거북목이 심한건 아닌데 편두통이 너무 심해서. 새해맞이 거북목 고치기 12주 루틴 도전 함께하실분. (20.01.04~20.03.27 도전~) 1/4 O 1/5 O (와씨; 하루만에 까먹고 안할뻔 6번째로 좋아요 눌러주신분 감사합니다;) 1/6 O 1/7 O 1/8 O 1/9 O 1/10 O (1주차) 1/11 O 1/12 O 1/13 O 1/14 O (이전에는 잘 모르겠었는데 오늘 뭔가 디게 시원했음) 1/15 O (오늘 처음 시간쟀는데 진짜 딱 10분 걸리는걸 깨달음) 1/16 O (슬슬 좀 귀찮음) 1/17 O (순서 완벽히 외워서 딴거 보면서하니 뚝딱,2주차) 1/18 O 1/19 O 1/20 O 1/21 O 1/22 O 1/23 O (할머니집에서 하는 목운동) 1/24 O (3주차) 1/25 O 1/26 O 1/27 O 1/28 O 1/29 O 1/30 O 1/31 O (4주차) 2/1 O (와! 2월! 1월 뭐함...?, 함께하는 대략 200분들 모두 새해복 많이받으시고 목 건강하시길!) 2/2 O 2/3 O 2/4 O 2/5 O 2/6 O 2/7 O (이 날까지만 하고 오히려 목이 더 아픈거같아서.. 좀 쉬고있습니다.. 효과를 잘모르겠네요..)
아주 어릴적부터 20년정도는 경추때문에 생고생하고있는 사람입니다 경추가 역커블형이고 목디스크가 경추 2개빼고 다 나와있으며 디스크증상은 7년정도 전부터 많이 호전되어 거의 증상이 없는데 이놈의 경추가 맨날 굳고 뻐근하고 아파서 안해본 치료방법이 없고 일주일에 2~3번씩해서 지금까지 병원 다니고 있는데 이운동 진짜 진작에 알 수 있었으면 얼마나 좋았을까요 아파 죽겠는데 추석연휴라 못가서 영상 찾아보다 알게 됐는데 왜 여태 물리치료하면 잠시 괜찮아지고 또 아프고 하는걸 무한반복하고 살았나 후회스러울 정도네요 너무너무 만족스럽고 효과좋습니다 진짜 감사합니다!!!!!!!!!!!
3개월 동안 라운드숄더 운동, 거북목 운동 열심히 따라 했습니다. 귀찮아서 빼 먹은 날도 있지만 하고 나니까 정말 라운드숄더랑 거북목 교정이 됐어요. 다섯번째와 여섯번째 수건으로 하는 운동이 거북목에 제일 효과가 있네요. 이 두 운동 덕분에 목 아픈 게 덜해요. 앞으로도 계속 할 거예요.
0:39 3:31 6:07 9:18 11:42 14:49 출석체크 2023 0530 자기 전: 시원함 0531 일어나서: 목 뒤쪽이 좀 땡김, 목이 뒤로 들어간게 보임 0601 일어나서: 목 뒤쪽 땡김 0602 일어나서 0603 자기 전: 목 땡김. 묻혀있던 흉쇄유돌근이 조금 보임 0604 일어나서: 흉쇄유돌근이 잘 잡히지 않았었는데 이제 좀 잡힘 0605 일어나서 0607 자기 전 0608 낮: 등을 곧게 펴면 엄청 뻐근했는데 조금 괜찮아짐
형 진짜 최근에 없던 현기증과 원인모를 두통 (뒷통수를 콕콕찌르는듯한?) 그리고 뒷목 깊숙한 곳에서 시작되는것 같은 통증때문에 며칠 너무 힘들었는데 형 덕분에 살것 같아ㅠ.ㅠ 형은 정말 최고야 아프지 말고 계속 이런 유익한 영상 만들어 줘 그리고 형도 더 이상 아프지 말구 2021년 새해 행복하게 보내길 바래!!
