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戒糖一段時間之後的確會對甜度的敏感度放大許多記住這種感覺 感覺對未來控制攝取糖分的健康控管很有幫助~
沒錯！！！真的是這樣！！！！！
我刚开始戒糖也是会很馋甜的东西，反而身体习惯了之后就没有那么想喝饮料或者吃甜品了
我覺得最甜的是你們兩個的愛情❤❤❤
喔～～～～（扶心臟）❤
說得很好，不管遇到什麼難關，還是努力攜手面對，還常常拍情侶挑戰給我們看，你們真的好甜喔，要繼續幸福下去❤❤❤
很認同
真的！甜蜜的部份我都會重看 哈哈
真的真的
我是一個44歲的大叔了, 兩個禮拜從95KG瘦到91KG, 過程就是不吃澱粉只吃肉跟菜, 蛋白質攝取足夠,然後每天超慢跑15~20分鐘, 不喝甜的.減少糖類的東西.想喝飲料就改成無糖麥茶跟氣泡水, ..目標是78到82KG.!! 這個影片我覺得很有幫助, 畢竟年紀大了也想要健康一點!!
不吃澱粉可能有一點不健康，建議可以少量吃優質碳水（玉米地瓜馬鈴薯燕麥之類
氣泡水不會胖嗎
@@Fortunaio_無糖氣泡水當然不會胖 就白開水加空氣而已
@@mirofian 原來 因為我有減肥的朋友還有網路上看都說無糖氣泡水其實也會胖
會肌少症歐，熱量沒有碳水燒，就燒你的肌肉，所以你變瘦了，界是肌肉和脂肪被消耗了，久了會酮酸中毒
我不喜歡喝有甜的東西，黑咖啡無糖茶或白開水就ok，後來可以喝得出爛咖啡就不太想在外隨便買，然後通膨後，各種飲料店都有奮力的節約成本，無糖茶很多喝得出來茶葉很差或者不是真的茶，我就更少喝，最後是白開水才能真的解渴。甜點偶爾吃，後來漸漸吃得出來人工甜味就越來越少吃，會讓我心動的只剩下很厲害的甜點，但這種東西不會常常有機會碰到，或者很貴自然不會買，就更不常攝取甜了(連糖果餅乾巧克力都漲價)。但我沒有減少"醣"，這方面如果可以降低，應該可以瘦一點。
水果其實也不建議，因為果糖含量太高，果糖很傷肝，只能怪台灣水果太甜了😂我是血糖控制者，醫生都建議水果不用吃太多。真的很想喝飲料可以喝無糖氣泡水。
我吃素15年，之前是一直被人說太瘦(其實吃素前從小到大我都是吃不胖體質，跟吃素沒關係)希望能增胖，所以在正餐外還吃了一堆高熱量的零食和宵夜，沒想到體檢時飯前血糖偏高！也是去查了很多資料後改變自己的飲食，首先蛋白質攝取足量很重要，然後是水果從一天四五份減到三份，避免攝取精緻澱粉，最後運動增加肌肉！覺得身體更健康不會虛弱無力外，現在也有一些餘裕可以在想犒賞自己時偶爾來個小甜點😊 祝大家都戒糖成功！
吃白飯我一年前44公斤，現在穩定52。白飯多吃，不吃零食水果跟飲料。（無糖喝一下）
我體重正常，但被確診前期糖尿病，請問你改變飲食後，血糖有回復正常嗎？
@@mmchan2919 有喔！除了我飯前血糖偏高(糖化血色素正常)，我家人則是糖尿病前期(糖化血色素偏高)，所以我們就一起改變飲食和運動，我覺得優質蛋白質的攝取和避免精緻澱粉真的很重要！我們是用321餐盤(3蔬菜2蛋白質1碳水)，還要再加上做運動，增強肌耐力的核心和有氧運動，約半年我家人的糖化血色素有開始降低，約一年降到正常標準值內！重要的是要持之以恆！個人經驗給您參考，祝您健康平安，加油！
@@Luwey-uc9qm白飯就是醣類，多吃是會升醣的。
@@ybu123123123 然後就會想睡😪
看完影片就兩個想法：1.真的好有毅力，讓我也想嘗試一次看看（本人一天1-2杯飲料2.Yang真的是一個很好很棒的男朋友，情緒價值真的給到滿！！尤其是在Hao情緒低跟自製甜點那段，真的能深刻的體會到
天啊！！！！！每次看Hao都覺得妳已經很瘦了沒想到戒糖21天的效果還如此明顯真的很驚人…….超誇張！！讓我好想也戒糖戒酒😭😭😭
真的比預期中有感超級多！！！！！！
不吃零食4、5年了，手搖飲只點一分糖或無糖，只要有心的話糖可以慢慢戒，身體對糖的敏感度會越來越高，自然而然就不會想吃這麼甜，現在的我也不會說不碰糖，平常也會運動，偶爾會犒賞一下自己出門去吃個甜點
謝謝😄您誠懇的親自實驗斷糖、與拍影片分享鼓勵每一位朋友，恭喜🎊您成功轉換新的飲食方式、找回適合自己體質的飲食🌷我在實驗斷精緻糖，大概3-4年前，一天喝1-2杯微糖珍珠奶茶，實驗斷糖手搖飲料的時候，有補充好的油脂與新鮮蔬菜與水果，吃飽吃好，戒斷反應的情緒波動很低，還是會想喝飲料，嘗試換冰冰的氣泡水配適量蜂蜜與適量黑醋栗果汁，滿足當下想喝飲料的感受，不壓抑喝飲料的習慣，順順的換新的飲食習慣，經過斷精緻糖實驗，清醒的感受什麼飲食帶來精氣神呢？什麼飲食帶來疲勞呢？什麼飲食是頭腦味覺的依賴呢？什麼飲食是身體真的需要呢？隨時彈性調整照顧好自己，感恩生命安排看到一本書療癒的飲食與斷食、與一本手繪畫冊真原彩虹/療癒的飲食、與一群好朋友互相支持鼓勵與一起親自實驗找回適合自己體質的飲食🌷我在飲食中增加好的油脂與飽和脂肪(冷壓初榨椰子油.酪梨油.橄欖油.草飼奶油.Ghee.浸泡處理的堅果⋯)、與增加新鮮值化素(生菜.水果.偶爾慢磨機榨的蔬菜汁⋯)、與減少醣(少量的原型澱粉馬鈴薯.地瓜.南瓜.芋頭⋯)、與斷精緻糖(紅糖.白糖.白米.白麵⋯)，和最重要的吃的時候祝福與感恩食物💗
我們對糖有渴望是非常正常的，因為我們的大腦在思考、運作的時候，就是以葡萄糖作為能量來源(還有身體細胞也是)，因此在面對壓力的時候，大腦就更迫切需要大量的葡萄糖來降溫，來自水果的天然葡萄糖正是大腦迫切需要的養分，只要能滿足大腦對葡萄糖(來自天然水果)的渴望，就不會有所謂的糖癮問題了。糖癮的狀況其實是因為我們沒有攝取充足的天然葡萄糖給予大腦能量。但在攝取水果、果昔的時候，建議不要與油脂一起攝取(堅果也是油脂)，因為血液中的油脂會阻擋身體細胞獲取其真正需要的養分：葡萄糖。在血液充滿油脂的情況下，即使攝取再多的葡萄糖，都會被油脂阻擋，讓大腦與細胞無法攝取他們需要的葡萄糖，所以會導致怎麼吃都吃不飽，或怎麼吃都還想再繼續吃甜食的狀態。血液中過多的油脂，也會導致指血糖上升與胰島素抗進，因為糖分都被油脂隔絕在大腦與細胞之外，在血液中漂流。如果要戒精緻糖，那就要從攝取更多天然水果開始，在不同時攝取油脂的情況下，把水果當正餐吃是最棒的。想了解更多，可以閱讀【醫療靈媒--搶救肝臟】一書。
水果超棒 非常非常好的療癒食物❤心情不好吃蘋果香蕉 比吃甜食飲料更好
清蒸馬鈴薯跟地瓜也超好吃每次吃都覺得身體在歡呼
感謝分享❤
@@雅雅張-i1m 沒錯~ 而且絕對不會吃過量或吃到讓身體覺得不舒服~ :D
！我真的是怎麼吃都吃不飽，回到家吃飯都會搭著堅果一起吃 感謝您
戒精製糖是正確的 碳水不能戒 根據研究:完全0碳水對身體的健康危害 遠比只吃碳水還要高很多 正確吃法是211餐盤:碳水跟蛋白質比例攝取各半 這才是最健康的
那是妳的認知，和世界/學術界的謊言，原始人幾乎零碳水，也是活了數萬年，碳水戒不掉，那是你飲食還不夠均衡健康，蛋白質不夠多，211餐盤是宋醫師為了讓一般人能接受更健康飲食的一個折衷，更健康的方式其實是根本不吃澱粉，但需要更多且更豐富的原型食物和各色蔬菜，和蛋白質（包含各種肉類和海鮮），吃好油避爛油，真正的"營養素"有夠，人更健康精神更好。如果你211餐盤，還停留在菜都差不多那幾樣，肉不是雞肉豬肉就牛肉，自助餐那種爛油烹調的，我只能說加油，祝福你。
認同，終於有正確觀念的人了
還有我覺得Hao最後的總結很正面真的做什麼事都不要太過極端最後反而會帶來反效果！這個影片真的太棒了🎉可以幫助在戒糖的日子裡吃什麼食物來替代解饞推推推👍👍👍👍👍拍得好棒！！！！
身為完全不喜歡糖的我真的很難想像戒糖的痛苦。而今天是我勵志要戒宵夜的第一天，結果看這支影片就破功了，一邊吃宵夜一邊看（不然真的餓到睡不著）。想到的替代方式就是睡前喝蛋白粉讓自己有飽足感也能睡得著。感謝這支影片的分享，讓人更有毅力去克服這些飲食上的癮了。
也想要試試看！之前因為家裡狗狗過世想要把祝福迴向給她有一個月的時間吃素那時候的身體變化是真的很有感戒糖感覺也會有這樣的效果還可以更健康感覺會上癮欸❤
我因妊娠糖尿測血糖，就會知道什麼東西吃了很升糖，精緻碳水、被改良到很甜的水果(農夫種芭樂會灑葡萄糖灌溉)、地瓜。如果不控制量，不用甜點飲料也會糖尿病，胰臟可是要用一輩子!雖然運動能消耗多儲存的能量，但能消耗的往往無法抵銷多吃的，吃對食物真的很重要!
