✅️ 근력이 약한 왕초보분들도 큰 위험없는 12가지 맨몸운동 근본동작을 수행하시다보면 체지방감소 및 근력향상효과는 물론 다른 홈트레이닝을 잘할수있는 토대가 만들어집니다. ( LV1강도이지만 격일 혹은 "스타트버전"과 함께 병행추천해요) ✅️ 숙련자분들은 유산소&컨디셔닝 운동으로도 추천해요. 더 다루었으면하는 운동이 있으면 자유롭게 의견댓글 달아주세요. ✅️ 이번영상은 홈트레이닝 근본동작들로 꼭 숙련을 해야될 동작들이에요,동작이 쉽지않은 분들은 4주~6주 마스터 후 다음레벨 추천합니다. 끝으로 섭취와 휴식까지가 운동에 완성이라는점 기억하시구요! 오늘도 운동신념가지고 화이팅! 다이어트&벌크업을 하기 위한 섭취대사량 공식! : barbellator.cafe24.com/article/공지사항/1/178/ 운동일지양식 drive.google.com/file/d/1t2n13tu9VmQp507B6a33JuomsCb5ipV1/view?usp=shar
고민 끝에 바벨라토르 철봉 산지 몇 일 됐어요. 5개 초보 동영상 루틴 잘 따라 하고 있습니다. 이 정도 해도 활력이 생기고 공부하는데도 체력이 생겨 행복합니다. 예전 동영상 찾아 보다 예전에 폐 수술 하신 적이 있으신 것 보고 용기를 더 얻었어요. 사실 저는 지금 아무도 모르게 혈액 암 투병 중이거든요. 어느 정도 안정돼 치료도 받고 집에서 공부하며 나름 정상인 같은 생활을 합니다. 어떤 영감에 의해 턱걸이를 해야겠다는 생각을 하게 됐고, 지금은 하나도 제대로 못하지만, 초보 루틴만으로도 많은 도움을 받고 있습니다. 내 인생의 마지막 조각이 맞추어진 것 같습니다. 든든한게... 여태 것 제가 산 물건 중에 턱걸이 기구가 제일 마음에 들어요. 초보자를 위한 좋은 동영상 감사합니다.
많이 힘드셨겠어요 밝은면 보고 이겨내주셔서 진심으로 고맙습니다! 저도 폐수술 후 밝은면만 있지 않았지만 강한마음으로 밝은면을 바라보고 강한언어로 삶을 대해왔고 덕분에 이렇게 칭찬받는 제가 꿈꾸던 최고의 순간을 접하게 되었습니다. 고맙습니다. 제가 만든 리쌤철봉과 홈트레이닝운동영상의 존재의 이유이십니다. 늘 현재의 빛나고 멋진 마음 그리고 시작하게되신 영감을 꼭 지켜나가시길 바라고 응원하겠습니다. 아울러 꼭 필요한 영상이나 리쌤이 조언할수있는 부분이 있다면 언제든 덧글이나 인스타Dm 주세요. 깊이 애정합니다.🙏
Muchas gracais por esta fantastic a rutina, aunque no entiendo nada, y creo que tampoco entiendas mi mensaje, aun asi me gusta aprender de otras culturas y el entrenamiento es algo que se entiende sea el idioma que sea.
2023년 03월 03일 완료 03월 09일 완료 03월 12일 완료 03월 13일 완료 03월 19일 완료 03월 22일 완료 03월 24일 완료 04월 06일 완료 04월 14일 완료 04월 17일 완료 04월 20일 완료 04월 21일 완료 04월 24일 완료 05월 22일 완료 06월 04일 완료 06월 09일 완료 06월 19일 완료 06월 22일 완료 06월 26일 완료 07월 03일 완료 07월 10일 완료 07월 13일 완료 07월 20일 완료 07월 26일 완료 08월 02일 완료 08월 04일 완료 08월 31일 완료 09월 01일 완료
04월 14일 1Set 완료 04월 23일 1Set 완료 04월 24일 1Set 완료 04월 25일 1Set 완료 04월 26일 1Set 완료 05월 03일 1Set 완료 05월 10일 1Set 완료 05월 17일 1Set 완료 05월 24일 1Set 완료 05월 28일 1Set 완료
진짜 오랜만에 댓글 답니다. 바벨라토르 보면서 운동하고 식단조절 잘 하면서 하니 정말 살이 금방 빠지는 것 같다고 느껴집니다. 21년도서 부터 지금까지 하루도 빠짐없이 영상 보면서 운동 한 것 같네요. 좋은 영상 너무너무 감사합니다. 너무 늦긴 했으나 리쌤도 올 2023년 화이팅 하십쇼!