병원 다 다녀봤습니다.. 한의원 정형외과 신경외과... 일자목은 평생 스트레칭 해야한데요 목뼈 자체가 c커브가 있어야하는데 일자목은 말그대로 목뼈가 일자 나무젓가락같은 일자여서.. 필라테스 1:1로 배웠었는데 비싼 운동이라 반년만 하구 지금은 홈트로 하려고 하는데 거북목보다 일자목은 적은 편이여서 운동순서를 잘 몰라서요..!ㅠㅠ 일자목으로 인한 목뼈 사이 신경눌림으로부터 오는 편두통은 안겪어보시면 모릅니다.. 사회생활하면서 스트레스 받은 일있으면 더 눌려서 더 힘들어요ㅠㅠ 암튼 거북목처럼 일자목도 상세하게 알려주시면 감사하겠습니다🙏
ㅈ저는 일자목+거북목 콤보인데 일자목이 더 심해요ㅠ ㅋㅋㅋ 병원에서 스트레칭 자세 하나 알려줬는데 이거 하면 조금씩 나아지실거에용 똑바로 선 상태에서 팔 깍지 끼고 뒤로 쭉 보냅니당 최대한 바닥이랑 평행으로 올려주세요 팔 유지한채로 몸은 배에 힘주면서 런지자세로 내려갑니다 자세 그대로하면서 고개는 천천히 뒤로 젖히세요. 어깨에 최대한 힘 들어가지 않게! 젖힐때 목을 뺀다는 느낌으로 젖혔다가 그냥 했다가 반복 고개 젖힐때부터 30초씩 유지하고 쉬었다가 팔부터 반복. 하루에 많이 하는거보다 매일 꾸준히 하는게 중요해요! 전 아침저녁 3번씩 하구있어용
♥♥♥거북목 드디어 좋아졌어요 ♥♥♥ 저 같은 경우에는 예전에 거북목이 너무 심해서 주변에서도 뭐라고 할 정도였고 친하지 않는 사람들도 저만 보면 거북목으로 뭐라하니까 그 때 부터 운동시작해야겠다고 다짐했어요 ㅜㅜ 그래서 저는 매일 수건운동 따라했어요 또 운동효과 제대로 보고 싶어서 운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 운동들어갔구요 그냥 하는 거 보다 훨신 운동효과 좋아요!! 또 베개 같은 경우에도 아예 낮은베개로 바꿨답니다~
빡빡이님 팔을 쭈욱 뒤로 필때 명치? 흉부? 쪽에서 뚜둑 하고 뭔가 시원하게 갈비뼈 맞닿은 부분이 뭔가 뚝 벌려지는 느낌이 나요. 이거 어디가 잘못돼서 이러는 건가요..??ㅠㅠ 목 돌려서 두두둑 하듯이 그런 느낌으로 소리가 나는데요.. 이건 어떤 운동을 해줘야 하는 걸까요? 약간의 척추측만과 거북목이 있어요ㅜ
거북목이 소화불량에도 영향이 있다고 하네요 . 어제부터 시작했고 앞으로 빡빠기 아저찌의 거북목 교정 루틴 영상 2개를 매일 할려고 합니다. 같이 매일 도전해요!! 한번씩 댓글로 기록할까 싶어서 말뚝박고 갑니닷 목이 끊어질것 같이 항상 느끼는 이 통증을 지우기 위해 노력해서 , 호전되는 댓글도 남길 수 있는 그날을 기대해봅니다. 2020/2/1 직장생활 10년째인데 어깨 목은 물론이고 소화나 복통은 없이 엄청 건강한 사람이었습니다만 직장생활 이삼년 이후부터 소화불량이 심각하고 , 목과 어깨에 통증이 갈수록 악화 되더군요. 목의 통증은 일반운동과 자세 교정만으로는 안되는 걸 깨우치고 겨우 거북목에 도움이 되는 운동을 시작하려고 합니다.
@@시현-p1z 거북목은 습관인지라 계속 의식하지 않으면 안될거예요. 저도 무의식적으로 거북목이 되어 자세가 안좋아지곤 하는데 , 그래서인지 목의 통증이 어마어마하게 심해지는 경험도 몇차례 겪고 , 목주변이 항상 아프고 불편함을 느꼈는데 지금은 항상 의식해서 바른 자세를 취하며 , 거의 매일 목 스트레칭을 하고 있어서 목이 무조건 아프고 불편했던것과 , 한번씩 크게 아팠던 것도 이젠 안겪게 되었네요. 다만 지금은 이 영상을 그대로 따라하고 있진 않습니다... 시간적으로는 15~25분정도 목에만 투자하는데 비슷한 원리로 목 스트레칭을 하고 있습니다.
![[Balance Of Life] ※거북목 퇴치※ 몸신이 알려주는 자세 교정법 2가지! | 나는 몸신이다](http://i.ytimg.com/vi/uGJRHfbemfo/mqdefault.jpg)
0:24 목돌리기
2:20 흉쇄유돌근 마사지
5:08 소흉근 마사지
8:00 전거근 마사지
11:06 경추가동술 운동
13:09 턱당기기 운동
17:47 빡빡이형 얼굴
ㄱㅅ
몇초씩 몇세트인지도 적어주실수있나요??
