리쌤과 따라하기 영상 만들었어요~! → ruclips.net/video/AwMxFJEz4hQ/видео.html *리쌤처럼 차가운 바닥에서 운동하지 마세요ㅠ 리쌤이 직접 제작한 홈트레이닝 매트! 👉smartstore.naver.com/barbellator/products/6716060564
매일 보면서 따라한지 1달좀 된 것 같습니다. 처음에 너무 힘들어서 자세 안나와도 어거지로 1시간 좀 걸려서 끝내고 했었는데 꾸준히 하다보니까 오늘 그래도 30분안으로 모든 동작 다 소화하게 됐습니다. 몸도 시작 전보다 많이 좋아진 것 같아서 좋습니다! 이제는 풀업도 영상단계대로 연습하려고 합니다! 좋은 영상 감사합니다!
175 / 70 남성 1차 목표 30일(시작일 5월 21일) 바벨라토트 구독자 ‘권명’님 영상을 보고 자극받아 시작 5/21일 오전 11: 45시작 오후 12:35분 종료 1.니 푸시업 ->일반 푸시업으로 대체 2.니 숄더텝 ->무릎 떼고 실시 2set는 무릎떼거 가능했지만 3set는 10개 후 도저히 안되서 무릎대고 10개.. 3.니크라울링&슈퍼맨-> 무릎 떼고 실시 4.브릿지&킥 코어근육이 거의 없다시피 한건지 브릿지한 상태에서 킥을 연속적으로 가져가니 상체가 아래로 쳐짐..그래서 브릿지한 상태가 아닌 브릿지&킥을 1회 실시하고 내려왔다가 다시 브릿지&킥 하는것으로 대체..(이랗게 해도 될런지ㅠㅠ) 5.와이드스쿼트 6.백 런지 -----50분 소요---- 점심시간이랑 맡물리는 바람에 뒤에 남은 동작을 수행하지 못했네요.. 근데 운동을 안하는 사람들은 끝까지 하지도 못했는데 이것도 진짜 너무 힘드네요 시간도 영상을 보면서 자세에 집중하다보니까 많이 걸렸네요.. 그래도 목표치까지 끝까지 해보려고 합니다 뽜이팅!!!
좋아요를 여러번 못 누르는게 아쉬울 정도의 좋은 영상입니다. 운동 안 간 날이나 주말 영상틀어놓고 따라서 1세트 돌리고 쉬다가, 영상 한 번 더 돌립니다. 중간중간 멈추면서 3세트하기는 귀찮기도하고... 영상보면서 자세도 다시보고, 처음엔 쉬운거 같다가 영상 한번 끝날때면 땀이 송글송글 맺힙니다. 진짜 너무너무 좋은영상 감사합니다!!
코로나 덕분에 집에서 맨몸운동 할까 하다가 이 영상 보고 하다 헬스장까지 등록해서 운동하고 있습니다. 그러던 중 오늘 세종 헬스장에서 뵈었는데 정말 반가웠어요. 물론 방해될까 아는 척은 못하고 같이 오신 분들께 여쭤봤더니 맞네요ㅋ 살은 아직 못뺐지만 이 영상 덕분에 운동 시작해서 근력이 늘었어요. 항상 번창하세요ㅎ
집에서 영상보면서 따라하다가 힘들어서 영상멈추고 좋아요 구독 누르고 댓글달아요. 평소에 운동이랑 멀리 살다가 요즘들어 조금은 해보자 싶었는데 추천동영상이 떠서 보면서 따라해봤는데 운동을 너무 안한 저질이라 초보자용 영상이지만 따라하는대도 힘드네요. 좀 쉬다가 다시 따라하고 앞으로도 자주 보고 해보겠습니다. 좋은 영상 감사드려요.
[2일차] 5/22 오후 7:30 시작 오후 8:50 종료 4.브릿지&킥 동작을 다 수행하면 허리가 너무 아픔.. 이럴때는 어떻게 해야하나요..허리를 너무 젖히지 않았는데도 척추 맨끝과 골반뒤쪽이 아픕니다ㅠㅠ 7.크런치 브릿지&킥 때와 마찬가지로 코어와 복근의 힘과 유연성이 너무 약해서인지 리쌤처럼 어깨 아래쪽으로는 거의 들리지가 않네요ㅠㅠ 목에 힘이 많이 들어갑니다ㅠㅠ 8.하프엑스할로우 브릿지 크런치 동작과 마찬가지로 코어근육이 너무 약함을 느낌.. 나머지 동작들은 잘 수행했네요.. 오늘도 화이팅했습니다..ㅠㅠ -------1시간 20분 수행------
좋은 영상 감사합니다. 오늘... 크런치 따라 했는데, 아마 보셨다면 놀라셨을 꺼에요;;; 100킬로가 넘는 과체중 고도 비만인데.. 배가 막 뒤틀리더라구요;;;; 거울로 봤는데, 무슨 에일리언 한장면 인줄 알았네요. 결국 2세트까지만 했지만 좀더 노력해서 3세트 체우고 다음 레벨로 넘어가 보겠습니다.
