... 날 위해 준비했나요? 진짜 필요한영상이었는대 타이밍 너무 좋은거 아닌가요? 구독 백번 누르고 싶네요! 감사합니다 오늘 하루도 아침에 뜨는 해같이 빛나는 빡빡이님덕에 운동 다시 열심히 할수 있을거 같네요 언제나 머리같이 빛나는 하루 돼세요 다시 한번 감사합니다 그리고 마지막으로 나중에 태양권 쓰는영상 올려주세요 태양권도 배워보고 싶네요
어깨 돌리면 딱딱 소리나고, 가끔 모래알 갈리는 소리가 나는데 이건 뭐땜시 그러는건가요??... 운동을 빡세게 하지않구요. 운동 열심히 안하는데도 이럽니다.. 자세가 틀어져서 그런건가요?? 제가 누워서 스마트폰을 자주 오래 하는데 팔을 하늘방향을 향해 쭉 뻗거나 반만 뻗고 하는경우가 있는데 이것때문인지 알고싶네요.. 아 그리고 라운드숄더도 있습니다..
ㅎㅎㅎ. 마지막 동작은 어깨 회전근개 초음파 검사할 때 하게 되는 동작들인데. 셀프 초음파 실습하면서 어깨 통증 좋아지는 경험을 하게됨. 초음파로 보면 회전근개를 어깨사이 공간에서 쭉쭉 빼주고 스트레칭하는 움직임을 확인할 수 있더군. 결론은 끼이지 않도록 하는 근육강화도 필요하지만, 끼인 근육도 강화시키고, 스트레칭시켜서 단축을 막고, 유연하게 만들어 주는 것도 필요하지.
빡빡이형 저 라운드숄더에 전방으로 골반도 쏠려있고 10년간 허리도 굉장히 안좋았었거든요, 게다가 어깨충돌 증후군까지 있었는데 골반 안으로 집어넣고 다니고 어깨도 스트레칭 해주고 오늘 어깨충돌 증후군 운동까지 배웠네요. 요새는 형때문에 진짜 허리가 너무 좋아지는게 하루하루 느껴져요 진짜 너무 고맙습니다. 허리 쫙피고 어깨피고 통증도 없고 근이완제, 파스 달고 살았었는데 정말 요새는 새사람으로 다시 태어났어요 뭔가 길거리를 걸을때도 자신감이 생겼어요. 형 진짜 너무 고마워요 사랑합니다♡♡♡♡♡
어깨는 다치면 정말 오래가는 부위 같아요. 저도 헬스는 전역하고 안하고 복싱을 작년부터해서 지금도 하고 있는데 올해 5월 중순에 생체 나갔다가 온 후에 어깨가 무리가 갔는지 증상이 있는 쪽이 한동안 어깨 높이 이상 들지도 못하고 지금도 그 쪽의 손이 등뒤로 서로 손을 맞잡는게 안되요. 일주일 7일 중 평일 5일은 헬스는 아니여도 매일 복싱 운동가는게 일과라 어깨가 아직도 그런지는 몰라도 어깨는 정말 회복하기도 힘드니 다치는 분 없이 건강하게 운동하셨으면 합니다.
안녕하세요. 혹시 답글 남겨 주실까 해서 글남깁니다. 최근에 구독한 구독자입니다. 우연치 않게 어깨 운동이 나와서 동영상을 보게 되었습니다. 저는 3월에 어깨 탈구로 생활하다 6월부터 본격 물리치료 받았습니다. 도수 치료 30번 체외충격파 20번 이상 받아서 3개월 물리치료 받았는데 어느 순간 더 이상 회복이 되지 않습니다. 물론 직장생활하면서 회복이 더딘게 있었지만 최근에는 직장을 그만뒀습니다. 재활운동 할려고 밴드 구입후 양손 옆구리 부치고 좌우로 벌려주는 운동하고 있구요. 위 동영상 보니 저는 앞쪽이 아프네요. 동영상보고 3가지 동작을 따라하니 많이 아픕니다. 저 같은 경우 위 동작을해도 될지..모르고해서 오히려 더 안좋아지는건 아닌지 겁이나서 글남깁니다. 수고하십시오^^
정말 감사합니다 ㅠㅠ 초등학생때부터 어깨에서 소리나서 병원가도 이유를 모르고있다. 1:1 PT 어깨 통증이 심해져서 27살에 MRI 촬영하니 어깨충돌증후근 진단받았습니다. 병원갔더니 주사만 나주고 약 주며 어깨 아껴쓰고 40대나 50대에 수술하란 소리만 하더라고요 견봉이 자라서 자극 받아서 그런거라고 견봉깎는... 운동하면 더 심해지기만 하고 어떻게 해야하는지 몰랐는데 좋은정보 주셔서 감사합니다. 영상보고 따라했더니 근육쪽이 자극이 오는지 엄청 땡기내요 ㅠㅠ 확실히 효과 있는것 같습니다. 매일 보고 따할께요 감사합니다.
