Best stretching before exercise!
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- Опубликовано: 11 мар 2019
- If you follow the exercise even for 10 minutes, there will be great results!
#Warm up stretching #Exercise stretching #Injury prevention stretching
Hi. This is ShimEuddeume.
This video is about the pre-exercise stretching that will prevent injuries and increases exercise effectiveness.
This is what I photographed right before shooting the Diet Vlog at the end of February, and therefore, as you can see, my body seems to be big and strong.
I seemed to be about two kilos more than my current weight. And all of the sudden I can see how much two kilos take up the space of my body.
Tomorrow, I will be shooting the RUclips video and I will make sure to introduce it with good contents. I hope you are healthy and happy today!!!!!!!!
Song info
Hero (ft. Enamor) by THBD
/ thbdsultan
thbds
Video Link: • Video 
Спорт
![[BLACKSWAN] ‘Roll Up’ Official Music Video](http://i.ytimg.com/vi/ulvCwyKrwqw/mqdefault.jpg)
죄송합니다 누워서봤어요
으아닛! TFT모바일 ㄷㄷㄷㅈ? !!!
??뭐야 소름.. 저도 누워서 봤는딩ㅋㅌㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저돜ㅋㅋㅋ
저랑 통했네여
난 이게 운동이다 운동 다했다!!!
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나보려고 만든 댓글
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- 모든 동작을 하는데 호흡은 자연스럽고 편안하게 한다
- 모든 동작은 과한 통증을 느끼기보단 시원한 느낌& 몸을 쌓인 것을 풀어주는 느낌으로 가야한다
=========================
00:30 - 전신 스트레칭
01:06 - 목 스트레칭
*Tip*
- 머리를 댄 손은 머리에 약간 무게는 실는 느낌으로 해야함
- 아무것도 안하는 한쪽팔은 어깨를 솟게 만들지말고 뒷짐지듯 팔을 뒤로 보내서 스트레칭을 더 강화하게 만들자
02:26 어깨 스트레칭
*Tip*
- 어깨로 돌리기 ×, 팔꿈치로 돌리듯이 해야함
- 어깨에서 소리가 많이난다면 돌리는 범위를 줄인다
- 어깨를 조금 더 좌우로 길게 여는 상상하면서 해준다
03:08 삼두근 스트레칭
*Tip*
- 어깨가 많이 올라가지 않도록 눌러놓은 상태에서 동작을 진행한다
03:48 광배근, 옆구리 근육 스트레칭
*Tip*
- 처음 동작을 할때 손이 팔꿈치에 안 닿는다면 닿는 부분 만큼 잡아준다
- 옆구리& 광배근육을 옆으로 늘릴때 손이 팔꿈치를 잡지 못할때, 손목을 잡아준다
- 어깨는 편안한 상태로 팔꿈치만 등 아래로 당겨주기
- 옆구리를 뽑아보는 느낌으로 스트레칭하기
- 이때 집중을 많이해서 호흡을 하는걸 깜빡할수도 있으니 주의
(내가 그랬음)
05:08 - 머리 위로 깍지 끼고 스트레칭
*Tip*
- 팔 뽑기 ×, 손에서부터 어깨를 내린 상태로 유지한다
