✅️ 왕초보분들은 리쌤 속도의 반으로 따라오세요. 너무 힘드시면 30초정도 더 쉬어주세요. ✅️숙련자분들은 유산소로도 좋습니다. ✅️발란스를 맞춘운동으로 지속적으로 4주~6주 좋습니다. 목표를 위한 섭취대사량공식! : barbellator.cafe24.com/article/공지사항/1/178/ 일지양식 drive.google.com/file/d/1t2n13tu9VmQp507B6a33JuomsCb5ipV1/view?usp=sharing ✅️바벨라토르 쇼핑몰 smartstore.naver.com/barbellator
✅️ 왕초보분들은 리쌤 속도의 반으로 따라오세요. 너무 힘드시면 30초정도 더 쉬어주세요.
✅️숙련자분들은 유산소로도 좋습니다.
✅️발란스를 맞춘운동으로 지속적으로 4주~6주 좋습니다.
목표를 위한 섭취대사량공식!
: barbellator.cafe24.com/article/공지사항/1/178/
일지양식
drive.google.com/file/d/1t2n13tu9VmQp507B6a33JuomsCb5ipV1/view?usp=sharing
✅️바벨라토르 쇼핑몰
smartstore.naver.com/barbellator
2일차 하고 있는데 행복하네요
이 체널 구독한 뒤로 운동이 재밌다.
6일차 휴식
7일차 2세트 완료 자각도 중상
8일차 1세트 중 중단 - 왼쪽 어깨삼각근, 오른쪽 광배근 통증으로 인해 운동 제한🥲
9일차 2세트 완료 자각도 중중
10일차 2세트 완료 자각도 중중
11일차 2세트 완료 자각도 중상
12일차 2세트 완료 자각도 중중
13일차 2세트 완료 자각도 중중
/ 분명 시작하기 전에는 진짜 하기 싫은데 한세트하고 나면 2세트까진 거뜬할 것 같은 느낌이 든다. '오늘 쉬고싶은데', '오늘 몸이 많이 피곤한데 운동해도 되나...' 등의 이유나 걱정으로 회피하면 안된다. 이게 무슨 사업도 아니고 손해볼 경우는 거의 없다. 그냥 하자!!! 그냥 하다보면 이게 좋아진다.
14일차 휴식
15일차 2세트 완료 자각도 중중
16일차 2세트 완료 자각도 중하
17일차 2세트 완료 자각도 중중
18일차 2세트 완료 자각도 중하
19일차 2세트 완료 자각도 중하
20일차 휴식
21일차 2세트 완료 자각도 중하
22일차 3세트 완료 자각도 중중
23일차 3세트 완료 자각도 중중
24일차 3세트 완료 자각도 중하
25일차 휴식
26일차 2세트 완료 자각도 중중 : 감기 이슈> 28일차까지 휴식
29일차 1세트 완료 자각도 중하
30일차 2세트 완료 자각도 중하
먼가 별거 아닌것 같은데 하고나니 숨이 차네요 ㅎㄷㄷ
화이팅
데스런하고 죄수운동 따라하다
힘들어서 포기하던 차에 !!
이런 귀인을 뵙다니 👍👍👍 고맙습니다
아침에 일어나자마자 하는 운동으로 아주 좋을거같네요 감사합니다
살이 쭉쭉빠지는게 느껴지네요
누워서 보고있는데 벌써부터 몸이 좋아지는거 같아요!!
따라해보니 확실히 효과 있는 것 같네요 생각보다 힘들어서 놀랐어요!! ㅋㅋㅋㅋ
00:29 시작
2023년
02월 16일 완료
02월 19일 완료
02월 20일 완료
02월 22일 완료
02월 26일 완료
04월 13일 완료
2024년
08월 30일 완료
2024년
11월
1일: 1Cycle 완료
10일: 1Cycle 완료
12월
6일: 1Cycle 완료
8일: 1Cycle 완료
9일: 1Cycle 완료
여윽시 동작구성 기가맥힙니다 리쌤
와 생각보다 땀이 납니다.