看完留言不就什麼都不能吃 只能吃草
自從學習學佛後,在飲食及生活上真的很幸福,很空性、很自在,特別是開始煩惱怎麼吃素吃得開心,越來越喜歡恬淡而不失豐富多樣性的生活感,感謝您～在我學佛期間,讓我體會這麼幸福的生活方式,希望有更多不同的挑戰,我們能線上大家一起挑戰～ＸＤ
雖然是戒糖挑戰但還是被甜到--你們兩個的互動會不會太甜了！!戒糖過程中另一半的鼓勵真的很暖誒~你們真的很甜很可愛❤
我是香港人，看到你完成戒糖21天超棒👍也看到你們煮菜也清淡味道剛好，你們會拍一些教煮素食或是菜單嗎？看了覺得好吸引😍😋
15:43 你這裡氣色就變超好我覺得我可以試試看 不過最近雖然有慢慢戒 但還是會稍微吃到一點精緻糖 唯一的感覺是超想吃糖果（本人是糖果粉絲還有 你男朋友人也太讚了吧 一直安撫妳鼓勵妳誇獎妳這真的....會超有動力
我是一個有規律運動習慣的素食者（長期練瑜伽，比較喜歡上流動瑜伽，練進階體式，沒有額外重訓，就靠瑜伽裡的倒立、手平衡加減練肌力），最近也開始積極做心肺訓練，因為不喜歡跑步，所以做Tabata,HIIT, Strong nation，還有Barre（會盡量一週去上一兩次上面類型的課），但基本上天天都運動，除非生理期或太累放自己假。我的飲食應該也是相對攝取較多的碳水，我沒辦法錙銖必較，因為沒辦法自己備食，只能外食麵、飯等，而且我深信自己若少了正餐會無法負荷自己每天的運動，目前暫時是跟著感覺走😅 我的身高169，體脂肪徘徊在19~20，體重57上下。我不知道為什麼自己體重是這個數字，因為看到很多人可以將近170但不到50公斤，我應該無法達到，不知道是否也跟骨架相關（除非我暴力減肥，但這不是我的目標）。想要分享的是我目前的飲食是維持碳水為主體正餐，一天一次正餐，早餐貪方便所以還是麵包配咖啡再加一根香蕉（除非哪天有辦法吃更健康再調整），晚餐不吃或傍晚5、6點吃（有時候是白天沒時間吃所以併成午後餐，也就是當天的唯一正餐延後吃）。此外就是戒除零食（唯一例外是去登山時的行動糧，讓自己在高度運動狀態時吃一點點小餅乾，催眠自己好消化掉）。甜食部分因為已經規避垃圾零食，也不喝手搖飲，麵包我都吃原味的歐式小圓麵包或核桃餐包，目前看來是偶爾喝的焦糖瑪奇朵跟夏日甜湯（綠豆薏仁米苔目）稍微邪惡了些，而且我有時候還是會犒賞自己吃甜點（抹茶霜淇淋之類的那種）😅 不過因為都是偶爾為之，自認為有把持好，所以不會上癮。所以是自律中帶了些許佛系、隨性的飲食法則，應該還是有改進的空間的，要再更精實的話我可能得請專業營養師把關了，但目前是沒有辦法這麼做
你的身高169，體脂19-20，體重57，這明明是很穠纖合度的身材啊，看你的列的運動，感覺你的肌肉量應該不少（瑜伽會用到不少核心肌群耶..）數字真的只能當參考，不是絕對，最重要的是整體體態Ps. 我高中同學身高也是快170，體重47，真的非常瘦，覺得她都快被風吹走了😅
我也認同你現在的體重，是最剛好的，50公斤170公分真的太瘦了⋯⋯⋯
不敢說其他人是不是都類似，但我自己就是身高169體重只有43，最重的時候也只有48，一眼看上去就是皮包骨非常乾扁，所以很羨慕身材均勻的人
我以前算是一個蠻豐腴的人（也很愛吃，常常還有人問我吃素為什麼還可以這樣😅），後來生病，基本上吃不太下什麼東西，結果就不小心戒糖了，半年瘦了15公斤，雖然這不是一個好的經歷啦，但就結果而言，反而讓我的身體更健康了～
其實中強度運動後補充糖分對人體反而有幫助喔~因為運動過程中，原本存在血液中的糖分被消耗掉，肌肉中的肝糖就轉化為葡萄糖來補充能量，而受損的肌肉纖維也需要蛋白質作為養分，以幫助肌肉修復，這時候需要補充蛋白質與碳水化合物，以便肝醣回補，幫助肌肉生長。by 健康2.0上看到的
運動後可以補充天然澱粉 我想還是比精緻糖更好的～
今晚才想到要來挑戰戒糖，然後這隻影片就上了🥹 明天立馬開始挑戰！！也恭喜 Hao 成功改變飲食習慣！
哇 影片上的時間太剛好了😍 祝你順利 祝你成功 祝你收穫滿滿 一起變得更健康❤❤❤❤
洋芋片是用棕櫚油油炸，棕櫚油是精製油，精煉過程會產生微量致癌物，並且排除掉多數營養成分，然後油炸也會產生致癌物營養成分低，熱量高，又超級貴（一顆馬鈴薯才多少錢，洋芋片空氣那麼多一包快40元）
真的！零食也要少吃～～
我現在會找葵花油炸的，但是這種進口洋芋片通常價格是2倍以上@@"
芥花油最好也不要吃
沒有，洋芋片無好無壞
@@mns34194 沒人阻止你吃
好喜歡這次的影片 整個正能量滿滿！一起努力💪
叉燒應該有糖，湯有糖，滷味也有糖健康零食可以吃地瓜，有一種脫水的真空包地瓜很方便，要找無調味的，但是吃了地瓜，正餐澱粉要減，燕麥飲也是澱粉我除了糖以外，精緻澱粉也限量，很少吃白飯，後來再回去吃白飯，發現白飯也很可怕😅越吃越順口，吃的速度很快，大腦還沒飽，就吃過量了，吸麵或是扒飯，都吃太快如果要減少精緻碳水，可以買德國酸種黑麵包來吃
這個剪輯跟影片節奏感覺又更上一層樓了❤
開心！！最近兩支影片都用不同節奏去剪🥰🥰 謝謝你呀
桂圆有很高的果糖哩。 芋头，饭面，叉烧酱如果在生酮饮食这些都在醣类范围。本人近50岁，在周日断食+低碳一年不运动减下30公斤。高血压高血糖脂肪肝不药而愈。目前养成生活习惯长期持续。当初用两个月才把糖瘾解除。妳们两人互相扶持很可爱更有动力。在减少精致加工糖效果也相当不错。 第一次看你们的Channel，很棒，subscribe咯
我也是戒糖一段時間，對甜味敏感度大增，品嚐很多食物都覺得好甜，但朋友都說還好，感謝大家分享。
輕鬆的看完了!!! 目前我也是盡量戒糖，用了很多替代品，但蔬食藥吃多一點才會飽。感謝介紹許多替代食品，也感謝幫忙驗證了戒糖對身體的好。
一起繼續保持！！！身體真的會告訴你答案🥹🥹
無糖手搖真的很讚😍都喝無糖+1然後妳超棒！！挑戰成功🏅鄭🐑也扮演超重要的角色xD痛苦的戒斷過程真的需要隊友的鼓勵好有愛🫶🏻🫶🏻🫶🏻
難怪你身材一直都保持得好好🥹🥹🥹身邊伴侶朋友真的很重要 現在大家都陪我喝無糖真的感動死了🥹
@@Traveggo 好讚欸！！妳來台北或我去台中一定也陪你喝爆無糖😆😍
哇！好棒啊....我也是一個有糖癮的人，就在不知不覺裡吃下超多的精緻糖，代謝變慢😢整個人很腫~😭看到這個影片就是要調整自己的三餐，增加自煮的時間和轉念😊謝謝妳的影片我儲存了，勉勵自己...加油🎉
代謝變慢我真的超有感！整個人昏昏沉沉又笨重、變得更不想運動、身體健康問題越來越多…整個就是惡性循環！從少糖開始執行真的很棒！祝福你成功且收穫滿滿唷🤍🤍🤍
我也在尝试戒糖真的很不容易。基本就是和外食无缘了。想吃糖的时候吃点水果和无糖黑巧克力还蛮解馋的。实际上只要完全断糖三天吃非天然甜食舌头就会觉得太甜不习惯。吃一两口就腻了想喝水的程度，这一点我是满意外的。
暴力戒除真的痛苦😭之前也是開始戒糖 越戒越痛苦後來也是用水果、然後一直去買無糖豆漿 茶包加鮮奶(不加糖)想盡辦法(?)..真的要有替代!!
