과학적으로 팔뚝(전완근) 가장 빠르게 키워주는 운동 1위는!?
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- Опубликовано: 30 июн 2022
- ▼ 아래는 효과적으로 전완근 사이즈를 키우는데 도움이 되는 용품정보 입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다!^^
5:25 💪 굵고 쫙쫙 갈라지는 팔뚝을 만들고 싶으면? [추감기 - 리스트롤러] smartstore.naver.com/ironvic/...
✊ 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]: smartstore.naver.com/ironvic/...
👊간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/...
▶'전완근 사이즈'를 효과적으로 키울 수 있는 방법에 대한 자세한 자료는 [네이버 카페]에 올려두었으니 참고해보세요.
cafe.naver.com/ordinaryfit/6
[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 ordinary.workout@gmail.com
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남자라면 누구나 강인한 팔뚝 근육에 대한 로망을 가지고 있습니다.
많은 여성분들이 남자의 매력적인 신체 부위로 셔츠 소매를 걷었을 때 돋보이는 '팔뚝'이라고 말하기도 하는데요.
그런데 문제가 있습니다.
팔뚝, 즉 전완근이라는 이 부위가 어지간한 운동을 해도 잘 커지지 않는다는 것입니다.
많은 사람들이 데드리프트나 풀업, 친업 같은 동작으로 전완근 운동을 퉁치려고 하는데, 그걸로는 전완근을 키우기에 충분하지 않습니다.
전완근도 다른 부위처럼 수축과 이완을 해줘야만 충분한 근비대가 일어나기 때문이죠.
다만, 전완근이 시각적으로나 기능적으로 중요한 부위이긴 해도, 우리 같은 일반인은 많은 시간을 투자하기가 현실적으로 어렵습니다.
그렇다면 전완근을 구성하는 신전근, 굴곡근, 상완요골근 각 부위를 가장 빠르게 키워주는 운동만으로 짧게 털어주는 건 어떨까요?
전완근을 가장 빠르게 키워주는 운동이 궁금하신 분들이라면 이번 영상을 절대 놓치지 마세요! 
Спорт
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영상 너무 잘보고 있습니다 화이팅~!
와~ 추감기 이거 친구가 그러는데 전완근 터질 지경이라던데 맞긴 만나보네요 ㄷㄷ
추감기가 팔뚝 초사이언 만들어주는거 인정 + 덤벨 리스트컬 하면 손목 졸라 아픈거도 인정
쫙쫙 갈라지는 전완 ㄷㄷㄷㄷ 텐션 뒤지네요 ㅋㅋ 개같이 침흘리며 추감기 클릭중!!
리스트 랩 품절이던데 언제 재입고 될까요?
2:12 상완요골근
5:35 (신전근),굴곡근
이분은 사람의 심리를 너무 잘 앎.
모든 영상이 썸네일이나 제목을 보고 안들어올수가 없네;
4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12 4:12
중독성 미쳤따💕
안녕하세요. 도덕시간에 선플달기 챌린지를 하고있는 중학생입니다. 여기 나와있는 운동 열심히 해서 팔뚝 굵어지도록 노력하겠습니다.
닥쳐
@@tttoooo689어디 아프냐
@@Anonymouss839 도덕선생 보고 쌈?
