【一天高蛋白飲食Vlog】減脂期如何吃夠蛋白質而不爆碳？低醣質吐司早餐、DIY無加糖美乃滋、藍莓乳清蛋白、鱸魚南瓜沙拉、韓式辣豆腐蒟蒻麵
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- Опубликовано: 24 май 2024
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今天影片中跟大家分享的溫室好食道核桃油、亞麻仁油，都是很好的油脂來源！
👉🏻你們知道嗎？其實一天需要攝取的油脂不多～
所以我平常不太吃肥肉 /炸物，除怕胖
是我想把攝取油脂的Quota 留給健康的油脂如果酪梨、堅果等～～當然影片分享到的核桃油、亞麻仁油也是很讚讚讚的！
更多資訊：www.healthy-whole.com/
另外 - 謝謝溫室好食道提供 8份核桃油給我們抽奬❤️❤️
【參加辦法】
→ 留言告訴我：你覺得飲食控制最難的地方是什麼？
例如：外食很難找食物？
例如：管不住自己嘴巴？
【活動時間】
→即日起 ~ 2024/6/2(日）23:59止
→抽8位
【開獎時間】
→2024/6/3(一）於YT社群公佈
→得獎名單務必於6/10（一）23:59提供收件資訊,逾期視同放棄
得獎者加IG： / happy.eat.fit
再麻煩參與抽獎者留意上述時間唷～
※活動獎品寄送限台灣地區※
再一起來參加吧！
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影片中的無加糖蛋黃美乃滋比例
熟雞蛋：2顆
核桃油： 50ml
蘋果醋：10ml （檸檬汁也可）
芥末醬：10ml (必需的唷！）
鹽巴：5克
做出來的美乃茲，蛋黃香很濃，如果覺得比較稠，會更適合抹麵包⋯
想稀一點，把油的份量增加即可
我覺得這個口味很好吃，但如果想要有一點甜味，可以加一些蜂蜜 / 椰糖
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影片標題：【一天高蛋白飲食Vlog】減脂期如何吃夠蛋白質而不爆碳？低醣質吐司早餐、DIY無加糖美乃滋、藍莓乳清蛋白、鱸魚南瓜沙拉、韓式辣豆腐蒟蒻麵
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Хобби
![NOSFERATU - Official Teaser Trailer [HD] - Only In Theaters December 25](http://i.ytimg.com/vi/b59rxDB_JRg/mqdefault.jpg)
最困擾的是要吃到足夠的青菜太難了，外食的青菜又很貴也不好買，量很少。自己準備要買菜、洗菜、備菜、再每天煮也很費時，這是最困擾的，謝謝小冰❤
很喜歡你那一句理論都是老生常談，重點的是平常要怎樣吃
好棒的低醣高蛋白飲食分享❤謝謝🙏我也要來做做看
感恩的心❤❤❤谢谢你分享健康美食❤❤❤
2款自製的沙拉醬都好讚👍謝謝分享❤
最困擾的地方就是壓力大的時候會吃很多，下班之後很累的時候也會吃到停不下來。
我也是，飽足感不見了
我也是😅
對啊，感覺吃不飽。
無加糖蛋黃美乃茲好吸引啊！
會搵日試試，多謝小冰嘅分享🫶🏻🫶🏻🫶🏻
喜歡小冰的分享～
最難的點莫過於是堅持自己備餐
我覺得飲控裡,平時飲控得很好,可是有時遇到事件或人物不如意,情緒會失控和爆食,真是慘啊! 感謝食時有小冰影片可以參考和紓壓~ 超喜歡妳的^^
最大的困擾是～上班很忙錄、下班又要備餐，煮飯…幸好 我很多年前就追蹤小冰了，可以看小冰的影片備餐，感覺很方便～太❤❤❤小冰了🎉🎉🎉
本身也是澱粉控，減脂期間最難抗拒很香的麵包跟甜點~ 🤤
澱粉控，很難戒掉白飯，白飯陪肉配菜真的是一級棒的享受啦～
太實用的影片了，謝謝小冰! 我覺得飲食控制最難的地方是時間不夠用，下班已經7點半了，回到家8點已經沒有任何力氣煮飯了QQ
膳食纖維、腸道健康😊
那個是飯鍋嗎 也太強
小冰有吃水果嗎？ 何時吃呢？
小冰請問蘑菇您都怎麼洗，我每次都把它搓破皮
看了成份表，Base bread含有糖份，會對減肥有影響嗎？
最難的自製健康料理，因為租屋處沒有廚房，水槽也很小很不方便！！常想著自己弄想吃的飲食，但實際就沒辦法，而且健康飲食花費更高
謝謝分享讓我知道這品牌～
對黃豆過敏的我，很多植物性蛋白質都要減少吃或避開
好的油脂要攝取到一天該有的量也不容易
請問打蛋白飲的機器品牌是? 好用嗎?可以USB充電?
