========================= 나보려고 만든 댓글 ========================= - 모든 동작을 하는데 호흡은 자연스럽고 편안하게 한다 - 모든 동작은 과한 통증을 느끼기보단 시원한 느낌& 몸을 쌓인 것을 풀어주는 느낌으로 가야한다 ========================= 00:30 - 전신 스트레칭 01:06 - 목 스트레칭 *Tip* - 머리를 댄 손은 머리에 약간 무게는 실는 느낌으로 해야함 - 아무것도 안하는 한쪽팔은 어깨를 솟게 만들지말고 뒷짐지듯 팔을 뒤로 보내서 스트레칭을 더 강화하게 만들자 02:26 어깨 스트레칭 *Tip* - 어깨로 돌리기 ×, 팔꿈치로 돌리듯이 해야함 - 어깨에서 소리가 많이난다면 돌리는 범위를 줄인다 - 어깨를 조금 더 좌우로 길게 여는 상상하면서 해준다 03:08 삼두근 스트레칭 *Tip* - 어깨가 많이 올라가지 않도록 눌러놓은 상태에서 동작을 진행한다 03:48 광배근, 옆구리 근육 스트레칭 *Tip* - 처음 동작을 할때 손이 팔꿈치에 안 닿는다면 닿는 부분 만큼 잡아준다 - 옆구리& 광배근육을 옆으로 늘릴때 손이 팔꿈치를 잡지 못할때, 손목을 잡아준다 - 어깨는 편안한 상태로 팔꿈치만 등 아래로 당겨주기 - 옆구리를 뽑아보는 느낌으로 스트레칭하기 - 이때 집중을 많이해서 호흡을 하는걸 깜빡할수도 있으니 주의 (내가 그랬음) 05:08 - 머리 위로 깍지 끼고 스트레칭 *Tip* - 팔 뽑기 ×, 손에서부터 어깨를 내린 상태로 유지한다 - 그대로 쭉 한 방향으로 멀리 옆구리 스트레칭 (이때 에도 호흡 잘해야 함) - 배에서 허리를 뽑는 것처럼 시원하게 동글게 해준다, 몸은 따라가면 × - 그 다음은 아래에 하고 롤업한다 06:22 - 하체 스트레칭 *Tip* - 지탱하는 다리쪽 엉덩이를 쭉 빼고 종아리를 눌러준다 -종아리를 눌러주는 다리 쪽 발 뒷꿈치로 바닥을 밀어내듯 하면 더 좋다 07:10 - 앉아서 하체 스트레칭 *Tip* - 위와 같이 발 뒷꿈치를 당겨서 하듯이 하면 좋다 07:57 - 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 스트레칭 *Tip* - 옆에서 봤을때 엉덩이가 말리는지 않고 허리를 쭉 핀다 - 벽이나 물체를 지탱해도 되고, 시선을 멀리두면 더 편안하게 할 수 있다 08:39 - 허벅지 앞쪽 스트레칭 *Tip* - 옆에서 봤을때 골반은 앞으로 나란히 해둔다 - 09:17 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 *Tip* - - 09:41 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 II *Tip* - - 09:58 - 롤-다운 스트레칭 *Tip* - -
전 방금 영상 보면서 해봤는데 아침운동전에 하면 좋은 스트레칭이 될거 같아요. 전 두달동안 영상보고 스쿼트 비롯해 다양한 운동 영상 보면서 실천해보니 3개월동안 6KG 감량하고 식단도 바꾸면서 많은 도움이 되었어요 전 지금도 운동하면서 근육량이 점진적으로 늘리는 운동을 조금씩 하려고해요~~!!ㅎㅎ
1. 깍지끼고 발목 손목 돌리기 2. 한쪽 고개 떨구고 옆목 스트레치 해주고 뒷목 앞목도 옆으로 스트레치 해주기 3. 어깨 돌리기 : 어깨는 가만히두고 팔꿈치만 움직여서 돌려주기 4.어깨는 가만히 두고 팔 가슴앞으로 붙여 당겨주기 5. 한팔을 위로 들고 얼굴 뒤로 넘겨 팔꿈치 당겨주기 ㄴ6. 광배근도 늘려 스트레치 해주기. 손목 잡아서 더 늘려주기 가능 7. 머리위로 깍지껴서 뻗어주기. 어깨 솟기 금지 어깨 내린상태에서 하기 8.
