1:02 1사이클 시작 5:24 2사이클 시작 *EXTREME TABATA 어플을 사용했습니다. *바벨라토르 매트를 사용했습니다. - 홈트레이닝 최적화 매트: 더 크고 두꺼운 최고급 친환경 소재 smartstore.naver.com/barbellator/products/4944839136 -대한민국 최강 가정용철봉 ▩리쌤철봉▩ smartstore.naver.com/barbellator/products/3059371773 -바벨라토르 밴드그립바: 이제 헬스장운동을 집에서 해보세요 smartstore.naver.com/barbellator/products/4540426678 -리쌤이 먹는 닭가슴살: barbellator.achim1.com -리쌤 푸쉬업바: smartstore.naver.com/barbellator/products/4591423717 -리쌤이 입는 운동복: smartstore.naver.com/barbellator/products/4600666730
리쌤 저 진짜 팔힘 쎄지고 싶은데 막 그냥 아무 생각없이 하는게 아니라 진짜 쎄지고 싶은데 맨몸으로 쎄질수 있는 최대 루틴,방법 알려주실수 있나요? 많은 영상을 보긴 했지만 좀 햇갈려서요 여기선 이거해라 저기선 저거해라 이래서 진짜 확실하게 팔힘 진짜 쎄질수 있는 방법 있나요?? 진짜 쎄지고 싶습니다 팔힘
1:02 1사이클 시작
5:24 2사이클 시작
*EXTREME TABATA 어플을 사용했습니다.
*바벨라토르 매트를 사용했습니다.
- 홈트레이닝 최적화 매트: 더 크고 두꺼운 최고급 친환경 소재
smartstore.naver.com/barbellator/products/4944839136
-대한민국 최강 가정용철봉 ▩리쌤철봉▩
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-리쌤이 먹는 닭가슴살: barbellator.achim1.com
-리쌤 푸쉬업바: smartstore.naver.com/barbellator/products/4591423717
-리쌤이 입는 운동복: smartstore.naver.com/barbellator/products/4600666730
1:12 푸쉬업 플로우
1:41 점프런지&스쿼트
2:12 스파이더푸쉬업
3:08 힐킥 플랭크
3:42 브릿지&킥
4:15 러시안 트위스트
4:38 마운틴 클라이머
매일 합니다 화이팅
6/11 의식쌤버전 4세트 + 전신운동
오늘부터 운동 후 단백질보충제 먹기 시작!
6/1 의식쌤버전 4세트 + 전신운동
6월도 파이팅!!!
3월 27일 첫 운동 시작
3/27 의식쌤 버전 - 1세트
5/6 의식쌤 버전 - 4세트 (현재)
오늘 올라온 영상 보고 저도 개인 핸드폰에 운동기록 저장하는 걸 댓글로 적어봅니다~
모두들 같이 파이팅!!!
오늘 첨해봤는데 너무좋네요 특히 배경음악이 힘들어도 계속하게 만들어요^^ 감사합니다.
잘 하구갑니딩 땀나네용.
갠작으로 스파이더가 젤빡세네용
5/7 의식쌤 버전 4세트 + 크런치,카프레이즈
9/9 리쌤버전 4세트 + 복근
9/10 리쌤버전 4세트 + 복근
9/11 리썜버전 4세트 + 복근
9/12 리쌤버전 4세트 + 복근
9/13 리쌤버전 4세트 + 복근
9/21 리쌤버전 4세트 + 복근 -> 다리 마비때문에 다시 도전합니다
9/23 리쌤버전 4세트 + 복근
9/24 리쌤버전 4세트 + 복근
6/7 의식쌤버전 4세트 + 유산소운동 + 전신운동
오늘은 이거다! 리쌤 해보고 소감 남길게요!
와 강도조절 미뗬네... 쉬운듯하면서 무릎꿇음...
7:51 7:51
의식쌤이 하나 더했음. 리쌤은 하나 덜 해서 오예~~ 하면서 좋아함. 의식쌤 표정 어두우심.
님은 시골사시니까 매의눈이신듯 ㅋㅋㅋ
의식쌤이 운동을 상당히 잘합니다 👍
모두들 1세트씩 오늘도 클리어해보지요!
의식쌤버전 4세트 + 전신운동 + 유산소운동
이직면접때문에 운동강제휴식
5.26 리쌤4세트
저녁에는 뛰고오겠습니다.
