리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
3월부터 본 루틴을 1주일에 2~3번씩 하고 있습니다. 확실히 효과 있네요 파이크 푸쉬업 같은경우는 처음 시작 할때는 배와 골반의 각도를 둔각으로 하고해도 10개 했었는데 지금은 예각으로 놓고도 22개 합니다. 이와중 전면 어깨에는 언제나 핏줄이 튀어나와 있고 측면은 이제 좀 갈라지고 심지어 후면 삼각근도 자란게 보입니다. 마른게 컴플렉스 였는데 주변분들이 몸 보기 좋아졌다고들 해주시네요.. 정말 감사드립니다~~
체육비전공인데 생활체육 자격증 보유자입니다 ㅎ 오지랖 한번 해봅니다 ㅎㅎ 본인 회복력 되는 선에서 하시면 될듯 합니다 한 부위당 너무 많은 세트 수로 하게 되면 오버트레이닝 될수 있어서 오히려 근비대(근성장)에 악영향이 될수 있습니다 또 회복력 은 수면. 영향에 많은 영향을 받게 됩니다. 회복력 좋았던 사람도 늦게 자고 충분히 안먹으면...ㅎ 오버트레이닝 저도 최근에 그러면 안되는데 과한 욕심으러 삼두/운동 세가지 운동 3세트씩 총 9세트하다가 근 일주동안에 근육통 심하게 와서 물리치료랑 약먹었어요 ㅠ 또 일반 근육통 하고 오버트레이닝해서 오는 지연성근육통이 다른걸로 아는데 오랜만에 운동할때 오는 근육통과 디르게 3일 이상 넘어가는 근육통이 보통 지연성 근육통일 경우가 많아요! 비전공이지만 운동 좋아해서 생활체육 땄고 부족한 내용이나 틀린 내용이 있을수 있으면 취할것은 취하고 버릴것은 버리세요^^
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](/img/1.gif)
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어깨 강화로 생각해보지 못했던 리버스아이어크로스 와 숄더탭은 종종 해보도록 해야겠네요. 좋은 영상 감사합니다. 👍👍👍
풀업이 대흉근에도 자극을 줄수있나요?
존경합니다
@@si_yeon_white 풀업의 주타겟은 광배근이지만
협력근으로 대흉근과 전면삼각근 등이 함께쓰입니다.
철봉 넘나 비싸요 ㅠㅠ 할인행사 같은거 없나요
02:13 파이크 푸쉬업+홀딩
10회씩 3set / 휴식시간 30초
마지막 세트 10초 홀딩 추가
03:16 클로즈 그립 푸쉬업
20회씩 3set/ 휴식시간 30초
04:28 리버스 아이언 크로스 + 홀딩
10회씩 3set/ 휴식시간 30초
마지막 세트 홀딩 10초 추가
05:06 숄더 &니 탭
네번터치 1회
10회씩 2set/휴식시간 30초
+좋아요 감사합니다👍👍
모두 꾸준히 운동하세요!!
ㅗㅜㅑ 운.잘.알 도움받고갑니다
ㄱㅅㄱㅅ
와드
10번하고 30초쉬는건가요 아님 다하고30초쉬는건가요?
@@이러쿵저러쿵-d3o 세트마다 쉬는 거예요
으음~누워서 잘봣네용
저는 엎드려서 보는데(〃･ิ_･ิ)ゞ
이번 생은 글렀지 머~~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 근손실..
