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TREINO DE CINCO MINUTOS PARA TRINCAR O ABDÔMEN | XTREME21
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- Опубликовано: 19 июл 2019
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Amigão não sei se acredita em Deus.
Mas peço que. Deus lhe abençoe e dê muita saúde, para que você continue abençoando esse povão brasileiro,com tanta informação útil,pois você muda a vida das pessoas para melhor e ainda de graça....nota mil
daua felipe tamojunto 🙏🙏
Sergio Bertolucci acredita em Deus com certeza ..... So loko servo do diabo 👹 👹 nao acredita em Deus .
A saude dele e Deus q da ....
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É bolsonaro ou não é?
Bolsonaro 2022
Tenho 13 anos tava desanimado com meu fisico pois era muito magro depois de ver seus vídeos e fazer o treinamento meu fisico melhorou muito comecei a 1 semana e ja tem resultados OTIMOS curtam meu comentario para quando eu pensar a desistir me sentir motivado de novo
Claro! Mas assim mano... Você está na fase de crescimento, de regulação da tireóide e entre outras coisas... Não deixa de comer comida saudável, e coma bastante! Na tua idade, o meu erro foi querer ficar com o físico bonito forçando demais nos exercícios... Então, não se preocupe se não chegar no seu objetivo por enquato, pois você está na puberdade.
@@nugerok278 cara eu tenho 12 anos tô treinando muita e comendo muito também mas tipo eu não treino pra ficar destruído só treino até onde eu aguento
@@moises6976 tá fazendo certo. Não se importe se você comer muito, pois o seu corpo nessa sua fase precisa. Na sua idade a única coisa que fazia era jogar bola; única coisa que errei foi aos 16/17 anos, comecei a comer desreguladamente e parei de praticar qualquer exercício.
@@nugerok278 eu tenho 14 anos tô começando a treinar hj.
cara, eu até pensei nisso, mas se eu fizer os exercícios eu não vou ficar mais magro ainda?kkkk
Gente começei faz uma semana fazendo esse exercício todos dia e ja deu bastante resultado.
Curtam pra mim nao esquecer
Comecei12/11
Você consegue!!!
eaii me conta
Passa o insta pra gente ver
Voltei a mim exercitar no dia 22/03/2024.
Tava com 10 meses sem praticar nada,muita dor no corpo e 12 kilos a mais, vamos galera nos exercitar,nosso corpo merece esse nosso compromisso com agente mesmo, saúde e Deus acima de tudo ❤
Tá firme ainda ?
Estou fazendo esses exercícios já tem 1 mês,e o resultado está sendo incrível ✨
Como esta?
Esta fazendo so uma série por dia?
@@Pedro-ef6mt sim e vc?
Então da certo?
@@zx7tz435 meu flanco direito e esquerdo já estão bem marcados,faço esses exercícios de segunda a sexta!
Eu tenho 13 anos e comecei a treinar com você a 2 meses e ta dando MUITO resultado. Mas meu abdomên ta meio ruinzinho então decidi da uma melhorada nele, comecei hoje neste video e pretendo fazer isso desse video todo dia então curtam o comentário pra me notificar toda vez que eu pensar em desistir
(Quase 1 ano depois voltando pra falar que ta dando muito certo, eu expliquei direito nos comentários caso queira saber melhor sobre!)
Tá funcionando cara ?
Oi cara??? Ta dando certo????????
Volta aqui, diz como tá?
Eai ta dando certo?
@@edilangomes1863 salve, faço os treinos dele a 7 meses, da certo, to com um ótimo condicionamento, inclusive, esse foi o segundo treino dele que fiz hj e ja vou pro terceiro, finalizar. Mas pra iniciante é bom fazer só 1 mesmo. 🤙🤙
Vou começar hoje! Já fiz uma série desse vídeo agora mesmo, curtam pra mim não me desmotivar💪
tua motivação se baseia em curtidas? pra mim não tem essa de curtir pra não perder motivação, eu nem tenho motivação, vc só ganha resultados se esforçando de verdade cara ಠ_ʖಠ
@@malloryen1099 pode ter certeza que ele treinou o primeiro e o segundo dia, na segunda semana já estava deixando de treinar alguns dos dias e no final do primeiro mês já tinha desistido.
Esse comentário foi a 11 meses, então me diga, você continua fazendo?, e como está o resultado ??
Quer dizer q sem curtidas vc n treina mais? Ah va kkkkk é cada uma viu.
Começar hoje, eu já faço exercícios mas sinto que nunca fica aparente de forma bonita a minha barriga, volto aqui pra ir atualizando.
Dia 1️⃣: 16/10/22 (não achei mt difícil, eu fiz duas séries e percebi que a minha barriga está mais durinha em comparação de quando eu estava fazendo outros exercícios)
Dia 2️⃣: 17/10/22 ( fiz duas séries novamente e pareceu mais puxado)
Dia 3️⃣: 18/10/22 ( duas séries, e minha barriga está levemente mais marcada )
Dia 4️⃣: 19/10/22 ( três séries, eu já me acostumei a fazer 2 séries, então achei que já era hora de dificultar um pouco)
Dia 5️⃣: 20/10/22 ( três séries, pra mim tá indo mt bem, os resultados estão aparecendo)
Dia6️⃣: 21/10/22 ( três séries, eu sinto que estou capaz de fazer quatro séries, mas vou deixar pra semana que vem pra ver se tem uma mudança maior )
Dia7️⃣: 22/10/22 ( descanso )
Dia8️⃣:23/10/22 ( descanso )
Dia9️⃣:24/10/22 ( fiz quatro séries foi meio puxado, mas fiz msm assim )
Dia1️⃣0️⃣:25/10/22 ( quatro séries)
Dia1️⃣1️⃣:26/10/22 ( quatro séries )
Dia1️⃣2️⃣:27/10/22 ( quatro séries, esse negócio de descansar só um minuto me mata kkkk, mas nada de desistir)
Dia1️⃣3️⃣28/10/22 ( quatro séries)
Dia1️⃣4️⃣29/10/22 (descanso )
Dia1️⃣5️⃣30/10/22 (descanso)
Dia1️⃣6️⃣31/10/22 (quatro séries, ta dando bastante resultado e eu nem estou fazendo atividade por fora como caminhar ou andar de bicicleta)
✨ Atualizando [ não atualizei TDS os dias aqui por preguiça de digitar kkk]
•Fiz exatamente por 1 mês e 15 dias, e deu muito resultado eu consigo sentir os gomos na minha barriga quando passo a mão, ficou bem marcado e eu ainda ganhei entradinhas!
