운동 전 메모 4:12 소리 안 나는 범위만 5:38 팔굽히기 6:29 플랭크 (종아린받치기) 7:35 고무줄(?) 당기기 8:10 발바닥 걸쳐 고무줄 당기기 9:30 가슴풀어주기 10:07 이두근 마사지(팔뚝) 10:30 양팔 스트레칭 (엄지손 위 앞 중 더 당기는 부분) 11:42 다시 푸쉬업 12:35 턱 당기기 13:23 대각선으로 턱 당기기 14:08 고개 돌리기 14:33 다시 턱 당기기 14:57 어깨 돌리며 소리 확인해보기 알려주셔서 감사합니다
정말 소리가 안나요...ㅎ 무릎 수술 후에 두 팔과 건측 다리에 부담이 많이 가는 생활을 하게 되었는 데, 최근에 왼쪽 어깨가 많이 나빠진 걸 알았거든요. 조금만 움직여도 어깨에서 톡톡 튀는 소리가 나고 어깨 위와 뒤쪽이 지압을 하면 엄청 아팠었는 데, 동영상 따라해보니 정말 효과가 있네요. 감사합니다!! ^^
어깨선 소리는 주로 상부승모근 및 기타 목 근육들의 단축들이 원인인 경우가 많습니다 ㅎㅎ 어깨를 세라밴드 및 기타 강화를 해주시면서 스트레칭 해주시면 효과가 있으실거에요 ㅎㅎ 소리가 나는 부분을 만지면서 소리가 사라지는지 확인하시면 더욱 빠르게 좋아지실 수 있습니다 ^^
선생님은 날개 없는 천사세요,,,, 댓글 참고하면서 이 어깨 스트레칭 영상이랑 강화 운동 영상이랑 일자목 스트레칭 땅콩볼 등등,, 하나씩 하나하나 하다보니까 시간 가는 줄 모르겠어요 😭 근력운동을 하는 게 중요한게 아니라 몸이 잘 움직일 수 있게 해주는게 중요하다는 걸 아프고 나서야 깨닫다니 😭😭😭😭 선생님 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ 올해는 건강하게 공부할 수 있네요 😭❤
왼쪽 어깨가 유독 소리가 많이 나고 아프고 손가락 끝까지 자주 저리거든요ㅠ 특히 왼쪽 날개뼈 부분이 심해요. 어릴때부터 자주 주무르고 했었는데.... 이 동작을 계속 따라하면 괜찮을까요? 오른쪽 하고 다르게 왼쪽이 몸통이랑 팔을 연결하는 어깨관절 부분이 조금 떨어진 느낌도 들고요. 손을 깍지끼고 편하게 있으면 왼쪽 어깨 관절부분이 떨어진 기분이고 저리기 시작해요. 또한 옆으로 누워서 잘때 오른쪽은 접히지 않고 굳건히 어깨가 버텨주는데... 왼쪽으로 자면 어깨가 완전 접혀요. 병원가서 ct를 찍었는데 이상없다하고..물리치료사님도 이렇게 하면 아파요?하는데...몇가지 동작해도 아프지 않았거든요 ㅠㅠ 동작 전부 다 따라하고 15:20 따라할때 소리가 가장 많이 나네요 ㅠㅠㅠ 날개뼈 의식하지 않고 돌리면 그렇게까지 많이 소리가 나지 않는데...날개뼈를 의식하면 유독 소리가 많이나요.
소리가 나는 것이 안정성 부족인지, 근육 경직인지에 따라서 다릅니다 ㅠㅠ 많이 헷갈릴 때는 도수치료 등의 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하며 소리 없는 범위에서의 운동은 일반적으로 도움이 됩니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
팔을 들었다내릴때 어깨 앞쪽에서 소리가 나고 댄스운동하다보니 자주소리나서 염증이생겼는지 아프기까지 했어요~제가가는 정형외과에서는 사용하지말라고만 하고..재활스트레칭같은거 알려달라니 그런거없다고ㅡ.,ㅡ 재석님 이영상보고 얼마나 감사하던지요~~^^근데 지금 이스트레칭은 지금아픈상태서도 계속 하는건가요?
아프지 않은 범위에서, 근육이 당기는 느낌을 받으며 해야합니다 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
유용한 정보들 감사합니다. 오십견으로 팔이 앞.옆.뒤로 움직이면 통증도 생기고 앞.옆 100도 정도뿐이 못올렷는데 정형외과에서 강제로 한번 째끼고 그의 완치 단계에 왔네요 아직도 최고도달점에서 통증도 약간있고 뒷부분이 70%정도라 영상 보면서 스트레칭.제활운동 열심히 하는중입니다 좋은영상들 올려주시는거 너무 감사합니다. 정형외과서 강제로 재낄때 통증은 그의 기절직전임 ㅎㅎ
감사합니당 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ 네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
영상잘봤습니다. 다른영상통해서 예전 팔을 들어올리지 못하는 것도 많은 도움을 받았습니다. 요즘은 운동을 꾸준히 하고 있고 철봉도 하는데 올라갔다 내려올때(팔이 펴질때쯤) 왼쪽어깨에서 뭔가 딸깍거린다고 해야되는 뭔가 걸린다는 느낌이 나서 요즘은 많이 못하고 있습니다. 오늘 영상 나온 운동을 매일 꾸준히 하면 도움이 될까요? 다른영상도 혹시 추천해줄수 있으시면 감사하겠습니다. 매번 좋은 영상 감사합니다
제가 관절이 잘 못잡아주면서 앞쪽으로 어긋나는 뼈소리가 나는 환자인데요 비수술 치료도 해봤고 수술도 해봤지만 낫지도 않고 병원에선 구조적으로 아무문제 없다고 예민해서 그런다 무슨 정신병자 취급을 하는데 그러면서도 소리나는건 인정하더군요 암튼 근육 불균형이 원인같아서 재활센터까지 등록하고 다니면서 매일 운동중인데도 호전이 없고 재활센터에선 체념하라하고.. 그냥 무념무상으로 운동하라고.. 말인지 된장인지.. 그 관절어긋나는 증상 해결법 주제로 영상하나 해주실수 있나요 앞쪽으로만 어긋나는데 막 덜컹합니다 제발 좀 도와주세요..
@@PTjaeseok 그러니 아이러니 합니다 답답하고요 MRA사진상 골결손이나 와순파열, 회전근 파열도 없고요 병원에선 파열이나 검사상 보이는 손상이 없어서 정상이라고 하는것 같은데 그럼에도 뼈걸리는 느낌이 계속 있어서요 그나마 문제라고 생각했던 늘어난 관절낭 줄이는 수술을 했음에도 뼈어긋나는 소리와 느낌이 안사라져서 재활센터 등록했고 거기선 굽은등이랑 어깨 펴주는 운동이랑 극하근 운동 위주로 하고 있습니다 제가 외회전 할 때만 전방쪽으로 상완골두가 밀리는 느낌으로 어긋나는 느낌이라 회전근이 잡아주는 기능이 강화되면 좋아질거다 해서 하는중인데.. 병원과 재활센터에선 뼈가 조금씩 어긋나는 소리는 맞는데 일반적인 아탈구 환자들정도로 심한건 아니라고 운동으로 충분히 좋아질 수 있는정도라고 합니다 근데도 불안해서요 아직은 운동한지는 한달차라 잘 모르겠지만 PT재석님 영상을 비롯한 제 어깨증상에 도움될 것 같은 운동들은 다 해보려고 하고있습니다 여러운동들중 한가지라도 맞으면 나을 수 있다고 생각해서요 라운드숄더에 회전근이 약해지면 상완골두를 잘 못잡아줘서 덜그럭 소리가 나는거라고 생각하는데요 저 같은 경우도 있을까요? 제 개인적인 추리로는 원래 극상근이 약해서 어깨충돌 증상이 있었는데 거기에 라운드숄더로 상완골전방활주 증상과 회전근 약화까지 생겨서 지금의 문제가 된건가 싶습니다 제 추리가 맞을까요? 정말 고치고 싶어요..ㅠㅠ
오른쪽 어깨가 망가졌을 때. 오른쪽 어깨가 올라갈 때도 있고(오른쪽 승모근 단축이 많음) 내려갈때도(승모근이 약해져 내려가는 경우가 더 많음) 있습니다. 양 쪽 같이 마사지 및 스트레칭, 강화를 해주시면 자연스럽게 좋아질 수 있습니다 ㅎㅎ(운동하는 동안 본인이 보통 어디 문제인지 알게됩니다 ㅎㅎ)
헬스와 수영을 하면서 어깨를 회전할 때 우두둑 소리가 나더니 결국 오른쪽 어깨며 견갑골 어깨뼈에 통스중이 심해서 정형외과 가서 체외충격파 한 번 받았어요. 운동경력 10년차이며 수영경력은 1년 넘겼으나 올스톱 상태입니다. 체외 충격파를 1~2개월 정도 받으면 나을거라는데 현재 이 영상 보고 따라해보는게 도움이 필요할까요~ 지난주부터 보고 따라하고 있어요.. 물론 구독도 했습니다.
엎드려 누워 차렷자세 견갑골 높이가 달라요.. 처음엔 목부터 시작했는데 이제는 오른쪽 어깨.팔.등쪽 전체 통증이 있고.. 오른쪽 팔을 허리 뒤쪽으로 돌릴때 통증이 심해요.. 오른쪽 팔은 움찍이면 소리가 나요.. 통증 정도는 팔이 끊어져 나갈 정도로 고통스러운데요.. 한달 반을 물리치료 또는 맛사지 받았는데도 호전없이 더 심해졌어요.. 아픈지는 4~5개월 병원에서는 이상이 없다고 하는데 전 너무 아프거든요.. 통증의학병원을 갔는데 병원을 잘 못간걸까요?