군대 가기 전 한 달만 해보자.. 3.25 O 3.26 O 3번은 힘이 너무 빠져서 2세트만 했다.. 3.27 O 플랭크는 하다가 힘빠져서 10회 3세트로 하였다. 3.28 O 3.29 O 3.30 O 3.31 x 4.1 O 4.2 O 4.3 O 4.4 X 4.5 O 4.6 O 4.7 O 4.8 4.9 4.10 타투 때문에 일주일 동안은 못해요.. ㅠㅠ 4.11 x 4.12 x 4.13 x 4.14 x 4.15 x 4.16 x 4.17 4.18 4.20 4.21 4.22 4.23 4.24 4.25
맨날 해야지해야다 하다가 오늘부터 해봅니다 2020 7 10 금 O 2020 7 11 토 O 2020 7 12 일 하루종일 밖에있어서 X 2020 7 13 월 그냥 하기싫어서 거의안함 X 이러다가 매일 안할거같다..안돼 정신차려 근데 내일도 일정이 꽉차있다 아니 내일만이 아니다 시간 내서라도 해봐야겠다 19일까지 최소 4일은 하기 목표로 설정 2020 7 14 화 2020 7 15 수 2020 7 16 목 2020 7 17 금 2020 7 18 토 2020 7 19 일 진짜 미쳣나바 ㅠㅜ 까먹어서 여태껏 안했습니다 X X X X X X 아 진짜 정신차리고 제대로 해벌게요 과연..ㅜ 2020 7 20 월 2020 7 21 화 2020 7 22 수 2020 7 23 목 2020 7 24 금 2020 7 25 토 2020 7 26 일 2020 7 27 월 기록 일일이 하는거 힘들어서 그만둠 은 무슨 그냥 안함 가끔식 하고있어요 제대로 하기 시작하면 다시 기록시작함
리쌤과 따라하기 영상 만들었어요~! → ruclips.net/video/AwMxFJEz4hQ/видео.html
*리쌤처럼 차가운 바닥에서 운동하지 마세요ㅠ
리쌤이 직접 제작한 홈트레이닝 매트! 👉smartstore.naver.com/barbellator/products/6716060564
@@나이스키-m5s 초보자용 안보이시나요
근육을 드러내려면 근육을 키우는(근력운동) 동시에 지방의 축적(식단조절)이 병행되어야 하는데, 이 루틴으로 운동을 꾸준히 세트를 늘려가며 식단을 철저하게 관리하면 가능은하겠죠?
21일 촤 !!!!
푸쉬업하면 올라올때 허리가 들어간채로 올라와지는데 어떻게 하면좋을까요?
니 푸쉬업이나 푸쉬업할때 어떻게 해도 어깨가 너무아파요 해결방안좀 없을까요?ㅠㅠ
매일매일 누워서 시청하고있어요
저두 맛있는 치킨과 맥주를 먹고 누워서 잘 보고 있습니다 껄껄 ^^
😂😂😂
이사람들이... 꼭 해보셔요! 아자!
아ㅜ이댓글 개웃기네진짜
저는 옆으로 누워서 시청해요 그냥 누우면 팔이 아프거든요
옆으로 팔꿈치를 침대에 받치면 편해요
시간별 운동
니푸쉬업 0:26
니숄더탭 1:49
니크라울링&슈퍼맨 3:28
브릿지&킥 5:51
와이드 스쿼트 7:32
백런지 9:42
크런치 12:21
하프 엑스할로우 14:23
스텝 플랭크 16:00
맨몸운동 유튜버 설명중 가장 초급자도 알기 쉽게 잘알려주시네요
하지만 사람들은 이걸봐도 운동하지 않는걸?
1. 니 푸쉬업 : 10회 3 세트 0:26
2.니 숄더탭: 20회 3세트 1:50
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트 3:28
4.브릿지&킥: 10회 3세트 5:50
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트 7:31
6.백런지: 10회 3세트 9:42
7.크런치: 20회 3세트 12:22
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트 14:23
9.스텝 플랭크: 20회 3세트 16:01
니 푸쉬업을할때 무릎이 아픈건 저가 자세를 잘 못잡고 있는건가요?
@@seolryang 발에 힘을 주고 해보세요
@@seolryang 무릎에 쿠션 ㄱㄱ
@@닿는순간 성깈ㅋㅋㅋㅋ
니 숄더탭할때 어깨보다 손꿈치?쪽이 더 아파요, 무릎을 때고해야 할까요
1. 니 푸쉬업 : 10회 3 세트 0:26
2.니 숄더탭: 20회 3세트
1:50
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트
3:28 ->
4.브릿지&킥: 10회 3세트
5:50
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트
7:31
6.백런지: 10회 3세트
9:42
7.크런치: 20회 3세트
12:22
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트
14:23
9.스텝 플랭크: 20회 3세트 16:01
혼자 따라하면서 보는데 검둥이 님과 정세영님이 해주신게 한눈에 보이면 보고 따라 하기 좋을거 같아 정리했습니다.
