可以買什麼呢？
哇……你的视频信息量很高很有用！非常感谢！
想看全聯減脂篇哈哈哈
太實用拉!!!!!!!!!! 整篇都實用!!!!!!!!
我.. 我也有一隻熊熊XD (大離題
最近在努力執行減脂計畫～
好事多真的是個好地方啊哈哈哈哈
Ricky你好👋請問你無調味的燕麥片都會加些什麼一起泡？如果只是原形的無調味只加水泡真的很難下嚥。
好市多的藍莓希臘優格超好吃！！
最愛costco雞腿，酒，鮭魚，蝦子，彩色麥片，那個是不是都不好啊
想看因為減肥造成的壓力情緒問題
本人認為 這樣的習慣大家都要學
商品後面都有標示每份的含量資訊
然後就有人說什麼 每天這樣很痛苦
一生這樣過都沒享受到之類的
我相信有健身的 甚至比賽的
還是會有放縱日 只要不是備賽期
還不至於嚴格到都沒享受
換個角度來說 雖然一開始這樣做
會花很多時間 在挑選 上面
但自己要吃下肚子的東西 怎麼能夠不去好好把關呢？
如果體態想更進一步 學習怎麼吃
真的很重要 不然會好像練到那個階段就上不去的感覺
後悔太晚才看到這部 不過也慶幸現在開始可以改變✌️
那在台灣Costco買到的東西，美國的好市多一樣買得到嗎？
來個夜市小吃系列吧（新挑戰
饒河夜市拍攝！
敲碗全聯～！ 因為學生沒有好市多會員
其實學生真的不建議辦,因為每樣東西份量都很多,除非好幾個人一起分攤,不然多買幾樣,你的房間就差不多跟倉庫一樣了^^
地雷，5:14, 地雷:黑十穀, 地雷:黃金麥芽3合一
那款優格我有買 超級不建議直接吃 我是都買水果沾著吃 直接吃的味道只剩酸味
那種健康的優格,我家大概只有那隻有在做重訓的兒子吃得下去,我還是看看就好^^
我都加一點蜂蜜和水果和牛奶 會變很好吃喔 可以試試看
看完了影片，會想問營養師您油脂類一天至少需要多少？？
可以再提供別種類三餐外食吃法嗎？？7-11有看過了，謝謝您辛苦製作影片！！
想看白白
Chris Chen 哈哈哈 大家都在呼喚他
請問：奇亞籽日常飲食要怎麼吃，一天幾克不會過量
十克最多
單純泡水即可嗎？
白白是女友嗎😂
想看全聯的減脂可以買什麼用快煮鍋料理
你覺得呢！
看起來好像懷孕了耶🤣🤣
說不定是老婆哈哈哈～～
失望😭
請教營養師，好市多的冷凍藍苺，適合減脂吃的嗎? 好市多的希臘優格如果沒有搭冷凍藍苺 ，營養師會怎麼搭配?
你好帥！
祝福你跟白白💛
我很喜歡你的影片喔。因為很健康 🌻🌻🌻
長相很健康
好市多有賣一種開封即食的雞胸肉（卜蜂的）那種通常鈉含量很高
請問適合在增肌減脂時吃嗎？
如果適合的話那一天一到兩片當作蛋白質來源會不會不好？
好棒喔好愛ricky☺️☺️
想問問好市多的富果樂水果麥片，適合減脂吃嗎？
想看家樂福和全聯~~~
另外想問那種冷凍藍莓或冷凍蔓越莓可以買嗎@@ ? 謝謝~
感谢你的分享，让我学习了不少。
想看全聯 家樂福 減脂買什麼 ?
糖尿病患者要特別挑甚麼買?
很有幫助，非常實用的分享！能不能請您分享如何控制高血糖（糖尿病未滿）的一週食譜？高血糖是不是也適用減醣食譜？謝謝您！
我個人好市多最愛的就是希臘優格
不知道你們喜歡哪一款
我也最常買希臘優格~
你買的我幾乎都有買耶😊😊
我喜歡希臘式優格
夏天都是拿來當點心
有ㄧ個月還拿來當早餐
再來是雞腿肉
最愛用氣炸鍋去用
皮真的超級脆的😋😋😋
生酮可以吃嗎？
蜂蜜的希臘優格超好吃～其他的我吃了都會想吐😥😥😥
想請問營養師無糖以外口味的希臘優格可以吃嗎？😭😭😭(對減脂來說)
期待各大量販店採買影片，還有減脂料理影片
謝謝你講解的很清楚
營養師，麥片區那邊的桂格黃金麩片跟一般的大燕麥片有什麼不同? 好市多賣的藜麥也不錯 ，跟一般米煮也有飽足感 不輸給糙米飯
我最喜歡的部分是
白白餵食營養師❤
蔬食減脂特輯😇
白白好可愛，營養師吃垃圾🤣🤣🤣
但是吃罐头食品和冷冻食品真的健康吗？如果不是预算的问题，还是吃新鲜的比较好吧。
Yuqi C 罐头为什么不健康啊，这是误区，罐头是通过无氧保存，并不是防腐剂，你吃的所有食物中都含有除草剂，是所有食物你没看错，除草剂致癌全球公认
大學畢業後就很少機會碰的營養專業，看完影片又在度燃起我的好奇心了
超愛希臘優格+英式奶茶乳清+無調味堅果
大H推薦的貓砂優格
我自己也吃過 真的好吃🤤
乳清放在優格上面 如何讓它融合
@@user-lt8ui1wm4e 攪拌就會慢慢融化在優格裡
@@user-cp5dd2qh5o 不會卡粉嗎 ? 我很怕一小球沒溶解的乳清~ 哈哈
@@user-lt8ui1wm4e 不會喔 大概湯匙攪拌個一分鐘 就差不多了 我也曾經跟你擔心過一樣的問題 但是是可以溶解的
這主題很棒~長知識了!
營養師你好，減脂到底能喝全脂牛奶嗎？或拿鐵
求家樂福！！
最近正好要减脂 用得上~
好棒的分享...每次去好市多腦袋都是空白
MCT油怎么样？还有健身的人是否应该也补充蛋白粉呢？谢谢！
營養師 我想了解怎麼減少壞膽固醇飲食~
想請問如果直接喝桂格的燕麥飲呢? 超商都有的那種 適合嗎?
邱宇倫 那個因為加工後，升糖指數超高的
女生應該在暗示如果營養師是那隻熊就更好了...哈！帥又專業...很棒
我要看家樂福，全聯開箱減脂料理食材購買，我沒好市多會員😂
不要好市多，多支持國貨
想知道還有什麼肉類可以在減脂的時候攝取？
想看低醣 生銅怎麼吃 還有兩種飲食吃法上的差別～
請問營養師可以教我們如何料理你所買的食材嗎？謝謝。
您好，想知道孕婦飲食和運動該如何調整，謝謝🙏
通常看到減糖就買了😂天啊標示減糖 卻不減糖這⋯根本減脂殺手
那個黑十穀很乖成分有寫香料，我就不買了，不天然
Hi Ricky，
可否介绍 Teff seed 的营养价值 & 正确食用的方法 ？