回饋！❤1. 好開心看到自煮生活回歸（最喜歡小廚娘Vlog系列了）🎉 也恭喜完成挑戰！2. O卡桑之前逛全聯超市的時候就有注意到耶，原來有那麼多種口味3. 最近也正在進行「戒糖、奶、麥」的飲食調整～ 主要是因為過敏體質，之前看過中醫建議調整飲食，減少體內的濕氣，以及自己最近對健康這塊比較有意識！目前進行到第三週，精神上比較清爽，體態沒有特別運動但也有改變，尤其第三週剛好遇到工作爆忙+伴侶遠距種種挑戰，以前這種時候都會爆吃+嘴破，這次竟然嘴破了兩天就慢慢好轉，順利撐過去💪4.正念飲食、替代性飲食，這概念第一次接觸到，覺得既面對自己的慾望，又能找出共好的辦法，很棒
原來Hao的爸爸跟我的親人一樣都是植存葬在金山環保園區.我看了都快哭了. 希望妳爸爸在天上過得很好~妳和Yang都加油加油!!!!!你們超棒的
😭😭😭 相信他們都在天上過得很好的！！！話說我很喜歡園區的氛圍，每次去心情都很平靜，感覺磁場很好（？🥹
講到爸爸我就很難過，很想哭
香蕉+肉桂粉+可可粉(無糖)真的是非常搭的!!! 另外, 無糖的優格+無調味的堅果或是一點藍莓都非是道非常好吃的甜點喔~ 我也在努力戒糖中, 雖然無法戒掉手搖飲料, 但是已經可以喝一分糖或是無糖的了!
真的這個組合有夠好吃😍😍😍喝無糖很讚！！！現在我喝飲料也絕對點無糖，有糖反而不想喝😆
平常真的很容易就攝取過多糖分，嘴饞就會想吃點甜食或是喝含糖飲料，看到這部影片後讓我有動力想挑戰戒糖了❤️🔥希望自己可以藉由挑戰讓我的體重下降一些、體態變好一些！
其實無糖吃習慣，味蕾就會開始適應無糖的感覺，反而吃到甜食會覺的太甜，而且我現在用221減肥，身體也變的很輕盈👍
請問221是什麼比例謝謝
不是211嗎？😂
211
某天蛀牙牙痛之後決定開始戒糖，大概兩周就很有感了，跟你一樣腹部囤積的脂肪都消掉了，體重大概掉2~3公斤，糖真的有毒!! 真的想喝飲料會喝無糖燕麥茶 很有味道
女生體脂25不算高吧...在標準內耶
看了全部的留言終於看到我想要的留言🤣
@@Luo___1218健康範圍是20-30%
對啊 這樣還要減哦? 可能體重計不怎麼準吧
全部看完了！！！戒糖的難度指數真的超高，生活中無處不出現糖，所以給Hao超級大拇指👍我一直都不是蔬食者但因為在意健康飲食所以也很常看你們的頻道，毛豆節瓜那道料理看起來非常美味！
太謝謝你了🥹🥹🥹 毛豆那樣做真的很好吃！！！！快試試看😆
第一次看你们的影片 你有个很棒的男友 超鼓励的 😊
味覺是最深的感受 不單是是糖類 還有鈉質也是 反正調味 這種非天然的操作 適量甚至輕微就夠
同意！！！
天啊 原來吃糖會導致疲倦和想睡！！難怪我有段時間狂吃甜的整個人狀態不對，原來是真的有不健康，而且那段時間視力確實有影響。
我之前也是！糖暈的感覺😂😂
自製甜點這想法~真的很棒21天後還能持續~這集收穫滿滿~謝謝你!!
想要試試看！！一直覺得睡了很久 還是容易疲累 或是很想睡 不知道是什麼原因 感覺可以朝這個方向試試看 讓自己身體更輕盈又健康 挑戰成功回來 回報！🎉
現在有一種富含營養的豌豆脆片聽說不錯，好市多賣得便宜很多
陪我度過戒糖挑戰的無糖木耳露！限時團購中🔥okasang.tw/找蔬食限定1.買五送一(柴燒桂圓黑木耳)＋免運✨2.註冊會員送100購物金（滿千可用）3.滿額1680再送一瓶柴燒桂圓黑木耳4.下單不限金額送2包綜合堅果團購品項：●無糖系列：柴燒桂圓黑木耳(Hao的最愛❤)、紅棗白木耳(補氣補血必備)、原味白木耳●少糖系列：芋頭紫米白木耳(Hao媽最愛)、草莓白木耳(喝得到顆粒)、經典黑糖黑木耳、蔓越莓白木耳(女生私密處保養必備❤)、雪梨白木耳(Yang的最愛)
想請問木耳效期可以放多久呢
@@tzutzu6791 未開封冷藏30-60天（看口味 依瓶身標示為準），開封後建議一週內喝完唷！！
你們的相處真的好可愛好甜 好健康！我現在體脂也跟你原本一樣！之後考慮來試試看
嗚嗚🤣減肥真的太難了～～～第一次看到你們影片也完整看完了，覺的妳很棒🤗很認真完成任務！男友期間也不斷鼓勵你，還陪你一起～這點也很重要🥰
耶謝謝你看完🤍🤍🤍
看完也想開始試試看了！
有好多我們耶!!!!! 太太太感動了🥰也謝謝洋&昊，立馬答應我們的邀約果然是跳舞達人~ 練一次就會了 超厲害😍接力拉麵真的超好玩下次再來一次 哈哈戒糖真的太難了啦 誘惑太多🤤 再來挑戰戒澱粉21天??!! 幫你們想好了XD
夏天也可以泡冷泡茶東方美人茶之類的喝茶能幫助戒糖🍵🫖
哇啊！我覺得找到替代飲食真的是維持下去的關鍵❤
戒糖成功恭喜!!! 不過那個...體重計記得要清潔一下喔XD
減糖、減醣、戒糖都有助於身體健康，手搖從微糖改無糖後頭腦真的變得比較清晰、精神狀況也會變好，除了可以變瘦之外也能變得更健康，人類都該注意XD
講得對，以前我全糖，之後少糖，慢慢開始無糖，飲茶葉沖的茶代替手搖，有一天，突然再飲全糖，甜到接受不到🙈🙈🙈
第一次看你們的影片覺得好棒👍男朋友人超級好的 雖然沒有一起實施 但在過程中不斷鼓勵女生🥰看到這個挑戰自己也要試試看了！我也覺得自己有點糖上癮（好可怕😢
這隻影片好有意義！看完也想試著戒糖看看😆
看完這部影片 毫不猶豫按訂閱 還有追蹤哀居 好喜歡你們的風格!!還有就算糖癮出現 沒有因為不能吃糖 而自暴自棄 反而自己創造無糖甜點 讓我更喜歡你! 題外話 想問問大概21和23分出現的口紅色號 謝謝你
我剛好前兩天剛從清邁回來，幾乎每間餐廳都有提供素食，只是我不太確定是哪一種素，如果有特殊需求可以詢問店員，大部分店家英文能力都滿不錯的XD
噢我真的太想趕快出發！！！！有特別推哪間嗎😍😍（隨便一查實在太多間😂
Hao超棒的🥹看完真的也會想戒糖！🔥然後奶奶好健康😍😍😍
奶奶90歲了！還是超可愛又健康🫶🏻🫶🏻🫶🏻
第一次看影片，覺得你超級可愛，立刻訂閱❤❤❤
害羞但開心！！！謝謝你🤍😆
看完好羨慕兩位的愛情❤
真正的戒糖不是原本食物裡所含的糖而是戒除掉一般不該攝取的糖但是甜點就往後延........（前提是要做自己喜歡的,戒糖才有意義就跟減肥一樣）
