0:30 👈 첫 번째 사이클 따라하기 시작! 10:01 👈 두 번째 사이클 따라하기 시작! 식단조절까지 병행하신다면 큰 효과를 보실 수 있습니다! 댓글로 일지를 남겨보시면서! 꾸준히! 끝까지! 화이팅! ✅리쌤 매트를 사용했습니다. smartstore.naver.com/barbellator/products/4944839136 ✔리쌤 철봉: 최강 가정용철봉 치닝디핑 smartstore.naver.com/barbellator/products/3059371773 ✔리쌤 밴드: 이제 헬스장 운동을 집에서도! smartstore.naver.com/barbellator/products/4540426678 ✔리쌤이 먹는 닭가슴살: barbellator.achim1.com ✔️홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 쇼핑몰 smartstore.naver.com/barbellator
day 1. 첫 시작(어제 못씀/몸무게도 못잼) 내 실력이 정확히 어느정도인자 몰라 일단 초급자로 2싸이클 돌렸음. 초급자 2싸이클을 하고 힘이 좀 남아서 더 할까 생각했지만 막상 그걸 완벽하게 할만한 체력이 남아있는것도 아니라서 그냥 그상태로 끝냄. 다음부턴 상급자 1 - 초급자 1 해서 2싸이클로 진행할 예정 day 2. 상급자 1 - 초급자 1(168.1(150cm줄자로 나눠서 잰거라 정확하진 않음)/79.8) 어제꺼에 써놨던 것처럼 상급자 1 - 초급자 1 로 했는데 이걸로 하니까 딱 내 체력을 다 쓴 느낌. 상급자 루틴의 점프 스쿼트는 할만한데 점프 런지가 너무 힘들어서 다음에 할때는 점프런즈 대신 백런지로 하기로 했음. 아직 내 하체가 점프 런지를 할정도의 근육은 아닌듯. 지금 다리 후들거리고 난리 났음 day 3. 휴식(168.1/79.4) 말그대로 휴식. 상체는 그래도 매일 푸쉬업이나 플랭크, 윗몸일으키기 등등 조금씩이라도 했었는데 하체운동은 한 반년정도 한번도 안하다가 갑자기 무리하게 써서 그런지 다리 통증이 좀 있어서 오늘은 건너뛰는 대신 런닝 한시간 반정도 하고 들어옴. day 4. 다시 시작(169.7/79.5) 상급자1 초급자1 해서 2싸이클. 그래도 이제 조금씩 채력이 붙는것 같긴 하다. 2싸이클이 끝났을때 원래는 거의 녹초였다면 지금은 그래도 체력이 어느정도 남음. 물론 1싸이클 더돌릴 정도는 아니지만.... day 5. 운동 못함(169.7/78.9) 할게 많아져서 운동을 하기 전부터 이미 힘이 거의다 빠져버려서 운동을 못함. 그래도 활동은 꽤 해서 운동 한 만큼은 아니겠지만 그래도 어느정도 칼로리 소모는 됐을듯.
안녕하세요... 저 진짜 고민이 있습니다 제가 부사관 예비역인대 솔직히 핑계지만 6년동안 운동을 당직 및 회식 이런걸로 안해서 몸이 많이 약합니다... 그래도 이번에 재입대 할려고 필기시험 보는대... 육군이나 해병대 보병계열로 가보려고 합니다.. 다들 하는이야기가 턱걸이 15개 못하면 무시당한다 하고 턱걸이 0개인대 ㅠㅠ... 따라하려고 해도 안대는대 그 턱걸이 0개탈출처럼 매일 하면 3개월 안에 15개아니 10개 가능할까요... ㅠㅠ
![체지방 감량🔥 입맛대로 선택해서 따라하는 1+1 다이어트 홈트레이닝 [무소음or고강도]](http://i.ytimg.com/vi/fZQDmzc_r7w/mqdefault.jpg)
0:30 👈 첫 번째 사이클 따라하기 시작!
10:01 👈 두 번째 사이클 따라하기 시작!
식단조절까지 병행하신다면 큰 효과를 보실 수 있습니다!
댓글로 일지를 남겨보시면서! 꾸준히! 끝까지! 화이팅!
✅리쌤 매트를 사용했습니다.
smartstore.naver.com/barbellator/products/4944839136
✔리쌤 철봉: 최강 가정용철봉 치닝디핑
smartstore.naver.com/barbellator/products/3059371773
✔리쌤 밴드: 이제 헬스장 운동을 집에서도!