Sério eu gostei bastante do resultado, façam que funciona msm e faz com força de vontade que os resultados vem rápido. Obrigada por quem me acompanhou aqui e boa sorte nos treinos de vocês💕
Tbm quero acompanhar então vou comentar pra mim saber onde está seu comentário
to te acompanhando
O cara disse q o descanso eh 15 segundo, nao um miuto..kkk
@@spartan4753 mano é depois de fazer uma série descansa um minuto, faz outra série e descansa um minuto, então tá certo sim!
@@spartan4753 de um exercício ao outro 45 seg exercícios e 15 seg descanso.... de uma série a outra descanso de 1 min
n sou q nem aqueles caras que ficam falando que vão voltar e n voltam kkk, eu ja tinha começado a fazer esses exercícios a uns 4 meses n comentei nada aqui só fiz os esses exercícios todo santo dia durante 4 meses, e mano! deu muito bom construi muitos músculos na barriga e deu muito resultado, n tá completamente definido claro, mas é questão de mais alguns meses pra definir, mas também tem outras duas coisas para esses exercícios não serem em vão: dieta: coma bastante comida de verdade como arroz, feijão, carne, frango, salada, n manera na comida saudável n viu? só n coma nada muito artificial e doce como chocolate, bolo,salgadinho, doces industrializados e tals, se quiser compra o whey protein me ajudou muito na construção de proteína, e o mais importante:faça aeróbico, minha dica de aeróbico: corrida de uns 15 minutos (dps vai aumentando) e escolha um esporte como futbol, basquete, e tals, eu escolhi tênis e futebol q eu já fazia ent blz, cerca de 2 3 meses já terá muito resultado pra definir demora um pouco mais mesmo é normal, e nunca pare no meio sempre foco e determinação blz? tinha vezes que eu ficava ocupado estudando o dia inteiro e só tinha a noite pra ficar c a minha família e então eu fazia os exercícios de madrugada morrendo de sono cansado pra caramba mas se vc tiver motivação e determinação para aguentar isso tudo vai ser possível, ent fica a dica aí galera, confio em vcss :)
Caraca isso só me dá mais vontade de fazer
Vlw mn me inspirou de vdd
Dormir é importante tanto quando dieta,toma cuidado com isso aí
Finalmente um cara q foi realista,gostei man
Com esse foco vc merece todos os bons resultados que alcançar. Parabéns.
Comecei dia 5/10 curtam aqui para mim não me esquecer.
Comi teu botao e se nem viu
@@thyerrydepaula8275 aleatório em 👁👅👄
@@vidavida9032 claro, um monte de ze bucetas fazendo essa mesma frase
Já emagreceu?
...
Tenho depressão, os treinos vem me ajudando muito. Recomendo bastante para quem quer começar.
Você consegue! Melhoras!
@@yoonsan7280 valeu muito obrigado 👏
Tenho 10 anos, ando desanimado e triste(problemas pessoais) ent decidi treinar por todo mundo ao meu redor xingar meu fisico, comecei a treinar ja faz 3 dias n e muito mas curte meu comentario para eu n desanimar mas é ter orgulho de mim mesmo
Parabéns cara, não desanima não!
Não pegue pesado nos treinos porque como seu corpo ainda está em processo de desenvolvimento, o excesso de treino pode danificar ele pra sempre. Beba muita água, durma no horário certo e coma bastantes frutas/verduras.
Você vai longe amigo, boa sorte e bons treinos!!
força aí mano, é ótimo tu já estar querendo começar nisso desde cedo assim slk, isso ajuda demais, desanima não.
@@danstormy obrigado só força ai man
10 anos eu ainda comia terra mlk
Muito obrigado, amigo tenho 45 anos era sedentário, estava passando por uma depressão, e vc entrou na minha vida e me ajudou Muito, obrigado
Boa manoooo!!!!
Tapoha, que foda
Você é monstro cara!
Parabéns irmão, vc e foda, isso aí cara, continua assim, parabéns mesmo, deus te abençoe
Boa irmão, que sua vida melhore cada vez mais !!!
Realmente não dá para acreditar que esse professor é brasileiro... Padrão internacional de qualidade impressionante! Quem puder abençoar o projeto dele não perca tempo.
Padrão BRASILEIRO de QUALIDADE, filhão.
BRASIL É FODA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
AMO MEU POVO !
KKK
Para de chupar ovo dos gringos, aprecie o conteúdo brasileiro
@@RuanPablo-xn5vs Grande parte de quase tudo é cópia dos gringos... Raríssimos casos contemplam excelência, criatividade, como é o caso do Sr. Bertolucci (DNA italiano).
@@semeador4374 Amém!
@@flaviooliveira5790 BR é mistura mesmo, mano...
Nosso povo é o melhor que tem quando o assunto é SUPERAR E SEGUIR LUTANDO.
Devemos valorizar nossas histórias.
Eu sou a mudança que sonhei.
Voltando depois de anos e Só tenho a agradecer a esse cara, na época treinava em casa e consegui um abdômen foda com esse vídeo que não consigo na academia hj em dia.
estou há 12 dias fazendo, sou magro com aquela barriguinha, o tal do falso magro, quero trincar e estou focado, curtam esse comentario e venho atualizar voces...
Força
Vou começar esse treino hoje todo dia vou fazer esse treino curtam para eu lembrar e nunca desitir
Edit:dei uma desanimada mais vou voltar com tudo vou fazer 1 minuto para cada exercício e quanto mais me adaptar mais intenso vou deixar o treino
Já deu uma melhorada
Que isso em dez horas ja melhorou??