戒糖後 看到含糖飲應該都喝不下去 喝完喉嚨都一直帶甜膩感 持續很久
戒糖好難，我每天2杯手搖飲，愈想戒反而愈戒不掉，還反而吃一堆甜點零食加上牙齒不好，飲料反而變我最容易入口跟補充熱量糖份的東西，自煮過，吃的很開心，但真的太花時間了也因為牙口不好食材都要切很碎、煮很軟導致備料及烹煮過程都很費時間，上班族根本不可能再自煮看著你們料理或吃各種蔬食美食，我很羨慕，也當成自己也有吃QAQ謝謝推薦木耳露，牙口不好的救星休假時會去門市看看，謝謝你們~
我之前會買 Coco的蜜香檸凍（我選 青茶、無糖）... 凍有微甜，且有檸檬汁及檸檬片。這樣，也很滿足。後來改喝 無糖高纖豆漿（是 菊苣纖維 ，有微微的甜）...很好喝。但最近聽說血醣還是會被影響到，所以現在想只喝真的無糖豆漿（也可選 黑芝麻無糖豆漿、黑豆無糖豆漿，較有風味。義美鋁箔包的無糖黑豆豆漿也蠻好喝的）您可試試過度性的做法。我也會用電鍋煮 綠豆、紅豆/紫米紅豆（偶爾放一些紅棗製造微微甜）。雖不加糖，卻很好吃。綠豆水非常美味。
有好的另一半耐心陪著 也是很大關鍵 希望一起努力~~~
沒想到變化會這麼明顯！也想嘗試看看～想問那個松露炊飯是怎麼做的？看起來超好吃～
昊妳好棒🎉🎉🎉🎉🎉，那個香蕉的盤子好可愛耶！上面有表情😂
謝謝你❤ 盤子真的超可愛哈哈哈哈 每次用它心情都很好
@@Traveggo 不客氣噢，早點休息
飲料可以喝無糖茶，黑咖啡（或加燕麥奶），但對於我來說最難是戒麵包，冰淇淋那些，很想戒掉🫠🫠
外食真的很多誘惑，暴力式戒糖很難長久，挑戰真的可以找到很多靈感🤤🫶🏽
看了好激勵人心喔！讓我也想試試看❤
🎉你好厲害👍🏻我每次戒糖都會破功🥺🥺
哇超厲害 我懷孕前也超愛吃糖 懷孕後控制飲食都吃無糖起出超痛苦後面產前只吃無糖優洛乳產後覺得解放 開始喝有糖的真的覺得超爆甜但如果沒持續一下就會歸原本的狀態了😂
很厲害~我光是藉手搖飲料就很困難早上還是會想喝早餐店奶茶xD
想請問 你們去買飲料的飲料杯推薦嗎～～～看起來很好清潔～但不知道實際使用上有沒有推薦🫶🏻
我是參加了Cofit的八週課程瘦了6kg的，主要也是要減醣，覺得蠻有用的
收穫滿滿🎉 也要開始嘗試少吃一點糖
少糖真的對身體更好！！！祝你也收穫滿滿🤍
可以試試看碳水少吃一點（影片中麵飯量還是偏多）效果會更好喔（控糖飲食 = 避免血糖暴衝）加油！
戒飲料從無糖開始吧，其實如果點珍珠也都黑糖蜜的，真的想喝飲料我會喝無糖的
我比較想知道買手搖飲的那個水壺是哪裡買的、材質、容量😂
好喜欢这个影片！看着煮东西的画面也很想念vegan 厨娘系列
哇塞 恭喜挑戰成功~~~🎉
哇哇哇…看到這個影片之前我買了一盒棒棒糖🤣不過那是防止我吃更多甜食嘴饞用的，而且只有偶爾吃，應該可以吧🥹（自我催眠）看了都想開始戒糖了，台灣真的太多誘惑，超市也很少含糖飲料比例也很多，雖然我可能沒辦法完全戒糖，但感覺可以偶爾提醒自己不要攝取太多精緻糖💪題外話，從追頻道開始就沒在記你們幾歲😂真的看不出Hao已經30歲了！
可以可以！有意識少吃都很讚🥹 現在回想以前每天都吃甜點飲料的日子 真的覺得…不健康又浪費錢（？）🤣🤣🤣
我確確實實30了啊啊啊啊啊（淚
希望能在清迈看到你们哦！11月好像有放天灯的季节
我們剛好會遇到水燈節！！！！太好了 也希望能在清邁巧遇😍😍😍
而且戒糖感覺皮膚也變好了😍😍好心動呀～我也要來戒糖🥹
我覺得粉刺真的有變少！但想再拉長期觀察看看😆
健康的关系 也会让人变得很健康😍😍
看著影片我在吃抹茶圈🤣想到無糖飲料原來我已經超多年前就習慣了！現在只要喝一分糖或三分糖直接放棄😏戒糖挑戰持續加油～～～～
難怪你一直吃不胖😂
我是奶茶控，在生理期因為不能喝咖啡因的飲料，所以要忍耐7天。結束後也會感覺到甜味被放大的感覺! 看完這個影片以後也來嚐試喝無糖奶茶好了🙂糖化真的很傷身傷皮膚...
真的！而且不可逆 太可怕了無糖奶茶也很好喝，推推再睡五分鐘😆
我也是戒糖跟減醣飲食，以為會很痛苦結果還好😂只是剛開始晚上做夢夢到糖果好甜好好吃
你們超棒的❤
50公斤以下，這樣瘦了，不必減肥啦，減糖是真的要減啦。但妳介紹的產品太貴，我偶爾喝(1個月全聯買1瓶…)。
好甜喔!
超瘦，現在變更美🥰🥰
謝謝姊姊🥹😍
女生體脂25不算高吧~ 正常範圍內，體重感覺也是正常偏瘦糖是真的對身體不好，就像影片講的皮膚會比較快老化 可以的話還是少吃為妙^^影片裡面用燕麥奶替代解解癮，這個發法好像很讚要給他學起來那個香蕉+可可粉替代甜品的方法好厲害！
想問金萱歐蕾的時候是用什麼環保杯呢🤣🤣
謝謝找蔬食！我最近也在減肥！本來想放棄但是看了一下你們的影片 我就燃起了鬥志偷偷的問一下 為什麼不喝水？（沒惡意
從含糖飲料上癮暴力轉換成白開水好痛苦😂 所以才會找檸檬水 椰子水 木耳露這些替代！現在有更愛喝水了！
我們台灣的食物大部分都有加糖，台菜餐廳的餐一定要放糖，自助餐，每道青菜都甜甜的，夜市的𡙡麫、拉麵、排骨麪、也無甜不歡。難怪外國人或那個對岸的都說台灣的食物明明看起來是鹹食，怎麼吃起來都甜甜的，😅😅我自己也覺得加糖加很大，真不好吃，寧願在家吃燙青菜，也不想隨便在外吃飯
戒糖一段時間之後
的確會對甜度的敏感度放大許多
記住這種感覺
感覺對未來控制攝取糖分的健康控管很有幫助~
沒錯！！！真的是這樣！！！！！
我刚开始戒糖也是会很馋甜的东西，反而身体习惯了之后就没有那么想喝饮料或者吃甜品了
我覺得最甜的是你們兩個的愛情❤❤❤
喔～～～～（扶心臟）❤
說得很好，不管遇到什麼難關，還是努力攜手面對，還常常拍情侶挑戰給我們看，你們真的好甜喔，要繼續幸福下去❤❤❤
很認同
真的！甜蜜的部份我都會重看 哈哈
真的真的
我是一個44歲的大叔了, 兩個禮拜從95KG瘦到91KG, 過程就是不吃澱粉只吃肉跟菜, 蛋白質攝取足夠,然後每天超慢跑15~20分鐘, 不喝甜的.減少糖類的東西.想喝飲料就改成無糖麥茶跟氣泡水, ..目標是78到82KG.!! 這個影片我覺得很有幫助, 畢竟年紀大了也想要健康一點!!