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✔리쌤이 먹는 닭가슴살: barbellator.achim1.com
✔️홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 쇼핑몰
smartstore.naver.com/barbellator
너무 좋네요!!! ㅎㅎ
3월7일 3세트 클리어
의식쌤 t푸쉬업
리쌤 업플랭크
리쌤 슈퍼맨
의식쌤 백런지
의식쌤 와이드니푸쉬업
리쌤 점프스쿼트
의식쌤 힙쓰러스트
의식쌤 바이시클킥
의식쌤 니푸쉬업
리쌤 점핑잭
리쌤 하이플랭크
2/25일 3세트 클리어
3월8일 축!! 첫 4세트 클리어
운동 3주차
의식쌤 t푸쉬업
리쌤 업플랭크
리쌤 슈퍼맨
의식쌤 백런지
의식쌤 와이드니푸쉬업
리쌤 점프스쿼트
의식쌤 힙쓰러스트
의식쌤 바이시클킥
의식쌤 니푸쉬업
리쌤 점핑잭
리쌤 하이플랭크
3월 12일 2세트완료
3월 13일 2세트 클리어
3월6일 3세트 완료
3월 1일 3세트 클리어
힙쓰러스트는 바닥 지지하는 다리쪽, 올리는 다리 어느 쪽 운동이에요? 초보라서요..
22~24일 1주차 클리어
220104 2cycle 애들과 함께
3월2~5일 3세트 클리어
3월 16일 2세트완료
리쌤 푸쉬업,스쿼트 20개 4세트도 완료
3월 18일 21일차
오늘은 3세트 완료
적응 됐는지 할만하다 내일은 4세트 ㄱㄱ
리쌤 푸쉬업 스쿼트도 4세트완료
3월 15일 2세트 완료
리쌤 푸쉬업 스쿼트 4세트씩 조짐
3월28일 29일차
2세트 클리어
리쌤 푸쉬업 스쿼트 20회 4세트 클리어
3월26일 28일차
크로스핏 등록후 1일차
근육통에 한세트;;
우와 꾸준히 하시네요~! 대단하세요! 응원합니다@!
@@박우진-v4z 감사합니다 ㅎㅎ
3월 21일 24일차
오늘 정말 운동하기 싫었다 ㅜㅜ
하지만 이겨냈다!!!!
2세트 클리어
리쌤 푸쉬업 스쿼트 20회 4세트 클리어
3월 17일 20일차
108키로에서 105.5키로로 감량
2세트 완료
리쌤 푸쉬업과 스쿼트 20개씩 4세트 끝
211229 2cycle 애들과함께
3월29일 30일차
어느덧 한달됐네요
한달간 총 6키로 감량했습니다
운동하던 사람이 아니고 110키로의 초고도비만 이지만 포기하지 않고 1달간 6키로 빼서 104키로가 되었습니다
포기하지 마시고 화이팅 입니다
오늘 2세트완료
리쌤 푸쉬업 스쿼트 20회 4세트 클리어
3월 31일 31일차
부상으로 인한 1세트 ㅜㅜ
3월23일 26일차
컨디션 난조로 2세트클리어 ㅜ
리쌤 푸쉬업 스쿼트 20회 4세트 클리어
3월 14일 2세트 완료
리쌤 푸쉬업 4세트
스쿼트 4세트도 하고옴
3월 20일 23일차
리쌤말씀 처럼 포기하지 않고
꾸준함이 답이란걸 명심하면서
주말에도 열심히 운동하고 있습니다
2세트 클리어
리쌤 푸쉬업 스쿼트 20개 4세트 클리어
오늘 컨디션이 너무 안좋아 쉬고 싶었지만
힘내서 모두 클리어 했습니다
3월 19일 22일차
2세트 완료
적응 됐는지 할만하다
본가왔더니 컨디션 난조 ㅜㅜ
리쌤 푸쉬업 스쿼트도 4세트완료
1일차 1사이클 근육통
2일차.. 다리 회복이 늦네요
3일차.. 완료! 낼부턴 3사이클
4일차 끝
5일차 3사이클 완료
이영상 올라오고 계속하고있는데 어깨에도 도움되겠죠? 체지방은 확실히 도움되네요 감사합니다ㅋㅋㅋㅋ
3월22일 25일차
108키로에서 105키로로 3키로 감량
식단은 없이 밥량줄임
오늘은 3세트 클리어
리쌤 푸위업 스쿼트 20회씩 4세트 클리어
이제는 2세트해도 안지친다
매일3세트 씩 이제 4주차네요. 저녁에도 초보자맨몸운동9가지따라하기 4세트도 같이 하고 있는 데 4주차 접어드니 이제 눈으로 결과물이 확인이 되고 있어요. 좋은 영상 감사합니다. 이제 동영상 안보고 할 수 있지만 리쌤 구령소리 들어야 운동한 것 같네요 ㅎㅎ
이거 체지방 감량에 도움되나용? 복긋도 만들고싶어서..
