1일차 도전 실패. 스타트,1,2레벨은 한손으로 중심 잡는 동작이 크게 없어서 손목에 작은 통증이 있었으나 문제가 없었는데 이번 영상 첫 번째 동작은 한손으로 짚는 순간 통증이 심하게 와서 포기합니다.ㅠㅠ 간만에 운동시간 늘리나 했는데 대체 방안으로 기존에 하던 2레벨을 2회 하는 걸로 대체해야겠습니다.
월요일: 20kg중량풀업5회,딥스 10회,푸쉬업10회 화요일: 맨몸풀업 20개 딥스20개 푸쉬업30개 수요일:중량 목:맨몸 금:중량 원래는 중량으로만 운동했는데 이런식으로 운동할려고 하는데 이렇게 운동하면 지금보다 근력하고 근지구력 발달에 도움이 되나요??? 제발 알려주세요!!
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
새해새몸🔥 전신 업그레이드🔥
✅ 초심자분들은 20초 중급자분들은 30초
상급자분들은 완주를 목표로 진행해보세요.
동작이 다소 어렵다면 아랫단계운동 정리해두었으니 격일로 병행하시는것을 추천합니다!
📌단계별 링크: barbellator.com/article/공지사항/1/160/
✅ 완주하실수있다면 딱 4주! 식이와 휴식과 병행하시길 추천합니다!
생각보다 더 큰 효과를 얻으실것입니다!
오늘도 운동신념가지고 화이팅!
📌다이어트&벌크업을 하기 위한 섭취대사량 공식!
: barbellator.cafe24.com/article/공지사항/1/178/
📌운동일지양식
❤drive.google.com/file/d/1t2n13tu9VmQp507B6a33JuomsCb5ipV1/view
✅️바벨라토르 홈트 쇼핑몰
smartstore.naver.com/barbellator
운동 시작하기에 앞서 동작이랑 자세 먼저 배우려고 오늘 처음 시작했습니다. 앞으로 주 3회, 무릎 바닥에 붙이고 꾸준히 한번 해볼게요.
기다리고있었습니다!
새해 맞이 홈트영상 감사합니다. 내일부터 홈트로 한시간 꽉 채울 수 있겠네요.
1일차 도전 실패. 스타트,1,2레벨은 한손으로 중심 잡는 동작이 크게 없어서 손목에 작은 통증이 있었으나 문제가 없었는데 이번 영상 첫 번째 동작은 한손으로 짚는 순간 통증이 심하게 와서 포기합니다.ㅠㅠ 간만에 운동시간 늘리나 했는데 대체 방안으로 기존에 하던 2레벨을 2회 하는 걸로 대체해야겠습니다.
24-02-11 1세트 20초씩 완료 ㅠ 꼭 완주해볼게요! 리썜
2024-0213 2세트 20초씩 두번째세트가 너무 힘드네요ㅠ 화이팅!
좋은 퀄리티의 영상 올려주셔서 감사합니다. 오늘 2분 휴식 2싸이클 완주. 3싸이클 완주때까니 열심히 하겠습니다.
6:42 이 장면 보고 심쿵 ㅋㅋㅋ 이런 뻔뻔한 리쌤 너무 좋습니다.
Great transform 👍👏💪
2세트 따라했는데 힘드네요 굳굳
20240214 40초 2라운드 완료
이번년도의 바쌤과 함께🔥
2024년 02월 20일 화요일 초심자 20초 (완)
02월 22일 목요일 중급자 30초 (도전 진행)
02월 24일 토요일 중급자 30초 (도전 진행중)
02월 26일 월요일 중급자 30초(완-쥐어짠 상태로)
02월 29일 중급자 30초 (완)
부상으로 인한 강제휴식 후 다시 시작
03월 25일 월요일 중급자 30초(진행중)
운동하시는 모든분들 부상없이 안전하게 하시기들 (__)
오예💪 오늘부터 이걸로 갑니다!
20240211 1세트 1일차 코어파트에서 무릎 꿇었습니다.. 내일다시도전!