不吃澱粉可能有一點不健康，建議可以少量吃優質碳水（玉米地瓜馬鈴薯燕麥之類
氣泡水不會胖嗎
@@Fortunaio_無糖氣泡水當然不會胖 就白開水加空氣而已
@@mirofian 原來 因為我有減肥的朋友還有網路上看都說無糖氣泡水其實也會胖
會肌少症歐，熱量沒有碳水燒，就燒你的肌肉，所以你變瘦了，界是肌肉和脂肪被消耗了，久了會酮酸中毒
我不喜歡喝有甜的東西，黑咖啡無糖茶或白開水就ok，後來可以喝得出爛咖啡就不太想在外隨便買，然後通膨後，各種飲料店都有奮力的節約成本，無糖茶很多喝得出來茶葉很差或者不是真的茶，我就更少喝，最後是白開水才能真的解渴。
甜點偶爾吃，後來漸漸吃得出來人工甜味就越來越少吃，會讓我心動的只剩下很厲害的甜點，但這種東西不會常常有機會碰到，或者很貴自然不會買，就更不常攝取甜了(連糖果餅乾巧克力都漲價)。但我沒有減少"醣"，這方面如果可以降低，應該可以瘦一點。
水果其實也不建議，因為果糖含量太高，果糖很傷肝，只能怪台灣水果太甜了😂我是血糖控制者，醫生都建議水果不用吃太多。
真的很想喝飲料可以喝無糖氣泡水。
我吃素15年，之前是一直被人說太瘦(其實吃素前從小到大我都是吃不胖體質，跟吃素沒關係)希望能增胖，所以在正餐外還吃了一堆高熱量的零食和宵夜，沒想到體檢時飯前血糖偏高！也是去查了很多資料後改變自己的飲食，首先蛋白質攝取足量很重要，然後是水果從一天四五份減到三份，避免攝取精緻澱粉，最後運動增加肌肉！覺得身體更健康不會虛弱無力外，現在也有一些餘裕可以在想犒賞自己時偶爾來個小甜點😊 祝大家都戒糖成功！
吃白飯
我一年前44公斤，現在穩定52。
白飯多吃，不吃零食水果跟飲料。（無糖喝一下）
我體重正常，但被確診前期糖尿病，請問你改變飲食後，血糖有回復正常嗎？
@@mmchan2919 有喔！除了我飯前血糖偏高(糖化血色素正常)，我家人則是糖尿病前期(糖化血色素偏高)，所以我們就一起改變飲食和運動，
我覺得優質蛋白質的攝取和避免精緻澱粉真的很重要！我們是用321餐盤(3蔬菜2蛋白質1碳水)，還要再加上做運動，增強肌耐力的核心和有氧運動，約半年我家人的糖化血色素有開始降低，約一年降到正常標準值內！重要的是要持之以恆！個人經驗給您參考，祝您健康平安，加油！
@@Luwey-uc9qm白飯就是醣類，多吃是會升醣的。
@@ybu123123123 然後就會想睡😪
看完影片就兩個想法：
1.真的好有毅力，讓我也想嘗試一次看看（本人一天1-2杯飲料
2.Yang真的是一個很好很棒的男朋友，情緒價值真的給到滿！！尤其是在Hao情緒低跟自製甜點那段，真的能深刻的體會到
天啊！！！！！
每次看Hao都覺得妳已經很瘦了
沒想到戒糖21天的效果還如此明顯
真的很驚人…….超誇張！！
讓我好想也戒糖戒酒😭😭😭
真的比預期中有感超級多！！！！！！
不吃零食4、5年了，手搖飲只點一分糖或無糖，只要有心的話糖可以慢慢戒，身體對糖的敏感度會越來越高，自然而然就不會想吃這麼甜，現在的我也不會說不碰糖，平常也會運動，偶爾會犒賞一下自己出門去吃個甜點
謝謝😄您誠懇的親自實驗斷糖、與拍影片分享鼓勵每一位朋友，
恭喜🎊您成功轉換新的飲食方式、找回適合自己體質的飲食🌷
我在實驗斷精緻糖，大概3-4年前，一天喝1-2杯微糖珍珠奶茶，實驗斷糖手搖飲料的時候，有補充好的油脂與新鮮蔬菜與水果，吃飽吃好，戒斷反應的情緒波動很低，還是會想喝飲料，嘗試換冰冰的氣泡水配適量蜂蜜與適量黑醋栗果汁，滿足當下想喝飲料的感受，不壓抑喝飲料的習慣，順順的換新的飲食習慣，
經過斷精緻糖實驗，清醒的感受什麼飲食帶來精氣神呢？什麼飲食帶來疲勞呢？什麼飲食是頭腦味覺的依賴呢？什麼飲食是身體真的需要呢？隨時彈性調整照顧好自己，
感恩生命安排看到一本書療癒的飲食與斷食、與一本手繪畫冊真原彩虹/療癒的飲食、與一群好朋友互相支持鼓勵與一起親自實驗找回適合自己體質的飲食🌷
我在飲食中增加好的油脂與飽和脂肪(冷壓初榨椰子油.酪梨油.橄欖油.草飼奶油.Ghee.浸泡處理的堅果⋯)、與增加新鮮值化素(生菜.水果.偶爾慢磨機榨的蔬菜汁⋯)、與減少醣(少量的原型澱粉馬鈴薯.地瓜.南瓜.芋頭⋯)、與斷精緻糖(紅糖.白糖.白米.白麵⋯)，和最重要的吃的時候祝福與感恩食物💗
我們對糖有渴望是非常正常的，因為我們的大腦在思考、運作的時候，就是以葡萄糖作為能量來源(還有身體細胞也是)，因此在面對壓力的時候，大腦就更迫切需要大量的葡萄糖來降溫，來自水果的天然葡萄糖正是大腦迫切需要的養分，只要能滿足大腦對葡萄糖(來自天然水果)的渴望，就不會有所謂的糖癮問題了。糖癮的狀況其實是因為我們沒有攝取充足的天然葡萄糖給予大腦能量。但在攝取水果、果昔的時候，建議不要與油脂一起攝取(堅果也是油脂)，因為血液中的油脂會阻擋身體細胞獲取其真正需要的養分：葡萄糖。在血液充滿油脂的情況下，即使攝取再多的葡萄糖，都會被油脂阻擋，讓大腦與細胞無法攝取他們需要的葡萄糖，所以會導致怎麼吃都吃不飽，或怎麼吃都還想再繼續吃甜食的狀態。血液中過多的油脂，也會導致指血糖上升與胰島素抗進，因為糖分都被油脂隔絕在大腦與細胞之外，在血液中漂流。如果要戒精緻糖，那就要從攝取更多天然水果開始，在不同時攝取油脂的情況下，把水果當正餐吃是最棒的。想了解更多，可以閱讀【醫療靈媒--搶救肝臟】一書。
水果超棒 非常非常好的療癒食物❤
心情不好吃蘋果香蕉 比吃甜食飲料更好
清蒸馬鈴薯跟地瓜也超好吃
每次吃都覺得身體在歡呼
感謝分享❤
@@雅雅張-i1m 沒錯~ 而且絕對不會吃過量或吃到讓身體覺得不舒服~ :D
！我真的是怎麼吃都吃不飽，回到家吃飯都會搭著堅果一起吃 感謝您
戒精製糖是正確的 碳水不能戒 根據研究:完全0碳水對身體的健康危害 遠比只吃碳水還要高很多 正確吃法是211餐盤:碳水跟蛋白質比例攝取各半 這才是最健康的
那是妳的認知，和世界/學術界的謊言，原始人幾乎零碳水，也是活了數萬年，碳水戒不掉，那是你飲食還不夠均衡健康，蛋白質不夠多，211餐盤是宋醫師為了讓一般人能接受更健康飲食的一個折衷，更健康的方式其實是根本不吃澱粉，但需要更多且更豐富的原型食物和各色蔬菜，和蛋白質（包含各種肉類和海鮮），吃好油避爛油，真正的"營養素"有夠，人更健康精神更好。
如果你211餐盤，還停留在菜都差不多那幾樣，肉不是雞肉豬肉就牛肉，自助餐那種爛油烹調的，我只能說加油，祝福你。
認同，終於有正確觀念的人了
還有我覺得Hao最後的總結很正面
真的做什麼事都不要太過極端
最後反而會帶來反效果！
這個影片真的太棒了🎉
可以幫助在戒糖的日子裡
吃什麼食物來替代解饞
推推推👍👍👍👍👍
拍得好棒！！！！
身為完全不喜歡糖的我真的很難想像戒糖的痛苦。而今天是我勵志要戒宵夜的第一天，結果看這支影片就破功了，一邊吃宵夜一邊看（不然真的餓到睡不著）。想到的替代方式就是睡前喝蛋白粉讓自己有飽足感也能睡得著。感謝這支影片的分享，讓人更有毅力去克服這些飲食上的癮了。
也想要試試看！
之前因為家裡狗狗過世
想要把祝福迴向給她
有一個月的時間吃素
那時候的身體變化是真的很有感
戒糖感覺也會有這樣的效果
還可以更健康
感覺會上癮欸❤
我因妊娠糖尿測血糖，就會知道什麼東西吃了很升糖，精緻碳水、被改良到很甜的水果(農夫種芭樂會灑葡萄糖灌溉)、地瓜。如果不控制量，不用甜點飲料也會糖尿病，胰臟可是要用一輩子!