- 그대로 쭉 한 방향으로 멀리 옆구리 스트레칭
(이때 에도 호흡 잘해야 함)
- 배에서 허리를 뽑는 것처럼 시원하게 동글게 해준다, 몸은 따라가면 ×
- 그 다음은 아래에 하고 롤업한다
06:22 - 하체 스트레칭
*Tip*
- 지탱하는 다리쪽 엉덩이를 쭉 빼고 종아리를 눌러준다
-종아리를 눌러주는 다리 쪽 발 뒷꿈치로 바닥을 밀어내듯 하면 더 좋다
07:10 - 앉아서 하체 스트레칭
*Tip*
- 위와 같이 발 뒷꿈치를 당겨서 하듯이 하면 좋다
07:57 - 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 스트레칭
*Tip*
- 옆에서 봤을때 엉덩이가 말리는지 않고 허리를 쭉 핀다
- 벽이나 물체를 지탱해도 되고, 시선을 멀리두면 더 편안하게 할 수 있다
08:39 - 허벅지 앞쪽 스트레칭
*Tip*
- 옆에서 봤을때 골반은 앞으로 나란히 해둔다
-
09:17 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기
*Tip*
-
-
09:41 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 II
*Tip*
-
-
09:58 - 롤-다운 스트레칭
*Tip*
-
-
한꺼번에 써놓지 못하고 계속 수정하는 이유는 모바일로 정리하고 있기 때문에 힙으뜸님에게 받은 하트도 사라졌는데도 볼구하고 수정하고 있는겁니다
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00:30 - 전신 스트레칭
01:06 - 목 스트레칭
02:26 - 어깨 스트레칭
03:08 - 삼두근 스트레칭
03:48 - 광배근, 옆구리 근육 스트레칭
05:08 - 머리 위로 깍지 끼고 스트레칭
06:22 - 하체 스트레칭
07:10 - 앉아서 하체 스트레칭
07:57 - 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 스트레칭
08:39 - 허벅지 앞쪽 스트레칭
09:17 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 Ⅰ
09:41 - 호흡을 크게 마시고 내쉬기 Ⅱ
09:58 - 롤-다운 스트레칭
최고에요 13개
목 안좋은 사람은 목스트레칭, 롤다운 하지마세용가리치킨
어께 ㅅ트레칭
운동가기전 항상보는사람?
저요 늘 이거 봄요
다 난이도가 매우 쉬운 운동인데도 불구하고 땀이... 아주 자세한 부분까지 잡아주셔서 시~원해지는 느낌까지 받으면서 운동할 수 있었어요 감사합니다!
스트레칭 하기전에 온몸이 뻐근했는데 스트레칭 하고나니 온몸이 시원하게 풀리고 좋네요~ 감사합니다🥰🥰
운동전 스트레칭으로 정말 알짜배기만 모아서 만들어주셨네요!
영상보고 스트레칭 완벽하게 하고 운동할게요^^
으뜸님 감사합니당!
너무 잘봤습니다 감사합니다
전 방금 영상 보면서 해봤는데 아침운동전에 하면 좋은 스트레칭이 될거 같아요. 전 두달동안 영상보고 스쿼트 비롯해 다양한 운동 영상 보면서 실천해보니 3개월동안 6KG 감량하고 식단도 바꾸면서 많은 도움이 되었어요 전 지금도 운동하면서 근육량이 점진적으로 늘리는 운동을 조금씩 하려고해요~~!!ㅎㅎ
항상 고마운영상 감사합니다
매일매일 보면서 스트레칭 하고 운동 시작하고 있어요 좋은 영상 감사드려요~
자고 일어나서 운동 나가기전에 이 스트레칭하면 힘들지 않고 적당히 몸풀려서 너무 좋아요!! 시원하고 최고네요 :)
오늘부터 해볼게요!!
스트레칭 완료! 감사합니다
튼튼한 하체 진짜 부럽습니다 그런 분들이 보통 복근과 엉덩이의 라인이 최고로 멋지더라구요 ㅠㅠ 전 멸치라... 허리는 늘 통자느낌..
안녕하세요^^ 작년부터 이영상보면서 운동하기전에 꾸준히해주고있어요~ 동작들도 따라하기쉽고 스트레칭에 많은 도움이되는거같아요~ 앞으로도 계속영상보며 다이어트성공해서 다시댓글달러올께요!!
홈트하기전에 적당한 스트레칭 영상 찾고있었는데 딱 좋은 것 같습니다 감사합니다!
매일 운동 전에 보면서 해요! 조회수 한 사람이 계속 봐도 올라가려나요ㅎㅎ 잘 보고 있습니다!
