00:24 시작 11월 20일 - 1일차 1세트 완료 11월 22일 - 2일차 1세트 완료 12월 1일 - 3일차 1세트 완료 12월 11일 - 4일차 1세트 완료 12월 15일 - 5일차 1세트 완료 01월 08일 - 6일차 1세트 완료 01월 12일 - 7일차 1세트 완료 01월 22일 - 8일차 1세트 완료 01월 24일 - 9일차 1세트 완료 02월 5일 - 10일차 1세트 완료
24/4/18에 2회차하고 케틀벨스윙10킬로30개정도함. 하루쉬고 24/4/20에 2회차함. 팔굽혀펴기 계통은 이틀전보다 힘이 붙는데, 손목이 이틀전보다 아파서 횟수줄이고 함. 케틀벨스윙20회.맨몸 벽에 등대고 스퀏60초. 좋은 영상 감사합니다:-) 21일 다른움직임을4시간정도하고, 22월.팔꿈치를 의자같은거에 부딛쳐서 가볍게1회차만. 땀이 안날거 같다가 막판에 가볍게 땀이 나네요. 머리에 물뿌리지 않고 샤워만 하면 좀 애매한 정도로. 이 정도의 긴장감?이 딱 좋네요. 23일에 몸을 움직이면서 발차기를 간만에 했더니 허벅지랑 골반이 정렬이 헝클어진 느낌이라 25일 목요일에 힘빼고 설렁설렁1회. 가볍게 땀나고 몸이 풀리면서도 살짝 조여져서 좋네요!
✅ 어떠셨나요? 동작이 다소 어려운분들은 아랫단계운동 정리해두었으니 격일로 병행하시는것을 추천합니다!
📌단계별 링크: barbellator.com/article/공지사항/1/160/
✅ 숙련자분들은 주3회 유산소&컨디셔닝 운동으로도 추천해요. 더 다루었으면하는 운동이나 주제 자유롭게 의견댓글 달아주세요.
✅ 초보자분들은 꼭 마스터해야할 단계이니 딱 4주! 식이와 휴식과 병행하시길 추천합니다!
준비된 기적이 만들어질것입니다!
오늘도 운동신념가지고 화이팅!
📌다이어트&벌크업을 하기 위한 섭취대사량 공식!
: barbellator.cafe24.com/article/공지사항/1/178/
📌운동일지양식
❤drive.google.com/file/d/1t2n13tu9VmQp507B6a33JuomsCb5ipV1/view
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홈트 너무감사드립니다. 1 사이클만 따라했는대 땀이 주르륵 흐르네요 항상 힘써주셔서 감사합니다😊
활동량이 많아서 건강에 좋아보이네요.
감사합니다. 꼭 해보시고 덧글도 남겨보셔요👍🏻
옙! 감사해요!
맨몸운동루틴 검색하니까 뜨길래, 1사이클 막판에 땀 많이 나고; 물이랑 바나나1/3먹고 한사이클 더해서 2사이클 하는데 푸쉬업이 정자세가 안나오고 전체적으로 힘드네요. 좋은 영상고맙습니디:-)
감사합니다
이거 정말 감사합니다.
생각보다 땀이 마니 나네요ㅋ
20231120 1일차에여😅 중간중간충분히쉬며 따라했어여~
아주..아주 좋아요 이런걸 원했다구
이런운동 몸에 자극 많은거 알면서도 집에서는 시작이 어려워 헬스장사장님 용돈드리고있습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가서 맨몸 운동 하더라도 하게 되긴 하더라구요 좋은영상 감사합니다!!
괜찮은 루틴이네요.. 전신운동도 될 것 같네요. 동작을 익힌 후 제대로 해봐야겟네요
1일차 입니다....