6개월동안 매일 심으뜸 쓰앵님의 스트레칭을 보며 따라하고있습니다. 살은 잘안빠지고 유연만 해지는것 같아서 눈물나지만ㅋ 열심히 하고있슴다. 같은 생활관 아이들이 영상의 intro노랫소리만 들으면 기겁합니다. 또 하냐고,,, 하지만 아이들도 요염한 자세로 곧이어 따라하곤 하죠. 여하튼 ㅋㅋ 항상 잘 보고있습니다 쓰앵님! 감사염! ㅋㅋ
체력때문에 운동을 시작하게됐어요! 요즘 비트코인 보느라 저절로 아침에 눈이 떠지더라고요 해헤 그래서 아침 스트레칭은 어떻게 해야하나 하다가 힙으뜸 언니 영상을 보게됐어요! 운동할 때 돈들이는게 진짜 아깝다고 생각했는데 힙으뜸언니만나서 공짜로 운동하네여~ 설명도 너무 잘해주시고 몸매가 너무 예쁘셔서 자극돼요! 몸에 항상성을 유지하는 것, 저도 실천해야겠어요! 감샤햡니댜🍀 스트레칭 영상은 힙으뜸언니가 짱이에요 다 찾아봤는데 진짜예요🌿
운동 전 스트레칭 챌린지 온다고 해놓고 안 와서 죄송합니다. 내일부턴 무조건 해서 한달 후에 후기 작성하겠습니다. 12월 17일 ⭕ 12월 18일 ⭕ 12월 19일 ⭕ 12월 20일 ⭕ 12월 21일 12월 22일 12월 23일 12월 24일 12월 25일 12월 26일 12월 27일 12월 28일 12월 29일 12월 30일 12월 31일 1월 1일 1월 2일 1월 3일 1월 4일 1월 5일 1월 6일 1월 7일 1월 8일 1월 9일 1월 10일 1월 11일 1월 12일 1월 13일 1월 14일 1월 15일 1월 16일 1월 17일 1월 18일 4월 14일 🙆♀️ 4월 15일 🙆♀️
1. 깍지끼고 손 웨이브, 발목 웨이브 2. 목 스트레칭 (옆, 사선앞, 사선뒤) 각 10초 3. 어깨고정, 팔꿈치 돌리기 앞 뒤 15초 4. 코끼리코 (시선반대, 어깨올리기ㄴㄴ) 15초 5. 손으로 척추만지기, 옆구리늘리기 30초 (어깨편하게) 6. 머리 위 팔뻗어서 깎지, 옆으로 꺾기, 사선으로 등늘리기, 아래로 7. 꺾인 시옷자 다리, 뒷꿈치 지지 8. 쓰러진 시옷자 다리, 뒷꿈치 멀리 9. 무릎당기기, 몸 일자 10. 뒤로 발 잡아당기기, 몸 허벅지일자, 골반 앞 11. 마시고 뒤꿈치 모으고 만세, 내시고 옆으로 차렷 12. 몸일자, 마시고 척추늘리며 내려가기, 내쉬면서 엉덩이러 올라오기 영상 감사합니당. 제가 보려구 적어둡니당.
이거 운동전 스트레칭 맞죠.? 운동전 꾸준히하는데.. 어째 이거하면 땀이비오듯 쏟아지네요^^;; 정말 운동전 빠짐없이 실시중입니다~~ 외워서 해도되지만 왠지 보면서 하게되면 더 잘되는 느낌이라 아예 오프라인 저장해서 하고있어요^^ 좋은 운동 영상들 너무 감사합니다~~^^
전 20평생 학교와 근무지가 산이었는데 안커졌어요 물론 많이 먹으면 찌죠 근데 알은 부종땜에 커지는 거지 근육으로 커지려면 여자는 주사맞아야돼요 유전적으로 큰것도 있겠지만 조금이라도 사이즈 줄이고 싶으면 식습관 바르게 해서 짠 음식 안먹고 저녁에 잘땐 다리 올리고 자고 다리마사지 30분씩 해주고 발마사지도 해주세요 전 늘 그렇게 하고 좀 부운 것 같으면 아파서라도 더 미친듯이 문질러서 악착같이 풀어요 언덕올라가서 알생기는 거 아니고 식습관 앉아있는 습관 다리꼬는 습관 다리 붓도록 하는 모든 습관을 다 줄여보세요 에프엑스 루나님이 하시는 근육형 다리시라면 마사지 하시고 지방형이시면 부종 관리 및 식단으로 운동하면서 체중 관리 하셔야 하고요 저는 오히려 너무 다리가 얇았는데 언제 굵어졌냐면 늘 체중이 늘든 줄든 허벅지랑 배만 커졌는데 필라테스하고 안쓰던 근육쓰니까 근육이 생겨서 좀 탄탄해진 느낌이 들었어요 다리 얇아지는 거 다른 분들처럼 가능해요 경사진 거 정 신경쓰이면 솔직히 다른 동작으로 대체해서 시간 맞추면 돼요 운동은 정해진 규칙이 없어요 자기가 맞춰가면서 자기 몸에 맞는 운동을 찾아야해요 포기하지 마시고 수영이나 필라테스 웨이트 등 닥치는 대로 해보세요 흥미가 생기는 운동이 있으면 그걸 꾸준히 하시면 좋아지실거에요 그리고 마사지는 진짜 무조건!!!!!!! 해주셔야 근육이 안뭉치고 이쁘게 자리잡습니다
다리 뼈가 바른 사람들이야 운동한다고 비정상적으로 커질 일 없지만, 다리가 휜 사람들은 허벅지나 종아리가 비정상으로 밉고 비뚤게 발달하는 일이 흔하져ㅎㅎㅎ. 뛰는 운동이든 뭐든 하체 힘 들어가며 운동하다보면 종아리가 안이나 밖으로 점점 더 굵어짐ㅋㅋㅋㅋㅋ 이쁘게 근육 잡히는 건 뼈대 문제 없는 사람들 얘기져. 뛰는 운동이든 종아리에 무리 가는 운동은 웬만함 뼈대 교정하고 하는 게 나아여. 교정위주의 운동부터 하세유