이상이 없다고 한다면 다른 병원들을 함께 내원해보시는 것도 추천드립니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
선생님ㅠㅠ 어깨를돌리는 스트레칭을 할때 차렷자세로 뒤로 돌리면 괜찮은데 앞으로 돌리면 오른쪽만 소리가 나요 이게 3번째 말씀하신 근육의 마찰로 나는 소리인가요? 뭔가 팅기는? 걸리는 느낌이 들긴하는데 미치겠네요ㅠㅠ 갑자기 그래요 날개뼈쪽이 통증이 있고 날개뼈 승모근쪽 소리가나요ㅠ
어깨뼈 쪽에서 그렇다면 늑골과의 마찰인 경우가 많으나, 상부승모근 근처의, 어깨뼈 위쪽의 소리는 근육 튕기는 경우가 많습니다. 통증이 없는 범위에서 운동을 하여주시고, 이 영상뿐 아닌, 채널 내 어깨통증 재생목록의 다양한 운동들을 하셔서, 어깨근육의 다양성을 주시고 근 긴장을 이완시켜주세요 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 좋은 영상 너무 감사합니다 하나만 여쭙고싶은게 제 어깨의 경우 염증이 오래동안 지속되고 사라지지 않아 관절경을 통해 긁어내는 수술을 한 상태이고 수술을 마치고 재활치료 한두달 가량 받은 뒤 현재 대략 6개월 가량이 지났는데요 아직도 상의를 벗을 때 소리가 나고 이 소리가 선생님께서 말씀해주신 두 가지 경우 중 뼈끼리 부딪혀 나는 소리인 것 같습니다. 이런 경우 웨이트 트레이닝을 해도 괜찮을지요..? 웨이트 하는 동안에는 통증이 없는데 수술한 흉터 부위를 누를 경우 아직도 조금 아프고 평소에 관절이 좀 불안정한 느낌이며 영상의 손을 앞으로 향하고 앞 뒤로 반복하는 동작의 경우 견갑? 쪽하고 위팔뼈가 엇갈리는 듯한 턱 턱 소리가 납니다. 그리고 바닥에 팔 대고 푸시업 비슷하게 견갑만 내렸다 올렸다 하는건 하루에 몇번씩 몇세트정도 해주는게 좋을까요..? 주변에 이렇게 확실하고 뚜렷하게 말씀해주시는 분이 없어 길게 댓글 남깁니다 번거로우시겠지만 답변 꼭 부탁드립니다 ㅠ 다시 한 번 좋은 영상 감사드립니다
절 운동 할 때는 팔이 올라갈 때 이겠지요 ㅎㅎ 영상을 참고하셔서 소리 나는 위치 및 종류를 같이 봐주세용 ㅎㅎ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
근육이 튕긴다라고 말씀하셨는데 턱걸이할때 올라갈때 항상 어깨앞쪽 안에서 계속 힘줄이 튕기는? 느낌이 났거든요 결국은 염증생겨서 주사 치료중인데 뭐가 문제일까요... 이두근윗쪽까지 아프고 라운드 있어서 혼자서 교정도 하고있습니다! 영상처럼 밴드로 외회전 운동해도 될까요? 염증있어서요...! 항상 잘보고있습니다 감사합니다
선생님 제가 어깨 충돌증후군이 있어 mri촬영은 했는데 의사선생님이 왼쪽은 거의 정상 오른쪽은 회전근개 미세손상이 있다고 하셨습니다. 팔을 위로 (손 들듯이 수직으로) 올릴때 똑 하는 소리가 나구요 풀업 같은걸 할때 위로 올라갔다가 내려올때 뚝하는 소리가 납니다. 보통 큰 소리는 어깨 안쪽(관절쪽?)에서 나는 것 같구요, 뚝 하는 소리가 날때 통증은 거의? 전혀 없는 것 같은데 또 특정동작에서는 통증이 오기도 합니다. 대부분 통증은 어깨 앞쪽(겨드랑이쪽)과 어깨 측면(삼각근) 에서 통증이 느껴집니다. 그리고 팔을 위로나 앞으로 보낼때 어깨 앞쪽에 힘이 많이 실리면서 올리는데 힘이 듭니다. 풀업을 할때 소리가 나더라도 통증이 없는 선에서는 해도 될까요? 말씀하신 강화운동과 스트레칭은 꾸준히 하고 있습니다 !
안녕하세요 선생님. 저는 거북목 교정때문에 선생님 영상에 나와있는 천사날개운동? 그거 하고부터 왼쪽어깨에 통증이랑 소리나는 현상이 생겼는데 저는 그럼 첫번째 말해주신 통증이라고 보면 될까요? 천사날개운동 할때도 소리가 나긴 하더라구요. 그리고 천사날개운동은 그만해야할까요 ㅜ 원래는 전혀 소리가 안났었어요
2일날 부터 갑작스럽게 왼팔이 팔뚝이랑 손목 윗부분 팔 바깥쪽 부분이 뭉치는 느낌을 받고 저림증상이 있어 병원을 신경외과 정형외과를 갔더니 약처방만 하고 끝이 났습니다 정형외과는 팔꿈치 액스레이 찍고 팔꿈치엔 이상이 없다고 했습니다 그 후에 집에 와서 보니 왼쪽 어깨 승모근 쪽이 오른쪽보다 부어있었고 파스를 2일정도 붙이니 승모근 부음 증상이 전보다 나아졌고, 쇄골 밑 왼쪽 가슴 부분쪽과 겨드랑이 아랫부분과 겨드랑이 근처 등에 뭉침이 있는지 살짝 아프기도 합니다. 요즘 최근에는 팔을 앞으로나 뒤로 크게 돌리때 어깨, 팔을 안으로 굽힐때 팔꿉치에서 뚝 소리가 납니다ㅠㅠ 어제는 팔 안쪽에는 살짝 붓기도 합니다. 그래서 그런지 왼쪽 뒷통수도 문지르면 아프다는 느낌을 받습니다. 이 운동을 하면 좀 나아질까요? 또 같이 운동 할 수 있는 영상은 무엇인가요?!
샘 ㅠ 너무 간절해요 어깨운동 사이드레터럴레이드운동 을 잘못해서 어깨충돌증후군이 생기면서 극상근에 염증이 생겨서 스테러이드 주사 2번이나 맞았는데 호전이 없어요 어깨 에서 틱 하는 소리기 나고 어깨 힘줄에 통증이 느껴져요 ㅠㅠ 통증 2개월째인데 왜 안낫는걸까요 18살 남자에요 ㅠㅠ 물리치료 하면서 냉짐질하면서 약도 먹고 이써요 무슨 치료가 가장 효과 적일까요 도수치료 재활치료 ..? 제발 알려주세요 ㅠ어린나이에 너무 힘들어요 가몀 갈수록 어깨에서 이상한 소리들이 나요 윤활낭염 이라는 진단입니다 그리고 어깨 옆으로 조금 들었을때 팔을 쫙 잡아당기는 느낌이 나면서 아파요 ..