그게 원인인지는 검사를 받아봐야 되지만 원인이 되실수는 있습니다 척추가 한쪽으로 휘시면 견갑골과 쇄골 머리 어깨등의 위치가 변경되고 근육의 길이와 활성도도 변하게 되구요 그로인해 관절이 정상에서 벗어난 위치에서 움직이게 됩니다 그로인해 변경된 어깨의 움직임이 주변근육 인대에 압박을 가해 충돌증후군이 생기실 수 있어요
턱걸이를 할때는 흔히 주동근이 능형근이랑 기립근 등 코어잡고 올리는게 당연하다고 생각하는데 팔꿉치에 붙어있어서 isometric 하는 근육들 biceps triceps 등 두개의 근육을 몸무게 받칠정도로 키워놔야 됩니다. 뭐 손목은 팔꿉치 운동하면 자연스럽게 근력강화되니.. 일단 결론적으로 이두삼두 근강화 스트레칭은 특정근육 스트레칭 할필요없습니다.
내려오실때 나는지 올라가실때 나는지 양쪽 다이신지 궁금 하네요 원인이 여러가지기는 한데 손목을 앞뒤로 뒤집으실 때 차이가 있는지 보시고요 차이가 있다면 풀업중 그립을 잡으실때 회전의 차이로 팔꿈치 관절에 무리가 오실수 있어요 같은 원리로 어깨의 외회전 내회전 차이 때문에 발생 하실수도 있어요 이거는 팔꿈치를 펴시고 돌려보시면 되구요 다음은 이두와삼두의 근력문제 또 견갑대의 근력문제요 후인하강이 잘 되시는지 날개뼈의 위치가 대칭이신지 확인해보세요
우와! 대박입니다. 일단 구독합니다. 한달여전 어깨운동을 좀 무리해서 하다가 오른쪽 어깨 근육통증(안나던 소리도 남)이 생겼는데... 통증 및 불편함이 지속되어 정형외과 두군데 가보고 엑스레이 및 초음파 검사까지 하고 어깨 염증 주사도 맞고 약도 먹고 다 해봤지만 크게 차도가 없었는데 여기 나온 동작들 따라 해보니 팔움직임이 한결 수월해졌습니다. 일시적인지는 두고 봐야 겠지만 내일부터 꾸준히 해봐야 겠네요. 참고로, 영상을 보면 왼손을 중심으로 여러 동작이 나오는데 왼쪽 어깨가 아픈 경우를 가정해서 그런가요? 아니면 어느쪽이 아프던 양손을 번갈아 가며 하는건가요?
저번에 올려주신 벽에 손짚고 돌리기 운동 알려주신 이후로 꾸준히 해왔는데요. 이것도 주제는 같은데 운동법이 다르네요? 알려주시는걸 다하라는 말씀인지 .. 여기서 알려주신게 더 나은건지 등등 운동 선택 기준좀 알려주세요~ P.s. 같은 궁금증이 있으셨던 구독자분들은 형님 보시게 추천좀요.
![어깨 뚝 소리 [충돌증후군] 이유! 스스로 운동으로 고치는 방법 [어깨재활]](http://i.ytimg.com/vi/AXqtkhT5tns/mqdefault.jpg)
![어깨 뚝 소리 [충돌증후군] 이유! 스스로 운동으로 고치는 방법 [어깨재활]](/img/tr.png)
![푸쉬업 해도 몸변화가 없는 이유 [운동의 정석]](/img/1.gif)
1:36 부터 - 2:00 까지 목소리가 안나와요
일부러 안 내신 거 같은데요? 입이 안 움직여요ㅋㅋ
생략된 음성은 "정말 좋아 이거 정말 좋아!!" 입니다
소리가 나와야 될거 같은데..
