항상 잘 보고있습니다!!!제가 목 허리에 다 디스크도 있고 관절 자세 자체가 나빠서 운동하고 싶어도 못했는데 덕분에 요즘 운동 너무 잘하고 있어요ㅎㅎㅎ!!😊앞으로도 리치앤빡빡 하세용!(무산소운동과 유산소운동은 뭘 먼저 해야 예쁜 몸 만들기에 더욱 효과적일지 여쭤보고싶습니다!!!😢도와줘요 빡빡아저씨~!~!~!!)
스트레칭은 목 강화 운동이 아니기 때문에 과부하를 줄 필요가 없음. 또한 목의 뼈를 접고 마찰 시키는게 오래 지속될 경우 오히려 목 근육과 뼈에 부담을 줘 염증을 유발하고 악화될 수 있음. 가볍고 근육만 풀어준다는 느낌을 항상 유지할 것. 이것은 치료가 아님 요약 : 1. 상하좌우대각선 총 8방향의 왕복진행방향으로 총 4쌍의 도리도리 2. 흔히 학교 하는 건강체조의 목 360도 돌려주기 3. 등척석 운동으로 마찬가지로 8방향으로 5초간 손바닥과 머리의 힘 싸움 꼭 강하게 할 필요는 없음.
안녕하세요 저는 발목이 바깥쪽으로 휜 오다리입니다. 예전부터 운동화 뒤축 바깥쪽이 빨리 닳아서 운동화 신고 걷기가 힘들었습니다. 특히 오른쪽 발쪽이 왼쪽 발에 비해 더 심하게 닳았는데요. 골반도 틀어져 오른쪽 골반이 내려가 자세도 불굴형하고 오른쪽 골반 고관절 등이 아프고 사타구니가 땡겼습니다. 특히 오른쪽 발이 심하게 닳다가 선생님이 알려주신 골반교정 운동을 했더니 골반은 어느 정도 맞쳐진 거 같습니다. 근데 이번에는 왼쪽 발 뒤축 바깥쪽이 더 빨리 닳더라구요. 오른쪽 골반 고관절 오른쪽 허리쪽이 여전히 아픕니다. 발차기를 해도 오른쪽 다리에서만 뻐소리가 납니다. 도움될 운동과 교정도구가 있을지요? 시중에나온 오다리 교정깔창이 도움이 될지요?
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
0:26 도리도리잼잼
2:43 목돌리기 동작
3:51 목등척성 운동
7:20 턱당기기 운동 (수건 필요)
12:00 크로스 스트레칭
15:02 흉쇄유돌근 마사지
17:51 후두하근 마사지 (폼롤러 or 마사지볼 필요)
크로스 스트레칭 이해좀 시켜줄분... 귀 위쪽이 도대체 어딘가요 ㅠ
@@user-bl3wr7ex3r 전 걍 귀를 감싸서 합니당 ㅋㅋㅋ
골반통증이 너무 심해 고통 스러웠는데 덕분에 완전 해결 했습니다. 지금은 통증은 없지만 퇴근후에 꼭 따라하고 있습니다. 골반염증이 사라지자 눈의 염증이 와서 목 스트레칭도 열심히 따라 하고 있는데 할 때 마다 참 좋습니다. 감사합니다~
내가보려고...
0:50 도리도리잼잼
1:29 대각선목
2:25 위아래목
3:05 목돌리기
4:40 목등척성운동(양옆)
5:55 목등척성운동(앞뒤)
6:36 목등척성운동(대각선)
9:00 목수건
13:03 크로스스트레칭
16:14 흉쇄유돌근
19:30 후두하근(눈감고)
고마워영:)
굿
도리도리잼잼 5번
대각선 도리도리잼잼 5번 목이아프면 쇄골 잡아 아랴로 조정
위아래 끄덕끄덕 5번
목 360도돌리기 4번
목 등척성운동
귀에 손바닥을대고 팔가만히 목 얖으로 눌르기 5초 2번반복
수건운동
의자에 앉아서 목아래를 감싸고 턱 당기고 등새워줘 3초유지 수건 당기기 8회
손등 손머리위 머리 사선으로 당겨
좌우 3번씩
자다가 목 통증때문에 구토 증상때문에 너무 힘들었는데 덕분에 새벽에 이 운동하고 다 나았어요 정말 감사합니다 ㅠㅠ
목디스크 고질병 환자는 무릎을 탁 치고 갑니다.. 효과 최고임ㅜㅜ 👏👏
목 어깨 허리 아침저녁으로 하고 있습니다.
불편했던 곳들이 편해지고 모든게 좋아지고 있습니다. 정말 감사합니다!
따라했더니 1주일동안 죽다살아났어요.
