6:16 따라하기 시작 덧글로 운동기록을 남겨보면서 꾸준히 따라해보세요! 스스로에게도, 다른분들에게도 동기부여가 됩니다! 리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
1.엔젤스 플라이 목표 12회 3세트 : 앞으로 누워서 팔을 위로 리고 내리고 하체는 위로 펼친다. 그리고 내린 팔을 다시 올리는 것이 1회이다. 2. TY 레이드 목표 12회 3세트 T자 형으로 팔을 올리고 Y자 형으로 팔을 올려주는 것이 1회이다. 목을 확고히 올린 상태에서 해야함 동작간 승모근이 움츠러들지 않게 주의해야합니다. 3. 타올 스위머 목표 12회 3세트 타올의 끝과 끝을 잡고 누운상태에서 이걸 들고 가슴 끝으로 당겨줍니다. 하체는 고정시킨상태에서 고정합니다. 4. 벤트 오버 물병로우 목표 12회 3세트 주의해야할 점 :팔꿈치가 너무 벌어지거나 승모근이 움츠러들지 않게 주의하세요. 등이 말리지 않게 척추 중립 유지 가벼워진다고 느끼면 자갈이나 모래를 들어도 되고, 가방을 들어도 된다.
일자허리엔 광배든 운동도 해야한다는데 이거 일자허리에 좋나요? 아니면 일자허리는 이 루틴이 일자허리를 더 악화 시킬 수 있나요? 초반 통증은 요즘 사라지긴 했어요 요즘 일자허리애 좋은 강화 운동중이라서요 ! 이거 하는데 허리통증은 없어요 ㅠㅠ 이거 루틴 너무 좋아서 따라하고 싶은데 정상허리에만 좋나 하구요
전 폴댄스를 배우는데 ㅋㅋㅋ처음엔 팔다리 근육만 있어도 됐었는데 점점 등근육으로 몸을 쫙 끌어올리고 당기는 힘으로 하는 기술들을 배우게 되서 동작이 잘 안되서 (궁금하시면 폴댄스 펜슬 검색) 집에서 하는 등근육 찾으러 왔다가 ㅋㅋ사랑에 빠져버렸어요❤️맨날 따라하러 와야지 ㅋㅋㅋㅋ물병이 없어서 1키로 덤벨가지고 해도 되겠지영 ㅋㅋㅋ
![맨몸운동으로도 몸 만들 수 있다는 증거-깡마른 중학생의 충격적인 벌크업 과정[feat.아시아 챔피언 이해찬]](/img/1.gif)
6:16 따라하기 시작
덧글로 운동기록을 남겨보면서 꾸준히 따라해보세요!
스스로에게도, 다른분들에게도 동기부여가 됩니다!
리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템
✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑!
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쌤 이제 철심 박은데 괜찮아요? 넘 걱정되요.ㅠㅠ
쌤요~~!~!~! 운동하면서 숄더패킹?? 그건 무조건 하고 해야하죵?
@사나없이사나마나 자세,속도 모두 훌륭하네요! 정석으로 10개를 하시는군요! 멋진발전 앞으로도 응원할게요!^^
광배근 운동은 무슨 운동인가요?
너무 감사합니다. 가뭄에 단비같은 홈트!
1. 1:15 엔젤스 플라이 (엎드려)
2. 2:11 TY레이즈
3. 3:57 타올 스위머 (엎드려서 랫풀다운 하는 자세와 유사)
4. 5:03 벤트 오버 (물병) 로우 (바벨 로우)
5. 6:17 1사이클 따라하기
1.엔젤스 플라이
목표 12회 3세트
: 앞으로 누워서 팔을 위로 리고 내리고 하체는 위로 펼친다. 그리고 내린 팔을 다시 올리는 것이 1회이다.
2. TY 레이드 목표 12회 3세트
T자 형으로 팔을 올리고 Y자 형으로 팔을 올려주는 것이 1회이다.
목을 확고히 올린 상태에서 해야함 동작간 승모근이 움츠러들지 않게 주의해야합니다.
3. 타올 스위머
목표 12회 3세트
타올의 끝과 끝을 잡고 누운상태에서 이걸 들고 가슴 끝으로 당겨줍니다. 하체는 고정시킨상태에서 고정합니다.
4. 벤트 오버 물병로우
목표 12회 3세트
주의해야할 점
:팔꿈치가 너무 벌어지거나 승모근이 움츠러들지 않게 주의하세요. 등이 말리지 않게 척추 중립 유지
가벼워진다고 느끼면 자갈이나 모래를 들어도 되고, 가방을 들어도 된다.
2:29 완전 굿!