Eai deu certo ? Kkkk
@@joelsonmateus82 deu uma melhorada agr vou fazer hoje denovo para manter a rotina
@@fuzileiro1198 COMO ISSO É POSSIVEL KKKKKK
depois de 1 ano vim editar meu comentário, hoje mais experiente no mundo do esporte. malho há 2 anos e consegui trincar o abdomen e ainda ter shape (sem ser igual aqueles funkeiro que são trincados, mas pesam 40kg de tão magros). se você quer trincar, o sono de 7h e uma dieta bem montada é o mais importante. depois disso, recomendo fazer algum aeróbico e fazer seus abdominais. demora bastante pra ter os resultados, mas com constância você chega lá. ah, e uma dica, não treina abdomen demais, senão fica com uma estética feia. recomendo aeróbico todo dia de 30min/1h e abdominais dia sim/dia não (isso é só a MINHA recomendação. faça o que estiver ao seu alcance). boa sorte amigo(a).
valeu
Conserteza
pode fazer zumba ao invés da caminhada? ultimamente tem sido um pouco perigoso andar sozinha na minha cidade
@@kakaneol Tem tanto exercício pra queimar gordura e esquentar o sangue que você pode fazer sem sair de casa... Um dos mais famosos é poli chinelo.
@@kakaneol caminhada foi só um exemplo, zumba é um excelente aeróbico, aliais qualquer dança é
Vou começar hj, tenho 19 anos e sou magro, porém quero trincar meu abdômen, curtam pra eu continuar voltando, em uma semana eu volto aqui pra falar se deu resultado!
começou a dar resultado, irmão?
Me diz amigo deu resultado?
@@adelsonrdasilva3190 deu sim, não fiquei trincado mais deu bastante resultado
@@thiagomk8304 vc faz todos os dias isso q me deixa confuso pq falam q n é pra fazer todo dia e outros dizem q tem q fazer
@@oqueqhavelhinho9996 Faz todo dia mano eu sempre fiz academia mas sempre daquele jeito sabe, ah vou 2 vezes essa semana, talvez a que vem eu vá 3 e nunca tive grandes resultados, fiquei quase 2 meses sem ir perdi 5 kg, isso me deixou mal demais dai voltei firme pra academia, em 2 semanas indo todo dia sem falta estou vendo uma evolução absurda, vou continuar assim
Comecei ontem e já vi resultado! Daqui 5 dias volto pra falar oq mudou ou não. Me lembrem!!
Faz um treino para trinca o abdômen que os cadeirante podem fazer
Isso msm irmão
Parabéns pelo comentário, Deus abençoe.
O certo seria deitado eu acho um abdominal normal
E só o cadeirante fazer uma corrida de 2 km
@@tudonossonadadeles7277 tú e muito doente cara
@@tudonossonadadeles7277 KKKKKKKKKKKKKK porra
comecei dia 8 de abril, e em 1 semana ja vi uma leve diferença, daqui a 1 mês volto p vê se mudou mais alguma coisa. (alguém comenta ou curti aqui pra ficar mais fácil de achar meu comentário)
até que eu senti q tava efeito, mas acabei ficando sem fazer uns dias e desisti :( :'(
Volta a praticar Mano
@@leandroalexandre2302 queria ter essa força de vontade, mas já sei que não vou conseguir voltar ao foco dnv :/
Mano vc consegue, é só ter foco,força e fé. Eu achei que não conseguia e já tô a 6 meses fazendo
Amanhã faz um mês certinho, cadê? Kkk
Show Mestre! Gratidão. Quero trincar o abdômen. Já fui em 5 academias; a que mais prolonguei foi uma semana. Faço meus exercícios em casa. Gosto muito da corrida; no início, corria 5min e sentia-me fatigado; hoje corro 8k e minha meta é bater os 10k. Isso que sou um Menino de 53 anos. Aprovado em todas etapas concurso público (carreiras policiais). Mandei bem no TAF. Agora adquirir massa muscular e trincar o abdômen. "Se podes! Tudo é possível ao que crê".
Quem é Você para Você? Ter a resposta certa, potencializa resultados e te leva aonde você quer chegar. Obrigado. ☀️☀️
Treinei por ja 4 meses 3 vezes por semana fora meus outros treinos, a diferença é muito notável, estou com uma estética muito bonita obgd vc me ajudou muito
Vou começar hoje: 11 de abril! Curtam aqui pra eu voltar daqui a 1 mêsss
Faz bem mais de 1 mes man, 1 mes n da tabta diferença, eu to fazenfo faz 2 semanas ja, mas pretendo fazer bem mais
Você fala isso mas nunca mais volta... marca no teu calendário pra você se lembrar
Está fazendo kkkk ou já desistiu?
@@julemeoficial
Saporra desistiu já certeza
Voce começou??
Tenho 3 semanas de treino,faço todos os dias , faço 4 séries o resultado é muito bom,muito legal se olhar no espelho e ver um resultado bacana,aumenta nossa autoestima,nossa energia, acredito que ajuda até quem esteja passando por crises ou depressão,vamos lá galera,cuidar do corpo ,da alma ,do emocional...Vamos pra cima ... Fé em Deus vamos seguir💪💪💪
Você fez esse do vídeo ou foi em algum aplicativo?
@@user-zc1zp7cb5q logico q foi o do treino do video
Eu tava sem energia por conta dos estudos e parei de treinar...Hj fiz esse exercício..nossa a energia ficou lá em cima e se eu fizer mais vezes meu corpo voltar e auto estima vem de mãos dadas.
Como assim 4 séries? E tipo 4 vezes ao dia?
@@elements8961 tú faz os 5 minutos daí tú descansa 1 minuto, e repete 3 vezes descansando 1 minuto, e nisso tu faz até completar 4, entendeu?