한번 해봤는데 정말 땀이 비오듯이 오고 효과가 되게 좋은거 같습니다. 처음과 끝에 워밍업 쿨다운이 있어서 너무 좋습니다. 동작은 미흡하고, 리샘속도 따라하기는 너무 벅차지만, 초보자용으로 해서 꾸준히 따라해보도록 하겠습니다. 하루에 1~2세트정도 목표로 하고 끝나고 런닝이나 조깅정도를 같이 병행할 예정입니다. 다른 운동도 따라 하면서 해봤는데 이게 제일 좋을거 같아서 일단 3개월 목표로 잡고 해보겠습니다.
2023.04.17. 1세트 + 5km 런닝 [1세트 이후에도 체력이 남는것을 느낌, 2세트씩 해도 될거같네요 번갈아가면서 예정 / 런닝도 순조롭게 페이스 천천히 올리는중] 2023.04.18. 2세트 + 5km 런닝 [2세트 할 때 천천히 하는중 / 런닝시 페이스가 빨리지고 있지만, 무릎에 조금 무리가 가서 페이스 조절해야겠습니다] 2023.04.19. 1세트 + 5km 런닝 [할수록 푸쉬업 할때 힘이 점점 덜 드는게 느껴져서 좀더 천천히 더 정확하게 해볼려고 노력중입니다. 하나씩 초보자에서 리샘동작으로 바꾸겠습니다] 2023.04.21. 2세트 + 5km 런닝 [2세트할때 땀은 많이 나지만 점점 괜찮은거 같습니다 / 런닝할때도 마지막 4~5km 구간에서 기록이 더 단축이되었네요] 2023.04.22. 주말 등산!
2023.04.24. 1세트 + 5km 런닝 [일이 빡세도 안하면 또 늘어질까봐 1세트라도!! 스프린트 제자리 걷기에서 뛰기로 해봤는데 효과가 넘 좋네요. 병행해보겠습니다! 현재 -2kg정도] 2023.04.26. 2세트 + 5km 런능 [할 땐 빡세지만 그래도 하고나면 개운.. 런닝 페이스가 좀 더 빨라졌습니다. 천천히 뛴다고 생각했는데 페이스가 빨라져서 체력이 는거같아요!] 2023.04.27. 2세트 + 5km 런닝 [스프린트랑 점핑잭을 이젠 2세트 할때도 잘 뛰면서 하고있습니다! 하면서 느낀게 힙쓰러스트 펀치가 항상 적응하기 힘드네요] 2023.04.28. 2세트 + 5km 런닝 [하루가 지날 수록 체력이 늘어나는걸 느낍니다! 이젠 1세트 해도 땀이 조금밖에 안나네요! 2세트 정도해야 몸이 확 풀립니다!] 2023.04.30. 1세트 + 9.42km 런닝 [한달 런닝수 100km 달성했습니다. 나머지채울려고 좀 많이 했네요.] - 한 달 정도 한 소감 - 약 4주(한 달) 동안 주에 최소 5회정도 실시를 했는데, 분명히 처음 시작할 때보다 자세라든지 체력이라든지 훨씬 늘었다는걸 체감했습니다. 처음 할 땐 힘들어서 숨도 못가누고 땀도 많이 났는데, 지금은 2세트 들어갈 때 몸에 데워지기 시작하고 땀이 나기 시작합니다. 점핑잭, 스프린트 같은 경우는 사이드 스텝이랑 제자리 걷기를 했는데, 지금은 2세트 모두 정상적으로 하고 있고 중간중간에 니푸쉬업이 총 3세트 섞여 있어서 팔굽혀펴기를 잘 못하는 저에겐 속도는 리쌤보다 훨씬 느리지만 그래도 하면서 점점 늘고 있는게 몸소 실감이 듭니다. 자세를 머리속으로 생각하고 리쌤이 계속 말씀하면서 듣고 하니까 하면 할수록 더 인식하게 되는거 같아요. 100kg가 조금 넘는 몸무게 때문에 빠르게 하는것과 자세들이 조금 힘들지만, 천천히 무리하지 않게 빼서 꼭 모든 자세들을 정자세로 할 수 있도록 노력해보겠습니다! 목표는 한달에 1~2kg정도 감량을 목표로 하고 있습니다. (스트레스 받지 않게 먹을것도 잘 챙겨먹고 무리하지 않게 하는게 가장 좋은거 같다고 생각듭니다.) 4월달 2kg정도 감량했습니다. 감사합니다. 앞으로도 더 꾸준히 노력해보겠습니다!
