4:20 👈 함께 따라하기 시작! 덧글로 운동기록을 남기면서 다함께 챌린지에 도전해보세요! ✅ 리쌤매트을 사용했습니다 smartstore.naver.com/barbellator/products/4944839136 리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템 ✅ 뉴 리쌤 철봉: 최강 가정용 철봉 치닝디핑! 👉 bit.ly/뉴리쌤철봉 ✅ 리쌤 밴드: 이제 헬스 동작을 집에서 해보세요! 👉 bit.ly/리쌤밴드 ✅ 리쌤 매트: 홈트레이닝 최적화 최고급 매트 👉 bit.ly/리쌤매트 🎁 홈트레이닝 전문 바벨라토르 네이버 스토어: smartstore.naver.com/barbellator
다이어트 겸 몸관리 시작한지 61일차된 초보 다이어터입니다. 운동 시작할쯔음에 리쌤 영상을 처음접하게되었고 그동안 올라온 홈트 영상들을 정말 많이 따라했습니다. 61일차인 오늘 기준으로 8.6키로 정도를 감량해 정상체중에 들어왔고 오늘 이 챌린지를 도전하면서 그동안 해온 노력(하루에 푸쉬업 스쿼트 기본 100개이상)이 마냥 물거품은 아니라고 느꼈습니다. 오늘 1일차 기록은요 1세트 20 20 아직 정말 할만하네 2세트 20 20 조금은 숨차지만 정자세로 할수는있었습니다 3세트 18 20 숨이 정말 많이 차올랐고 힘들었습니다 4세트 14 20 정말 최선을 다했고 스쿼트는 성공했습니다. 하루하루 이 챌린지를 이어나가서 20 20 4세트 더나아가 5세트까지 완성하도록 노력해보겠습니다. 항상 좋은 영상 감사드리고 운동하시는분들 다이어트하시는분들 화이팅하시길 바랍니다.
안녕하세요! 바벨라토르와 챌린지를 함께 해주셔서 감사드립니다! 한달동안의 운동후기를 가볍게 인터뷰 형식으로 연락이 가능 하시다면 barbellator@naver.com 으로 이 댓글작성하신 본인 아이디 캡처사진과 함께 성함,연락처를 메일로 남겨주시길 바랍니다 :) 감사합니다!
1일차 20-13 스쿼트:할만하다 푸쉬업: 아직 힘이 달린다 20-13 스쿼트: 10에 1멈춤거림 푸쉬업: 7에 쉬엇다 햇다 20-13 스쿼트: 보폭을 좀 넓혔다(무릎이 아팠다) 푸쉬업: 가슴보다 팔을 쓰는 횟수가 많아졌다 20-12 스쿼트: 조금씩 버벅거리면서 이악물고 개수채움 푸쉬업: 마지막엔 팔을 너무 써야될정도로 힘이 모자랐다
항상 구독자들의 운동 능력 향상을 위해 고민하시는 리쌤께 감사드립니다! 오늘부터 꾸준히 따라해보면서 한 달 뒤 얼마나 변해 있는지 보겠습니다!! 1세트 7/20 2세트 7/20 3세트 5/20 4세트 5/20 저는 상체 근력이 떨어져서 정자세 푸시업이 잘 안돼서 4세트를 마치고 니 푸시업 15회 3세트를 추가로 했습니다.
휴식 5초 남았을 때 누르기 7:10 2021.12.19 1일차 16-20, 16-20, 13-20, 13-20 푸쉬업 20개가 쉬운게 아니군요 2021.12.20 2일차 20-20, 17-20, 11-20, 10-20 밥먹고 한시간 정도 있다가 실시하니 힘이 나서 그런지 초반에는 괜찮다가 3세트부터 확 무너지네요 2021.12.21 3일차 20-20, 20-20, 10-20, 10-20 3세트부터 호흡도 안돌아오고 푸쉬업 10개 넘기기가 힘드네요 오늘보다 내일 더 나아지겠죠? 21년 12월 23일 코로나 백신(화이자) 맞은 후 욱신거려서 강제휴식중입니다. 팔 괜찮아지면 돌아올게요!! 2021.12.28 4일차 20-20, 16-20, 14-20, 11-20 뭔가 실망스러운 갯수네요ㅠ 난이도는 매번 중상인거같네요 2021.12.31 5일차 20-20, 17-20, 10-20, 11-20 푸쉬업이 왜 안느는것 같을까요ㅠ 4세트 다해서 각각 15개씩만 넘었으면 좋겠는데 여전히 뒤로가면 급격히 떨어지네요. 22년도 꾸준히 해보겠습니다 2022.01.22 6일차 20-20, 17-20, 13-20, 11-20 밥먹고 한 두시간 안되게 소화시키고 했는데 다른때랑 다르게 2세트부터 힘드네요ㅠ 그래도 꾸준함이 답이라 생각하고 계속 가보겠습니다 2022.01.04 7일차 20-20, 20-20, 13-20, 13-20 왜인지 오늘은 초반에 몸이 가볍게 느껴졌어요 하지만 3세트부터는 급격히 감소하네요 그리고 스쿼트는 왜 그런지 모르겠지만 엉덩이쪽보다는 정강이 앞쪽에 힘이 들어가네요 2022.01.05 8일차 20-20, 20-20, 15-20, 11-20 어찌저찌 객기로 해봤는데 4세트에서 개털렸어요 푸쉬업 자세는 맞게하고 속도는 쌤보다 좀 빠르게하는데 아마 속도 맞춰서하면 20개도 못하지 싶네요. 내일은 속도 맞춰서 해볼게요 2022.01.06 9일차 20-20, 20-20, 13-20, 14-20 요 몇일 식후 30분 지났을 때 해보니 2세트까지는 2020이 가능하네요. 다른날과 마찬가지로 3세트부터 급격히 무너지긴하는데 꾸준히 해볼게요 2022.01.07 10일차 20-20, 20-20, 17-20, 13-20 1/3 시점이 됬습니다. 속도는 어제부터 쌤한테 맞춰서 진행하고 있는데 왜 3세트가 갑자기 17개가 되었는지 모르겠네요. (1세트 스쿼트 속도가 빨라서 저는 2,3세트로 두 번 진행합니다.) 아무튼 잘 하고 있다는 반증이라 생각하고 남은 기간 꾸준히 하겠습니다. 2022.01.08 11일차 20-20, 20-20, 16-20, 13-20 이제 2세트까지는 풀로 채울 수 있다는 자신감이 생겼어요. 다음 목표는 3세트까지 풀로 채우기!! 챌린지 시작 후 술도 최대한 지양중이랍니다. 4주뒤의 저에게 부끄럽지 않기 위해서 내일도 화이팅하겠습니다. 2022.01.09 12일차 20-20, 20-20, 13-20, 14-20 식후 1시간 15분정도에 실시하였습니다. 다시 3세트부터 무너지네요. 4세트가 다른 세트보다 속도가 느려서 그런건지 모르겠지만 신경쓰지 않고 내일은 퇴근 후 실시하겠습니다. 2022.01.10 13일차 20-20, 20-20, 14-20, 11-20 오늘 왜 다른날들보다 힘든지 모르겠네요;; 이대로 가면 4주차 때 4세트는 커녕 3세트까지 풀로 채울 수 있을까 하는 생각으로 운동 마치겠습니다. 2022.01.11 14일차 20-20, 20-20, 14-20, 12-20 3세트 수가 안늘어서 화날 지경입니다ㅠ 이번주는 내일 모레 글피까지 운동을 못할 것 같은데 갯수 떨어질까 두렵네요. 챌린지는 못하더라도 최소 푸쉬업 50개는 할 수 있도록 해볼게요!! 2022.01.15 15일차 20-20, 20-20, 15-20, 15-20 3일동안 못해서 걱정했지만 그래도 2세트까지는 가능하네요! 오늘부터 다시 열심히 달려볼게요! 2세트까지는 힘든데 할만하다인데 3세트부터 10개 넘기면 힘이 쭉쭉빠진건 변함없습니다. 2022.01.16 16일차 20-20, 20-20, 20-20, 12-20 무슨 일이죠...왜 갑자기 3세트까지 된건지 모르겠어요 점심을 좀 과하게 먹어서 저녁 안먹고 운동이나 하자 하고 한건데 하면서도 좀 많이 놀랐습니다. 힘들긴했는데 그냥 오늘 컨디션이 좋은건지도 모르겠어요. 아무튼 뿌듯합니다!! 2022.01.18 17일차 20-20, 20-20, 17-20, 14-20 어제는 몸이 너무 피곤해서 쉬었습니다. 