Cansei de ser magro demais e com um biceps medio, vou fazer isso pelo menos 2 vezes ao dia junto com mais adicionais. Curtam para eu me lembrar, se bem que ja faço isso a 5 meses, espero ter resultados. Tenho apenas 11 anos porém este é o meu objetivo.
Vc não vai deixar de ser magro fazendo abdômen amigão
Recomendo fazer alguma dieta pra ganhar massa muscular e treinar braço tbm
@@kayquemartins3340 pelos menos o abdômen maneiro kk
Começando hoje 11 de dezembro 2022
Dia 1- quis desistir na metade, mas lembrei o pq quis começar e conclui o dia 1.
Dia 2- É muito pior que o dia 1, corpo dolorido, fiz menos que o dia anterior porém fui até a falha.
Dia 3- Pensei que não tinha como, mas foi pior que o segundo dia, estava bem cansado e dolorido.
Dia 4- foi tranquilo, consegui fazer mais repetições e o corpo já está acostumando.
Dia 5 - concluído. HOJE EU TO FULMINANTE
Dia 6 - inventei de jogar futebol no dia 5. Estou com o corpo todo doendo, hoje vou dar um descanso.
Dia 7 - treino concluído, já notei diferença em uma semana.
Dia 8 - infelizmente acordei bem ruim de sinusite e não consegui treinar.
Dia 9 - hoje sentir tá um pouco desanimado, mas é pq não estou 100% melhor, porém treino concluído.
Comecei a academia, conclui que fazer esses exercícios me preparou muito mais mentalmente para a acadêmia. Nunca tinha treinado em academia, porém a mentalidade é a mesma, tem dias que não estou animado, outros dias estou cansado do trabalho, porém manter a mente focada no objetivo e sempre lembrando o motivo do pq ter começado me dá motivação para continuar. O filósofo Juvenal já dizia "corpo são, mente sã, os dois deve andar em equilíbrio, todos aqui tem um propósito, seja perca de peso, ficar forte, tá cansado de ser suado ou ter vergonha do corpo, então o pior desafio e você conta você mesmo, desejo a todos força para vencer seus próprios monstros e continuar, pois um bom corpo não ajuda apenas fisicamente, mas sim mentalmente também, te deixa mais disposto e melhora a autoestima.
e assim no começo ja faço a 2 meses boa sorte amigo
@@DNsantii_xzz tá dando resultado mano?
@@Djj582 mano, eu faço a uns 7 meses e é notável a diferença, tudo que importa é a sua persistência e óbvio, a execução dos exercícios corretamente
Como tá a barriga ??
tenho 14 anos e cansei de ser gordo e sedentario e ja to a 3 semanas fazendo,to começando a notar resultados de perca de gordura e de ganho de massa muscular,to comendo de forma moderada e to querendo ficar definido pra 2022,mt obrigado curtam pra eu continuar motivado
Continua mano, mas vo falar minha experiência, esse treino dele e muito fraco pega pouco musculos da barriga,um treino mais pesado e completo e esse aqui vo te mandar o link, e nao esqueça beba muita agua, e faça 1 dia sim 1 dia nao nesse 1 dia que vc for descansar o abdomen faça flexões, e treino de perna que libera mais testosterona, e defeni mais rapido
ruclips.net/video/T6rjxLP0S_U/видео.html
Sou o contrário, sou magrelo frango kkkkk tentando engordar um pouco pra ganhar um pouco de massa
Eae mano como ta?
@@davidff609 KKK tmb to querendo saber.
Vou começar hoje 31/03, curtam meu comentário para eu ir atualizando
Comecei no mesmo dia q vc, depois tb volto kk
@@liliannicolas7350 Pode pá, vamos esperar um mês pra começar a escrever os resultados
Começei a 2 dias tmb kkkk
Vou começar tbm quero ver quem volta 😂
@@analiagoncalves6663 Eu volto kkkk
Da até orgulho de ver minha barriga 🤩🤩 eu tava com buxinho agora tá trincando muito, graças ao seu videooo🤩🤩♥️♥️❤️❤️
Começando hj 3/01 curte pra eu lembrar de postar
E ai? Deu certo?
Já tou?
@@eupedrooou deu mano fiquei com tanquinho em 1 mês
Só com esse treino?
@@vinizinedit sim, mas eu fazia entre 30 a 40 minutos, até suar bastante bebo muita água e não como muita besteira ai é mais fácil.
Cansei de ser o gordinho zuado! Vou mostrar pra eles que eu consigo!!
Boaaa!
Eu tmb
Fé irmão, vai enfrente
Isso ai irmão!! O importante é não desistir.
Boa sorte mano , sempre mantenha o foco no seu objetivo
Tou fazendo a 3 dias, notei meu abdômen mas resistente, me lembrem de voltar aqui daqui 2 semanas
Voltei dps de 2 meses: meu abdômen está trincado e está muito em forma, estou feliz com os resultados
Também estou fazendo há 3 dias já. Selokooo, o 2 e o último pra mim é muito pesado mas n vou desistir !
@@Nagashinhox mano o mais pesado pra mim tbm são os 2 últimos, são bem pesados mas não vamos desistir, estamos juntos nessa!!
E aí sentiu diferença?
@@matheuszinbr7188 eai?
E aí mano? Tem resultado?
Galera começei hoje as 23:10, Tenho 18 anos e sou muito magro, Achei esse video e vou fazer o treinamento durante 1 mês para melhorar a minha auto estima, Curtem o comentario para eu continuar motivado, quero ficar definido para 2023, Daqui a 1 mês volto e conto se teve resultado pra vocês, Obrigado
boa sorte mano
Boa sorte mano. Com certeza vc vai notar a diferença de antes e dps. Eu mesmo estou fazendo e estou percebendo a diferença
Boa sorte mano com toda certeza vai vai conseguir
Tem 18 anos e ainda é analfabeto
Boa sorte cria
Faço esse treino já 2 anos, claro... Aumentando a intensidade e ao invés de 45 segundos, faço 90 e depois que faço os 5 exercícios, repito de novo. Posso falar com propriedade que esse treino é perfeito pra quem tem pouco tempo pra treinar e quer definir. Mudou minha vida
Quero fazer isso por mim e pela minha esposa. Ela merece o melhor de mim! Vlw
Vc é boi
Desca dai seu corno deca dai
👏👏👏👏😍
Gadinho
Gado d+
Recomendo no final do exercício vocês fazer uma prancha de 45 segundos, obrigado.