동작 할때마다 유의할 점이나 어떤 부분이 어떻게 자극받는지 설명해주셔서 정말 특별한 어려움 없이 따라할 수 있었어요. 보통 운동 영상을 보면 몸을 움직여야할 범위를 모르겠고, 과하게 하다가 탈이 날 때가 있는데 힙으뜸님 영상은 누가 들어도 이해할 수 있게 만들어진 좋은 영상이라 느낍니다. 영상 올려주셔서 감사합니다.
언니 이 영상 뱃살 운동 전후로 하니까 진짜 최근 몇 년 중 가장 컨디션이 좋아요ㅠㅠ 제가 본 체조 영상 중 가장 쉽고 기본적이면서도 제일 몸 풀리는 것 같아요 언니가 중간중간 주의해야할 점 다 알려주셔서 넘넘 좋았어요 진짜 감사합니다 매일 아침 저녁으로 운동하면서 전후로 체조하려고요 진짜 감사합니다ㅠㅠ
![15 MIN TOTAL BODY STRETCH [FLEXIBILITY / COOL DOWN / RELAXATION]](/img/1.gif)
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나보려고 만든 댓글
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- 모든 동작을 하는데 호흡은 자연스럽고 편안하게 한다
- 모든 동작은 과한 통증을 느끼기보단 시원한 느낌& 몸을 쌓인 것을 풀어주는 느낌으로 가야한다
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00:30 - 전신 스트레칭
01:06 - 목 스트레칭
*Tip*
- 머리를 댄 손은 머리에 약간 무게는 실는 느낌으로 해야함
- 아무것도 안하는 한쪽팔은 어깨를 솟게 만들지말고 뒷짐지듯 팔을 뒤로 보내서 스트레칭을 더 강화하게 만들자
02:26 어깨 스트레칭
*Tip*
- 어깨로 돌리기 ×, 팔꿈치로 돌리듯이 해야함
- 어깨에서 소리가 많이난다면 돌리는 범위를 줄인다
- 어깨를 조금 더 좌우로 길게 여는 상상하면서 해준다
03:08 삼두근 스트레칭
*Tip*
- 어깨가 많이 올라가지 않도록 눌러놓은 상태에서 동작을 진행한다
03:48 광배근, 옆구리 근육 스트레칭
*Tip*
- 처음 동작을 할때 손이 팔꿈치에 안 닿는다면 닿는 부분 만큼 잡아준다
- 옆구리& 광배근육을 옆으로 늘릴때 손이 팔꿈치를 잡지 못할때, 손목을 잡아준다
- 어깨는 편안한 상태로 팔꿈치만 등 아래로 당겨주기
- 옆구리를 뽑아보는 느낌으로 스트레칭하기
- 이때 집중을 많이해서 호흡을 하는걸 깜빡할수도 있으니 주의
(내가 그랬음)
05:08 - 머리 위로 깍지 끼고 스트레칭
*Tip*
- 팔 뽑기 ×, 손에서부터 어깨를 내린 상태로 유지한다
- 그대로 쭉 한 방향으로 멀리 옆구리 스트레칭
(이때 에도 호흡 잘해야 함)
- 배에서 허리를 뽑는 것처럼 시원하게 동글게 해준다, 몸은 따라가면 ×
- 그 다음은 아래에 하고 롤업한다
06:22 - 하체 스트레칭
*Tip*
- 지탱하는 다리쪽 엉덩이를 쭉 빼고 종아리를 눌러준다
-종아리를 눌러주는 다리 쪽 발 뒷꿈치로 바닥을 밀어내듯 하면 더 좋다
07:10 - 앉아서 하체 스트레칭
*Tip*
- 위와 같이 발 뒷꿈치를 당겨서 하듯이 하면 좋다
07:57 - 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 스트레칭
*Tip*
- 옆에서 봤을때 엉덩이가 말리는지 않고 허리를 쭉 핀다
- 벽이나 물체를 지탱해도 되고, 시선을 멀리두면 더 편안하게 할 수 있다
08:39 - 허벅지 앞쪽 스트레칭
*Tip*
- 옆에서 봤을때 골반은 앞으로 나란히 해둔다
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09:17 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기
*Tip*
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09:41 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 II
*Tip*
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09:58 - 롤-다운 스트레칭
*Tip*
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한꺼번에 써놓지 못하고 계속 수정하는 이유는 모바일로 정리하고 있기 때문에 힙으뜸님에게 받은 하트도 사라졌는데도 볼구하고 수정하고 있는겁니다
원래 검색하면 바로 뜨는데 왜 검색해도 영상이 안 뜨는걸까요 어째저째 항상 찾아오긴 하는데..