@@tttoooo689 니 엄마보고 쌈
@@tttoooo689 선행하는 애한테 그러고싶냐 ㅋㅋ
좋은정보 감사합니다~^^
빈틈없이 꽉꽉 ! 맘에 드네요 👍
영상을 올려주셔서 감사합니다.^^
오늘부터 이 운동 루틴으로 운동해봐야지
좋은 영상 감사합니다
와 진짜 해머컬을 가슴쪽으로 당기며 하니 이두근보다 상완요골근의 자극이 훨씬 새네요. 꿀팁 감사합니다
1:17 해머컬
2:55 리버스 리스트컬
4:24 리스트컬
1:58 상완요골근ㅡez바리스트컬or해머컬(15~20회 4,5세트)
3:27 신전근ㅡ리버스 리스트컬(15~20회 3,4세트)
4:25 전완근ㅡ리스트 컬(15회 이상 3,4세트/세트간 2분 휴식)
상완요골근 리버스컬이다 민준아 이래서 지능 낮으면 운동도 못하는구나
나이수
2:11 EZ바 리버스컬 ㅡ 손목 내회전
2:40 상완 요골근 ㅡ 가슴쪽 해머컬
3:50 리버스 리스트컬 ㅡ 신전근
5:00 리스트컬 ㅡ 굴곡근. 손목 부상 조심
보름동안 생각날때마다 매일 했는데 진짜 확실히 효과가 나와서 놀랐습니다 무거운 덤벨을 안썻는데 안했을때보다 훨신 늘었네요 앞으로도 좋은 팁영상 많이 만들어 주세요!!
@@bassbeginner82 운동을 꾸준히 해와서 어느정도 밑바탕이 만들어져있는 상황에 보충제랑 고단백 음식 섭취+꾸준한 부하가 들어오면 완성은 이니어도 눈에 띄는 변화가 이루어질 거라 생각됩니다
많이 커짐?
추감기가 정말 자극이 미친자극임 ㅎ
좋은영상 감사합니다
팔뚝 운동 꿀팁 감사해요
팔뚝운동 몰랐는데 정말 좋네요
쫙쫙에 힘줘 말하신거 귀엽네욬ㅋㅋㅋ
'덤벨 윗부분을 잡고 컬 하는 게 손목 부담을 덜어준다'
이 부분은 저도 몰랐네요... 좋은 정보 정말 감사합니다!!
전완근은 클라이밍이 진짜 최고에요!!
터질듯한 펌핑감을 느낄수있습니당
클라이밍 하고 나면 전완근 감각이 없어지던데
감사합니다. 링크사이트에서 추감기 샀어요. 열심히 운동하겠습니다
진짜 좋아요. 전 야근 많은 직장인인데 효과적으로 운동하는 방법 알려주셔서 너무 감사감사 해요
오아 안 그래도 고민 중이었는데, 꾸르팁이네연!! ㅎ,ㅎ 잘 배웠습니당!! 감짜합뉘둥둥둥둥~~~
도움이 많이 되네요
근육투시 너무 도움되었어요. 이소령이 하던거라 해서 바에다가 무게나가는 거 아무거나 매달아서 했던 기억이 있는데 이름이 추감기였군요. 또 전완근 이란 것만 알았는데 세부 근육명칭까지 잘 배웠습니다.
아니요 추감기가 아니라 추가달린 케이블감기인데요
오 이거 이소룡이 하던거라구요? 대단
이소령이 대령이 되기까지 가장 중요시했던 운동이라하네요
영상 3번째 보고 있습니다
영상 잘 보고 열심히 운동 하고 오겠습니다^^
리스트컬이나 전완근 운동할때 손목이 너무 아파서 여태 안했는데 자세같은것도 다시 봐야겟네요
손목 정말 조심하세여... tfcc 걸리시면 정말 골치아파집니다.
@@alejandrolee3401 ㅇㅈ..
삼각섬유연골 다쳐서 개고생중이네요
직업 특성상 칼질도 많이 하고 손목도 많이쓰는데
주사만 몇번 맞고 충격파 치료 오래해도 정말 잘 안났네요 ㅠㅠ
신기하네요~ 악력 55kg까지 갔는데도 팔뚝이 영 굵지 않아서 이상하다 했는데 이거 참고해봐야겠어요
2:30 해매컬 상단 잡는 건 중요할수도.. 밑에 잡으면 처음 두 쎄트는 더 빡세고 자극 잘 와서 좋게 느껴질 지 모르겠지만 막판에 확실히 손목 부담이 크더라구요. 잠깐 집중 풀리면서 손목 긴장도 풀려서 삐끗했습니다 ㅋㅋ 2년 지났는데 아직도 가끔씩 아주 살짝 쎄~한 느낌 들 때 있어서 조심합니다..