最難就是愛吃甜食🥲
平時怎樣落實減糖飲食呢？
對我來說最困擾的就是白天忙碌工作，晚上回到家後放鬆就會想吃很多，尤其最愛堅果~~~
飲控最大的困擾就是難以抗拒最愛的麵包跟甜點
好食道要去那裡買呀小美女
最難是愛吃澱粉類食物!
困擾應該是MC要來的時候，特別嘴饞想吃，也容易餓😂
最難應該是太愛吃零食😂
請問泡蛋白飲的機器是什麼牌子
請問打蛋白飲的機器品牌????謝謝
真的很愛澱粉，很難戒掉
最難就是愛吃甜食和飲料
想問飯鍋的品牌是？
最困難的是老公沒在飲控，雖然他比我更需要，然後各種點心在那裡吃。這個難啊。謝謝小冰的細心教學
最難的是美食誘惑太多😂
最難的是~肚子會很餓！😅😅
我也一样 必须吃面包❤
最難就是偶爾會想吃高熱量的食物跟喝飲料
飲食控制最難的是現在商業食物好多，太方便購買，隨手可得的零食、飲料，要很有意志力管好手和嘴😆
最難控制的是愛吃甜食
我覺得飲控裡,最困難的是公司午餐便當的肉都是炸肉或加工肉,如果沒有準備蛋白粉的話就是油脂攝取太高或蛋白質不足
最困擾的是無法堅持🤭因為身邊的人在知道妳要減重🫣就會開始一直誘惑妳吃大餐🤣
最難的就是上班外食族，無法攝取足夠的營養均衡，看小冰的影片可以學到很多❤❤
最難的應該是控制想吃的慾望與減下來後不復胖~~
最困扰的是身边的人都乱吃，孤身坚持真的好难，还好有你的影片相伴
我覺得對我比較困擾的是備餐和食譜，所以如何快速準備低醣高蛋白的食物，對我來說很重要！
不管外食或自已煮就是會不小心吃過量，因為太好吃啦^.^
目前最困難的點是澱粉的控制🥲
如果故意減量澱粉（像是影片中南瓜的量），過沒多久都會忍不住再吃零食..
但如果吃較多的澱粉想吃零食的慾望會減緩很多…
這讓我不知道是該吃還不該吃🤣
最困擾的是, 早餐因為時間的因素只能買早餐店現成的, 中餐&晚餐可以靠便當跟自助餐來儘量符合211餐盤的要求, 另外還有手搖飲料是完全戒不掉, 雖然已經降到一分甜或是無糖, 但是會加料~XDDDD
最困擾我的，太愛吃澱粉和零食。
最困擾的大概就是可能面臨同事朋友聚餐啦、家人生日吃蛋糕啦、或者參加喜宴等等😂
以及平常上班忙 回家洗菜備菜再來煮的時間花很久😢
最難的事偶爾想吃洋芋片,高熱量的餅乾😅
飲控的最大困擾就是備餐，要吃得營養均衡，又要吃得健康，每次逛超市都要克制，提醒自己，要健康，要控制熱量。😂
最困擾的是 本來就喜歡吃健康的原型食物 但還是越吃越多 整體熱量還是很高 花費也很高
飲控最難的是管不住嘴，我也超愛澱粉😢
我覺得控制飲食最難的是，每天下班回家晚了還要準備隔天的午餐，常常一忙就是半夜🥲
飲控最怕遇到聚會聚餐 還有公司提供免費下午茶~ 🤪
個人覺得最困擾的點是旁邊的老公吧😂😂😂 都和他說要飲控了還是想找我去吃東西~
只能先叫他等等，到放鬆日再去吃囉❤
飲控最難的就是「戒麵包」, 買過好多種減糖、生酮麵包但還是比不上人間麵包🤣
👍👍👍
飲控最難的是份量😅
不管是什麼食材
還在克服一直想咬東西
不小心就會過量的習慣🥹
飲食控制最難的是備料和不知道怎麼抓熱量和營養素
最最最困難就是...