두분 노고에 감사드립니다~!
Gabe_soon 감사합니다
잘 참고하겠습니다.
땡큐
와 님좀 짱인듯
하루에 전부하면 되는건가요?
첫째 주는 1세트씩하고 둘째 주에 2세트, 셋째 주부터 3세트 시작하셔도 돼요.
시작에만 불 타올라서 재가 되지 마시고 자존심 버리고 차근차근 하시는 게 좋습니다.
조언 감사합니다
감사합니다 오늘부터 시작해봐야겠네요
조언 감사합니다 열심히 해볼께요
첫날인데 1세트하니까 죽을맛이어서 운동하나도 안하다가 첨부터 2세트 하는것은 불가능
진짜 헬스장가서 아령10개만해도 근육땅겨디질거같은데 2세트씩몬햐..
니 푸시업 10회 3세트 0:26
니 숄더탭 20회 3세트 1:50
니 크라울링 & 슈퍼맨 10회 3세트 3:28
브릿지 & 킥 10회 3세트 5:50
와이드스쿼트 10회 3세트 7:31
백런지 10회 3세트 9:42
크런치 20회 3세트 12:22
하프 엑스할로우 20초 3세트 14:23
스텝 플랭크 20회 3세트 16:01
가보자~!!
2.16 1회차 완료
2.17 2회차 완료
2.18 3회차 완료
존경
@@이라온-o2h 같이 열심히해봐용
1. 1:26 푸쉬업 10회 3세트
1:26
2. 2:36 니 숄더탭 20회 3세트
2:36
3. 4:18 니 크라울링&슈퍼맨 10회 3세트
4:18
4. 6:52 브릿지&킥 10회 3세트
6:52
5. 9:14 와이드 스쿼트 10회 3세트
9:14
6. 11:33 백런지 10회 3세트
11:33
7. 13:35 크런치 20회 3세트
13:35
8. 15:21 하프 엑스할로우 20초 3세트
15:21
9. 16:55 스텝 플랭크 20회 3세트
16:55
1. 니푸쉬업 0:25
2. 니숄더탭 1:53
4. 브릿지&킥 5:52
5. 와이드스쿼트 7:33
7. 크런치 12:23
8. 하프 엑스할로우 14:24
6. 백런지 9:43
9. 스탭 플랭크 16:01
이틀 전부터 꾸준히 하는 중입니다
매일 출석해볼게요!
4일차! 처음 할때보다 좀 수월해진거 같아요
5일차!
6일차!
힘내세요
7일차! 응원 감사합니다!
1. 니 푸쉬업 01:26
2. 니 숄더탭 02:36
3. 니 크라울링&슈 04:17
4. 브릿지&킥 06:51
5. 와이드 스쿼트 09:09
6. 백런지 11:27
7. 크런치 13:35
8. 하프 엑스할로우 15:20
9. 스텝 플랭크 16:54
와드 샷
와두샷
0:26
1:50
3:28
5:50
7:31
9:42
12:22
14:23
16:01
내일부터 도전! 🙂
10.24 오케이
매일 보면서 따라한지 1달좀 된 것 같습니다. 처음에 너무 힘들어서 자세 안나와도 어거지로 1시간 좀 걸려서 끝내고 했었는데 꾸준히 하다보니까 오늘 그래도 30분안으로 모든 동작 다 소화하게 됐습니다. 몸도 시작 전보다 많이 좋아진 것 같아서 좋습니다! 이제는 풀업도 영상단계대로 연습하려고 합니다! 좋은 영상 감사합니다!
1. 0:26 푸쉬업 /10회 3 세트
(무릎떼고)
2. 1:50
숄더탭 / 20회 3세트 (천천히 하기)
3. 3:28 크라울링&슈퍼맨 / 10회 3세트 (+푸쉬업한개)
4. 5:50
브릿지킥 / 15회 3세트
5. 7:31
와이드 스쿼트 / 15회 3세트
6.
9:42 백런지 / 15회 3세트
7. 12:22
크런치 / 20회 3세트 (배 눌러주기)
8.
14:23
엑스할로우 / 25초 3세트 (정자세)
9. 16:01
플랭크 /35초 3세트
5일차입니다 식단과 병행하는데 운동할때만큼은 좀 힘들지만 4일차부터 버릇처럼 하게되네요 하루가 보람차고 건강해지며 행복해지는 느낌입니다 ㅋㅋㅋ
175 / 70 남성 1차 목표 30일(시작일 5월 21일)
바벨라토트 구독자 ‘권명’님 영상을 보고 자극받아 시작
5/21일 오전 11: 45시작 오후 12:35분 종료
1.니 푸시업 ->일반 푸시업으로 대체
2.니 숄더텝 ->무릎 떼고 실시
2set는 무릎떼거 가능했지만 3set는 10개 후 도저히 안되서 무릎대고 10개..