0:45
상완요골근 1:17 2:10
신전근 2:55 3:40
굴곡근 4:24 4:49
굴곡근 Wrist flexion 인데 wrist extension으로 영상에는 나와있네요!
좋은영상 잘 보았습니다. 좋아요 꾸욱 누르고 갑니다
전완하다 테니스엘보 와서 6개월째 치료중입니다 ㅠㅠ 스트레칭 잘 하면서 하세요 부상없이
2:12 상완요골근
3:42 신전근
5:15 굴곡근
감사합니다😊
4:26 3.굴곡근 - 리스트컬
4:49 운동 방법
5:09 강도 및 세트 수
좋은 영상이네요
2:47 상완요골근 - 해머컬, ez바 리버스컬
4:03 신전근 - 리버스 리스트컬
5:15 굴곡근 - 리스트컬, 추감기
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
ㅇㄷ
영상보고 뭐가 문제인지 잘알았습니다 정말 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다 자주 올게요 ㅎㅎ
05:20 내일부터 당장 해야지
상완요골근 키우면 일할때도 진짜 도움되서 열심히 키우는중!
꽉꽉 쫙쫙 좋아요 ㅎ
감사합니다 ❤
굉장히 좋은 영상입니다!
한 가지 아쉬운 건 상완요골근, 신전근, 굴곡근들의 시작점과 부착점이 반대로 되어있습니다!
전완근은 클라이밍이 최고...
영상good 감사합니다
감사합니다^^
운돈채널님 덕분에 제 팔뚝이 두꺼워졌어요 감사합니다 구독 좋아요 하고 갑니다
추감기가 진짜 레전드임...
감사합니다.
1. 상완요골근 - 헤머컬, 이지바 리버스컬2:10
20회 5세트
2. 신전근 - 이지바 리버스 리크트컬, 덤벨 회전 3:40
20회 4세트 *서서 진행
3. 굴곡근 - 리스트컬 5:00
15회 4세트 *세트간 1-2분 휴식
욕심 부리면 전완근 힘줄 나갑니다. 힘줄 한번 상처입으면 1년 갑니다.
현재 8개월째 이두운동 아령을 들지 못합니다. 욕심 부리지 말고 가볍게 꾸준하게 하는 것이 최고 입니다.엘보쪽 전완근 다치고 물병도 들지 못했습니다. 지금은 5kg 덤벨로 5개씩 2세트 이틀에 1번꼴로 재활운동 2달째 하고 있습니다. 조금이라도 아프면 덤벨운동 건너 뜁니다.
조심해서 꾸준히 덕근하십시요 ^^
손목 약하신 분들 리스트컬 조심.. 손목 나가리됨
해머컬은 진짜 강추
감사합니다
복싱 선수시절 손목 강화를 위해 엄청 했었지요
전완뚝
감쌈돠!
1. 해머컬 2:27
2. 리버스 리스트 컬 3:14
3. 리스트컬 4:51
오늘 가슴이랑...전완근..같이 갑니다^^....
스포츠로는 클라이밍(암벽등반)이 제일 전완근 비중이 높은 운동입니다. 그 중에서도 지구력 부분이 전완근을 부상없이 키우는데 큰 효과를 가져옵니다.
체험 해보시는걸 추천합니다.
전완근 영상 굳굳
처음에는 한부위만 키우는 운동이 어디있어하고 보다가 어느새 공감하고 있네
상완 해머 이지바리버스 반동x 15-20 4,5set
신전 리버스리스트 덤벨회전 추감기 , 스탠드, 15-20 4,5set 중량,10까지
굴곡근 리스트컬 추감기, 고정, 15이상 2분휴식 3,4set
“쫙쫙” “꽉꽉”을 제일 맛깔나게 말해주는 채널
좋은 정보 감사합니다 ㅎ
추감기로 루틴하면 신전근과 굴곡근 루틴은 따로 수행하지 않아도 되나요?
