Mano, depois que fiz essa série a mudança foi nítida. Todos ao meu redor repararam, pois antes eu tinha a perna flácida e até conseguia caminhar; agora eu tenho uma perna trincada e uso cadeira de rodas. Muito obrigado, irmão!
Resumo do vídeo para quem precisar: 1 - Agachamento Utilizar um sofá ou cadeira como parâmetro para que o agachamento mantenha sempre a mesma altura 2 - Bom dia Estender as mãos até o chão, com a coluna ereta e retornar colocando as mãos na cintura. Repetições: Iniciar com 50 repetições do Agachamento em seguida 10 repetições do Bom dia. Depois 40 repetições do Agachamento e 20 repetições do Bom dia. Seguir invertendo: 30 Agachamento e 30 Bom dia; 20 Agachamento e 40 Bom dia; 10 Agachamento e 50 Bom dia. Realizar toda a série no menor tempo possível. Obrigado Senhor Luciano por me passar essa tarefa.
Sérgio tem uma semana que comecei a fazer suas séries de exercícios intensos ,e tá todo mundo surpreso com a minha mudança ,e impressionante como dá resultado ,quando fazemos com garra e intensidade ,simplesmente Power !
Ramon Nascimento sempre alterno ,são todos maravilhosos ,escolha um e faça ,não vai se arrepender ,sempre de seu máximo e verá resultado ,porque eu tô tendo
A primeira vez que eu fiz esse treino, eu fiquei com muitas dores na musculatura da coxa, mas já acostumei, não sinto mais dor, tô muito feliz fazendo os treino todos os dias...Vc é demais obrigada por nos passar tanto incentivo, Deus abençoe a sua vida.
Pra vc que tá pensando em fazer esses exercícios, eu recomendo antes vocês adquirirem uma muleta ou cadeira de rodas, pois tá foda pra andar/flexionar o joelho aqui kk
Valeu cara, essa é a terceira semana que faço esse treino. Na primeira vez fiz em 7 minutos e meio, agora na terceira semana eu fiz em 6 minutos e meio, melhorou demaissssss. ATUALIZANDO: depois de 2 meses de treinando com esse treino eu bati meu recorde de 5 minutos e 28 segundos.
Gente minha experiência, um dia não tive como ir a academia aí achei o vídeo dele dps de ter feito um aquecimento com polichinelo e etc.. resolve fazer o dele. Pois bem fiz queimou a região das pernas na hora. Fiz como ele disse sem parar e coloquei um banco em baixo para ter como parâmetro no agachamento. Minha gente no dia fiz fiquei cansada banhei e fui dormir. Fiz na sexta detalhe 3 dias depois eu ainda sentia meu posterior de coxas kkkkkkkk falei gente que treino foi aquele. Super recomendo! Obrigada professor. É tipo isso levantar do sofá e fazer o que precisa ser feito. Deus te abençoe.
Vc sente q o treino é bom só quando termina e olha pro teto e tá tudo preto prestes a desmaiar kkkkkkkkkkk Edit: façam kkkkkkkkk da muito resultado 1 ano já 2 em 2 dias
Já passei por uma experiência de passar a quase a madruga toda fazendo flexões, abdominais e perna quando fui treinar slc consegui correr não, ainda bem que eu tava jogando de centravante só esperando a bola pra mim fazer o gol KKK😂 nunca mais faço isso
Foi foda,fiz esse bagulho lá pela 1 da tarde,chegou as 4 da tarde na hora do treino não consegui nem andar,me senti o Neymar na hora do treino,tava caindo igual um doente KKKKKKKKK
Meu deus kkk nesse ritmo eu n consigo .melhor fazer sem o sofá.pke com sofá quando abaixa da vontade de já fika por lá mesmo .😁 Quero mudar meu corpo ,tava meio sedentária agr to voltando a praticar exercícios
Sérgio, tô fazendo este treinamento e tenho andado muito mais rápido, sem perceber, até às escadas, parecem ter ficado mais fácil para subir. Realmente, esse dá muuuuito resultado mesmo! Grande abraço para você!!!
Adorei o treino. Estou voltando de uma lesão na perna por este motivo não posso estar treinando com pesos ainda e consegui fazer quase toda a série. Fiquei impressionada comigo mesmo e muito obrigada pelos seus vídeos são excelentes !
Eu parei no (20 agachamentos, 14) logo dps deitei na cama, e aí eu resolvi ir pro chuveiro uns 6 minutos dps de ter ficado deitado, aí oq aconteceu? Eu vi tudo preto e dps branco, minhas pernas cederam no batente e eu vo-mi-tei , o meu arroz q fiz com tanto carinho 😣, e oq q eu fiz dps? Eu disse "acho q eu n deveria ter feito isso" e ainda ri sentado de baixo do chovendo ligado kakakakakaka , n me arrependo de n ter terminado, eu n quero q minhas veias e artérias explodam, e consequentemente ficar sem caminhar .