오늘도 피곤하기는한데 어제보다는 나아서 했는데 1세트부터 몸이 무거운게 느껴지네요. 영상에 나온 2-3세트 2번으로 반복해서 그런지 1-4세트 할 때보다는 갯수가 느는게 맞는 것 같아요. 오늘 푹 쉬고 내일은 좀 더 가벼운 몸으로 올게요. 2021.01.19 18일차 20-20, 20-20, 20-20, 15-20 오늘은 3세트까지 성공했어요!!! 뭔가 몸에서 발전이 이루어지고 있나봐요!!! 퇴근 후 피곤하긴한데 미래에 대한 투자라고 생각하고있어요. 매번 끝나고 쌤이 올려주신 초보자 복근 프로그램하는데 그건 요즘 허리가 아파서(디스크ㅠ) 쉬고 있습니다. 이제 목표는 3세트 2020만들고 4세트 2020 만들어보기 입니다!! 2021.01.21 19일차 20-20, 20-20, 20-20, 14-20 3세트 푸쉬업 15개쯤부터 힘드네요. 허리 아픈데 그냥 쉬어야할지 내일 상태보고 결정하겠습니다. 2021.01.24 23일 저녁부터 허리에 통증이 나타나더니 24일 허리를 사용하는 모든 동작에 통증이 있어서 병원과 한의원을 다녀왔습니다. 심지어 걷는것 과 앉았다 일어서는 동작 조차도...설연휴까지는 되도록 움직이지 않고 회복에 집중하려고합니다. 한달 채워가는데 브레이크가 걸리니 아쉽네요. 잘 회복하고 오겠습니다. 2021.02.07 1일차 20-20, 20-20, 12-20, 10-20 허리가 어느정도 회복되서 진행해봤습니다. 많이 떨어졌네요ㅠ 정말이지 하기 싫어집니다...그래서 20일차라고 차마 적지못하고 다시 처음부터 시작한다고 생각하고 진행하려고합니다. 허리로 인해 복근운동은 앞으로 하지 않을 생각인데 어떻게 허리에 무리안주고 할 수 있을지 모르겠네요. 아무튼 속상한 운동 1일차입니다. 2022.02.08 2일차 20-20, 20-20, 15-20, 12-20 어제는 진짜 다시는 하기 싫었는데 막상 시작하니까 꼭 마지막에는 2020 채우고 싶어집니다. 2세트까지 한 80프로 힘든상태로 마무리되고 3세트부터는 힘이 훅훅빠지는 정도입니다. 2022.02.09 3일차 20-20, 20-20, 14-20, 10-20 합니다 무조건 합니다!! 힘들어도 갑니다!! 2022.02.10 4일차 20-20, 20-20, 15-20, 11-20 앞으로는 기록만 남기겠습니다. 2022.02.11 5일차 20-20, 20-20, 14-20, 11-20 2022.02.12 6일차 20-20, 20-20, 20-20, 13-20 2022.02.13 7일차 20-20, 20-20, 19-20, 11-20 2022.02.14 8일차 20-20, 20-20, 20-20, 13-20 2022.02.15 9일차 20-20, 20-20, 20-20, 14-20 2022.02.16 10일차 20-20, 20-20, 16-20, 13-20 2022.02.18 11일차 20-20, 20-20, 18-20, 13-20 2022.02.24 12일차 20-20, 20-20, 15-20, 13-20 꾸준함이 답이네요 2022.02.25 13일차 20-20, 20-20, 20-20, 13-20 2022.02.26 14일차 20-20, 20-20, 20-20, 15-20 2022.03.01 15일차 20-20, 20-20, 20-20, 15-20 2022.03.06 16일차 20-20, 20-20, 20-20, 15-20 코로나 의심되어 pcr검사 하고 컨디션 회복하느라 또 쉬게 되었네요. 다행히도 음성뜨긴했지만 회복하려면 시간이 좀 더 필요할 것 같아요. 좀 많이 나아져서 오랜만에 해봤습니다. 2022.03.08 17일차 20-20, 20-20, 20-20, 13-20 6일날 자가키트 양성 7일날 pcr양성 떴는데 증상이 크게 없어 운동 실시했습니다. 2022.03.09 18일차 20-20, 20-20, 20-20, 15-20 마지막 세트 마의 15개 넘기가 너무 힘드네요 2022.03.10 19일차 20-20, 20-20, 20-20, 20-13 2022.03.11 20일차 20-20, 20-20, 20-20, 13-20 2022.03.12 21일차 갯수 기록을 안했어요ㅠ 2022.03.14 22일차 20-20, 20-20, 18-20, 14-20 2022.03.15 23일차 20-20, 20-20, 20-20, 14-20 2022.03.18 24일차 20-20, 20-20, 20-20, 13-20 일차에 연연하지 않고 2020 될 때까지 진행합니다 2022.03.22 25일차 20-20, 20-20, 15-20, 17-20 2022.03.23 26일차 20-20, 20-20, 16-20, 13-20 2022.03.25 27일차 20-20, 20-20, 20-20, 14-20 2022.03.27 28일차 20-20, 20-20, 16-20, 13-20 2022.03.29 29일차 20-20, 20-20, 15-20, 15-20 2022.03.31 30일차 20-20, 20-20, 16-20, 13-20 내일부터는 새로운 댓글로 이어갈게요
11일차: 20-20 : 껌 20-20 : 껌 20-20 : 18개 째부터 속도가 현저히 느려짐..자세는 안흐트러짐 (스쿼트는 ㅇㅋ) 19-20 : 10개까지는 완벽 정자세 -> 15개 까지는 느리게 차근차근 정자세 -> 마지막 4개는 진짜 꾸역꾸역 (마지막 2개는 카운트를 해도 될지 모를 정도로 힘들게 하긴 했지만, 기분 좋으라고 카운트 - 스쿼트는 ㅇㅋ) 근데 전체적으로 마지막 세트에는 정자세여도 속도가 이전 세트보다는 빨라짐.
5일차 20-20 20-20 20-20 17(20)-20 운동강도 상 어제보다 더 힘들었다. 5일간 안쉬고 운동해서 그런가 시작 전부터 팔이 아프고 뻐근한 기분. 4세트 20개는 채웠지만, 17개부터는 어거지였음. 토요일 하루 쉬고 일요일 다시 시작예정. 으쟈쟈!!!!!
8월12일-2일차 1세트:20/20 푸쉬업은 어제보다 가벼웠지만 스쿼트는 더 힘들어짐 2세트:20/20 이번엔 2세트 푸쉬업도 20개 성공! 3세트:12/20 어쩐지 너무 잘된다 싶더니 12개로 줄어듦. 4세트:12/20 12개로 맞추려고 템포는 리쌤보다 좀 느리게 마지막 세트 마무리 총평:푸쉬업은 조금 늘었지만 스쿼트는 다리 근육이 너무 뭉쳐서 힘들었다. 매일 꾸준히하자!
8월13일-3일차 1세트 : 20/20 이제 20개는 기본으로 가능 2세트 : 20/20 푸쉬업 20개는 조금 힘들었지만 어제보다 나음 3세트 : 16/20 어제보다 횟수가 늘었고 16개에서 힘이 풀림 4세트 : 12/20 스쿼트는 항상 4세트가 고비다 총평 : 푸쉬업 횟수도 조금 늘고 자세 유지도 더 수월했다. 스쿼트는 4세트때 항상 힘든데 더 연습하도 6일차때 작은 무게부터 올릴계획이다
![초보자가 푸쉬업만 했을뿐인데 "이렇게" 변했습니다. [5주 팔굽혀펴기 변화&방법 포함]](http://i.ytimg.com/vi/sN6mw1uvTmE/mqdefault.jpg)
![초보자가 푸쉬업만 했을뿐인데 "이렇게" 변했습니다. [5주 팔굽혀펴기 변화&방법 포함]](/img/tr.png)
4:20 👈 함께 따라하기 시작!
