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고수님들 제가 물어볼데가 없어서..ㅜㅜ 제가 키 170 몸무게 58 골격근량 29.1 체지방률 10.3% 인데 보충제를 게이너를 사야하나요?? 그리고 보충제 대신 우유에 제티 타먹는것도 괜찮나..요? 아니면 그냥 우유가 더 낫을란가요? 트러블 없는 보충제도 소개해주시면 감사하겠습니다!
리샘님 블로그였나 거기에 나온 동적스트레칭을 이용했엇는데... 이번 영상은 동적 정적 스트레칭이 혼합되어 있네요.. 제가 운동전후로 하는 스트레칭들이 뒤섞여 있는데.. 상관없을까요.. 어디선 운동전엔 동적, 운동후엔 정적 스트레칭을 하라고 하고.. 또 어디선 본운동에 따라서 정적스트레칭을 운동전에 해줄수도 있다고 그러고.. 운동을 과학적으로 한다는게 참 복잡하고 어려운것 같아요.. 계속 새롭운 정보들이 끈임없이 나오고 대세도 계속 바뀌는 느낌이라..
![[따라하기 영상] 맨몸운동 홈트레이닝 시작할때 강력 추천 하는 9가지 초보자 전신운동](/img/1.gif)
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0:54 스트레칭시작
0:54 스트레칭 시작
0:56 손목,발목 스트레칭
1:23 손목 스트레칭
2:03 엎드려서 후면 스트레칭
2:34 죔죔&발목 스트레칭
3:09 발목 돌려주기
3:20 무릎 돌려주기
3:35 앉아서 버텨주기
4:00 짧게 다리 펴주기
4:11 길게 다리 펴주기
4:58 앞굽이 자세
5:37 허리 돌려주기
5:51 어깨 스트레칭
6:38 사선 몸통 기울이기
7:12 좌우 목 스트레칭
7:29 상하 목 스트레칭
7:48 견갑 거근 스트레칭
8:18 목 돌려주기
8:45 팔벌려뛰기
9:15 피치
복받으실겁니다 땡큐!
요즘 꾸준히 즐겨보고 있습니다!!! 혹시 운동후 스트래칭두 올려주실수 잇을가요??
좋은영상 너무 감사해요~ 혹시 운동 후 스트레칭도 올려주실수 있으신가요?? ㅜㅜ
운동 전 스트레칭에 대해 고민이 많았는데 정말 유용하네요. 감사합니다. 💪😁👍
믿고보는 리쌤 감사합니다.
제가 너무 과대평가 했는지 아직 근력이 부족하여 스탠다드 제대로 1개 할 수 있도록 인버티드 로우와 어시스트 풀업을 집중해야 겠어요!
네거티브 풀업도 한번 시작해 볼게요!
운동 영상 항상 감사합니다
점프도 대게좋더라구요 ㅋㅋ 진짜 점프가 빠르게늘어요 대신 다치치않게조심하시고..
스트레칭 영상 잘 보았습니다. 운동 시작 전에 항상 챙겨보며 따라하겠습니다. 감사합니다.
바벨라토르 제품 다 구매해서 사용중인데, 진짜 필요한 기구들만 있어서 만족하며 사용중이네요ㅎㅎㅎ심심해질만하면 교육 영상들도 올려주셔서 만족 대만족입니다^^
아 이런영상 기다렸어요!!
좋은스트레칭 감사합니다~ 리쌤형 몸밖에안보여.. 너무멋잇.다...
요즘 혈액 순환에 문제있는 것 같아서 목이 굳어서 머리가 멍멍하다거나 했는데 아주 좋은 스트레칭 영상 같습니다 :)
매일 스트레칭하고 출근하니 어깨랑 허리 덜 아픈거 같아요 감사합니다 ^_^
역시 믿고 보는 리쌤!! 감사합니다^^
잘 보고 갑니다.
홈트용 스트레칭!!!
잘 봤습니다, 감사합니다
스트레이칭 ㅡ 최고
리쌤!! 바벨라토르 스토어팜에 매트도 올려주시면 안되요??? ㅠ
아 링크 있네 나이스 ㅋㅋㅋ
리쌤 운동후 쿨다운 스트레칭도 알려주세요
형 사랑해요 개멋있어
이런 영상 아주 좋아yo!!@@
좋은 영상 감사합니다 리쌤
감사합니다
이런거 중요!!
