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你最需要知道的減脂營養十問 運動完後該不該吃東西？ 泡芙人減脂建議？減肥是不是要少吃澱粉？ 解惑TALK#1 Feat.Ricky營養師
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- Опубликовано: 26 мар 2019
- 這是解惑TALK第一集，解答大家在生活上的疑慮，並由知識正確的專家來傳遞正確知識，第一集想要跟大家分享的是正確的營養知識，到底運動完後可不可以吃東西？手搖飲可不可以喝？零卡可樂對身體有害嗎？
看下去解答大家的十個營養問題吧
Ricky 的下集也很精彩： • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
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#減脂#減脂期怎麼吃
筆記：
1，運動後一定要補充碳水化合物跟蛋白質
2，要算一整天的營養素 而非單一餐
3，手搖杯 無糖茶加鮮奶比檸檬糖水更好，因為攝取的糖比較少，最好不吃糖，頂多5%
4， 節食不好！在總熱量控制下將碳水化合物替換成蛋白質可以的。
5， 一湯匙的高蛋白相當於25-30克，可等同於3-4顆雞蛋。 50公斤有在健身的人可以攝取14顆蛋，高蛋白飲食可有效攝取純蛋白質。14顆蛋不僅會吃到吐還會攝取過多的膽固醇。
謝謝這影片分享～對於無法持續運動但對於運動後該不該吃及該吃什麼的新手來說，相當有用。
Felicia Lin 好习惯诶！
稍微補充一下運動後吃東西的概念
就是運動後吃的東西不能是額外追加的
必須要算在正餐之內
最理想的情況是運動後吃正餐/即三餐中其中一餐
若不能在運動後吃正餐時 (如夜間下班後才有空運動的人)
可以將晚餐挪到運動之後再吃 若運動完的時間已經很晚
那也是要吃 不過盡量挑一些負擔較輕的食物吃
夜間運動一小時前可以先喝乳清蛋白/牛奶或香蕉水煮蛋墊底
運動後再用晚餐 若夜深一樣可以乳清蛋白/牛奶香蕉水煮蛋
也可以補充些非精緻碳水
蒸或煮地瓜/水煮玉米/蒸或煮的南瓜/芋頭/馬鈴薯
這些都算在晚餐之內 不是額外要吃的
概念一樣是一天需求熱量的總和
至於乳清蛋白也適合用來減重 除了高蛋白質的特性外
一般來說同蛋白質乳清蛋白的卡路里也低於肉蛋
除了可以用來補足減重其間需要的蛋白質
也較容易控制熱量攝取 對肌肉成長亦有幫助
感謝
说得好！要不然有人会以为吃个大大大炸鸡排加可乐是可行的 😂
請問晚餐時間在晚上8點左右會不會影響減脂或是影響健康？
都是吃原型食物，沒有飯。謝謝！
@@nicolelai7355
一般來說吃東西不會影響健康
要影響都是跟吃的食物內容比較有關
晚上八點用餐並不會影響健康
但是比較容易影響睡眠
睡前三小時一般是建議不要吃太多東西
而晚餐是正餐 算是吃比較多東西的情況
所以你若是習慣11點前上床睡
就會比較需要注意
香蕉或牛奶/無糖豆漿之類的東西
倒是可以睡前吃 還能幫助睡眠
不過有胃食道逆流與胃脹氣的人
太晚基本就別吃香蕉了 否則一定不舒服
至於減脂 還是計算總熱量比較實在
總熱量不超標 什麼時間吃東西其實影響不大
既然都是吃原型食物 大概對健康挺有概念
只要調理/調味方式不太誇張
基本應該吃不出啥問題
但既然提到減脂 省一餐其實也不錯
影片中提到的16/8斷食 確實可以用來減脂
執行斷食時晚上八點後不吃其實也沒啥關係.
懶人包就是
晚上八點後吃東西並不會讓你發胖
但是有些人會因此睡不好覺
會讓你發胖的原因是總熱量超標
如果想減肥不如省下這一餐別吃了
前一餐吃飽一點 多塞點蛋白質和油脂
到晚上其實也不太會餓...