집에서 하기에 층간소음이 걱정되는데 괜찮은 방법없을까요
주5일정도 4세트씩하는데
체중.약17kg감량했습니다(3개월정도)
앞으로5kg정도더빼면
목표중량입니다
항상좋은영상 감사드립니다~
6/3 유산소운동 + 의식쌤버전4세트 + 전신운동
리쌤 영상 보면 운동 안 하고는 못 배기져 ㅋㅋ
운동하다 몇일 좀 쉬고 싶을 땐 리쌤 영상 보고 다시 시작!!
이운동으로 매일해서 4일째인데 몸이 좋아지는느낌도 있고 우선 매우 뿌듯하네요 계속하겠습니다
5/14 의식쌤 버전 3세트 & 리쌤 버전 1세트 + 카프레이즈 & 크런치
감사합니다.
힘드네요 ㅎㅎㅎ
혹시 층간소음없는 전신 타바타 컨텐츠 부탁드려도 될까요?
따라해보니 몇 동작은 층간 소음 때문에 소심하게 되네요 ㅎㅎㅎ
운동신념가지고~~~ 화이팅!!!
네 참고해볼게요 감사합니다
6/4 의식쌤버전 4세트 + 전신운동
날이 점점 더워지네요 ㅠㅜ
5/12 의식쌤 버전 4세트 + 상체&유산소
5/24 전신운동 + 유산소운동
1회 최대 갯수
스쿼트 50
카프레이즈 46
크런치 46
힙쓰러스트 54
푸쉬업 16
5/9 의식쌤 버전 4세트 + 전신운동
전주대비 골격근량 +0.2kg / 체지방량 -1.2kg
요즘 시국에 아주 좋은 영상인것 같네요 ㅋㅋ
체지방량이 많아 오늘 올려주신 체지방cut 타바타로 갑니다 ㅠㅠ 전신운동으로 계속 근력운동도 병행할게요!
좋은 트레이닝 루틴 감사합니다
5/15 의식쌤 버전 3세트 & 리쌤 버전 1세트 + 상체운동
요즘 헬스장 못가서 적는
★ 저만의 홈트 3분할 루틴 ★
1.준비운동 : 점핑잭 30개 + 어깨 돌리기 앞뒤 20번씩 + 견갑골 스트레칭
2. 본운동
밀기 조지기
힌두푸쉬업 15 × 2set
스파이더 푸쉬업 15 × 2set
와이드 푸쉬업 20 × 2set
기본푸쉬업 20 × 2set
네로우 20 × 2set
파이크 푸쉬업 5~7 × 5set
디클라인 15 × 2set
인클라인 15 × 2set
중량(10kg~) 7 × 5set
기본 푸쉬업 20 × 1set
※아처 푸쉬업 연습중 3개 성공 , 4개 실패
+ 사이드 레터럴(7kg)
+ 후면 어깨(4~5kg)
+덤벨프레스(12kg)
당기기
턱걸이(시작한지 얼마 안됨- 정자세 1개 성공이후 한달?)
기본 턱걸이 7 × 5set
중량 5kg덤벨 발에끼고 5 × 5set
매달리기 훈련 × 5set
( 1R 1분 2R 50초 3R 40초 이런식)
땅에 발닫는 철봉 10 × 5set
네거티브 버티기 10×5set
하체(별로 안함)
고블린 스쿼트
점프 스쿼트
점프 런지
스쿼트 버티기 1분 이상
(스쿼트 버티기가 진짜 조짐)
덤벨 스쿼트 (20kg)
덤벨 런지(20kg)
싸이클 레벨 8 타바타 40초 × 5
소요시간 :
밀기 : 1시간 20분 ~ 30분
당기기 : 30분 ~ 40분
하체 : 30분
타바타운동이 여기저기 많고 트레이너분들마다 가지각색인데, 바벨쌤꺼가 땀 나는 양과 그리고 근력도 상하체 코어 모두 커버가 되서 저한테 가장 적합한것 같네요~~!
5/30 의식쌤버전 4세트 + 전신운동 + 유산소운동
(앞으로 체지방률로 기재)
전주대비 체지방률 -1.5%
6/10 의식쌤버전 4세트 + 전신운동
5/11 의식쌤 버전 4세트 + 복근운동, 유산소
열심히 따라 해볼게요!! 몸 부럽네요!
라이브방송때 함께하는 운동영상 요청한적 있었는데 만들어주셔서 너무 감사드립니다! 파이팅구호는 리샘이 최고예요 :)
6/5 유산소운동 + 전신운동
번창하세요!