12가지 동작 1일차 시작! 이전에 하던 스타트 버전은 2회차 해야지 힘들었는데 이번 버전은 1회차만 해도 땀이 엄청나게 납니다. 일부러 2회차까지 해봤는데 절반 정도 진행했을 때 힘이 빠져서 못하겠더라구요. 일단 1회차를 완벽하게 수행하는 것을 목표로 꾸준히 해야겠습니다. 새로운 마음으로 다시 1주차 화이팅!
✅️ 근력이 약한 왕초보분들도 큰 위험없는 12가지 맨몸운동 근본동작을 수행하시다보면
체지방감소 및 근력향상효과는 물론 다른 홈트레이닝을 잘할수있는 토대가 만들어집니다.
( LV1강도이지만 격일 혹은 "스타트버전"과 함께 병행추천해요)
✅️ 숙련자분들은 유산소&컨디셔닝 운동으로도 추천해요.
더 다루었으면하는 운동이 있으면 자유롭게 의견댓글 달아주세요.
✅️ 이번영상은 홈트레이닝 근본동작들로 꼭 숙련을 해야될 동작들이에요,동작이 쉽지않은 분들은
4주~6주 마스터 후 다음레벨 추천합니다.
끝으로 섭취와 휴식까지가 운동에 완성이라는점 기억하시구요!
오늘도 운동신념가지고 화이팅!
다이어트&벌크업을 하기 위한 섭취대사량 공식!
: barbellator.cafe24.com/article/공지사항/1/178/
운동일지양식
drive.google.com/file/d/1t2n13tu9VmQp507B6a33JuomsCb5ipV1/view?usp=shar
워밍업
0:22 만년스트레칭
1:04 천년스트레칭
1:21 어깨돌리기
1:30 허리돌리기
1:36 목돌리기
운동
2:02 프로스케이터
3:02 니푸쉬업플로우
4:02 어시스트 스쿼트
5:02 스텝 플랭크
6:02 점핑잭
7:02 니푸쉬업플로우
8:02 백런지
9:02 하이플랭크 니터치
10:02 하이니 스프린트
11:02 니푸쉬업플로위
12:02 힙쓰러스트-펀치
13:02 트위스트 펀치 크런치
쿨다운
14:02 만년스트레칭
14:35 천년스트레칭
14:55 광배근 스트레칭
15:02 견관절 스트레칭
진짜 동작들이 다 쉬워보이는데 자극이 장난 아니네요
푸쉬업진짜 개못하는데 따라 할수있어서 신나고 뿌듯까지합니다 리쌤
고민 끝에 바벨라토르 철봉 산지 몇 일 됐어요. 5개 초보 동영상 루틴 잘 따라 하고 있습니다. 이 정도 해도 활력이 생기고 공부하는데도 체력이 생겨 행복합니다. 예전 동영상 찾아 보다 예전에 폐 수술 하신 적이 있으신 것 보고 용기를 더 얻었어요. 사실 저는 지금 아무도 모르게 혈액 암 투병 중이거든요. 어느 정도 안정돼 치료도 받고 집에서 공부하며 나름 정상인 같은 생활을 합니다. 어떤 영감에 의해 턱걸이를 해야겠다는 생각을 하게 됐고, 지금은 하나도 제대로 못하지만, 초보 루틴만으로도 많은 도움을 받고 있습니다. 내 인생의 마지막 조각이 맞추어진 것 같습니다. 든든한게... 여태 것 제가 산 물건 중에 턱걸이 기구가 제일 마음에 들어요. 초보자를 위한 좋은 동영상 감사합니다.