Eu fui refazer esse treino e já me acostumei com a alta intensidade,vou na mesma velocidade que o Sérgio ou até mais rápido😁😁😁👋👋👋maravilhoso,esses treinos são incríveis.
Sergio Bertolucci fiz no seu ritmo pegou muito, aliás fiz uma playlist dos seus treinos estou revezando diariamente vc é o meu personal particular,adorooo!!!
Caraaaai, esse treino engana e queima pra caramba 🔥🔥 Olhando o vídeo parece exercício nível menino criado com vó kkkk, mas quando vai fazer a gnt vê q é pegado 💪
Olá Sérgio Agradeço de mais pelos treinos tenho 50 anos tentei inúmeras vezes academia mais os resultados não foram suficientes para mim. Estou me surpreendendo com os resultados. Recomendo o exercícios de pernas eo rrasga peito sao tops e de resultados imediatos. Parabéns. Vou mandar as fotos do antes e depois pra vc postar os resultados Abraço Raúl toledano
Buscando comentários de experiências de quem fez os treinos, são um ou outro entre um mar de bobeiras! Tô a 3 anos sem treinar em academias, voltando a treinar em casa. Valeu por compartilhar sua experiência 👍
Xtreme21 olá Tenho o ligamento do joelho rompido Faço esse treino, gosto bastante!! Queria saber se tem algum exercício que não prejudique o ligamento!!!
Que treino bacana para fazer em casa, principalmente aos finais de semana quando o tempo é mais curto, com os afazeres doméstico ou academia que não abre aos domingos. Amei! Muito bom!! Atenção só para quem tem algum problema de coluna ou no joelho .
Lembrando o pessoal que não adianta fazer atividade física e comer um monte de tranqueira, ai depois o sujeito posta nos comentários, não consigo perde a barriga, não consigo emagrecer, você é o que você come.
Cara. Muito bom. Boa tarde! Treino simples mais que puxa bastante. Já fiz o seu de Costas e este de pernas. Nesta quarentena, foi o melhor que vi aqui no RUclips. Sem muita enrolação, pouca conversa e foco. Parabéns... Vc tem treinos de peito, bíceps, ombros e tríceps? Vou fuçar aqui no canal. Já me inscrevi.
@@crisfb1483 Se você tiver se alimentando bem e treinando com regularidade o corpo vai ganhando massa muscular e vai queimar o estoque de gordura pra manter a massa magra.
glr, treino muito bom, mas cuidado na realização desses exercicios, principalmente o "bom dia". reparem em como a coluna dele está curvada no momento em que ele toca a mão no chão. no bom dia, tem que realizar com a coluna reta respeitando o limite de sua mobilidade, ou seja, se consegue relar a mão no chão com coluna reta, ótimo. se nao conseguir, vá até o seu limite, preservando a sua postura e evitando lesões
@@tiagomartins6068 do que adianta sentir "muito as coxas" se acaba lesionando sua coluna? claramente sua mobilidade nao permite descer até o chão. Reduza um pouco o movimento, suas coxas ainda assim vao trabalhar e irá sentir menos a coluna. Qualquer coisa, entra em contato cmg, sou personal trainer :)
@@Thiago.costa_treinador man, tô parado a 2 semanas. Sem fazer nenhum tipo de esforço .pq tou sentindo meu coração muito acelerado mesmo sem fzer exercício não consigo mais fazer um agachamento quê ja tou puxando o ar meu peito acochar, meu coração palpitar muito e começor a tossi sem parar. E to com respiração curta.
Bah tche. Muito bommm. Eu fiz. Mas parecia que minhas pernas estavam queimando.... bah. Top. Parabens... Para mim que corro maratona de 5 km e 10 km, esta me ajudando a ter mais força fisica nas pernas para correr no mais alto nivel.... Faço academia tambem mas esses teus treinos superam qualquer equipamento da academia. Sem igual. Parabens
10:54 e ainda consegui fazer uns a mais e os últimos fiz bem lento, pra ferrar de vez essas pernas 👊 sinto que amanhã estarei impossibilitada de andar 😂 ótimo vídeo, exercícios práticos porém muito eficientes!!!
Obrigado @Xtreme21 depois de muito tempo parado esse treino me fez voltar a treinar em casa ! Gratidão meu querido !!! Já to te seguindo. Vou te procurar no Instagram ! Abraço !