3.니크라울링&슈퍼맨-> 무릎 떼고 실시
4.브릿지&킥
코어근육이 거의 없다시피 한건지 브릿지한 상태에서 킥을 연속적으로 가져가니 상체가 아래로 쳐짐..그래서 브릿지한 상태가 아닌 브릿지&킥을 1회 실시하고 내려왔다가 다시 브릿지&킥 하는것으로 대체..(이랗게 해도 될런지ㅠㅠ)
5.와이드스쿼트
6.백 런지
-----50분 소요----
점심시간이랑 맡물리는 바람에 뒤에 남은 동작을 수행하지 못했네요.. 근데 운동을 안하는 사람들은 끝까지 하지도 못했는데 이것도 진짜 너무 힘드네요 시간도 영상을 보면서 자세에 집중하다보니까 많이 걸렸네요.. 그래도 목표치까지 끝까지 해보려고 합니다 뽜이팅!!!
7월 5일 부터 시작 하였습니다. 몸무게가 103키로가 나가서 하나하나가 덜덜 떨리고 토 나오지만, 이렇게 운동하고 샤워하고 하루를 끝내는 기분 만큼은 정말 최강이군요! 너무나 감사드립니다.
현재 7월 20일. 몸무게 99.6 매일 할 때도 있고 이틀에 한번 할 때도 있고.꾸준하게 하고있음. 2,3번동작 부터 진을 다 빼놓고 시작.. 그래도 좋은 점은 확실히 근육이 단단해지는 느낌, 균형이 맞아지는 느낌이 들어서 운동이 끝나갈 무렵만 되면 너무 상쾌하다.
8월 15일. 몸무게 94.8. 이틀 전엔 93까지 나갔다만 식이섭취의 조절실패로 2키로 가량 찌고말았다. 이 운동이 한시간 정도 걸리는데 0.5키로가 빠진다. 빡세게 해야겠다.
9월 2일 몸무게 89.6
인생이 달라지는 느낌이다
10월 13일.수술로 인해 한달째 홈트를 못하고 있는 상황.. 그러나 너무나 다행인 점은, 몸무게가 맥시멈 91을 넘지않는다는것. 현재 88과 90 사이를 왔다갔다거린다. 홈트를 꾸준히 두달넘게 한게 큰 자산이 된것같다
우와 고생하셨어요!!
중학교에서 학생들 수업하는 영상으로 활용하고 있는데 너무 좋습니다 !! 앞으로도 좋은 운동 영상 부탁드립니다 ^^
한준쌤 안녕하신교
학생들 죽일라 그르누
1. 니 푸쉬업 : 10회 3 세트
2.니 숄더탭: 20회 3세트
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트
4.브릿지&킥: 10회 3세트
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트
6.백런지: 10회 3세트
7.크런치: 20회 3세트
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트
9.스텝 플랭크: 20회 3세트
감사합니다
ㅇㄷ
ㅇㄷ
.
후 글만봐도 운동한것같다 오늘은 여기까지
좋아하는 사람에게 고백했다 차이고 바벨라쌤 운동 1일차 시작하러 왔습니다
1니푸시업 20회 3세트
2니숄더탭 20회 3세트
3니 크라울링 슈퍼맨 10회 3세트 (난이도 조금 있더군요)
4브릿지&킥 10회 3세트
5와이드 스쿼트&크런치 10회 3세트(목에 자극이 더 드가더군요)
6백런지 10회 3세트(너무 어려워서 2세트만 했습니다)
7크런치 20회 3세트
8 하프 엑스할로우 20초 3세트
9 스텝 플랭크 20회 3세트
헬스 운동을 2013년 이후로 7년만에 하는거라 감회가 새롭네요
매일 출석체크하면서 강인한 몸과 정신을 만들겠습니다 바벨라쌤 감사합니다~
나중에는 프로그램 보면서 따라할수 있게끔 1시간 트레이닝 셋트랑 횟수까지 맞춰서 영상나오는 그런 프로그램도 만들었으면 합니다!!
감사합니다!!
와 진짜 여러가지 운동을 발만 담가봤지만 이렇게 첫날부터 자극이 오는걸 처음 느껴봐요 오늘부터 매일매일 시도해볼게요!
1. 1:26 니 푸쉬업 10회 3세트
2. 2:36 니 숄더탭 20회 3세트
3. 4:18 니 크라울링&슈퍼맨 10회 3세트
4. 6:52 브릿지&킥 10회 3세트
5. 9:14 와이드 스쿼트 10회 3세트
6. 11:33 백런지 10회 3세트
7. 13:35 크런치 20회 3세트
8. 15:21 하프 엑스할로우 20초 3세트
9. 16:55 스텝 플랭크 20회 3세트
해보니까 진짜 힘들어요
여러분들 화이팅!!!