2024/02/12 스트레칭 + 중급자(30초) 1세트 완료
2024/02/15 스트레칭 + 중급자(30초) 1세트 완료
2024/02/20 초급자 20초 2세트 완료
240408 초심자 1세트 완료
240415 초심자 1세트 완료
240417 초심자 1세트 완료
240419 초심자 30초 1세트 완료
240422 초심자 2세트 완료
240424 초심자 2세트 완료
240429 중급자 1세트 완료
240508 중급자 1세트 완료
240513 중급자 1세트 완료
240517 중급자 1세트 완료
240520 중급자 1세트 완료
240522 중급자 1세트 완료
240524 중급자 1세트 완료
240529 중급자 1세트 완료
240527 중급자 1세트 완료
240531 상급자 1세트 완료
240603 상급자 1세트 완료
240607 상급자 1세트 완료
240610 상급자 1세트 완료
👍🏻👍🏻👍🏻
평소에 운동 즐겨하는 중딩인데 세트당 5분 휴식해서 상급자 4세트는 했네요
2/28 상급자 1세트 완
3/4 상급자 1세트 완
3/8 상급자 1세트 완
3/10 상급자 1세트 완
라운드 사이에 휴식은 어느 정도가 적당할까요?
라운드사이 휴식은 완주하실수있다는 전제하에 5분정도 추천합니다.
2월 29일 1일차(1세트)
3월 1일 2일차(세트)
3월 4일 3일차(1세트)
3월 6일 4일차(1사이클)
3월 7일 5일차(1사이클)
3월 12일 6일차(1사이클)
쿵쿵거리지 않고 유산소 하는법은 역시 없으려나요?
홉스쿼트 대신 강도있는 스플릿스쿼트로 대신하시고 마운틴클라이머 대신 Lsit이나 할로우로대체하셔도 좋습니다
형님 타임스태프 찍어주실수있으십니까..
2024/02/13 상급자 40초 1세트 완료
2024/02/14 스트레칭 + 상급자40초1세트
2024/02/15 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/02/20 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/02/27 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/02/28 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/03/04 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/03/05 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/03/05 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/03/13 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/03/18 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/04/23 스트레칭 + 상급자 1세트
2024/07/15 스트레칭 + 상급자 1세트
2024.3.28 초급자 1세트
2024.3.29 초급자 1세트. 근육통으로 상당히 아픔
2024.04.01 근육통으로 쉬는 주말간 산책 1시간, 세차로 조금이라도 몸을 움직임
초급자1세트 하체운동은 중급으로 늘려봄. 힘듬.
2024.4.03 중급자 1세트
2024.4.7 중급자 1세트
2024.04.07 중급자 1세트
이두근건이 끊긴 적이
있으면 예전만큼 힘이 잘 안들어가는 건가요?
파열하고 다른가요?
파열이 과해서 완전파열이되면 끊어지지요.
저도 완파까진아니지만 꽤 강한파열이있어 재활을하였습니다. 예전만큼 강한 힘을 가지시려면 차근차근 재활하셔야합니다!
형은 운동 오래하신거같은데 왜케 안커용
이번에 바벨라토르 딥스바를 구매하려하는데 몸무게 100키로 + 40키로 중량 추가해서 운동해도 무리없을까요
중량은 어디까지 추가 가능할까요
제가 올린 70kg 중량딥스를 보시면 비슷한 하중이십니다. 다만
리쌤딥스바 특별하게 딥스바두께와 용접비드를 높게 만들었지만 높이조절과 좌우안전조인트 관절(조인트)을위해 관절이 많기에 이후로도 지속적으로 딥스 중량을 높여나가실것이라면 리쌤철봉 추천합니다.
@@barbellator 감사합니다
1일
2일..
24.04.09 첫트완료
24.04.15 1트완료
월요일: 20kg중량풀업5회,딥스 10회,푸쉬업10회
화요일: 맨몸풀업 20개 딥스20개 푸쉬업30개
수요일:중량
목:맨몸
금:중량
원래는 중량으로만 운동했는데 이런식으로 운동할려고 하는데 이렇게 운동하면 지금보다 근력하고 근지구력 발달에 도움이 되나요???
제발 알려주세요!!
열운 ㄱㄱ
2024/02/14 상급자 40초 1세트 완료
2024/02/15 상급자 40초 2세트 완료
2024/02/16 상급자 40초 2세트 완료
역시 3일 컷?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2024.02.24 (토) 1일차 40초 2세트 O
2024.02.25 (일) 2일차 40초 2세트 O
2024.02.26 (월) 3일차 40초 3세트 O
2024.02.29 (목) 4일차 40초 2세트 O
2024.03.01 (금) 5일차 40초 2세트 O
2024.03.02 (토) 6일차 40초 1세트 O
1