중간중간에 괴성(?) 내지르시는게 너무 멋있네요. 근데 운동할때 항상 호흡을 어떻게 해야할지 헤매네요
점프런지 리쌤이 엄청 쉽게 하시는거 보고 속으시면..
ㅎㅎ..........
정신이 혼미해 지실겁니다앙
day 1. 첫 시작(어제 못씀/몸무게도 못잼)
내 실력이 정확히 어느정도인자 몰라 일단 초급자로 2싸이클 돌렸음. 초급자 2싸이클을 하고 힘이 좀 남아서 더 할까 생각했지만 막상 그걸 완벽하게 할만한 체력이 남아있는것도 아니라서 그냥 그상태로 끝냄. 다음부턴 상급자 1 - 초급자 1 해서 2싸이클로 진행할 예정
day 2. 상급자 1 - 초급자 1(168.1(150cm줄자로 나눠서 잰거라 정확하진 않음)/79.8)
어제꺼에 써놨던 것처럼 상급자 1 - 초급자 1 로 했는데 이걸로 하니까 딱 내 체력을 다 쓴 느낌. 상급자 루틴의 점프 스쿼트는 할만한데 점프 런지가 너무 힘들어서 다음에 할때는 점프런즈 대신 백런지로 하기로 했음. 아직 내 하체가 점프 런지를 할정도의 근육은 아닌듯. 지금 다리 후들거리고 난리 났음
day 3. 휴식(168.1/79.4)
말그대로 휴식. 상체는 그래도 매일 푸쉬업이나 플랭크, 윗몸일으키기 등등 조금씩이라도 했었는데 하체운동은 한 반년정도 한번도 안하다가 갑자기 무리하게 써서 그런지 다리 통증이 좀 있어서 오늘은 건너뛰는 대신 런닝 한시간 반정도 하고 들어옴.
day 4. 다시 시작(169.7/79.5)
상급자1 초급자1 해서 2싸이클. 그래도 이제 조금씩 채력이 붙는것 같긴 하다. 2싸이클이 끝났을때 원래는 거의 녹초였다면 지금은 그래도 체력이 어느정도 남음. 물론 1싸이클 더돌릴 정도는 아니지만....
day 5. 운동 못함(169.7/78.9)
할게 많아져서 운동을 하기 전부터 이미 힘이 거의다 빠져버려서 운동을 못함. 그래도 활동은 꽤 해서 운동 한 만큼은 아니겠지만 그래도 어느정도 칼로리 소모는 됐을듯.
현재격리중입니다 29일까지 오전오후 하루2번 하겠습니다 화이팅!!
5.20 오전2사이클완료 오후2사이클완료
5.21 오후3사이클완료(오전은 다른운동했네요!)
2021년 9월 8일 수
2회차
푸쉬업-스쿼트 20회 챌린지 이어서 시작!
1세트
T push-up 10회 좀 익숙해진 듯??
Up&down 플랭크 가자!!!
슈퍼맨 풀 10회 한숨 돌리자!!!
점프런지 10회 그래 뛰자~~
와이드 푸쉬업 10회 어제보다 넓힌 듯
점프 스쿼드 12회 숨이 차온다~~
원레그 힙 쓰러스트 10회 숨돌리자!
마운틴 클라이머 20회 산 타야지!!!
오리지널 푸쉬업 15회 역시 원조다!!
점핑잭 20회 심장아~~
하이플랭크 20초 플랭크다~~
잠깐 쉬고
2세트
T push-up 10회 간다~~!!
Up&down 플랭크 가자!!!
슈퍼맨 풀 10회 한숨 돌리자!!!