많이 힘드셨겠어요
밝은면 보고 이겨내주셔서 진심으로 고맙습니다!
저도 폐수술 후 밝은면만 있지 않았지만
강한마음으로 밝은면을 바라보고 강한언어로 삶을 대해왔고 덕분에 이렇게 칭찬받는 제가 꿈꾸던 최고의 순간을 접하게 되었습니다. 고맙습니다.
제가 만든 리쌤철봉과 홈트레이닝운동영상의
존재의 이유이십니다.
늘 현재의 빛나고 멋진 마음
그리고 시작하게되신 영감을 꼭 지켜나가시길
바라고 응원하겠습니다.
아울러 꼭 필요한 영상이나 리쌤이 조언할수있는 부분이 있다면 언제든 덧글이나 인스타Dm 주세요.
깊이 애정합니다.🙏
같이 운동 꾸준히해봐요 !!
배뚱뚱 나이든 아저씨인데, 이 영상 보고 시작해보겠다는 나름 의지를 다져봅니다. 고맙습니다~~
스케이트자세 좋네요😊😊😊 몸이 시원해요. 꾸준히 해볼께요
운동 이제 막 시작한 입문자입니다 리쌤 속도에 맞춰서 할려고 하니 1세트도 완전하게 따라하지도 못하고 엄청나게 힘드네요 이걸 주4회로 4주~6주 동안 마스터하는 게 이번 운동의 목표입니다 완전한 자세로 2~3세트 성공시키기 !!
끝까지 못따라 하는 제자신이 창피하네요.. 매일 연습해서 따라가겠습니다!
11일차 완료 근육이 붙는 게 느껴집니다
하루라도 더 빨리 시작할 걸 후회되는 날이네요!
댓글에서 자극이 장난아니라고해서 일단 끝까지 따라해봤는데요.. 너무무겁지않은 자극에 전신이 깨워지는듯한 느낌이듭니다!! 좋은컨텐츠 인것같아요!! 헬스 하기전에 하면 딱좋을것같아요!!!!
감사합니다. 좋은 운동법 공유해주셔서 홈트하는데ㅡ많은 도움이 됩니다.
현재는 1라운드 하는데 숨이 좀 차네요.
꾸준함으로 건강한 몸 만드는데 노력하겟습니다 감사해요!
응원하겠습니다.
감사합니다
이렇게 간지나는 자세 잘할레면 수없이반복 해야겟군요
00:18
05/04 1일차 운동(완)
05/06 2일차 운동(완)
05/07 3일차 운동(완)
05/08 4일차 운동(완)
05/09 5일차 운동(완)
05/10 6일차 운동(완)
05/11 7일차 운동(완)
05/12 8일차 운동(완)
05/13 9일차 운동(완)
05/14 장티푸스 접종-운동 샤워 금지
05/15 10일차 운동(완)
05/16 11일차 운동(완)
05/17 12일차 운동(완)
05/18 13일차 운동(완)
05/19 14일차 운동(완)
05/20 15일차 운동(완)
05/21 16일차 운동(완)
05/22 팔꿈치 수술부위 통증 휴식
05/23 17일차 운동(완)
05/24 18일차 운동(완)
05/25 서울에 친구 결혼식 참석
05/26 19일차 운동(완)
05/27 감기
05/28 몸살
05/29 조심
05/30 하세요 ㅠㅠ
05/31 미친
06/01 기침 ㅠㅠ
06/02 20일차 운동(완)
5시기상후
6시부터 리쌤운동으로 하루를 시작합니다
매일 미라클 모닝과
전신운동으로
다이어트 도전합니다~
운동후 몸이 스트레칭되고 건강해지는 느낌입니다
매일 하겠습니다 ~
좋은 영상 감사드립니다 ^^
20230226
도전!
영상 고마워요 리쌤!
진짜 멋있으시네요
쇼츠로 보고 넘어옴. 너무좋네요
홈트12 진짜 도움 많이 받고 있어요. 감사합니다. 주변에 추천 많이 하는데 다 받지는 않네요.