Consegui!! A pior parte é fazer os primeiros 50 agachamentos. Mas depois fica mais tranquilo por que o intervalo do outro exercício é o tempo que você descansa as pernas.
Valeu Sérgio, primeira vez que faço, consegui completar a série em 12 minutos e 15 segundos, esse agachamento pegou demais! Essa parte em pé de tocar a mão no chão me deu a impressão de alongar mais a parte de trás das coxas, tô fazendo umas barras vou alternar um dia barra e outro esse treino de pernas, e claro as pranchas todos os dias essa viciei hehe, muito bom, obrigado, abração.
Eu nunca tinha treinado esse treino do vídeo antes, segunda eu tentei e consegui ir até o final do vídeo. Mano eu fiquei com a perna doendo faz 2 dias depois continei fazendo e deu resultado. Vale apena porém se você não costuma fazer isso, faça um exercício mais lite por uns dias até fazer o treino desse vídeo se não você terá que usar uma cadeira de rodas kksk
Mano, depois que fiz essa série a mudança foi nítida. Todos ao meu redor repararam, pois antes eu tinha a perna flácida e até conseguia caminhar; agora eu tenho uma perna trincada e uso cadeira de rodas. Muito obrigado, irmão!
Então vc tá ferrado pq dizer que um treino desse deixa de cadeiras de rodas? O treini é bom mas não é pra tanto!
@@paolowagner597 ora, ora um xeroq rolmes aqui kkkkk
Kkkjķķkkkmkkjkkk
@@paolowagner597 não estraga a piada cara
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Resumo do vídeo para quem precisar:
1 - Agachamento
Utilizar um sofá ou cadeira como parâmetro para que o agachamento mantenha sempre a mesma altura
2 - Bom dia
Estender as mãos até o chão, com a coluna ereta e retornar colocando as mãos na cintura.
Repetições:
Iniciar com 50 repetições do Agachamento em seguida 10 repetições do Bom dia. Depois 40 repetições do Agachamento e 20 repetições do Bom dia. Seguir invertendo: 30 Agachamento e 30 Bom dia; 20 Agachamento e 40 Bom dia; 10 Agachamento e 50 Bom dia.
Realizar toda a série no menor tempo possível.
Obrigado Senhor Luciano por me passar essa tarefa.
Ajudou muito! Obrigada
Depois a lombar de vocês ficou dolorida? Kkkkk
@@ewersontiago1089 não. Só as pernas mesmo kkkk
@Dafne Sobrancelhas e Cílios a minha ficou, só faço agora dia de sábado, domingo é folga kkkkkkkk
@@ewersontiago1089 kkk como estou de quarentena, tenho feito dia sim, dia não.
O treino é muito bom mesmo... Aqui no céu eu estou finalizando o que comecei na Terra.
Kkkkkkk boa
😂😂😂
Kkkkkkkkkkkk
Raul guerreiro 💪😂😂
Kkkkkkkk
Prazer sou Márcio tenho 26 anos
Fui acompanhar ele
Hj faz 2 semanas que to cadeira de rodas !!
Kakakakaka
😂😂😂😂
Dr Enéias da musculação
Kkjkkkkkkkkkkjkkkk
Kkkkkk massa
@@mrkrattoss8699 kkkkkkkkkkkkkkkkk
Ksksksksk aaaaaa
Caralho nunca percebi isso
Esse treino e muito bom e prático, só de olhar já estou sentindo diferença
Kkkkkkk
Kkkkk
Levei 9 minutos pra fazer é uma semana pra me recuperar da dor nas pernas !
Edson Liberato teve resultado?
Raiane Santos , teve sim o exercício é muito bom você sente bastante a musculatura .
Edson Liberato a dor e fraqueza saindo do seu corpo
Caramba...1 semana kkkkkk, vc não se alimenta direito não?
Kkkkkk
Sérgio tem uma semana que comecei a fazer suas séries de exercícios intensos ,e tá todo mundo surpreso com a minha mudança ,e impressionante como dá resultado ,quando fazemos com garra e intensidade ,simplesmente Power !
zullo filho esse tipo de exercícios para perna vc fez eles todos os dias?
Simoni Maia esse vídeo ainda não fiz ,só alguns completos ,pro corpo todo ,tipo esses de 7 minutos
Olá! Tudo bom? Poderia me mandar o link dos vídeos dos exercícios que você toda semana e a sequência?
Ramon Nascimento sempre alterno ,são todos maravilhosos ,escolha um e faça ,não vai se arrepender ,sempre de seu máximo e verá resultado ,porque eu tô tendo
Hum... Vou fazer siim! Se puder me mandar por aqui ou pelo face o link dos vídeos q vc faz agradeço...