아.. 급하게 올리느라 확인을 못했네요.. 편집과정에서 음성이 잘렸나봅니다 ㅠ_ㅠ 죄송합니다..
띠용 아니네..
external 회전근개 스트레칭
4:51
엄지 위쪽 안쪽 아래쪽 각 6초씩 3세트
어깨 으쓱x
1:35 충돌원인 확인법
4:47 회전근개 운동법
어깨통증 어깨소리나는걸로 10년 넘게 고생했는데 병원가서 108만원짜리 MRI 찍어도 이런 얘기는 안해줬어요 형님이 사람 하나 살리셨어요 진짜 최고
감사합니다 무천도사님
4:50
어깨에서 소리가 나서 고민이였는데 좋은 영상 감사합니다
헬스할때 오른 어깨만 소리나던데ㅠ 이거 보고 계속 연습해야겠어요 고마워요 빡형!
운동법 책갈피 4:47
3:11
4:40 회전근개 운동방법
0:04 이부분에서 이미 어깨 나감;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
왜따라햌ㅋㅋㅋㅋ
항상 영상 잘 보고 있습니다. 많은 것을 배워가네요. 견봉하 공간이 좁아져 충돌이 일어날때, 회전근개 운동도 좋지만, 오훼완근의 단축이 주되고 더 직관적인 이유라고 생각하는 1인입니당~
2년전 남기신댓글이군요! 전 이영상을 이제봤는데 다른 원인인 근육들 보다도 왜 오훼완근의 단축이 가장 더 중요하게 생각하는지 궁금합니다.
단순히 단축되면 상완골헤드가 올라가기 때문인건가요!?
와 진짜 이 운동 개좋아요 어깨가 너무 아팠는데 이거 하고 나니까 많이 괜찮아졌어요 진짜 강추!!!
왼쪽 어깨에서만 뚝뚝 거리는데 이거 진짜 좋네요~~근 20년 정도(그이상) 증상이 있었는데 진작 알았더라면 하는 아쉬움이 있네요 꾸준히 해야겠습니다. 감사합니다.
이천수 오... 저도 왼쪽 어깨만 소리나요..
와 저도 왼쪽 어깨에서만 소리나는데 진짜네요.
저도 왼쪽팔을 들때 소리가나요. 통증까진 모르겠고 아픈건 오른쪽등 날개뼈 사이가 아파서 영상찾아보다가 여기까지옴...
오... 할아버지
오 다들 똑같으시네ㅋㅋ
... 날 위해 준비했나요?
진짜 필요한영상이었는대 타이밍 너무 좋은거 아닌가요? 구독 백번 누르고 싶네요! 감사합니다 오늘 하루도 아침에 뜨는 해같이 빛나는 빡빡이님덕에 운동 다시 열심히 할수 있을거 같네요 언제나 머리같이 빛나는 하루 돼세요 다시 한번 감사합니다 그리고 마지막으로 나중에 태양권 쓰는영상 올려주세요 태양권도 배워보고 싶네요
어깨에서 소리나는거 스트레스였는데
이거 3세트 하니까 확실히 엄청 시원하네요 . 진짜 효과가 체감됩니다
평소에 어깨를 돌리면 우드득우드득소리나는것도 해당되는건가요? 난 운동도 안하는데 1번같지.....
저랑 완전 똑같...진짜 어깨 돌리면 우드득우드드득 하는데 운동 1도 안 해요...근데 1번이랑 위치 비슷...
저두
나두
빡빡이형 저는 술먹으면 오른쪽 어깨가 아프고, 오른쪽 어깨가 먼저 지치고 그래요 등쪽을 찍어보면 오른쪽 어깨가 살짝 더 쳐져있어요 비대칭인데 이거 고치는 스트레칭은 없나요?
internal impingement 운동법은 언제 올려주시나요?ㅜㅜ
최근에 푸쉬업 시작하면서 팔에서 나는 뚝뚝 소리를 어떻게 해결해야 할지 고민하고 있었는데ㅜㅜㅜ딱 알고리즘에 빡저씨 영상이 떴어요ㅠㅜ너무 감사합니다 적게 일하고 많이 버시고, 항상 몸 조심하셔요💙💙피갤 화이팅!