점프런지 10회 그래 뛰자~~
와이드 푸쉬업 10회 가는거야~~
점프 스쿼드 12회 숨아~~
원레그 힙 쓰러스트 10회 숨돌리자!
마운틴 클라이머 20회 산 타야지!!!
오리지널 푸쉬업 15회 역시 원조다!!
점핑잭 20회 으악~~
하이플랭크 20초 끝이다~~
땅x부부님 홈트 영상 하다가 좀 더 강한게 있을까하고 찾아왔지만...영상이 너무 많아 뭐부터 해야할 지 모르겠어요..그냥 무작정 이 운동루틴 2사이클부터 시작해도 될까요??
3월 24일 27일차
하루도 안쉬고 전진하는중
확실히 몸변화가 많이 생겼습니다
2세트 완료
리쌤 푸쉬업 스쿼트 20회 4세트 클리어
2021년 9월 7일 화
1회차
제목을 보니 궁금해서 시작해본다.
1세트
T push-up 10회 뭐지 낮설다??
Up&down 플랭크 10회 된다!!!!
슈퍼맨 풀 10회 새롭다!!!
점프런지 10회 그래 가는거야
스태거드 푸쉬업 10회 했는데 자세 다 망가짐ㅜㅜ
점프 스쿼드 12회 숨이 올라온다~~
원레그 힙 쓰러스트 10회 새로운데??
마운틴 클라이머 20회 오르자 산!!!
오리지널 푸쉬업 15회 역시 뭘해도 원조지!!
점핑잭 20회 ㅎㅎ 심장아 가자~~
하이플랭크 20초 한번 끝났다!
3분?? 아니 한 1-2분 쉰 듯?
2세트
T push-up 10회 아직 낮선가??
Up&down 플랭크 10회 하자!!!
슈퍼맨 풀 10회 한숨 돌리자!!!
점프런지 10회 그래 다리야~~
와이드 푸쉬업 10회 다음엔 더 넓혀야 될 듯
점프 스쿼드 12회 숨이 차온다~~
원레그 힙 쓰러스트 10회 숨돌리자!
마운틴 클라이머 20회 산 타야지!!!
오리지널 푸쉬업 15회 역시 원조 가자!!
점핑잭 20회 심장아~~
하이플랭크 20초 어느새 벌써!
내일은 아침에~~~
와우 바벨라토르도 드디어 보면서 따라할 수 있는 영상이...
*새해에도 1위한거 실화냐????? 정말 가슴이 웅~~~~~장해진다☆☆☆☆☆*
의식쌤이랑 자주해주세염🤗🤗
알찬영상 계속올려주시는거 대박
너무 유익해서 계속할래요...
오늘부터 이걸로 간다
정말 좋은 운동인거 같습니다^^ 초보자 버전도 있어서 좋은거 같아요 앞으로 이걸로 운동하면 좋을 거 같아요 감사합니다^^
리쌤님 궁금한게 있습니다!
꼭 근육통이 와야 근육이 성장하는 건가요?
전 덤벨운동하고 처음 2주간은 통증이 오던데 이젠 통증은 안오고 알배긴것 처럼 묵직한? 느낌만 있는데 그건 근육이 안큰다는 건가요?
몸이적응해서그래요 안크지는않지만 처음보다 근육성장이 더딜꺼에요 그러면 덤벨무게를조금이라도올리거나세트수를더가져가는 점진적과부하의 원리를 지켜주시면 성장할껍니다!
@@chan-d2m 좋은 답변 감사드립니다~
팔벌려뛰기 마지막은 무음국룰이지
역시 믿고보는 리쌤!!!!! 피맛 날 정도로 힘들지만 힘들어서 너무 재밌어요!!!!!!!!!!
'니'가 Li 로 읽히는 마법
이게나을까요 2개월 전에나온 전신홈트가 나을까요.... 홈트영상이 너무많아서 하나만 고르기 좀 뭐하네.. 맨날 다른거하기도 좀 그런데
이 영상은 체지방감량에 더 초점을 맞춘 루틴입니다!
@@barbellator 살을빼면서 근육을키울라면 어떤게 좋을까요??