Prancha pega tudo
Aí c me quebra Kkkkkkkkk Tmj irmão
Prancha é tranquilo mano
Quer dizer pra mim kkk
@@rafaelgfialho tbm acho
Peguei forma fznd esse exercício por 3 meses, 2 anos atras. To voutando agora ja faz 1 semana e ja to sentindo a diferença dnv!
~ 0:55 ~ começo dos exercícios
~ 1:55 ~ segundo exercício
~ 2:55 ~ terceiro exercício
~ 3:55 ~ quarto exercício
~ 4:55 ~ último exercício
Te amooooo
Kkk tendi foi nada
Po queria saber o nome do segundo exercício
@@thayemillydourado8766 timing
45 seg de muita intensidade
15 seg de descanso
Abdominal normal
Escalador cruzado
Elevação lateral de joelhos
Abdominal cruzado (oblicos)
Escalador
Sla os nomes.. só tô marcando pra eu lembrar e ajudar aí o povo kkk.
Me ajudou demais man vlw
Kkkk
Esse treino é para ser feito todos os dias?
@@felipea9049 no quarto dia de treino tu descansa pra não dar dores
@@itzcaua225 Obg por responder, eu também tinha essa dúvida.
E quarentena kkkkkkkkkkl , treinar em casa agr 💪💪
Vdd,é o jeito kkkkkkk ainda bem q o Sérgio está ai para nos salvar
Isso msm
Como fiz Bolsonaro pelo meu histórico de atleta kskksksksksk
Em 2 semana ja vi resultado,e so come que nem um jumento 😂😂😂😂
@MAKEOUTHILL 2K20 imagina eu doido aqui tem balança ja tem uns 14 dia quarentena aqui fui ve engordei 5 kilo nesss porra
pessoal, esse treino funciona sim!
treine todos os dias, realmente funciona!
Mano, será que treinar abdômen todos os dias dá certo mesmo? Vc é um desses que faz isso? Dá certo? Me conta ae. Todos os cara grande dizem que tem que treinar abdomen a cada 3 dias, mas tem gente que faz abdomen todo dia e dá certo. É o teu caso?
@@MateusChaves-es4er mano, assim, todo dia não né, pois tem que tirar um dia para descanso, mas se vc quiser focar somente no abdômen, pode da certo.
Comecei hoje, quero voltar depois e falar que tive resultado!
Eai?
Comecei hoje : 28/10/2020
Curtam para eu me lembrar
Daqui a 8 dias venho e ja falo:
Depois 15 dias:
20 dias:
30 dias:
Comecei junto com vc kkkkk.
Vou fazer junto então, pode ser?
8 dias:
@@lohanyrighi2238 cuta aqui quando vc falar os resultados e eu poder ver
Eu comecei uns exercícios a uma semana, eu não acho tão pesado, do inicio de dezembro do ano passado até 1 de março desse ano eu corria todos os dias, eu ja tava quase no meu peso comum, eu tava com 77 kg, e meu tamanho era 1,86m e o meu peso correto era 74-75 kg, faltava só 2-3 kg pro meu peso, e olha que nesse tempo eu comia muita besteira, e de manhã ia correr por 1-3hrs e de noite eu dançava, ja que eu curtia muito dançar, dançava por umas 2-4hrs e as vezes até 6-7hrs ksksk, meu resultado foi que eu perdi uns mais de 25kg em uns 2 meses, ksks aí veio a pandemia e deu preguiça e ja engordei tudo dnv ksks, só que agr tô um pouco mais alto, e tava com 105kg, fiz umas danças em casa msm e em uma semana e meia perdi 8 kg, pq agr eu estou com 97kg, pelo menos na semana passada que foi quando eu pesei, resumindo perca peso de um jeito que vc curta, eu curto dançar e perco peso assim, esses exercícios aí são pra condicionar o corpo e dar a ele mais resistencia e deixar o corpo bonito ksks, eu so faço esses exercícios aí escutando musica, sem musica eu nao consigo, ksks então a minha conclusão é que emagrescer é fácilo difícil é condicionar, trincar o corpo ksksk, tem dias que eu pergo 1-2kg com 1-4hrs de dança ksksks, eu ja curto uns pagodão bahiano, ponho logo léo santana, o poeta, preto do luxo, parangolé, la furia e etc... Enfim são muitos que eu prefiro nem citar todos ksksk, e então glr, esses exercícios eu vou começar apartir de hj, eu ja tava fazendo uns diferentes a uma semana, que era 50 corrida no ljgar bem rapido, 50 polichinelo, 15 flexões, 20 agachamento, e 30 abdominais, e 1min de prancha, fiz 5 séries desses exercícios nos ultimos 7-8 dias, e tb dancei por pelo menos 1hr, mas não me pesei ainda, pq eu me peso numa farmacia a 1km de casa ksksk pq ela é bem balanciada e não erra, a da minha casa ta ruim, aí sempre que eu vou no centro eu dou uma passada la e me peso, e apartir de hj vou acrescentar esses exercícios de abdômen, vou começar com 2-3 séries nessa semana, na próxima aumento pra 4 ou 5, se vc leu até aqui agradeço pela sua atenção pra ler um textão desses, e vamos nos cobrar glr, ksksk, acredito que se fizermos esses exercícios pelo menos uma vez por dia, em 2-3 meses teremos um bom resultado, pelo menos eu falo por mim, pq msm comendo besteira e fazendo esses exercicios eu perco peso, espero que vcs me cobrem aqui viu, e planejo cobrar vcstb, quem quiser ser cobrado aviza, eu tenho feito os exercícios entre as 7 da noite e 2 da manhã, uma dica que eu deixo pra vcs é, bebam muita água, eu bebo de 2-5 litros de água por dia, então obg agradeço e até mais glr, a gente se fala, flw.