정말 꾸준히 보는 스트레칭 동영상이에요 감사합니다🙇
운동전 필수로 할게요. 따라했는데 너무 시원하네요. 감사합니다 ❤
류마티스 증상이 있어서 혈액순환이 잘 안되고 운동하면 아킬레스건이나 허리 등 무리가 참 많이 되었었는데, 친절하고 큰 부담없는 워밍업 스트레칭 영상 만들어주셔서 감사합니다! 저장하고 운동 전 꼭 챙겨할게요 :)
요즘에 운동시작할때 꼭 이거 보면서 스트레칭 하고 있어요 ! 친절해서 자주 놀러오게 되네요 ~
운동전에 하니 정말 운동 하고 효과가 나오는것 같아요!! 좋은영상 감사합니다 : )
늘 운동전에 하는데 진짜 최고인것 같아요. 좋은 영상 감사합니다!
준비운동도 올라왔군요! ㅠㅠ 이 준비운동으로 워밍업하고 본운동 한 후에 쿨다운 스트레칭까지 완벽합니다 ㅠㅠb
너무 좋아요 시원해요!!
다이어트와 요요의 반복속에 다시 영상을 보며 시작하려고 합니다 여러곳을 봐도 설명이 제일 확실히 되어서
보고 시작하겠습니다 아직 시작단계라 짧게가 아닌 길게보고 몸무게 적어둬야겠어요 항상 감사합니다
항상 감사합니다, 운동 4일차인데, 매번 시작할 때 보고 시작합니다😊
내일부터 아침운동으로 헬스하는데 스트레칭 감사해요. 하나하나보면서 저에게 맞는 루틴을 짜봐야겠어요
체력때문에 운동을 시작하게됐어요!
요즘 비트코인 보느라
저절로 아침에 눈이 떠지더라고요 해헤
그래서 아침 스트레칭은 어떻게 해야하나
하다가 힙으뜸 언니 영상을 보게됐어요!
운동할 때 돈들이는게 진짜 아깝다고 생각했는데 힙으뜸언니만나서 공짜로 운동하네여~
설명도 너무 잘해주시고 몸매가 너무 예쁘셔서 자극돼요! 몸에 항상성을 유지하는 것,
저도 실천해야겠어요! 감샤햡니댜🍀
스트레칭 영상은 힙으뜸언니가 짱이에요
다 찾아봤는데 진짜예요🌿
와 준비운동 너무 좋아요!
동작 하나하나 세심한 설명 너무 감사합니다 정확히 어떻게 해야 하는지 알게 해 주시네요!선생님 하셔야 돼겠어요
0:31 시작
늘 감사합니다
덕분에 다치지 않고 운동 합니다!!
와 확실히 준비운동 안했을 때 유연성 늘리기 동작 했을 때와 차원이 다르네요 감사합니다!!
학교 체육싸강으로 이거 본닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저두ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
나돈데
ㅋㅋㅋㅋ
저둔데....
저희는 이거 외워서 자신이 좋아하는 노래에 맞춰서 영상찍어 오라네요....
항상 느끼는것이지만 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다.따라하기 쉽고 필요한 정보를 쉽게 알수있어서 더욱 좋은 것 같습니다.
운동 전 스트레칭으로 너무 좋네요^^
준비된 몸으로 본 운동 고고~~~
운동 전 스트레칭으로 꼭 따라하고있어용♡ 감사합니다~!
0:30
바로 시작할게요!
@@user-ds4sf7vb3j ㅋㅋ
매일 아침에 일어나서 스트레칭과 . 층간소음없는 전신유산소 운동 도 영상보며 따라하고 있어요~.효과가 느껴지네요 ㅎ 적응되면 고강도 운동 영상도 따라해보려해요 ^^좋은 운동 강의 감사합니다 ㅎ
으뜸님 운동 영상 차례대로 해보려구욤!! 스트레칭부터 시작합니다! 복근에서 만나요!!
스트레칭이라 하면 도대체 어떻게 시작하고 어느 부위부터 해야하는지 몰라서 대충 하고 운동 시작하는 경우가 다반사였는데 영상 올려주신 덕분에 제대로 된 스트레칭 하고 있습니다! 영상 한번 따라하고 나니 온 몸이 땡기는 게 시원해지는 기분이네요 ㅎㅎ 이거 하고 힘든 거 보니 운동 열심히 해야겠어요..ㅋㅋ
이런거 너무 좋아요ㅎㅎㅎㅎ운동전에 열씨미 따라해볼께요!!!