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푸쉬업 성장은 느려도 그 끝은 밴치 프레스보다 아릅답다고 함. 열심히 해야집!
다이어트 겸 몸관리 시작한지 61일차된 초보 다이어터입니다. 운동 시작할쯔음에 리쌤 영상을 처음접하게되었고 그동안 올라온 홈트 영상들을 정말 많이 따라했습니다. 61일차인 오늘 기준으로 8.6키로 정도를 감량해 정상체중에 들어왔고 오늘 이 챌린지를 도전하면서 그동안 해온 노력(하루에 푸쉬업 스쿼트 기본 100개이상)이 마냥 물거품은 아니라고 느꼈습니다. 오늘 1일차 기록은요
1세트 20 20 아직 정말 할만하네
2세트 20 20 조금은 숨차지만 정자세로 할수는있었습니다
3세트 18 20 숨이 정말 많이 차올랐고 힘들었습니다
4세트 14 20 정말 최선을 다했고 스쿼트는 성공했습니다.
하루하루 이 챌린지를 이어나가서 20 20 4세트 더나아가 5세트까지 완성하도록 노력해보겠습니다. 항상 좋은 영상 감사드리고 운동하시는분들 다이어트하시는분들 화이팅하시길 바랍니다.
오늘부터 시작!
1일차
1세트 : 20-20
2세트 : 15-20
3세트 : 15-20
4세트 : 12-20 역시 힘드네요
4주동안 화이팅!
6일차 힘겹게 완료했습니다!!
1세트 : 20 - 20 무난하게 완료
2세트 : 20 - 20 항상 여기까지는 가뿐!
3세트 : 20 - 20 꾸역꾸역 완료..
4세트 : 20 - 20 10개째에서 한계.. 쉬면서 완료
항상 작심삼일인데 이렇게까지 하니
놀랍습니다 ! 내일도 열운하겠습니다~!!
10/14
1세트 7/20
2세트 3:20
3세트 5:20
4세트 0:20
17살 체격이 작고 근력이 부족하다 스스로 느껴 지금이라도 운동을 하기로 마음먹었다 지금은 턱없이 부족하지만 언젠간 20/4세트 하는 날이 오길
[Day-1]
1set 20/20
2set 20/20
3set 15/20
4set 13/20
운동은 무엇을 하는 것보다 무엇이든 꾸준히 하는게 답인것 같아요 ㅎㅎ 4주동안 매일 도전하겠습니다!!
리스타트!!
1일차
1set 20/20
2set 15/20
3set 10/20
4set 10/20
8/31 화(28일차) 마지막! 운동일지
1세트 : 20 - 20
2세트 : 20 - 20
3세트 : 20 - 20
4세트 : 20 - 20
후아!! 드디어 챌린지 완료했습니다!!
운동 수행능력과 체력에 분명한 변화가 있음을 느끼고나니
멈추지말고 더욱 열심히 운동해야겠다는 생각이 듭니다!!
감사합니다!!
안녕하세요! 바벨라토르와 챌린지를 함께 해주셔서 감사드립니다!
한달동안의 운동후기를 가볍게 인터뷰 형식으로 연락이 가능 하시다면
barbellator@naver.com 으로 이 댓글작성하신 본인 아이디 캡처사진과 함께
성함,연락처를 메일로 남겨주시길 바랍니다 :) 감사합니다!
어느새 40대 후반의 나이가 되니 이제는 선생님처럼 좋은 몸을 갖는건 힘들고 체력을 기르고 싶어서 도전하려고 합니다.
[[ Week 1 ]]
[Day 1 (08.06)] 1set : 20-20 2set : 16-20 3set : 6-20 4set : 6-20
[Day 2 (08.07)] 1set : 20-20 2set : 12-20 3set : 12-20 4set : 7-20
[Day 3 (08.08)] 1set : 20-22 2set : 14-22 3set : 7-22 4set : 7-22
[Day 4 (08.09)] 1set : 20-23 2set : 13-23 3set : 10-23 4set : 9-23
[Day 5 (08.10)] 1set : 20-24 2set : 15-24 3set : 9-24 4set : 9-24
[Day 6 (08.11)] 1set : 20-20 2set : 17-25 3set : 10-25 4set : 9-30 ㅡ 목표를 못채운 푸쉬업갯수는 세트 끝난 후 수행.
[Day 7 (08.14)] 1set : 20-25 2set : 20-25 3set : 13-25 4set : 10-25 extra: 9-25, 8-25
[[ Week 2 ]]
[Day 8 (08.15)] 1set : 20-25 2set : 18-25 3set : 13-25 4set : 11-25 extra: 10-25, 8-25
[Day 9 (08.16)] 1set : 20-25 2set : 20-25 3set : 13-25 4set : 13-25 extra: 8-25, 6-25
[Day 10 (08.18)] 1set : 20-25 2set : 20-25 3set : 16-25 4set : 13-25 extra: 11-25 - 속도는 조금 느려졌지만 정자세인 경우 카운트
[Day 11 (08.19)] 1set : 20-25 2set : 20-25 3set : 13-25 4set : 11-25 extra: 10-25, 6-25
[Day 12 (08.21)] 슬로우버피 변형(푸시업+스쿼트 포함) 100회로 대체.
[Day 13 (08.22)] 1set : 20-25 2set : 20-25 3set : 20-25 4set : 10-25 extra: 10-25
[Day 14 (08.23)] 1set : 20-25 2set : 20-25 3set : 18-25 4set : 11-25 extra: 11-25
[[ Week 3 ]]
[Day 15 (08.25)] 1set : 20-00 2set : 20-00 3set : 12-00 4set : 9-00 extra: 8-00, 11-00 9km 산책 후 다리 풀려 스쿼트 Pass
화이팅!
대단하시네요.... 꾸준함
@@김준혁-f1o 감사합니다. 이거라도 열심히 해볼려구요.^^;
올해51세 쇠질12년차 주4회 운동 수행중 님도 늦지않았습니다 몸만든다 생각마시고 나이들어 활력있고 지팡이 짚지않고 살기위해 운동한다 생각해보세요 그럼 시간이 흐르면 몸은 자연이 좋아지고. 하루하루가 즐거우실겁니다
@@희망맨 제가 운동하는 목적을 정확히 알아주시네요.^^;
2021년 8월 24일 화
8일차
새벽이다~~~
할 수 있나??????
1세트 20-20 그려~ 되는구만~~~
2세트 20-20 오~~ 간다간다~~
3세트 20-20 그래 이거지!!~~
4세트 20-20 끝내자!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
내일은 더 일찍하는 걸로
3일차 완료했습니다!!
1세트 : 20 -20 팔 쫌 후들거림
2세트 : 20 -20 쓰러지는줄..
3세트 : 20 - 20 오?! 탄력받음
4세트 : 20- 20 마지막 3개 죽는줄..
3일차에 가까스로 풀세트 완성했습니다!!
내일도 열운하겠습니다!!
8/26 16일차 완료했습니다!
1세트 : 20 / 20 준비운동 별로안했더니 뻐근
2세트 : 20 / 20 90초이상 쉬고 함..
3세트 : 20 / 20 휴 힘들지만 완료!
4세트 : 20 / 20 몸이 좋아지는 느낌~
16일차도 무사히 완료했습니다!
내일도 열운!! 하겠습니다~!
8/24 14일차 달성했습니다!!
1세트 : 20 / 20 하기싫은거 겨우했습니다
2세트 : 20 / 20 제일 잘되는 세트
3세트 : 20 / 20 휴 항상 힘듬..
4세트 : 20 / 20 생각보다 가뿐하게 완료!
드뎌 4주의 반을 완성했네요!
내일도 열운하겠습니다~!!!