죽을거 같네욬ㅋㅋㅋ
다시 운동 시작하는데 이영상만 한게 없네요
이걸로 30일 가볼게요.😅
1/2일 1셋트 완료
00:24 시작
11월 20일 - 1일차 1세트 완료
11월 22일 - 2일차 1세트 완료
12월 1일 - 3일차 1세트 완료
12월 11일 - 4일차 1세트 완료
12월 15일 - 5일차 1세트 완료
01월 08일 - 6일차 1세트 완료
01월 12일 - 7일차 1세트 완료
01월 22일 - 8일차 1세트 완료
01월 24일 - 9일차 1세트 완료
02월 5일 - 10일차 1세트 완료
너무 부끄럽지만 12월 남은 4주 101키로에서 시작..! 무조건 하루에 한번은 하고 마지막 주는 완벽히 잘 따라하는걸 목표로 해볼게요! 좋은 영상 감사합니다
어캐됨?
예스! 오늘은 이거다👍
20231121 2일차 후.. 자세완벅하게 어렵다..
리쌤 딥스바로 할수있는 더욱더 다양한 운동 알려주세요~
저는 점프 스쿼트, 팔굽혀펴기 이런식으로 섞어서 병행하니깐 효과가 만점이네요!!
쉬운듯 쉽지않은 루틴ㅎ 도전! 해보겠숩니다!
감사합니다. 2싸이클은 힘들겠네요 ㅋㅋㅋㅋ
목운동도 올려 주세여.😅
내일부터 스타트 레벨1 오늘 영상까지 같이하면되겠네요! 홈트영상 감사합니다!
1일차 시작! 동작 익숙해질때까지 화이팅!
1주 완료! 하루에 (스타트버전 > 레벨1 > 레벨2) 순서로 총 45분 운동 진행하고 있습니다.
스타트 버전, 1레벨은 동작이 익숙해져서 쉽게 진행하다가 레벨2까지 같이하니깐 처음 스타트 버전 시작했을 때 처럼 땀이 줄줄납니다.
2주 완료! 3주차도 화이팅!
3주차 완료! 아직도 엄청 힘드네요 그래도 조금씩 발전되어 가고있는 것이 느껴집니다. 4주차도 화이팅!
@@find_duck4727대단하시네요 근력좀 붙으셨나요?
함 해벼ㆍ야지
익숙하지 않은 동작들이 많네요.. 하지만, 응용해서 해보면 큰도움이 될거같아요! 👍
그리고, 리쌤 매트 좋아보이네요~ㅎㅎ
칭찬 감사합니다. 각 범위동작들이 3번씩반복되니 진행하시다 힘들수있습니다. 템포를 조절해보셔요🙆♂️
24/4/18에 2회차하고 케틀벨스윙10킬로30개정도함.
하루쉬고 24/4/20에 2회차함. 팔굽혀펴기 계통은 이틀전보다 힘이 붙는데, 손목이 이틀전보다 아파서 횟수줄이고 함. 케틀벨스윙20회.맨몸 벽에 등대고 스퀏60초. 좋은 영상 감사합니다:-)
21일 다른움직임을4시간정도하고,
22월.팔꿈치를 의자같은거에 부딛쳐서 가볍게1회차만. 땀이 안날거 같다가 막판에 가볍게 땀이 나네요. 머리에 물뿌리지 않고 샤워만 하면 좀 애매한 정도로. 이 정도의 긴장감?이 딱 좋네요.
23일에 몸을 움직이면서 발차기를 간만에 했더니 허벅지랑 골반이 정렬이 헝클어진 느낌이라 25일 목요일에 힘빼고 설렁설렁1회. 가볍게 땀나고 몸이 풀리면서도 살짝 조여져서 좋네요!
오랫만에 보네염ㅋ
🙆♂️
@@barbellator 올한해 마무리 잘 하시길
이 형 뭔가 볼수록 호감형 ㅋㅋ
24년 1월 29일 1일차 시작합니다.
2/28 1세트 완
23년 12월 3일 1일차
칼로리도어느정도소모가?