선생님 영상 정말 감사합니다. ㅠㅠ 저는 현재 라운드숄더 및 거북목 교정을 위해 교정병원을 다니고 있습니다. 폼롤러 위에 누워서 팔을 올리고 날개뼈를 모으며 내리는 스트레칭 및 운동을 하고 있는데요, 3주 정도 하니 날개뼈를 모았다가 필 때 우두둑 소리가 나고 팔을 위로 들어올릴 때도 어깨에서 크게 뚝 소리가 납니다 ㅠㅜ 팔을 올릴 때 어깨를 으쓱해서 올리면 소리가 안 나긴 합니다만 늘 그렇게 올릴 수는 없으니...ㅠㅠ 어깨 소리는 한 번도 난 적이 없어서 많이 불안한데 이건 왜이런 걸까요? 무리한 날은 어깨 뒤쪽과 겨드랑이 뒷쪽에 통증도 살짝 있습니다. 어깨가 많이 굽어있는데 무리하다보니 회전근개에 손상이 온 걸까요? 영상을 봐도 제 어깨 소리 원인을 찾기 어렵습니다. 꼭 답변 부탁드리겠습니다...ㅠㅠ
팔꿈치 소리는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 주로 상완근의 단축에 의해 상완골과 전완의 뼈들의 문제가 발생되는 경우가 많으나 요골두 주위 인대의 불안정도 발생의 원인이기도 합니다. 치료는 주로 팔꿈치 위 아래(상완의 근육, 전완의 근육들)근육의 마사지 및 스트레칭, 강화 와 더불어 어깨근육(가슴 포함) 마사지, 스트레칭, 강화를 하는것이 중요합니다. 오랜시간 걸릴 수 있습니다. 테니스엘보 영상과 어깨 영상, 둘을 합쳐서 시행하심이 중요합니다. 많이 아프고 오래걸리겠지만, 너무 아프지 않은 선에서 꾸준히 해주시면서 약물치료와 병행하는것을 추천드립니다
시선을 내릴 때 오른쪽으로 기울어져 있다면, 발목, 무릎, 고관절, 척추, 목 어느부분에서 어떻게 망가져 있는지 알 수 있는 길이 없습니다. 그럴때는 주위 도수치료를 하는 정형외과 중에 풀바디(머리부터 발 끝까지 엑스레스이를 찍는곳) 엑스레이를 찍는곳을 찾아가서 뼈대계 부터 확인 하신 후 체중이 한쪽에 쏠리는지, 골반 및 어깨 근육에 비대칭이 있는지 차근차근 찾아보시는 방법이 가장 정확한 길 입니다 ^^ 많은 도움 드리지 못하여 아쉽네요 ㅠㅠ
날개뼈(어깨뼈)아래에서 나는 소리는, 어깨뼈와 그 안쪽에 늑골(갈비뼈)과 마찰이 나면서 나는 소리입니다 ㅎㅎ 관절와술 파열때부터 어깨뼈의 주위 근육이 약화되며 안정성이 떨어져 늑골과 간격이 사라지고 딱 달라붙어서 움직일 때 서로 부디쳐 소리가 날 수 있죠.. 그런 경우는 어깨 전반적인 강화와 마사지, 스트레칭을 상당히 오래 하셔야 좋아집니다 ㅠㅠ 혼자 하시다가 너무 오래 지속된다면 근처 치료실에서 도수치료등의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ
그때가 근육이 가장 스트레스 받을 때 입니다 ㅠㅠ 관련하여 스트레칭 및 강화를 꾸준히 해주셔야됩니다 해결에는 시간이 많이 걸리며 해결이 어려울 땐 도수치료 등의 전문가의 직접적인 도움이 필요합니다 ㅠㅠ 채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ 네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960 채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니 함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
헐 너무너무 감사해요ㅠㅠ 저 약 4년동안 어깨에서 소리났는데 처음엔 안아파서 병원에서도 그냥 가라 그러고 어떤 의사는 소리내는게 틱장애라며 정신과 가보래서 정신과까지 다녔거든요.. 근데 소리는 계속나고 점점 통증생기고 더 아파지고.. 엑스레이찍고 한의원까지 다녔는데 소리는 계속나고 아픈건 그대로 였어요ㅠ 근데 이거 스트레칭 하니까 단기간일지는 몰라도 소리가 안나네요.. 꾸준히 하면 완치할수 있을거같아요 진짜 감사합니다
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
운동 전 메모
4:12 소리 안 나는 범위만
5:38 팔굽히기
6:29 플랭크 (종아린받치기)
7:35 고무줄(?) 당기기
8:10 발바닥 걸쳐 고무줄 당기기
9:30 가슴풀어주기
10:07 이두근 마사지(팔뚝)
10:30 양팔 스트레칭 (엄지손 위 앞 중 더 당기는 부분)
11:42 다시 푸쉬업
12:35 턱 당기기
13:23 대각선으로 턱 당기기
14:08 고개 돌리기
14:33 다시 턱 당기기
14:57 어깨 돌리며 소리 확인해보기
알려주셔서 감사합니다
많은 분들이 함께 보시게 고정댓글로 하면 좋을것 같습니다 ㅎㅎ
운동은 건강하게!
즐거운 하루 되세요 ㅎㅎ
내용 알차고 정갈하고! 강제로 이목을 끄는 짓을 안 해도 결국 제일 충성도 높은 구독자를 갖게 될 듯!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
정말 소리가 안나요...ㅎ
무릎 수술 후에 두 팔과 건측 다리에 부담이 많이 가는 생활을 하게 되었는 데, 최근에 왼쪽 어깨가 많이 나빠진 걸 알았거든요.
조금만 움직여도 어깨에서 톡톡 튀는 소리가 나고 어깨 위와 뒤쪽이 지압을 하면 엄청 아팠었는 데, 동영상 따라해보니 정말 효과가 있네요.
감사합니다!! ^^
다행입니다 ㅎㅎ
꾸준히 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
4:10 운동시작
화이팅입니다!
즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ
헐 뭐야. 맨첫번째 경우 똑똑 소리났는데 첫번째운동 네발로 하는거 했더니 소리가 없어졌네요. 정말 재석님 운동은 할때마다 대박이네요. 번창하시길~
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
어깨 소리가 난 줄 몰랐는데
가르처주신 동작중에
어깨를 돌릴 때 양쪽 어깨선에서 소리가 납니다.
항상 고맙습니다.
어깨선 소리는 주로 상부승모근 및 기타 목 근육들의 단축들이 원인인 경우가 많습니다 ㅎㅎ
어깨를 세라밴드 및 기타 강화를 해주시면서 스트레칭 해주시면 효과가 있으실거에요 ㅎㅎ
소리가 나는 부분을 만지면서 소리가 사라지는지 확인하시면 더욱 빠르게 좋아지실 수 있습니다 ^^
선생님은 날개 없는 천사세요,,,, 댓글 참고하면서 이 어깨 스트레칭 영상이랑 강화 운동 영상이랑 일자목 스트레칭 땅콩볼 등등,, 하나씩 하나하나 하다보니까 시간 가는 줄 모르겠어요 😭
근력운동을 하는 게 중요한게 아니라 몸이 잘 움직일 수 있게 해주는게 중요하다는 걸 아프고 나서야 깨닫다니 😭😭😭😭
선생님 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ 올해는 건강하게 공부할 수 있네요 😭❤
맞습니다 ㅠㅠ 안아프게 모두 잘 움직여야 합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다. 어깨 스트레칭 할때마다 뚝뚝 소리가 나면서 약간의 통증이 나서 운동을 쉬고 있는데 알려주신 스트레칭과 운동을 하도록 하겠습니다.
안아프게 가볍게 해주세요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
왼쪽 어깨가 유독 소리가 많이 나고 아프고 손가락 끝까지 자주 저리거든요ㅠ 특히 왼쪽 날개뼈 부분이 심해요.
어릴때부터 자주 주무르고 했었는데.... 이 동작을 계속 따라하면 괜찮을까요?
오른쪽 하고 다르게 왼쪽이 몸통이랑 팔을 연결하는 어깨관절 부분이 조금 떨어진 느낌도 들고요.
손을 깍지끼고 편하게 있으면 왼쪽 어깨 관절부분이 떨어진 기분이고 저리기 시작해요.
또한 옆으로 누워서 잘때 오른쪽은 접히지 않고 굳건히 어깨가 버텨주는데... 왼쪽으로 자면 어깨가 완전 접혀요.
병원가서 ct를 찍었는데 이상없다하고..물리치료사님도 이렇게 하면 아파요?하는데...몇가지 동작해도 아프지 않았거든요 ㅠㅠ
동작 전부 다 따라하고 15:20 따라할때 소리가 가장 많이 나네요 ㅠㅠㅠ 날개뼈 의식하지 않고 돌리면 그렇게까지 많이 소리가 나지 않는데...날개뼈를 의식하면 유독 소리가 많이나요.
근육의 약화 및 단축시 어깨뼈가 갈비뼈와 마찰되며 소리가 날 수 있습니다. 이 영상과 함께, 어깨통증 재생목록의 다양한 운동들을 함께 해주시면서 강화시켜주시면 도움이 되지 않을까 생각됩니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!
선생님 저는 모든관절에서 소리가 나면서 통증이 있어 어깨 팔쿰치 무릎 치료를 받았지만 소리가 계속 나기때문에 아픈데요 스트레칭을 하면 소리가 더나는데요 소리가 나도 스트레칭을 해야되는지요 처음에는 소리가 툭툭소리였는데 지금은 딱딱소리가 나는데요 소리에따라 뮈가 다른가요
소리가 나는 것이 안정성 부족인지, 근육 경직인지에 따라서 다릅니다 ㅠㅠ
많이 헷갈릴 때는 도수치료 등의 전문가의 도움을 받는 것이 가장 안전하며
소리 없는 범위에서의 운동은 일반적으로 도움이 됩니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
언제부턴가 왼쪽어깨 돌리는스트레칭하면 두두둑두둑 소리가 나더라고요 안좋은느낌이여서 유튜브 검색해보다가 재석님 알게되었는데 신세계에요...! 플랭크랑 네발기기자세로 하는 안정화운동하고서 팔돌렸는데 소리가 안나요 감사합니다
정말 다행입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
어제 우연히 영상 접하게 되어 바로 구독하고 가르쳐 주시는대로 따라하니 정말 효과가 있네요. 너무 감사드립니다. 설명도 알기 쉽고 자세하게 말씀해 주시니 더 집중하고 할 수 있는거 같아요.
다시 한번 감사드립니다!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
팔을 들었다내릴때 어깨 앞쪽에서 소리가 나고 댄스운동하다보니 자주소리나서 염증이생겼는지 아프기까지 했어요~제가가는 정형외과에서는 사용하지말라고만 하고..재활스트레칭같은거 알려달라니 그런거없다고ㅡ.,ㅡ
재석님 이영상보고 얼마나 감사하던지요~~^^근데 지금 이스트레칭은 지금아픈상태서도 계속 하는건가요?
아프지 않은 범위에서, 근육이 당기는 느낌을 받으며 해야합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 와~~진심으로 감사드려요♡
유용한 정보들 감사합니다. 오십견으로 팔이 앞.옆.뒤로 움직이면 통증도 생기고 앞.옆 100도 정도뿐이 못올렷는데 정형외과에서 강제로 한번 째끼고 그의 완치 단계에 왔네요 아직도 최고도달점에서 통증도 약간있고 뒷부분이 70%정도라 영상 보면서 스트레칭.제활운동 열심히 하는중입니다
좋은영상들 올려주시는거 너무 감사합니다. 정형외과서 강제로 재낄때 통증은 그의 기절직전임 ㅎㅎ
간혹 강제로 하는경우 인대 및 힘줄이 손상받는 경우가 있습니다.
하지만, 좋아지고 있으신경우 운동을 꾸준히하시어 완치될 수 있으니
화이팅해주세요!
작년 1월에 수영배운후 왼쪽 어깨가 아프기 시작했는데 지금까지도 아픕니다.도수치료도 받아보고 주사도 맞고.이젠 재석님 가르침으로 운동해보려구요.