저도 갚자기 검색해서는 안떠요..
헐 저두요..나만 그러는 줄 왜그러지
저도요!!!
나도
저도저도요 ㅠㅠㅠ
난 이게 운동이다 운동 다했다!!!
돌고 돌아 역시 이 영상이 짱이다
죄송합니다 누워서봤어요
으아닛! TFT모바일 ㄷㄷㄷㅈ? !!!
??뭐야 소름.. 저도 누워서 봤는딩ㅋㅌㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저돜ㅋㅋㅋ
저랑 통했네여
매일 운동 전에 보면서 해요! 조회수 한 사람이 계속 봐도 올라가려나요ㅎㅎ 잘 보고 있습니다!
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00:30 - 전신 스트레칭
01:06 - 목 스트레칭
02:26 - 어깨 스트레칭
03:08 - 삼두근 스트레칭
03:48 - 광배근, 옆구리 근육 스트레칭
05:08 - 머리 위로 깍지 끼고 스트레칭
06:22 - 하체 스트레칭
07:10 - 앉아서 하체 스트레칭
07:57 - 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 스트레칭
08:39 - 허벅지 앞쪽 스트레칭
09:17 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 Ⅰ
09:41 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 Ⅱ
09:58 - 롤-다운 스트레칭
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목 안좋은 사람은 목스트레칭, 롤다운 하지마세용가리치킨
어께 ㅅ트레칭
0:30
바로 시작할게요!
@@가지나무-e3m ㅋㅋ
전 방금 영상 보면서 해봤는데 아침운동전에 하면 좋은 스트레칭이 될거 같아요. 전 두달동안 영상보고 스쿼트 비롯해 다양한 운동 영상 보면서 실천해보니 3개월동안 6KG 감량하고 식단도 바꾸면서 많은 도움이 되었어요 전 지금도 운동하면서 근육량이 점진적으로 늘리는 운동을 조금씩 하려고해요~~!!ㅎㅎ
1. 깍지끼고 발목 손목 돌리기
2. 한쪽 고개 떨구고 옆목 스트레치 해주고
뒷목 앞목도 옆으로 스트레치 해주기
3. 어깨 돌리기 : 어깨는 가만히두고 팔꿈치만 움직여서 돌려주기
4.어깨는 가만히 두고 팔 가슴앞으로 붙여 당겨주기
5. 한팔을 위로 들고 얼굴 뒤로 넘겨 팔꿈치 당겨주기
ㄴ6. 광배근도 늘려 스트레치 해주기. 손목 잡아서 더 늘려주기 가능
7. 머리위로 깍지껴서 뻗어주기. 어깨 솟기 금지 어깨 내린상태에서 하기
8.
튼튼한 하체 진짜 부럽습니다 그런 분들이 보통 복근과 엉덩이의 라인이 최고로 멋지더라구요 ㅠㅠ 전 멸치라... 허리는 늘 통자느낌..