좋아요를 여러번 못 누르는게 아쉬울 정도의 좋은 영상입니다. 운동 안 간 날이나 주말 영상틀어놓고 따라서 1세트 돌리고 쉬다가, 영상 한 번 더 돌립니다. 중간중간 멈추면서 3세트하기는 귀찮기도하고... 영상보면서 자세도 다시보고, 처음엔 쉬운거 같다가 영상 한번 끝날때면 땀이 송글송글 맺힙니다. 진짜 너무너무 좋은영상 감사합니다!!
내일부터 시작해바야지 오늘은 공부만....
1. 니 푸쉬업 : 10회 3 세트 0:26
2.니 숄더탭: 20회 3세트 1:50
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트 3:28
4.브릿지&킥: 10회 3세트 5:50
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트 7:31
6.백런지: 10회 3세트 9:42
7.크런치: 20회 3세트 12:22
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트 14:23
9.스텝 플랭크: 20회 3세트 16:01
12.1 첫날이니 1회만....
조금 쉬긴 했지만 아직은 열심히 하고 있네요
2/12 1일차 1세트
2/13 2일차 1세트
2/16 3일차 2세트
2/19 4일차 2세트
ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
지금도요?
이런 영상들을 통해 많은 사람들에게 운동이 생활화되었으면 좋겠네요.
입문자들을 위한 쉽고 안전한 맨몸운동 루틴 영상을 만들어주셔서 정말 감사합니다!
코로나 덕분에 집에서 맨몸운동 할까 하다가 이 영상 보고 하다 헬스장까지 등록해서 운동하고 있습니다.
그러던 중 오늘 세종 헬스장에서 뵈었는데 정말 반가웠어요. 물론 방해될까 아는 척은 못하고 같이 오신 분들께 여쭤봤더니 맞네요ㅋ
살은 아직 못뺐지만 이 영상 덕분에 운동 시작해서 근력이 늘었어요. 항상 번창하세요ㅎ
1. 니 푸쉬업 : 10회 3 세트 0:26
2.니 숄더탭: 20회 3세트
1:50
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트
3:28 ->
4.브릿지&킥: 10회 3세트
5:50
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트
7:31
6.백런지: 10회 3세트
9:42
7.크런치: 20회 3세트
12:22
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트
14:23
9.스텝 플랭크: 20회 3세트 16:01
200307 start!
200307: 1세트. 동작숙지
5/8 어버이날 4일째입니다. 시험은 망쳤지만, 운동은 망치지않으려구요.😂😂😂 59분 10초 걸렸네요. 다들 파이팅이요!
거의 1년 지났는데 지금도 꾸준히 하고 계신가요?
@@pacoluffy9950 ㄹㅇㅋㅋ
1년지났네요 지금은요?
@@pacoluffy9950 뎃글 목록보니 20일하셨네요
동작마다 세트마다 몇초 정도 텀을 주는게 좋을까요?
덕분에 운동잘하고있습니다!! 다만 고관절 특히 무릎이 빈약한 저한테 백런지는 무리인것같네용 ㅠ
니 숄더탭 1:50 2:35
브릿지&킥 5:50 6:53
크런치 12:22 13:40
백런지 9:42 11:30
하프 엑스할로우 14:23 15:27
집에서 영상보면서 따라하다가 힘들어서 영상멈추고 좋아요 구독 누르고 댓글달아요.
평소에 운동이랑 멀리 살다가 요즘들어 조금은 해보자 싶었는데 추천동영상이 떠서 보면서 따라해봤는데 운동을 너무 안한 저질이라 초보자용 영상이지만 따라하는대도 힘드네요. 좀 쉬다가 다시 따라하고 앞으로도 자주 보고 해보겠습니다. 좋은 영상 감사드려요.
이분을 왜 이제 알앗찌ㅠㅠㅠ 너무 감사해요 특히 상체근력이 약해서 고민이었는데 좋은 사람에게 좋은 동작 배우고 갑니다ㅎㅎ 🙇🙇
오늘 처음으로 해봤는데 진짜 죽고싶네요 그래도 땀나니까 기분좋아요 ㅎㅎ
[2일차] 5/22 오후 7:30 시작 오후 8:50 종료
4.브릿지&킥
동작을 다 수행하면 허리가 너무 아픔.. 이럴때는 어떻게 해야하나요..허리를 너무 젖히지 않았는데도 척추 맨끝과 골반뒤쪽이 아픕니다ㅠㅠ
7.크런치
브릿지&킥 때와 마찬가지로 코어와 복근의 힘과 유연성이 너무 약해서인지 리쌤처럼 어깨 아래쪽으로는 거의 들리지가 않네요ㅠㅠ 목에 힘이 많이
들어갑니다ㅠㅠ
8.하프엑스할로우
브릿지 크런치 동작과 마찬가지로 코어근육이 너무 약함을 느낌..
나머지 동작들은 잘 수행했네요.. 오늘도 화이팅했습니다..ㅠㅠ
-------1시간 20분 수행------
브릿지앤킥은 브릿지로만 진행해보세요^^
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 피드백 감사합니다ㅠㅠ 일단 내일도 피드백대로 수행해보겠습니다
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT
동작이나 세트 끝나고 얼마나 쉬어줘야할까요??
