맨몸운동 상위1% 리쌤이 '실제로 했던' 푸쉬업 루틴 함께 따라하기
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- Опубликовано: 10 фев 2025
- 오늘은 리쌤이 실제로 했던 푸쉬업 루틴을 준비했습니다
기본적으로 팔굽혀펴기 자세가 준비되신 분들,
푸쉬업 개수가 어느정도 되신분들만 따라해보시길 바랍니다
푸쉬업으로 좋은 변화를 이끌어내실 수 있을겁니다
#리쌤매트 #팔굽혀펴기
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폐절제수술 이후 모든과정을 극복하고,
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운동 방법을 모르거나 여건이 안되는 분들을 위해
운동교육 전문 컨텐츠 브랜드 "바벨라토르" 를 만들었습니다.
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![맨몸운동으로도 몸 만들 수 있다는 증거-깡마른 중학생의 충격적인 벌크업 과정[feat.아시아 챔피언 이해찬]](/img/tr.png)
본인에게 알맞은 횟수를 설정해서 차근차근 높여나가 보세요!
리쌤이 실제로 큰 효과를 봤던 루틴이기에 여러분들께 공유합니다🙏
리쌤이 직접 사용하기 위해 영혼을 담아 제작한 홈트 아이템
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힘드시면 일반 니 푸쉬업으로 시작하셔도됩니다^^ 리쌤은 손끝까지의 단련을 목적으로 하여 효과를 많이봤던 동작입니다
삼두푸쉬업이랑 오리지날푸쉬업 차이점이 뭐죠?
영상에서 보면 같은거 같은데 뭐가 다른건지 설명 부탁드립니다!!
@@ddangyong 손목의 위치가 다릅니당^^
@@barbellator 혹시 저 5종류의 푸쉬업을 30개씩 다하는게 1세트인가요? 그럼 초심자인저는 5종류 모두 10개씩 3세트하면 될까요?
>>>>>>>)>>ㅑ>
1. 4:53 삼두 푸쉬업 30회
2. 5:28 다이아몬드 푸쉬업 30회
3. 6:08 오리지날 푸쉬업 30회
4. 7:35 와이드 푸쉬업 10회
5. 8:10 니 핑거 푸쉬업 MAX
2세트 11:04
3세트 15:29
운동 전 스트레칭 : 정적 스트레칭, 밴드로 외회전 스트레칭, 손목 스트레칭
메인 운동(자이언트세트) : 언더(삼두푸쉬업) ,다이아몬드 푸쉬업 ,오리 지널 푸쉬업 ,와이드 푸쉬업 ,니핑거푸쉬업Max[바닥에서]
처음시작은 5~10개씩부터, 운동 간 휴식없이, 세트당 휴식은 3~4분 3세트 정도
*횟수에 중점 X, 기록에 중점 O, 바닥 < 매트,
장점 : 푸쉬업 갯수 증가, 가슴 자극
3~4분쉬고 그다음 푸쉬업들어갈땐
개수 얼마로잡고 하나요?
4:53초시작
스트레칭도 해야 해요
언제나 멋진 리쌤 ! 응원합니다! 항상 운동할 때 다치지마시고 좋은 일만 가득하시길 !!
저는 바벨라토르 하체타바타 1세트
데스런 복근 1세트
오리지널 푸쉬업 20
파이크 푸쉬업 20
유도푸쉬업 20
다이아몬드 푸쉬업 20
오리지널 푸쉬업 20
매일 한지 일주일 차입니다! 성취감이 있어서 너무 좋아요! 리쌤 영상으로 도움 많이 받고있습니다. 감사합니다!
오 저도 이렇게 해봐야겠네요 감사함당 ㅋㅋ
리쌤 말씀대로 어제는 50개 했는데 오늘은 30개도 힘든 날이 있긴 했네요. 그렇게 몸이 반응하는거 보면 신기하기도 하네요. 운동 횟수나 중량 늘리는 것도 좋지만 안다치는게 제일 인것 같네요
이 영상 이제서야 봤는데 제가 원래 하던 루틴보다 지극이 훨씬 잘 오네요 앞으로 이 루틴으로 하겠습니다 감사합니다!!!!!!
2.11 20/10/5 수행 아직 익숙하지않아 중간중간 휴식을 무릎을 대고 휴식함 적응이 필요
매일 기록.