6개월동안 매일 심으뜸 쓰앵님의 스트레칭을 보며 따라하고있습니다. 살은 잘안빠지고 유연만 해지는것 같아서 눈물나지만ㅋ 열심히 하고있슴다. 같은 생활관 아이들이 영상의 intro노랫소리만 들으면 기겁합니다. 또 하냐고,,, 하지만 아이들도 요염한 자세로 곧이어 따라하곤 하죠. 여하튼 ㅋㅋ 항상 잘 보고있습니다 쓰앵님! 감사염! ㅋㅋ
0:31 시작
거의 매일 보고 있는 으뜸쌤! 으뜸쌤 조회수는 제가 매일 몇 회씩 보태고 있습니다요!! ㅎㅎ
류마티스 증상이 있어서 혈액순환이 잘 안되고 운동하면 아킬레스건이나 허리 등 무리가 참 많이 되었었는데, 친절하고 큰 부담없는 워밍업 스트레칭 영상 만들어주셔서 감사합니다! 저장하고 운동 전 꼭 챙겨할게요 :)
열흘전에 댓글달았던 헬린이 입니다 요즘 일주일 내내 운동하는데 지금도 꾸준히 이용하고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 헬창이 되는 그날까지 애용하겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ
스트레칭 하기전에 온몸이 뻐근했는데 스트레칭 하고나니 온몸이 시원하게 풀리고 좋네요~ 감사합니다🥰🥰
이거 짱 좋네요 본 운동을 할때 준비운동을 길게 해서 자주 까먹는데 10분정도라서 학교에 체육 있으면 학교가기 전에도 해도 좋을거같아요
항상 감사합니다, 운동 4일차인데, 매번 시작할 때 보고 시작합니다😊
체력때문에 운동을 시작하게됐어요!
요즘 비트코인 보느라
저절로 아침에 눈이 떠지더라고요 해헤
그래서 아침 스트레칭은 어떻게 해야하나
하다가 힙으뜸 언니 영상을 보게됐어요!
운동할 때 돈들이는게 진짜 아깝다고 생각했는데 힙으뜸언니만나서 공짜로 운동하네여~
설명도 너무 잘해주시고 몸매가 너무 예쁘셔서 자극돼요! 몸에 항상성을 유지하는 것,
저도 실천해야겠어요! 감샤햡니댜🍀
스트레칭 영상은 힙으뜸언니가 짱이에요
다 찾아봤는데 진짜예요🌿
자세가 너무 안좋아 10년동안 어깨,목이 항상 아파 고생했었습니다 이 스트레칭 매일 6번씩 보름정도 하니까 지금은 안 아픕니다 정말 감사드립니다~ 앞으로도 계속 꾸준히 해보겠습니다
걷기 운동을 하는데 코어가 약해서 그런지 허리가 너무 아팠어요ㅜㅜ 이 스트레칭을 따라 하니까 허리가 너무 시원해서 좋아요!!
운동 전 스트레칭 챌린지
온다고 해놓고 안 와서 죄송합니다.
내일부턴 무조건 해서 한달 후에 후기 작성하겠습니다.
12월 17일 ⭕
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4월 15일 🙆♀️
안함?
@@황현덕-p7w 오늘 하려구요 저번에는 시간이 없었어서ㅠㅜ
마지막 20.. 오늘은 27일....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
새해부터 다시 하자‼️
군대에서 당직서다가 잠올때마다 항상 하고있습니다 감사합니다!!
조회수 높아지겠네요... 체육 과제 덕분에 보고 갑니다🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️
저는 멍청합니다. 그리고 nct 재현입니다
@@BBHM0323 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 닉에 속아버렷네
감사합니다 내일 할게요~
준비운동도 올라왔군요! ㅠㅠ 이 준비운동으로 워밍업하고 본운동 한 후에 쿨다운 스트레칭까지 완벽합니다 ㅠㅠb
1. 깍지끼고 손 웨이브, 발목 웨이브
2. 목 스트레칭 (옆, 사선앞, 사선뒤) 각 10초
3. 어깨고정, 팔꿈치 돌리기 앞 뒤 15초
4. 코끼리코 (시선반대, 어깨올리기ㄴㄴ) 15초
5. 손으로 척추만지기, 옆구리늘리기 30초 (어깨편하게)
6. 머리 위 팔뻗어서 깎지, 옆으로 꺾기, 사선으로 등늘리기, 아래로
7. 꺾인 시옷자 다리, 뒷꿈치 지지
8. 쓰러진 시옷자 다리, 뒷꿈치 멀리
9. 무릎당기기, 몸 일자
10. 뒤로 발 잡아당기기, 몸 허벅지일자, 골반 앞
11. 마시고 뒤꿈치 모으고 만세, 내시고 옆으로 차렷
12. 몸일자, 마시고 척추늘리며 내려가기, 내쉬면서 엉덩이러 올라오기
영상 감사합니당. 제가 보려구 적어둡니당.
운동전 필수로 할게요. 따라했는데 너무 시원하네요. 감사합니다 ❤
2020. 9. 15. 오후 8:13:08 왜 다 교재로 이용하시나 했더니 딱 정석같은 준비운동이네요! 조아용!!