호흡이 적당히 돌아올만큼만 쉬어주면 됩니다^^
치킨 먹으면서 보고있습니다 행복합니당
진원최 와 ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 마지막 플랭크가 너무 고난이네요 안그래도 힘빠진 상태에서 스탭 밟다가 죽을거같음. ㅜㅜㅜㅜ
진짜 공감이요...오기로 할라해도 도저히 안되네요ㅋㅋ 자존심이 뭐야?ㅋㅋ
인정..
진짜 ㅇㅈ.... 살려주세요 1세트 하고 퍼짐.....ㅠ
ㄹㅇ 마지막에 둔 이유가 있음 ㅈㄴ 힘들어
오늘도 누워서 운동유튜브 한번 쭉돌고 만족하며 피자때리러간다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피자? 못 참지
[7일차] 5/29 오후 8:50 시작 9:40종료
오늘도 열심히 출석도장찍습니다
오늘도 도전하시는 모든분들 화이팅입니다:)
-------50분 수행--------
재미나게 배우고 갑니다 좋은영상 감사합니다 ^^
푸쉬업, 스쿼트, 런지만 매일 근육통 있어도 꾸준히 하면 좋은건가요??
1. 니 푸쉬업 : 10회 3 세트 0:26
2.니 숄더탭: 20회 3세트
1:50
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트
3:28 ->
4.브릿지&킥: 10회 3세트
5:50
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트
7:31
6.백런지: 10회 3세트
9:42
7.크런치: 20회 3세트
12:22
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트
14:23
9.스텝 플랭크: 20회 3세트 16:01
2020.03.01 2set
2020.03.02 2set
2020.03.03 2set
2020.03.04 1set 7,8,9제외 (피어싱)
2020.03.05 1set 7,8,9제외 (피어싱)
2020.03.06 1set
2020.03.07 2set
2020.03.09 2set
중급자 루틴도 짜주세요
어제부터 따라하고 있음니다 많이 도움이되네요 감사함니다
8/14 : ⭕️ / 8/15 : ⭕️ / 8/16 : 치킨 8/17 : ⭕️(반세트씩) 8/18 : 쉼... 8/19 : ⭕️(반세트씩) 8/20 : 햄버거먹음 빅맥
8/21~8/30: 의지박약 접음 9/1일 재시작 예정 (술 3번먹음) -2kg감량
그래서 언제 시작하세요...?
윤주형 추석.. 송편 먹구요
Cao Co ㅋㅋㅋㅋㅋ
영상 정말감사합니다ㅠㅠ 근력운동 쌩초보인데 열심히 할게요!!!
응원합니다!
좋은 영상 감사합니다. 오늘... 크런치 따라 했는데, 아마 보셨다면 놀라셨을 꺼에요;;; 100킬로가 넘는 과체중 고도 비만인데.. 배가 막 뒤틀리더라구요;;;; 거울로 봤는데, 무슨 에일리언 한장면 인줄 알았네요. 결국 2세트까지만 했지만 좀더 노력해서 3세트 체우고 다음 레벨로 넘어가 보겠습니다.
많이 빠지셨나요! 저도 178에 100키로인데 한세트도 다 못했네요
근력도 체력도 다 너무 안좋아서1세트만 겨우 했네요 ㅠ 이거를 앞으로 2동안 조금씩 세트늘리면서 따라하겠습니다. 운동이 익숙해지면 다른것도 해볼까요
오늘부터 1일! 매일매일 참석합니다
2일차!
1일차!
3일차!
4일차!
5일차
그냥 플랭크 엄청 지루한데,
9번 동작은 재밌겠네요ㅎㅎ
저게 젤힘든데요..ㅠ
한세트씩 9번까지하고 도는건가요? 아님 1번 당 3세트 다채수고 9번까지 가는건가요? 그리고 중간에 쉬는타임은 어느정도가 좋을까요?
이거 3세트씩 하고 다음동작 하는게 좋나요? 아니면 1세트씩 전체 다 돌리고 3세트하는게 낫나요? 휴식시간은요?
[5일차] 5/27 오후 9:40 시작 10:35 종료
약속이다 뭐다 이유로 날마다 하는게 쉬운게 아니네요.. 그래도 2일이상 쉬지 않는걸 목표로 꾸준히 또 운동도장 찍었습니다:)
-------55분 소요--------
6개월전인디?
작심5일
매일은 아니어도 주 3~4 싸이클씩 꾸준히 하고있습니다. 마지막 플랭크스탭은 진짜 죽음이에요 ㅠㅠㅠ
1. 니 푸쉬업 : 10회 3 세트 0:26
2.니 숄더탭: 20회 3세트 1:50
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트 3:28
4.브릿지&킥: 10회 3세트 5:50
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트 7:31
6.백런지: 10회 3세트 9:42
7.크런치: 20회 3세트 12:22
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트 14:23
9.스텝 플랭크: 20회 3세트 16:01
본인 확인용으로 상단 노출시키기 위해
이인호 님의 댓글을 복사하였음
저도 아직 14살이지만 꾸준히 해보려고 합니다.저도 출석체크 하겠습니다.