이런댓글 너무웃김ㅋㅋ
0:19
1:20 세가지동작 20회 휴식없이
2:12 이마 닿기 직전 10회 3세트 휴식 30초 마지막 홀딩 10초
3:16 20회 3세트 휴식 30초
4:27 10회 3세트 휴식 30초 마지막 홀딩 10초
5:05 4번터치 1회 10회 2세트 휴식 30초
어깨 힘이 없어서 푸쉬업을 못하는데
스트레칭 필수 /// 해야할 1:20
2:13 10회씩 3세트 휴식30초 마지막홀딩10초(3:07) /// 3:16 20회씻 3세트 휴식30초 힘들시 무릎 /// 4:27 10회씩 3세트 휴식30초 마지막 세트 홀딩10초(4:57) /// 5:06 네번터치 1회 - 총 10회 2세트 휴식30초
ㅇㄷ
1:22 선피로 운동시작
2:11 파이크푸쉬업 10회 3세트
3:16 클로즈그립푸쉬업 20회 3세트
4:28 리버스아이언크로스 10회 3세트
5:07 운동끝 숄더니탭
숄더니탭 10회 2세트
3월부터 본 루틴을 1주일에 2~3번씩 하고 있습니다.
확실히 효과 있네요 파이크 푸쉬업 같은경우는 처음 시작 할때는 배와 골반의 각도를 둔각으로 하고해도 10개 했었는데 지금은 예각으로 놓고도 22개 합니다.
이와중 전면 어깨에는 언제나 핏줄이 튀어나와 있고 측면은 이제 좀 갈라지고 심지어 후면 삼각근도 자란게 보입니다.
마른게 컴플렉스 였는데 주변분들이 몸 보기 좋아졌다고들 해주시네요.. 정말 감사드립니다~~
오래된 댓글에 죄송하지만일주일 2~3번하면 성장기때 확실히 효과있을까요? 어깨가 콤플렉스여서 ㅜㅜ
@@yong7019 당연히 효과가 있습니다
0:30 스트레칭 !
두달 연속으로 해보겠습니다 !!
제가 어깨가 좁고 힘이 없어서 이것들을 많이 하지는 못하겠지만 꾸준히 해보곘습니다
선생님 영상보면서 따라할수있는 챌린지 영상이 있으면 좋겟습니다 너무 빠르고 힘드러여 커커컼
그러게요 ㅠㅠ
그러게요ㅠ2
머선129
이름 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ
머선129
어깨 운동 뭘 해야 할지 알아보고 있었는데 쌤 영상 보고 많이 배워 갑니다
운동 9일차입니다 안녕하세요 바벨쌤
오늘은 어깨입니다 제가 완전 어좁이라서 어깨운동 중점적으로 많이 해야겠습니다~
프론트 레터럴 레이즈 20회 3세트
파이크푸시업 10회 3세트
사이드 레터럴 레이이즈 20회 3세트(맨손으로 2세트하고 1세트는 물통들고 했습니다)
숄더 프레스 20회 3세트
리버스 아이언 크로스 10회 1세트(자세가 잘 안나와서 조금 더 봐야겠습니다)
오늘도 30분 불태웠습니다 내일도 화이팅입니다~!!!
1:20
궁금한점이 있습니다. 이것을 하면 어깨 뿐 아니라 팔뚝 이나 팔 도 좀 두꺼워질까요??
여태까지 봤던 맨몸 어깨운동 영상중에 최고라고 생각합니다👍
이렇게 하면 1달안에 벌어질수있나요??
@@현석-s7z 꾸준히 하시면 2달 조금 안되게 될겁니다 단백질 보충하시면 더 좋구요.
선피로 동작만해도 어깨에 엄청난 자극이 오네요. 덕분에 어깨가 얼마나 나약한지 알았습니다.조금씩 영상보고 따라하고 있어요.영상 감사합니다
처음이라 그런지 너무 힘드네요...
언제까지 할지는 모르겠지만 계속해보겠습니다!
2/27 클로즈 그립 푸쉬업이 굉장히 힘들어 10개로 줄여서 시작합니다..
2/28 아직은 힘들군요..
계속 노력중!
3/2 주말 쉬고 다시 시작!
3/3 오늘도 운동!
3/5 어제 까먹고 안했네요..
3/10 의지가 부족하네요..
3/15 매일을 위해 노력을...
3/17 출석
3/19 출석
3/21 출석
3/23 출석
3/24 출석
3/25 출석
야뭐하냐?