매일기록 ㅋㅋㅋㅋ
화이팅
좋은 영상 감사합니다! 일주일째 매일매일 하고 있는데 확실히 하고 난 직후에 펌핑감이 엄청느껴지고 몸이 엄청 힘들어요
메일매일 이런 느낌이 들때까지 하면 되는건가요?
3년째 가슴운동 할때마다 꼭 합니다
감사합니다
리쌤매트 좋아요! 매트 위에서 치킨먹으면 뭔가 운동하면서 먹는 그런기분듬!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안됩니다 선생님...
미친 ㅋㅋㅋㅋ
상상임신의 나쁜예
와..쌤 진짜 워너비 몸매입니다. 정말 멋있어요
보자마자 바로 해봤는데 진짜 가슴 터질 거 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ🔥
좋은 루틴 공유 감사합니다👍👍
오늘은 훈련 루틴보다 멘탈에 더 도움이 많이 됐던 것 같습니다! 매번 운동 할때마다 저번보다 못하면 어떡하지 하는 불안이 있었는데 그냥 꾸준히 노력해서 하면 되는군요 ㅎㅎ
이거하고 슈퍼세트하고 어떤게 더 효율적인가요?
푸쉬업 중금정도인데 와 이거힘드네여 30개씩.. 20개로 줄여서 해뵈야겠습니다
따라하다가 저도모르게 미친놈인가 하고 욕이나왔습니다 죄송합니다..
어떻게 거의 안쉬고 저걸 다 소화하시는지.. 존경합니다
한사이클만 해도 정말 맵네요! 좋은 루틴 알려 주셔서 감사합니다^^
이 좋은걸 이제서야보네 15개 2세트하다가 팔 경련오고 축쳐지면서 디질뻔 근데 하고나서 팔 만져보니까 펌핑감너무좋아서 힘든걸 잊을정도
짧고 굵은 루틴 너무 감사합니다
급하게 할때 정말 도움 많이 대용!~!!
풀업 루틴도 알려주세요!
이두부상이 좀 회복되면 올려보겠습니다^^
0:06 ... 노딱 안 붙나요 이거..?
good job
멋집니다.한번 돌려봐야 겠네요.
와 다른건 몰라도 핑거 푸쉬업은 정말 안되네요 연습만이 답이겠죠? 열심히 하겠습니다!
영상 유익하게 잘봤습니다!
이 다섯가지 루틴을 같은 숫자로 한셋트를 가져가는데에 있어서
셋트당 횟수를 줄여나가도 괜찮은가요?
3셋트 전부 동일하게 가져갈수 있는 횟수가 좋은가요?
삼두랑 오리지널 푸쉬업은 자세를 어떻게잡아야되나요??
홀리 쉿 이거 4주째 하고있는데 총 5세트로 니핑거 5개 제외하고 10개씩에서 오늘부로 니핑거는 동일하고 13개로 늘렸다가 너무 힘들어서 리쌤은 몇세트 하시나 싶어서 들어왔더니 3세트였다니... 개수를 좀 늘리고 3세트로 줄여야겠습니다..
저랑 완전히 가는순서가틀리내요 좁혀서먼처하시내요 저는벌려서시작해서 좁히고 마지막정자세로 마무리로 치는데 하시는방법이 정석입니까 ? 제 방식이틀린건지 ^^
니핑거 안햐도되려나요 손가락인대가 약해서
30 25 20 15 10 푸쉬업 5세트 어깨도움되는 푸쉬업. 섞어서. 해요. 매일. 합니다. 바로. 턱걸이20. 하고. 다른운동 푸쉬업처럼. 5세트. 하고. 마무리. 해요
출근전. 턱걸이20개. 하고. 출근합니다 ㅎㅎ
영양 수면유지하며 4주만 꾸준히 해보셔요💪🏼
몸도 멋있지만 발성도 엄청 좋네 노래 엄청 잘할듯
감사합니다 이젠 이거만 하겠네요 ㅎㅎ
운동 후 식단 알 수 있을까요??
세트당 푸쉬업 개수는 어떤 기준으로 정하신 건가요?
안쉬고 이게 가능한건가요?
대단합니다..
안 쉬고 이게되네 ㄷㄷ....안 쉬곤 도저히 못 따라하겠음..
주로 와이드 푸쉬업을 했었는데 ... 좋은 정보 감사합니다.
선생님~ 팔꿈치를 살짝 굽히고 실시해도 괜찮을까요??
네 화이팅입니다!
대단하다!
혹시 삼두 푸쉬업 하고 오리지날 푸쉬업은 자세가 어떤부분들이 다른가요?