As mina pira quando Enéias da musculação tira a camisa KKKK É RARO
O sofá serve para duas coisas, primeiro como parâmetro e depois para morrer encima dele!
Desafio completo pela 3ª vez!
Valeu Sérgio!
Boa kkkkkkkkkkkkkk
Mkkkkkk
Isso isso
A primeira vez que eu fiz esse treino, eu fiquei com muitas dores na musculatura da coxa, mas já acostumei, não sinto mais dor, tô muito feliz fazendo os treino todos os dias...Vc é demais obrigada por nos passar tanto incentivo, Deus abençoe a sua vida.
Quando ele falou "explode perna", ele não estava de brincadeira
KAKAKAKAKAKA explodiu foi tudo
Meu joelho tá na cozinha , minha coxa no banheiro, um dedão caiu dentro do vaso kkkk to só os pedaços
@@Rick-kv3pr kkkkkkkkkkk
Kkkkkkkkkklik
Nao mesmo kkkkkk
Pra vc que tá pensando em fazer esses exercícios, eu recomendo antes vocês adquirirem uma muleta ou cadeira de rodas, pois tá foda pra andar/flexionar o joelho aqui kk
Top 🤦🏽♀️
Kkk
É bom assim mano! kkk
Es minha fonte de inspiração continue assim ! Angola esta presente.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Domingos Cameia vc é de Angola mesmo ? Que dahora mano
Problema bicho, vc tem três pernas pra treinar hashuasahauahaua
Saudações do Brasil
yah mano propriamente de Luanda. Conheces Angola?
Domingos Cameia não,eu achei interessante achar alguém da aí porque eu nunca tinha visto
Valeu cara, essa é a terceira semana que faço esse treino. Na primeira vez fiz em 7 minutos e meio, agora na terceira semana eu fiz em 6 minutos e meio, melhorou demaissssss.
ATUALIZANDO: depois de 2 meses de treinando com esse treino eu bati meu recorde de 5 minutos e 28 segundos.
Gente minha experiência, um dia não tive como ir a academia aí achei o vídeo dele dps de ter feito um aquecimento com polichinelo e etc.. resolve fazer o dele. Pois bem fiz queimou a região das pernas na hora. Fiz como ele disse sem parar e coloquei um banco em baixo para ter como parâmetro no agachamento. Minha gente no dia fiz fiquei cansada banhei e fui dormir. Fiz na sexta detalhe 3 dias depois eu ainda sentia meu posterior de coxas kkkkkkkk falei gente que treino foi aquele. Super recomendo! Obrigada professor. É tipo isso levantar do sofá e fazer o que precisa ser feito. Deus te abençoe.
Os comentários importantes são os que menos dão importância. Vai entender! Obrigado por contar sua experiência 👍
Quem aí procurando exercícios para fazer em casa porque as academias vão fechar por conta do coronavírus?
Ja fecharam. Triste😢
Eu já comecei, esse cara é fera
Eu kkkk
Up
Já faço em casa a muito tempo
Fiz esse exercício, a série toda e depois de finalizar nem banho tomei, já sai no role de carro, no carro do RESGATE, Gzuis...
😂😂😂😂
Kkkkkkk
Comecei a fazer exercício há três meses, e consegui fazer em 7 minutos e 40 segundos, gosto muito dos seus treinos
Q legal tenho 13 anos fiz isso e agora sou tetraplegico hahahaha
Fiz em 10 mins e meio
Kkkkkkkk
😂🤣😂🤣😂
Fiz sexta feira, hoje é domingo e eu não sinto minhas pernas kkkkk não sei se isso é bom ou ruim kkk
Tá doido kkkkk
@@paralelepipedo98322 treino só presta se for assim
Vc sente q o treino é bom só quando termina e olha pro teto e tá tudo preto prestes a desmaiar kkkkkkkkkkk
Edit: façam kkkkkkkkk da muito resultado 1 ano já 2 em 2 dias
Eu nesse comentário..kkk
tu ta é muito fora de forma kkkkk
XharlyeXharlye eu acho q n kakakakaka
@@cassiosilva343 tem que respirar direito.
@@cassiosilva343 ainda ta fazendo esse treino?
Sérgio,fiz esse exercício há dois dias e minhas pernas explodiram mesmo! Tô sentindo dor até hoje, mas é dor boa né, então, gratidão /\
Você tá andando mancando?
Só posso fazer esse treino em casa...pq fora de casa não conseguiria voltar pra casa🤦♂️😂😂
Kkkk no
Kkkkkj
Kkk
Oh yeah
Rachei kkkkkk
Exercício prático e eficiente. 😯Onde compra cadeira de rodas?