어디가셨어요 운동하셔야지!!!!
약투때문에 시끄러운데 역시 리샘은 청정지역 굿 리얼 스포츠인
딱봐도 몸이 약물 안 쓴것처럼 보이잖아유~
오늘 처음 해봤는데 정말 내가 여태 헬스장에 뭐했나 싶을 정도로 더 힘들고 자극도 많이 오는거 같아요.
최고!! 최고!! 구독하고갑니다~~
저 솔직히 여태까지 운동할 엄두가 잘 나지 않았는데, 리쌤 보고 끈기있게 해보도록 하겠습니다!!
3:08 어깨에 주먹이있네;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미치겠다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ
저런근육 만드는거 엄청난 노오력이 필요한거겠지?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
궁금한게 있습니다 홀딩은 무엇인지 효과가 뭔지 궁금하구요 휴식시간을 꼭 30초로 해야하는지 궁금합니다
궁금한게 있는데 제가 요즘 어깨운동이나 팔굽혀펴기 하면 오른쪽 어깨에서 뚝뚝 소리가나는데 통증은 없고 약간 거슬리긴한데 이거 운동을 당분간 쉬어야되나요? ㅠㅠ
저도 그런데...클로즈 그립 푸쉬업 할때만 그렇네요..
팔굽혀펴기 하나도 지대로 못하지막 악쓰고 시작한지 5일째 조금씩 할 수 있다고 느끼고 있습니다!
리쌤 운동 따라하다보니 몸이 예쁜 라인도 조금씩 잡혀가고 자세가 바르니 주변 시선도 달라졌어요!!
혹시 이영상에 나온 운동 따라하신건가요??
선피로. 파이크푸시업. 숄더니탭 이 3개만 하는데 5개 다하는게좋나요 아니면 3개만해도되나요?
체육비전공인데 생활체육 자격증 보유자입니다 ㅎ
오지랖 한번 해봅니다 ㅎㅎ
본인 회복력 되는 선에서 하시면 될듯 합니다
한 부위당 너무 많은 세트 수로 하게 되면
오버트레이닝 될수 있어서 오히려 근비대(근성장)에 악영향이 될수 있습니다
또 회복력 은 수면. 영향에 많은 영향을 받게 됩니다. 회복력 좋았던 사람도 늦게 자고 충분히 안먹으면...ㅎ 오버트레이닝
저도 최근에 그러면 안되는데 과한 욕심으러 삼두/운동 세가지 운동 3세트씩 총 9세트하다가 근 일주동안에 근육통 심하게 와서 물리치료랑 약먹었어요 ㅠ
또 일반 근육통 하고 오버트레이닝해서 오는 지연성근육통이 다른걸로 아는데 오랜만에 운동할때 오는 근육통과 디르게 3일 이상 넘어가는 근육통이 보통 지연성 근육통일 경우가 많아요! 비전공이지만 운동 좋아해서 생활체육 땄고 부족한 내용이나 틀린 내용이 있을수 있으면 취할것은 취하고 버릴것은 버리세요^^
@@김현수-c7b1z 10개월 전이지만 감사합니다
푸쉬업 100개에서 이 운동으로 바꿧는데 100개는 세트꽉꽉채워서 했는데 이건 한세트도중 힘들어서 쉰게 두번이나있네요 운동다마치니 기분 상쾌하고 좋네요
스트레칭의 중요성 한번 더 느낍니다~ 바로 실행해봅니다!
감사합니다 ㅠㅠ 매번 너무 잘 보고 있어요 진짜 집에서 하면서 친구들 소개해주는데 보랍차더라구요 앞으로도 많이 올려주세요 ㅠㅠ
물구나무서기 푸쉬업도 어깨 넓어지는데 효과가 있나요?
yes
바닥에 발 대고 하는것보다 효과 좋을 거애요
바로 선생님 구독갑니다. 상체 옆에 올라가는? 갈비뼈라인인가요? 빨래판같은거 보고 오늘부터 도전
복사근이에여
리버스 아이언 크로스 하는데 목이 많이 아프네요...