지금 치료 받고 있는데... 너무 좋은 영상입니다. 정말 이 단순 운동으로 강화가 되나요? 혹시 라텍스밴드로 부하를 많이 주는건 좋지 않나요? 다음편도 기대합니다!!! 김계란 화이팅!!!
알려주는 동작들이 불편한 부분을 딱 정확히 짚어내내요 ㅠㅠ 두달차 헬린인데 벌써부터 어깨충돌증상이 나타나서 찾아왔어요 ㅠㅠ 자주해줘야지…..
04:47 매일 해야지
와진짜 우연히 들어와서 너무 고생한 어깨의 문제점과 그 해결방법....ㅜㅜ
진짜 감사합니다. 열심히 운동해서 어깨소리 및 통증 나아보려고요~~
감사합니다. 구독 누르고 갑니다!!!
1. 팔꿈치는 직각이어야하나요?
2. 손은 가슴 앞에서 얼마나 떨어져 있어야 하나요?
진짜 잘되는 사람은 뭘해도 다르네요. 충돌증후군 엄청 찾아봤는데 다른 분들이랑 비교도 안되게 잘 설명하세요.
회전근개 염증때문에 상체운동은 정말 조심히 하는데ㅜ 나았구나!생각하면 다시아프고..ㅠㅠ
아침마다 어깨스트레칭 알려주신거 5분씩 하는데 이 동작도 추가해야겠어요!
항상 감사합니다~♥
와우 정말 대박
조회수가 많아서 봤는데
여태껏 본것중 단연 최고 입니다
따라하니 통증 도 좋아졌어요
정말 고맙습니다
어깨 돌리면 딱딱 소리나고, 가끔 모래알 갈리는 소리가 나는데 이건 뭐땜시 그러는건가요??... 운동을 빡세게 하지않구요. 운동 열심히 안하는데도 이럽니다.. 자세가 틀어져서 그런건가요??
제가 누워서 스마트폰을 자주 오래 하는데 팔을 하늘방향을 향해 쭉 뻗거나 반만 뻗고 하는경우가 있는데 이것때문인지 알고싶네요.. 아 그리고 라운드숄더도 있습니다..
ㅎㅎㅎ. 마지막 동작은 어깨 회전근개 초음파 검사할 때 하게 되는 동작들인데. 셀프 초음파 실습하면서 어깨 통증 좋아지는 경험을 하게됨.
초음파로 보면 회전근개를 어깨사이 공간에서 쭉쭉 빼주고 스트레칭하는 움직임을 확인할 수 있더군. 결론은 끼이지 않도록 하는 근육강화도 필요하지만, 끼인 근육도 강화시키고, 스트레칭시켜서 단축을 막고, 유연하게 만들어 주는 것도 필요하지.
와 이거 진짜 시원하다,,,, 맨날 해야지,,,, 전파해야지,,, 감사합니다!!! 늘 잘보고 있어요!!
4:46 운동시작
4:45
정말 알짜배기 정보들입니다.간결하고 쉬운 설명.도움 많이 받고 있습니다.
하루종일 앉아서 하루를 보내는 저에게 무척 좋은 영상입니다.
감사합니드앙
와.. 알려주신 운동 잠깐 30초? 따라했는데 어깨쪽 근육통 무엇..? 일주일에 농구며 헬스며 날마다 운동해서 부족할거 없을거같다 생각했는데.. 진짜 자만할게 아니였네요 반성하게 됨
빡빡이 형님 정말 좋은 영상 감사합니다. 그럼 혹시 external impingement 증상이 있을 때 헬스장에서 근력운동을 해도 괜찮을까요? 오히려 도움이 되나요? 매번 운동할 때마다 불안했어서요ㅠㅠ
와 소리가 난지 한참 됐는데 원인도 모르고, 고쳐야 하는지도 사실 몰랐는데, 이렇게 원인과 해결법도 알려주시니 너무 감사합니다.
형 제일 필요했던 거였는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 고마워!!! 꼭 나아서 운동 열심히 할게 ㅠㅠ
감사합니다 감사합니다 감사합니다
정말 감사합니다
모든 문제는 근육이 불균형이거나 너무 없어나 뭉쳐있거나였네요 피지컬 갤러리 덕분에 조금씩 제몸에대해 알아가고 있어요 정말 감사합니다. ~!