화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
어떤분보다 너무 믿음이가고 나아질거같아 계속 따라하고 있답니다.
뒷쪽 견갑골 쪽에서 소리나는건 왜일까요?
움직일때 소리도 심하고 동결견이 심한데 여기 쌤이 하시는 플랭크 스트레칭과 운동들 해도되나요?
플랭크할때 저같은경우는
앞쪽어깨에 통증이 있어요~
견갑골은 보통 갈비뼈와 마찰이 있으나 일반적으론 근육 경직이 원인입니당 ㅎㅎ
땅콩볼도 함께 해주세용 ㅎㅎ
샘 ~ 15:05 시점에도 저는 뚝뚝소리가 나요 ㆍ양쪽어깨에서 모든 방향 움직임시 다 소리가 나요ㆍ그럼 15:05 이전의 스트레스을 더 해야 하나요? 잠자리 전에 통증이 더 심한듯 합니다 ㆍ어깨힘줄 근육? 33:30까지 라고 나온시점 ) 에서 나오는 소리 같아요
소리없는 범위에서 영상 내 운동과 함께, 채널 내 어깨통증 루틴들은 따라하여주실때, 소리가 없는 범위, 또는 소리가 점차적으로 감소되는 운동을 하여주세요 ㅎㅎ
감사합니다. 선생님
다시 보기하며 열심히 해볼게요~^^
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
네이버 카페를 통해 이벤트도 진행 중이니 많은 참여 부탁드립니당 ㅎㅎ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
얼마전에 허리통증 영상으로 찾아왔었는데 쉬면서 틈틈히 영상 따라해서 잘 나았어요. 그래서 요즘 재석님 영상에 푹빠져서 이것저것 다해보고있네요^^ 어제는 어깨스트레칭을 하다가 왼쪽 어깨에서 드르륵거리는 소리가 나길래 찾아왔습니다.ㅎㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
항상 유익한 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
와..긴말할 필요가 없네요 최고입니다!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
우와... 신기함다!! 왼쪽 어깨 힘줘서 돌릴때마다 소리가 똑똑 나길래 재석님 영상보고 따라했더니.. 하자마자 소리가 안나요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다행이네요 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안영 하세요? 좋은 영상 올려주셔서 매일 집에서잘따라하고 있는데요 어깨에서 소리 나는데 혹시수술후때문인지 팔굽힌 상태에서 필굽이 바같에로 자꾸향 하구 업드려 굽혔을때 한쪽팔이 안쪽으로 굽혀지는데 어떻게 할지 속상 합니다~
그 상태가 정확히 이해가 되지 않아서요 ㅠㅠ
수술 후 문제가 나아지지 않는다면, 집 근처 도수치료실의 치료부터 해보시는것이 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ
영화리뷰 보듯 시간이 금방가네요~ 좋아요 굿굿
감사합니당 ㅎㅎ
여러번 보셨군용 ㅋㅋ 더욱 감사합니당 ㅎㅎ 소리가 얼릉 사라지시길 바랍니다!!
건강한 밤 되세용!! ㅎㅎ
영상잘봤습니다. 다른영상통해서 예전 팔을 들어올리지 못하는 것도 많은 도움을 받았습니다. 요즘은 운동을 꾸준히 하고 있고 철봉도 하는데 올라갔다 내려올때(팔이 펴질때쯤) 왼쪽어깨에서 뭔가 딸깍거린다고 해야되는 뭔가 걸린다는 느낌이 나서 요즘은 많이 못하고 있습니다. 오늘 영상 나온 운동을 매일 꾸준히 하면 도움이 될까요? 다른영상도 혹시 추천해줄수 있으시면 감사하겠습니다.
매번 좋은 영상 감사합니다
채널 내 폼롤러 전신 영상과 어깨통증 루틴 10분 영상이 있으니 함께 살살 따라해주시는 것을 추천드립니당 ㅎㅎ
제가 관절이 잘 못잡아주면서 앞쪽으로 어긋나는 뼈소리가 나는 환자인데요
비수술 치료도 해봤고 수술도 해봤지만 낫지도 않고 병원에선 구조적으로 아무문제 없다고 예민해서 그런다 무슨 정신병자 취급을 하는데
그러면서도 소리나는건 인정하더군요
암튼 근육 불균형이 원인같아서 재활센터까지 등록하고 다니면서 매일 운동중인데도
호전이 없고
재활센터에선 체념하라하고..
그냥 무념무상으로 운동하라고..
말인지 된장인지..
그 관절어긋나는 증상 해결법 주제로 영상하나 해주실수 있나요
앞쪽으로만 어긋나는데
막 덜컹합니다
제발 좀 도와주세요..
구조적으로 문제가 없는데 소리가 나는 건 말이 안됩니당 ㅎㅎ
구조적으로 문제가 있으니 소리가 나는것입니다.
마찰없는 소리는 물리학의 원칙을 벗어나는 것으로, 채널 내 어깨 영상들을 다양하게 참고, 또는 도수치료등을 추천드립니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 그러니 아이러니 합니다
답답하고요
MRA사진상 골결손이나 와순파열, 회전근 파열도 없고요
병원에선 파열이나 검사상 보이는 손상이 없어서 정상이라고 하는것 같은데
그럼에도 뼈걸리는 느낌이 계속 있어서요
그나마 문제라고 생각했던 늘어난 관절낭 줄이는 수술을 했음에도 뼈어긋나는 소리와 느낌이 안사라져서 재활센터 등록했고
거기선 굽은등이랑 어깨 펴주는 운동이랑 극하근 운동 위주로 하고 있습니다
제가 외회전 할 때만 전방쪽으로 상완골두가 밀리는 느낌으로 어긋나는 느낌이라 회전근이 잡아주는 기능이 강화되면 좋아질거다 해서 하는중인데..
병원과 재활센터에선 뼈가 조금씩 어긋나는 소리는 맞는데 일반적인 아탈구 환자들정도로 심한건 아니라고 운동으로 충분히 좋아질 수 있는정도라고 합니다
근데도 불안해서요
아직은 운동한지는 한달차라 잘 모르겠지만 PT재석님 영상을 비롯한 제 어깨증상에 도움될 것 같은 운동들은 다 해보려고 하고있습니다
여러운동들중 한가지라도 맞으면 나을 수 있다고 생각해서요
라운드숄더에 회전근이 약해지면 상완골두를 잘 못잡아줘서 덜그럭 소리가 나는거라고 생각하는데요
저 같은 경우도 있을까요?
제 개인적인 추리로는
원래 극상근이 약해서 어깨충돌 증상이 있었는데 거기에 라운드숄더로 상완골전방활주 증상과 회전근 약화까지 생겨서 지금의 문제가 된건가 싶습니다
제 추리가 맞을까요?
정말 고치고 싶어요..ㅠㅠ
항상 좋은 영상 감사합니다.
어깨에서 느닷없이 뚝 뚝 소리가 났는데 잘 따라서 해보겠습니다^^
화이팅입니다!
항상 유익한 영상으로 뵙도록 꾸준히 노력하겠습니다 ㅎㅎ
무릎꿇고하는 푸쉬업 너무 시원하네요 정말 감사합니다 😂
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
너무 좋은정보 감사합니다~무엇보다 꾸준히 하는게 중요하죠!!
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 풀업할때 당길때 팔꿈치 안쪽이 아픈건 어떻게 하나요??물렁뼈 있는쪽??
열심히 따라해서 쌤처럼 어깨가 다시 좋아지면 좋겠어요!! ㅎㅎ 감사합니다!
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요
영상 감사합니다
한가지 궁금한게 있어 문의드립니다
저는 테니스운동 하는50대 후반 입니다 어깨가 기분나쁘게 아파서 여쭙니다
오른쪽팔을 왼쪽어깨쪽으로 감을때 통증 그리고 화장실 마지막처리시 통증이 있습니다
혹시 도움주시면 고맙습니다
건강관리 잘 하세요~~~^^
채널 내 회전근개 파열 영상이 있으니 그 영상부터 봐주시면 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
정말 유용한 것들을 많이 알려주세네요 ㅜㅜ 1년간 재석님 영상을 꾸준히 따라해보겠습니다 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
와.... 완벽한 설명입니다... 다른 여느 영상 설명보다 가장 이해가 잘 되었습니다
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
재석님 영상너무잘보고있어요 병원에서견봉하충돌증후군이란진단받았는데요 이운동하면도움될까요?
이 영상과 채널 내 어깨충돌증후군, 회전근개파열 운동치료 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
답글감사해요 어깨전문병원갔었는데병원에서수술하라고하시지는않던데요 권유하시는운동꾸준히하면아프기전으로돌아갈수있을까요?
저는 엘에이에 사는 리사 입니다
오늘 처음 어깨가 아파서 들어왔는데 잘 배우고 갑니다 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
오른쪽어깨만 유독 소리가나면서 뒤로젖히는것도 잘안되고 오른쪽승모근이 더높아서 오른쪽어깨근육이 단축되있다고생각했는데 오른쪽이단축되면 왼쪽승모근이높아진다고 어디서그래서요..
왼쪽승모근보다 오른쪽이 더나왔는데 왼쪽이단축된걸까요? 왼쪽어깨는멀쩡한데ㅠㅠ... 하시는말씀들이 선생님들마다 다르셔서 햇갈리네요...ㅠ
오른쪽 어깨가 망가졌을 때. 오른쪽 어깨가 올라갈 때도 있고(오른쪽 승모근 단축이 많음) 내려갈때도(승모근이 약해져 내려가는 경우가 더 많음) 있습니다.