자고 일어나서 운동 나가기전에 이 스트레칭하면 힘들지 않고 적당히 몸풀려서 너무 좋아요!! 시원하고 최고네요 :)
늦잠 잔 주말에 실내 자전거 타러 가기 전 스트레칭 하고 이제 출발이요🚴🏻♀️
정말 꾸준히 보는 스트레칭 동영상이에요 감사합니다🙇
헬린이인데 헬스장에서 보면서 몸 풀었어요 감사합니다!
늘 운동전에 하는데 진짜 최고인것 같아요. 좋은 영상 감사합니다!
이거 운동전 스트레칭 맞죠.? 운동전 꾸준히하는데.. 어째 이거하면 땀이비오듯 쏟아지네요^^;; 정말 운동전 빠짐없이 실시중입니다~~ 외워서 해도되지만 왠지 보면서 하게되면 더 잘되는 느낌이라 아예 오프라인 저장해서 하고있어요^^ 좋은 운동 영상들 너무 감사합니다~~^^
운동가기전 항상보는사람?
저요 늘 이거 봄요
이거 각 자세별 분량을 10초씩으로 줄이면 필라테스 하기 전에 꼭 하던 준비운동이랑 똑같네여..지금은 필테 끊고 혼자 운동 중인데 ㅋㄷㅋㄷ 넘 고맙습니다 잘따라해볼게요!!!!
준비운동인데 꽤 힘드네요ㅠ
익숙해지도록 자주 해볼께요!
11/4 👌
하루 지났습니다
오세요 회원님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1년 지났습니다
감사합니다 운동 저도요 한번 해보겠습니다 감사합니다
다 난이도가 매우 쉬운 운동인데도 불구하고 땀이... 아주 자세한 부분까지 잡아주셔서 시~원해지는 느낌까지 받으면서 운동할 수 있었어요 감사합니다!
운동 전 스트레칭도 으뜸님 거 보면서 하고 있어요 목소리가 너무 차분하셔서 더 스트레칭에 집중할 수 있고 좋아요😄 너무 고맙습니다 으뜸님 최고❤
정말 5월초까지 빼고싶어요 후기들고올테니 알람울려주세요🤣
4/10 50.8kg
4/11 50.4
4/12 생리시작으로 휴식
4/13
4/14
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
4/29
5/1
5/2
5/3
5/4
ㅋㅋ
작심삼일
그날이 엄청 기시네..
살아계세요?
아 ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋ존나웃기네 여러분 저 결국 필라테스로 10키로뺐어욬ㅋㅋㅋㅋ의지박약이라 유튜브로 빼는거 무리라고 생각해서 결국 필라테스 질렀습니다 ㅋㅋㅋㅋ
오늘 헬스장 운동 시작하기 전 이거 보고 따라했어요^^ 감사합니다!
항상 고마운영상 감사합니다
앞으로 루틴에추가해야겠군요 감사합니다
런닝머신 영상으로 구독하게되었어요!
궁금한게 있어서요ㅠㅠ
저는 종아리가 크게 발달해있는데 오르막길을 오르면 알이 커진다 하잖아요. 근데 런닝머신에 경사를 올려서 걸으면 종아리가 더 발달하지 않을까하는 걱정이 있어요..
답변 부탁드려요ㅠㅠㅠ
맞아요.. 커져요.. 경험담이에유ㅠ
전 20평생 학교와 근무지가 산이었는데 안커졌어요 물론 많이 먹으면 찌죠 근데 알은 부종땜에 커지는 거지 근육으로 커지려면 여자는 주사맞아야돼요 유전적으로 큰것도 있겠지만 조금이라도 사이즈 줄이고 싶으면 식습관 바르게 해서 짠 음식 안먹고 저녁에 잘땐 다리 올리고 자고 다리마사지 30분씩 해주고 발마사지도 해주세요 전 늘 그렇게 하고 좀 부운 것 같으면 아파서라도 더 미친듯이 문질러서 악착같이 풀어요 언덕올라가서 알생기는 거 아니고 식습관 앉아있는 습관 다리꼬는 습관 다리 붓도록 하는 모든 습관을 다 줄여보세요 에프엑스 루나님이 하시는 근육형 다리시라면 마사지 하시고 지방형이시면 부종 관리 및 식단으로 운동하면서 체중 관리 하셔야 하고요 저는 오히려 너무 다리가 얇았는데 언제 굵어졌냐면 늘 