캬
감기 다 나을시 바로 시작함..
2023년 12월 17일 1일차
1일차 1세트 완료 자각도 상하
2일차 1세트 완료 자각도 상하
3일차 4일차 개인일정 휴식
5일차 1세트 완료 자각도 상하
6일차 1세트 완료 자각도 상하
7일차 1세트 완료 자각도 중상
8일차 1세트 완료 자각도 상하
9일차 1세트 완료 자각도 상하
10일차 1세트 완료 자각도 상하 / 투터치 마운틴 클라이머 너무 빡세🤪
11일차 휴식
12일차 1세트 완료 자각도 중상
13일차 1세트 완료 자각도 상하
14일차 1세트 완료 자각도 중상
15일차 휴식
15일차 1세트 완료 자각도 상하
16일차 1세트 완료 자각도 중상
17일차 휴식
18일차 1세트 완료 자각도 상하
19일차 1세트 완료 자각도 중상
20일차 휴식
21일차 1세트 완료 자각도 중상
22일차 쉬운 난이도 진행
23일차 1세트 완료 자각도 중상
24일차 휴식
25일차 1세트 완료 자각도 중중
26일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 중상
27일차 개인일정
28일차 휴식
29일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 중상
30일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 상하
31일차 휴식
32일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 상하
33일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 상하
34일차 1세트 완료 자각도 중상 / 투터치 마운틴 클라이머 전 휴식을 1분 정도 더 주고 하는 식으로 진행
35일차 휴식
36일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 중상
37일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 중상
38일차 휴식
39일차 1세트 완료 자각도 중상
40일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 중상
41일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 상하
42일차 휴식
43일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 중상
44일차 쉬운난이도 1세트+ 이 영상 1세트 완료 자각도 중상
45일차 휴식
46일차 2세트 완료 자각도 상중 / 첫 2세트 진행, 2세트 때 심장 터지는 줄, 엎어지는 동작이 많아서 팔도 점점 힘에 부침.
-몸무게 감량 -
이전 난이도 한달 이거 한달해서 총 4kg 안팎 감량
2023 1/4 1일차
소리지름
2023 1/8 2일차
원래 이렇게 힘든게 맞죠?
2023 1/15 3일차
너무 힘듬
안오시네 ㅜㅜ
@@zjiq-c9m
이게 너무 힘들어서 난이도 약간 낮은 다른 영상으로 하고 있어요ㅠㅠ 오늘도 할 예정입니다!
@@s2melody123 화이팅입니다
2023년
11월 21일 1일차 1세트 완
11월 23일 2일차 1세트 완
오?리쌤 좀 커진듯?
3월 4일 - 1일차 1세트 완료
3월 6일 - 2일차 1세트 완료
3월 11일 - 3일차 1세트 완료
7월 17일 - 1일차 1세트 완료
이틀에 한 번씩 하고 있는데 마지막 동작에서 항상 중간에 끊김 ㄸㅎㅎ
2일째
3
4
5
6
7
2024년 2월 9일 1일차
2월 29일 1일차(1사이클)
3월 1일 2일차(2사이클)
3월 4일 3일차(1사이클)
3월 6일 4일차(2사이클)
3월 7일 5일차(2사이클)
3월 12일 6일차(1사이클)
2024
2024 1/9 (2일차)
2024 1/10 (3일차)
2024 1/16 (4일차)
2024 1/20 (5일차)
2024 1/24 (6일차)
2024.03.02 (토) 1일차 1세트 O
2024.03.03 (일) 2일차 2세트 O
2024.03.24(일) 3일차 1세트 O
2024.03.25 (월) 4일차 1세트 O
2024.03.27(수) 5일차 1세트 O
2024.03.31(일) 6일차 1세트 O
2023년 11월 20일 1일차
2023년 11월 22일 2일차
@@현이-e7b끝?
2023년 11월 25일 3일차
ㅋㅋ
언제오노