꺄~~ 으뜸님, 동작도 쉽고 자세히 잘 알려주시고 목소리도 너무 귀여우세요.~^^
운동하기전에 스트레치를 꼭 해주는 편인데, 이번영상에서 알려주신 것중 몇가지만 더 추가해서 하면 더 좋을것 같아요. 감사합니다.^^
전신 스트레칭 너무 좋아요
오랜만에 와요 !! 힙으뜸님 만한 스트레칭이 없어요 ㅠ 오늘도 준비운동 끝 ❤
자세가 너무 안좋아 10년동안 어깨,목이 항상 아파 고생했었습니다 이 스트레칭 매일 6번씩 보름정도 하니까 지금은 안 아픕니다 정말 감사드립니다~ 앞으로도 계속 꾸준히 해보겠습니다
동작 할때마다 유의할 점이나 어떤 부분이 어떻게 자극받는지 설명해주셔서 정말 특별한 어려움 없이 따라할 수 있었어요.
보통 운동 영상을 보면 몸을 움직여야할 범위를 모르겠고, 과하게 하다가 탈이 날 때가 있는데 힙으뜸님 영상은 누가 들어도 이해할 수 있게 만들어진 좋은 영상이라 느낍니다. 영상 올려주셔서 감사합니다.
정말 본 스트레칭 영상 중 최고에요
매일 보고 외우겠습니다.
감사합니다 힙으뜸님!
자세하게, 이해하기 좋게 이유까지 함께 설명해주셔서 따라하기 정말 좋아요!💕
영상을 알게 된 후 매일 보면서 따라하고 있습니다. 감사합니다!!!
영상 감사합니다!!!!^^
6개월동안 매일 심으뜸 쓰앵님의 스트레칭을 보며 따라하고있습니다. 살은 잘안빠지고 유연만 해지는것 같아서 눈물나지만ㅋ 열심히 하고있슴다. 같은 생활관 아이들이 영상의 intro노랫소리만 들으면 기겁합니다. 또 하냐고,,, 하지만 아이들도 요염한 자세로 곧이어 따라하곤 하죠. 여하튼 ㅋㅋ 항상 잘 보고있습니다 쓰앵님! 감사염! ㅋㅋ
Thank you for the video.
거의 매일 보고 있는 으뜸쌤! 으뜸쌤 조회수는 제가 매일 몇 회씩 보태고 있습니다요!! ㅎㅎ
언니영상보면서 오늘의운동시작!
항상 운동의 시작전에 이 영상을 따라서 하고있습니다 ㅎㅎ 감사합니다!
조회수 높아지겠네요... 체육 과제 덕분에 보고 갑니다🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️
저는 멍청합니다. 그리고 nct 재현입니다
@@BBHM0323 ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 닉에 속아버렷네
요새 고관절쪽이 뻐근했는데 다리 스트레칭 하고 나왔는데 편안해진거 같아요 좋은영상 감사합니다. 나이가 드니까 운동보다 오히려 스트레칭이 더 몸에 중요한 거 같아요ㅠ
누나덕분에 요즘 근육 덜뭉치고 넘 좋아요ㅜㅜㅜ감사합니다!!
너무 좋아요~~ 제대로 풀고서 하고 싶었는데 너무 도움될거같아요 앞으로 운동 전 영상으로 지정~❤
언니 이 영상 뱃살 운동 전후로 하니까 진짜 최근 몇 년 중 가장 컨디션이 좋아요ㅠㅠ 제가 본 체조 영상 중 가장 쉽고 기본적이면서도 제일 몸 풀리는 것 같아요 언니가 중간중간 주의해야할 점 다 알려주셔서 넘넘 좋았어요 진짜 감사합니다 매일 아침 저녁으로 운동하면서 전후로 체조하려고요 진짜 감사합니다ㅠㅠ
헬스 운동순서편 있나요??