바-하 오늘도 운동 잘 배우고 가요~
안녕하세요... 저 진짜 고민이 있습니다 제가 부사관 예비역인대 솔직히 핑계지만 6년동안 운동을 당직 및 회식 이런걸로 안해서 몸이 많이 약합니다... 그래도 이번에 재입대 할려고 필기시험 보는대... 육군이나 해병대 보병계열로 가보려고 합니다.. 다들 하는이야기가 턱걸이 15개 못하면 무시당한다 하고 턱걸이 0개인대 ㅠㅠ... 따라하려고 해도 안대는대 그 턱걸이 0개탈출처럼 매일 하면 3개월 안에 15개아니 10개 가능할까요... ㅠㅠ
3개월은 너무빡센데
이제 여기로 이주해야겠군...
리쌤과 함께한 xxx일간의 제 결과는
이 동영상을 리쌤 버전으로 2사이클 해냈다는 거 같습니다
비록... 초죽음의 상태가 되었지만..
껄껄.... 야식먹으러갑니다
1/25 14/25
1/26 15/26
오늘은 의식쌤버전으로.. 2사이클
1/27 16/27
리쌤버전 2사이클..
에고나죽네
1/28 17/28
의식쌤버전으로 2사이클
1/29 18/29
리쌤 버전으로 2사이클
점프스쿼트 2회차에서 크레용팝이 된 나를 발견
점핑 점핑! 에블바리
1/30 19/30
의식쌤 버전으로 2사이클
오른쪽 이두 힘줄 끝에 염증이 생겨서 상체 강제 봉인인데 영상보니까 운동이 넘 마렵네요...ㅠㅠ 아쉬움 달래면서 하체랑 코어를 더 조지는걸로!
T 푸쉬업은 어디에 포커스를 맞추는 운동인가요?
푸쉬업의 효과와 더불어 전신 협응력 입니다!
오늘부터 무식하게 이 운동 하루에 10세트씩 가겠습니다 살이 빠지길..
1/30 89.8
와 이거다 이거
영상의 운동도 고강도인터벌인거죠?
어후 진짜 힘든데 살은 쭉 빠지는 느낌들어서 시간대비 최고네요
영상만 봤는데 근육통 왔습니다. 오늘 운동 끝!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ빵터졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
처음에 니를 LI로 잃어서 LI T 푸쉬업이 뭔가 했네 ㅋㅋㅋㅋ
8.14 78
8.29일부터 다시 시작
8.30 완료
초보자 따라하다가 핵매운맛은 보통 언제쯤 시작 하면 되나여
중간중간 바꿔가면서 따라해보세요^^
아 힘들어 땀나
4월3일 32일차
지금까지 7키로감량
초고도비만도 할수 있습니다 화이팅
2세트 완료
리쌤 푸쉬업 스쿼트 20회 4세트 클리어
3월9일 3세트 클리어
의식쌤 t푸쉬업
리쌤 업플랭크
리쌤 슈퍼맨
의식쌤 백런지
의식쌤 와이드니푸쉬업
리쌤 점프스쿼트
의식쌤 힙쓰러스트
의식쌤 바이시클킥
의식쌤 니푸쉬업
리쌤 점핑잭
리쌤 하이플랭크
2월 27일 3세트 클리어
2021년 9월 12일 일
3회차
푸쉬업-스쿼트 20회 챌린지 이어서 시작!
1세트
T push-up 10회 좀 익숙해진 듯??
Up&down 플랭크 가자!!!
슈퍼맨 풀 10회 한숨 돌리자!!!
점프런지 10회 그래 뛰자~~
와이드 푸쉬업 10회 어제보다 넓힌 듯
점프 스쿼드 12회 숨이 차온다~~
원레그 힙 쓰러스트 10회 숨돌리자!
마운틴 클라이머 20회 산 타야지!!!
오리지널 푸쉬업 15회 역시 원조다!!
점핑잭 20회 심장아~~
하이플랭크 20초 플랭크다~~
잠깐 쉬고
2세트
T push-up 10회 간다~~!!
Up&down 플랭크 가자!!!
슈퍼맨 풀 10회 한숨 돌리자!!!
점프런지 10회 그래 뛰자~~
와이드 푸쉬업 10회 가는거야~~
점프 스쿼드 12회 숨아~~
원레그 힙 쓰러스트 10회 숨돌리자!
마운틴 클라이머 20회 산 타야지!!!
오리지널 푸쉬업 15회 역시 원조다!!
점핑잭 20회 으악~~
하이플랭크 20초 끝이다~~