우와.. 이거 미쳤습니다.. 짧은시간에 운동 지대로
5/26 의식쌤 버전 4세트 + 유산소운동 + 전신운동
5.20.
리쌤 버전 4세트, 전신스트레칭
5/17 전신 운동 (오늘까지 타바타 쉬고 회복을...)
5/13 고강도 유산소 + 의식쌤 버전 1세트
5/25 의식쌤 버전 4세트 + 전신운동 + 유산소
5/27 의식쌤 버전 4세트 + 전신운동
홈트 웜업으로 2세트한지 두달 정도 된거같은데 땀나고 몸도 풀리는게 너무 좋네요 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다!
5/23 의식쌤 버전 4세트 + 전신운동
전주대비 골격근량 -0kg / 체지방량 +0.6kg
반성합니다...ㅠㅠ
저처럼 회전근개 파열 직전인 사람은
엄두도 못내는 운동법이네요
지속적으로 치료받지만 잘 낫지않아서ㅜㅜ
어깨나 팔에 저처럼 부상있는 사람들을
위한 근력과 전신유산소 운동법은 없을까요
재활운동법도 같이 알려주실수 없나요
부탁드려 봅니다
단계별 코어운동에 보시면 1단계 벽을 이용한 운동들이 있어요.
견관절을 모두활용한 버티기 (정적) 무브먼트이니 차곡차곡 토대를 만들어보아요
아놔 이 형 목소리 너무 좋아 ㅋㅋㅋ
다이어트시작해서 댓글로 운동기록하겠습니다.
5.19 200인터벌 5회, 4km 러닝, 리쌤버전 2번
파이팅!!!
6/6 의식쌤버전 4세트 + 전신운동
전주대비 체지방량 +0.4 %
골격근량이 많이 떨어짐 ㅠㅠ
5/18 의식쌤 버전 4세트 + 전신운동
리쌤님 존경스럽습니다 영상을 보는 동안 운동하고 싶은 생각밖에 안들더라고요 그래서 바로 실천으로 옮겼어요
전 이걸로 정했습니다. 매일 하면서 체크하겠습니다
동지시군요~ 저도 이 타바타 운동 넘 좋아요 같이 파이팅해요~^^
@@야스-q9d 반갑습니다 같이하시죠! 전 오늘도 했슙니다~
마운틴큰라이머는 허리디스크에 안좋겠지요?그리 심한편은 아니지만 .. 마운틴은 안하는게 낫겠지요?
풀업 피드백영상은 안올리시나요?ㅠㅠ
170 80.6kg
5.17 6km러닝 리쌤버전 3세트
5.18 리쌤버전 4세트
보기에는 별로 안힘들어보였는데;; 따라해보니까 이것도 엄청 힘드네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱ 실성함ㅋㅋㅋㅋㅋ
5/8 의식쌤 버전 4세트 + 유산소
6/14 의식쌤버전 4세트 + 전신운동 + 유산소운동
전주대비 체지방률 -0.7%
(저번주에 올랐던거 복구했어요!ㅋㅋㅋ)
5/10 고강도 유산소 + 의식쌤 버전 1세트
리쌤 팔꿈치 부상있으셨나요?
이전에 폐수술 이후 좌우발란스로인해
퍼포먼스에서 왼쪽이두근이 문제가된적이있어서
훈련이나 퍼포할때 보호대활용을 자주한답니다^~^
타바타 음악 어떤거에요?
호우~~~😆
이걸로 하루운동량 다 채울 수 있는 건가요? 아니면 다른 운동도 병행하는게 좋나요?
존나 멋있다..
리쌤은 동작이 되게 부드러우신데 저같은 관절병신들 한텐 너무 빡세네요ㅋㅋㅋㄱㅋ
리쌤 저 진짜 팔힘 쎄지고 싶은데 막 그냥 아무 생각없이 하는게 아니라 진짜 쎄지고 싶은데 맨몸으로 쎄질수 있는 최대 루틴,방법 알려주실수 있나요? 많은 영상을 보긴 했지만 좀 햇갈려서요 여기선 이거해라 저기선 저거해라 이래서 진짜 확실하게 팔힘 진짜 쎄질수 있는 방법 있나요?? 진짜 쎄지고 싶습니다 팔힘
20.4.14 4set 시작
20.4.18. 4set
전신운동 + 유산소운동
쌤 이매트요 . 저는 마운틴클라이머를 정말 많이하려하는데
(그러니까 충격흡수보단 발바닥 움직임때문에 겉감이 찢어지려는 힘을 많이 받겠죠)
그거 잘버텨줄까요. 객관적으로요.