Kkkkkkk
Kkk
😅😂😂😂
Ai ai morri de rir...
Achei que tinha sido só eu que ficou assim skskkskskssl
Mano vc é o cara está quebrando vários paradigmas.
Pse mano, to ate fazendo agora, e esta dando resultados.
Fiz no seu tempo... meu útero quase sai e o músculos da coxas quase rompem.... moço do céu 🙆🏼♀️
KKDKDKSKDJSKSKSKSKSJSJSJSJS
*C-A-R-A-L-H-O*
Você é doida kkkk
Melhor canal que existe pra exercícios em casa
se vocês tem treino de futebol, não façam isso antes do treino no mesmo dia, é um conselho por experiência própria kkkkk
Kkkkkkkkk
Já passei por uma experiência de passar a quase a madruga toda fazendo flexões, abdominais e perna quando fui treinar slc consegui correr não, ainda bem que eu tava jogando de centravante só esperando a bola pra mim fazer o gol KKK😂 nunca mais faço isso
Mais vc e burro em kaique.
😬😂
Sei como é ;-;
Foi foda,fiz esse bagulho lá pela 1 da tarde,chegou as 4 da tarde na hora do treino não consegui nem andar,me senti o Neymar na hora do treino,tava caindo igual um doente KKKKKKKKK
Meu deus kkk nesse ritmo eu n consigo .melhor fazer sem o sofá.pke com sofá quando abaixa da vontade de já fika por lá mesmo .😁 Quero mudar meu corpo ,tava meio sedentária agr to voltando a praticar exercícios
Kkkk nooo
Seis tão frango em rapaziada
Kkkkkkkkk
Sérgio, tô fazendo este treinamento e tenho andado muito mais rápido, sem perceber, até às escadas, parecem ter ficado mais fácil para subir. Realmente, esse dá muuuuito resultado mesmo! Grande abraço para você!!!
Adorei o treino. Estou voltando de uma lesão na perna por este motivo não posso estar treinando com pesos ainda e consegui fazer quase toda a série. Fiquei impressionada comigo mesmo e muito obrigada pelos seus vídeos são excelentes !
Mesma situação voltando de lesão e consegui fazer
Preciso de massa muscular, quando estou de frente, parece que estou de lado.....quando estou de lado, parece que eu fui embora.. 😥
Kkkkkkkkkkkkk
😂😂😂😂
🤣🤣😂
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu Deus
Não desiste meu bem, você vai conseguir 👏👏
Mais alguém foi agachar e ficou no sofá mesmo? KKKKKKKKKKKKK
n
@@Savert616 tbm n
@@gabrielj6609 claro q n, tbm, vindo de uma pessoa q escreve "mais" ao invés de "mas"
@@Savert616 se é burro? A pronuncia correta quando se coloca no coletivo é assim mesmo!!
@@qqueeutecoma3913 o cara corrige errado ainda kkk
Estou fazendo em casa ha 1 mês, ja vi diferença !!! Muito obrigada!!! 💪💪💪
Engrossou sia coxa
Ganhou massa?
Massa,tenho 52 anos e consegui te acompanhar junto.Valeu!!
Caô tiozão kkkkkkkk é o rambo?
Descobri seus vídeos agora e quero começar. ❤
Vou denunciar por tentativa de homicídio, tô quase infartando
Kkkkkkkk
😂😂😂😂
Kkkkkkkkkk rindo demais com esse comentário
Eu parei no (20 agachamentos, 14) logo dps deitei na cama, e aí eu resolvi ir pro chuveiro uns 6 minutos dps de ter ficado deitado, aí oq aconteceu? Eu vi tudo preto e dps branco, minhas pernas cederam no batente e eu vo-mi-tei , o meu arroz q fiz com tanto carinho 😣, e oq q eu fiz dps? Eu disse "acho q eu n deveria ter feito isso" e ainda ri sentado de baixo do chovendo ligado kakakakakaka , n me arrependo de n ter terminado, eu n quero q minhas veias e artérias explodam, e consequentemente ficar sem caminhar .
@@paulovictor8379 crlh kkkk c tá fora d forma hein , já pd virar um livro essa história kkk
Video rápido e eficaz. Estou praticando.....vc sente pra caramba na hora....É showwwww
Assistindo em 2019! Eu fiz em 12 minutos e já deu para sentir a diferença... Muito top os seus vídeos Sérgio.
Eu fui refazer esse treino e já me acostumei com a alta intensidade,vou na mesma velocidade que o Sérgio ou até mais rápido😁😁😁👋👋👋maravilhoso,esses treinos são incríveis.
O cara vai malhar a perna e tira a camisa... hahaha
Bom vídeo como sempre!