양 쪽 같이 마사지 및 스트레칭, 강화를 해주시면 자연스럽게 좋아질 수 있습니다 ㅎㅎ(운동하는 동안 본인이 보통 어디 문제인지 알게됩니다 ㅎㅎ)
헬스와 수영을 하면서 어깨를 회전할 때 우두둑 소리가 나더니 결국 오른쪽 어깨며 견갑골 어깨뼈에 통스중이 심해서 정형외과 가서 체외충격파 한 번 받았어요. 운동경력 10년차이며 수영경력은 1년 넘겼으나 올스톱 상태입니다. 체외 충격파를 1~2개월 정도 받으면 나을거라는데 현재 이 영상 보고 따라해보는게 도움이 필요할까요~
지난주부터 보고 따라하고 있어요.. 물론 구독도 했습니다.
이 영상과 함께, 어깨 부위별 통증, 회전근개 영상을 같이 참고하시는것이 좋을것 같아요 ㅎㅎ
일반적 운동과 수영은 조금 다릅니다. 갑작스런 팔의 과한움직임은 어깨 근손상을 유발할 수 있습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 감사합니다. 영상 매일보고 있러요. 열심히 따라하겠습니다.
@@우니브라-n5s 감사합니다 ㅎㅎ 항상 건강하시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
엎드려 누워 차렷자세 견갑골 높이가 달라요..
처음엔 목부터 시작했는데 이제는 오른쪽 어깨.팔.등쪽 전체 통증이 있고..
오른쪽 팔을 허리 뒤쪽으로 돌릴때 통증이 심해요..
오른쪽 팔은 움찍이면 소리가 나요..
통증 정도는 팔이 끊어져 나갈 정도로 고통스러운데요..
한달 반을 물리치료 또는 맛사지 받았는데도 호전없이 더 심해졌어요..
아픈지는 4~5개월 병원에서는 이상이 없다고 하는데 전 너무 아프거든요..
통증의학병원을 갔는데 병원을 잘 못간걸까요?
이상이 없다고 한다면 다른 병원들을 함께 내원해보시는 것도 추천드립니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
유익한 건강정보 올려주셔서 잘 보고있는 애독자입니다. ^^이해가 안되는게 있는데 푸샾 하면 이두근이 더 발달 할거 같은데 삼두근이 발달되는거 맞나요.
이두근은 물건을 몸으로 당길때, 삼두근은 몸에서 밀어낼 때 힘을 사용하는 근육입니다 ㅎㅎ 팔꿈치를 펼 때 삼두근을 사용하죠 ㅎㅎ
그래서 바닥에서 몸을 밀때, 팔을 펴면서 삼두근을 사용하게 됩니다 ^^
대신, 반대에서 조정해주는 이두근도 같이 발달이 되죠 ㅎㅎㅎ
와 신기해요 어릴때부터 왼쪽어깨 뚝뚝소리나서 궁금했었는데
쌤영상보니 이두근때매나는 소리였네요 이영상 계속보고 따라해야겠네요
감사합니당~^^
감사합니다 ㅎㅎ 한번에 무리하지 마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ
안녕하세요!! 팔굽혀펴기 할때 팔꿈치에서 소리가 납니다 ㅜㅜ 혹시 팔꿈치는 어떻게하는게 좋은가요?? 어깨랑 비슷하게보면될까요 아님 어깨를 풀면 소리가 덜날까요ㅠ??
어깨의 문제가 주된 원인이고 특히 삼두근의 과경직이 문제인 경우가 많습니다. 그리고 전완근육의 경직, 어깨와 팔꿈치 근육들의 마사지부터 하여서 차근차근 소리안나는 만큼만 움직이여 강화해주세요 ^^
선생님ㅠㅠ 어깨를돌리는 스트레칭을 할때 차렷자세로 뒤로 돌리면 괜찮은데 앞으로 돌리면 오른쪽만 소리가 나요 이게 3번째 말씀하신 근육의 마찰로 나는 소리인가요? 뭔가 팅기는? 걸리는 느낌이 들긴하는데 미치겠네요ㅠㅠ
갑자기 그래요 날개뼈쪽이 통증이 있고 날개뼈 승모근쪽 소리가나요ㅠ
어깨뼈 쪽에서 그렇다면 늑골과의 마찰인 경우가 많으나, 상부승모근 근처의, 어깨뼈 위쪽의 소리는 근육 튕기는 경우가 많습니다. 통증이 없는 범위에서 운동을 하여주시고, 이 영상뿐 아닌, 채널 내 어깨통증 재생목록의 다양한 운동들을 하셔서, 어깨근육의 다양성을 주시고 근 긴장을 이완시켜주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 저는 3:40초에서 하신 동작처럼 팔꿈치를 굽히고 어깨를 90도 벌린 상태에서 어깨를 회전시키면 우두두두두둑 소리가 나는데 왜 그럴까요?
보통은 어깨 안정성 문제이지만, 관절, 힘줄, 어디에서 나는지도 중요합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
오른쪽어깨랑 왼쪽어깨랑 높이가다르고
오른쪽어깨에서 소리가나요
특히 천사날개운동할때 손을올릴때는 괜찮은데 내릴때 뚝뚝하고 약한통증과함께 소리가납니다 어떤 운동을 해주면 좋아질까요??
천사날개 운동시 내릴 때, 앞으로 내려서 통증 및 소리를 줄여주시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 같이 확인해 주시면 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 그럼 천사 날개 운동을 계속 진행해도 괜찮다는 말씀이시죠??
그리고 지금 어깨 높낮이가 달라서 영상보고 운동하고있는데 병행해도 무리없을까요??
지금 말씀 하시은 그곳에통증이 아무리찜질을해도낫지안은데 어떻게하면낫지요
채널 내 "어깨 통증 재석"을 검색하셔서 운동들을 참고하여주세요 ㅠㅠ
재석님 진짜 감사해요~자세가 안좋아서 소리도 심하게 나고 어깨두 늘 불편햇어요 열심히 운동 하겠습니다~👍
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님 전 오른쪽 어깨관절을 방카르트슬랩힐삭스로 인해 수술했는데요 . 7:24초쯤 하는 운동을 맨손으로 했을때 어깨 후방측에서 두두득이라는 소리가 계속 납니다 이런 경우는 어떤게 원인일까요?? 궁금해서 여쭤봅니다 ㅠㅠ
어깨 후면이, 어깨뼈인지, 어깨관절의 후면인지에 따라, 근육끼리 걸리는것인지 알아야 하나,
아마 어깨뼈가 마찰되며 나는 소리일 수 있습니다 ㅠㅠ
다양한 운동으로 어깨뼈의 안정성 확보 및 이완을 시켜주세요 ㅎㅎ
구독자를 배려해 주시는 상세한 설명!!
고맙습니다 o(^-^)o
감사합니다 ㅎㅎ 모두들 건강해지셔서 즐거워하시면 그것이 제게 가장 큰 힘입니다 ㅎㅎ
선생님 좋은 영상 너무 감사합니다 하나만 여쭙고싶은게
제 어깨의 경우 염증이 오래동안 지속되고 사라지지 않아 관절경을 통해 긁어내는 수술을 한 상태이고 수술을 마치고 재활치료 한두달 가량 받은 뒤 현재 대략 6개월 가량이 지났는데요
아직도 상의를 벗을 때 소리가 나고 이 소리가 선생님께서 말씀해주신 두 가지 경우 중 뼈끼리 부딪혀 나는 소리인 것 같습니다. 이런 경우 웨이트 트레이닝을 해도 괜찮을지요..? 웨이트 하는 동안에는 통증이 없는데 수술한 흉터 부위를 누를 경우 아직도 조금 아프고 평소에 관절이 좀 불안정한 느낌이며 영상의 손을 앞으로 향하고 앞 뒤로 반복하는 동작의 경우 견갑? 쪽하고 위팔뼈가 엇갈리는 듯한 턱 턱 소리가 납니다.
그리고 바닥에 팔 대고 푸시업 비슷하게 견갑만 내렸다 올렸다 하는건 하루에 몇번씩 몇세트정도 해주는게 좋을까요..?
주변에 이렇게 확실하고 뚜렷하게 말씀해주시는 분이 없어 길게 댓글 남깁니다 번거로우시겠지만 답변 꼭 부탁드립니다 ㅠ
다시 한 번 좋은 영상 감사드립니다
확실하고 뚜렷한 답변은 직접보지 않으면 어려워서 그렇습니다 ㅠㅠ
본인에게 맞춰서 무리하지 않는 선에서 점진적인 운동이 필요합니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 답변 정말 감사합니다 체형교정이나 재활전문 센터 한번 가봐야 할 것 같네요!
선생님 회전근계 수술후 한쪽팔은 책상을 짚고
다른팔을 내려놓은후 팔을 빙빙 돌리기 할때나 앞뒤 좌우로 음직일때
소리가 나거든요 이럴때도 선생님 영상 따라하면 될까요 ?
힘을 뺀 진자 운동 중에도 소리가 나는 것은 많이 안 좋아서 병원에 내원 해 보심을 추천드립니다 ㅠㅠ
영상을 참고하셔도 효과가 있을 수 있으나, 전문가의 도움을 받으면 더 빠르고 확실합니다 ㅎㅎ
선생님 허리가아파서 늘 옆으로자고 라운드숄더인데요 저는 절운동할때 어깨에서 우두둑 우두둑 소리나요;;;; 영상예에서는없어서 여쭤봅니다
저는 어떤경우일까용
절 운동 할 때는 팔이 올라갈 때 이겠지요 ㅎㅎ
영상을 참고하셔서 소리 나는 위치 및 종류를 같이 봐주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
근육이 튕긴다라고 말씀하셨는데
턱걸이할때 올라갈때 항상 어깨앞쪽 안에서 계속 힘줄이 튕기는? 느낌이 났거든요 결국은 염증생겨서 주사 치료중인데
뭐가 문제일까요... 이두근윗쪽까지 아프고 라운드 있어서 혼자서 교정도 하고있습니다!