영환이 요즘 안오냐?
어떤 운동이든 직접해봐야 쉬운게 아니란걸 알게됨..
예전에 올렸던 맨몸운동7가지, 9가지
이거까지 셋 중에 어떤걸 해야 좋은거죠?
이운동은 타바타운동이라서 개념이 조금 다릅니다! 맨몸전신 1편,2편 병행해서 해보세요!
오늘은 세트를정해서 했었는데 이것이 날까요 아니면 세트를 정해서 하는게 날까요?
이루틴은 시간이 부족한날 해보셔도 좋을듯하네요^^
요약 : 워후~~~~!!
미친요약ㅋㅋ 개뿜음
스파이더 푸쉬업할때 한 쪽 다리 올리고 내려가면 반대 쪽 어깨에서 소리나고 아픕니다.. 어떻게 하면 좋을까요?
목표 주 3-4회 4주
4/7 4 사이클 4/9 4 사이클 4/12 4 사이클
따라하고 후기남기려다가 기절했습니다
현재 몸무게 110입니다.
아침 점심 탄수화물 평소에 반만 먹고 저녁에는 샐러드만 먹습니다. 물은 하루에 3리터정도 먹습니다. 지금 1주정도하고 있는데
몸무게 감량 가능할까요?
저도 감량중입니다~ 파이팅!!!
삼시세끼 골고루 영양소를 챙기시고 총량을 조절해보세요^^
아이폰은 어플없나요?
운동할때 전신트레이닝을 한 후에 다른 운동해도 돼나요? 예를 들면 월요일 전신하고 푸쉬업 화요일 전신 풀업 수요일 전신 하체 목요일 휴식 금요일 전신 푸쉬업 토요일 전신 턱걸이 일요일 전신 하체 월요일 휴식 이런식으로 해도 되나요?
회복이된다면 괜찮습니다~
제가 지금 풀업을 두~세개 밖에 못해서 두개정도 하고나면 밴드를 이용해서 몇개 더하고 그 이후엔 점프해서 매달린 후 천천히 내려오게 하거든여 이렇게 하면 개수가 증가할까요?
저희가 제작한 턱걸이 횟수 늘리기 영상 시리즈 참고해보세요!
하루4세트씩 스파이더푸쉬업만 초급자따라하고있는데
매일하면될까요??세트마다 30 ~40초 인터벌
두고합니다
회복이되신다면 매일하셔도 됩니다~ 무리하진마세요!
20.12.2
1 🔥
허허 어렵다아 ㅠㅠ
와 이거 1세트하고 운동다했다 했는데..
3월30일 월
525 2사이클 완료
2셋트완료 529
603 2사이클 완료
605 2사이클
608 2셋트
****3/26 2싸이클
****4/15 2싸이클(헐.. 분발하겠습니다-)
따라하다 손목이 좃됏어요 어떡하지
21.03.05 의식쌤 2사이클
21.03.09 리쌤 1사이클
21.03.10 의식쌤 2사이클
21.03.11 의식쌤 2사이클
21.03.12 의식쌤 2사이클
21.03.18 의식쌤 2사이클
21.03.19 의식쌤 2사이클
21.03.06 의식쌤 2싸이클
21.03.08 의식쌤 3싸이클
창피한데...전에 올려주셨던 맨몸운동 한사이클 하고 온 몸이 알베겼는데 쉬어야 되나요?...허벅지 안쪽이랑 팔 밖쪽이 너무 아파서 걷지도 못하고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
근육통이 심하면 쉬셔야해요^^
운동 안하다가 처음할때가 근육통 젤심해요 쉬엇다 다시하면 두세번째부턴 근육통 절반정도로 줄음
5/16 하체운동 + 복근운동 (어깨가 아파 타바타 운동 안함 ㅠㅠ)
전주대비 골격근량 -0.2kg / 체지방량 -0.5kg
초보자가 하기엔 힘들어 보이네요ㅜ
의식쌤 버젼도 참고해보세요!
ㅂㅎ
6/8 의식쌤버전 4세트 + 전신운동 + 유산소운동
5/31 의식쌤 버전 4세트 + 전신운동 + 유산소운동
5/19 의식쌤 버전 4세트 + 전신운동