자세의 문제인가요 자연스러운 건가요?
아니면 그냥 목이 안좋은건가 ㅠ
OE K 시선 처리를 편안하게 하고 복압을 주는법을 시도해보세요 ㅎㅎ
저는 자세가 안좋아서 그런지 복부운동 하는느낌..
승모근이 많이 땡기는데 자세문제인가요 아니면 원래 승모근에도 자극이 많이 되나요?
정말 정말 감사합니다
푸시업만 많이 해왔는데 잘 배워갑니다!
리쌤 혹시 파이크 푸쉬업을 엉덩이를 드는 게 아니라 탁자에 발을 올리고 실시해도 같은 효과를 볼 수 있나요???
네~ 유유님
리버스 아이언 크로스 할때 어깨에는 자극이 거의 안오고 복근에 많이 오는데 정상인가요?
방금 파이크푸쉬업 하다가 아킬레스건이 찌릿하면서 아파서 멈췄는데 햄스트링이랑 연결돼서 그런건가요?
설명해주신 것 따라서 이 악물고 했더니 겨울인데 땀이 뻘뻘 흐르네요...
프론트 레터럴 레이즈 하는데 승모근에 힘 들어가는게 정상인가요??
진짜 이런영상 매일올려주시니 그저 감사할뿐...
안녕하세요 자극을 더받고싶으면 이 전체적인 세트를 두세번 해도 되는건가요??
02:13 파이크 푸쉬업+홀딩
10회씩 3set / 휴식시간 30초
마지막 세트 10초 홀딩 추가
03:16 클로즈 그립 푸쉬업
20회씩 3set/ 휴식시간 30초
04:28 리버스 아이언 크로스 + 홀딩
10회씩 3set/ 휴식시간 30초
마지막 세트 홀딩 10초 추가
05:06 숄더 &니 탭
네번터치 1회
10회씩 2set/휴식시간 30초
2월1일
ㅇㄷ
그는 없어졌다
ㅇㄷ
등이랑 어깨는 맨몸운동 할게 마땅찮아서 늘 아쉬웠는데 좋은 정보 잘보고갑니다
7월 12일까지 해보도록할게요 오늘부터시작 화이팅합시다!!
2주째인데 확실히 어깨가 조금 넓어졌어요 옷 핏도 좋아졌네요~^^
이주희 멋있으십니다 ㅋㅋ 훌륭하세요
오호 아직도 하고계신가여? 2주만에 효과가 나와요??
네 지금도 하고있어요 ㅎㅎ 2주하면 팔근육생기고 어깨 조금 넓어지고 복근도 조금 생기더라구요
중학교 학생인데요 승모근은 엄청 커졌는데 어깨가 더 이상은 안커지는거같아요 왜이러는지 알수 있을까요
영상 보고 어깨운동 시작했습니다!
파이크 푸시업 할 때,
어깨에 확실히 자극이 오긴하는데
삼두에도 자극이 오는데 정상인가요??
6/15 시작
왼쪽 팔이 잘 빠져서 의사선생님이 어깨운동 하는게 좋다하셨는데 이 운동 해도 괜찮을까요??
니탭은 해보지 않았는데 해봐야겠네요. 꿀팁 잘보고갑니다👍👍
리버스 아이언 크로스를 중량치면서 하려면 어떻게 하면 좋을까여??
중량조끼를 목부분에 걸치면되는데 충분히 어려운동작이니 해보시고 추가해보셔요.
02:30 아니 나 이거 하다가 땅에 코박음;; 내려가다가 지쳐서 갑자기 힘풀림ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
중2 어좁이가 친구한테 놀림받고 상처받아서 운동하러 왔습니다 매일매일 운동해야겠네요
같은 친구네요 홧팅 운동은 쉬지않고 꾸준히 해야해요!