밤에 봤지만 4주챌린지 이건 못참지
1세트: 20 20 할만하네요
2세트: 20 20
3세트: 20 20 와 어렵네요
4세트: 12 20 내일은 풀로 성공해야겠다
10일차
1. 20:20 - 기분 좋아요 ㅎ
2. 20:20 - 힘들지만 아직은 ...
3. 15:20 - ㅋㅋㅋ 5개부터 입질이...
4. 12:20 - 장렬하게 전사ㅠㅠㅋㅋ
.
달밤에 운동하고 잠듭니다.
감사합니다
3일차
15-20/15-20/15-20/10+무릎대고5-20
허리가 많이 나았습니다!
1일차
20-13 스쿼트:할만하다 푸쉬업: 아직 힘이 달린다
20-13 스쿼트: 10에 1멈춤거림 푸쉬업: 7에 쉬엇다 햇다
20-13 스쿼트: 보폭을 좀 넓혔다(무릎이 아팠다) 푸쉬업: 가슴보다 팔을 쓰는 횟수가 많아졌다
20-12 스쿼트: 조금씩 버벅거리면서 이악물고 개수채움 푸쉬업: 마지막엔 팔을 너무 써야될정도로 힘이 모자랐다
1일차
1세트 : 12-20 정자세 힘들다!!
2세트 : 14-20 몸이 좀 풀렸나?
3세트 : 13-20 여전히 힘들다..
4세트 : 10-20 4주 첼린지 가즈아!
더 이상의 댓글이 없었다고 한다.
저 다른 댓글에 매일매일 하고있어요
@@yeoG27 네 방금 봤음 ㅈㅅ;
헷갈릴만 합니다!
6일차 8/10
20/20 20/20 20/20 15/20
각세트에서 쉼없이 하는 한계까지만 적기로 합니다.
그래야 향상되는 정도를 알 수 있을 것같아요. 악지로 채우면 추적하기 쉽지 읺을 갓 같네요
12일차 4/6
1:20-20
2:20-20
3:20-20
4:20-21 3세트 스쿼후반부터 다리후둘리네요..끝까지 고고씽!
10일차 20/20 4회 완료 ~ 운동전 간단하게 하기 좋습니다
좋은 챌린지가 올라왔네요!
내일부터 열심히 해보겠습니다!!
8/5 챌린지 1일차
현 무게:91kg
14-20/10-20/8-20/8-20
식단
아침:통밀빵,시리얼,계란후라이2개
점심:현미밥,닭안심150g,청상추
저녁:현미간장계란밥,청상추,닭안심150g
내일은 푸시업 한개라도 더 하기를!!
8/6
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 2일차
14-20
11-20
9-20
9-20
(총 3개 증가)
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심:현미밥,닭안심200g
저녁:현미간장계란밥,닭안심200g
8/7
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 3일차
14-20
12-20
10-20
7-20
(총 0개 증가)
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심:현미밥,닭안심200g
저녁:김치찜(외식)
8/8
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 4일차
운동:휴식
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심:현미밥,닭안심200g
저녁:현미밥,닭안심200g,구운마늘,깻잎
(공지보고 대댓글로 올립니다)
8/9
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 5일차-89.5kg
15-20
12-20
10-20
8-20
(총 2개 증가)
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심:안심돈가츠(외식)
저녁:현미밥,닭안심200g,깻잎,구운마늘
8/10
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 6일차
스쿼트20*5(손목 부상)
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심:닭갈비(외식)
저녁:서브웨이 로스트치킨,시리얼
8/11
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 7일차
12-20
12-20
7-20
6-20
(37개, 총 8개감소)
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심:김치찌개
저녁:현미밥,닭안심200g,깻잎,구운마늘
8/12
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 8일차
10-20
8-20
7-20
7-20
(32개, 총 5개감소)
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심: 현미밥,닭안심200g,깻잎,구운마늘
저녁:다운타우너 버거,치즈 프라이(외식)
8/13
바벨라토르 푸시업-스쿼트 4주 챌린지 9일차
11-20
9-20
6-20
7-20
(33개, 총 1개증가)
식단
아침:통밀빵,계란후라이2개,시리얼
점심: 현미밥,닭안심200g,깻잎,구운마늘
저녁:마라탕(외식)
항상 구독자들의 운동 능력 향상을 위해 고민하시는 리쌤께 감사드립니다!
오늘부터 꾸준히 따라해보면서 한 달 뒤 얼마나 변해 있는지 보겠습니다!!
1세트 7/20
2세트 7/20
3세트 5/20
4세트 5/20
저는 상체 근력이 떨어져서 정자세 푸시업이 잘 안돼서 4세트를 마치고 니 푸시업 15회 3세트를 추가로 했습니다.
1세트 8/20
2세트 8/20
3세트 9/20
4세트 7/20
+ 니 푸시업 15회 * 3세트
정자세가 중요한데 코어가 단단하게 몸통을 지지해주지 못하는 것 같습니다 ㅠㅠ 4주차엔 1회부터 끝까지 같은 자세을 유지할 수 있기를!!
1세트 8/20
2세트 7/20
3세트 7/20
4세트 6/20
+ 벤치프레스 랫풀다운 등 기구 운동 추가로 진행
헬스장에 와서 전신 거울 앞에 두고 해보니 정자세가 더더욱 빡센 걸 느꼈습니다..
1세트 8/20
2세트 8/20
3세트 7/20
4세트 7/20
가슴에 집중하려하면 배에 힘이 빠지고 다시 코어를 잡으려하면 어깨가 말리고 ㅠㅠ 푸시업은 정말 어려운 운동입니다..
1세트 8/20
2세트 8/20
3세트 7/20
4세트 5/20
다음주도 화이팅!!
갑자기 팔꿈치에 조금 통증이 와서 오늘은 푸시업은 패스하겠습니다 ㅠㅠ
1세트 0/20
2세트 0/20
3세트 0/20
4세트 0/20
8일차 3/24
1:20-20
2:20-20
3:20-20
4:21-21 끝까지가보자..
21일차-8/25
20/20 20/20 20/20 20/20
3셋트 15개 남아서 부터 4세트 12개 넘어서 부터 악으로 넘기고 있습니다. 그 순간이 편해질때 까지 달려보겠습니다
03:40 스트레칭 시작
- 1일차
1세트: 20-20
2세트: 15-20
3세트: 9-20
4세트: 7-20
-2일차
1세트: 18-20
2세트: 15-20
3세트: 6-20
4세트: 6-20
- 3일차
1세트: 17-20
2세트: 12-20
3세트: 9-17
4세트: 4-10
- 4일차
1세트: 17-20
2세트: 15-20
3세트: 11-20
4세트: 10-18
- 5일차
1세트: 20-20
2세트: 20-20
3세트: 15-20
4세트: 14-20
- 6일차
1세트: 20-20
2세트: 18-20
3세트: 15-15
4세트: 10-15
리쌤 영상 이제야봤습니다!
오늘 바로 1일차 시작합니다!
1세트 : 20 / 20
2세트 : 20 / 20 여기까지 견딜만 했음
3세트 : 15/ 15 한계가 와서 급 중단..
4세트 : 10 / 10 팔다리 후들후들..
내일도 이어서 열운해보겠습니다!
3일차
(변함없이 이 운동이 하루 운동의 시작)
20-20
20-20
20-20
16-20
4세트 10회가 넘어가면 팔에 힘이 떨어지는게 확연히 느껴짐.
어제보다 1개만 더 하자는 생각으로
이 꽉물고 버팀.
내일 목표는 4세트 17개.
으쟈쟈!!!
7일차 3/22
1세트:20-20
2세트:20-20
3세트:20-20
4세트:20-20 어찌하다보니 5일만이네..스스로각성하자!
5일차 완료했습니다!!
1세트 : 20 - 20 거뜬히!!
2세트 : 20 - 20 오?! 쫌 되네~
3세트 : 20 - 20 기운이 팍빠짐..
4세트 : 20 - 20 15개째에서 5초 쉼 ㅜㅜ
그래도 잘 완료했습니다~!