Muchas gracais por esta fantastic a rutina, aunque no entiendo nada, y creo que tampoco entiendas mi mensaje, aun asi me gusta aprender de otras culturas y el entrenamiento es algo que se entiende sea el idioma que sea.
1번째는 절반 하고 넉다운
2번째인 오늘은 모두 성공
당뇨 끝자락 진단 받아서 3개월 내 15kg 감량 목표로 매일 해보려 합니다.
많은 운동 유튜버 들이 엔터테이터의 길을 갈때.. 리쌤은 언제나 운동강의영상 올려주시는 빛과 소금 같은 사람 ㅠㅠ 리쌤 매트 잘 사용하고 있어요.. 조만간 다른 물품들도 사려구요..
00:20 시작
2023년
03월 03일 완료
03월 09일 완료
03월 12일 완료
03월 13일 완료
03월 19일 완료
03월 22일 완료
03월 24일 완료
04월 06일 완료
04월 14일 완료
04월 17일 완료
04월 20일 완료
04월 21일 완료
04월 24일 완료
05월 22일 완료
06월 04일 완료
06월 09일 완료
06월 19일 완료
06월 22일 완료
06월 26일 완료
07월 03일 완료
07월 10일 완료
07월 13일 완료
07월 20일 완료
07월 26일 완료
08월 02일 완료
08월 04일 완료
08월 31일 완료
09월 01일 완료
10월 11일 완료
10월 12일 완료
10월 16일 완료
10월 19일 완료
10월 20일 완료
10월 23일 완료
10월 25일 완료
11월 6일 완료
04월 14일 1Set 완료
04월 23일 1Set 완료
04월 24일 1Set 완료
04월 25일 1Set 완료
04월 26일 1Set 완료
05월 03일 1Set 완료
05월 10일 1Set 완료
05월 17일 1Set 완료
05월 24일 1Set 완료
05월 28일 1Set 완료
아파트로 이사해서 층간 소음 완화 버전으로 진행합니다.
24년 06월 19일: 1Cycle 완료
24년 06월 23일: 1Cycle 완료
24년 06월 24일: 1Cycle 완료
24년 06월 26일: 1Cycle 완료
24년 06월 27일: 1Cycle 완료
24년 07월 01일: 1Cycle 완료
24년 07월 04일: 1Cycle 완료
너무좋습니다.. 항상 잘보고 갑니다!!!
이런 맨몸 전신운동 루틴을 여러가지 만들어서.. 순서대로 진행할수 있게 제작하면 입문자들한테 참 좋을거같아요!!!!!
월요일은 12가지운동
화요일은 oooo운동
수요일은 ooo운동
이런식으로요 ㅎㅎㅎ
좋은의견 감사합니다!
쉬운것 같은데 동작들 따라하다보니 숨을 거칠게 쉬고 머리가 띵한 저를 보게 되네요....후..... 쇼츠로 만들어도 좋을것 같습니다용 리쌤 화이팅이요!!!
너무 멋지십니다. 좋은 운동법 감사드리며 도전해보겠습니다!
주3회 1달 도전 응원하겠습니다!
이영상보고 구독박습니다. 형님
오늘부터 100일 시작합니다!
환영합니다!
진짜 이번엔 바벨라토르 유튜브 보면서 다이어트와 탄탄한 몸매 성공해 낼것입니다!
2일차 ㅡ 성공.. 근육이 비명을 지른다는게 뭔지 알거 같네요
바벨라토르 기구살려고하는데 뭐가 좋을까요?
커뮤니티에 운동단계별로 정리해둔 히든링크가 있습니다. 차례로따라하며 맨손부터 시작하면서 도움이되는 홈트기구로 선택해보셔요. 👍🏻
@@barbellator 감사합니다!
14일차 완료 늘 감사합니다
잘 짰다 🎉🎉 근데 이주승 닮았네요 ㅎㅎ
4일째 완료!
이번 버전도 잘 따라해보겠습니돵!😊👊
1일차 1세트 완료입니다!
2일차ㅡ완료! 오늘도 감사합니다
10개월이 지난 지금, 몇일차까지 가셨나요?
진짜 오랜만에 댓글 답니다. 바벨라토르 보면서 운동하고 식단조절 잘 하면서 하니 정말 살이 금방 빠지는 것 같다고 느껴집니다. 21년도서 부터 지금까지 하루도 빠짐없이 영상 보면서 운동 한 것 같네요. 좋은 영상 너무너무 감사합니다. 너무 늦긴 했으나 리쌤도 올 2023년 화이팅 하십쇼!