얼마나 자세가 엉망이었고,스트레칭도 안했는지 목을 못돌렸는데 점점 회복되네요,
계속 해야겠어요.
감사해요
목 스트레칭 시간날 때마다 따라하고 있는데 아주 개운합니당ㅎㅎㅎ
베개도 뒷목전용베개로 바꾸고 나니 요즘엔 통증 확실히 줄었어요~
뒷목전용베개라는게 있어요?
@@anvaqlvn124 네^^ 뒷목전용베개라고 치면 나오고 전 바디씨 제품 사서 쓰고 있네요~
목 많이 아팠는데 유용합니다 감사합니다~
한가지씩 숙지해서 열심히 따라 하고 있습니다. 비뚤어진 자세로 일을하고 있는 저는 통증을 달고 살아서 매일 스트레칭을 잘 해주고 있다고 생각 했는데 아니었네요. 유익한 정보 감사합니다.~^^
두분 다 두피가 매끈하니 너무 예쁘네요. 피부 너무 좋으신거 같아요^^ 여름철에는 태양보다 빛나실 것 같아요.
너무 운동 좋아요~ 매일 아침 틀어놓고 따라하게 운동 장면 세트, 자막으로 딱 10분짜리로 만들어주시면 어때요? 다른 운동도 틀어놓고 따라하는 버젼으로 똭!
아침마다 자고일어나면 목이 삐그덕 거리는것같고 요즘 안좋았는데 따라해보니 정말 시원하네요. 운동도 되는것같고요.
이거 꾸준히 한지 10일 정도 됐는데 목 통증이 많이 사라졌어요 신통방통해요 그리고 짧아서 매일 부담없이 할 수 있어 좋네요 감사합니다 !!
해봐야 겠네요
목이아프니 왼쪽팔도 절여 오드라구요 ~
요즘 왼쪽 목이 너무 아파서 돌리지도 못햇는데, 많이많이 도움되엇답니다... 정말 감사합니다. 아주 오래전부터 열혈 구독자랍니다. ^^
골프때문에 오른쪽이 손끝이 저리는데 많이 좋아지네요!!^^설명도 잘하시구요~~udt fire
와 이거 진짜 효과 좋다. 감사합니다.
0:10 아침에 좋은 운동이라 되있고... 영상 제목은 밤에 하라네요? ㅎㅎㅎㅎㅎ 언제 할까요?????
아침 저녁 모두 하시면 됩니다
야근하고 목이랑 어깨가 너무 뻐근하고 아팠는데 시원하네요.. 앞으로 매일 해야겠어요 너무 감사합니다
수면시간 7시간 빼고는 컴퓨터로 작업하는 사람이라 병원 다녀도 계속 목통증으로 고생즁인데 이거 따라하자마자 개시원해여. 특히 견갑거근 스트레칭 부분에서 왼쪽 견갑거근이 으드득 하는 느낌이 살짝 나자마자 개시원해짐♥ 아죠씨 엄청 사랑하는거 알죠?
쇄골을 아래쪽으로 잡아당길때 세게 눌러야 되나요?
감사합니다 목이 안좋았는데 이거 따라하니 좀 편안해진 느낌이 듭니다.
일자목으로 도수치료받고 있습니다 ㅜㅜ 열심히 받는데도 호전이 잘 안되서 아쉬운 찰나에 좋은 영상 올라왔네요 사랑합니다♥♥(덜렁)
저에게 진짜 필요한영상 고마워요
좋아요 심한편은 아닌데 목이 풀리는 느낌
21분 알차게 쓴거 같아요
개운하네요 ㅋㅋ 감사합니다!!!😁😁
정말감사합니다 이런건 어디서배우시는건가요 정말많은도움이 됐네요 덤블링하다가 목다쳤는데 덕분에 통증이 좀 완화되었습니다 감사합니다..ㅠㅠ
요즘 목에대해서 많이 올려주시는데 자꾸 이러시면 사랑할꺼야♡♡
너무 잘 보고 있습니다 감사해요
할때 호흡은 어떻게 하는게 좋을까요
양질의 컨텐츠 언제나 감사합니다.
항상 잘 보고있습니다!!!제가 목 허리에 다 디스크도 있고 관절 자세 자체가 나빠서 운동하고 싶어도 못했는데 덕분에 요즘 운동 너무 잘하고 있어요ㅎㅎㅎ!!😊앞으로도 리치앤빡빡 하세용!(무산소운동과 유산소운동은 뭘 먼저 해야 예쁜 몸 만들기에 더욱 효과적일지 여쭤보고싶습니다!!!😢도와줘요 빡빡아저씨~!~!~!!)