좋은 영상 감사해요
운동 오랫동안 쉬었다가 다시 시작하니 좋네요 초보자 용이지만 저에게는 일주일에 2-3번이 한계네요 ㅎㅎ 일단 이영상을 주4번 할 수 있도록 체력을 늘리겠습니다. 감사합니다 😍
화이팅입니다! 이번 근본동작 12동작도 꼭 마스터해보셔요! 이후부터는 편하실것입니다.
편집자님 다이어트 후기보고
다시 운동시작합니다
1.적자의 원리
2.기준
다이어트는 짧고,굵게
꼭 실천하겠습니다
매일 운동으로 리즈시절 만들어요
따라하면 몸이 만들어질것 같은
리쌤운동완료~
감사합니다
와 대박입니다.. 역시 선생님! 최고이십니당.
리선생님!!! 하루종일 할 수 있을 때까지 단련하겠습니다!
앞으로도 이런 영상 많이 올려주세요! 올초부터 홈트하고있는데 뭘해야될지 몰라서 여러유튜버 영상 이거저것따라하는데 난이도가안맞아서인지 쫓아가기힘들더라구요 ㅠㅠ 이것도 따라해봐야겠네요!
고맙습니다.
Nice training 👍💪
어제 1일차 했다가 7:27 이 동작에서 허리가 너무 아파요 ㅠㅠ 자세 문제인 걸까요?
오랜기간 운동을 안하다 시작하기에 아주 적절한 운동코스네요. 난이도도 적절히 조정하기좋구 몸의 기능 회복에도 큰도움 되는듯요
5일차 2세트 완료 자각도 중상
헬린이들에게 너무 좋을것 같습니다 굳굳 !! 어디 부위가 자극되는지도 알려주면 더 좋을것 같아요🎉
좋은 피드백 감사합니다 :)
제가 찾던 레전드 채널 입니다
감사합니다^^
이운동은 산책후 꾸준히하고있어요 오늘 3일차인데 무리없이 다음날도 꾸준히할수있어서 강추합니다
오늘도 완료🎉
1일차 완료 감사합니다
오래살기위해선오직건강
31일차(4/12) 2세트 완료 자각도 중하
다음 난이도 3주하다 오랜만에 돌아옴. 확실히 구성이 숨돌릴 수 있어서 편하다. 가끔씩 힘들때마다 기초로 돌아와서 자존심도 채우고 다시 운동의지도 다지자!😆
32일차(4/16) 2세트 완료 자각도 하상
오 감사합니다!! 무릎내측인대 손상으로 이제 4개월차 되는데 빠르게 걸을때 통증좀 있어서 런닝같은 유산소 못해서 답답했는데 오늘 운동으로 어느정도 유산소 및 재활에도 도움될것 같습니다!! 열심히 따라해보겠습니다!!
오늘도 리쌤운동완료 2일차~
배가 단단해지는 것 같은 느낌
이제 남은 것은 식단관리~
일지도 작성해보겠습니다^^
감사합니다.
110세까지살각오로~~~
저도 2일차...! 체지방 삭제하려고 시작했어요!! 차근차근 알려쥬셔서 감사합니다!
모든것이 좋앗다
산책 1시간 반하고 돌아와서
리쌤운동 완료했습니다
영상보면서 따라하니까 끝까지 할 수 있었습니다
속도가 약간 빠른편 같았는데...
속도감이 있어서 좀더 칼로리 소모되는 듯해서 좋아요
매일 운동하는 영상으로 아주 좋아요~^^
전상상하하코 모든동작 중 오레오님께 힘든동작이있다면 그동작만 살짝 천천히 적응해보세요🙆♂️
4주 달리고 다음 레벨까지 넘어가 보겠습니다!
우선 1일차!