영상처럼 밴드로 외회전 운동해도 될까요?
염증있어서요...! 항상 잘보고있습니다 감사합니다
염증이 있다면, 그 치료와 함께 운동을 병행해주시되, 마사지, 스트레칭부터 하여서, 튕기지 않는 운동법부터 시작을 추천드립니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니다 ㅎ ㅎ 치료는 염증주사랑 그냥 온찜질만 해주시더라구요..
다른영상보면서 따라하고있습니다!
선생님 제가 어깨 충돌증후군이 있어 mri촬영은 했는데 의사선생님이 왼쪽은 거의 정상 오른쪽은 회전근개 미세손상이 있다고 하셨습니다.
팔을 위로 (손 들듯이 수직으로) 올릴때 똑 하는 소리가 나구요 풀업 같은걸 할때 위로 올라갔다가 내려올때 뚝하는 소리가 납니다.
보통 큰 소리는 어깨 안쪽(관절쪽?)에서 나는 것 같구요, 뚝 하는 소리가 날때 통증은 거의? 전혀 없는 것 같은데 또 특정동작에서는 통증이 오기도 합니다.
대부분 통증은 어깨 앞쪽(겨드랑이쪽)과 어깨 측면(삼각근) 에서 통증이 느껴집니다.
그리고 팔을 위로나 앞으로 보낼때 어깨 앞쪽에 힘이 많이 실리면서 올리는데 힘이 듭니다.
풀업을 할때 소리가 나더라도 통증이 없는 선에서는 해도 될까요?
말씀하신 강화운동과 스트레칭은 꾸준히 하고 있습니다 !
통증이 없더라도 소리가 없는 범위가 더욱 좋으나, 소리가 점차적으로 줄어드는지 확인하시어,
소리가 줄어듬을 만드는 운동을 많이 해주세요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 넵 알겠습니다 ㅠㅠ
스트레칭만 하면 승모근에서 계속 뚝뚝 소리났는데 , 팔뒤로해서 목 꺾는거랑 대각선 스트레징 하니 금새 안나네요. 물론 내일되면 다시 나겠죠. 그러니 꾸준히 운동해야겠어요. 대각선은 진짜 생각못했던 방향이예요. 늘 옆으로먀 했는데
채널 내 두꺼운 목 영상을 확인하셔서 땅콩볼도 같이 써주세용 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 땅콩볼 오늘 택배로 왔어요~ 같이 합니다~
안녕하세요 선생님. 저는 거북목 교정때문에 선생님 영상에 나와있는 천사날개운동? 그거 하고부터 왼쪽어깨에 통증이랑 소리나는 현상이 생겼는데 저는 그럼 첫번째 말해주신 통증이라고 보면 될까요? 천사날개운동 할때도 소리가 나긴 하더라구요. 그리고 천사날개운동은 그만해야할까요 ㅜ 원래는 전혀 소리가 안났었어요
아마 어깨의 근육균형이 맞지 않은 상태에서 갑작스런 운동으로 관절에 무리가 간것 같습니다.
통증과 소리가 없는 범위에서 차근차근 운동해주세요 ^^
가슴근육 및 어깨, 등 근육, 팔 근육의 마사지가 중요합니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네 ㅜ 마사지 더 열심히 해주고 운동해야겠어요 항상 감사합니다 선생님😊
안녕하세요 영상 잘 보고 있어요~
얼마전 오랜만에 배드민턴 친 후로 팔을 돌릴때 어깨 회전뼈(큰축)와 오른쪽 날개뼈에서 소리가 납니다. 어깨 근육이 전혀 없어서 강화를 시키고 싶은데요 위 동영상 따라하면서 근력운동을 함께 해도 괜찮을까요?
근력은 조금 후에 해주시는것이 안전할 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다 ㅠ
그런데 운동할때도 가끔 나지만 덤벨로 숄더프레스를 하고 내려놓을때 나는 소리는 왜 그러는 걸까요.
중량 시 근육을 더욱 강하게 쓰면, 불균형이 더욱 심해지기 때문에, 소리 안나는 무게 및 범위에서 다양한 운동을 우선 해주세용 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 감사합니닷
제가 흉곽출구증후군으로 전사각근 수술을 했는데(증상이 너무 심했어요ㅠ) 어깨충돌증후군도 있어요..흉곽출구증후군 환자도 첫번째 운동법으로 해도 되나해서요 답변주세요~~^^
하셔도 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 손저림(흉곽출구증후군) 영상이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
최고입니다
진짜로 툭툭소리가 지글지글로 바뀌었어요
감사합니다
화이팅입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
2일날 부터 갑작스럽게 왼팔이 팔뚝이랑 손목 윗부분 팔 바깥쪽 부분이 뭉치는 느낌을 받고 저림증상이 있어 병원을 신경외과 정형외과를 갔더니 약처방만 하고 끝이 났습니다 정형외과는 팔꿈치 액스레이 찍고 팔꿈치엔 이상이 없다고 했습니다 그 후에 집에 와서 보니 왼쪽 어깨 승모근 쪽이 오른쪽보다 부어있었고 파스를 2일정도 붙이니 승모근 부음 증상이 전보다 나아졌고, 쇄골 밑 왼쪽 가슴 부분쪽과 겨드랑이 아랫부분과 겨드랑이 근처 등에 뭉침이 있는지 살짝 아프기도 합니다. 요즘 최근에는 팔을 앞으로나 뒤로 크게 돌리때 어깨, 팔을 안으로 굽힐때 팔꿉치에서 뚝 소리가 납니다ㅠㅠ 어제는 팔 안쪽에는 살짝 붓기도 합니다. 그래서 그런지 왼쪽 뒷통수도 문지르면 아프다는 느낌을 받습니다. 이 운동을 하면 좀 나아질까요? 또 같이 운동 할 수 있는 영상은 무엇인가요?!
채널 내 팔꿈치 통증 영상, 어깨부위별 통증 영상들이 있으니 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
샘 ㅠ 너무 간절해요
어깨운동 사이드레터럴레이드운동 을 잘못해서 어깨충돌증후군이 생기면서 극상근에 염증이 생겨서 스테러이드 주사 2번이나 맞았는데 호전이 없어요 어깨 에서 틱 하는 소리기 나고 어깨 힘줄에 통증이 느껴져요 ㅠㅠ 통증 2개월째인데 왜 안낫는걸까요 18살 남자에요 ㅠㅠ
물리치료 하면서 냉짐질하면서 약도 먹고 이써요 무슨 치료가 가장 효과 적일까요 도수치료 재활치료 ..? 제발 알려주세요 ㅠ어린나이에 너무 힘들어요 가몀 갈수록 어깨에서 이상한 소리들이 나요 윤활낭염 이라는 진단입니다 그리고 어깨 옆으로 조금 들었을때 팔을 쫙 잡아당기는 느낌이 나면서 아파요 ..
도수치료를 하시면서 정확한 이유와 치료법을 직접 받는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
어려서 고장나면 나이먹고 고생합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 네 감사해요
PT선생님. 다른 관절에서도 나는 소리 예방법도 알려주세요. 턱관절이나 무릎 기타 등등이요.
채널 내 무릎 소리 영상은 있으며, 턱관절은... 상태 및 증상마다 다르며 혼자 해결이 어려운 경우가 많습니다 ㅠㅠ
7:27초쯤에 나오는 외회전운동할때 할때마다 어깨에서 뚝뚝소리가 나는데 심각한건가여?
소리가 나지 않는 범위 및 강도로 해주시는것을 추천드립니다 ㅠㅠ
점차적으로 소리가 감소된다면 괜찮지만, 소리가 유지되거나 더 커지는것은 안좋습니다 ㅠㅠ
소리가 나지 않는 다른 운동들을 다양하게 같이 해주세요 ㅎㅎ
* PT재석 인스타 : instagram.com/pt__jaeseok/
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통증 때려잡는 스트레칭(교보문고, 책)
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
ruclips.net/video/plrLB3EnO1g/видео.html
*고관절 스트레칭, 물리치료사 추천!
ruclips.net/video/0GEx801-mD4/видео.html
*허리통증 운동 10분 해결, 1탄
ruclips.net/video/OB1pExCGNBg/видео.html
*어깨통증 10분 해결 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/KdIGgci1bz0/видео.html
*무릎통증 10분 루틴 운동, 1탄
ruclips.net/video/ldHLSETEVf0/видео.html
*팔꿈치 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/7WH1VUm7wgU/видео.html
*손목, 손가락 통증 10분 루틴
ruclips.net/video/mtg5Z3eZPE8/видео.html
*발목통증 10분 루틴
ruclips.net/video/C7Suwe9ci0I/видео.html
신기하네요 ㅡ오른쪽 오십견 ㅜㅜ.왼쪽은 소리가 ㅜㅜ.ㅡ따라해봣는데 소리가 덜나요 .감사합니다 ~~
감사합니다 ㅎㅎ 어깨통증 재생목록의 영상들을 다양하게 참고해주세요 ㅠㅠ
오른쪽 어깨가 아픈데요..