雖然運動能消耗多儲存的能量，但能消耗的往往無法抵銷多吃的，吃對食物真的很重要!
看完留言不就什麼都不能吃 只能吃草
自從學習學佛後,在飲食及生活上真的很幸福,很空性、很自在,特別是開始煩惱怎麼吃素吃得開心,越來越喜歡恬淡而不失豐富多樣性的生活感,感謝您～在我學佛期間,讓我體會這麼幸福的生活方式,希望有更多不同的挑戰,我們能線上大家一起挑戰～ＸＤ
雖然是戒糖挑戰但還是被甜到--你們兩個的互動會不會太甜了！!戒糖過程中另一半的鼓勵真的很暖誒~你們真的很甜很可愛❤
我是香港人，看到你完成戒糖21天超棒👍也看到你們煮菜也清淡味道剛好，你們會拍一些教煮素食或是菜單嗎？看了覺得好吸引😍😋
15:43 你這裡氣色就變超好
我覺得我可以試試看 不過最近雖然有慢慢戒 但還是會稍微吃到一點精緻糖 唯一的感覺是超想吃糖果（本人是糖果粉絲
還有 你男朋友人也太讚了吧 一直安撫妳鼓勵妳誇獎妳這真的....會超有動力
我是一個有規律運動習慣的素食者（長期練瑜伽，比較喜歡上流動瑜伽，練進階體式，沒有額外重訓，就靠瑜伽裡的倒立、手平衡加減練肌力），最近也開始積極做心肺訓練，因為不喜歡跑步，所以做Tabata,HIIT, Strong nation，還有Barre（會盡量一週去上一兩次上面類型的課），但基本上天天都運動，除非生理期或太累放自己假。我的飲食應該也是相對攝取較多的碳水，我沒辦法錙銖必較，因為沒辦法自己備食，只能外食麵、飯等，而且我深信自己若少了正餐會無法負荷自己每天的運動，目前暫時是跟著感覺走😅 我的身高169，體脂肪徘徊在19~20，體重57上下。我不知道為什麼自己體重是這個數字，因為看到很多人可以將近170但不到50公斤，我應該無法達到，不知道是否也跟骨架相關（除非我暴力減肥，但這不是我的目標）。想要分享的是我目前的飲食是維持碳水為主體正餐，一天一次正餐，早餐貪方便所以還是麵包配咖啡再加一根香蕉（除非哪天有辦法吃更健康再調整），晚餐不吃或傍晚5、6點吃（有時候是白天沒時間吃所以併成午後餐，也就是當天的唯一正餐延後吃）。此外就是戒除零食（唯一例外是去登山時的行動糧，讓自己在高度運動狀態時吃一點點小餅乾，催眠自己好消化掉）。甜食部分因為已經規避垃圾零食，也不喝手搖飲，麵包我都吃原味的歐式小圓麵包或核桃餐包，目前看來是偶爾喝的焦糖瑪奇朵跟夏日甜湯（綠豆薏仁米苔目）稍微邪惡了些，而且我有時候還是會犒賞自己吃甜點（抹茶霜淇淋之類的那種）😅 不過因為都是偶爾為之，自認為有把持好，所以不會上癮。所以是自律中帶了些許佛系、隨性的飲食法則，應該還是有改進的空間的，要再更精實的話我可能得請專業營養師把關了，但目前是沒有辦法這麼做
你的身高169，體脂19-20，體重57，這明明是很穠纖合度的身材啊，看你的列的運動，感覺你的肌肉量應該不少（瑜伽會用到不少核心肌群耶..）
數字真的只能當參考，不是絕對，最重要的是整體體態
Ps. 我高中同學身高也是快170，體重47，真的非常瘦，覺得她都快被風吹走了😅
我也認同你現在的體重，是最剛好的，50公斤170公分真的太瘦了⋯⋯⋯
不敢說其他人是不是都類似，但我自己就是身高169體重只有43，最重的時候也只有48，一眼看上去就是皮包骨非常乾扁，所以很羨慕身材均勻的人
我以前算是一個蠻豐腴的人（也很愛吃，常常還有人問我吃素為什麼還可以這樣😅），後來生病，基本上吃不太下什麼東西，結果就不小心戒糖了，半年瘦了15公斤，雖然這不是一個好的經歷啦，但就結果而言，反而讓我的身體更健康了～
其實中強度運動後補充糖分對人體反而有幫助喔~
因為運動過程中，原本存在血液中的糖分被消耗掉，肌肉中的肝糖就轉化為葡萄糖來補充能量，而受損的肌肉纖維也需要蛋白質作為養分，以幫助肌肉修復，這時候需要補充蛋白質與碳水化合物，以便肝醣回補，幫助肌肉生長。by 健康2.0上看到的
運動後可以補充天然澱粉 我想還是比精緻糖更好的～
今晚才想到要來挑戰戒糖，然後這隻影片就上了🥹 明天立馬開始挑戰！！
也恭喜 Hao 成功改變飲食習慣！
哇 影片上的時間太剛好了😍
祝你順利 祝你成功 祝你收穫滿滿 一起變得更健康❤❤❤❤
洋芋片是用棕櫚油油炸，棕櫚油是精製油，精煉過程會產生微量致癌物，並且排除掉多數營養成分，然後油炸也會產生致癌物
營養成分低，熱量高，又超級貴（一顆馬鈴薯才多少錢，洋芋片空氣那麼多一包快40元）
真的！零食也要少吃～～
我現在會找葵花油炸的，但是這種進口洋芋片通常價格是2倍以上@@"
芥花油最好也不要吃
沒有，洋芋片無好無壞
@@mns34194 沒人阻止你吃
好喜歡這次的影片 整個正能量滿滿！
一起努力💪
叉燒應該有糖，湯有糖，滷味也有糖
健康零食可以吃地瓜，有一種脫水的真空包地瓜很方便，要找無調味的，但是吃了地瓜，正餐澱粉要減，燕麥飲也是澱粉
我除了糖以外，精緻澱粉也限量，很少吃白飯，後來再回去吃白飯，發現白飯也很可怕😅越吃越順口，吃的速度很快，大腦還沒飽，就吃過量了，吸麵或是扒飯，都吃太快
如果要減少精緻碳水，可以買德國酸種黑麵包來吃
這個剪輯跟影片節奏感覺又更上一層樓了❤
開心！！最近兩支影片都用不同節奏去剪🥰🥰 謝謝你呀
桂圆有很高的果糖哩。 芋头，饭面，叉烧酱如果在生酮饮食这些都在醣类范围。
本人近50岁，在周日断食+低碳一年不运动减下30公斤。高血压高血糖脂肪肝不药而愈。目前养成生活习惯长期持续。
当初用两个月才把糖瘾解除。妳们两人互相扶持很可爱更有动力。在减少精致加工糖效果也相当不错。
第一次看你们的Channel，很棒，subscribe咯
我也是戒糖一段時間，對甜味敏感度大增，品嚐很多食物都覺得好甜，但朋友都說還好，感謝大家分享。
輕鬆的看完了!!! 目前我也是盡量戒糖，用了很多替代品，但蔬食藥吃多一點才會飽。感謝介紹許多替代食品，也感謝幫忙驗證了戒糖對身體的好。
一起繼續保持！！！身體真的會告訴你答案🥹🥹
無糖手搖真的很讚😍
都喝無糖+1
然後妳超棒！！挑戰成功🏅
鄭🐑也扮演超重要的角色xD
痛苦的戒斷過程真的需要隊友的鼓勵
好有愛🫶🏻🫶🏻🫶🏻
難怪你身材一直都保持得好好🥹🥹🥹
身邊伴侶朋友真的很重要 現在大家都陪我喝無糖真的感動死了🥹
@@Traveggo 好讚欸！！
妳來台北或我去台中
一定也陪你喝爆無糖😆😍
哇！好棒啊....