2040610 뒷산에 올라와 진행. 좀 부끄럽지먀 철판깔고 진행. 상쾌하고 산공기가 다르게 느껴짐. 다음엔 물도 좀 가져와야 겠습니다.으쌰~!
1일차 ㅡ 어찌저찌 성공.. 힘드네요..
3일차 성공
10일차 완료 감사합니다
너무나 감사드립니다
감사드립니다
😊
2023.3.14
아침6시 운동
느낀점 몸이 스트레칭과 동시에
세포들이 살아나서 활력이 생기는 듯 합니다
아침을 리쌤운동으로
건강한 하루 시작합니다
무릎 붙이고 하는 푸쉬업도 안 될 때는 무엇으로 대체할 수 있은까요?
9/25 첫번째 운동 완료
9/26 두번째 운동 완료
927 세번째 운동 완료
9/28 네번째 운동완료
9/29 5번째 운동 완료
아주 좋네요 3회차
오역시동작구성 좋다👍
오역???
🛸 님 ㅋㅋ 한세트 같이하쉴?
20230226
하아..나약함파트에서 졌음ㅠ
@@한국헬맨창 좀있다가 보겠음ㅋ
@@한국헬맨창 👍👍👍👍👍
어제는 근력운동 데드 턱걸이 로우 햇습니다.
오늘은 완료
20230227
한세트 완료! - 동작은 쉬운데 빡세다 ㅠ
만족스러운 첫 홈트가 되었습니다. 힘드네요. 전신에 땀이 흐릅니다. ^^
5일차 완료 2024.4.5 1세트
2024.4.6 휴식
2024.4.7 휴식
177cm 110kg 돼지의 다이어트
6.27 1일차 10분 뛴걸음하다가 쇼크와서 25분동안 쉼호흡하다가 끝 내일은 10분 넘기는게 목표..
6.28 2일차 완주 사망직전
7.1 3일차 완주
스타트랑 번갈아가면서 하는중입니다.일주차 만세
Awesome 👍💪👏
운동 시작 2일차
한번 해봤는데 정말 땀이 비오듯이 오고 효과가 되게 좋은거 같습니다. 처음과 끝에 워밍업 쿨다운이 있어서 너무 좋습니다.
동작은 미흡하고, 리샘속도 따라하기는 너무 벅차지만, 초보자용으로 해서 꾸준히 따라해보도록 하겠습니다.
하루에 1~2세트정도 목표로 하고 끝나고 런닝이나 조깅정도를 같이 병행할 예정입니다. 다른 운동도 따라 하면서 해봤는데 이게 제일 좋을거 같아서 일단 3개월 목표로 잡고 해보겠습니다.
화이팅!
2023.04.05. 2세트 + 3km 런&워킹
2023.04.07. 1세트 + 5km 런닝
2023.04.08. 1세트 + 5km 런닝
2023.04.10. 1세트 + 5km 런닝
2023.04.11. 1세트 + 5km 런닝
2023.04.12. 2세트 + 5km 런닝 [주기적으로 1세트, 2세트 반복예정]
2023.04.13. 1세트 + 5km 런닝 [인터벌런닝]
2023.04.15. 1세트 + 오전등산 (왕복 2시간)
2023.04.16. 1세트 + 5km 회복런닝
[언덕포함해서 달렸는데, 초기에 런닝했던 페이스여서 굉장히 뿌듯합니다. 직선이 아닌 언덕포함이랑 땅이 젖은곳은 경보로 했는데 체력이 늘어나는거 같아서 미약하게나마 성취감이 있습니다.]