é porque sua né meu brodi
Conhece o calor?
Chama-se calor 🥵
tira a bermuda logo ahauahah
Deveria ter tirado tudo 😀
Sergio Bertolucci fiz no seu ritmo pegou muito, aliás fiz uma playlist dos seus treinos estou revezando diariamente vc é o meu personal particular,adorooo!!!
Caraaaai, esse treino engana e queima pra caramba 🔥🔥
Olhando o vídeo parece exercício nível menino criado com vó kkkk, mas quando vai fazer a gnt vê q é pegado 💪
hahahah
Kkkkkkk ctzzzz
Nem fiz e minhas pernas já estão doendo
Parabéns! Vc é o cara! E mostra q gosta do q faz , pq n fica só mendigando curtida e inscritos, logo de cara
Exercícios muito bom. Sérgio eu fui seguir seu ritmo nesse treinamento, me deu um baixa queda de pressão kkkkk
Eu rir igual um condenado com os comentários, tô mais tonto rindo que terminando o exercício kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Olá Sérgio
Agradeço de mais pelos treinos tenho 50 anos tentei inúmeras vezes academia mais os resultados não foram suficientes para mim.
Estou me surpreendendo com os resultados.
Recomendo o exercícios de pernas eo rrasga peito sao tops e de resultados imediatos.
Parabéns.
Vou mandar as fotos do antes e depois pra vc postar os resultados
Abraço
Raúl toledano
Buscando comentários de experiências de quem fez os treinos, são um ou outro entre um mar de bobeiras! Tô a 3 anos sem treinar em academias, voltando a treinar em casa. Valeu por compartilhar sua experiência 👍
Uma semana de treinos exclusivos para assinantes: bit.ly/2Db7Xzn
Xtreme21 olá
Tenho o ligamento do joelho rompido
Faço esse treino, gosto bastante!!
Queria saber se tem algum exercício que não prejudique o ligamento!!!
Que treino bacana para fazer em casa, principalmente aos finais de semana quando o tempo é mais curto, com os afazeres doméstico ou academia que não abre aos domingos. Amei! Muito bom!! Atenção só para quem tem algum problema de coluna ou no joelho .
Sergio muito obg por fazer esses exercicios em casa esta me ajundando mt vlw continua desse jeito
Consegui fazer no mesmo ritmo, tô encharcada , agora que a academia fechou, a solução é essa. Muito obrigada!
Ue amor ..
Rayme Luan ?
muito obrigada treino magnifico!
Conseguir fazer em 8 minutos,muito bom obg meu parceiro, sucesso em seu canal!💪
Eu olhando e pensando: hum, parece fácil fácil.
5 minutos depois:
maaaãe, não consigo sentar kkkkk
Chorei... o melhor comentário 🤣🤣🤣
KKKKKKKKK RACHEI
KKKKKKKKKKKKK
Kkkkkkkkkkkkkk
Melhor comentário kkkkkkkkkkk
Perfeito treinamento, parabéns Sérgio bertoluci, em tão pouco tempo o resultado é ótimo.
Em quanto tempo da resultado? 😐
Pessoal bom dia, falo aqui de Portugal e consegui realizar 1 serie em 11:47 seg. Abraço.
Melhor treino a ja fiz parabéns canal nota 1000
Muito obrigado meu amigo!!fiz todo treino sem cronômetro!mas deu Td certo!!sensacional!!
Lembrando o pessoal que não adianta fazer atividade física e comer um monte de tranqueira, ai depois o sujeito posta nos comentários, não consigo perde a barriga, não consigo emagrecer, você é o que você come.
Obg pela dica. Mais se mete na sua vida..kkkkk
Continua com os vídeos diário foi assim que eu conheci o canal mt bom tmj
Cleber Ribeiro anti mendigo de comentários kk
Cara. Muito bom. Boa tarde!
Treino simples mais que puxa bastante. Já fiz o seu de Costas e este de pernas. Nesta quarentena, foi o melhor que vi aqui no RUclips. Sem muita enrolação, pouca conversa e foco. Parabéns... Vc tem treinos de peito, bíceps, ombros e tríceps? Vou fuçar aqui no canal. Já me inscrevi.
Amei, conseguir lhe acompanhar tranquilo, seus treinos me ajudar a obter bons resultados!
Quarta-feira paga!!! Com esse exercício top!!! Vc sem dúvidas é o melhor! Consegui no mesmo tempo que vc!!
rafaela souza percebi q elas definiram mais
Funciona demais, to intercalando com outros exercícios e em uma semana já tô vendo resultado. Obrigada!
Vc está focando em hipertrofia ou emagrecimento?