와 목소리 성량 발성이 그냥 강사이시네
덕분에 맨몸으로 등 죠졌습니다! 다른 부위완 달리 기구가 없어 답답했는데 해소됐어요!
매트가 없어 침대에서 해봤는뎅
벌써 아침이 되었네요ㅎㅎ
침대운동이 최고죠 ㅋㅋ
나 등근육 홈트 많이 찾아보고 했는데 샘 처럼 쉽게 잘 가르쳐주는 경우 첨이고 내용 만족함! 아주 스마트한 샘이군
안녕하세요
등운동을 기구없이 맨몸으로 해도 효과가 있나요?
얼굴, 신체, 목소리, 리딩... 모두 훌륭하십니다. 감사합니다. 언제 디스크에 좋은 운동 좀 부탁드릴게요.
ruclips.net/video/vfwfVpKvVz8/видео.html 참고해보세요^^
헬스장 못가서 생활이 엉망이었는데, 리쌤 덕분에 운동다운 홈트를 하고 있네요 ^^ 감사합니다.
와우 저에게 무척 도움되는 영상입니다😊
너무 도움되구 매일 반복하려구요
3년전 영상이지만 오늘 저녁부터 해볼게요!
선생님 기구없이 할수있는 완벽전신운동 타바타? 영상 모음 올려주세요!
안녕하세요! 오늘 처음 시작하게 되었습니다~~ 질문이 있는데 타올스위머를 할 때 팔꿈치를 어떻게 이동해야 하는지 궁금합니다! 당겼을때 팔꿈치가 모이게 해야하는지, 수평이 되게 당겨야 하는지나 각도 등이요😊😊
TY 7:45
물병 10:18
오늘부터 하겠습니다 매일해도 괜찮ㅇ
ㄹ까요??
이런 따라하기 있는 영상 좋은거 같아요! 감사합니다 ㅎㅎ
1 엔절 머시기 12회
2 TY 12회
3 타올 스위머
4 물병 12회
4세트
20221226저녁
번창하세요!!!!!!!!!
좋은영상감사해용
감사합니다 자극 좋네요!
자극 진짜 최고에요😮😮😮😮
한사이클 따라했는데 땀이 쫙나네요 3사이클 감사합니다
문에다가 수건걸어놓고 로우하듯이 땽기는거도 좋아요ㅎㅎ
모래주머니 차거나 덤벨들고 할수있는 동작은 그렇게 해도 될까요?
좋은 운동 감사합니다!
이거 진짜 매일 3세트 따라하는데 타월 스위머 끝나고 땀납니다!!하는거 중독돼요
일자허리엔 광배든 운동도 해야한다는데 이거 일자허리에 좋나요? 아니면 일자허리는 이 루틴이 일자허리를 더 악화 시킬 수 있나요? 초반 통증은 요즘 사라지긴 했어요 요즘 일자허리애 좋은 강화 운동중이라서요 ! 이거 하는데 허리통증은 없어요 ㅠㅠ 이거 루틴 너무 좋아서 따라하고 싶은데 정상허리에만 좋나 하구요
1일차 ○
2일차 ○
3일차 ○
4일차 ○
5일차 ○ (몸 실루엣이 약간 바뀜)
6일차 ○ (복근운동, 팔굽혀펴기 병행시작)
7일차 ○
8일차 ○
9일차 ○ (복근,팔굽혀펴기,삼각근 병행시작)
10일차 ○
11일차 ○
12일차 × (회복일)
13일차 ×(회복일)
14일차 ○
15일차 ○
16일차 ○ (4세트씩)
17일차 ○
18일차 ○
19일차○
20일차 ○ (5세트씩시작,어깨넓어짐,역삼각형몸)
21일차 ○
22일차 ○
23일차 ○
24일차 ○ (노펌핑에도 복근잘보임, 등 넓어짐)
25일차 ○
26일차 ○
27일차 ○
28일차 ○
29일차 ○
30일차 ○
31일차 ○
32일차 ○ (푸쉬업 맨바닥에서 50개,식단관리로 잔근육들 선명해짐)
33일차 ○
34일차 ○
35일차 ○
36일차 ○ (자존감 폭발, 사이드복근도 선명해짐)
37일차 ○
38일차 ○ (햄버거2개먹어서 유산소많이함ㅠ)
39일차 ○
40일차 ○
41일차 ○
42일차 ○
43일차 (6주간 홈트완료! 오늘부터 헬스장에서 운동합니다 ㅎㅎ)
44일차 ○ (헬스장 2일차)
@@오잉-m6e 원래 운동 처음시작하면 자기 몸 ㅈㄴ 좋아보임 실제론 2,3달하면 펌핑된 후랑 비교히ㅏ야지 차이 좀 보임
멋지십니다 👏👏
왜 헬스장 가고나서 운동 그만두셨지
근황좀
따라했는데 제대로 했는지 모르겠어요
조언 좀 주세요~!!