Continuando glr: eu prefiro fazer esses exercícios durante a noite pq não faz/ ou faz menos calor, e os exercícios que eu ja tava fazendo a uma semana foi pelo app free letics ksksks, sei la põe assim no play store que ele vai corrigir e vai aparecer o app certo, é que agr me fugiu como se escreve, e de acordo com o app esses exercícios trabalham o corpo todo, são os que eu citei no comentário anterior, só que ainda ficou faltando uns 4-5 exercícios, é que eu não sei o nome, aí acabei não colocando, só coloquei os que eu sei o nome, aí caso vcs tenham curiosidade naqueles exercícios, vão nesse app aí que eu disse, é gratuito.
E pra completar minhas informações glr: minha idade: 18 anos, peso: 97kg que foi quando eu pesei na farmacia a uma semana, e altura : 1,86m que eu medir ja tem 1 ano, acredito que eu tenha essa altura ainda, talvez no maximo 1,87 ou 1,88 m.
Que vídeo maravilhoso e inspirador. Eu estava com 105 kg, hj estou com 83 , ainda quero perder mais 10 kg até o final do ano, sem "sofrimento" faço caminhadas diárias e reeducação alimentar, bebo mais de 3 litros de água por dia. Sai do GG e XG para G e alguns modelos até uso M, como estou feliz. Vou fazer uns vídeos de td que eu fiz, contar um pouco da minha história. Que sabe assim eu tbem consigo ajudar e motivar muitas pessoas. Abraço a todos e Boa sorte, #NAODESISTAM
Comecei este treino hoje e o video de secar de 10min (a 3 dias)
EM UM MES VOLTO, CURTI PARA APARECER SEMPRE VOU DAR O FEED FAMILIA ❤
Tenho que te agradecer muito meu amigo, além de Deus foi teus vídeos que me ajudou a sair de uma depressão, e de 115 kg para 89 alto estima lá encima.
Vou começar hoje, curtam aqui pra mim voltar e dizer se funcionou p mim
Oi
Vc faz quqntas series? Ei fasso 2 desse e mais 2 de um outro exercicio
@@davifernandessodre3433 sua barriga deve ser trincada kkkk
N é não ksksks
Tenho 14 anos
Já que geral lançou um "comecei tal dia, curtam aqui pra mim voltar" mas nunca voltam eu digo, da certo... Da pra desenrolar um shape com esse treino de boa, eu consegui dar aquela trincadinha em quase 2 meses de treino...
Opa, tu fizeste quantas séries ?
@@eduardoscheid9467 Mano... eu comecei fazendo só uma série diária por um mês e pouco... depois eu passei a fazer duas por dia... fiquei uns 5 meses e pouco nessa rotina...
@@0zerado valeu mano
@@eduardoscheid9467 tmj pae.
vc fez diariamente?
O treino funciona mesmo, passei uns 7 dias fazendo e já vi resultado, esse vídeos sim é de qualidade
É mesmo ?
tenho 14 anos em uma semana já tive resultados otimos
já tô 2 semanas treinando e os resultados tão incrivelmente incrível
falta pouco pra eu trincar
estou a 2 meses treinando abdômen. Bom eu posso afirmar com certeza que esse é sem dúvida um dos melhores treino de abdômen, se vc treinar todos os dias, você irá conseguir seu shape abdominal muito fácil, o importante e não desistir, eu sou um adolescente e literalmente tenho um shape muito legal de abdômen por conta desse treino, porém não treino só o abdômen e sou ectomorfo. ( isso deve ajudar também, eu acho).
edit: Já são 4 meses treinando abdômen, a disciplina é surreal
mesmo desmotivado eu treino, porque são só 5 minutos
se não me engano eu comecei a trincar o abdômen com 2 meses com esse treino, e depois me auxiliei com mas 2 treinos diferentes que aprimoraram meu abdômen
(Augusto Caten abdômen 5 minutos)
(dark 5 minutos abdômen)
está aí pra quem quiser fazer o treino, eu recomendo fazer só 1 vez por dia, porém fazer todo dia...
Bons treinos 💪🏻
Eae como está indo mano?
@BrunoSantosSilva-re1hv meu shape já chegou a muito tempo, tô literalmente Shepardo
Faz o esse exercício quantas vezes?
fez dieta?deficit calórico?responde por favor, tb sou ecto
@@kevinbrbr sou ectomorfo, n faço dieta mas procuro comer coisas com muito carboidratos sem se preocupar com nada, gordura ou qual quer outra coisa, mas tomo bastante água e evito o açúcar
Galera, Tenho 14 anos e fiz esse treino por uns 4 meses, era bem gordinho, então demorei para trincar, mas agora tenho o abdômen trincado, não desistam e tenham paciência, resultados não vem do dia pra noite.
Vale a pena?
Claro mn
Fez todos os dias?
@@playergeek5891 Você não consegue fazer todos os dias, mesmo se quisesse, faz sempre que você conseguir.
Estou há 3 semanas fazendo esses exercícios e o resultado está incrível. Com foco, dieta e treino os resultando vem em pouquíssimo tempo, é incrível.
Oi boa noite vc realiza os treinos todos os dias ou dias intercalados? Obrigado
Fez quantas vezes ?
Ainda faz ?
Faz 1 dia sim um dia nao
1° dia: fiz os exercícios e parece que eu vou morrer de tanto cansaço.
12° dia: pulei alguns dias de exercício e pela primeira vez fiz quase duas séries. já sinto uma pequena diferença
Vou continuar fazendo e espero que dê resultado.
Um dica, faça cardio (caminhar, pular corda, andar de bicicleta) depois do treino pra queimar gordura, pq vc pode ser magro ou magra mas uma fina camada de gordura pode esconder os músculos
@@art3248 eu faço antes
@@art3248 será que tem algum problema?