영상 감사합니다
아침에 일어나서 했는데도 땀이 송글송글 ㅎㅎㅎ 감사합니다~운동 하기전이 아니더라도 꾸준히 해봐야겠어요~~
왕 언니 근육통때문에 어기적거리던거 다 사라졌어요 최고
쉽고 좋네요 학생들 교육자료로 쓰겠습니다!
이거보고 잠깐 초반부만 집중해서 해봤는데 시원하고 좋았습니다ㅎㅎ 아침에 일어날때마다 해봐야겠습니다!!!!
준비운동 찾고있었는데 이거 짱 좋네요
온라인 체육수업에 보고 따라하기 하고있습니다. 좋은 영상올려주셔서 감사드립니다.
0:30 시작!
너무 감사합니다
오늘도 스트레칭하러왔어요 !! 고마워요 쌤 !!
손목 발목 돌리면 안된다고 들었는데 여기서는 돌리시네요 어떤게 맞나요?
안녕하세용 체력 진짜 바닥 찍어서 요즘 언니 영상들로 운동 전 운동 운동 후 스트레칭 다 따라하는 중인데요!
이 스트레칭만 시작하면 몸에 긴장이 풀려서 그러는지 계속 하품이 나와욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덕분에 잘 운동하고 있답니다! 좋은 영상 감사합니다!!
운동할때마다 이 스트레칭을 하는데 매일봐도 언니는 멋있고 이쁘고 다해요 >ㅁ< 좋은영상 감사합니다.
처음 뵙는데 . 너무 알기 쉽게 초보자도 따라 할수 있게 해주셔서. 감사해요.^^최고 !
정말 5월초까지 빼고싶어요 후기들고올테니 알람울려주세요🤣
4/10 50.8kg
4/11 50.4
4/12 생리시작으로 휴식
4/13
4/14
4/15
4/16
4/17
4/18
4/19
4/20
4/21
4/22
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28
4/29
5/1
5/2
5/3
5/4
ㅋㅋ
작심삼일
그날이 엄청 기시네..
살아계세요?
아 ㅋㅋㅋㅋㄱㅋㅋ존나웃기네 여러분 저 결국 필라테스로 10키로뺐어욬ㅋㅋㅋㅋ의지박약이라 유튜브로 빼는거 무리라고 생각해서 결국 필라테스 질렀습니다 ㅋㅋㅋㅋ
따라하기 쉽고 알게된후론 자주영상을 보며 운동중이랍니다 아주좋아요😊
너무 좋아요 친절하게 설명해주셔서 제가 어느 부분을 여태 잘못해왔는지 깨달았어요 감사합니다 ~^^
0:30 시작!★
런닝머신 영상으로 구독하게되었어요!
궁금한게 있어서요ㅠㅠ
저는 종아리가 크게 발달해있는데 오르막길을 오르면 알이 커진다 하잖아요. 근데 런닝머신에 경사를 올려서 걸으면 종아리가 더 발달하지 않을까하는 걱정이 있어요..
답변 부탁드려요ㅠㅠㅠ
맞아요.. 커져요.. 경험담이에유ㅠ
전 20평생 학교와 근무지가 산이었는데 안커졌어요 물론 많이 먹으면 찌죠 근데 알은 부종땜에 커지는 거지 근육으로 커지려면 여자는 주사맞아야돼요 유전적으로 큰것도 있겠지만 조금이라도 사이즈 줄이고 싶으면 식습관 바르게 해서 짠 음식 안먹고 저녁에 잘땐 다리 올리고 자고 다리마사지 30분씩 해주고 발마사지도 해주세요 전 늘 그렇게 하고 좀 부운 것 같으면 아파서라도 더 미친듯이 문질러서 악착같이 풀어요 언덕올라가서 알생기는 거 아니고 식습관 앉아있는 습관 다리꼬는 습관 다리 붓도록 하는 모든 습관을 다 줄여보세요 에프엑스 루나님이 하시는 근육형 다리시라면 마사지 하시고 지방형이시면 부종 관리 및 식단으로 운동하면서 체중 관리 하셔야 하고요 저는 오히려 너무 다리가 얇았는데 언제 굵어졌냐면 늘 