5:18 어깨 소리 해결법 (왼손 버티고 6초 유지, 엄지손가락 몸쪽 향해서 오른손을 왼손 위에, 엄지 바닥으로 )
이거 2틀만했는데 오버헤드덤벨프레스 하는데 투툭 소리가 안들리네요! 아프진 않아도 툭 투둑 소리나는거 거슬렸는데 좋아요~아 주 좋아요~
요즘 회전근 때문에 운동도 못하고 치료도 잘 안되고 있었는데 영상을 보니 왠지 나아질꺼 같아요! 역시 빡빡쓰!! bb
빡빡이형 저 라운드숄더에 전방으로 골반도 쏠려있고 10년간 허리도 굉장히 안좋았었거든요, 게다가 어깨충돌 증후군까지 있었는데 골반 안으로 집어넣고 다니고 어깨도 스트레칭 해주고 오늘 어깨충돌 증후군 운동까지 배웠네요. 요새는 형때문에 진짜 허리가 너무 좋아지는게 하루하루 느껴져요 진짜 너무 고맙습니다. 허리 쫙피고 어깨피고 통증도 없고 근이완제, 파스 달고 살았었는데 정말 요새는 새사람으로 다시 태어났어요 뭔가 길거리를 걸을때도 자신감이 생겼어요. 형 진짜 너무 고마워요 사랑합니다♡♡♡♡♡
어깨는 다치면 정말 오래가는 부위 같아요. 저도 헬스는 전역하고 안하고 복싱을 작년부터해서 지금도 하고 있는데 올해 5월 중순에 생체 나갔다가 온 후에 어깨가 무리가 갔는지 증상이 있는 쪽이 한동안 어깨 높이 이상 들지도 못하고 지금도 그 쪽의 손이 등뒤로 서로 손을 맞잡는게 안되요. 일주일 7일 중 평일 5일은 헬스는 아니여도 매일 복싱 운동가는게 일과라 어깨가 아직도 그런지는 몰라도 어깨는 정말 회복하기도 힘드니 다치는 분 없이 건강하게 운동하셨으면 합니다.
역시 빡빡이 아저씨야!!
정말 좋아 정말 좋아!
좋았어!!
오늘은 여기까지~! 유후후~~!
어깨 앞쪽에서 통증은 없지만 소리나서 따라해봤는데 소리가 현저히 줄어드네요! 감사합니다!^^
아프진 않아서 상관은 없지만 저는 최근 운동 시작했는데 온몸의 관절이 날마다 로테이션으로 돌아가면서 소리를 내네요 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요. 혹시 답글 남겨 주실까 해서 글남깁니다.
최근에 구독한 구독자입니다.
우연치 않게 어깨 운동이 나와서 동영상을 보게 되었습니다.
저는 3월에 어깨 탈구로 생활하다 6월부터 본격 물리치료 받았습니다.
도수 치료 30번 체외충격파 20번 이상 받아서 3개월 물리치료 받았는데
어느 순간 더 이상 회복이 되지 않습니다.
물론 직장생활하면서 회복이 더딘게 있었지만 최근에는 직장을 그만뒀습니다.
재활운동 할려고 밴드 구입후 양손 옆구리 부치고 좌우로 벌려주는 운동하고 있구요.
위 동영상 보니 저는 앞쪽이 아프네요.
동영상보고 3가지 동작을 따라하니 많이 아픕니다.
저 같은 경우 위 동작을해도 될지..모르고해서 오히려 더 안좋아지는건 아닌지 겁이나서 글남깁니다.
수고하십시오^^
4:47 이때 강화운동 하는데 어느팔이 강화되는 기준인가요??