내일 대체휴일날도 열운하겠습니다!!
8/21 도전 10일차 풀업 10회/푸쉬업 20회/스쿼트 20회로 변형해서 실시했습니다.(휴식 1분 30초) 원래 5세트 하려고 했는데 10/20/20 4세트 째에는 힘드네요. 4세트 마치고 5분 쉬고 5세트까지 마쳤습니다.
8/28 18일차 완료했습니다~
1세트 : 20 / 20 쉬는날이라 잘됨!!
2세트 : 20 / 20 몸이 좋아진걸 느끼네요~
3세트 : 20 / 20 휴 그럭저럭
4세트 : 20 / 20 무사히 완료!!
외형상으로도 몸이 좋아진게 보입니다!
내일도 열운하겠습니다~!
1s 20/20
2s 18/20
3s 13/16
4s 10/12
평소에 하체 안하고 리쌤 영상 보면서 풀업,푸쉬업만 하면서 하체 뭐할지 고민했는데 좋은 챌린지가 나왔네요!
홈트 시작한지 두달째인데 항상 잘 보고 잘 배우고 있습니다 !
휴식 5초 남았을 때 누르기 7:10
2021.12.19 1일차
16-20, 16-20, 13-20, 13-20
푸쉬업 20개가 쉬운게 아니군요
2021.12.20 2일차
20-20, 17-20, 11-20, 10-20
밥먹고 한시간 정도 있다가 실시하니 힘이 나서 그런지 초반에는 괜찮다가 3세트부터 확 무너지네요
2021.12.21 3일차
20-20, 20-20, 10-20, 10-20
3세트부터 호흡도 안돌아오고 푸쉬업 10개 넘기기가 힘드네요 오늘보다 내일 더 나아지겠죠?
21년 12월 23일 코로나 백신(화이자) 맞은 후 욱신거려서 강제휴식중입니다. 팔 괜찮아지면 돌아올게요!!
2021.12.28 4일차
20-20, 16-20, 14-20, 11-20
뭔가 실망스러운 갯수네요ㅠ
난이도는 매번 중상인거같네요
2021.12.31 5일차
20-20, 17-20, 10-20, 11-20
푸쉬업이 왜 안느는것 같을까요ㅠ 4세트 다해서 각각 15개씩만 넘었으면 좋겠는데 여전히 뒤로가면 급격히 떨어지네요. 22년도 꾸준히 해보겠습니다
2022.01.22 6일차
20-20, 17-20, 13-20, 11-20
밥먹고 한 두시간 안되게 소화시키고 했는데 다른때랑 다르게 2세트부터 힘드네요ㅠ 그래도 꾸준함이 답이라 생각하고 계속 가보겠습니다
2022.01.04 7일차
20-20, 20-20, 13-20, 13-20
왜인지 오늘은 초반에 몸이 가볍게 느껴졌어요
하지만 3세트부터는 급격히 감소하네요
그리고 스쿼트는 왜 그런지 모르겠지만 엉덩이쪽보다는 정강이 앞쪽에 힘이 들어가네요
2022.01.05 8일차
20-20, 20-20, 15-20, 11-20
어찌저찌 객기로 해봤는데 4세트에서 개털렸어요
푸쉬업 자세는 맞게하고 속도는 쌤보다 좀 빠르게하는데 아마 속도 맞춰서하면 20개도 못하지 싶네요. 내일은 속도 맞춰서 해볼게요
2022.01.06 9일차
20-20, 20-20, 13-20, 14-20
요 몇일 식후 30분 지났을 때 해보니 2세트까지는 2020이 가능하네요. 다른날과 마찬가지로 3세트부터 급격히 무너지긴하는데 꾸준히 해볼게요
2022.01.07 10일차
20-20, 20-20, 17-20, 13-20
1/3 시점이 됬습니다. 속도는 어제부터 쌤한테 맞춰서 진행하고 있는데 왜 3세트가 갑자기 17개가 되었는지 모르겠네요. (1세트 스쿼트 속도가 빨라서 저는 2,3세트로 두 번 진행합니다.) 아무튼 잘 하고 있다는 반증이라 생각하고 남은 기간 꾸준히 하겠습니다.
2022.01.08 11일차
20-20, 20-20, 16-20, 13-20
이제 2세트까지는 풀로 채울 수 있다는 자신감이 생겼어요. 다음 목표는 3세트까지 풀로 채우기!! 챌린지 시작 후 술도 최대한 지양중이랍니다. 4주뒤의 저에게 부끄럽지 않기 위해서 내일도 화이팅하겠습니다.
2022.01.09 12일차
20-20, 20-20, 13-20, 14-20
식후 1시간 15분정도에 실시하였습니다.
다시 3세트부터 무너지네요. 4세트가 다른 세트보다 속도가 느려서 그런건지 모르겠지만 신경쓰지 않고 내일은 퇴근 후 실시하겠습니다.
2022.01.10 13일차
20-20, 20-20, 14-20, 11-20
오늘 왜 다른날들보다 힘든지 모르겠네요;; 이대로 가면 4주차 때 4세트는 커녕 3세트까지 풀로 채울 수 있을까 하는 생각으로 운동 마치겠습니다.
2022.01.11 14일차
20-20, 20-20, 14-20, 12-20
3세트 수가 안늘어서 화날 지경입니다ㅠ 이번주는 내일 모레 글피까지 운동을 못할 것 같은데 갯수 떨어질까 두렵네요. 챌린지는 못하더라도 최소 푸쉬업 50개는 할 수 있도록 해볼게요!!
2022.01.15 15일차
20-20, 20-20, 15-20, 15-20
3일동안 못해서 걱정했지만 그래도 2세트까지는 가능하네요! 오늘부터 다시 열심히 달려볼게요! 2세트까지는 힘든데
할만하다인데 3세트부터 10개 넘기면 힘이 쭉쭉빠진건 변함없습니다.
2022.01.16 16일차
20-20, 20-20, 20-20, 12-20
무슨 일이죠...왜 갑자기 3세트까지 된건지 모르겠어요
점심을 좀 과하게 먹어서 저녁 안먹고 운동이나 하자 하고 한건데 하면서도 좀 많이 놀랐습니다. 힘들긴했는데 그냥 오늘 컨디션이 좋은건지도 모르겠어요. 아무튼 뿌듯합니다!!
2022.01.18 17일차
20-20, 20-20, 17-20, 14-20
어제는 몸이 너무 피곤해서 쉬었습니다. 오늘도 피곤하기는한데 어제보다는 나아서 했는데 1세트부터 몸이 무거운게 느껴지네요. 영상에 나온 2-3세트 2번으로 반복해서 그런지 1-4세트 할 때보다는 갯수가 느는게 맞는 것 같아요. 오늘 푹 쉬고 내일은 좀 더 가벼운 몸으로 올게요.
2021.01.19 18일차
20-20, 20-20, 20-20, 15-20
오늘은 3세트까지 성공했어요!!! 뭔가 몸에서 발전이 이루어지고 있나봐요!!! 퇴근 후 피곤하긴한데 미래에 대한 투자라고 생각하고있어요. 매번 끝나고 쌤이 올려주신 초보자 복근 프로그램하는데 그건 요즘 허리가 아파서(디스크ㅠ) 쉬고 있습니다. 이제 목표는 3세트 2020만들고 4세트 2020 만들어보기 입니다!!
2021.01.21 19일차
20-20, 20-20, 20-20, 14-20
3세트 푸쉬업 15개쯤부터 힘드네요. 허리 아픈데 그냥 쉬어야할지 내일 상태보고 결정하겠습니다.
2021.01.24
23일 저녁부터 허리에 통증이 나타나더니 24일 허리를 사용하는 모든 동작에 통증이 있어서 병원과 한의원을 다녀왔습니다. 심지어 걷는것 과 앉았다 일어서는 동작 조차도...설연휴까지는 되도록 움직이지 않고 회복에 집중하려고합니다. 한달 채워가는데 브레이크가 걸리니 아쉽네요. 잘 회복하고 오겠습니다.