체중이 늘든 줄든 허벅지랑 배만 커졌는데 필라테스하고 안쓰던 근육쓰니까 근육이 생겨서 좀 탄탄해진 느낌이 들었어요 다리 얇아지는 거 다른 분들처럼 가능해요 경사진 거 정 신경쓰이면 솔직히 다른 동작으로 대체해서 시간 맞추면 돼요 운동은 정해진 규칙이 없어요 자기가 맞춰가면서 자기 몸에 맞는 운동을 찾아야해요 포기하지 마시고 수영이나 필라테스 웨이트 등 닥치는 대로 해보세요 흥미가 생기는 운동이 있으면 그걸 꾸준히 하시면 좋아지실거에요 그리고 마사지는 진짜 무조건!!!!!!! 해주셔야 근육이 안뭉치고 이쁘게 자리잡습니다
다리 뼈가 바른 사람들이야 운동한다고 비정상적으로 커질 일 없지만, 다리가 휜 사람들은 허벅지나 종아리가 비정상으로 밉고 비뚤게 발달하는 일이 흔하져ㅎㅎㅎ. 뛰는 운동이든 뭐든 하체 힘 들어가며 운동하다보면 종아리가 안이나 밖으로 점점 더 굵어짐ㅋㅋㅋㅋㅋ 이쁘게 근육 잡히는 건 뼈대 문제 없는 사람들 얘기져. 뛰는 운동이든 종아리에 무리 가는 운동은 웬만함 뼈대 교정하고 하는 게 나아여. 교정위주의 운동부터 하세유
웜업스트레칭. 부상방지
각 동작 15초-30초
1. 손목 발목 풀기
2. 옆목. 어깨솟지않게. 사선옆목. 사선 앞목. 사선뒷목
3. 어깨스트레칭 팔꿈치 어깨에 대고
4. 삼두 옆팔 스트레칭ㅡ 위로 팔 스트레칭 + 옆구리뽑아내며 스트레칭
5. 손위로 올려 등 뽑아내며 스트레칭 + 상체숙여 하체늘리기
6. 하체후면 스트레칭 뒷꿈치찍어서
7. 앞벅지 고관절 스트레칭 앞으로 뒤로 접기
8. 척추말며 롤다운하면서 롤업
홈트하기전에 적당한 스트레칭 영상 찾고있었는데 딱 좋은 것 같습니다 감사합니다!
따라하기 쉽고 알게된후론 자주영상을 보며 운동중이랍니다 아주좋아요😊
아침마다 스트레칭 하고있습니다~
동작 할때마다 유의할 점이나 어떤 부분이 어떻게 자극받는지 설명해주셔서 정말 특별한 어려움 없이 따라할 수 있었어요.
보통 운동 영상을 보면 몸을 움직여야할 범위를 모르겠고, 과하게 하다가 탈이 날 때가 있는데 힙으뜸님 영상은 누가 들어도 이해할 수 있게 만들어진 좋은 영상이라 느낍니다. 영상 올려주셔서 감사합니다.
맨날 누워서 보다가 드디어 시작합니다!! 화이팅!!
안녕하세요^^ 작년부터 이영상보면서 운동하기전에 꾸준히해주고있어요~ 동작들도 따라하기쉽고 스트레칭에 많은 도움이되는거같아요~ 앞으로도 계속영상보며 다이어트성공해서 다시댓글달러올께요!!
되게 익숙한 기본동작뿐이라 안풀리는 곳이 있을거같았는데 개운하고 좋네요 잘 풀었습니다
손목 발목 돌리면 안된다고 들었는데 여기서는 돌리시네요 어떤게 맞나요?
계속 운동전 돌려보고 있어요!!! 강추
🫶🏼
왕 언니 근육통때문에 어기적거리던거 다 사라졌어요 최고
추석연휴동안 너무 누워있었나,, 목어깨가 빠근해서 찾아서 했는데 정신이 바로들고 온몸이 한결 가뿐하네요! 역시 으뜸👍🏻
헬스 운동순서편 있나요??
늘 감사합니다
덕분에 다치지 않고 운동 합니다!!
너무 잘봤습니다 감사합니다
어제 헬스 일년 끊었어요
오늘 준비운동 따라하면서 운동시작합니다 아자~
0:30 시작!
늘 운동전에 하고있어요
오늘도 감사합니다
매일 아침에 일어나서 스트레칭과 . 층간소음없는 전신유산소 운동 도 영상보며 따라하고 있어요~.효과가 느껴지네요 ㅎ 적응되면 고강도 운동 영상도 따라해보려해요 ^^좋은 운동 강의 감사합니다 ㅎ
차분하게 설명 참 잘해주시네요 덕분에 잘 따라할수있었습니다 몇번 눈팅 만 하다가 구독 누르고 갑니다 왜 구독자 수 가 많은지 알겠어요 👍 최고십니다
쉽고 좋네요 학생들 교육자료로 쓰겠습니다!