자기 전 2일차 완료!
3일차 완료!
4일차! 작심삼일은 넘어갔네요 ㅎㅎ
5일차 완료! 상쾌하게 아침 시작합시다!!
6일 끝!
7일차 완료!
8일차!
9일차
10일차!
레스고
리쌤 2년전에 올리신거 보고 따라했는데 힘들더라고요 그래서 이거 올라온거부터 4주동안 마스터 하고 그걸로 넘어가야겠어요 + 팔굽혀펴기 0개 탈출도 같이!! 30일만 꼭 하자!!
1일차 완료🎉🎉
2일차 완료 tv로해서 깜빡했네요 적는거
3일차 완료
1일차보다 덜힘든데도 땀이 나긴하네요
이거 2주정도 하다가 다른거 추가해서 해야겠어요 다른것들 다른홈트 힘들어서 하기 힘들었는데 동작하면서 아픈곳도 없고 좋아요
4일차
네 맞습니다.
제가 최근올려드린영상 세가지 부터 마스터하시고 넘어오셔요💪🏼 응원하겠습니다!
도전!
오늘도 도전! 0201일 1세뚜
운동 안하고 체중이 너무 늘어나서 스트레칭 후에 이 운동을 해봤는데 엄청 힘들었지만 그만큼 몸이 가벼워진 느낌이 들었어요 현재는 속도보단 보다 정확한 자세 유지를 위해 영상 보면서 따라하고 있습니다!! 좋은 영상 감사합니다.
꾸준히 화이팅입니다!! 다음버전도 참고해보셔요~
1일차(69.25)
2일차(69.70)
3일차(68.65)
4일차(68.45)
5일차(69.10)
6일차(68.25)
7일차(67.90)
8일차(68.60)
9일차(68.45)
10일차(67.50)
11일차(67.90)
12일차(68.60)
13일차(67.20)
14일차(67.75)
15일차(67.40)
16일차(69.25)
17일차(69.65)
18일차(68.20)
19일차(67.45)
20일차(67.35)
21일차(68.60)
22일차(68.20)
23일차(68.50)
24일차(67.40)
25일차(기억안남)
26일차(68.40)
27일차(68.40)
섭취기준은 링크에 있으니 차근차근 해보아요!
2일차 2세트 완료
정말좋아요^^
코인으로 하던 일도 그만두고 2년동안 폐인처럼 지내다 이 운동을 7일째 했습니다 술도 끊고 몸 좋아지는건 아직 모르겠지만 저를 움직이게 해주셔서 감사합니다
혹시 리쌤 철봉 딥스바만 따로 추가 구매 가능할까요
회전근개 파열로 적딩한 난이도의 재활훈련 찾던중 이걸 봤어요. 조심해서 해볼께요
횟수를 절반으로 스피드도 절반으로 꼭 따라하셔요. 동작마다 통증있다하면 멈추시고 가동범위도 허용범위안에서해보셔요.
꼭 전문가분께 정기적으로 찾아가시구요
@@barbellator 감사합니디. 천천히 조금씩 진행하겠습니다.
4일차 2세트 자각도 中
유산소 운동 찾다가 알게 되었는데 여자가 해도 상관없죠? 남자 밖에 없어서 혹시나 해서요😮😅
템포를 조금 낮춰서 먼저해보셔요.💪🏼
11.16. 1세트(87.2)
11.17. 2세트(86.6)
11.18. 3세트(86.2)
11.19. 1세트(85.9)
11.22. 1세트(85.8)
11.23. 2세트(86.2)
11.24. 2세트(85.8)
11.25. 1세트(85.4)
11.26. 2세트(85.4)
Day2 23.03.15 1회 완주 - 어깨랑 허벅지 뒤쪽이 버겁다
2023.01.29
혼자서는 못해서 영상보면서 따라해보니 체지방 다 빠질 거 같아욪
이거도 2번 도니까 빡세다
이거 하루 한번하나요? 아님 아침 저녁 두번 하나요?