팔꿈치 가동범위요.
삼두는 손목부터 꿈치까지 수직유지하고 직각으로 상체만 내리면대용.
@@ghj9207 깊이가 다르지유~
리쌤 매트 어디서 구매할수있나요?
저같은경우 자세가좋지않은지 다이아몬드는 팔꿈치 나갈거같아서 빼고하는데도 겁나맵네요
와 이고 미쳤어요
삼두
다이아
와이드
오리지날
니 max
삼두 조지고 바로 다이아 가능?? ㅋㅋㅋㅋㅋ 와... ㄷㄷ 일단 횟수적게 도전...
와 이형 운동은 뭔가 재밌어...
정말좋은 운동법이네요 ㄷㄷ
워밍으로 삼두30개하고
20. 20. 10. 5. 4세트했어요
헬스장못가서 우울한 요즘시국에 혼자서도 가능한방법 찾아서 감사합니다.
10개부터 24개 까지 올렸습니다 다이아몬드푸샵이 제일힘드네요ㅠ
니 핑거 푸쉬업은 어디쪽이 자극 되는건가요?
푸쉬업 할 때 팔이 떨리는 경우는 운동을 자주 안해서 그러는 거겠죠?
바쌤...자극 장난 아니네요 ㅎㅎ
좋아요..요즘 매일 하고있습니다
오 이거도 해봐야지
영상 올라오자마자 끝까지 다 보고 집에서 가슴운동할때 하고 있습니다.
세트당 15개씩만 해도 가슴 터질거 같아요 ㅋㅋㅋ 니 푸쉬업은 5개하니 손가락에 힘이 풀려서 못하겠어욬ㅋㅋㅋ
가슴운동 맛집 인정합니다 ㅎ
가슴보다는 팔에 자극이... 심한데.. 이유가 뭘까요??
이 루틴 맛있겠다
삼두 푸시업이랑 일반 푸시업이랑 자세가 다른점이 뭔가요?
10개씩부터 하고있습니다!!
가슴진짜 맵내요 ㅋㅋㅋ
정말 좋은 루틴 감사합니다! 근데 선생님 제가 푸쉬업 찔빱이여서그런가… 가슴에 자극이 평소보다 더많이 오는걸 느끼긴하는데 전면삼각근 과 가슴근육이 이어지는부분(?)에 자극이 말도 안되게 오는데 이케하는거 맞습니까..?
갯수는 얼마주기로몇개씩 놀리고 세트별 쉬는시간은 얼마나 쉬나요? 그리고 세트마다 갯수가 떨어지는데 얼마나 내려야되나여
트레이닝의 원리중 수확체감의 원리라는것이 있는데 알아두시면 좋을듯해요.
체력이 안좋은 경우 트레이닝을 도입하면 처음에는 체력수준이 점차적으로 증가하며 수확체감의 원리가 적용되지만
체력이 좋아질수록 체력향상을 얻기 위해서는 더 많은 트레이닝이 필요하다는 원리에요.
때문에 tyga 님이 지금 현재 어느정도 수준인지가 중요하며 체력수준이 높아질수록 즉 강해질수록
트레이닝초기처럼의 향상율은 기대하기 어렵다는것을 인지해서 조절을 해주셔야해요. (몸도 마음도)
운동 5가지를 연달아 실시하는 방법이며 , 세트별 제가 쉬었던 시간은 말씀드렸지만 저와 같은 체력이 아니기에
개별적으로 스스로에게 맞게 도입하며 쉬는시간을 최대한 줄이며 루틴을 완성시켜보세요.
3줄요약좀요
46세 헬린이 입니다. 근육이 전혀 없지는 않은 일반 몸 입니다만, 헬스 운동은 꾸준히 해본적이 없어서, 이제 나이 먹으니까 조금씩 근육이 빠지는 느낌이 듭니다. 30대까지 있던 가슴 근육도 지금은 지방으로 바뀌는지, 말랑해지고 쳐지는 느낌입니다. 지금이라도 푸쉬업만으로도 가슴 근육을 유지 할 수 있을까요???
노력만 하신다면 지금 나이셔도 충분히 멋진 몸 만드실 수 있습니다. 대신 정확한 자세로 부상 당하지 않게 하시는게 좋을것 같습니다 유튜브로 푸쉬업 자세 검색해서 보면서 하시면 될 것 같아요
먼저 삼두푸쉬업으로 개수치는 이유가 있을까요?