真的餓了喝杯牛奶或無糖豆奶也沒關係
@@user-bt1ew7jr6f 因為7-8點是在做運動，運動完才吃晚餐。謝謝你的回复！
Ricky真的是個貨真價實的營養師，而且口條也很好，不是帥而已👍👍
我相信應該比這裏留言的人是最帥吧
一点都没有货真价实，很多理论都有问题
@@rimbaudni4156 我傾向於你把問題提出來，然後大家再討論而不是講得這麼抽象唷😂😂😂
@@kylinsworld8350 別理他他是大陸人
蕭肖
中國人不是問題，
#問題他是酸民
我看過很多營養吃的觀念，這部傳道、授業、解惑超多的！讚讚
長知識又可以看帥哥😌😌😌
不然平常看18分鐘的影片
都會快轉的說😌😌😌
這集好清楚👍謝謝分享！希望之後也有類似～
都是非常有用的实在问题，非常感谢Ann和营养师，有学到
這系列很棒！！
這集不錯👍
這集很棒
好棒哦，又上了一課，已訂閱😊
超厲害而且專業！比喻的很好 可以聽懂
好棒的單元喔!!!
帮到我很多！谢谢你们！
這系列很棒 謝謝安秋 @v@
Ricky好棒好專業哦！謝謝你回答了我好多疑惑！
第二次来看影片了，复习一下学过的知识。
好實用！ㄝ
好棒！谢谢！
想吃泡芙就得先運動 不然就別吃泡芙⋯😱
1. 運動前運動後並不重要，重點是你一天的總量。並不是你今天吃了2天份，明天就可以不吃。
2. 要減脂不管你用什麼法，重點中的重點是要睡眠充足，睡眠不足什麼法都不管用，除非你是用瘦弱減肥法
超專業
我自己是重訓完會馬上吃以蛋白質為主的一餐，重訓前1個小時會吃一些好吸收的澱粉類食物，這樣會比較不容易累，純有氧運動的話，運動完不一定會吃，可能只會簡單吃一點，通常做完有氧都不太會餓，除非是上一餐隔太久
學到了感謝您
天啊這集超棒超專業而且醫生講話很清楚！
Rita Kuo 營養師吧
@台灣好view 嘩眾取寵？ 他講的很多東西都跟大家認知相反，這也叫譁眾取寵？你真的知道嘩眾取寵的意思嗎。
而且他所說的絕大部分都和我私下研究，找資料的結果相同，想帶給大家知識也要被你酸
@台灣好view 謝謝你的稱讚 先用外表吸引著路人再給予正確的知識 我覺得何嘗不是種好方法
有運動就正常吃，攝入的熱量略低於消耗的熱量就好了，想多吃的人就多運動吧~~以自行車為例每小時還要再吃60~90克碳化合物，保證你吃到不要不要的，運動還要再補充碳水化合物還有蛋白質。
營養師太帥了吧感覺可以出道了🤣
李佳勳 我之前在活動有遇過他 他有演八點檔 自己也有開youtube頻道
本人更帥
+1而且專業
長得很像某演員
更新觀念~~有氧運動後可以趁機吃垃圾食物這點好棒!!!
白開水、黑咖啡、現泡茶，基本上只喝這三種
當然要分享。
建議除了題目以外，每個段落講到重點的時候，可以做個小整理 ，讓人抓重點。
還有避免冗詞贅字太多，例如問問題的環節 改成字卡，可以讓人比較有意願看完此段影片，不然你影片長度18分鐘，我用方向鍵跳兩分鐘就想離開了。謝謝閱讀
我速度放2倍 蠻省時間的
@老鼠 短视频流行的结果 我就喜欢看长视频 一边健身或者吃饭一边看 有利于减肥
請問ann平常運動完會喝乳清蛋白嗎～謝謝😊
谢谢分享。
檸檬綠茶無糖去冰真心好喝，多喝吧
Ricky口條真的很好
喝微糖醋飲可以嗎？
醣類不見得要攝取精緻的啊～
葡萄糖也是醣類，果糖也是醣類，纖維也是醣類。
就看怎麼吃...白米改成糙米，纖維攝取量和咀嚼的次數相對都會提升～
先讓自己的一餐的食量下降，總量才比較好控制。
食量下降總量控制得宜...多喝水是有幫助的！
低ＧＩ的食物變成高ＧＩ的飲料不是個好選擇！
水果能吃皮的記得洗乾淨..有很多很好的植化素～
營養師是維毅雙胞胎嗎
說的很好～～～👏
生酮飲食運動後還可以喝乳清蛋白嗎?