@@woo-h4z ㅇㅈ
목돌리기 좌우 20초씩 x2
흉쇄유돌근 좌우 8초씩 x3
소흉근 좌우 40초씩 x1
전거근 8개 x2
경추가동술 좌우 30초 x1
턱당기기 8개 x2
0
설명 건너뛰고 운동 바로 시작
0:38 목돌리기
4:26 흉쇄유돌근
9:20 전거근마사지
11:44경추가동술
16:45턱당기기 운동
3:30 흉쇄유돌근
6:05
7:06
0:29 목돌리기 시작 10초전
3:21 흉쇄유돌근 마사지 시작 10초전
5:56 소흉근 마사지 시작 10초전
9:10 전거근 마사지 시작 10초전
11:33 경추가동술 운동 시작 10초전
14:40 턱당기기 운동 시작 10초전
0:24 목 돌리기 20초 2세트
11:06 경추가동술 30초 2세트
14:33 턱당기기 운동 3초 8개 2세트
와드
ㅇㄷ
ㅇㄷ
이거 3개가 젤 좋음?
0:29 목돌리기 시작 10초전
3:21 흉쇄유돌근 마사지 시작 10초전
5:56 소흉근 마사지 시작 10초전
11:33 경추가동술 운동 시작 10초전
14:40 턱당기기 운동 시작 10초전
거북목이 심한건 아닌데 편두통이 너무 심해서.
새해맞이 거북목 고치기 12주 루틴 도전 함께하실분.
(20.01.04~20.03.27 도전~)
1/4 O
1/5 O (와씨; 하루만에 까먹고 안할뻔 6번째로 좋아요 눌러주신분 감사합니다;)
1/6 O
1/7 O
1/8 O
1/9 O
1/10 O (1주차)
1/11 O
1/12 O
1/13 O
1/14 O (이전에는 잘 모르겠었는데 오늘 뭔가 디게 시원했음)
1/15 O (오늘 처음 시간쟀는데 진짜 딱 10분 걸리는걸 깨달음)
1/16 O (슬슬 좀 귀찮음)
1/17 O (순서 완벽히 외워서 딴거 보면서하니 뚝딱,2주차)
1/18 O
1/19 O
1/20 O
1/21 O
1/22 O
1/23 O (할머니집에서 하는 목운동)
1/24 O (3주차)
1/25 O
1/26 O
1/27 O
1/28 O
1/29 O
1/30 O
1/31 O (4주차)
2/1 O (와! 2월! 1월 뭐함...?, 함께하는 대략 200분들 모두 새해복 많이받으시고 목 건강하시길!)
2/2 O
2/3 O
2/4 O
2/5 O
2/6 O
2/7 O (이 날까지만 하고 오히려 목이 더 아픈거같아서.. 좀 쉬고있습니다.. 효과를 잘모르겠네요..)
곰도리푸 손
4일차
두잇
두잇
1/11 o
0:40 목돌리기 각 20초씩 2세트
3:30 흉쇄유돌근 마사지 각 8초씩 3세트
6:07 소흉근 마사지 각 40초씩 1세트
9:20 전거근 마사지 8개 2세트
11:45 경추가동술 운동 각 30초씩 2세트
14:51 턱당기기 운동 8개 2세트
16:34
16:34
7:10
7:10
ㅡ
*설명없이 바로시작(막대봉, 수건 준비)*
00:40 목돌리기
03:30 흉쇄유돌근 마사지
06:05 소흉근 마사지
09:20 전거근 운동
11:40 경추가동술 운동
14:50 턱당기기 운동
감사합니다 최고입니다~
0:37 목돌리기 20초 좌우 2세트
3:30 흉쇄유돌근 마사지 8초 좌우 3세트
6:06 소흉근 마사지 40초 좌우 1세트
11:41 경추가동술 운동 30초 좌우 1세트
14:29 턱당기기 운동 8개 2세트
16:34
16:34
9:19
9:19
7:09
7:09
아주 어릴적부터 20년정도는 경추때문에 생고생하고있는 사람입니다 경추가 역커블형이고 목디스크가 경추 2개빼고 다 나와있으며 디스크증상은 7년정도 전부터 많이 호전되어 거의 증상이 없는데 이놈의 경추가 맨날 굳고 뻐근하고 아파서 안해본 치료방법이 없고 일주일에 2~3번씩해서 지금까지 병원 다니고 있는데 이운동 진짜 진작에 알 수 있었으면 얼마나 좋았을까요 아파 죽겠는데 추석연휴라 못가서 영상 찾아보다 알게 됐는데 왜 여태 물리치료하면 잠시 괜찮아지고 또 아프고 하는걸 무한반복하고 살았나 후회스러울 정도네요 너무너무 만족스럽고 효과좋습니다 진짜 감사합니다!!!!!!!!!!!