@@crisfb1483 Se você tiver se alimentando bem e treinando com regularidade o corpo vai ganhando massa muscular e vai queimar o estoque de gordura pra manter a massa magra.
Cris Barbosa para hipertrofia Cris!
glr, treino muito bom, mas cuidado na realização desses exercicios, principalmente o "bom dia". reparem em como a coluna dele está curvada no momento em que ele toca a mão no chão. no bom dia, tem que realizar com a coluna reta respeitando o limite de sua mobilidade, ou seja, se consegue relar a mão no chão com coluna reta, ótimo. se nao conseguir, vá até o seu limite, preservando a sua postura e evitando lesões
Mano, fuii inventa de ir até embaixo. No bom dia. Acordei travado minha coluna" mais senti muita as coxas
Otimo comentário
@@tiagomartins6068 do que adianta sentir "muito as coxas" se acaba lesionando sua coluna? claramente sua mobilidade nao permite descer até o chão. Reduza um pouco o movimento, suas coxas ainda assim vao trabalhar e irá sentir menos a coluna. Qualquer coisa, entra em contato cmg, sou personal trainer :)
@@Thiago.costa_treinador man, tô parado a 2 semanas. Sem fazer nenhum tipo de esforço .pq tou sentindo meu coração muito acelerado mesmo sem fzer exercício não consigo mais fazer um agachamento quê ja tou puxando o ar meu peito acochar, meu coração palpitar muito e começor a tossi sem parar. E to com respiração curta.
@@tiagomartins6068 corre pro médico, é só o que eu te falo...
Corona vírus atacando e a gente já tá por aqui...
Corona virus que espere vo fica bombado em casa
exatamente
A gente tem que ficar forte contra o vírus
Isso mesmo kkk
Quarto dia de Home Office, e nunca treinei tão bem em casa
Bah tche. Muito bommm. Eu fiz. Mas parecia que minhas pernas estavam queimando.... bah. Top. Parabens...
Para mim que corro maratona de 5 km e 10 km, esta me ajudando a ter mais força fisica nas pernas para correr no mais alto nivel.... Faço academia tambem mas esses teus treinos superam qualquer equipamento da academia. Sem igual. Parabens
Tche guri, nada como um saradao malhando perna ein gauderio?
Bah, tri legal esse homem malhando gluteos, vou passar esse video pro meu vizinho, tche!
Vou usar essa sequência quando realizar calistenia. Sérgio, esse treino foi bom D+
Treino maravilhoso meu amigo, estou treinando a uma semana direto sem parar, e acho que já estou vendo resultados... sou eternamente grato 🙏🏼☺️🧔🏻💪🏼☺️
O treinamento completo todo organizado está em xtreme21.com , confere lá !!!!
Você faz esse trino todos os dias?
Gostei muito acompanhei vc professor, parabéns!
"q gay"
fui tentar
"o bicho é cabra home!"
😂😂😂
Kkkkkkkkkkk
KKKKKKKKKKKK
@SÓ UM CAnAL ALEATÓRIOlaele
@SÓ UM CAnAL ALEATÓRIO KKKKKKKKKKKKKKKJJJJJ
Pouha eu estou fazendo isso e minha bunda tá crescendo man...
Tem umas mina na minha sala que fica falando que minha bunda é grande...
A minha também kxkxjxjx, elas ainda querem ficar pegando, ma rapaz
Ala bundudo kkkkkkk
Mano, eu tinha as perna e as coxa de grilo, mas tá engrossando já vey, só fiz duas vezes, bem efetivo esse treino.
@@henriqueeverton4051 onde posso conferir o resultado 😁
Bundão da porra, que delicia 😂😂😂😂😂
Prof ..adorando suas aulas moro aqui em Recife e showwww...todos os dias eu estou fazendo...consigo fazer tudo..obgada🏃♀️🏃♀️🏃♀️🙏🙏🙏🙏
Nu custei mas consegui, sair do lugar foi difícil! Fiz junto contigo
Esse exercício queima perna e queima corona
Cara, muito obrigado pelos seus vídeos. Você está prestando um serviço de utilidade pública.
10:54 e ainda consegui fazer uns a mais e os últimos fiz bem lento, pra ferrar de vez essas pernas 👊 sinto que amanhã estarei impossibilitada de andar 😂 ótimo vídeo, exercícios práticos porém muito eficientes!!!
Você só esqueceu de dizer quantas vezes por ano tem de fazer este exercício!?
2 vezes man
kkkkkkkkkkkkkk
2 a 3 vezes por semana Bro
@@deibson1727 kkk ó esses caras mano
157 vezes
Obrigado @Xtreme21 depois de muito tempo parado esse treino me fez voltar a treinar em casa ! Gratidão meu querido !!! Já to te seguindo. Vou te procurar no Instagram ! Abraço !