可是如果假設運動完已經很晚且大概兩-3小時後將入睡，這樣有可以吃東西嗎？包括真的很想吃到垃圾食物
謝謝分享 懂得人 完全看得懂在說什麼 可以幫助到很多人👍
但我早上有做間歇性有氧運動 運動後不太餓（因為通常我都是中午12點過後才吃飯，間歇性輕斷食）這樣我還是要運動後吃東西嗎？這怎麼辦呢？
斷食期間如果運動完一樣不要吃嗎？
晨跑後若又想執行168斷食，該怎麼做？
很讚喔!! 是說，不好意思我就是那個喝無糖檸檬汁的人XD (我覺得喝得下去啊哈哈)
BO YU ZHENG +1
檸檬是我生酮後最愛的飲料阿
我也是可以喝柠檬汁加白开水就可以，不需要加任何糖☺️ 喝下喝下反而觉得白开水有自然甜的味道😆
Jennifer Ng 我也是！！我可以一顆檸檬加一整杯冰霸杯的水欸 完全不加糖 因為我愛喝酸哈哈我可以接受
我去一芳買檸檬愛玉 我說無糖去冰 店員一臉懵逼的看著我 跟我確定 是無糖的嗎？你喝過嗎以前 我說嗯啊 然後自己在家裡也能喝檸檬汁的那種 我對酸的東西真的沒有抵抗
營養師會不會太帥！！！
生酮搭配斷食是很棒的減脂組合，這影片有點誤導大家運動一定要吃東西，其實那是增肌的人才一定要吃，主要是看一整天吃進去的食物，大家去運動一般都是為了減脂，普遍男生體脂不是在15%以下都不適合增肌，生酮建議一次執行1-3個月，長期下來低醣飲食會比較適合，目前使用生酮+斷食3個月瘦13公斤，體脂28降到20的我給你參考看看
ruclips.net/video/sP5kPeLttu0/видео.html
保重
運動後為什麼要補充糖類？ 不是要消耗肝糖後再耗體脂肪嗎？ 補充糖類不就是又補回肝糖了？ 那怎麼消耗脂肪
酸就是要無糖才好喝XDD
翡翠檸檬真的甜爆ㄌ
泡沫白開水 可以喝翡翠檸檬啊，我超愛酸的
市面上很多標示使用牛奶或鮮奶的手搖引其實都不是用鮮奶，而是還原乳或調和乳，它比奶精健康但脂肪量還是比純鮮奶高
即便是ㄧ般人，澱粉攝取太少還是不行，會讓身體在代謝過程中產生酮體，雖然體重降了，但酮體過多會造成酮酸中毒，可以減少澱粉攝取量，但要適量(而且若要從外食增加蛋白質攝取量，其實也會增加不少脂肪的攝取量)，
比起澱粉，精製糖才是更容易造成血糖波動而且應盡量減少的東西(所以白飯雖然不及糙米飯，它的營養素絕對還是比蛋糕、餅乾、含糖飲料好!!!)
啊～～這不就是生酮飲食運作的概念嗎？所以生酮飲食很快就有效果，但不要隨便嘗試，必須搞清楚自己的體質
這個有些錯誤概念參雜其中...我想講清楚點比較好
首先標榜"鮮奶"的在台灣法規他就要是鮮奶，不能是調和乳....當然不肖業者我沒辦法說，不過當然是自己用鮮奶茶最好
先說我個人是不推薦生酮飲食的
不過生酮飲食不太可能造成酮酸中毒，些微的酮症有可能，但除非胰島素有出問題了（第一型糖尿病患或第二型末期）不然真的不會中毒
再來要達到生酮飲食可不是降低澱粉攝取這麼簡單而已，每日攝取醣類要低於5％蛋白質要低於15%（對連蛋白質都要控制，不然肝臟會醣質新生）所以不用害怕，現代人是澱粉吃太多，很少吃太少的，就算完全不吃飯，南瓜、地瓜、芋頭其實都是不錯且完勝白飯的取代物（低ＧＩ比較的話）
白飯沒辦法台灣人習慣也是吃吧，不過他就是醣類ＸＤ
不過一餐之中我們不只吃白飯，我們吃了脂肪，蛋白質，纖維那些都會讓血糖波動不會這麼誇張
但是餅乾飲料，常常就是這樣吃下去，血糖衝上去又衝下來這就不太好拉
傅茵 惊呆了...2019年竟然还有人说低碳饮食会酮酸中毒...可以看一下理科太太讲的生酮饮食的视频
酮體過多會造成酮酸中毒?笑死
营养师，请问断食的时间分隔开来可以吗？就是吃早餐和晚餐但是不吃午餐
Christina寒熙
168斷食就是16小時空腹 8小時進食
從早餐到晚餐要在8小時完成
一定要吃珍珠😂❤️😂
沒有珍珠 就不需要喝飲料了！！！😂😂
那如果像是瑜珈這種緩和的運動後 要吃東西嗎? 我自己都吃一顆蛋 +熱黑糖牛奶(自己用瑞穗牛奶+黑糖)
我也想知道！！！！瑜珈有點難以被界定在有氧或無氧。雖說也是可以做得很猛的，但有時候像是拉伸比較多的陰瑜珈，我就很confuse 之後進食好不好
Ann妳好，不好意思想請問一下，我是習慣每天晚上洗澡前在家做15~20分鐘核心訓練的運動，結束之後洗完澡就睡覺了，這樣該如何運動後飲食呢??謝謝妳。^^
( 我也好想越吃越瘦~~XD )
Ann Chiu安秋 好，謝謝妳。
蜂蜜柠檬呢？
168斷食期間可以喝黑咖啡嗎？
無糖都可以，我常做168可以很好的控制體重🖒🖒🖒
间歇性断食期间运动后怎么办
請問如果同時進行有氧運動和重訓，那要補充碳水化合物還是蛋白質好?