이루틴하고있는데 미치겠다 ㅋㅋㅋ 손가락푸쉬업은 죽어도안됨 !
저가 푸쉬업할때 쇄골에서 소리나는데 왜 그럴까요?
어깨으쓱해도 나요
다이아몬드 푸쉬업 손목아프면 이거빼고 나머지들 묶어서 하면 되겠죠?
네 통증이 나타나신다면 무리하지마세요^^
눈온다고 돈까스 우동 포장해서 소주한잔 하고 있습니다 맛있는건 내일로 미루면안 돼지니까
리쌤님 음악 틀어놓고 하면 저작권걸리지 않나요?
초보자가 저렇게하면 손목이 나가겠죠?
다른말 필요없고 👍
이제부터 가슴 홈트는 이걸로 해봐야겠습니다!
와.. 매일 15개씩 10셋 푸쉬업 하고있었는데 오늘 처음 따라해봤는데.. 죽을뻔했내요 10개도 못하내요 ㅋㅋㅋㅋ 차근차근 늘려가면서 언잰간 20개 30개 하는날 까지 열시히 할께요!!
몸이 정말 좋으십니다. 태닝하신다면 더 돋보일거같네요
몇세트 해야되나요?
근데 저도 이렇게할려고하는데 몸무게가 많이나가서 모든 푸쉬업을 무릎을 띠우고 하는게 힘든데 무릎을 데고해도 많은 효과가 있을까요? 아님 안되더라도 무릎을띠우고 5개밖에씩 못해도 그렇게 해야되는걸까요?
네 모든움직임에는 의미가있습니다.
무릎 붙이시고 니푸쉬업으로하셔도 체중이있으시기에 자극과 효과를 느끼실것입니다.
처음 나오는 노래 이름이 뭔가요?
쉬엄쉬엄하세요..
와, 이거 하다 진짜 죽는줄...좋은 루틴 배워갑니다!
다이아몬드 푸쉬업 그립 저렇게 하면 엘보우 나간다던데요..조심들하세용
손가락 푸쉬업은 오리지널 푸쉬업 자세인가요?
제가 팔굽혀펴기를 매일 4개월간 했는데 어느순간부터 팔꿈치가 뾰족한 산 꼭대기마냥 튀어나왔더라고요. 정상인가요?
팔굽혀 펴기는 가슴 삼두 운동으로 삼두는 팔꿈치쪽에 있는근육이니 정상입니다 근육이 발달한겁니다
주변근욱발달 한거에용 저두 팔꿈치 즈변이 딴딴해용
푸쉬업 매일150개정도 하고있는데
매일푸쉬업을 해도 괜찮나요?
어떤분꺼보니까 2분할3분할이 있던데
매일 푸쉬업하면 근육에 무리가가서 발달에 지장이있는지 제발 알려주세요ㅜㅜ
푸쉬업할때 가슴에 힘주고 해야하나요?
오늘도 한다
20개 10개 5개씩 3세트 했는데 전체 갯수 차이는 평소와 별 차이가 없으나 쉬는 시간이 짧아 그런지 가슴 펌핑이 느껴집니다.
이거 15개이상 가능한겁니까? 와이드는 죽어도 10개이상은 안되네요 ㅠ
언제봐도 몸이 이쁘네요 ㄷㄷ
8:12 탄지신공 기초수련법
고무줄 구매하고싶다
5:10~
저는 푸쉬업5세트 그냥 세트마다 실패지점을 가는데 이것도 좋나요? 세트간 쉬는시간은 2분입니다
개인적으로 초반 트레이닝 횟수50개 달성까지는 좋다고 봅니다.
이후 훈련성과가 느리다고 판단될때 바꾸어보셔요.
쉬는 시간이 너무 길어요
10회씩 해봐야겠다.
가슴이 땡기는 느낌 받아야 정상인거져?
안녕하세요
잘~보고 있습니다 올해6학년3반
입니다 집에서 누워서 역기를 들고
하다가 영상을 보게 되었습니다
푸쉬업만 계속하면 가슴이 커지
는지요 그리고 중요한것은 배가
좀 나왔습니다 배도 들어가는지
답 꼭 주세요
푸쉬업바 사용해도 괜찮을 까요 ?
상관없
눈으로만 보아도 펌핑 제대로하고 있음이느껴진다
5:07
원래 세트보다 몇개 줄여서 2세트 하는것도 진짜 좋음