왼쪽으로 누워서 오른쪽 팔을 앞뒤로(어깨를앞뒤로, 걸을때 팔 앞뒤로하듯이) 하면 쇠골뼈 끝 부분에서 뚝뚝 소리가 납니다. 통증은 없어요.. 그리고 다른자세(똑바로 누운자세, 일어선 자세)에서는 똑같이 해도 안나요.. 왜그러는 걸까요..ㅠㅠ
쇄골쪽 소리는 병원을 내원하셔서 확인하시는것이 혹시 모를 염증 및 질환을 예방할 수 있습니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 감사합니다
선생님..전 한달전에 뒤로넘어지며 손을 뒷벽을 짚었는데 위쪽으로 덜컥할정도로 꺽여서 한달째 물리치료중인데 아직도 통증이 심해요..mri에도 이상소견없다하고...팔을 기브스한모양으로하고 가슴앞쪽으로 들때 어깨앞쪽?이 통증이 심해요..어떤운동이나 치료가좋을까요?..ㅠ.ㅠ
미세 손상은 잘 안나올 수 있으며,, 시간이 필요할 수 있으니, 채널 내 어깨 운동을 살살 다양하게 따라하여주세요 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 감사합니다...
몇동작 안했는데 시원해요...
감사합니다!!
시원하시다니 정말 다행입니다 ㅎㅎ 너무 아프지 않게 살살 해주세요 ^^
선생님 제가 지금 어깨에 소리도 나고 날개뼈?견갑골? 통증에 팔저림까지 있습니다 ㅠ 얼마나 따라 해야 효과가 있을까요/?
흙에 삽질하는것과 콘크리트에 삽질하는것은 다릅니다.
사람마다 차이가 있기 때문에, 운동을 하다보면 본인이 어느정도 될지 느낌이 옵니다 ㅠㅠ
효과가 떨어진다 생각되시면 집근처 치료실에서 치료사분들과 함께 하시는것도 추천드립니다 ㅠㅠ
목디스크 아니신가요?..
져가 영상보기 전부터 플랭크다이어트하려고 무리하게 4일 중도 하다보니 아침에 일어날때마다 어깨에서 아프고 뭉치고 뻐근한?? 부서질거같은 느낌이드는데 스트레칭 하고나면 괜찮아져요 ㅠㅠ 아침에만 그런데 영상에서 알려주는 운동만으로 괜찮을까요??
플랭크하다가 다친거같은데 플랭크 스트레칭 해두될까요?!
이 영상뿐 아니라, 채널의 어깨통증 재생목록의 운동들을 같이 해주세요. 그러며, 옆으로 눕기보단, 천장을보고 자로 주무시는것도 좋습니다 ㅎㅎ
선생님 영상 정말 감사합니다. ㅠㅠ
저는 현재 라운드숄더 및 거북목 교정을 위해 교정병원을 다니고 있습니다. 폼롤러 위에 누워서 팔을 올리고 날개뼈를 모으며 내리는 스트레칭 및 운동을 하고 있는데요,
3주 정도 하니 날개뼈를 모았다가 필 때 우두둑 소리가 나고 팔을 위로 들어올릴 때도 어깨에서 크게 뚝 소리가 납니다 ㅠㅜ 팔을 올릴 때 어깨를 으쓱해서 올리면 소리가 안 나긴 합니다만 늘 그렇게 올릴 수는 없으니...ㅠㅠ 어깨 소리는 한 번도 난 적이 없어서 많이 불안한데 이건 왜이런 걸까요? 무리한 날은 어깨 뒤쪽과 겨드랑이 뒷쪽에 통증도 살짝 있습니다. 어깨가 많이 굽어있는데 무리하다보니 회전근개에 손상이 온 걸까요?
영상을 봐도 제 어깨 소리 원인을 찾기 어렵습니다. 꼭 답변 부탁드리겠습니다...ㅠㅠ
병원을 다니고 계시다면 담당선생님과 상의를 해보시는것이 가장 정확할 수 있습니다 ㅎㅎ
직접 확인해보는것이 확실합니다 ㅎㅎ
어깨충돌증후군 환자도 이거 그대로 따라 하면 되나요? 저도 어깨주사 한 방 맞고 나서부터 관절에서 뚝뚝 소리가 나는데 걱정 돼 죽겠어요ㅜ 힘줄 상하는 행동은 없는거죠? 따라 해 볼려고요.
아주 좋습니다 ㅎㅎ
소리 안나는 범위라고 하시는데 그냥 저강도로 운동해도 계속 소리가 나요 ㅠㅠ 소리가 나더라도 꾸준히 반복하면 되는건가요?
마사지와 가슴과 광배근 스트레칭 위주에서 운동은 살살 조금식 해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
저는 팔을 앞으로 올렸다가 내리는동작에서 올릴때는 괜찮은데 거의 다 내려올때쯤 두둑 소리가나고 약간 덜커덩거리는 느낌이 있어요 통증은 없고 소리만계속 나는데 관절문제인지 근육문제인지 구분이 잘안가네요ㅠㅠ 이영상에나오는거 전부다 따라해도될까요?
반대손으로 받쳐주면서 또는, 다른사람이 보조로 하여 내려봐주세요.
힘을 뺏을 때 소리가 안난다면 근육문제일 수 있습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
물리치료사.PT재석 반대손으로 받치고 내리는과정에서도 소리가나는데 이건 그럼 관절문제일까요..?
선생님~ 저는 왼팔을 어깨 높이까지 옆으로 수평으로 올리고 팔을 밑으로 위로 돌리면 그때만 똑똑 소리가 나요.. 통증은 없구요. 근력이 문제인걸까요?
단순 근력보다는 근육의 불균형 문제인 경우가 많습니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요. 전 와순수술 후 재활중인데... 어깨 들때마다 우드득 소리가 나고, 일정각도 올라가면 뼈가 어긋나는듯한 느낌이 들면서 어깨가 안올라갑니다.ㅠㅠ 어깨각도를 조절하면 올릴수는 있는데.. 혹시 이런경우는 어떻게 해야할까요.. 운동할때마다 너무 힘드네요 ㅠ
이 영상과 채널 내 어깨 수술 후 재활 영상, 회전근개 파열 영상을 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
요즘 홈트중인데 운동전에 해주는게 좋을까요 운동 후에 하는게 좋을까요??
그리고 하루는 어깨운동하고 하체를 같이 하는날로 하는중인데 어깨운동하는날엔 어떻게 하면 좋을지..
마사지 - 스트레칭 - 강화운동 순이 안전하고 효과적입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
넘 좋아요 ㅎ 선생님 저는 왼쪽 골반이 틀어지면서 어깨까지 견갑골 위치가 달라지면서 왼쪽만 어깨허리근육이 튀어나오고 자주 아파요 ㅜ 특히 목옆쪽 근육에 단단한 알맹이까지 생겼네요 ㅠ 다리길이도 짧아지고 10년 넘었는데,, 이럴때 좋은 운동에는 뭐가 있을까요?
총체적난국이라고 하죠 ㅎㅎㅎ
저는 그럴때는 폼롤러로 전신을(하체+상체)을 마사지하여 이완시킨 후 고관절스트레칭 - 고관절강화 - 스쿼트 - 복근운동 - 어깨강화 - 허리강화 - 전신운동 순으로 운동을 합니다 ㅎㅎ 제 채널에 영상들이 모두 있습니다 ㅋㅋ(은근홍보 ㅋㅋ)
PT재석 오 ! 운동 끊으려다 이 동영상 본 건데 진심으로 감사해요 10년의 만성고통에서 벗어나길 빌며 매일 실천할게요 🙃
@@서하앤소율 감사합니다 ㅎㅎ 무리하지 마시고 차근차근 해주세요 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
목하고 어깨사이에서 소리가나요...흑흑 오늘도 영상보고 따라했네요 감사합니다!!
아고 ㅠㅠ 화이팅입니다!!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
테니스엘보로 병원에 다니고 있어요. 팔꿈치에서 덜걱 거리는 소리가 나고 힘줄인지 툭툭 걸리는것 같아요 이런 현상은 어찌해야 할까요?
두달째 프롤로 주사치료하고 있는데 호전되지 않고 통증이 점점 심해져서 일상생활이 어려워요ㅜㅜ
외측상과염 영상보고 마사지 열심히 하고 있는데 너무 아프고 힘들어요.
팔꿈치 소리는 여러 원인이 있을 수 있습니다.
주로 상완근의 단축에 의해 상완골과 전완의 뼈들의 문제가 발생되는 경우가 많으나 요골두 주위 인대의 불안정도 발생의 원인이기도 합니다.
치료는 주로 팔꿈치 위 아래(상완의 근육, 전완의 근육들)근육의 마사지 및 스트레칭, 강화 와 더불어 어깨근육(가슴 포함) 마사지, 스트레칭, 강화를 하는것이 중요합니다.
오랜시간 걸릴 수 있습니다. 테니스엘보 영상과 어깨 영상, 둘을 합쳐서 시행하심이 중요합니다.
많이 아프고 오래걸리겠지만, 너무 아프지 않은 선에서 꾸준히 해주시면서 약물치료와 병행하는것을 추천드립니다
@@PTjaeseok 답글 감사해요
어제 같은 영상 복습하면서 마사지 스트레칭 했어요~
구독하고 영상 차례로 보려고 해요.
신뢰가 가고 나을것 같다는 믿음이 생겼어요.
주사치료와 체외충격파 병행해서 열심히 해보려고 합니다!
@@ann56784 감사합니다 ㅎㅎ 중간중간 궁금하신점은 편하게 댓글로 주세요. 모든 댓글에 답글을 드리고 있습니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!!
