減肥Vlog！體驗高蛋白減肥餐，2週-4Kg！終於突破停滯期了😭｜超詳細飲食分享｜4+2R？豆腐減肥法？
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- Опубликовано: 28 сен 2024
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我的蛋白飲1: Spark Protein
很好喝，很多口味，而且他們也有高蛋白零食
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我的蛋白飲2: IKAM
濃郁好喝，像奶昔，但只有兩種口味😆
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我早前透過生酮由90kg減到68kg !!但卡了在68三個月了! 目標是60kg . 我後天回到香港就用這方法! 多謝你啓發了我嘗試新的方法😊😊😊😊
其實這個方法，也算是生酮
但不是用油而已
很感謝小冰的分享，我實際執行5天，已經成功降1.7了，我也是跟小冰一樣，都卡在55降不下來，每次都會想買一堆控制體重的商品，這次跟著小冰用飲食的方法就降下來真的好開心。😊
好喜歡妳這麼環保🥰
高蛋白飲食一點都不會餓喔！飽足感還能持續超久👍還能降低吃零食的慾望👍不過適量的油脂對身體也是很重要的喔
對！我覺得減醣飲食中，什麼營養素都可以攝取一些比較好～
小冰的思想很透澈，減醣飲食習慣是最好的方法！
真的！太極端的方法，都真的不可以長期執行
難怪覺得妳的方法很熟悉，因為之前也看過那本書，執行過1次，頭2天只喝高蛋白的東西，結果一直跑廁所，後來就放棄了，不知道是不是體質的關係😅
我也嘗試12天，瘦4公斤，體脂降2%。吃比不吃瘦更快
那很不錯。你是豆腐200克+菜200克+200菇還是 菜菇二選一 請問
@@yeewayip 我沒有按照重量來吃，以自己吃得完為主，菜跟菇類都會一起煮
@@teng0726 那我都試試看。謝謝你
Hello 小冰，之前有看過這條影片，我之前也有試過，但之前還沒有去健身，只有在家裏做workout ，如果我之後使用這個減肥菜單時再加健身，會不會影響運動表現？
王醫生有出食譜唷，還有什麼階段可以吃的甜點，很ok，我們也在吃，但我佛系吃😂
好有實驗精神！看完這本書的心得，我也是有一樣的感覺，似乎有點刻意要導向特定結論，不過看完這本書最大的收穫就是，看了很多理論~~還有很好奇~~恢復一般低醣飲食後，有復胖嗎？
真的！！因為我們都不是專家，對營養學不太解，不太會分析，所以很容易會覺得「好像很有道理」
如果多看看網路其他醫師、營養師的說法，就會發現不認同的人其實很多～
我恢復一般低醣飲食一週了，有回來1Kg
感謝你的分享好棒棒❤❤❤
謝謝～～
哇🎉少女小冰回來了🎊
❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 謝謝你很甜的留言
無意中看到你入電視台化妝時檯面上Nu skin 的補濕水，超好用㗎😂
真的嗎～？！有機會來試試
我很認同你的健康料理 有時候我會想跟你學習 就像這次我會想買書❤
哈哈哈！謝謝你～～～
可以先看看，覺得適合自己再執行
請問前面兩天一天四杯蛋白飲是在什麼時間喝呢？謝謝🙏
可以請問小冰
如果一天只吃一餐
那麼第一、二天，高蛋白要怎麼喝
一樣逼自己喝四份嗎😂
我覺得如果你有特殊飲食習慣，最好還是跟營養師 /醫師討論～
但就算是普通的飲食，一天只吃一餐
也必需要足夠的蛋白質、碳水、油脂&熱量⋯
只是壓縮在一餐搞定，不然就會變極端節食，非常不健康呢～
想試😍但唔同體重食嘅份量應該有唔同？
這個方法確實就是4+2R
王醫師有出線上衛教課程比書上還要清楚，上完課程就可以預約王醫師的門診，她會根據你的抽血數值來幫你開菜單，菜單幾乎就是影片吃的那樣，只是蛋白粉跟益生菌都是醫師自己研發的產品，沒有其他不健康的添加物，為何我會知道，因為我執行過🤣🤣🤣
我的IG 有些朋友說，他們吃這個餐單太久～身體有些不好的變化
@@happyeatfit 你指的是心理上的變化嗎？ 有一些R友分享一直吃一樣的食物吃久了無法放縱吃自己想吃的，結果壓力太大造成心理出現負面影響，不過我覺得不管吃什麼應該要讓自己開心比較重要，尤其在減肥階段身心靈的健康是很重要的！
如果是身體上的變化應該是變好吧？ 畢竟吃低油鹽、高蛋白、蔬菜這些都是讓身體能健康的飲食呀～
想問小冰恢復飲食的話會不會容易復胖？
您好 想請問Spark Protein蛋白飲是每個口味都可以喝嗎？(因為看到有五分甜的口味)
再麻煩幫我解惑一下~感恩囉!!!