엄지 치켜세운 팔이요. 제가 해보니까 느낌 오네요
정말 감사합니다 ㅠㅠ 초등학생때부터 어깨에서 소리나서 병원가도 이유를 모르고있다. 1:1 PT 어깨 통증이 심해져서 27살에 MRI 촬영하니 어깨충돌증후근 진단받았습니다. 병원갔더니 주사만 나주고 약 주며 어깨 아껴쓰고 40대나 50대에 수술하란 소리만 하더라고요 견봉이 자라서 자극 받아서 그런거라고 견봉깎는... 운동하면 더 심해지기만 하고 어떻게 해야하는지 몰랐는데 좋은정보 주셔서 감사합니다. 영상보고 따라했더니 근육쪽이 자극이 오는지 엄청 땡기내요 ㅠㅠ 확실히 효과 있는것 같습니다. 매일 보고 따할께요 감사합니다.
전 왼쪽만 통증이 있거나 소리만 나요..왜 이런거죠? 척추가 왼쪽으로 살짝 휘었는데 그래서 그런걸수도 있나요?
헐 저도 그래요!
정확한 건 의사와 상담하시는 게..
그게 원인인지는 검사를 받아봐야 되지만 원인이 되실수는 있습니다 척추가 한쪽으로 휘시면 견갑골과 쇄골 머리 어깨등의 위치가 변경되고 근육의 길이와 활성도도 변하게 되구요 그로인해 관절이 정상에서 벗어난 위치에서 움직이게 됩니다 그로인해 변경된 어깨의 움직임이 주변근육 인대에 압박을 가해 충돌증후군이 생기실 수 있어요
안녕하세요. 요즘 어깨가 안좋아서 병원을 다니며 선생님 채널을 구독중인데 많은 도움을 받고 있습니다. 근데 제 어깨가 거울로 봐도 느껴질정도로 어깨 균형이 맞지 않는데 어떤 채널을 보는게 좋을까요?
오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨에 비해 내려가 있습니다 ㅠㅠ
형 너무 좋은 내용 감사해요..ㅠ 어깨에 '담' 오는 것도 원인과 해결방법 좀 다뤄주세요 꼭이요!!!
감사합니다 선생님. 덕분에 어깨가 많이 좋아졌습니다.^^
여러분 몇년동안 저를 괴롭혀왔던 어깨와 어깨로부터 올라온 목 통층이 이거하고 하루만에 나아졌습니다.. 어깨 비슷한 증상이신 분들 꼭 하세요.
빡빡이형님, 그저 짤로만 돌아다니는거 보면서 웃긴 아저씨라 생각했는데 감사합니다
앞으로 더 웃겨주세요
감사합니다^^ 좋은 영상 보고 잘 배워 갑니다&&
빡형 요새 수염이 너덜너덜한거 같아
설마 수염도 탈...ㅁ는 아니지..?
린스라도 좀 해주는게 어때!!
다음 컨텐츠는 수염 관리 컨텐츠 기대할게♡
와...대박이다 푸샵 무리하게해서 오른쪽 어깨 앞쪽 아팠는데 알려준대로 스트레칭 진짜 대충했는데 안아픔 감사합니다
Internal Impingement 시급합니다.. 빨리 부탁드려요ㅠㅜ
고맙습니다 선생님 사랑합니다
이영상을 지금이라도 본것이 다행이네요
전 두쪽 어깨를 모두 수술한 케이스입니다 영상에서 배운 운동법 꾸준히 해볼게요 감사합니다
4:20 어 뭐야 이거 ㅋㅋㅋ 빵터짐ㅋㅋㅋㅋ
예전에 검도하다가 어깨를 다쳐서 다른 운동을 할때마다 곤란했고, 나중엔 하도 운동을 안해서 앞뒤 둘다 정상이 아닌것 같은데 정말 중요한거 알려주셔서 감사합니다. 오늘 헬스장에서 어깨 아파서 하다가 멈췄거든요..
통증도 없고 확인하는 방법에서도 아픈 곳이 없는데 턱걸이를 하면 뚝뚝 소리가 나요... 이럴 땐 어떻게해야하나요??
저두여
ㅇㄷ
그냥하쇼
어깨통증은 어깨를 싸고있는 근육이 굳어서 통증을 일으킵니다.
굳은 근육은 골프공으로 세게 누르면서 풀어야 합니다.
이때 상당히 아픈데 아픈건 참아가면서 풀어야 됩니다.
굳은 근육을 완전히 풀어주면 90%이상 낫습니다. 건강하세요
하체운동할때 소리나는 것도 알려주셍요옹~
이 운동법 할 때 통증이 느껴지면 하면 안되는 건가요? 아니면 계속 이렇게 훈련을 해줘야 하는 건가요?