0:38
3:31
6:07
9:19
11:44
14:56
기가막히네요 정말 고맙습니다 덕분에 항상 목이 가벼워지고있어요 고맙습니다 ㅎㅎ %~
설명 빼고 시작 시간
0:37 목돌리기
3:30 흉쇄유돌근 마사지
6:05 소흉근 마사지
9:10 전거근 마사지
11:40 경추 가동술 운동
14:50 턱당기기 운동
김계란님 덕분에 목이 편해지고 있어요 힘내시고 고맙습니다
[설명 건너 뛰고 바로 시작]
목 돌리기 0:35 (좌우 2세트)
흉쇄유돌근 마사지 3:54 (좌우 2세트)
소흉근 마사지 6:00 7:07 (좌우 1세트)
전거근 마사지 9:19 (2세트)
경추가동술 운동 11:41 (좌우 1세트)
턱 당기기 운동 16:43 x 2 (2세트)
14:50
덕분에 편해짐 굿
3:30
0:38 목돌리기 3:29 흉쇄유돌근 6:02 소흉근 마사지
9:10 전거근 마사지 11:37 경추가동술 운동 14:46 턱당기기
따라해봤눈데 동작이 불분명하고 잘 안보여서ㅠㅠ 제가 제대로 하고 있는지 잘 모르겠네요 더 정확한 동작과 설명이 있으면 좋을 것 같아요ㅜㅠ!
@@그그그-p2n 병원가서 얘기 들었다는데 왜그래
나만그런게 아니였어..
@이지민 전문적인데도 돈벌려고하는건데 똑같지 ㅋㅋㅋ
@@현우-c7c 푸하하하
엄청 정확하고 잘알겠는데.. 그냥 병원가시는게
어깨, 목이 가벼워 지기도 하지만 잠자기 전에 하면 바로 스르륵 잠이 듭니다! 감사합니다~~
확실히 하고난후는 목땡기는 감각이 없어지고 부드러워지는데
그 상태가 잠깐만 그러고 바로 원상복귀됨..
3개월 동안 라운드숄더 운동, 거북목 운동 열심히 따라 했습니다. 귀찮아서 빼 먹은 날도 있지만 하고 나니까 정말 라운드숄더랑 거북목 교정이 됐어요. 다섯번째와 여섯번째 수건으로 하는 운동이 거북목에 제일 효과가 있네요. 이 두 운동 덕분에 목 아픈 게 덜해요. 앞으로도 계속 할 거예요.
진심.. 대박 몇달째 왼쪽 목이랑 어깨 너무 답답하고 틀어져 있는 느낌이 계속있었는데.. 이거 집중해서 한번만 했을뿐인데 너무너무 시원하고 어깨 답답했던것도 풀어짐!!!! 다른 영상도 보고 열심히 따라해 볼게요
감사합니다 덕분에 도움이 많이 된것같아요 항상 목이 피곤하고 힘들었었는데 이운동을 배운뒤로 한결 편해졌어요
0:38 웜업 (목돌리기 20s x 2)
3:28 흉쇄유돌근 마사지 (목 꼬집기 8s x 3)
6:05 소흉근 마사지 (찌찌 당기기 40s x1)
9:05 전거근 운동 (우산 벽 8 reps x 2)
11:39 경추가동술 운동 (수건 대각선 30s x 2)
14:50 턱 당기기 운동 (수건 아래목 3s x 8 reps x 2)
매일매일 해볼께요 소중한 정보 감사합니다
와 진짜 하루 10시간 넘게 앉아있는다고 목아파 죽겠어서 집중도 안되고 턱괴고 있고 했었는데 날아갈것 같이 시원해요ㅠㅠ 감사합니다 매일 매일 해야겠어요 그냥 재미있고 운동잘하시는 분들인줄 알았는데 완전 초초전문가분들이셨네요 정말정말 감사합니다ㅠㅠ
6개월 자기전에 꾸준히 하고있습니다
목이 많이 좋아졌습니다
감사합니다
빡빡이아저씨. 예전에 올렸던 체형교정운동들 3개월째 따라하고 있어요. 운동도 겸허고있구요. 덕분에 체격도 좋아지고 잃었던 자존감도 찾고 삶이 달라졌습니다. 감사해요
정말 거북목이 개선됐나요? 저도 이거 따라한 지 10일 정도 돼가는데
@@고정민-q9j 님 효과 있나요 ㅠㅠ
영상을 보기만 했는데도 거북목이 나았습니다 감사함니다 ㅎㅎㅎㅎ
헬창의 삶 5화 올려주세요~ 빨리요~~! 기다리느라 근손실 날거 같단말이에요🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚🥚
근손실 날까봐 리플 안 달았는데 못 참겠네요 5화 언제 나와여??? 현기증 나서 근손실 올 듯
빨리 올려주세요 근손실 난단 말이에요
이거 정말 다음편 겁나 기대하는중요
단백질 도둑이네... 수많은 이의 근손실을 일으키는 단백질도둑
@@tls9045 ???: 아이고 이 귀한걸
0:37 목돌리기