我也是一個有糖癮的人，就在不知不覺裡吃下超多的精緻糖，代謝變慢😢
整個人很腫~😭
看到這個影片就是要調整自己的三餐，增加自煮的時間和轉念😊
謝謝妳的影片我儲存了，勉勵自己...加油🎉
代謝變慢我真的超有感！整個人昏昏沉沉又笨重、變得更不想運動、身體健康問題越來越多…整個就是惡性循環！
從少糖開始執行真的很棒！祝福你成功且收穫滿滿唷🤍🤍🤍
我也在尝试戒糖真的很不容易。基本就是和外食无缘了。想吃糖的时候吃点水果和无糖黑巧克力还蛮解馋的。实际上只要完全断糖三天吃非天然甜食舌头就会觉得太甜不习惯。吃一两口就腻了想喝水的程度，这一点我是满意外的。
暴力戒除真的痛苦😭之前也是開始戒糖 越戒越痛苦
後來也是用水果、然後一直去買無糖豆漿
茶包加鮮奶(不加糖)想盡辦法(?)..真的要有替代!!
回饋！❤
1. 好開心看到自煮生活回歸（最喜歡小廚娘Vlog系列了）🎉 也恭喜完成挑戰！
2. O卡桑之前逛全聯超市的時候就有注意到耶，原來有那麼多種口味
3. 最近也正在進行「戒糖、奶、麥」的飲食調整～ 主要是因為過敏體質，之前看過中醫建議調整飲食，減少體內的濕氣，以及自己最近對健康這塊比較有意識！目前進行到第三週，精神上比較清爽，體態沒有特別運動但也有改變，尤其第三週剛好遇到工作爆忙+伴侶遠距種種挑戰，以前這種時候都會爆吃+嘴破，這次竟然嘴破了兩天就慢慢好轉，順利撐過去💪
4.正念飲食、替代性飲食，這概念第一次接觸到，覺得既面對自己的慾望，又能找出共好的辦法，很棒
原來Hao的爸爸跟我的親人一樣都是植存葬在金山環保園區.我看了都快哭了. 希望妳爸爸在天上過得很好~
妳和Yang都加油加油!!!!!你們超棒的
😭😭😭 相信他們都在天上過得很好的！！！話說我很喜歡園區的氛圍，每次去心情都很平靜，感覺磁場很好（？🥹
講到爸爸我就很難過，很想哭
香蕉+肉桂粉+可可粉(無糖)真的是非常搭的!!! 另外, 無糖的優格+無調味的堅果或是一點藍莓都非是道非常好吃的甜點喔~ 我也在努力戒糖中, 雖然無法戒掉手搖飲料, 但是已經可以喝一分糖或是無糖的了!
真的這個組合有夠好吃😍😍😍
喝無糖很讚！！！現在我喝飲料也絕對點無糖，有糖反而不想喝😆
平常真的很容易就攝取過多糖分，嘴饞就會想吃點甜食或是喝含糖飲料，看到這部影片後讓我有動力想挑戰戒糖了❤️🔥希望自己可以藉由挑戰讓我的體重下降一些、體態變好一些！
其實無糖吃習慣，味蕾就會開始適應無糖的感覺，反而吃到甜食會覺的太甜，而且我現在用221減肥，身體也變的很輕盈👍
請問221是什麼比例謝謝
不是211嗎？😂
211
某天蛀牙牙痛之後決定開始戒糖，大概兩周就很有感了，跟你一樣腹部囤積的脂肪都消掉了，體重大概掉2~3公斤，糖真的有毒!! 真的想喝飲料會喝無糖燕麥茶 很有味道
女生體脂25不算高吧...在標準內耶
看了全部的留言終於看到我想要的留言🤣
@@Luo___1218健康範圍是20-30%
對啊 這樣還要減哦? 可能體重計不怎麼準吧
全部看完了！！！戒糖的難度指數真的超高，生活中無處不出現糖，所以給Hao超級大拇指👍
我一直都不是蔬食者但因為在意健康飲食所以也很常看你們的頻道，毛豆節瓜那道料理看起來非常美味！
太謝謝你了🥹🥹🥹 毛豆那樣做真的很好吃！！！！快試試看😆
第一次看你们的影片 你有个很棒的男友 超鼓励的 😊
味覺是最深的感受 不單是是糖類 還有鈉質也是 反正調味 這種非天然的操作 適量甚至輕微就夠
同意！！！
天啊 原來吃糖會導致疲倦和想睡！！難怪我有段時間狂吃甜的整個人狀態不對，原來是真的有不健康，而且那段時間視力確實有影響。
我之前也是！糖暈的感覺😂😂
自製甜點這想法~真的很棒
21天後還能持續~這集收穫滿滿~謝謝你!!
想要試試看！！一直覺得睡了很久 還是容易疲累 或是很想睡 不知道是什麼原因 感覺可以朝這個方向試試看 讓自己身體更輕盈又健康 挑戰成功回來 回報！🎉
現在有一種富含營養的豌豆脆片聽說不錯，好市多賣得便宜很多
陪我度過戒糖挑戰的無糖木耳露！限時團購中🔥okasang.tw/找蔬食限定
1.買五送一(柴燒桂圓黑木耳)＋免運✨
2.註冊會員送100購物金（滿千可用）
3.滿額1680再送一瓶柴燒桂圓黑木耳
4.下單不限金額送2包綜合堅果
團購品項：
●無糖系列：柴燒桂圓黑木耳(Hao的最愛❤)、紅棗白木耳(補氣補血必備)、原味白木耳
●少糖系列：芋頭紫米白木耳(Hao媽最愛)、草莓白木耳(喝得到顆粒)、經典黑糖黑木耳、蔓越莓白木耳(女生私密處保養必備❤)、雪梨白木耳(Yang的最愛)
想請問木耳效期可以放多久呢
@@tzutzu6791 未開封冷藏30-60天（看口味 依瓶身標示為準），開封後建議一週內喝完唷！！
你們的相處真的好可愛好甜 好健康！我現在體脂也跟你原本一樣！之後考慮來試試看
嗚嗚🤣減肥真的太難了～～～第一次看到你們影片也完整看完了，覺的妳很棒🤗很認真完成任務！男友期間也不斷鼓勵你，還陪你一起～這點也很重要🥰
耶謝謝你看完🤍🤍🤍
看完也想開始試試看了！
有好多我們耶!!!!! 太太太感動了🥰
也謝謝洋&昊，立馬答應我們的邀約
果然是跳舞達人~ 練一次就會了 超厲害😍
接力拉麵真的超好玩
下次再來一次 哈哈
戒糖真的太難了啦 誘惑太多🤤
再來挑戰戒澱粉21天??!! 幫你們想好了XD
夏天也可以泡冷泡茶
東方美人茶之類的
喝茶能幫助戒糖🍵🫖
哇啊！我覺得找到替代飲食真的是維持下去的關鍵❤
戒糖成功恭喜!!! 不過那個...體重計記得要清潔一下喔XD
減糖、減醣、戒糖都有助於身體健康，
手搖從微糖改無糖後頭腦真的變得比較清晰、精神狀況也會變好，
除了可以變瘦之外也能變得更健康，人類都該注意XD
講得對，以前我全糖，之後少糖，慢慢開始無糖，飲茶葉沖的茶代替手搖，有一天，突然再飲全糖，甜到接受不到🙈🙈🙈
第一次看你們的影片覺得好棒👍男朋友人超級好的 雖然沒有一起實施 但在過程中不斷鼓勵女生🥰看到這個挑戰自己也要試試看了！我也覺得自己有點糖上癮（好可怕😢
這隻影片好有意義！
看完也想試著戒糖看看😆
看完這部影片 毫不猶豫按訂閱 還有追蹤哀居 好喜歡你們的風格!!