중학교때는 성장기이니깐 금방 몸 키우는 기초를 다질수 있어요. 잠 잘자고 골고루 잘먹고 운동 조금씩 하믄 키 어깨 다 만들수 있음 더불어 ㄱㅊ 도 운동 해주면 대물됨 성장기라서 대번에 업그레이드됨
@@ehrksl 남자어깨 평균이 키보드 길이라던대 키보드는 조금 넘는대 얼굴이 큰건가 어꺄가 작아보이네요.ㅠ
@@덕일-c4b 남자는 비율
도윤친구 같이 화이팅해요
선새님.. 리버스아이언크로스 할때 복근에 더 자극이 가는거 같은데 자세가 틀린건가요
하고나니 어깨가 엄청나게 아픈데 좋은신호겠죠?
어깨뼈가 아프다면 잘못된거지만 근육이 아프다면 괜찮은거겠죠?
오늘부터 운동 빡시게 하겠습돠!!
2019/11/24💪
그렇게 약 3달이 흘렀습니다...
지금은?
어데갓노
그렇게 2년이 지났습니다
0:28 흉터인줄 알았는데 근육이였네 ㅋㅋ
호흡은 어떻게 해야하나요? 1년 꾸준히하면 어느정도 외관성 조금이라도 더 넓어질까요?
2:12초 부터 불가능 합니다 선생님..
애니좀 작작봐
불가능은 노력하지 않는자의 변명이다 이 바보야
저거 어깨보다 팔에 자극이 더 오는데 맞는거임?
@@이태훈-c6c 어깨운동인데 팔에 자극이 오면 안되지 자세가 잘못됐나 확인해봐
@@김민석-c2i 원래 팔굽혀 펴기하면 삼두운동되지않음?
4:28 이거 후면삼각근 뿐만 아니라 복근운동에도 좋네요!
사이드 레터럴 레이즈
숄더 프레스
프론트 레터럴 레이즈 이거3개를 덤벨가지고 운동을 하려고 하는데 몇회씩 몇세트 하는게 좋을까요...?
2:12 선생님 3세트했더니 타자치기도 어렵습니다
전 초5인데 3세트도 못하겠어요
@@박지원-d1o4i 초5면 아직 운동말고 밥만 잘먹어도 될듯..
@@ML-wj6dg 그럼 살쪄서요
@@박지원-d1o4i 나중에 다 빠짐
@@ML-wj6dg 그래도 하는게 안하는거 보단 났죠
1번째랑 2번째만 해도 자극이 오지네여
몸이 진짜 이쁘시네요 로이더랑은 차원이 다릅니다
로이더 왜 차별해요 ㅠㅠ 로이더도 멋진데
약빨고 안 했다고 하니까..... 운동으로만 그 몸 된다고 사기치는 사람 너무 많음
@@Yessin00 사기치는건 이해안가지만 아무튼 로이더분들도 너무 멋져요 ㅠㅠ 오인근?님은 하셧는지 안하셧는진 모르겟지만 너무 잘생기고 멋잇으시더라구요♥♥
@@존나충 로이더도 노력했겠지만 별로 멋지진않음
오인근이 누구에요 듣보잡 ㄴ 물론 저만 모르는 걸 수도 있지만 듣보잡 ㄴ
좋네요
오늘부터 30일동안 해보겠습니다 화이팅
1일차
차차차
화이또
30일후 변화가 즐거워 300일이 넘어가시길
화이팅~
2:11 3:16 4:27 5:06
2020/1/13 💪 2020/1/14 💪
2020/1/15 💪 2020/1/16 💪
2020/1/17 💪 2020/1/18 ✖
2020/1/19 ✖ 2020/1/20 💪
2020/1/21 💪 2020/1/20 💪
2020/1/23 💪 2020/1/24 💪
2020/1/25 ✖ 2020/1/26 ✖
2020/1/27 💪 2020/1/28 💪
2020/1/29 💪 2020/1/30 💪
2020/1/31 💪 1월 마무리
2월 시작 2020/2/01 💪
2020/2/02 💪 2020/2/03 💪