2021.02.07 1일차
20-20, 20-20, 12-20, 10-20
허리가 어느정도 회복되서 진행해봤습니다. 많이 떨어졌네요ㅠ 정말이지 하기 싫어집니다...그래서 20일차라고 차마 적지못하고 다시 처음부터 시작한다고 생각하고 진행하려고합니다. 허리로 인해 복근운동은 앞으로 하지 않을 생각인데 어떻게 허리에 무리안주고 할 수 있을지 모르겠네요.
아무튼 속상한 운동 1일차입니다.
2022.02.08 2일차
20-20, 20-20, 15-20, 12-20
어제는 진짜 다시는 하기 싫었는데 막상 시작하니까 꼭 마지막에는 2020 채우고 싶어집니다. 2세트까지 한 80프로 힘든상태로 마무리되고 3세트부터는 힘이 훅훅빠지는 정도입니다.
2022.02.09 3일차
20-20, 20-20, 14-20, 10-20
합니다 무조건 합니다!! 힘들어도 갑니다!!
2022.02.10 4일차
20-20, 20-20, 15-20, 11-20
앞으로는 기록만 남기겠습니다.
2022.02.11 5일차
20-20, 20-20, 14-20, 11-20
2022.02.12 6일차
20-20, 20-20, 20-20, 13-20
2022.02.13 7일차
20-20, 20-20, 19-20, 11-20
2022.02.14 8일차
20-20, 20-20, 20-20, 13-20
2022.02.15 9일차
20-20, 20-20, 20-20, 14-20
2022.02.16 10일차
20-20, 20-20, 16-20, 13-20
2022.02.18 11일차
20-20, 20-20, 18-20, 13-20
2022.02.24 12일차
20-20, 20-20, 15-20, 13-20
꾸준함이 답이네요
2022.02.25 13일차
20-20, 20-20, 20-20, 13-20
2022.02.26 14일차
20-20, 20-20, 20-20, 15-20
2022.03.01 15일차
20-20, 20-20, 20-20, 15-20
2022.03.06 16일차
20-20, 20-20, 20-20, 15-20
코로나 의심되어 pcr검사 하고 컨디션 회복하느라 또 쉬게 되었네요. 다행히도 음성뜨긴했지만 회복하려면 시간이 좀 더 필요할 것 같아요. 좀 많이 나아져서 오랜만에 해봤습니다.
2022.03.08 17일차
20-20, 20-20, 20-20, 13-20
6일날 자가키트 양성 7일날 pcr양성 떴는데 증상이 크게 없어 운동 실시했습니다.
2022.03.09 18일차
20-20, 20-20, 20-20, 15-20
마지막 세트 마의 15개 넘기가 너무 힘드네요
2022.03.10 19일차
20-20, 20-20, 20-20, 20-13
2022.03.11 20일차
20-20, 20-20, 20-20, 13-20
2022.03.12 21일차
갯수 기록을 안했어요ㅠ
2022.03.14 22일차
20-20, 20-20, 18-20, 14-20
2022.03.15 23일차
20-20, 20-20, 20-20, 14-20
2022.03.18 24일차
20-20, 20-20, 20-20, 13-20
일차에 연연하지 않고 2020 될 때까지 진행합니다
2022.03.22 25일차
20-20, 20-20, 15-20, 17-20
2022.03.23 26일차
20-20, 20-20, 16-20, 13-20
2022.03.25 27일차
20-20, 20-20, 20-20, 14-20
2022.03.27 28일차
20-20, 20-20, 16-20, 13-20
2022.03.29 29일차
20-20, 20-20, 15-20, 15-20
2022.03.31 30일차
20-20, 20-20, 16-20, 13-20
내일부터는 새로운 댓글로 이어갈게요
1일차
15-20 / 15-20 / 10-20 / 10-20
허리가 아픈상태인데 허리 강화를 위해 살살 따라서 시작해봅니다.
4주차까지 화이팅!
1일차
1세트 20-20 음 나쁘지 않군
2세트 20-20 조금 힘이 드네?
3세트 17-20 아 상체가... 빡세다.
4세트 12-20 오우..
엌ㅋㅋ 90초 휴식있는거 몰랐네 어쩐지 신물 올라오더라
부득이하게 하루쉬고 4일차 완료했습니다!
1세트 : 20 - 20 에너지 넘침!
2세트 : 20 - 20 오? 쫌 되는데
3세트 : 20 - 20 절반때쯤 한계옴 부들떨림
4세트 : 20 - 20 마지막 10개 별보임.. 겨우완료
하루쉬었더니 바로 후들거렸지만
겨우 완료했습니다! 내일도 열운!! 하겠습니다!
1일차
20/20
16/20
15/20
10/20
꼭 꾸준히 해서 4주까지 가보겠습니다!
23일차 4/30
1:20-20
2:20-20
3:20-20
4:20-20 오랫만에했더니 4세트푸셥 겨우했네..끝까지 고!고!
16일차
1세트 20 20
2세트 20 20
3세트 20 20
매번3세트부터 자극이 좋아서 기분이 좋아지는거 같네요
4세트 20 20
오늘도 엄마랑 했는데 그동안 엄마는 스쿼트만 하시다가 어제 설득끝에 엄마도 팔굽혀펴기도 하는거 허락했는데 5개만하시고 못하시겠다고 오늘 안하시네요 너무 아쉬워요
11일차 20/20 4회 완료 다른영상도 보면서 팔 등 어깨 등등 다 조지고있어요!
3일차
20-20
16-20
15-20
15-20
앞자리가 '2'가 되도록 파이팅!
12일차
1세트 20 20
2세트 20 20
3세트 20 20
4세트 20 20
벌써 2주되가네요 벌써부터 달라지는게 보입니다. 우선 팔굽혀펴기가 전혀 힘들지않습니다 너무좋네요
11일차:
20-20 : 껌
20-20 : 껌
20-20 : 18개 째부터 속도가 현저히 느려짐..자세는 안흐트러짐 (스쿼트는 ㅇㅋ)
19-20 : 10개까지는 완벽 정자세 -> 15개 까지는 느리게 차근차근 정자세 -> 마지막 4개는 진짜 꾸역꾸역 (마지막 2개는 카운트를 해도 될지 모를 정도로 힘들게 하긴 했지만, 기분 좋으라고 카운트 - 스쿼트는 ㅇㅋ) 근데 전체적으로 마지막 세트에는 정자세여도 속도가 이전 세트보다는 빨라짐.
기록은 못하지만 매일 노력중입니다. 늘 감사합니다.
20일차
1세트 20ㅡ20
2세트 20ㅡ20
3세트 20ㅡ20
4세트 15ㅡ25
4세트 일이 빡세서 피곤한지 횟수가 줄었네여 스쿼트는 1회추가 어제 댓글 안쓰고 그냥자서 지금 적네여ㅋㅋㅋ
17일차
20/20
20/20
20/20
20/20
8/22 12일차 완료했습니다~
1세트 : 20 / 20 이때가 제일 잘됨
2세트 : 25 / 20 어디까지가나 해봄!
3세트 : 20 / 20 후.. 체력 소비 다함..
4세트 : 20 / 20 겨우 했습니다 ㅜㅜ
오늘도 열운! 했습니다~!
내일도 화이팅하겠습니다!!
22일차 4/25
1:20-20
2:20-20
3:20-20
4:21-21 28일차까지 go!
ㅡㅡㅡㅡㅡ19일차ㅡㅡㅡㅡㅡ
1세트 20개 성공
2세트 20개 성공
3세트 17개부터 힘들기 시작 > 성공
4세트 15개부터 힘들었지만 성공
4일차
20-20
20-20
17-20
15-20 3-4세트에서 급속히 힘이빠지네용
11차 4/5
1:20-20
2:20-20
3:20-20
4:20-20 28차까지 고고씽!
8/18일 8일차 완료했습니다!
1세트 : 20 / 20 제일 의욕이 넘침!
2세트 : 20 / 20 오늘은 힘이 괜찮았음~
3세트 : 20 / 20 그래두 마지막 5개 힘듬..