我覺得都要拉高，蛋白質優先，碳水也不能少到哪去
那就要看是增肌還是減脂了！
只是蛋白質一定都要高！增肌體重1.5-2.0 減脂一定2.0左右
增肌高碳，減脂控碳～
專專業業!!!!
我有認真筆記!!
如果高蛋白飲食配合0脂肪0碳水化合物，長期會有什麼影響？
那生酮飲食的民眾在運動後還可以吃碳水化合物嗎？
有氧运动之后要补充，碳水
重训之后要补充蛋白质
如果半夜運動後，不吃東西也可以嗎？
涨知识了
我問提 我不吃早餐 因為第餐中午1點第二餐六點 回家很累餓 物流搬重 回家吃 這沒法斷食吧
請教優酪乳算酸的飲料嗎？
Kun Yu 其實拿營養標示看一下糖含量就很清楚，優酪乳看菌種普遍都酸，裡面的含糖量都不低，就算無糖還是有醣，因為原料牛奶本身就有醣類與蛋白質和脂肪
感謝國中同學的這部影片!!! btw你幾乎凍齡阿...太會保養了
糖尿病患者運動後應該就還是要吃符合低碳飲食原則的食物吧？還是都不要吃？
好帥..❤
不一定吧，只要一天的養分足夠，運動後吃不吃都無所謂
都已經有研究結果出來了
Ray Howard 他都意思是 想吃但不知道能不能吃
對，很多人下班後運動完已經很晚，那時才來吃晚餐已經太晚都變成消夜時間了，所以大部分都是先吃完才去運動阿。「運動後一定要吃東西」這個說法有點不太嚴謹容易讓人產生誤會，而且真的這樣做也很難168斷食了。再來，這種作息不適合大多數上班族...如果你晚上運動完，消夜時段了才開始吃晚餐，然後隔天下午上班時大家在辦公，你在辦公室裡啃你的便當，主管也沒意見的話當我沒說...)
我有一个问题。如果是生酮饮食，极低的碳水，95%靠脂肪供能。那么，如果想减脂的话，不是就不用再补充油脂，让身体尽量燃烧脂肪来供能，不是就一举两得了吗？体脂已经很高的人，采用生酮的话，还需要摄入很多油脂吗？
Ricky~請問建議喝那種高蛋白？謝謝！
營養師很帥 太不科學
真的！像我會做甜點，就知道像檸檬塔那類檸檬系的甜點，糖量也用得比其他點心高！（還有抹茶類那種帶苦的點心，也是用糖特別多！）
我想起以前每天都游泳訓練那種 我游泳後都會食東西😂 然後胖了超多 後來沒有吃才瘦回來😂😂😂😂😂
在斷食時間去慢跑 跑完還該不該吃東西? 吃了又會影響斷食時間
我本身也是有用这断食疗法，我早上会空肚上瑜伽，慢跑加骑脚踏车，然后就会在12点开始午餐了。。也无需说足足16小时断食。。。效果还真的不错。。。有明显瘦下来
想請問營養師 我都是下班10點才運動 三次都吃了 運動完還是要吃嗎
總熱量是重點
請問高蛋白可以去哪買
胖次胖 costco
那高蛋白孕妇是不可以饮用的是吧，能不能请营养师对孕期饮食给些建议呢，谢谢。
最后一个问题，如果没有在运动，或者运动量很低强度短时间，那有必要吃到1.6到2.2克/公斤的蛋白质吗？
不用的 除非你是受傷生病需要大量蛋白質修復身體
正常人在每公斤1～1.2g蛋白質，沒運動吃高蛋白很傷腎
如果生酮飲食，還能運動後吃碳水跟喝有糖的豆漿嗎？
生酮飲食一天碳水熱量只能有5% , 原則上碳水都是不能碰的!!