請問是任何蔬菜都可以吃還是有哪幾樣蔬菜不能吃呢？
是豆腐200g+菇或菜200g還是豆腐200g菜200g菇200g呢？謝謝
有說是菇或菜共200g
想問小冰用的體脂磅☺️
小冰！ 加油哦， 你每次的分享我都有看哦！ 看你吃豆腐200g是跟着你个人体质去定制吗？
一起加油！💪🏻💪🏻💪🏻
200克豆腐每個人不同喔，因為每個人需要的熱量都不樣
天啊，看起来好难，要怎么去找出自己的一天所需要的蛋白质呢？
@@happyeatfit
@@tifalockheart92減脂增肌的時候每天可以攝取體重(kg) x 1.6-2.2 (g)蛋白質😆
@@tobylai5727可是小冰的这个减脂餐完全超过这个计算法啊，肯定不是这样计算来的
@@tifalockheart92😂😂
同問高蛋白要怎麼喝
有團購嗎？
請問小冰如果在進行這個減肥法之前並沒有進行減糖減肥法／停滯期，可以進行這個減肥法嗎？
請問妳喝的2種品牌的蛋白飲哪裡買
想問執行期間可以喝黑咖啡嗎？想執行看看這個飲食但每天都需要喝黑咖啡的人😢
好實用
請問3-14天的早餐（或其他餐）豆漿+蛋白飲是兩者混合在一起喝嗎？
對的～～但其實分開也沒關係～
感謝分享！想請問肌肉量方面有變化嗎？
肌肉量差不多，沒什麼掉💪🏻
No carbs and only veggies and protein will definitely slim down. The problem is will the weight gain back after u eat normal again?
What do you mean by normal?
Low Fat Protein + Low GI High Fiber Carbs + Healthy Fat + a lot of Veggies?
If yes, i think I can keep it but it is very difficult to achieve nowaday.
I am still working on it.
@@happyeatfit I mean if stop this high protein diet and go back to adding carbs and meat back into the diet, will the weight gain back?
I gain back 1Kg
but i eat a lot of healthy food @@woodstock8d
謝謝你分享
看到你嘅成果，我會努力堅持
今天是第一天
第三天開始的蛋白質200克不計算蔬菜來嗎？
不是蛋白質200克
是豆腐 200克唷～～～～～
吃香菇蛋豆腐的時候
是一點油都沒有嗎？
那个第一天蛋白饮是1 份吗。
當新娘時曾經長期使用這個方法 非常有效 膠原蛋白也流失很快(有吃膠原蛋白粉) 法令紋也變得明顯(27歲)後來花了6萬元醫美 覺得不值得嗚嗚
很多人都這樣說😢😢😢
好厲害 😅
我第五天 就放棄了..
吃了氣炸 柳葉魚
不過
瘦了1.5公斤 體脂肪瘦了0.7
能突破 卡重期 是真的❤
小冰我下星期也來試二週看看,看成效如何
加油加油！
好fit!