엔젤스 플라이: 하부기립근 쪽 자극. 배가 당기는 느낌 ..(등운동을 하는데 왜 배 근육이..ㅎ)
Ty레이즈: 겨드랑이 뒷부분쪽 자극옴. 승모가 아픔
타올스워머:날개뼈쪽자극
ㄷ물병로우:바깥쪽 광배근?에 자극옴
진짜 자극이 나이쓰!
등운동 좋아하는 아짐임돠... 엘보우 양쪽이 갑작스레 아파서 등 가슴 운동 못하고 있었어요 물통과 수건없이 맨손으로도 해보려고요 좋아요 꾸~~욱
시원한 발성은 근육에서 나오는거죠?최고😮
안녕하세요 영상보면서 잘 따라하고 있습니다!! ㅎㅎ 1번 3세트 후 2번 3세트 운동하고 이런식으로 하는건가요??
전 진짜 어좁입니다
쌤만 믿고 1년동안 할께요
저 어깨 넓어지고 싶습니다!!
아직 철봉 운동할 근력이 모자랐는데 같이 병행하면 정말 좋을꺼같네요!
감사합니다ㅎㅎ
눈빛이 정말 강렬해요
재밌으면서도 이해가 잘돼네요ㅎ
구독누르고 갑니다~
엔젤스 플라이는 앞뒤 왕복이 한개인가요?
감사해요 팔수술해서 등운동 못해서 서글펏는뎅 ㅜㅜㅜ 감사하므니당 ❤
리쌤!! 1번 동작에서 쇄골과 이어진 어깨부터 어깨 끝나는 팔 윗부분까지 뚜둑 뚜두둑 소리가 나요
땡기는 느낌은 있고 아프지는 않은데 제 몸 어디 이상이 있는 걸까요? ㅠㅠ
설명만 해주는게 아니라 실제 세트를 해주시니 영상 보면서 같이 운동할 수 있어서 좋네요.
선생님 첫번째동작 쥬지가 너무 아픈데
제가 틀린동작을 하는건가여
아니면 참고 해야하는부분인가요?
재수를 고만해
Ty레이즈 36개 하고 턱걸이 하니 승모에 자극이 진짜 잘옵니다 세트간 쉬는시간에 12개씩 해주니 자극 느끼기가 너무 좋습니다 최고에요 앞으로 계속 하겠습니다 라운드 숄더 교정에 좋네요
승모근에 자극이 잘오면 안됩니다 ㅋㅋ
@@느억맘소스-h8c 중하부 승모근 말하는거겠죠
@@느억맘소스-h8c 상부 승모근만이 다가 아닙니다...
보기에는 어깨운동 처럼 보이는데 등에도 자극이 잘오나보네요?
@@느억맘소스-h8c 좋아요 누른 사람들 운알못이다 턱걸이는 광배에만 자극이 와야 하는 게 아님 등 전체를 달궈야지
좋은 영상 감사합니다 열심히 따라해봐야겠네요!
질문이요!!
어깨를 넓어지려면 등운동이 필수인가요??
기구 없이 하는거랑 사용해서 하는거랑 큰 차이점이 있나요?
오 완전 도움됐어요
질문이 있는데요 엔젤 플라이랑 ty 레이즈만 해도 괜찮을까요?
덕분에 등자극 시원하게 합니다~~~
나이들수록 등근육이 필요하네요. 일주일에 몇번이나 해야 효력이 있을까요? 이틀에 한번씩 하면 좋을까요?
엔젤스 플라이할때 허리와 허리 가운데가 아픈데 괜찮은건가요?
기숙사 사는데 현실적인 도움 최곱니다 감사해요!!
영상 잘보고 갑니다 ^^
어깨 넓히는게 목적이라 등근육 키우려는데
타올 스위머 꾸준히 하다보면 어깨 넓히는데도 도움 되나요??
알고리즘으로 왔는데 넋을 놓고 보게되네요
해부학에 나오는 근육같이 엄청 예쁘네요
정확히 어디에 자극을 주는 운동인가요?
엔젤스 플라이랑 타올 스위머에서 몸 들어올릴 때 허리에 척추기립근이 땡기는 느낌 오는데 괜찮은 건가요? 아니면 제가 자세를 잘못 잡아서 그런 건가요?
정말 감사합니다
항상 잘보고있습니다!!