我想问 ，如果上班族人来说，因为会做到很晚，然后就去健身，健完身后我只喝牛奶 这样可以吗？还是一定要吃？
@@AnnChiu0201 好！谢谢你 Ann 🙆
為什麼很多人說游泳後吃東西會胖，是真的嗎？
這兩個影片真的有幫助到~
但想另外問個問題，運動是在早上時要怎麼與168斷食配合呢?
早上運動完吃阿 然後開始計算8小時 到晚上你就繼續斷16小時阿 不然怎麼辦？？？
我也用168斷食，都是在早上10點～晚上6點這當中進食，但如果運動是在早上7:00～7:30結束（跑步）營養師提及運動後一定要吃。離早上10點還有一段時間該怎麼做呢？
晚上11点运动，能吃么
我想問問運動完後要多久才可以吃？還是運動後馬上吃？
運動營養學是30分鐘內最好，最慢在兩小時內吃
上次聽到一位減重門診的邱醫生說，30分鐘內忍住不要吃，但是在2小時內吃完正餐就好了
運動完需要吃東西跟年紀會有關係嗎? 年紀大(60)也是如此吃嗎?
Amy Hsu 是的喔年紀大要攝取的蛋白質相對的較多
珍珠奶茶真的比毒還難戒，而且一定要奶精的才好喝哈哈哈哈
奶精+1 ！！！！
@@brandonlee110 懂吃👍👍👍
喝習慣鮮奶茶以後喝奶精會想吐
@@Cupmilktea +1；會覺得膩
做個全身健康檢查，妳就不會喝了😂
分享一下我自己在食物上的改变，之前对减肥有错误的观念一直注重着热量的摄取而已完全没有在乎一天摄取的营养打不打标，我本身特别爱吃方便面然后我一天通常会吃一个方便面（卡路里大约500-600卡）和一些其他的食物反正就只注重一天热量不超过1000卡就好了，确实是会瘦不过不健康，之后理解到营养的重要性之后坚持改变自己的饮食，而且我自己吃的很健康也不会有便秘和一些断经等等事情发生～
我注重的点有：
1：尽可能不吃加工食物
2：我自己准备的便当都会进来有5种颜色的蔬菜和一个肉类（比如紫包菜，苦瓜，南瓜，胡萝卜，木耳（不过女生经期不要吃太多木耳哦～），白萝卜等等，肉类通常我都是清炒如果懒惰就煎一下而已）
3：精致淀粉可以不吃就不吃-我本身超级爱吃面包和甜甜圈！不过控制自己，真的要的话一个星期一次就好
4：白饭和面食请选择白饭！-警惕自己越少加工越健康哦～
以上是我本身在食物改变上的心得，有遗漏大家可以补上～希望可以给在减肥期的朋友一些帮助～
天啊感覺你好努力！我現在是有一點輕斷食的概念搭配一點運動 基本上就是 白天想吃什麼就吃但自己準備 像是最近比較過分一點準備了日本咖哩。。。不太吃早餐 中午吃咖哩（沒有白飯）下午吃一丁點水果 傍晚游泳大概45分鐘 餓的話晚餐吃青菜湯和一顆橙（其實還蠻飽的）不太餓就不吃或只喝蛋白粉 不知道大家怎麼看～ （可是最近體重不太有變化 不知道跟經期就快到了有沒有關係。。。
@@sarahyong5945女生想要漂亮就真的要坚持哈哈哈哈 以前真的几乎要把市面上的减肥产品减肥药都吃了结果从51Kg到47，48kg下到很快 可是之后就完全下不去了 然后我就开始节食 一天只吃一餐 结果开始掉头发和便秘，月经也不会来 每次会躲在厕所哭 现在改变饮食了连皮肤都开始变好，现在维持在45. 5-46kg之间 我比较矮身高只有155cm 。不过晚上吃水果要注意水果的糖份哦 橙的糖份蛮高的不建议晚上吃～
@@nataliekim1765 你不胖啊。。。我150可是60欸。。。（媽啊講出來好丟臉）我應該也學學你炒個菜煎個肉不吃超標就好～ 最近在研究生銅飲食，但必須幾乎完全放棄碳水，好像真的會瘦，但是算了，完全丟了我愛的米飯，臣妾做不到啊！
@@sarahyong5945 因为我的肉肉都堆在手臂，加上以前在学生时期是短跑选手所以小腿蛮大的，看起来和别人的46kg不一样哈哈哈哈，还在努力让自己的小腿小一些～我也有吃白米饭哦 因为碳水还是需要的 可是真的真的别吃面包蛋糕那些 完全没有用的食物，一开始真的会很辛苦 坚持一个星期之后第二个星期开始会轻松很多哦！ 一起加油！！
@@sarahyong5945 而且心态也很重要哦！想吃还是可以吃只是要注意热量，如果减肥过程太辛苦太极端你会很快放弃的，我自己的方法我觉得不辛苦 都会吃的饱，而且人也不那么容易累～
請問如果做生酮飲食,可以喝高蛋白補充品嗎?為什麼呢?