@@joaozinho574 tu não rende direito no treino, é como estivesse jogando combustível fora
@@joaozinho574 pode fazer antes pra aquecer, mas não esquece de consumir as calorias diarias corretamente
Faço 1 série por dia, já faz um mês e realmente dão resultado estou com o abdômen com traços já , tudo é questão de foco e não parar de fazer. Obs:( ainda não cheguei aonde eu quero, mas tenho ctz que se continuar nesse ritmo vou trincar rápido) kkkkk
Vlw mano, tava na dúvida se uma série dava resultado
Cara começei a fazer esse treino a 2 semanas atrás e ja diminuiu 2 cm de polchete!! Pode não parecer muito, mas visualmente notei uma enorme diferença.
45 seg/15 des
1)Abdominal normal 2)Levanta a perna e cruza 3)Joelho-cotovelo 4)Cotovelo-coxa abdominal 5)Correndo no chão
"""Legal mesmo .""" Meu nome é Marcello GREGORIO e com 56 anos de idade. Tenho participado de algumas sessões de 'fisioterapia', pois a princípio meu objetivo não é ter um corpo trabalhado e sim algo que me oriente a como corrigir essa desfunção involuntária que possuo no meu corpo . Porém , desde que passei a segui-lo , as coisas ficaram diferentes pois 'alem de ter um corpo mais esbelto percebi que esses movimentos , que. agóra prático com intensidade estão também me devolvendo pouco a pouco a autonomia em vários seguimentos do meu corpo . É muito bom recuperar os movimentos VOLUNTÁRIOS no meu corpo """""
Muito grato ......
3 semana fazendo, me sinto mais leve, barriga comecou a mostrar forma.
São ótimos exercícios. Pra quem está começando, uma dica: não pare, continue, aos poucos você vai melhorando. Comece devagar.
Lara🥰😍
~0:55~ Primeiro exercício
~1:41~ Descanso
~1:55~ Segundo exercício
~2:41~ Descanso
~2:55~ Terceiro exercício
~3:41~ Descanso
~3:55~ Quarto exercício
~4:41~ Descanso
~4:55~ Quinto exercício
~5:41~ Descanso
Vlw
Vlw
Opa, obrigado cara.
Como é o nome do segundo exercício?
@@jonatasoliveira3951 se eu não me engano é escalar montanha com dois toques.
Estarei fazendo esse treino + um cardio de 50 minuto do canal Bullyjuice pra queimar o corpo todo
Hoje dia 30/11/22
Voltarei daqui 1 mês me lembrem!! Seguirei firme prometo voltar
_______________..
Estava muito fácil pra mim então criei um treino semanal pra mim
Volta
Passa o cardio ae
Quero ver em, voltei com tudo na academia tbm , boraaa 💪💪💪
como ta indo o treino?
@@giullianocarlos8859 troquei meus treinos mais em 7 dias meu abdômen tava legal marcava bem certo soq daí fiquei 2 dias sem treinar e em 1 fui em um rodízio perdi tudo esses 7 dias pq ele fico mais fraco mais estou voltando com tudo ainda
Vou começar hoje 04/03/24. Estou com 97 de cintura, sei que bastante é gases, mas com muita gordura também rs. Volto daqui 1 mês
fiz um mês sem parar, tava dando resultado, porém parei, e tô voltando agora!!
muito bom.
Até o instrutor parece estar morrendo no quinto exercício, imagina nós, meros mortais!!!Hahaha
Pois é man, no segundo a pressão já deu aquela baixada kkkkkkkkk
Né mano, teve um dia q fui fazer esse treino inspirado e fiz 3 vezes cada um desse sem descanso , fiquei uma semana com dor pqp
@@hirabelezatmj3681 Tem q se alongar antes pow
@@hirabelezatmj3681 N faz sem se alongar antes mano se não os teus músculos vão doer msm
@@runner_7 alongar o abdômen,como é isso?
Alguem em 2024?
Começando hoje e espero voltar depois com bons resultados
like pra eu n esquecer 🚀
Mn da sim pode confiar e fazer todos os dias que der kk
Opa. Continua firme?
Já estou fazendo a um mês.
Eu, tô nesse objetivo trincar abdomen
Te to no 3 dia
Tmj
Tenho 1,69 e 61 kg, vou começar hoje, vou atualizando toda semana, da like para eu não esquecer
1° semana: Não percebi muita diferença, fiz uma série todos os dias, mas a partir de agora vou fazer duas séries
Eai bichão como ta
Tá como ?
O segredo é o “uau, pega demais” depois de cada exercício 🏋️♂️
Kkkkkkkkkkkkkkkkk boa
kkkkkkkk
hauaahuahahaha classico X.T.21
Ou o "oh pega, pega demais"
Esse é o macete.
Pessoal comecei hoje 14/06 e vou fazer uma vez todos os dias. Curtam meu comentário para eu ir atualizando.
Opa eai como tá?
E aí ???
meu nome é marcos tenho 27 anos, sempre fui muito ativo nos esportes, mais ultimamente estou desanimado com tudo, quero ter uma motivação, quero mudar de vida quero me levar ao limite ver onde consigo chegar
Comecei hoje, sou sedentário e não estou acostumado com exercícios, então vai ser tudo muito novo. Tenho 1,80 e peso 70kg
Dia 1 :::: 10/01/2024 : duas séries (foi complicado conseguir terminar a segunda, me custou bastante alguns exercícios, senti bastante, mas bora)
Dia 2 :::: 11/01/2024 : duas séries (senti que criei um pouco mais de resistência nos exercícios, mas mesmo assim continuo com dificuldade, mas boraaa)
Dia 3 :::: 12/01/2024: duas séries (hoje foi o dia mais difícil, pelo desgaste que eu estou dos outros dias e tô sentindo muito o abdômen dolorido, mas vamo q vamo)
Vou começar a fazer tbm, só que um dia sim e no outro não, se eu me lembrar daqui uns 10 dias eu volto aqui pra ver teu comentário
Eu tou praticamente chocado. Dps de tanto procurar um bom treino,eu encontrei um bom, e que gasta pouco tempo. Comecei cerca de 2 meses,eu faço dois circuitos por dia,junto com os outros treinos(Peito,triceps) de calistenia. Depois desses dois meses,o resultado está impressionante,alem do abdômen está seco,os musculos estão bem distribuído. Vou continuar treinando. Vlw!!