체중이 늘든 줄든 허벅지랑 배만 커졌는데 필라테스하고 안쓰던 근육쓰니까 근육이 생겨서 좀 탄탄해진 느낌이 들었어요 다리 얇아지는 거 다른 분들처럼 가능해요 경사진 거 정 신경쓰이면 솔직히 다른 동작으로 대체해서 시간 맞추면 돼요 운동은 정해진 규칙이 없어요 자기가 맞춰가면서 자기 몸에 맞는 운동을 찾아야해요 포기하지 마시고 수영이나 필라테스 웨이트 등 닥치는 대로 해보세요 흥미가 생기는 운동이 있으면 그걸 꾸준히 하시면 좋아지실거에요 그리고 마사지는 진짜 무조건!!!!!!! 해주셔야 근육이 안뭉치고 이쁘게 자리잡습니다
다리 뼈가 바른 사람들이야 운동한다고 비정상적으로 커질 일 없지만, 다리가 휜 사람들은 허벅지나 종아리가 비정상으로 밉고 비뚤게 발달하는 일이 흔하져ㅎㅎㅎ. 뛰는 운동이든 뭐든 하체 힘 들어가며 운동하다보면 종아리가 안이나 밖으로 점점 더 굵어짐ㅋㅋㅋㅋㅋ 이쁘게 근육 잡히는 건 뼈대 문제 없는 사람들 얘기져. 뛰는 운동이든 종아리에 무리 가는 운동은 웬만함 뼈대 교정하고 하는 게 나아여. 교정위주의 운동부터 하세유
매일 근무전 이 스트레칭으로 시작해요!
감사합니다!
역시 으뜸님 스트레칭은 최고~
준비운동인데 꽤 힘드네요ㅠ
익숙해지도록 자주 해볼께요!
11/4 👌
하루 지났습니다
오세요 회원님
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1년 지났습니다
감사합니다.🙏
두달 넘게 보면서 운동 전 스트레칭 하고 있습니다~
운동 전 스트레칭 챌린지
온다고 해놓고 안 와서 죄송합니다.
내일부턴 무조건 해서 한달 후에 후기 작성하겠습니다.
12월 17일 ⭕
12월 18일 ⭕
12월 19일 ⭕
12월 20일 ⭕
12월 21일
12월 22일
12월 23일
12월 24일
12월 25일
12월 26일
12월 27일
12월 28일
12월 29일
12월 30일
12월 31일
1월 1일
1월 2일
1월 3일
1월 4일
1월 5일
1월 6일
1월 7일
1월 8일
1월 9일
1월 10일
1월 11일
1월 12일
1월 13일
1월 14일
1월 15일
1월 16일
1월 17일
1월 18일
4월 14일 🙆♀️
4월 15일 🙆♀️
안함?
@@user-zp2tr7ph6t 오늘 하려구요 저번에는 시간이 없었어서ㅠㅜ
마지막 20.. 오늘은 27일....
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
새해부터 다시 하자‼️
나도 학교 체육과제에 이거 나옴ㅋㅋㅋㅋ
언니제가 너무 사랑해요 맨날 보고 따라할게요 운동언니보면서 하다보면 어느순간 멍때리며 쳐다보게되여ㅠㅠ
동영상보며 저도 열심히 따라하고있어요~^^홈트하는데 따라하기 너무 좋아요~감사해용~~으뜸님 넘 이쁨~
좋아요 ♡♡♡
맨날 운동하기전에 보면서 띠라하는데 말하시는게 너무 헷갈리시게 말하셔서 15초도 안됬는데 반댓손으로 바꿀때가 너무 많음ㅋㅋㅎㅋㅎㅋ 엄마가 왜이렇게 헷갈리게 말하냐고 ㅋㅎㅋㅎㅋㅎㅋㅎ
잘봤습니다!!!!?완전유용한영상이네요!!!!
항상 보고 따라 운동하고 있어요~ 감사합니다~
작심삼일의 출첵🐶
2020.1.4👀
2020.1.5🌹
2020.1.6🤟
2020.1.7🦸♀️
깨어나세요 흔들
준비운동 대충했다가 허벅지 부상와서 누워서 봅니다....ㅠㅠ