4세트 : 20 / 20 겨우겨우 후.. 완료~
그래도 쪼금씩 힘겨운게 줄어들고 있습니다!
내일도 열운! 하겠습니다~!
13일차 4/7
1:20-20
2:20-20
3:20-20
4:20-20 다하고나면 숨도차고, 이마에땀도 송글송글 그러나 기분은 조타..
1일차
1세트 20/20
2세트 20/20
3세트 20/20
4세트 10/20 무릎 대고 푸시업하다가 강도가 너무 약한 거 같아서 무릎 안되고 했는데.힘들네요
2일차
15-20/15-20/15-20/10+무릎대고5-20
허리가 어제보단 좋은데, 팔굽혀펴기가 죽을맛이네요ㅋㅋ
8/11 2일차 완료했습니다!!
1세트 : 15 - 15 준비운동 깜빡해서 웜업
2세트 : 20 - 20 어제 첫날 무리했는지 겨우함
3세트 : 15 - 20 너무 힘듬..
4세트 : 16 - 20 완전 쓰러짐 ㅜㅜ
내일도 열운하겠습니다~!!
12일차
1세트: 20*20
2세트: 20*20
3세트: 16* 20
4세트 : 13* 20
오늘도 꾸준히 아직까지힘드네요
3일차
1세트 20 20 첫세트는 무난하게!
2세트 20 20
3세트 19 20
4세트 17 20
자세가 중요합니다 30개씩도 하는데 자세신경쓰면 쉽지않네요! 엄마도 저랑같이 시작하셨습니다!!
6일차...
20 20
15 20
20 20
15 20
하루만 더하면 드디어 일주일차가 끝나네요!!
7일차도 완료 했습니다!!
1세트 : 20 / 20 오늘 컨디션이 영.. 천천히함
2세트 : 20 / 20 10개째 이미 한계..
3세트 : 20 / 20 중간에 몇초 쉼
4세트 : 20 / 20 바로 쓰러져서 못일어남..
연휴 지나고 출근해서 많이 피곤했지만
완료 했습니다! 내일도 열운!! 하겠습니다~
8/21 11일차 완료했습니다~!
1세트 : 20 / 20 비도오고 쉬었더니 거뜬!
2세트 : 20 / 20 무사히 완료~
3세트 : 20 / 20 좀 부들부들 떨면서..
4세트 : 20 / 20 항상 여기가 문제.. ㅜㅜ
휴일에 잘먹구 쉬었더니 잘됐습니다 ㅎㅎ
내일도 열운하겠습니다!!
(이제 와이프가 진행여부 체크합니다.. )
8일차
20ㅡ20
20ㅡ20
20ㅡ20
17ㅡ20 점점 좋아지네요 다들 화이팅!
9일차!
20 20
15 20
15 20
10 20
홈트는 역시 바벨라토르!
여름휴가로 3일 쉬고 다시 시작합니다. 8월 17일 도전 8일차 20/20 5세트 완료.
1일차
20-20
15-20
10-20
7-20
푸시업 열심히 해보겠습니다
4일차
20/20
20/20
14/20
13/20
점점 속도와 자세가 익숙해지고있습니다.
16일차
20/20
20/20
20/20
20/20
처음으로 160개 다 해보네요ㅎㅎ 제대로 하고있는거 같아서 기분이좋습니다.
8/25 15일차 완료했습니다~!
1세트 : 20 / 20 오늘 컨디션 좋음!
2세트 : 20 / 20 90초 초과해서 쉬고했음..
3세트 : 20 / 20 오 잘됨 ㅎㅎ
4세트 : 20 / 20 오? 괜찮았음
꾸준히 보름정도 하니깐
힘든게 점점 줄어드네요 ㅎㅎ
내일도 열운! 하겠습니다!!
2일차
1세트 : 20-20 근육이 아프다
2세트 : 13-20 힘이 없다
3세트 : 13-20 그래도 자세
4세트 : 10-20 집중!
온 몸에 알이 베겼습니다.
특히 엉덩이 부분이 가장 심하네요.
아픈데 기분좋은 이 느낌은 뭐죠?
3일차
1세트 : 20-20 많이 힘들다.
2세트 : 20-20 조금 괜찮다.
3세트 : 15-20 어제보다 더 힘들다.
4세트 : 12-20 그래도 했다.
근육의 피로도가 상당하네요😭
4일차
1세트 : 20-20 솔직히 하기싫었다.
2세트 : 20-20 의외로 괜찮다.
3세트 : 12-20 아니다 안괜찮다.
4세트 : 13-20 오케이 됐다.
5일차
1세트 : 20-20 하루 쉬었더니 좀 괜찮은 것 같다.
2세트 : 20-20 오 괜찮다,
3세트 : 15-20 힘들지만 자세는 많이 좋아졌다
4세트 : 13-20 아직은 많이 힘들다.
운동강도-상
6일차
1세트 : 20-20 몸이 쑤셔서 이틀을 쉬었다 ㅠㅠ
2세트 : 20-20 힘이 좀 더 나는거 갗다.
3세트 : 20-20 오 자세 조금만 더..
4세트 : 10-20 고생했다..
운동강도 : 상
7일차
1세트:20-20 힘들다.
2세트:20-20 역시 힘들다.
3세트:16-20 스쿼트도 힘들다.
4세트:15-20 자세 유지가 어렵다.
시작할때 적당히 하고 그만할까 고민했지만 끝까지 하길 잘했다.
상
1일차. ( 가즈아아앙!!! 요런건 못참지요!! )
1세트 : 20 -20 운동을 한참 안하긴했군..ㄷㄷ이게힘들다니
2세트 : 20 - 20 아직 할만하다아!!!! 화이팅!!
3세트 : 20 - 20 푸쉬업 17개 부터 힘듬. 스쿼트 시작과 동시에 허벅지에 압박..
4세트 : 20 - 20 푸쉬업 10개부터 고비... 스쿼트 시작과 동시에 고비..하지만 클리어... 죽을거같..
몸 을 극한으로 치닫게하는게 왜 좋을까요...하하하하하하 내일 뵙겠습니다.
17일차8/21
20/20 20/20 20/20 20/20
오늘도 힘겹게 4세트 채웁니다
8/27 17일차도 완료했습니다!!
1세트 : 20 / 20 첫세트는 거뜬히!
2세트 : 20 / 20 후 조금 힘듬
3세트 : 20 / 20 오늘 잘안됨.. 겨우 완료..
4세트 : 20 / 20 후… 항상 마지막 5개 힘듬
오늘 컨디션 안좋았지만 잘 완료했습니다!
내일도 열운!! 하겠습니다~!
18일차
1세트: 20*20
2세트: 20*20
3세트: 18* 20
4세트 : 18* 20
왼쪽 삼두가 아직도 아프네요 ㅠ 녹화해서봐야될까싶습니다
19일차 일요일 운동 완료했습니다~!
1세트 : 20 / 20 우측팔이 조금 힘들었음
2세트 : 20 / 20 후 풋샵 보폭 넓게했음!
3세트 : 20 / 20 풋샵 보폭 좁게도 !
4세트 : 20 / 20 몸이 좋아진게 느껴짐!
내일 월요일도 열운하겠습니다~!!
2/23 5일차
1st:20-20
2st:18-20
3st:9-20
4st:8-20
오능도 3세트째부터 팔에 힘이 빠졌다. 하나만 더 하나만 더 해보려고 하는데 잘 안된다. 내일은 2세트까지 20-20 하려고 노력해야겠다
5일차
20-20
20-20
20-20
17(20)-20
운동강도 상
어제보다 더 힘들었다. 5일간 안쉬고 운동해서 그런가 시작 전부터 팔이 아프고 뻐근한 기분. 4세트 20개는 채웠지만, 17개부터는 어거지였음.
토요일 하루 쉬고 일요일 다시 시작예정.
으쟈쟈!!!!!