이렇게 루틴대로 숫자 세주고 그대로 따라하면 되는 떠먹여주는 컨텐츠 좋습니다
영상을 멈추거나 뒤로 돌릴 필요없이, 그냥 쭈~욱 따라하면 돼서 정말 좋아요ㅎ
감사합니다. 진짜 목이 편해져서 놀랐어요.👍👏👏👏
사랑해요 피지컬 갤러리
인생의 질이 높아졌어요 🙇♀️🙇♂️
목에 담 왔을때 푸는 방법도 알려주세요 ㅠ_ㅠ!!
빡빡이 아저씨 고마워요!!
일자목에 척추측만증 있는 현 고3 학생인데
도수치료 받고도 목이 많이 안좋아서
빡빡이 아조씨 영상 보면서 스트레칭 하고 있어요
항상 좋은 영상 너무 감사하구
목 얼른 나아서 건강하게 살게요
와 이거 대박이네요. 잘 배우고 갑니다.
12:00 견갑거근
17:50 후두하근
쇄골을 잡고 목을 돌리는데 이상하게도 오른쪽으로 돌릴때는 목에서 뭐가 걸리듯이 소리가 나고 왼쪽으로 돌릴때는 소리가 안나고 부드럽습니다. 이유가 무엇인지 알려주실수 있나요? 부위별 소리나는 것에 대한 이유와 도움이 되는 스트레칭이나 운동 소개도 있으면 좋겠어요 ^^
이중에 12:00 크로스 스트레칭 이거 진짜 효과짱이다. 나 진짜 심한편인데 다른거 할때는 체감 못느꼈는데 이건 진짜임 ㅠㅜ
스트레칭은 목 강화 운동이 아니기 때문에 과부하를 줄 필요가 없음. 또한 목의 뼈를 접고 마찰 시키는게 오래 지속될 경우 오히려 목 근육과 뼈에 부담을 줘 염증을 유발하고 악화될 수 있음. 가볍고 근육만 풀어준다는 느낌을 항상 유지할 것. 이것은 치료가 아님
요약 :
1. 상하좌우대각선 총 8방향의 왕복진행방향으로 총 4쌍의 도리도리
2. 흔히 학교 하는 건강체조의 목 360도 돌려주기
3. 등척석 운동으로 마찬가지로 8방향으로 5초간 손바닥과 머리의 힘 싸움 꼭 강하게 할 필요는 없음.
목디스크로 눕기만하면 손저림 손부음으로
손가락이 구부려지지도 않는데 도움될것같아요
감사합니다
너무 좋아요 진짜...♡
빡빡이형 .. 목 돌리는 스트레칭 할때 목에서 뼈 소리나면 병원을 가야겠지 ?
ㅈㅂㄷ.ㅈhxvhyvok
와 빡빡이형 감사해요
맨날 목아프고 안돌아가서 불편했는데 흉쇄유돌군마사지하고 손놨는데 갑자기 목이 잘돌아가서 놀랐어요😳😳 신세계.. 매일 실천하겠습니다 언제나 무료로 제공해주셔서 감사합니다
목이랑 등 자주 올려주셔 감사합니다ㅜㅜ
퇴행성 목디스크인데요 따라해두 괜찮을까요???
이게 될까 싶었는데...
좋아요~
정말 좋아요~~!!!
아 진짜 좋아요를 안 누를수가 없네요 목이 맨날 아픈데
넘 시원해요
자기전이아니라.. 갓일어나서 다 따라했다는..히히
오늘도 빡쌤과함께하는 하루!!아우 활기차네요 증말♡
장시간 공부로 목 뒷덜미쪽부터 승모근쪽이 늘 뻐근할때 적합할까요?
안녕하세요 저는 발목이 바깥쪽으로 휜 오다리입니다. 예전부터 운동화 뒤축 바깥쪽이 빨리 닳아서 운동화 신고 걷기가 힘들었습니다. 특히 오른쪽 발쪽이 왼쪽 발에 비해 더 심하게 닳았는데요. 골반도 틀어져 오른쪽 골반이 내려가 자세도 불굴형하고 오른쪽 골반 고관절 등이 아프고 사타구니가 땡겼습니다. 특히 오른쪽 발이 심하게 닳다가 선생님이 알려주신 골반교정 운동을 했더니 골반은 어느 정도 맞쳐진 거 같습니다. 근데 이번에는 왼쪽 발 뒤축 바깥쪽이 더 빨리 닳더라구요. 오른쪽 골반 고관절 오른쪽 허리쪽이 여전히 아픕니다. 발차기를 해도 오른쪽 다리에서만 뻐소리가 납니다. 도움될 운동과 교정도구가 있을지요? 시중에나온 오다리 교정깔창이 도움이 될지요?