2023.04.17. 1세트 + 5km 런닝 [1세트 이후에도 체력이 남는것을 느낌, 2세트씩 해도 될거같네요 번갈아가면서 예정 / 런닝도 순조롭게 페이스 천천히 올리는중]
2023.04.18. 2세트 + 5km 런닝 [2세트 할 때 천천히 하는중 / 런닝시 페이스가 빨리지고 있지만, 무릎에 조금 무리가 가서 페이스 조절해야겠습니다]
2023.04.19. 1세트 + 5km 런닝 [할수록 푸쉬업 할때 힘이 점점 덜 드는게 느껴져서 좀더 천천히 더 정확하게 해볼려고 노력중입니다. 하나씩 초보자에서 리샘동작으로 바꾸겠습니다]
2023.04.21. 2세트 + 5km 런닝 [2세트할때 땀은 많이 나지만 점점 괜찮은거 같습니다 / 런닝할때도 마지막 4~5km 구간에서 기록이 더 단축이되었네요]
2023.04.22. 주말 등산!
2023.04.24. 1세트 + 5km 런닝 [일이 빡세도 안하면 또 늘어질까봐 1세트라도!! 스프린트 제자리 걷기에서 뛰기로 해봤는데 효과가 넘 좋네요. 병행해보겠습니다! 현재 -2kg정도]
2023.04.26. 2세트 + 5km 런능 [할 땐 빡세지만 그래도 하고나면 개운.. 런닝 페이스가 좀 더 빨라졌습니다. 천천히 뛴다고 생각했는데 페이스가 빨라져서 체력이 는거같아요!]
2023.04.27. 2세트 + 5km 런닝 [스프린트랑 점핑잭을 이젠 2세트 할때도 잘 뛰면서 하고있습니다! 하면서 느낀게 힙쓰러스트 펀치가 항상 적응하기 힘드네요]
2023.04.28. 2세트 + 5km 런닝 [하루가 지날 수록 체력이 늘어나는걸 느낍니다! 이젠 1세트 해도 땀이 조금밖에 안나네요! 2세트 정도해야 몸이 확 풀립니다!]
2023.04.30. 1세트 + 9.42km 런닝 [한달 런닝수 100km 달성했습니다. 나머지채울려고 좀 많이 했네요.]
- 한 달 정도 한 소감 -
약 4주(한 달) 동안 주에 최소 5회정도 실시를 했는데, 분명히 처음 시작할 때보다 자세라든지 체력이라든지 훨씬 늘었다는걸 체감했습니다.
처음 할 땐 힘들어서 숨도 못가누고 땀도 많이 났는데, 지금은 2세트 들어갈 때 몸에 데워지기 시작하고 땀이 나기 시작합니다.
점핑잭, 스프린트 같은 경우는 사이드 스텝이랑 제자리 걷기를 했는데, 지금은 2세트 모두 정상적으로 하고 있고
중간중간에 니푸쉬업이 총 3세트 섞여 있어서 팔굽혀펴기를 잘 못하는 저에겐 속도는 리쌤보다 훨씬 느리지만 그래도 하면서 점점 늘고 있는게 몸소 실감이 듭니다.
자세를 머리속으로 생각하고 리쌤이 계속 말씀하면서 듣고 하니까 하면 할수록 더 인식하게 되는거 같아요.
100kg가 조금 넘는 몸무게 때문에 빠르게 하는것과 자세들이 조금 힘들지만, 천천히 무리하지 않게 빼서 꼭 모든 자세들을 정자세로 할 수 있도록 노력해보겠습니다!
목표는 한달에 1~2kg정도 감량을 목표로 하고 있습니다. (스트레스 받지 않게 먹을것도 잘 챙겨먹고 무리하지 않게 하는게 가장 좋은거 같다고 생각듭니다.)
4월달 2kg정도 감량했습니다. 감사합니다. 앞으로도 더 꾸준히 노력해보겠습니다!
13일차 감사합니다
2023년 8월 28일 1라운드 실시
느낀점 ㅡ 예전에 운동을 했었지만 안 하면 체력은 금방 떨어진다 지금부터 정신차리고 다시 체력을 키우고 정신을 바로 잡아 멋진 삶을 살아가자!!
6일차 완료 2024.4.8 1세트
2023 05 24 시작하겠습니다!!
2일차 완료 24.4.2 1세트
헬창 15년차 중량 운동 아니면 거들떠도 안보는데 당뇨인으로서 삼시세끼 후 혼자 혈당 떨어뜨리기좋네요 밥먹고 바로 하루3번 하면될듯 좀 짧네요 더 하드코어 없나요?
아침 1회 저녁 1회 진행중
1일차 완료
입고 계신 옷 제품 어디껀지 알수 있나요?