還有就算糖癮出現 沒有因為不能吃糖 而自暴自棄 反而自己創造無糖甜點 讓我更喜歡你!
題外話 想問問大概21和23分出現的口紅色號 謝謝你
我剛好前兩天剛從清邁回來，幾乎每間餐廳都有提供素食，只是我不太確定是哪一種素，如果有特殊需求可以詢問店員，大部分店家英文能力都滿不錯的XD
噢我真的太想趕快出發！！！！有特別推哪間嗎😍😍（隨便一查實在太多間😂
Hao超棒的🥹看完真的也會想戒糖！🔥然後奶奶好健康😍😍😍
奶奶90歲了！還是超可愛又健康🫶🏻🫶🏻🫶🏻
第一次看影片，覺得你超級可愛，立刻訂閱❤❤❤
害羞但開心！！！謝謝你🤍😆
看完
好羨慕兩位的愛情❤
真正的戒糖不是原本食物裡所含的糖
而是戒除掉一般不該攝取的糖
但是甜點就往後延........
（前提是要做自己喜歡的,戒糖才有意義就跟減肥一樣）
戒糖後 看到含糖飲應該都喝不下去 喝完喉嚨都一直帶甜膩感 持續很久
戒糖好難，我每天2杯手搖飲，愈想戒反而愈戒不掉，還反而吃一堆甜點零食
加上牙齒不好，飲料反而變我最容易入口跟補充熱量糖份的東西，
自煮過，吃的很開心，但真的太花時間了
也因為牙口不好食材都要切很碎、煮很軟
導致備料及烹煮過程都很費時間，上班族根本不可能再自煮
看著你們料理或吃各種蔬食美食，我很羨慕，也當成自己也有吃QAQ
謝謝推薦木耳露，牙口不好的救星
休假時會去門市看看，謝謝你們~
我之前會買 Coco的蜜香檸凍（我選 青茶、無糖）... 凍有微甜，且有檸檬汁及檸檬片。這樣，也很滿足。
後來改喝 無糖高纖豆漿（是 菊苣纖維 ，有微微的甜）...很好喝。但最近聽說血醣還是會被影響到，所以現在想只喝真的無糖豆漿（也可選 黑芝麻無糖豆漿、黑豆無糖豆漿，較有風味。義美鋁箔包的無糖黑豆豆漿也蠻好喝的）
您可試試過度性的做法。
我也會用電鍋煮 綠豆、紅豆/紫米紅豆（偶爾放一些紅棗製造微微甜）。雖不加糖，卻很好吃。綠豆水非常美味。
有好的另一半耐心陪著 也是很大關鍵 希望一起努力~~~
沒想到變化會這麼明顯！
也想嘗試看看～
想問那個松露炊飯是怎麼做的？
看起來超好吃～
昊妳好棒🎉🎉🎉🎉🎉，那個香蕉的盤子好可愛耶！上面有表情😂
謝謝你❤ 盤子真的超可愛哈哈哈哈 每次用它心情都很好
@@Traveggo 不客氣噢，早點休息
飲料可以喝無糖茶，黑咖啡（或加燕麥奶），但對於我來說最難是戒麵包，冰淇淋那些，很想戒掉🫠🫠
外食真的很多誘惑，暴力式戒糖很難長久，挑戰真的可以找到很多靈感🤤🫶🏽
看了好激勵人心喔！讓我也想試試看❤
🎉你好厲害👍🏻
我每次戒糖都會破功🥺🥺
哇超厲害 我懷孕前也超愛吃糖 懷孕後控制飲食都吃無糖起出超痛苦後面產前只吃無糖優洛乳產後覺得解放 開始喝有糖的真的覺得超爆甜
但如果沒持續一下就會歸原本的狀態了😂
很厲害~我光是藉手搖飲料就很困難
早上還是會想喝早餐店奶茶xD
想請問 你們去買飲料的飲料杯推薦嗎～～～看起來很好清潔～但不知道實際使用上有沒有推薦🫶🏻
我是參加了Cofit的八週課程瘦了6kg的，主要也是要減醣，覺得蠻有用的
收穫滿滿🎉 也要開始嘗試少吃一點糖
少糖真的對身體更好！！！祝你也收穫滿滿🤍
可以試試看碳水少吃一點（影片中麵飯量還是偏多）
效果會更好喔（控糖飲食 = 避免血糖暴衝）加油！
戒飲料從無糖開始吧，其實如果點珍珠也都黑糖蜜的，真的想喝飲料我會喝無糖的
我比較想知道買手搖飲的那個水壺是哪裡買的、材質、容量😂
好喜欢这个影片！看着煮东西的画面也很想念vegan 厨娘系列
哇塞 恭喜挑戰成功~~~🎉
哇哇哇…看到這個影片之前我買了一盒棒棒糖🤣不過那是防止我吃更多甜食嘴饞用的，而且只有偶爾吃，應該可以吧🥹（自我催眠）
看了都想開始戒糖了，台灣真的太多誘惑，超市也很少含糖飲料比例也很多，雖然我可能沒辦法完全戒糖，但感覺可以偶爾提醒自己不要攝取太多精緻糖💪
題外話，從追頻道開始就沒在記你們幾歲😂真的看不出Hao已經30歲了！
可以可以！有意識少吃都很讚🥹 現在回想以前每天都吃甜點飲料的日子 真的覺得…不健康又浪費錢（？）🤣🤣🤣
我確確實實30了啊啊啊啊啊（淚
希望能在清迈看到你们哦！11月好像有放天灯的季节
我們剛好會遇到水燈節！！！！太好了 也希望能在清邁巧遇😍😍😍
而且戒糖感覺皮膚也變好了😍😍
好心動呀～我也要來戒糖🥹
我覺得粉刺真的有變少！但想再拉長期觀察看看😆
健康的关系 也会让人变得很健康😍😍
看著影片我在吃抹茶圈🤣
想到無糖飲料原來我已經超多年前就習慣了！
現在只要喝一分糖或三分糖直接放棄😏
戒糖挑戰持續加油～～～～
難怪你一直吃不胖😂
我是奶茶控，在生理期因為不能喝咖啡因的飲料，所以要忍耐7天。
結束後也會感覺到甜味被放大的感覺!
看完這個影片以後也來嚐試喝無糖奶茶好了🙂
糖化真的很傷身傷皮膚...
真的！而且不可逆 太可怕了
無糖奶茶也很好喝，推推再睡五分鐘😆
我也是戒糖跟減醣飲食，以為會很痛苦結果還好😂只是剛開始晚上做夢夢到糖果好甜好好吃
你們超棒的❤
50公斤以下，這樣瘦了，不必減肥啦，減糖是真的要減啦。但妳介紹的產品太貴，我偶爾喝(1個月全聯買1瓶…)。
好甜喔!
超瘦，現在變更美🥰🥰
謝謝姊姊🥹😍
女生體脂25不算高吧~ 正常範圍內，體重感覺也是正常偏瘦
糖是真的對身體不好，就像影片講的皮膚會比較快老化 可以的話還是少吃為妙^^
影片裡面用燕麥奶替代解解癮，這個發法好像很讚要給他學起來
那個香蕉+可可粉替代甜品的方法好厲害！
想問金萱歐蕾的時候是用什麼環保杯呢🤣🤣
謝謝找蔬食！
我最近也在減肥！
本來想放棄
但是看了一下你們的影片
我就燃起了鬥志
偷偷的問一下 為什麼不喝水？（沒惡意
從含糖飲料上癮暴力轉換成白開水好痛苦😂 所以才會找檸檬水 椰子水 木耳露這些替代！現在有更愛喝水了！
我們台灣的食物大部分都有加糖，台菜餐廳的餐一定要放糖，自助餐，每道青菜都甜甜的，夜市的𡙡麫、拉麵、排骨麪、也無甜不歡。難怪外國人或那個對岸的都說台灣的食物明明看起來是鹹食，怎麼吃起來都甜甜的，😅😅
我自己也覺得加糖加很大，真不好吃，寧願在家吃燙青菜，也不想隨便在外吃飯