1:15
2:11
3:57
5:03
휴가 후 생활관에서 격리중인데 덕분에 등 조질 수 있게 됐습니다 감사합니다
좋은 운동 영상 감사합니다
감사합니다
4번째 운동은 물병 말고 4키로 아령으로 해도 될까요..?
11/2 등운동 3세트
타올스위머할때 허리가 자꾸 아프면 어떻게해요? 🥲
대리만족으로 느낄께요~~ㅎㅎ
유용한 정보 감사합니다
맨날 맨몸 등운동영상들 보면 전부 철봉잡고 턱주가리 들어올리는 영상들이 전부라서 짜증이 날 정도였는데 이 영상은 찐이다 ~
1,2,3번 3세트 + 4번 1세트가 1싸이클인가요?
설명도 좋고 톤도 좋고 운동도 좋네여
전 폴댄스를 배우는데 ㅋㅋㅋ처음엔 팔다리 근육만 있어도 됐었는데 점점 등근육으로 몸을 쫙 끌어올리고 당기는 힘으로 하는 기술들을 배우게 되서 동작이 잘 안되서 (궁금하시면 폴댄스 펜슬 검색) 집에서 하는 등근육 찾으러 왔다가 ㅋㅋ사랑에 빠져버렸어요❤️맨날 따라하러 와야지 ㅋㅋㅋㅋ물병이 없어서 1키로 덤벨가지고 해도 되겠지영 ㅋㅋㅋ
원하는 영상이였는데 드디어 찾았네요 감사합니다
4:29
아주~ 나!!이스~ㅋㅋ
재밌네요
보고연습하겠습니다
감사합니다
오랜만에 빡세게턱걸이 했는데 근육통이 오지는데 하루쉬고 해야되나요 아니면 없어질때까지 기다렸다가해야되나요? 근손실올까봐요
10/31 등운동 3세트
감사합니다 열심히할게용
선생님 등 근육 키워보겠습니다 시작!!!! 🙌
9.4
넘 잘해여^^ 근데 쌤 철심 박은데 괜찮은가요? 너무 걱정되여. 이거 보고 운동 열심히 합니다
네! 좌우측 발 밸런스 신경을 더 쓰며
집중해서 휴식하고 있어요. 곧 더 강력한 상체로 찾아뵙겠습니다 💪
@@barbellator 네 알겠습니다. 감사합니다.
이걸로만 어깨 넓힐수있을까요?
ty레이즈할때 허리가 아픈데 맞는건가요..?
리쌤. 평상시에 앉아있을때도 날개뼈를 모았다 폈다하는것도 도움이되나요?
엔젤스 플라이 할 때 한쪽 어께에서만 계속 뼈소리나는데 계속 해도 괜찮을까요??
파이팅넘치시네여
운동기구 없이 홈트로 이 등운동하면 등근육이 좋아지나요?
좋은 정보 감사합니다. 광배근 운동하고 싶었지만 기숙사라 할수 없었는데 오늘부터 해볼수 있겠네요
집에 덤벨은 있으니까 익숙해지면 무게 올리면서 해봐야겠네요ㅎㅎ 잘보고갑니다 감사합니다!!
이거랑 복부운동 몇개 해주면 일자목 라운드 숄더 많이 좋아질까요? 그냥 스트레칭 가지고는 일시적이기만 해서 근본적으로 집에서 해볼려구요 ㅠ
엔젤스 플라이 할때 허리 아프면 잘못된 자세인가요? 도와줘요ㅜ
초보자 홈트레이닝 맨몸운동 5개 동영상 보고왔는데, 턱걸이 인버티트로우 대신해도 턱걸이만큼 효과가 있나요? 집에 철봉이 없어서요.
집에서 조금씩 해보기 너무 좋아요
오늘도 이미지트레이닝으로 운동했습니다. 전기장판을 쌔게 틀었는지 땀이 뻘뻘나네요. 역시 칼로리소모에 딱입니다.
ㅇㅈㅇㅈ
이거하면 몸통 키울수 있나요?ㅜ
제가 몸통이 너무 얇아서 옷핏이 안사네요
엔젤스플라이를 하는데 허리가 좀 아픈느낌이 들어서 질문합니다. 혹시 제가 자세를 잘못하고있는건가요 아님 약간의 통증정도는 느낄수도 있는건가요.
답변해주시면 감사하겠습니다.
물론 등에도 자극은 옵니당
승모근에 자극이 너무 와요. ......
😃아주 좋아요~~
풀업 하기에는 근력이 모자라서 이것 부터 하고 해야겠네요 오늘 3사이클에 복근도 좌 우 1사이클씩 하고 갑니다
잘 먹고 갑니다
와우! 다음에할 운동을 찾았네요