턱걸이할 때 어깨가 아니라 팔꿈치 관절에서 소리나는건 뭐가 문제일까요?
아프진 않은데 계속 '뚝, 뚝' 소리가 나서 엄청 신경쓰여요.
삼두근 강화와 스트레칭 해주세요
아령들때도 나던데..
턱걸이를 할때는 흔히 주동근이 능형근이랑 기립근 등 코어잡고 올리는게 당연하다고 생각하는데 팔꿉치에 붙어있어서 isometric 하는 근육들 biceps triceps 등 두개의 근육을 몸무게 받칠정도로 키워놔야 됩니다. 뭐 손목은 팔꿉치 운동하면 자연스럽게 근력강화되니.. 일단 결론적으로 이두삼두 근강화 스트레칭은 특정근육 스트레칭 할필요없습니다.
Chihoon Lee Wow English라는 언어 체계를 매우 애용(愛龍, love dragon)하시는 인류이시군요?
내려오실때 나는지 올라가실때 나는지 양쪽 다이신지 궁금 하네요 원인이 여러가지기는 한데 손목을 앞뒤로 뒤집으실 때 차이가 있는지 보시고요 차이가 있다면 풀업중 그립을 잡으실때 회전의 차이로 팔꿈치 관절에 무리가 오실수 있어요 같은 원리로 어깨의 외회전 내회전 차이 때문에 발생 하실수도 있어요 이거는 팔꿈치를 펴시고 돌려보시면 되구요 다음은 이두와삼두의 근력문제 또 견갑대의 근력문제요 후인하강이 잘 되시는지 날개뼈의 위치가 대칭이신지 확인해보세요
1일차완료
이 운동할때 어깨통증 있어도 참으면서 해야하는지
아니면 통증이 가라앉을 때까지 기다렸다 해야는지 궁금해요
1년전이지만 저도 궁금한데....
회전근계 어깨스트레칭편도 잘하고있어요 이번편도 감사합니다 수술안하고 잘 치료받고있오용 빡빡이쌤쵝오!
4:20 어 뭐야 어허헣
순간 제 미래라고 생각함
우와! 대박입니다. 일단 구독합니다. 한달여전 어깨운동을 좀 무리해서 하다가 오른쪽 어깨 근육통증(안나던 소리도 남)이 생겼는데... 통증 및 불편함이 지속되어 정형외과 두군데 가보고 엑스레이 및 초음파 검사까지 하고 어깨 염증 주사도 맞고 약도 먹고 다 해봤지만 크게 차도가 없었는데 여기 나온 동작들 따라 해보니 팔움직임이 한결 수월해졌습니다. 일시적인지는 두고 봐야 겠지만 내일부터 꾸준히 해봐야 겠네요. 참고로, 영상을 보면 왼손을 중심으로 여러 동작이 나오는데 왼쪽 어깨가 아픈 경우를 가정해서 그런가요? 아니면 어느쪽이 아프던 양손을 번갈아 가며 하는건가요?
가끔 기생란처럼 어디서 보고 있으신게 아닐까 싶어요.. 어떻게 아플때마다 딱 맞는 영상이 올라오는지 ㄷㄷ..
헛 뭐지 나도 이 댓글 달러왔는데 나랑 같은 사람이 있드아.
이 컨텐츠 올린 빡빡이 아저씨도 놀랍고
이 댓글단 월급루팡씨도 놀랍.
@@개똥이소똥이육아일기 아마 다들 같은생각이지 않을까 싶어요 ㅎㅎ
염증때문에 아픈경우가 더 많은 것 같은데 말입니다. ㅎ
잘봤어요
이유없이 전신관절이 안좋으면 류마티스내과를 가시기 바랍니다.
4:46 ~
유투브 방송중에 가장 유익한 방송이네요..정말 좋네요
와 내가 피지컬갤러리 라이브 방송 할 때 어깨충돌증후군에 대해서 올려달라했는데 진짜 올려주셨어,, 사랑해요❣️❣️❣️❣️❣️❣️❣️
신기하네.. 뚝두둑 소리나던 어깨가 부드러워졌어요. 고마워요.