3:30 흉쇄유돌근 마사지
6:05 소흉근 마사지
9:10 전거근 마사지
11:40 경추 가동술 운동
14:50 턱당기기 운동
설명&휴식 없는 버전
0:40 목돌리기
3:31 흉쇄유돌근
6:08 소흉근(왼쪽)
7:10 소흉근(오른쪽)
9:19 전거근(1세트)
10:21 전거근(2세트)
11:44 경추가동술(1세트)
12:34 경추가동술(2세트)
14:51 턱당기기(1세트)
16:45 턱당기기(2세트)
0:39
3:31
6:07
9:18
11:42
14:49
출석체크 2023
0530 자기 전: 시원함
0531 일어나서: 목 뒤쪽이 좀 땡김, 목이 뒤로 들어간게 보임
0601 일어나서: 목 뒤쪽 땡김
0602 일어나서
0603 자기 전: 목 땡김. 묻혀있던 흉쇄유돌근이 조금 보임
0604 일어나서: 흉쇄유돌근이 잘 잡히지 않았었는데 이제 좀 잡힘
0605 일어나서
0607 자기 전
0608 낮: 등을 곧게 펴면 엄청 뻐근했는데 조금 괜찮아짐
개인 루틴
0:39 목돌리기
3:33 목꼬집기
6:08 겨드랑이
9:08 날개뼈
11:40 경추가동술
14:49 윗목당기기
7:07
9:19
16:34
13:49
턱 움직임 모르겠어요 ㅡㅜ
너무 좋네요 감사합니다
거의 매일 아침마다 두통에 시달리고 등이 뻐근했는데, 영상 보고 따라하니까 목 주변이 엄청 가벼워졌어요!! 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다 ❣️
0:38 목돌리기
3:19 흉쇄어쩌구그거
9:02 전거근
11:40 경추가동술
14:40 턱당기기
목이길어 슬픈 거북목 환잡니당!! 열심히 따라할게요~ 오늘오 잘보고 갑니당당!!
저두 ㅠㅡㅠ 별명이 기린이에요
저두ㅠㅠㅠ목이 기니까 힘도 없어욥..
거의 말왕급입니다... 씨바꺼
거북목 개선됐나요?
난 목 짧은 거북목인데 ....... ㅠㅠ
잘 보고 배우고가네요~~~~~~~~ 감사합니다
마지막 수건은 진짜 좋네요 증말..
일자목이라 교정해야지 해야지만하고
항상 목이면 어깨가 피곤했는데 영상이 너무 좋아서
구독하고갑니다♡♡♡
매일해볼께요!! 꼭꼭!
출석체크
4/16 14:05 회사 탈의실에서
4/17 23:34 회사 탈의실에서
빽! 꾸준히 합시다
감사합니다 많이 좋아죳어요
저만 그런지 모르겠는데 동작이 잘 구분이 안되기도 하고 시연해주시는 분도 잘몰라서 헷갈려 하시는거 같아여 방향도 중간에 바뀌는 것도 있고 뭐가 마스크 같은걸 하셔서 그런지 동작마다 뭐가 포인트 인지 모르겠어서 제가 제대로 하고 있는지 모르겠네요;;
잡은쪽 반대쪽 대각선 방향으로 고개를 숙였다가 늘려주는거에요. 양쪽 다 하게되면 V 자를 그리게 스트레칭 하는거네요.
저도 동작이 잘 안보이네요.. 어떻게 하는건지 잘 감이 안와요ㅠ
@@sdfqwe6238 그럼 제발 짧고 영양가 있는 영상 본인이 좀 만들어 주세요 ㅠ 앉아서 작업하는 사람한테 이만한 영상 없는데
@@lleof3223 행복하세요
가면써서 더 그리보이시는거 일수도..
감사합니다 오늘부터 시작했으니 괜찮아질때까지 열심히 해보겠습니다.
계란형이 물리치료관점에서 잘알려주신듯해요 !! 굽은등만 펴줘도 정말 거북목 80프로 해결됩니다 ! 등운동 많이해야돼요
꿀팁감사해요 ㅠㅠ등운동이라면 어떤운동인지 추천해주실수있나요 ?
굽은등인 상태로 등운동하면 더 안좋아짐 굽은등을 피고 등운동을 해야함 ㅇㅇ
저는 거북목 그래서 스태링 주사를 맞고 지금은 많이 좋와요 선생님 감사하구요 다시한번 Thank you
이렇게영상 올려주시는데도 안해요 정작 본인은 ㅠㅠ 낼해야지 하구 또안하구 영상은잘보구갑니다 ㅠㅠ
매일 보면서 하고 있습니다 ㅎㅎ
형 진짜 최근에 없던 현기증과 원인모를 두통 (뒷통수를 콕콕찌르는듯한?) 그리고 뒷목 깊숙한 곳에서 시작되는것 같은 통증때문에 며칠 너무 힘들었는데 형 덕분에 살것 같아ㅠ.ㅠ
형은 정말 최고야
아프지 말고 계속 이런 유익한 영상 만들어 줘
그리고 형도 더 이상 아프지 말구
2021년 새해 행복하게 보내길 바래!!