오늘도 감동이에여...❤
마지막 운동은 마사지볼 없음 테니스공 같은 걸로 해도 되나요?
선생님 사랑해요 ♡--
따라하기 완료! 정말 시원하네요
ㅋㅋㅋ 몇초 남았는지 무슨 동작인지 스트레칭하면서 동시에 화면보기 힘들었는데
직접말로해주니까 진짜 편해요!👍🙇♀️
너무좋아요!!♡♡
오 대박 !!!!!!!!! 담왓던거 2일만에 풀림 이거 계속 해줫는데 대박
이렇게 또 공짜로 치료 받고 가네요 계란형님 항상 감사합니다 이대로 100만구독 가즈아!!
강추... 심한 거북목에 무거운걸 많이 들어서 두통까지 생긴상태였는데 ㅠㅠ 하자마자 좋아져요 열심히 하겠습니다!!!!!!
선생님감사합니다
마사지볼이나 폼롤러 대신 목침을 써도 되나요?
정말 감사합니다 친절하십니다♡
와 아침에 해봤는데 정말 좋습니다.
선생님 사랑합니다! 너무 좋아요ㅠㅠ
일하고 나거나 자고 일어나면 목이 미친듯이 아픈데 이거 한번 따라하고 침대에서 하는 목통증 스트렝 그거까지 추가하면 목이 새로 태어난거처럼 시원해요..으아...ㅠㅠㅠㅠ 매번 너무 고마워요
제목은 자기전이라면서 아침에 일어나서 해주면 좋다니!! 빡형말듣고 언넝하고 자야겠다
한번 따라했는데 바로 효과가.. 사랑합니다 형 근데 일자목 거북목은 마사지받는거 안좋을까요?
빡빡이형ㅎㅎ목운동 따라 해봤는데 너무 좋아요^^
혹시 목운동처럼
허리스트레칭도 알려주세요🙏🙏
형..정말정말 감사해요 정말감사합니다 목이너무가벼워요ㅜㅜ
너무 감사합니다
공부하느라 목이 너무 안좋아졌는데 ㅠ 좋은 영상 감사합니다! 오늘부터 매일해보려구요! 그런데 혹시 의자말고 바닥에 아빠다리 하고 앉아서 해도되나요??
빡형! 일자목이나 역c자목인 사람도 이 운동 해도 돼????
와 영광의 1빠 ㅠㅠ
빡빡이 형님 항상 잘 보고 있습니다.
너무너무 좋아여 ㅜ.ㅠ 감사합니다
이 스트레칭은 하루에 여러번해도 상관이 없나요?? 시간이 날때마다 해줘도 되는 건가요??
ㅠㅠ진짜 감사해요 도움 많이 됐어요
평소에 자세 잡아주는 지지대는 어떤가요?? 히앤미 목보호대 고려하고 있는데 목근육 운동도 될것같아서요
자고일어나도잔거같지않고 항상 목이랑 어깨 두통 까지 있었는데 꼭 해봐야겠어여
감사합니다 ㅎㅎㅎ
매일하면 다 풀려요. 충성!
계란님 교통사고가 정말 크게나서 목을 좌우로 꺽을때 통증이 엄청난데 혹시 이럴때는 어떤스트레칭을 해야 좋을까요??..
수건운동 이랑 등척성운동 정말 좋네요~한달정도 아침저녁 꾸준히 했는데 안돌아갔던 목이 돌아가요ㅎㅎㅎㅎ구독 누르고 갑니다~~
10분 스트레칭 이라 해놓고 영상 길이는 20분 ;;;;;;
쌤 너무 감사해요^^♡♡♡
유트브 보면서 너무나 신기해서 처음댓글달아봅니다
만성 목 통증이 심했는데 바로 효과가 나타나네요!!
열심히 하겠습니다 감사해요!!
감사해요. 열심히 해서 안 아프도록 할게요~^
빡빡이 형님 대머리는 분장인가요? 무튼 너무 감사한 영상 보고 갑니다!
역C자목인데 감사합니다😭😭👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️
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3:05
9:00
12:55
16:10
19:20
꾸준히 해보겠습니다!! 감사합니당
7:46 수건할때 턱을 당겨준다는게 고개를 올리듯이 하는건가요? 아니면 숙이면서 목에 붙이듯이 하는건가요?
선생님 감사합니다
세트 다 올려줘서 감사해요.. 이거 5세트 하면 됩니다... 하고 한세트만 올려주시면 첨 동영상 다시 돌려가며 봐야됐어요
하고 나면 한동안 안 아픈데 거북목 교정 자체에도 도움이 되나요?
좋아요💕아주 좋아요^^
피갤은 광고스킵 절대안하는1인 ~.~
너무 시원해요 ㅠㅠ 감사합니다