一起加油！
請問頭兩日意思係將蛋白粉加入250 or 300ml嘅豆漿入邊飲？額外再飲4000-6000水？Thank you
對對的
蛋白飲就是平時別人健身後飲的蛋白粉嗎？一大罐那種
對對！但要看裡面不要很多糖的，而且其實現在很多品項都出小包裝的啦
高蛋白減肥要幾天呢？ 高蛋白攝取 高於一天基本的量，是不是會更胖？
應該不會，因為蛋白質很有飽足感，應該不太會超過熱量
請問罩杯有掉嗎
4+2R很有效
我三個月瘦10公斤
後期靠減醣運動維持沒有復胖👍
太好了！！！！！
但真的減重之後不要亂吃👍🏻
請問不喜歡喝豆漿/高蛋白粉，可以以黑豆漿代替嗎?
謝謝
只有黑豆漿就攝取不夠蛋白質了，必需要把蛋白粉加進去
第一次看到豆腐直接打開吃😂美味嗎？
比豆花更好吃👍🏻
蛋白饮是什么粉？
請問可以喝黑咖啡嗎
嫩豆腐就这么直接吃？ 没有盐和调味？？
其實也不會難吃，就像豆花～
越來越漂亮 氣色很好很美
蔥薑蒜也都不能加嗎？
可以參考，但我已經看到了蛋和豆腐就覺得好煩😅😅，豆漿是不得不喝，因為我借奶
請問小冰使用哪一款app在做記錄
我用的體脂計是Medisana，它有配合APP紀錄的～
可以吃鱼代替蛋吗
小冰真的瘦了很多🫨我也在吃高蛋白但是肚子還是很大🥲真的要跟你那個方法只吃豆腐跟蛋嗎
我是因為只需要 14天，所以我試試看，你也可評做看看唷～❤️
營養師可以推薦嗎？
營養師找：IKAM
他們的營養師是專門輔導這種減肥法的～
請問會瘦到胸嗎
蛋白饮是什么？ 是牛奶吗？
请问为什么不能喝咖啡吗？
书印这么漂亮，不得500新台币？
是王姿允醫師的4+2R嗎
對對唷～
哥哥很好呀
對！他長大了
如果不想喝蛋白粉可以用什麼替代呢？
這個可能要問營養師唷～
可以吃雞蛋豆腐代替一般豆腐嗎？
營養師 說不建議～
蛋白質吃不夠，很容易餓
沒錯就是4+2R! 我超喜歡的, 對我也很有用!
是嗎～？ 我覺得好難😆
能吃的東西很～～少～～～～～
@@happyeatfit因為妳才走兩週R2很短呀！還有R3,R4, R5,畢業，就會一點一點吃回這世界上的食物啦！（但還是不要亂吃的）
這套方法不是這麽短期做的，其實是為了養腸道好菌，王醫師有很多科學理論在書裏。我執行超過8個月了，也減了有18Kg啦！還真的是我用過最有效的減重法。
但是～很多人做一做很有食物被剝奪感或是身體不太舒服，那也是真的。我只能說～身體有出狀況的可以去找王醫生看診，自己執行有什麼偏差，或是每天自己吃了什麼東西，別人是不會知道的。
因為我有補充很多養分，雖然是自己執行，後來也加買不少王醫生的產品，感覺還不錯！
請問可以怎麼買蛋白飲
很多品牌都有，可以找自己喜歡的口味，我喝的是Spark
拜託 你單吃玉米筍跟豆腐不是沒味道嗎？
我可以😂
然後你整天空腹，熱量太低不是會掉肌肉又對腸胃不好嗎？
復食應該復胖機率很高
請問小冰，一定要吃四餐？
我可以只吃午、晚餐？（豆腐+菜/菇各200克）
Um～～最後問醫師 /營養師
因為每個人的體質，所需的都不一樣唷
原來你是香港人，我也感覺妳似呀😃😃😆
想要請問第一天和第二天是每天喝7包的蛋白飲嗎,你喝什麼牌子的蛋白飲呢,謝謝
每天4包唷