0:38 목돌리기
4:26 흉쇄유돌근
9:20 전거근마사지
11:44경추가동술
16:45턱당기기 운동
흉쇄유돌근 마사지할때 목을 사선방향으로 늘리는게 어떤건지 잘 모르겠어요ㅠㅠ 그리고 목을 영상처럼하면 손에서 잡은 근육이 빠져나가요
그러니까요 ㅠㅠㅠ
그럴때는 꼬집지말고 그냥 손가락 세개를 근육과 사선방향(근육과x가 되게)으로 누른채로 살짝만밑으로 손을 내리시면 팽팽함을 느끼실거에요
@@AHNKUK 네 소리지
두통 이 진짜 심했는데 이틀에한번씩해주고 난뒤로 두통이 사라졌어요 진짜 너무 마법같은영상 요즘은 그냥 꾸준히 해주고있어요 너무 감사해요
역시 나만 그렇게 느낀게 아니었구나 자세 설명도 애매해서 내가 잘 하고 있는게 맞는지도 모르겠고 하고 나니까 오히려 더 아픈느낌 ㅠㅠ
와 이거하니까 거짓말처럼 목이 안땡겨요 짱짱 너무 감사합니다
마지막 운동은 진짜 해봤는데 효과 만점이네요. 너무 시원하고 좋아요
진짜좋네요 덕분에 게임더하고있습니다
따라하는 것마다 효과가 느껴져요. 구독 꾹 누르고 갑니다. 도움되고 좋은 영상 정말 감사합니다.
대머리 가면 맞군요. 선글라스가 귀에 걸려있지 않고 귀밑에 걸려있네요.
코도 바꼈어요 ㅋㅋ
형님 존경합니다.
2:15 아 어지러... 간만에 따라해봄
좋은영상정말감사합니다
잘봤습니다
최고예용 ㅠㅜ요즘 두통도오고 엄청 찌푸등했눈데 이거보고 완전 많이풀렸나봐용 최고예용 감사합니다
일자목인 사람도 효과볼 수 있을까요?
대한민국 최고의 유튜버
0:29 목돌리기 시작 10초전
11:33 경추가동술 운동 시작 10초전(수건)
전처럼 방법만 알려주시는 것 도 간단해서좋지만
이렇게 같이해주는 영상있으니까 보면서 따라하기 편하네요
구령넣어주니 하게됌 감사합니다
수건으로 하는 동작 진짜 좋네요. 목이 가벼워진 느낌ㅋㅋ매일 하고 자야겠음 ㅋㅋ
감사합니다~
일자목도 해주세요ㅠㅜ제발 ㅠㅠㅠㅠ 일자목뼈 사이사이 신경이 눌려서 진짜 너무너무 힘들어요ㅠㅠㅠㅠ 편두통 눈도 뻑뻑해요 제발 알려주세요ㅜㅜㅜㅠ
병원 다 다녀봤습니다.. 한의원 정형외과 신경외과... 일자목은 평생 스트레칭 해야한데요
목뼈 자체가 c커브가 있어야하는데
일자목은 말그대로 목뼈가 일자 나무젓가락같은 일자여서..
필라테스 1:1로 배웠었는데 비싼 운동이라
반년만 하구 지금은 홈트로 하려고 하는데
거북목보다 일자목은 적은 편이여서 운동순서를 잘 몰라서요..!ㅠㅠ
일자목으로 인한 목뼈 사이 신경눌림으로부터 오는 편두통은 안겪어보시면 모릅니다..
사회생활하면서 스트레스 받은 일있으면
더 눌려서 더 힘들어요ㅠㅠ
암튼 거북목처럼 일자목도 상세하게 알려주시면 감사하겠습니다🙏
ㅈ저는 일자목+거북목 콤보인데 일자목이 더 심해요ㅠ ㅋㅋㅋ 병원에서 스트레칭 자세 하나 알려줬는데 이거 하면 조금씩 나아지실거에용
똑바로 선 상태에서 팔 깍지 끼고 뒤로 쭉 보냅니당 최대한 바닥이랑 평행으로 올려주세요
팔 유지한채로 몸은 배에 힘주면서 런지자세로 내려갑니다
자세 그대로하면서 고개는 천천히 뒤로 젖히세요. 어깨에 최대한 힘 들어가지 않게! 젖힐때 목을 뺀다는 느낌으로 젖혔다가 그냥 했다가 반복
고개 젖힐때부터 30초씩 유지하고 쉬었다가 팔부터 반복. 하루에 많이 하는거보다 매일 꾸준히 하는게 중요해요! 전 아침저녁 3번씩 하구있어용
감사합니다😭 글자여서 동작이 잘 안그려지지만 그래도 살려면 해야지요ㅠㅠ 저도 꾸준히 해볼게요~!!🙏 감사합니다
Nathan Kim 감사합니다ㅜㅜ👍🙆🏻♀️
진짜 고생해보지않으면 모름..