선생님 전조금 다른케이스인거같은게 극하근,소원근끝쪽 그러니까 몸에서 먼쪽어깨쪽에 통증이 있으면서 소리는또 극상근끝쪽에서 납니다.해결책이 있을까요?
일반적이지 않은 소리 및 통증은, 도수치료등을 하는 병원에 내원하시어 직접 확인하며 치료하는것이 가장 정확할 수 있습니다 ㅠㅠ 온라인 상으로 모두 상담드리지 못하는점 죄송합니다 ㅠㅠ
제가 풀업 할때 숄더팩킹을 연습한다고 무리를하다가 올라갈때 근육에서 소리가나는데 이게 이두근이 짧아져서 그런건가요 느낌은 그런것같아요 궁금하네요 샤워할때 뜨거운물로 마사지 해주고있는데 이것도 도움이될까요?
움직이면서 소리나는곳을 확인해 보시는것이 좋으며, 소리가 나지 않게 운동하는것이 안전하고. 통증이 있으시면 처음에는 냉. 그 후 만성이나 시간이 지난 후 온샤워가 좋습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
안녕하세요, 선생님. 발을 모으고 서서 내려보면 시선이 발중앙이 아니라 오른쪽으로 기울어져 있는데 바로잡는 방법이 궁금해요. 영상부탁드려요.
시선을 내릴 때 오른쪽으로 기울어져 있다면, 발목, 무릎, 고관절, 척추, 목 어느부분에서 어떻게 망가져 있는지 알 수 있는 길이 없습니다.
그럴때는 주위 도수치료를 하는 정형외과 중에 풀바디(머리부터 발 끝까지 엑스레스이를 찍는곳) 엑스레이를 찍는곳을 찾아가서 뼈대계 부터 확인 하신 후 체중이 한쪽에 쏠리는지, 골반 및 어깨 근육에 비대칭이 있는지 차근차근 찾아보시는 방법이 가장 정확한 길 입니다 ^^
많은 도움 드리지 못하여 아쉽네요 ㅠㅠ
저 같은 경우는 어깨를 뒤에서 앞으로 돌려주는 스트레칭 동작을 할때 날개뼈 아래쪽에서 소리가 나는데 혹시 이게 관절와순 파열 수술을 했던것과도 관련이 있을까요? 그리고 날개뼈 아래쪽에서 나는 소리를없애려면 어떤 스트레칭을. 하는게 좋을지 궁금합니다
날개뼈(어깨뼈)아래에서 나는 소리는, 어깨뼈와 그 안쪽에 늑골(갈비뼈)과 마찰이 나면서 나는 소리입니다 ㅎㅎ
관절와술 파열때부터 어깨뼈의 주위 근육이 약화되며 안정성이 떨어져 늑골과 간격이 사라지고 딱 달라붙어서 움직일 때 서로 부디쳐 소리가 날 수 있죠..
그런 경우는 어깨 전반적인 강화와 마사지, 스트레칭을 상당히 오래 하셔야 좋아집니다 ㅠㅠ 혼자 하시다가 너무 오래 지속된다면 근처 치료실에서 도수치료등의 도움이 필요할 수 있습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 역시 쉽지 않은 험난한 길이겠군요ㅠ
포기하지말고 열심히 해봐야겠습니다.
조언감사합니다~~
@@오늘우리는-y7j 화이팅입니다 ㅎㅎ 즐거운 하루 보내세요 ^^
정면에서 보면 어깨 길이가 약간 다른거 같은데 이런 경우 한쪽이 올라간건가요? 맞춰줄만한 방법이 있을까요?
채널 내 "어깨 비대칭 재석" 영상을 함께 참고하여주세요 ㅎㅎ
저는 팔을 외회전 스트레칭 할때 회전근개쪽인지 정확히는 모르겠는데 딱딱소리가 아니고 바스락? 하는 소리가 나는데 통증은 없는데 불안하네요. 무슨 이유일까요?
관절 내 뼈들끼리 마찰도 있을 가능성이 있으니, 영상의 운동을 따라하여주시고
소리가 줄지 않으면 병원 내원도 추천드립니다 ㅠㅠ
오 선생님 아직 나지만 좀 덜 나는 것 같아요!!! 꾸준히 해볼게요!!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
내가보기위한 댓글 12:25 승모근소리 스트레칭
화이팅입니다!
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
턱걸이하고 내려올 때 거의 다 내려왔을 쯔음에서 오른쪽어깨에 소리가나는데 이건 어떤걸까요 ㅠㅠ
그때가 근육이 가장 스트레스 받을 때 입니다 ㅠㅠ
관련하여 스트레칭 및 강화를 꾸준히 해주셔야됩니다 해결에는 시간이 많이 걸리며
해결이 어려울 땐 도수치료 등의 전문가의 직접적인 도움이 필요합니다 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
cafe.naver.com/ptjaeseok?_url=/MyCafeIntro.nhn%3Fclubid=30565960
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
그런데 어깨 관절에서 나는건지 근육에서 나는건지 어떻게 알 수 있나요. 팔을 빙빙 돌리면 통증은 없는데 둑둑 소리가 나요
소리가 나는 움직임 시 만져보면 근육이 튕기는 느낌. 뼈가 마찰되는 느낌이 있으나..
영상의 운동을 따라하셔서 소리가 감소되시는지 확인해보심을 추천드립니다 ㅠㅠ
오십견 스트래칭하다 정상적인 왼팔쪽에서 아주 간혹 소리가 나요. 병원가봐야하나요?
간혹 소리가 나시며 통증이 없으시다면, 운동을 하면서 소리가 감소되는지, 증가되는지 확인해보시는것도 좋습니다 ㅎㅎ 혹시라도 소리가 증가되는듯 하시면 꼭 내원해주세요 ㅎㅎ
와 어깨아픈쪽 손 뒷짐지고 목 스트레칭하는거 최고네요!
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
운동을 과하게 해서 갑자기 어깨와 견갑골 합쳐주는 부분에 통증과 소리가 나서 움직이기가 힘들었는데 쌤 영상을 보니 통증이유와 스트레칭을 해서 너무 좋네요..
따라 해보니 이두근에 문제가 있었는지 그때 스트레칭하니 통증과소리가 나네요. 감사합니다. 열심히 할께요.
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
헐 너무너무 감사해요ㅠㅠ 저 약 4년동안 어깨에서 소리났는데 처음엔 안아파서 병원에서도 그냥 가라 그러고 어떤 의사는 소리내는게 틱장애라며 정신과 가보래서 정신과까지 다녔거든요.. 근데 소리는 계속나고 점점 통증생기고 더 아파지고.. 엑스레이찍고 한의원까지 다녔는데 소리는 계속나고 아픈건 그대로 였어요ㅠ 근데 이거 스트레칭 하니까 단기간일지는 몰라도 소리가 안나네요.. 꾸준히 하면 완치할수 있을거같아요 진짜 감사합니다
어깨 소리가 틱장애라니... 너무 심했네요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
저는 옆으로 누워서 팔을 뒤에서 앞으로 돌리때 소리가 뚝뚝 납니다 느낌으로 2-3군데서 나는것같은데 어딘지는 잘모르겠습니다.
아구.. 영상을 확인하시어 운동을 차근차근 따라해주세요 ㅠㅠ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
팔을 앞으로 올려서 뒤로 내릴때 올릴때는 소리가 안나는데 내릴때 우득하고 소리가납니다. 뒤로 올려서 앞으로 내리면 뒤로 올릴때 소리가나는데 어떤거에 해당하는지를 모르겠습니다ㅠ
내릴 때 더 큰 힘이 필요하기 때문에, 근력의 불균형 및 약화에 의해 소리가 나는경우가 많습니다 ㅎㅎ 통증없는 범위에서 영상의 운동들, 그리고 다른 어깨 운동들을 다양하게 해주세요 ㅎㅎ
팔을 돌리때마다 소리가 나고 가만히 있어도 무거워요....ㅠㅠ 어떻게 할까요.?
그것을 위한 영상입니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
선생님
고관절에서 소리 나는 경우도 설명해주실수 있나요?
저는 선자세에서 고관절을 굴곡했다가 신전할때 뚝 소리가 나요ㅜ
고관절 소리는 주로 고관절 내전근 및 엉덩이 근육의 단축 및 약화로 인한 경우가 많습니다 ㅎㅎ 그래서 고관절 통증 및 소리 영상이 제 채널내에 준비되어 있으니 참고하시면 도움되실것 같아요 ㅎㅎ
감사합니다~^^
@@김경희-f8n3p 즐거운 주말 되세요 ^^
18살인데 라운드숄더 거북목 다있고 어깨 팔을 들어올릴때 뚝뚝 소리 났는데 몇일전부터 아파요
채널 내 어깨 통증 영상들과 함께 참고하여주세요 ㅠㅠ
처음동작부터 따라해보려는데 무게 지탱 첫 동작부터 손목이 아픈데 참고 해도 되나요? ㅜㅜ
제 채널에 손목통증 영상이 있습니다. 같이 참고하시어 통증 없이 운동을 해주시는것이 좋을것 같아요 ㅠㅠ
선생님 저는 팔을 앞으로 들때랑 옆으로 들때 둘다 소리가 나는데 옆으로 들때 유독 소리가 심하네요 ㅠㅠ 왜그런건가요
그 이유를 찾는 영상입니다 ㅠㅠ
영상에 안나와있다면 병원내원하셔서 직접 치료받으시며 찾는것이 안전합니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 안녕하세요 선생님 선생님 말씀듣고 오늘 병원와서 xray도 찍고 검사했는데 의사선생님이 아무문제가 없다고 신경안쓰셔도 된다고 하시는데 정말 괜찮은 걸까요??