운동부위는 끝이 없다 ㅠ
딥스도 추천이요! 아 해보니깐 친업이 더 자극이되네요
전완근은 노가다 아재들이 진짜 ㅎㄷㄷ함 전완 힘도 엄청나더라구요
몸 많이 상함 노가다..
매일 들고 망치질 하니
안좋은건 나이먹어 골병듬
코어도 강해요. 노가다는. 골병은 헬스도 마찬가지. 선수층에 반신불수도 은근히 적지 않고, 팔다리를 못 쓰거나 하반신 마비도 꽤 있습니다.
성불구는 더 많아서, 바텀 게이들이 헬스 출신들이 아주 확실히 많아서, 개신교회들과 싸우고 있습니다.
교회들이 차별금지법 때문에 동성애 지식을 꿰차고 있습니다.
갓가다
ㅇㅈ
이거 추감기 살때 원판은 따로 사야하나요 ??
저는 암벽등반으로 전완근 잘 강해졌습니다 ㅎㅎ
맨날 쓰는 근육이라 어지간해선 전완근 안커집니다.
종아리도 마찬가지.
운동을 해도 다른부위대비 성장이 더디기 때문에 선수가 아니면 잘 안하죠.
보운채님이 어디서 운동하는지 알면 번호따러갈듯
Supercalifragilisticexpialidocious
2개월 전(수정됨)
1:18 ~ 2:47 상완요골근 - 해머컬 (15-20회 x 4-5세트) / 점자척으로 중량 올리기
2:56 ~ 4:03 신전근 - 리버스 리스트컬 (15-20회 x 3-4세트) / 점차 중량은 올리면서 횟수를 10회까지 줄이기
4:25 ~ 5:15 굴곡근 - 리스트컬 (15회 이상 x 3-4세트) / 15회 이상 가능한 저중량 사용, 세트간 2분 이상 휴식
굿
이걸 매일 하면 될까요?
@@웃지마민병관 주 2,3회만 하세요 휴식도 필요합니당
와드
와드
추감기하세요
백번하세요
팔뚝은 추감기가 와따임
모든지 쉽게 얻지 못합니다. 선천적으로 타고난 근섬유질을 가진 사람도 있지만, 운동의 기간에 따라 그 차이를 만드는 사람도 있을 겁니다.
참고로 저 같은 경우는 강도가 높은 악력기로 꾸준히(매일같이 습관처럼 가지고 다니면서) 악력을 운동하면서 전완근을 더 극대화 시켰습니다.
그런 점에서 위에 동영상은 전완근의 부분별 근육을 전문적으로 키우기 위한 것으로 너무나도
유익한 영상입니다!
악력기 몇 개씩 하시나요?
@@vs-zc6pu 개수에 상관없이 도저히 할수 없을 지경까지(쥐가 날때까지)했습니다. 그리고 쥐가 풀리고 괜찮아지면, 다시반복적으로 아주 오랜시간 꾸준히 했습니다.
틈날때마다 가지고 다니면서요~
예를 들어 1000개씩은 목표로 했습니다..;
악력기 강도에 따른 차이가 있을 겁니다.
나의 악력으로 여러번 할 수 있는 것으로 맞춰서 세기를 찾아야 할 것 같습니다.
그래도 피나는 노력 다음으로 이 채널에서 알려주는것처럼 뭔가 확실한 지름길을 배우듯 빠른길로 가보는것도 좋은 방법이긴 하겠죠
전문적으로 만드는게 아니라면 볼링, 배드민턴도 즐기면서 하다보면 꽤나 도움이 되더군요
근데 그 운동들은 한쪽만 운동된다는 점이 단점이죠
You are either looking for english comments in here and watched the video at the same time not understanding a thing, or you were about to type what Im doing now, or you watched the entire thing, for no reason since it popped in your recommended.