2020/2/04 💪 2020/2/05 💪
2020/2/06 💪 2020/2/07 💪
2020/2/08 휴 2020/2/09 휴
2020/2/10 💪 2020/2/11 💪
2020/2/12 💪 2020/2/13 ✖
2020/2/14 💪 2020/2/15 💪
2020/2/16 💪 2020/2/17 💪
2020/2/18 💪 2020/2/19 💪
2020/2/20 💪 2020/2/21 💪
2020/2/22 💪 2020/2/23 💪
2020/2/24 💪 2020/2/25 💪
2020/2/26 💪 2020/2/27 💪
2020/2/28 💪 2020/2/29 💪
2월 마무리 3월 시작
2020/3/01 ✖ 2020/3/02 💪
2020/3/03 💪2020/3/04 💪
2020/3/05 💪2020/3/06 💪
2020/3/07 💪2020/3/16 다른운동함
근육이 1도 없는분 아니면 한달이상하면 체감하실듯
휴식시간은 1세트하고나서 쉬는건가요 아님 전체셋트 다 하고나서 30초 쉬는건가요?
올해 나이 40인데 어깡에 도전합니다.ㅎ
지금도 하고 있나요?
접으신듯 ㅋ
후기좀요
아직 하고계시나요?ㅎ
안녕하세요 리쌤! 평소에 영상보면서 자세공부하고있습니다 이글 보시면 친업 정자세에 대해서도 영상을 올려주실수있나요?일반 풀업을할때 외회전을 신경쓰면서 하고있는데 친업은 어떻게해야하는지 궁금하네요!
좀더 자세히 해주실수는없을까요.. 시간이 따로따로 가다보니 헷갈리고 어렵네요
4:27 리버스 아이언 크로스 할때 복부에 힘이 많이 들어가는데 맞나요?
오늘부터 시작했는데 예전부터 제가 작심삼일이 심해서 꾸준히 할수잇는 방법이있을까요?
작심삼일 한 다음에
다시 작심삼일을 하려고 노력하는 겁니다.
이것도 안되면 그냥 하기 싫어서 자기는 원래 그렇다고 변명하는 거
전 거울을 봤어요
@@salimsalyee 이게 정답이네
작심삼일 이라는것은 절실함과 의지가 부족한것입니다 의욕만 앞세우지말고 하나씩 천천히 계획세워서 하세요
머리속에서 나는 작심삼일이야 라는 생각부터 없애고 시작하세요
자기 자신을 구속시키는 말들에서 벗어나면 그때부터 계속 발전이에요!!!
횟수를 처음에는 줄였다가 점차 늘려가도 괜찮겠죠?
오늘부터 6개월간 시작해 보겠습니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
리버스 아이언 크로스 하면 복근에도 자극 가는게 맞나요?
형냐 너무 멋져요
영상처럼손에물건없이해도넓어지나요?
몇달이나 해야 킹장덕 어깨 가질수 있나요
몇달이 아니라 몇년
리버스아이언크로스 할때 상복부에 힘이 너무 들어가서 어깨에 자극이 오는지 잘 모르겠어요. 어깨부위에 더 집중할수 있는 팁 있을까요
저.... 너무 빡쎈데요...?
방법좀 푸시업 할때 어깨 근육이 아니라 뼈가 아파요... 도와주세요
팔목 가동범위가 90도넘어가시면 통증생김 아예 힘이없어서 통증이오는거면
팔굽혀펴기부터 ㄱㄱ
그냥 푸쉬업으로 근육을 어느정도 늘린다음에 해보시는건 어떨까요
기초근력을 키우시고 하시는 걸 추천!
처음부터 빡세게 하시기보단 천천히 기초근력을 다지고 하나씩 난이도를 늘려서 하시면 될듯해요!!