유튜브고 트위터고 뭐든지 엄청난 지식을 찾아가며.. 그맘알죠ㅠㅠ 힘내세요
빡빡이아저씨 좋은 동영상 올려줘서 땡큐. 덕분에 잠이 잘오고 두통도 좀 사라짐. 아저씨믿고 계속해볼 생각임. 앞으로도 좋은 동영상 많이 올려줘.
너무 좋은내용이네요!!!
운동도 좋은데 운동전 스트레칭도 아주 중요하죠!
거북목 운동인데 왜 앞으로 미냐는 궁금증도 보였는데
견겁거근은 상부와 하부로 나눠서 살펴야 되며
해부학적으론 꼬여서
올라가죠..
스트레칭과 운동은 겸해서 자주 하시면 좋고
가정에서 쉬실 땐 인증된 의료기기를 사용해주셔도 좋습니다.
네이버 와이즈모먼트 목견인기나 오프라인 넥해먹도 괜찮더군요.
재택근무나 홈스쿨링으로 거북목 진단을 많이 보시더라구요~
♥♥♥거북목 드디어 좋아졌어요 ♥♥♥
저 같은 경우에는 예전에 거북목이 너무 심해서
주변에서도 뭐라고 할 정도였고
친하지 않는 사람들도 저만 보면 거북목으로 뭐라하니까
그 때 부터 운동시작해야겠다고 다짐했어요 ㅜㅜ
그래서 저는 매일 수건운동 따라했어요
또 운동효과 제대로 보고 싶어서
운동하기 전에는 경추밀착찜질기로 먼저 목 풀어주고 바로 운동들어갔구요
그냥 하는 거 보다 훨신 운동효과 좋아요!!
또 베개 같은 경우에도 아예 낮은베개로 바꿨답니다~
너무 좋은정보 감사드립니다 앞으로 꾸준히 잘 관리해야겠어요 좋아요 구독 남기고 갑니다!^
빡빡이님 팔을 쭈욱 뒤로 필때 명치? 흉부? 쪽에서 뚜둑 하고 뭔가 시원하게 갈비뼈 맞닿은 부분이 뭔가 뚝 벌려지는 느낌이 나요. 이거 어디가 잘못돼서 이러는 건가요..??ㅠㅠ 목 돌려서 두두둑 하듯이 그런 느낌으로 소리가 나는데요.. 이건 어떤 운동을 해줘야 하는 걸까요? 약간의 척추측만과 거북목이 있어요ㅜ
어,... 저도 똑같은 증상 있어요
엇 저두요.
그냥 손가락 관절 소리 나는거랑 비슷한거 같은데
저만 그런게 아니었군요..
스터넘 갈비뼈사이에있는 뼈와 갈비뼈가 벌어지면서 뚜둑소리 나는거에요
보통 등이굽으신분이 가슴을피시거나 팔뒤로
하실때 소리가 나세요 이영상에서 나오는 소흉근 풀기 전거근 운동하시면 도움될거에요
거북목이 소화불량에도 영향이 있다고 하네요 .
어제부터 시작했고 앞으로 빡빠기 아저찌의 거북목 교정 루틴 영상 2개를 매일 할려고 합니다.
같이 매일 도전해요!! 한번씩 댓글로 기록할까 싶어서 말뚝박고 갑니닷
목이 끊어질것 같이 항상 느끼는 이 통증을 지우기 위해 노력해서 , 호전되는 댓글도 남길 수 있는 그날을 기대해봅니다. 2020/2/1
직장생활 10년째인데 어깨 목은 물론이고 소화나 복통은 없이 엄청 건강한 사람이었습니다만
직장생활 이삼년 이후부터 소화불량이 심각하고 , 목과 어깨에 통증이 갈수록 악화 되더군요.
목의 통증은 일반운동과 자세 교정만으로는 안되는 걸 깨우치고 겨우 거북목에 도움이 되는 운동을 시작하려고 합니다.
거북목 고치셨나요?
@@시현-p1z 거북목은 습관인지라 계속 의식하지 않으면 안될거예요.
저도 무의식적으로 거북목이 되어 자세가 안좋아지곤 하는데 , 그래서인지 목의 통증이 어마어마하게 심해지는 경험도 몇차례 겪고 , 목주변이 항상 아프고 불편함을 느꼈는데
지금은 항상 의식해서 바른 자세를 취하며 , 거의 매일 목 스트레칭을 하고 있어서
목이 무조건 아프고 불편했던것과 , 한번씩 크게 아팠던 것도 이젠 안겪게 되었네요.