팔뚝은 ㄹㅇ 클라이밍이 엄청 좋음 가서 보면 오래한사람들 팔뚝 ㅎㄷㄷ함 ㅋㅋ
1:17+2:55+4:24 씨름 유도 스모 부흐 삼보 레슬링 주짓수 람브 쿠도 🧗♂️⛳ 🎾🥊
택견 극진가라데🏈🏉⚽️🏒🏋 이리 하면
매달리기도 전완근 키우는데 좋죠
와 자극 개쩐다...
🔥🔥🔥
나중에 다시볼겸 정리: 해머컬 + 덤벨좌우로흔들기+ 서서 리버스 리스트컬(이지바)(3~4x10~ 15) + 앉아서 덤벨 리스트컬 손목부상조심(3~4x15, 2분휴식) // 혹은 해머컬+ 추감기
타고 나는게 최고임
전완 키우려다가 골프엘보 걸려서 지금 몇개월째 개고생중입니다. 전완 운동 전/후 무조건 스트레칭 해주세요!! 안그러면 골프엘보 바로 옵니다ㅠㅠ
전 덤벨숄더프 하다 하중이 팔꿈치로 가서 골프엘보 살짝 왔는데 금방 돌아오더라두요 그래도 그 다친 주는 제대로 운동 못했던기억이...ㅜㅜ
손목나갈뻔했어요 슈방ㅜㅜ
저도, 6개월 마다 주사 맞는중…
전완근같이 작은근육은 네츄럴들이 운동백날해봐야 스테로이드 쓰지않는이상 손목 골병만 생기고 저 영상처럼 절대 저렇게 안굵어진다 뭐한몇년 쌔가빠지게하면 조금 굵어질수는있는데 그전에 손목나가거나 나이먹고백퍼 손목 문제생긴다 가끔네츄럴인거같은데 전완근 우람해보이는애들은 저런거 맨날해서 굵어진게아니라 통뼈거나 그냥유전자가 그렇게 타고난애들임 해머컬정도는효과있는데 리버스컬이니 이딴거할시간에 그냥 대근육한세트더조지는게이득
저중량으로 해야되는듯
턱걸이하다 알개된 겁니다
그냥 철봉애 1분싹 억지로 매달려 보세요 전완근 점점커질겁니다 계속 반복하세요
제가 해본 결과 손목 꺽는건 솔직히 벤치프레스도 하고 고중량 하고 잇으면 별로 안좋은거같아요 안그래도 게속해서 부담이 만이 들어가고 잇으니까 그래서 손목 꺽기보다는 덤벨 들고 해머컬 이나 손등으로 올리는 컬이 가장 좋앗던거 같아요 제가 실제로 볼륨 경험해봣으니 확실합니다
손등 올리는 것도 손목이 꺾이는 건 마찬가지 아닌가요??
추감기 호우~
특전사가면 추감기 많이하죠 외줄타기위해 ㅎㅎ
전완근 ㅇㄷ
운동을 하도 안했더니 간호사가 주사놓을 혈관을 못찾던데 이거보고 운동좀 해야할듯 ㅠ
이걸보고 와 꼭 해야겠다 생각은 하지만
내몸은 침대에
자극이 제대로 오네요
02:10 해머컬, ez바 리버스컬
팔이 터질것같습니다.. 하.. 정말 감사드립니다
저는 국궁이 취미입니다. 그래서인지 팔뚝이 두껍고 힘이 좋습니다.
다만 힘에 비해 팔뚝이 그렇게 크진 않습니다. 그냥 힘이 좋아집니다
역시 추감기는 좋은거였네 ㅋㅋ 인터넷에서 샀는데 자극 미쳤었음
ㅇㅈ ㅇㅈ
하나 장만해야겠군요ㅎㅎ
추감기가 그렇게 좋은가요? 무슨 도르래 같은데....
@@user-xe5is4jq1t 사람마다 다를순 있지만 저는 운동 효과를 봤습니다
여자도 전완 갈라지나요? 힙이나 허벅지는 꽉 차도 손목 팔뚝은 가늘고 싶은뎅