14일차
1세트 20 20
2세트 15 20
3세트 15 20
4세트 15 20
어제 헬스장에서 가슴을 너무했더니 갯수가 안나오네요.챌린지 엄마랑 같이하는데 어제 엄마가 힘들어서 엄마는 안하셨는데 오늘 낮에 어제분 같이했네요 밤에 오늘분또하신답니다 열정이 대단하신거같아요
15일차
1SET - 20 - 20
2SET - 17 - 20
3SET - 11 - 20
4SET - 10 - 20
꾸준히.... 가즈아!!
7일차
1세트: 20*20
2세트: 20*20
3세트: 16* 20
4세트 : 11* 20
자세를 생각하며 꾸준히!!
10일차
1세트: 20*20
2세트: 18*20
3세트: 16* 20
4세트 : 13* 20
하루쉬고하는데 잘안되네요 먹는것보다 운동을 작게하나봅니다
11일차
1세트 20 20
2세트 20 20
3세트 20 20
4세트 20 20
오늘도 밤에 산책하며 중간지점에서 수행완료했습니다 후들후들거리네요 이제 밖도 엄청 시원하고 기분좋네요
Day28 20-20, 20-20, 20-20, 13-20
15일차 4/12
1:20-20
2:20-20
3:20-20
4:20-20
3일차
20/20
16/20
14/20
15/19
오늘은 밥세끼를 다 못챙겨먹고 해서그런지 더 힘이드네요 밥먹는것이 중요하다는걸 다시금 알게되었습니다
Day23
20-20, 20-20, 20-20, 20-20
3일차 입니다!!
오늘도 화이팅!
23일차(9.29/6주차 2일째)
20-20 4세트 완료
오늘도 완료!
ㅡㅡㅡㅡㅡ20일차ㅡㅡㅡㅡㅡ
1세트 20개 성공
2세트 20개 성공
3세트 17개부터 힘들었지만 성공
4세트 15개부터 힘들었지만 성공
이젠 푸쉬업 바를 사용하는데
익숙하지 않은지 더 힘들었다
[DAY8]
1set 20/20
2set 20/20
3set 20/20
4set 15/20
일주일째인데 확실히 더 잘 되는게 느껴졌어요! 조금만 더 하면 달성할 수 있을 것 같습니다. 최대한 바른자세로 계속해볼게요
11일차(9.12)
푸쉬업워밍업 후 시행
20-20 세상편안
20-20 온다
18-20 되네
10-20 3차 무리하니 힘빠짐
처음정자세로 할 때 보다는 조금 쉽게 느껴지네요
숄더패킹하면서 하려는 데 잘 안되네요
2/20 2일차
1st :14-20
2st: 11-20
3st: 9-20
4st: 8-20
아직도 팔굽혀펴기가 힘들다. 앞으로도 열심히!
1일차
1세트 : 15-20
2세트 : 15-20
3세트 : 15-20
4세트 : 15-20
20-20 갈 때 까지 최선을 다해보겠습니다!
영상을 이제 시청해서 지금부터 시작합니다
8월11일
1세트 : 20/20 푸쉬업이 조금 버거웠지만 정자세로 템포맞춰 따라감
2세트 : 16/20 푸쉬업 16회부터 자세흐트러짐. 스쿼트는 입질옴
3세트 : 13/20 푸쉬업 13회때 힘이 안들어감. 스쿼트는 따라갔지만 땀이 나기 시작함
4세트 : 10/20 전체적으로 호흡이 가빠지고 땀샘이 터짐💦스쿼트는 간신히 따라감
총평:평소 푸쉬업은 혼자 천천히하며 100회 채워서 무난히 가능할 줄 알았는데 리쌤 템포에 맞춰 정자세로 하려니 자세가 다 흐트러졌다. 매일 영상보며 20회씩 4세트 다 채우고 스쿼트는 무난히 20개씩 완료하게되면 조금씩 무게를 달고 해야겠다
8월12일-2일차
1세트:20/20 푸쉬업은 어제보다 가벼웠지만 스쿼트는 더 힘들어짐
2세트:20/20 이번엔 2세트 푸쉬업도 20개 성공!
3세트:12/20 어쩐지 너무 잘된다 싶더니 12개로 줄어듦.
4세트:12/20 12개로 맞추려고 템포는 리쌤보다 좀 느리게 마지막 세트 마무리
총평:푸쉬업은 조금 늘었지만 스쿼트는 다리 근육이 너무 뭉쳐서 힘들었다. 매일 꾸준히하자!
8월13일-3일차
1세트 : 20/20 이제 20개는 기본으로 가능
2세트 : 20/20 푸쉬업 20개는 조금 힘들었지만 어제보다 나음
3세트 : 16/20 어제보다 횟수가 늘었고 16개에서 힘이 풀림
4세트 : 12/20 스쿼트는 항상 4세트가 고비다
총평 : 푸쉬업 횟수도 조금 늘고 자세 유지도 더 수월했다. 스쿼트는 4세트때 항상 힘든데 더 연습하도 6일차때 작은 무게부터 올릴계획이다
8월14일-4일차
1세트 : 20/20
2세트 : 20/20 이제 여기까지는 무난
3세트 : 17/20
간신히 어제보다 푸쉬업 한개 늘었음
4세트 : 11/20 피곤해서 그런지 푸쉬업 횟수가 여기선 줄었음 ㅠ
총평 : 전체적으로 푸쉬업 횟수는 같았다. 4세트까지 쭉 갈 수 있도록 꾸준히 해야겠다
8월15일-5일차
1세트 : 20/20
2세트 : 20/20
3세트 : 18/20 간신히 어제보다 푸쉬업 한개 늘었음
4세트 : 13/20 어제보다 푸쉬업 개수를 늘리고 스쿼트도 20개는 무난히해냈다
총평 : 전체적으로 푸쉬업 횟수는 점차 늘어나고 있다. 20/20 찍을때까지 쭉 가자!!
8월16일-6일차
1세트 : 20/20
2세트 : 20/20
3세트 : 20/20 드디어 3세트 20/20 찍었다
4세트 : 15/20 어제보다 4세트 횟수도 늘었다
총평 : 20/20 찍을때까지 쭉 가자!!
1일차[21.08.05] 1set : 15-20 2set : 15-20 3set : 10-20 4set : 10-20
2일차[21.08.06] 1set : 18-20 2set : 16-20 3set : 10-20 4set : 10-20
3일차[21.08.07] 1set : 19-20 2set : 17-20 3set : 12-20 4set : 10-20
4일차[21.08.09] 1set : 20-20 2set : 18-20 3set : 12-20 4set : 10-20
5일차[21.08.10] 1set : 20-20 2set : 15-20 3set : 15-20 4set : 10-20
열심히 해보겠습니다!
6일차[21.08.11] 1set : 20-20 2set : 19-20 3set : 13-20 4set : 10-20
7일차[21.08.12] 1set : 10-20 2set : 10-20 3set : 10-20 4set : 10-20
오늘은 왼쪽 어깨가 아파서 무릎대고 10개만 했어요ㅜㅜ
어깨 아플 때 아예 푹 쉬는게 나을까요..?😭
통증이 심하다면 좀 휴식하시는게 좋습니다..!
8일차[21.08.13] 1set : 20-20 2set : 20-20 3set : 13-20 4set : 10-20
어제보다 어깨가 괜찮아져서 다시 했어요ㅋㅋ 근데 여전히 4set 10개는 여전하네요ㅜㅜ
9일차[21.08.14] 1set : 20-20 2set : 20-20 3set : 16-20 4set : 11-20
10일차
20-20
20-20
20-20
18(20)-20
마지막 셋트 푸샵 20개 완성은 꿈인가
1주일이 넘도록 발전이 없다.
담주에는 될런지 의문....
그래도 으쟈쟈
저는 이틀만 더 하면 4주째네요. 4주 이후에도 운동할 수 있다는 마음가짐과 운동 습관이 생기도록 노력해보겠습니다.
24일차(9.30/6주차 3일째)
20-20 4세트
오늘도 완료! 계속 가즈아아아
8/13 금(10일차) 운동일지
1세트 : 20 - 20
2세트 : 20 - 20
3세트 : 20 - 20
4세트 : 20 - 20
리쌤과 끝까~지 함께 하겠습니다!!