별거 아닐줄 알았는데 완전 땀 범벅됬네요..ㅎㅎㅎ
카제미루 신세인 폼 미쳤다..
유튭 보고 따라하다 다치고 병원에서 돈쓰고 진짜 초보단계 영상찾는중이었는데 딱 찾은거같다
0713. 다른 것들은 쉬웠으나 코어 동작들이 어려웠음
와 순간 섬네일보고 흠칫함 ㅋㅋ 도쿄핫 떠오름...
리쌤.. 운동 왕초보라 요고 시작한지 2주 됬는데요. 이걸 포함한 올려두신 운동 초심자~상급자 까지 하루정도 몸의 휴식을 위해 쉼 없이 매일 해도 되나요?
2023. 10. 03
첫날 쉬워보였는데 다하니까 기진맥진 하네요 자세도 중간중간 틀리고
2023. 10. 05
둘쨋날 오늘도 기진맥진하게 한세트를 끝냈다
2023. 10. 08
6일차 슬슬 적응이 되는거 같다
2023. 10. 09
7일차 아직도 1사이클 돌면 땀범벅이되서 2사이클 진행할 엄두가 나질 않는다
궁금한게 있습니다.. 다이어트와 건강관리가 주목적인데.. 하루에 한번 20분씩만해줘도 될까요? 숙련되면 시간을 늘리면될까요..? 궁금해서 여쭤봅니다!
개인의 체력수준에따라서 20분이 벅찰수있고 부족할수있습니다. 운동 식이 휴식 적절하게
조화롭게 유지가능한 시스템으로 진행해보세요.
@@barbellator 감사합니다^^
대박입니다 !! 프로젝트 만드시느라 고생하셨습니다 !!
첫번째 동작은 왼발 왼발 구호 외치면 될것 같네요 😂
일단 제일 좋은장점은 돈이 들지 않은 공짜 PT인것 같아요 ㅎㅎ 정말 감사합니다 😊
ㅎㅎ 다음 영상 나왔습니다! 한번 꼭 해보시고 피드백 부탁해요~
졸라 힘들군요!!
다시 2일차
4
5일차
1주일 - 완
10일차 입니다. 180cm / 84.3kg 에서 82.3kg으로 2kg 감량 했고 눈에 보일정도로 복부 둘레가 많이 줄었습니다. 2주차 채우고 다시 댓글 달겠습니다.
2주차 완료! 현재 81.3kg 입니다. 코어 관련 동작할때 첫 주째는 진동모드였는데 지금은 무음모드에 가까워 졌습니다. 3주차도 화이팅!
3주차 완료! 79.7kg 입니다. 식단조절과 푸시업, 스쿼트 등 다른 운동과 같이 하니 살이 쭉쭉빠집니다. 4주차도 화이팅!
4주차 완료! 78.7kg 입니다. 견관절 쪽에 통증이 있어서 무리가 안가는 정도로 운동진행하고 있습니다. 운동시작때 보다 체중감량 하는 속도가 느려지긴 했지만 천천히 빠지는 체중을 보면 뿌듯합니다. 5주차도 화이팅!
통증이없는 강도로 운동을진행하시거나 2세션정도는 견관절이 쓰이는운동대신 다른동작으로 대체해보셔요💪🏼
2일차
마지막 복근 45초버티기 지옥이네요
끝까지 잘 따라하셨다는 증거군요👍 동작이 쉽지만 반드시 효과있습니다. ㅎㅎ
4일차
이 영상은 좋아요 만으로 표현하기에는 아쉽다
1일차
진짜 이게 맞나 했는데 땀 존나 남
꼭지점 댄스 같 ㅋㅋㅋ
20240328 1일차 ㄱ 걍 뒤지겠음
3일차 2세트 완료
6일차
3일차
1일차
2일차
3일차