바벨라토르 공홈이나 네이버에 바벨라토르 맨투맨 조거팬츠 검색하시면 보실수있으십니다. 💪🏼
@@barbellator 감사합니다
1일차 완료 24.4.1 1세트
감사합니다 I made it!
9/23 : 처음이라 자세 힘드네😂
16일차 완료 2024.4.24 2세트
1세트 추가
Day1 23.03.14. 1라운드 시도 - 제일 뒤 2동작은 거의 안됐음
2024-08-18 운동 2일차 완료!
24/02/14 1일차, 2년 정도 운동 쉬고 15키로가 쪄서 다시 빼려고 합니다.
10월 27일 운동 시작
윗몸일으키기도 못하는 나 자신을 위해 시작하는 맨몸운동 1일차. 힘이 많이든다.
11월 5일 1일차 시작..!
2024년 5월 8일 1라운드 실시
습관들이기 좋은 느낌! 살짝 더운 정도닷
6월 9일 한달만에옴^..^ 온게어디야
12일차 완료
오늘 운동시작 완벽히 끝
이 루틴 영상 보면서 열심히 노력 하고 있습니다! 살이 빠진다는게 느껴지고 몸이 가벼워지고 있어서 너무 좋아요! 틈틈이 시간 내면서 운동하는데 리쌤만큼 상세하게 알려주면서 난이도 맞춰주시는 영상은 처음이에요 정말 감사합니다 더 열심히 살 빼보겠습니다!!
더욱 응원하겠습니다! 🙆♂️
완료
너무 홈트 영상이 많아서 뭐를 해야할지 모르겠어요ㅜㅜㅜ
제자리걷기를워밍업동작에넣어서하면몇분정도하면되나요?
워밍업구간에 45초정도 챙겨주시거나 3분정도 더해주셔도 좋습니다.
@@barbellator 감사합니다!
8일차 완료
리쌤 반장갑도 곧 판매하시나요?!
앗..네 제가 최종적으로 2달정도 사용해보았습니다. 인스타로 곧 소식전해드리겠습니다.💪🏼
편집좌 푸쉬업 올려주십쇼
조타
1일차 완료
9일차완료
241217 1일차 1세트 완료
이제 7일차인데 더 일찍 댓 남길 껄 그랬네요
시작체중 66
현재체중 64.5
12가지 동작 1일차 시작! 이전에 하던 스타트 버전은 2회차 해야지 힘들었는데 이번 버전은 1회차만 해도 땀이 엄청나게 납니다. 일부러 2회차까지 해봤는데 절반 정도 진행했을 때 힘이 빠져서 못하겠더라구요. 일단 1회차를 완벽하게 수행하는 것을 목표로 꾸준히 해야겠습니다. 새로운 마음으로 다시 1주차 화이팅!
1주차 완료! 마지막 동작인 트위스트 펀치 크런치 실행시 목쪽에 힘이 무의식 적으로 많이 들어가서 10개 정도 하면 목쪽 근육이 당겨서 연속으로 못하고 있습니다. 그냥 연속으로 하지말고 천천히 한개씩 진행하는게 맞을까요?
2주차 완료! 목쪽 근육 마사지하고 난 후에 하니 무리없이 진행 가능해졌습니다.
3주차 완료!
4주차 완료!
5주차 완료!
2024 04.27 5일차 3세트 완료
지금 중2고 중량 턱걸이를 하고 싶은데 키성장에 방해 될까요?
적절한 운동은 키성장에 오히려좋습니다!
와. 땀이. 엄청나네여
3일차 완료 2024.4.3 1세트
4일차 완료 2024.4.4 1세트
DAY 1 ⭕️ 23.11.29
7일째!
2일차!
이거 다음단계는 뭔가요??
커뮤니티에 레벨별로 정리된 링크있습니다.💪🏼
5/30(금) 출석 1일
맛있네요
5/31일 출석 하고는 댓글 까먹음
6/1일 출석 완!
6/2일 출석 완!!
6/3일 출석 완!5일차🎉
6/6일 출석 완! 음주, 축제 이슈로 이틀 휴식 후 옴!
6/11, 12 출석 완. 정체기로 잠시 쉬다 옴...
❤