다만 지금은 이 영상을 그대로 따라하고 있진 않습니다... 시간적으로는 15~25분정도 목에만 투자하는데 비슷한 원리로 목 스트레칭을 하고 있습니다.
항상 자다 일어나면 목이 안돌아갔는데 덕분에 지금 잘돌아가요
역 c자목 도 해주세요!!!ㅠ ㅜ
흉쇄유돌근 정말 감사합니다. 제가 운동하다 혈관수축때문에 유산소운동만하면 두통이 왔는데 완화가 되는것 같아요. 진짜 신세계입니다..ㅠㅠ 감사해요
일자목도 같이 올려주실 수 있나요?
병원에서 일자목이 심해지면 거북목 되는 거라고 하더라구요 ㅠ
이거 효과 진짜 좋아요 ㅠㅠ 거북목 심한거 방치하고 있었다가 요거보고 오늘해봤는데 목돌리기부터 아파서 혼났네요.. 다하고나니까 즉각적으로 목도 어깨도 확펴지는게 보여요 강추.. 페이스요가랑 매일 같이 해줘야겠어요 영상감사합니다 ㅠㅠ
계란님 카운트하시면서 중간중간 잘하고 있어 좋았어 해주시는게 큰 힘이 됩니다.
저는 스트레칭 중에 마지막 턱당기기가 제일 체감이 크게 됐어요.
오늘 정형외과 갔더니 역c자래요 ㅋㅋㅋ 치료받으며 이거 같이 병행할 생각인데 오늘 한번 하고나서 정말 날아갈거같아요 고마워요 구독추천합니다
5:43 냄새 맡을 생각 1도 없었는데 괜히 이거 듣고 맡았다가 바로 입에서 씨ㅂ 튀어나왔네
영상 정말 잘 봤어요. 거북목인데 교정하려면 뭘 해야하지 고민이 많으신 분들이 보면 좋을 것 같아요
저도 최근에 목이 뻐근하고 거북목이 심해지는 것 같아서 따라했는데 적어도 전보다는 나아지고 있는 것 같아요
좋은 영상 감사합니다!
3:16
이건 꼬집은손 반대로 고개를 움직이는건가요?
아니면 꼬집은손 방향으로 고개를 움직이는건가요??
시연하시는분이 처음엔 꼬집은 손쪽으로 하시다가 나중엔 반대쪽으로 하시는데
세번을 반대쪽으로 하셔서 반대쪽인거같긴한데 정확하게 알려주세요!!!!!!
아 그리고 이거 영상에선 2세트 반만 한거 맞죠??
어느쪽으로 돌려도 포인트만알면 늘어나는데 반대로 하시는게 더편하고쉬우실거같아요
좋아요 엄청 좋네요 스트레칭 하고 난 후엔 확실히 목의 긴장이 내려가는 느낌이라서 좋아요
개정판 생겨서 너무 좋아여!!! 전에 여러개 있어서 뭐해야하나 궁금 했는데 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 다른 운동도 개정판 해주세요 ヾ(◍´▿`◍)ﾉﾞ
원래 목에서 척추타고 내려가는 통증도 심하고 일만 하고 오면 어개쪽 통증이 심한편인데 이게 다 모공증대문이라는걸 이거 스트레칭하고 알았어요 빠지는거 하나없이 꼼꼼하게하고나면 어느새 어깨통증도 사라져있고 나중에는 목통증도 없어져 있어요 요즘 이것 덕분에 살아요 제 수명 연장하고 계십니다 ㅠㅠㅠ
호에에 목돌리니깐 어지러워요 빡빡이 아조시
어깨 아파서 병원 갔는데 거북목 운동 해보라고 해서 이거 보고 했더니 많이 안아프네요 2년째 아팠는데 어깨 날개뼈 뒷목쪽 아팠는데 하 감사함니다
0:45 안경을 누가 저렇게 써요 ㅋㅋㅋ
고개 돌릴때 안경 떨어질까봐 그런거 아닐까요 ㅋ
유익하다!!유익해!!!
목을 돌리고 자고 일어났더니 목이 돌아가지 않습니다..! 1년 지난 영상이지만 목 안돌아가는 상황에 대한 이야기도 부탁드려요!
진리네요💆🏻♀️
9:20 "하나~!" 하시는데 이선균 봉골레 파스타 하나~!~! 떠오름요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
도수치료 겁나받았는데 한번받는 비용생각하면진짜... 이분이하라는거만해도 한번 받는거보다 효과좋네요. 진심감사합니다.
이런거 만들어줘서 넘 고마워요 ㅠㅠ 목이 너무 편한데..?
감사합니다 되게 시원하네요