처음 선피로운동할때 아령같은것을 들고해도 괜찮나요?
아마 되지 않을까요????
물론 맨손으로 하는것처럼 어깨에만 모든 자극이 가야되겠지만요
오늘부터 한달간 헬스와 병행하겟습니다
1일차 어깨에서 뚝뚝 끊어지는 소리가 난다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ1일차 바로 뚝뚝
ㅇㄷ
와드
2일차 손목이 너무 아파서 하루쉬겟습니다ㅎㅎ
이 4개 운동 하나씩 차례로 한다면 다음운동으로 넘어갈때까지 쉬는 시간은 얼마가 적당할까요?
5년
2~3분 쉬어보세요
@@내희망-u5c ㅋㅋㅋ이샛킼ㅋㅋ
@@내희망-u5c ㅋㅋㅋㅋ
항상 좋은 정보...bb.. 얼굴 참 남자답게 잘 생기셨습니다 ^_^ 부럽네요..허허
비....누
네버! 네버 아닙니다 ^__^;; ㅋㅋ
나이 드니깐 무리하게 하니 쉽게 다치더라구요. 40넘으시면 중량 증가는 하지 않는게 좋아요. 자세한 내용 감사합니다. 집에서 할수 있는 내용 좋네요.
와ㅋㅋㅋㅋ 바로 온다 시박ㅋㅋ 이거 성공하면 후기올림
후기좀
@@재용-j6p 죄송 귀찮아서 안함
근손실이요 수고하소
@@rlawjddus-h8u ㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋ
1.선피로가 본 어꺠운동 하기전 웜업용(?)이라고 보면 되나요?2.사이드 레터럴 레이즈할때 리쌤이 약간 몸을숙여서 하던데 그게 좋은자세인가요?
어깨 살살 맞아도 아프던데 그것도 근육에 상처난거?
근육을 하도 안써서 단련이안되서 그런듯
그 과정이 반복이 되면 근육이 커져요
1년동안 매일 했는데 진짜 되네요
멋있으십니다.
돈이든 운동이든 지식이 중요하죠 ! !!!
이두 운동도 해주세요..ㅠ
이두가 어디쪽이죠
공룡yee 걍 쉽게말해서 팔 근육
@@ppeorov 알통
아니 순간 아무 운동도 해주세요 ㅠ라고봤어요 ㅋㅋㅋㅋ죄송해요
이 운동을 매일 해야 히나요? 아니 잍틀에 한번이 더 효과적 인가요?
중학생 3학년 어좁이가 6달동안 열심히 해보겠습니다 응원해주십쇼
저도 중3 어좁인데 같이해여
골격 어좁 멸치면 해도 티안남. 등운동도 병행해서 열심히 하시길.
시작이 반은
절대 아닙니다
등운동 꼭
운동도 중요하긴 한데 일단 공부부터...
ᄆ 골격은 24살 까지도 커집니다 어리면 어릴수록 좋죠
02:13 파이크푸쉬업 10회 2세트
04:28 마무리 10세트 홀딩 10초
1.3
너무 잘생기셨네요...
오늘도 몸이 아닌 머리로 자~~~알 배워갑니다
파이크 퓌쉬업 부터 막히는데...어쩌죠....ㅠㅠ
꾸준히 해야죠 첨부터 잘하는 사람이 어딨어요
뒷북치는건진 모르겠지만 힘드시면 무플대고라도 하시면되요
ㄹㅇ 5개씩 6세트 휴식시간 10분 ㅋㅋ
사실 저기서 제일 힘든게 파이크 푸쉬업이라ㅋㅋ 막히는 사람 많습니다
리버스 아이언 크로스할때 복부힘이 엄청들어가는게 맞는건가요??
추천재생속도1.25
오늘부터 출석할게용~
우와 이분 데피 살벌하시네
파이크푸쉬업을 하면 소흉근과 전거근에 자극이 가나요?