我主要是喝Spark Protein
我的社群要開團了，你有需要可以加入看看：happyeatfit.cc/Line社群
請問如何購買 謝謝
这不就是生酮饮食减肥吗？只摄取蛋白质和蔬菜，让身体燃烧脂肪，而不是葡萄糖。
請問蛋白粉一次幾公克，因為家裡有
取20克蛋白質的量 （因為每個品牌的蛋白質比例都不一樣唷～）
基本上就是豆腐，鸡蛋，姑，菜
蛋白粉 你喝的是怎样的
感謝分享…
請問是300 CC豆漿+蛋白飲，一天四次嗎？
蛋白飲一份就四百多大卡，這樣4份蛋白飲不是就超過1000大卡了？
還是我看錯意思了😂
蛋白飲通常一份100初頭大卡(250~350ml)大概20g左右蛋白質
400多大卡已經是四份(1000~~1400ml)大概80g左右蛋白質了
正解👍🏻
小冰：我已經下訂，請問什麼時候會收到呢？
一般1-2個工作天就會收到了
想知你身高？另外，第一二日只可飲無糖豆漿和不可以食菜？
163Cm～ 前兩天都不可以吃青菜唷～
感謝分享~可以請教是那位營養師教的菜單嗎？
他是Ikam配合的營養師，他沒有公開的平台唷～
@@happyeatfit 請問他們也有搭配的產品嗎？
蠻棒的！
可是上班沒辦法喝太多水😢
不喝水，很難減脂呢
就4+2r啊
有瘦到胸部？很怕減脂瘦到胸部😢謝謝
每個人減脂會先減哪裡，不是自己可以決定的唷～～
胸部就是脂肪，減到也不出奇
但我生完兩個，餵完母乳，本來就沒有什麼胸部了⋯所以我還好😂
每次減肥，連胸部都減了。這個方法會減胸部嘛？
減肥先瘦哪裡，是看基因的，不太是看方法的唷～～～～
可惜我吃豆腐脹氣很嚴重😢😢😢好想瘦～～～～
用哪個app呢
跟Medisana 體脂計配合的App
可以請問小冰能否介紹這個營養師給我呢？
你試試看找 iKAM
我的營養師就是他們推薦給我的⋯但是他們的營養師有一個缺點，就是只會教你用這一個方法減重，不會看你的狀況提供不同的方法⋯
所以你要再評估一下，是不是就直接用 4+2R的方法再去找他們唷～
想問過程中有便秘或脹氣嗎
我自己沒有，但好像很多朋友會
已經吃豆腐吃到好膩😢😢😢
请问博主身高多少？
我 163cm唷！
3-14天要喝多少水？2000ml?
營養師說 5-6000ml
請問不能吃水果的話 番茄可以吃嗎🥹
大蕃茄可以，小蕃茄不行
4:47
有个小疑问，喝拿铁为什么不行?拿铁不是黑咖啡加牛奶吗(无糖)谢谢
沒有牛奶是無糖的吧 .. 😮
牛奶糖分高脂肪高 不立於減脂
牛奶有乳糖跟脂肪～其實蠻肥的😅可以去查查無糖拿鐵的熱量
OK 吹吹=吃掉 我懂了🤣🤣
ikam也有團購嗎？
我沒有開IKAM 的團，但是他們目前官網也有 9折 加入LINE官方 就可以領9折券囉
14日如果沒跟，吃回正常，是不是會胖回來？
我指14天後
我回去減醣，覺得還可以
只回來一點點，算正常吧～
這個方法蠻多人有副作用的～可以上網查查～但我也是成功瘦下來（但經痛劇烈到人生巔峰～
對！！！所以我覺得體驗不適合，真的不要著迷，減重有很多方法～
请问小冰，这样吃会掉发吗？
我沒有呢～
請問你的身高?
163cm 沒有很高唷
可以請問你穿褲子嗎
感覺好有彈性
紫色運動褲是 LEAP 的
黑色是Moid的