휴식할때나 디로딩때 진짜 이거하면 넘 좋음ㅠㅠ
너무너무 감사합니다! 어깨 동영상 기다리고 있었어요!
빡형님....
요새 너무 가려운데 긁어주시는거 아닌가요? ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다~
감사합니다.
많은 도움이 되었습니다.^^
5:00 왼쪽이 않좋을 경우를 두고 설명 한거에요? 오른쪽이 않좋을 경우를 설명한거에요?
따라해보면서 느낀건데 왼쪽이 안좋은 경우인것같아요
왼팔 뼈와 어깨 사이에 공간을 주는 스트레칭이라고 생각하시면 될것 같아요.
와우!!! 빨리 발 낫길 바랍니다!! 우리의 다리도 책임지셔야지요!
0:05 하체를 못움직여 텐션이 올라간 빡빡이 아죠씨의 인트로
효과진짜좋아요 움직일때마다 소리나고 아팠는데 이거하고 바로 좋아졌어요 승모근쪽말고 어깨관절 사이가 아프다 할때 하면 최고입니다
형 sholder asmymetry 에 대한 영상도 올려줄 수 있을까? 어깨 파트 보면서 공부 진짜 많이하고 있는데 비대칭 파트만 없더라고 ㅠㅜ 부탁할게🥰🥰
진짜 필요했던건데 감사합니다!!!
며칠전부터 어깨가 엄청 아팠는데 이 운동을 잠깐했는데도 굉장히 좋아졌습니다! 고맙습니다.
아프진 않은데 최근에 어깨에서 뚜둑 소리가 나서 신경이 쓰이던 참입니다.
한 번 해봐야겠네요. 유익한 내용 감사합니다.
와.. 어제 푸쉬업하다가 어깨 아팠는데 소리는 안나지만 바로 올라와주는 클라스... 감사합니다 사랑해요!!♡♡
정말 영상보면서 느낀게...굉장히 박식하십니다...정말 멋지세요 감사합니다 항상 잘 보고있습니다
통증은 전혀 없는데 으쓱 할때마다 매 번 우드득 소리가 나면 무슨 증상인가요?
저도ㅜㅜ
나두 그런데 ㅠㅠ 답답
와 저도 이거
와 저도...
정말 감사합니다 ㅠ 어깨가 아파서 운동을 할지말지 고민하고 있었는데 어떻게 아시고 ㅠㅠ 열심히 해볼게요
항상 잘보고 있어요
저번에 올려주신 벽에 손짚고 돌리기 운동 알려주신 이후로 꾸준히 해왔는데요. 이것도 주제는 같은데 운동법이 다르네요? 알려주시는걸 다하라는 말씀인지 .. 여기서 알려주신게 더 나은건지 등등 운동 선택 기준좀 알려주세요~
P.s. 같은 궁금증이 있으셨던 구독자분들은 형님 보시게 추천좀요.
알려주신거 다 회전근개 강화 운동일걸요??
전 체육관에선 밴드로 회전근개 강화운동, 그리고 일할때 틈틈히 벽짚고를 했었는데 , 이 영상보고 이걸로 갈아타려고요. 벽잡고 하면 사람들이 희안하게 쳐다봐서요. 어차피 원리는 같을거에요. 극상근, 극하근, 소원근등 다 강화되는..요
나도 궁금해서 추천함
오른쪽 어깨가 아프고 저림이 손끝까지 오곤 했는데 이거보고 참고해서 나아졌음 좋겠네용~
혹시 똑바로 섰을때 양쪽 어깨-쇄골 높/낮이,위치가 다른걸 교정하는 법도 알려주실 수 있나요? 전 왼쪽어깨가 한참 올라가있고 쇄골뼈끝부분이 오른쪽은 솟아있는데 왼쪽은 또 안그렇고.. 신경쓰면서 왼쪽 어깨를 낮추며 생활해봤더니 통증이 생기고.. 도대체 뭘 어찌해야할지 모르겠어요 ㅜㅜ
형은진짜 최고인거같아 옛날에 운동잘못해서 거의 만성염증이어서 하루하루 지옥이었는데 형이알려준 스트레칭하고 마사지로 지금 하루하루가 너무행복하다 이 고마움은 댓글로 표현을못하겠다 고마워형 사랑해
좋은 영상 잘 봤습니다~ 고맙습니다!