高蛋白補充品原則上 都是蛋白質居多 , 碳水量低!! 但是喝之前 , 請確認碳水含量是否過多!!
生酮飲食吃的蛋白質不多啊，直接吃肉就好
啊啊啊啊啊是我喜歡很久的Ricky!!!!!!! 從國中喜歡到現在大二了😊 wwww
別亂講話 我沒有這麼老
😂😂
其實我就一直有一個疑問，最近在剛開始生酮飲食，當然我的目標也是為了減脂但也想增肌，所以一周有大概3次的肌肉訓練，但我對生酮的低糖和低碳的飲食觀念很讚同，我個人也覺得受益良多，但是他的高脂肪攝取一直讓我有點擔心自己將來的心血管方面的問題，雖然現在還算年輕，但是我個人感覺是不會把生酮飲食作為一個長久的飲食方法，而且五穀雜糧以及奶製品還有水果對我來說都還蠻重要的，而生酮飲食後我覺得稍微加一些五穀雜糧就會反彈，所以讓我很猶豫，而且我覺得經常去改變飲食狀態對身體也不是太好，所以之前其實我的家庭醫生是比較推薦我吃高蛋白飲食，當然原理也是低糖這樣，然後早午餐可以適量吃雜糧或者紅薯這些，不過晚餐就可以不吃或者不吃主食，不過這種高蛋白飲食就需要低脂，所以這裡是我的疑問，是ricky營養師說吃多高蛋白會瘦，但生酮飲食裡面說蛋白質也會生出糖分，所以好像是說運動如果不達標不能給他消耗掉就會變成糖分儲存在身體裡成為脂肪，所以我想問一下就長遠來說想要選一種可以長期執行的對身體也比較好，而且可以幫助減脂的到底是生酮的高脂肪，少量蛋白質，低糖，還是高蛋白質，低脂低糖呢?求解🙏🙏🙏
同樣有疑問 🤔
生酮搭配斷食是很棒的減脂組合，這影片有點誤導大家運動一定要吃東西，其實那是增肌的人才一定要吃，普遍男生體脂不是在15%以下都不適合增肌，生酮建議一次執行1-3個月，長期下來低醣飲食會比較適合，目前使用生酮+斷食3個月瘦13公斤，體脂28降到20的我給你參考看看
运动减肥了一两个月后体重和刚开始运动的时候是一样，为什么？
徐莉 因为脂肪掉了肌肉上去了
澱粉會合成脂肪所以是都不能吃嗎？地瓜、糙米、全麥麵包這種非精緻澱粉可以吃嗎？（有在運動的情況下）
可以，但是超商、一般麵包店賣的全麥吐司就算了吧，那其實跟精緻醣類差別不大
@@leelee2989 這點就不用擔心了 我都買新竹的BACK-HAUS（打廣告）的德國黑裸麥麵包，扎實健康，唯一缺點就是它“是澱粉”😢
以前我運動完吃東西吸收特別好，反而胖
因該還是要注意吃
營養師超帥
增肌呢
鮮奶茶混合純牛奶成份不就不見了嗎...
我都喝無糖檸檬。