저랑 동갑이네요
그래서 출석은 언제 하쥬
다른동작은 다 되는데. 팔굽혀피기가 안되여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도저히 굽힐 수 가 없음요 ㅠㅠㅋ
나정 ㄹㅇ 개공감 ㅋㅋㅠㅠㅋ ㅠㅠ
저도 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저도 배 꿀렁 안하면 못일어나요ㅜ
매일하면 무조건늠
근데 무릎안붙이고 5개도 못하는건 진짜 1주일에 운동 1시간도 안한다는건가?
저 꾸준히 따라하고 있습니다 ㅎ
저도 좋은 몸을 위해 꾸준히 하겠습니다. 매일 출석해볼께요.
어디에 좋은지 같이 설명 해주시면 더 좋을듯 합니다 ㅠ사실제가 궁금해서 ㅎ
01:26
2:36
4:16
9:07
11:26
13:32
15:20
16:53
1,2번 보고 오오~ 해볼만하겠는데? 3번부터 앗..아아
너무 감사합니다!!
매번 혼자 이래 저래 하다가
등에 담들어서 고생했는데
이렇게 하니까 무리도 안생기고 좋아요~^^
연습으로 1세트씩만 해봤는데도 무쟈게 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
군대 가기 전 한 달만 해보자..
3.25 O
3.26 O 3번은 힘이 너무 빠져서 2세트만 했다..
3.27 O 플랭크는 하다가 힘빠져서 10회 3세트로 하였다.
3.28 O
3.29 O
3.30 O
3.31 x
4.1 O
4.2 O
4.3 O
4.4 X
4.5 O
4.6 O
4.7 O
4.8
4.9
4.10 타투 때문에 일주일 동안은 못해요.. ㅠㅠ
4.11 x
4.12 x
4.13 x
4.14 x
4.15 x
4.16 x
4.17
4.18
4.20
4.21
4.22
4.23
4.24
4.25
ㅎㅇ 저도 님이랑 맞춰서 하는듯
대신 적어주셔서 감사합니다~
다들 화이팅!
참고로 5월 31일 입대입니다!
처음하는데 토나올것같네요 ㅋㅋㅋ
너무힘들어요
크런치 힘들어서 안했는데, 다시 해야겠네요😊😊😊
이게 한세트씩 8가지를 한번에하고 세번하는건가요 한가지씩 3세트씩 하고 넘어가는건가요
1일차 시작합니다:)
퐈이팅! 야식드시지않고 식단클린하게도 함께요!
어제부터 금술도 시작했습니다 ㅎㅎ
이제 2일차네요
3일차!
후하..후하..4일차!
일찍 일어나서 하기로 했는데.. 결국 저녘에 했네요...5일차!
4:48 이 영상의 포인트는 "집에가서 해야지 하지 마시고 지금 따라하세요."
이 글을 보고 버스에서 들어누웠습니다.
@ᄋ썸띵 뇌절;;;
이렇게 열심히 운동하세네요. 그냥되는것이 없습니다. 응원합니다..
매일매일 한달 해볼려고 합니다
1/28 O
1/29 O
그리고 그는 돌아오지 않았다고 한다..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋ
오늘부터 운동시작합니다 1일차
(2020/1/17 금)
그리고 그는 돌아오지않았다...
와 18분 영상인데 .. 저가하면 너무 힘들어서 1시간 가량이 걸리네요. 특히 마지막 동작은 너무 힘들어서 10회씩 3세트로 밖에 못하겟어요. 조금식 시간도 줄이고 3세트 다 채우도록 노력해야겠네요.
연골이 부어서 리쌤 영상안보고 운동 안했더니 체중이 또 불었네요
다시 보면서 관리좀 해야겠어요
감사합니다
3주동안 운동 시작 183/85 메모
3/28●
3/29●
3/30 X고된노동으로 자버렸ㅇ..
3/31 X시간없음
4/1●
4/2●
4/3X
4/4X
4/5X 정신차리자
4/6●
4/7●
4/8
4/9
4/10
4/11
4/12
4/13
4/14
4/15
4/16
4/17
굿
니 푸쉬업 자체가 안되는 약골이라.. 벽에 기대는 걸로 대체하며 1세트씩 하고있습니다... 체력이 얼른 늘어야할텐데..ㅠㅠ
이 운동으로 몸 멋지게 바꾼사람 후기 다 모아서 영상 올려주시면 좋겠다용 ㅜㅜㅎ 그럼 대박칠듯
1. 니 푸쉬업 (대흉근,삼두근)
2. 니 숄더탭 (코어,지구력)
3. 니 크라울링,슈퍼맨 (코어,대흉근,지구력)
4. 브릿지,킥 (대둔근,코어)
5. 와이드 스쿼트 (대퇴 사두근)
6. 백런지 (대퇴 사두근)
7. 크린치 (복직근 상부)
8. 하프 엑스할로우 (복근직 하부)
9. 스텝 플랭크 (삼각근, 복직근)
175cm 70kg
6일째 하고있는데 식단조절하면서 하니깐 4키로 빠졌어요 ㅎㅎ
크런치할때 어깨가 리쌤처럼 땅에서 잘 안떨어지는데 복근쪽에는 힘이들어가요 ㅠㅠ
출석체크 D-Day 1
오늘부터 달린다아
ㅋㅋㅋ
2 1:50 20회 3세트
4 5:50 10회 3세트
5 7:31 10회 3세트
6 9:42 10회 3세트
7 13:11 20회 3세트
8 14:45 20초 3세트
배 나오신분들은 9단계에서 플랭크 대신 데드버그 추천해드립니다.