有時候明明很飽了 但還是想把零食吃到肚子去😂😂😂
我覺得飲食控制最難的地方是要準備三餐準備起來有時候覺得很累人，但外食又不知道要吃什麼
你覺得飲食控制最難的地方是什麼？我覺得沒有廚房的租屋族加上在醫院工作，真的很難安排時間也沒有便利備餐的環境，大部分都外食，想要減醣高蛋白飲食最方便只能買健康餐，但一份其實也不便宜，有的也不是很好吃，希望可以多分享給我們這樣的族群如何備餐或減醣飲食，感謝～
在公司只有微波爐可煮食材，好難吃到可氣炸煎的好吃料理
最困難的是時間，還有廚房不是自己的，很想跟小冰一樣很多東西分裝起來隨時可以煮，但是常加班又覺得累😮💨
每次吃完正餐就會覺得需要一點甜甜的東西才是結束一餐，目前適用吃水果來解決，但還是想改掉這個習慣
最困擾的，常常減肥會因為突然的壓力及月經要來了的身體不舒適，而很需要喝一杯、吃點甜東西，而導致前功盡棄……..😢😢。
最困擾的點是吃的很膩（我吃蛋奶素）每天都吃得差不多。
最難的就是疲憊時來杯手搖飲和香香的麵包
最難的是……
本身腸胃底子不好、消化慢、易便秘、脹氣，所以常常沒吃什麼體重就蹭蹭蹭的往上飆，
腸胃炎的時候也只能吃白系列或是一點點蛋白質，牛奶豆漿容易脹氣的也不敢喝
也常常吃了很多菜也大便困難（便便常常是綠色的）
飲控時若要外食真的很難吃到蔬菜
嘴饞好困難呀隨時都想吃東西😂
最難就是控制自己想吃的份量
我覺得比較困難的是計算份量及熱量~懶得算就會變得常常吃一樣的菜色 ~~會膩XD
~
最難的是愛吃甜點和喝含糖飲料！每每下定決心要戒掉，卻常常受不了美食的誘惑....😂
覺得最難算出碳水化合物的量到底有沒有吃超過自己一天的量
飲食控制最難的地方：遇到聚餐(有人生日、母親節、家族聚餐)
最困擾的就是已經把一整天的熱量扣打用光但睡前突然好想吃宵夜🤣🤣
最困難的就是控制澱粉
超愛吃飯吃麵的我，好難減啊
自己煮很麻煩，調味料不知如何選擇和去哪裡買
最難的是減少吃白飯啊~我愛吃白飯😅
最難的是 控制住嘴饞哈哈
總會在想吃個什麼甜點😢
覺得要算熱量、蛋白質很複雜很難...
自己備餐一次準備好幾天份不知道該怎麼算...
最困擾的是,離不開麵包,愛吃的個性~
飲食控制最難的地方是如果不愛吃菇類好像很多菜單都會少一味😂
最大的困擾是明明吃飽了，但太晚下班還是容易找宵夜吃😂
最困擾的就是一樣愛吃澱粉，然後很常爆碳😂
最難的是~每天都好想吃豆花>//
為何只有480p? 我弄了幾次, 都是一樣🙃
「亁啃」😂你拍廣東話片的話應該會好搞笑
最困擾的地方就是平日很努力減醣遇到假日就爆掉了... GG
最麻煩就是住家附近全都美食，下班回家都會被先香到😆
😃
飲控最大的困擾就是下午會很想要吃零食😢
就是戒澱粉跟準備餐點備菜這是最難的部分
最困擾的是朋友/家人聚餐或是旅遊之後的收心😅大吃大喝之後切換平常的模式需要一點毅力
最難的是一天代謝只有1200
蛋白質補足的同時熱量也爆了