굿 좋아요ᆞ
좋은 영상 잘 봤습니다~!
태권도 다닐때 했던 스트레칭들이네요..! 신기하네요
고수님들 제가 물어볼데가 없어서..ㅜㅜ
제가
키 170
몸무게 58
골격근량 29.1
체지방률 10.3%
인데 보충제를 게이너를 사야하나요??
그리고 보충제 대신 우유에 제티 타먹는것도 괜찮나..요? 아니면 그냥 우유가 더 낫을란가요?
트러블 없는 보충제도 소개해주시면 감사하겠습니다!
운동끝난후에도 똑같이 해주나요?
21.11.28.일 pm11:39 감사합니다
드디어 올것이 왔군요!
운동후에도 이렇게 스트레칭하면 될까여?
손목 스트레칭할때 손등을 딱바닥에 대고할때 팔목이 너무 아픈데 그럴땐 안하는게 낫죠?
1. 손목,발목 (앉아서)스트레칭
2. 손목 (엎으려서)스트레칭
3. 엎드려서 후면 스트레칭
4. 죔죔&발목 (서서) 스트레칭
5. 발목( 서서) 스트레칭
6. 무릎 돌리기
7. 앉아서 버텨주기
8. 짧게, 깊게 다리 펴주기
9. 몸통 비틀기
10. 앞굽이 자세
11. 허리 돌려주기
12. 어깨 스트레칭
13. X자 몸통 스트레칭
14. 사선 몸통 기울이기
15. 좌우, 상하 목 스트레칭
16. 겹간 거근 스트레칭
17. 목 돌려주기
18. 팔벌려 뛰기
19. 피치
0:58 오프닝스킵
신체 비율 진짜 워너비...
3일차
맨몸운동 9가지 갑니다
따라하고 있는데요, 제가 왼손잡인데 왼쪽은 괜찮게 되게 느껴지는데 오른쪽 할땐 뻐근하다...? 땡긴다라는 느낌이 많이 드는데 왜 그럴까요?
바닥에 뒤꿈치를 대고 낮은봉에서 인버티드로우를 하는데
기대보다(턱걸이횟수2배는 될줄 알았거든요/푸샵.딥스관계처럼요) 많은 횟수반복이 안되는데 정상범주인가요? 아님 제 등상부가 부실하다고 봐야할까요?
인버티드로우가 턱걸이 보다 쉬운운동은 맞지만 힘의 방향이 완전히 다르다고 생각해요 저도 생각보다 고반복은 안되더라구요
@@enceladus-p5p 먼가 위안이되네요 ㅋ
리샘님 블로그였나 거기에 나온 동적스트레칭을 이용했엇는데...
이번 영상은 동적 정적 스트레칭이 혼합되어 있네요..
제가 운동전후로 하는 스트레칭들이 뒤섞여 있는데.. 상관없을까요..
어디선 운동전엔 동적, 운동후엔 정적 스트레칭을 하라고 하고.. 또 어디선
본운동에 따라서 정적스트레칭을 운동전에 해줄수도 있다고 그러고..
운동을 과학적으로 한다는게 참 복잡하고 어려운것 같아요..
계속 새롭운 정보들이 끈임없이 나오고 대세도 계속 바뀌는 느낌이라..
정답은없다고 생각해요 해보시고 본인에게 가장 느낌이 좋았던것으로 하셔도 좋을듯합니다^^
다만 기록경기전엔 가벼운정적스트레칭과 동적스트레칭
훈련시에는 훈련목적에맞게 편성하시면 좋습니다.
영상 잘봐습니다.
개취 확실하게 알아갑니다 ㅋㅋ
0:56
😢무릅끓고 손가락 푸쉬업하기.손가락 짚고3분간 버티기.
본론 00:55
스트레칭
1:00
8/10 1set
형님 목에 마이크 감고 있으니.. 뭔가.. 아닙니다 크흠
앉아서 손목 발목 스트레칭 5번
ㅇㄷ
20/05/19 20/05/20 20/05/21 20/05/26
20/06/02 20/06/03 20/06/09 20/06/10
20/06/11 20/06/16
복근에 뭐 났음
리썜이 너무 섹시해서 운동이 안돼요
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감사합니다
1:00
0:55