배나오면 플랭크 정자세 잘 안나옵니다.
여자가해두되나용??
30일 챌린지🌸
1일차 - 완료
2일차 - 완료
2일만에 끝나서 웃기네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동 1도 모르고 팔굽혀펴기는 3개밖에 못하는 운동이랑 거리가 먼 사람입니다.
댓글보고 감명받아 씹덕에서 헬창이 되고싶어지네요 ㅋㅎㅋㅎㅋ 탄력받고 저도 열심히 해보려 합니당~^-^!
와 한번 팔 뿌러진것 때문에 오른손은 정상인데왼손힘이 약해졌어
민준?
@@_covid_19_0 민준?
오늘부터 1일 시작
8/30일 2일차 성공!!
어제 안썻네 8/31(3일차)
9/1일 성공(4일차)
시작부터모든 코스 3세트씩 했는데 우와... 진짜 대박 힘듭니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 신세계를 경험하게 되실거예요.
오늘 저녁부터 매일 출석하겠습니다
근데 저 운동 하면서 단백질보충제 먹어도 되나요???
근력운동이라 먹어주면 좋죠
@@서울16 아ㅋㅋ 감사합니다~
1일차 완료
@@ws-vz8gt 소ㅡ멸
3월 2일 "1일차"인데....토할뻔했어요ㅠㅠㅠㅠ
과연 내일도 할 수 있을지....파이팅!!
3번하다가 물고기가 되어 버렸다...
궁금한게 이 운동으로 어느정도까지 몸이 좋아질 수 있냐
이게 항상 궁금하더라구요 ㅎㅎ
우락부락한 몸은 안되구요.. 딱 자기몸의 중량만큼만 큽니다. 푸쉬업 할때 본인 몸통의 무게가 60이라면. 벤치 60드는것과 비슷하다 하더군요. 단. 푸셥은 완벽히 정자세로 했을경우
선생님 영상 너무 좋습니다. 운동과 멀어졌던 저를 구제해주셔서 감사합니다! 좋아요 구독 누릅니다
오늘부터 시작해보겠습니다....1세트씩 겨우 했네요 ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ열심히 하겠습니다
운동 ( 2020년 )
8.14 - 1회 ( 2세트 )
8.16 - 2회 ( 3세트 )
8.18 - 3회 ( 3세트 )
8.19 - 4회 ( 3세트 )
소식이 없나요~~~
맨날 해야지해야다 하다가 오늘부터 해봅니다
2020 7 10 금 O
2020 7 11 토 O
2020 7 12 일 하루종일 밖에있어서 X
2020 7 13 월 그냥 하기싫어서 거의안함 X
이러다가 매일 안할거같다..안돼 정신차려
근데 내일도 일정이 꽉차있다
아니 내일만이 아니다
시간 내서라도 해봐야겠다
19일까지 최소 4일은 하기 목표로 설정
2020 7 14 화
2020 7 15 수
2020 7 16 목
2020 7 17 금
2020 7 18 토
2020 7 19 일
진짜 미쳣나바 ㅠㅜ 까먹어서 여태껏 안했습니다
X X X X X X
아 진짜 정신차리고 제대로 해벌게요
과연..ㅜ
2020 7 20 월
2020 7 21 화
2020 7 22 수
2020 7 23 목
2020 7 24 금
2020 7 25 토
2020 7 26 일
2020 7 27 월
기록 일일이 하는거 힘들어서 그만둠
은 무슨 그냥 안함 가끔식 하고있어요 제대로 하기 시작하면 다시 기록시작함
월요일 지나가기 5분전...
의지력 개똥망이네 하ㅏ아
1.니 푸쉬업 : 10회 3 세트 0:26
2.니 숄더탭: 20회 3세트 1:50
3.니 크라울링&슈퍼맨: 10회 3세트 3:28
4.브릿지&킥: 10회 3세트 5:50
5.와이드 스쿼트: 10회 3세트 7:31
6.백런지: 10회 3세트 9:42
7.크런치: 20회 3세트 12:22
8.하프 엑스할로우: 20초 3세트 14:23
9.스텝 플랭크: 20회 3세트 16:01
감사합니다
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
팔굽혀펴기 한개도 못하는 몸치 박치지만 오늘부터 도전해볼게요!