저 한테 잘 맞는 운동전 스트레칭 이였어요
감사합니다 ❤
언니 이 영상 뱃살 운동 전후로 하니까 진짜 최근 몇 년 중 가장 컨디션이 좋아요ㅠㅠ 제가 본 체조 영상 중 가장 쉽고 기본적이면서도 제일 몸 풀리는 것 같아요 언니가 중간중간 주의해야할 점 다 알려주셔서 넘넘 좋았어요 진짜 감사합니다 매일 아침 저녁으로 운동하면서 전후로 체조하려고요 진짜 감사합니다ㅠㅠ
정확한 안내로 따라 하기 수월하네요^^고마워요
동작 하나하나 세심한 설명 너무 감사합니다 정확히 어떻게 해야 하는지 알게 해 주시네요!선생님 하셔야 돼겠어요
동영상보며 저도 열심히 따라하고있어요~^^홈트하는데 따라하기 너무 좋아요~감사해용~~으뜸님 넘 이쁨~
0:30 시작!★
운동 전 항상 보기 때문에 한 100번은 본거 같아요 ^^ 믾은 도움이 됩니다
학교 체육싸강으로 이거 본닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나돈데
ㅋㅋㅋㅋ
저둔데....
저희는 이거 외워서 자신이 좋아하는 노래에 맞춰서 영상찍어 오라네요....
오랜만에 와요 !! 힙으뜸님 만한 스트레칭이 없어요 ㅠ 오늘도 준비운동 끝 ❤
온라인 체육수업에 보고 따라하기 하고있습니다. 좋은 영상올려주셔서 감사드립니다.
35년을 제대로 된 스트레칭이라던지 운동을 한적이 없는데 스트레칭 매일꾸준히 하고싶네요 ㅠㅠ 근데 몸이 정말 굳었는지 스트레칭만 해도 허리가 아픈데 이건 정상인가요?ㅠㅋㅋ
내일부터 아침운동으로 헬스하는데 스트레칭 감사해요. 하나하나보면서 저에게 맞는 루틴을 짜봐야겠어요
19년부터 쭉 운동하기 전에 했던 스트레칭 영상 오랜만에 보니까 그때 생각나서 울컥하네요ㅜ 45키로정도 감량하고 운동도 쭉 쉬었는데 괜시리 다시 시작해볼 의욕이 생깁니다>!
으뜸씨 저오늘 요거하구 20분짜리하나하고 코어10분까지 40분했더니 땀이땀이~~^^
홈트에 이런분이 계셔 너무 감사해 댓글달아요^^ 앞으로도 좋은영상많이 부탁드립니당!!!^^♡
오늘부터 해볼게요!!
항상 보고 따라 운동하고 있어요~ 감사합니다~
스트레칭 완료! 감사합니다
뭐든지.기본이 중요한 법
잘 봤습니다.ㅎㅎㅎ
제가 찾고있던 기본적이고 간단한 스트레칭
어깨 돌리는게 아주 시원하고 좋네요.
작심삼일의 출첵🐶
2020.1.4👀
2020.1.5🌹
2020.1.6🤟
2020.1.7🦸♀️
깨어나세요 흔들
새벽러닝 쉬는날이라 헬스장 왔는데 오늘도 으뜸님 스트레칭으로 ❤
요새 고관절쪽이 뻐근했는데 다리 스트레칭 하고 나왔는데 편안해진거 같아요 좋은영상 감사합니다. 나이가 드니까 운동보다 오히려 스트레칭이 더 몸에 중요한 거 같아요ㅠ
꼭 운동전이 아니더라도 아침에 일어나서 따라하면 하루 컨디션이 올라가는거같아요!
꺄~~ 으뜸님, 동작도 쉽고 자세히 잘 알려주시고 목소리도 너무 귀여우세요.~^^
운동하기전에 스트레치를 꼭 해주는 편인데, 이번영상에서 알려주신 것중 몇가지만 더 추가해서 하면 더 좋을것 같아요. 감사합니다.^^
준비운동만 했는데 몸에 열이나네요 ㅋㅋㅋ 이런적 처음이에요 친구추천으로 보게 됬는데 꾸준히 애용할게요
항상 느끼는것이지만 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다.따라하기 쉽고 필요한 정보를 쉽게 알수있어서 더욱 좋은 것 같습니다.
준비운동이게 최고임 나도 남자이지만 한번 해볼께요
과연 효과가 있는지 해볼게요ㆍ올겨울에
영상을 알게 된 후 매일 보면서 따라하고 있습니다. 감사합니다!!!
자세하게, 이해하기 좋게 이유까지 함께 설명해주셔서 따라하기 정말 좋아요!💕
너무 좋아요~~ 제대로 풀고서 하고 싶었는데 너무 도움될거같아요 앞으로 운동 전 영상으로 지정~❤
이런거 너무 좋아요ㅎㅎㅎㅎ운동전에 열씨미 따라해볼께요!!!
5년째 하는 중