Consegui!! A pior parte é fazer os primeiros 50 agachamentos. Mas depois fica mais tranquilo por que o intervalo do outro exercício é o tempo que você descansa as pernas.
Vou fazer isso , mas depois nao vou conseguir mais andar kkkk
Gustavo Elias Miguel A intenção é essa mesmo👍
Dps da recuperação tu volta andando 10x vezes mais ksksks
Fiz fiquei 2 dias com o músculo dolorido kkkkkkkkkkkkkk mais sou ruim fiz de novo após 2 dias de descanso!!!
Gustavo Elias Miguel fiquei zoado 2diaskkkkkkk
Gustavo Elias Miguel kkkk pior
Esse treino é muito bom... Parabéns Sergio Bertolucci
Rapaz, pegou hein! Tô com o posterior da coxa dolorido desde sexta.
Wemerson Ramos mmkkkkk
Muito bom.
Muito bom!
Agora entendi pq vc começa o vídeo sentado no sofá. É um spoiler avisando que ao final do treino vamos ficar travado nele. ♿
Ganhou um inscrito, fiz agachamento 50,40,30,20,10 alternando com o bom dia: 10,20,... ótima aula!
Esse é o cara ...
Gente fico lendo os comentários medo de me acabar nesse exercício e não dar resultados quase morri aqui 😂
Tipografia day da resultado basta ter constância e quando tiver fácil muda de exercício ou estímulo
Tem que haver constância, não pode fazer 3 vezes e achar que as pernas vão ficar enormes, demora mesmo, basta não desistir e fazer tudo direitinho
Fa sim Amiga faco ah um.mes e tds ja falam
Nossa ta malhando?
Não darå resultado se não tiver alimentação envolvida
É maravilhoso este exercício parabéns amor ❤ esse treino muito bom mesmo rapidinho já vejo resultado na mesma hora já a distância, ❤❤
passa uns exercícios para o antebraço pra fazer em casa
Paulo Roberto up
Uma dica compre um hand grip não é tão caro e vc pode treinar seu antebraços quando quiser
punheta
@Costinha Play boa kkkkkkkkk
@Marx Fi, tá ligado aqueles porno aonde as mina bate a punheta rodando a mão, vai desse jeito que pega o antebraço
Valeu Sérgio, primeira vez que faço, consegui completar a série em 12 minutos e 15 segundos, esse agachamento pegou demais! Essa parte em pé de tocar a mão no chão me deu a impressão de alongar mais a parte de trás das coxas, tô fazendo umas barras vou alternar um dia barra e outro esse treino de pernas, e claro as pranchas todos os dias essa viciei hehe, muito bom, obrigado, abração.
não da a impressão, o exercicio serve exatamente pra pegar posterior de coxa
esse cara é meu fã parabéns pelo trabalho lindão
Gosto muito dos seus videos
Faz uns 15 dias que faço exercícios em casa e já noto a diferença.
faz só os dele?
eu tambem!
Ajuda a aumentar a panturrilha ?
@@kaywth_ Não mano. Pra panturrilha tem treinos específicos, você pode fazer elevação de panturrilha, 3 séries de 50. É um ótimo exercício.
@@mateus3441 Esse exercício de ir até o chão já é pra panturrilha, se você não dá sentindo tá fazendo errado
Muito bom, fiz nos oito minutos tb.
Tou fazendo duas vezes na semana.
Valeuuuu
Eu nunca tinha treinado esse treino do vídeo antes, segunda eu tentei e consegui ir até o final do vídeo. Mano eu fiquei com a perna doendo faz 2 dias depois continei fazendo e deu resultado. Vale apena porém se você não costuma fazer isso, faça um exercício mais lite por uns dias até fazer o treino desse vídeo se não você terá que usar uma cadeira de rodas kksk
Então vc conseguiu bons resultados msm?
É que eu quero fazer mais tô com medo de só ficar com as pernas doendo e não ter resultado
Treino fantástico...
Pega muito mesmo!
Só não dá pra deitar no sofá suado senão dá confusão... kkkk
Abraços ao mestre!
Fábio Garcez kkkkkkkkkkj confusão na certa
Kkkkkkkkkkkkk
Hahah
Meu Deus. ... muito bom. Quase morri mas consegui te acompanhar 💪💪💪abraços. Vc é top. Gratidão.
Fui procurar um vídeo teu mais tava privado libera aí pfv🙏
Eu consegui fazer, sim, dói um pouco mais n é tanto....(mas eu já tenho histórico de atleta kkkk)
Kkkkk
🤣🤣🤣🤣🤣