Começando agora 2x por dia tbm
@@LinsNicolas estou fazendo e fica sim com gominhos, mas depende do seu objetivo. Se for ter eles saltados e bem definidos é bom dar um descanso pro músculo, se o objetivo for secar e definir da pra fazer todo dia. Mas tem que fazer uma dieta restrita pra secar a gordura da barriga e ficar mais aparente os músculos
@@LinsNicolas faz esse treino um dia sim, outro não. 2 a 4 séries
@@humbertolucas4105 se ele for magro não precisa de dieta
@@LinsNicolas sim mano
Comecei esse treino hoje!
Se alguém quiser curtir, pode curtir o comentário.
Mesmo se não curtirem, eu lembrarei do treino. Haha!
Eae como vais
Eae como vai
Já estou mais de um mês treinando. e já tem resultado
muito bom
✌
Mn tenho 14 anos e comecei a fazer calistenia e coloquei essa rotina de abdômen na minha rotina estou fazendo a 3 semanas e estou conseguindo resultados, mais não o suficiente mais vou continuar treinando, vale muito a pena, curti para saberem da minha evolução
Quantas séries você faz ?
@@testeconta7546mn eu faço só uma pq nos meus treinos normais eu já treino abdômen, aí eu acrescentei esse treino tbmm
Começando hoje.
Já sentí o abdômen bem firme depois desse treino.
Daleee, volto daqui duas semanas deixando os resultados.
cadê moça
Vou começar hoje! Já fiz uma série desse vídeo agora mesmo, curtam pra mim não me desmotivar💪, eu tinha desistido mais eu vou volta agr e é pra fica pelo menos 3 meses, prometo. amanhã eu vou começa ,dia 8 de outubro.
Foco mano
Aí sim
Iai mano ficou como?
@@Allysonha. tô sentindo a diferença já parece que tá saindo dois quadradinho de tanquinho realmente funciona
@@gilson_s02 mano meus parabéns, espero que você consiga o tão apetitoso abdômen trincado. Vou continuar fazendo e muito obrigado pelo comentário motivador
Galera, fiz esses exercício por mais de um mês, e alguns adicionais como flexões e etc, deu muito resultado comparado com o que eu era antes, meu abdôme ficou muito mais visível e definido, e defini os oblíquos, recomendo fazer esses exercício.
Nesse período qual q foi a sua alimentação??
Como você fez? Duas vezes por semana? Intervalo de quantos dias? Quantas vezes por dia?
Pessoal eu recomendo fazer um dia sim e outro não por alguns meses seguindos.
Valeu cara era um comentário desses que eu queria ver
Pedro se foi comigo de nada valeu ai tamo juntos.
Tenho 10 anos e meu físico tava muito ruim e tô começando agora por isso mais um inscrito continui assim
meu Deus 10 anos e se preocupar com físico é bem difícil conseguir resultados nessa idade vc vai perder gordura mais trincar é difícil mais uma dica depois do treinamento toma um banho gelado vai te ajudar
Bom dia !!!
Hoje está sendo meu primeiro dia, tenho 53 anos e quero ter força muscular, principalmente abdômen!!!
Admiro muito seu trabalho,sei que para quem tem uma rotina, encontrará menos dificuldade.
Eu tenho acompanhado alguns treinos,mas ainda tenho dificuldade em levantar meu próprio corpo!!!
Eu pedalo ,mas não tenho bom condicionamento no abdômen e braços,quero ser completa,mas gostaria de ter menos impacto!
Acredito que posso ter um corpo bem trabalhado e saudável fisicamente,sei que preciso de eterna dedicação!!!
Faço os exercícios em casa.
Obrigada 🙏🏽
Vou fazer por 30 dias,quando der eu volto,vou fazer 4 séries de cada,dêem Like ou comentem pra eu lembrar de voltar
Edit:também vou fazer o treino intenso HIT de 7 minutos
.
Beleza, aí depois nos fala o resultado
@@LucasFreitasV sim
@@jdzjhs8475 eu vou printar e dia 13 de outubro eu volto aqui
@@igorsantos8623 aí sim
As pessoas demoram anos pra engordar e querem definir o abdômen em dias, calma galera... constância e paciência que chegamos lá
Vdd
✌
Eu engordei tudo no ano novo e natal só
@@leonardogoncalves9096 eu tmb kkkk, comi doce pra carai tmb kkkkk
Eu engordo em 3 dias KKKKKKKKK
Vou começar hoje, curtam meu comentário para eu ir atualizando vocês, pra falar a verdade, eu tive sim dificuldade em fazer o abdominal, e tenho medo de fazer o treino errado, mas eu vou fazer ele pelo menos 2 vezes ao longo dos dias e atualizar vocês
PRIMEIRO DIA: não senti muita diferença, um treino "leve" comparado a outros que já fiz
SEGUNDO DIA: ok esse dia eu fiz 2 minutos de abdominal e o resto eu fiz em seu tempo normal, suei pra caraca mas continuo achando que não tá mudando muita coisa.
TERCEIRO DIA: minha barriga já esta começando a ficar marcada (antes de conhecer este treino eu já estava em um processo leve de 2 meses e agora aumentei a intensidade)
QUARTO DIA: vou dedicar esse pra treinar minhas pernas já que o mano falou q treinar abs todo dia pode prejudicar minha coluna
PULEI PRO SEXTO DIA: eu faço um treino de apoio e dps o treino principal (esse) e sempre acabo sentindo minha barriga um pouco mais durinha e marcada
Sétimo: galera to começando a desanimar, sempre faço esse treino mas parece que não muda nada, e pra piorar, eu dou o meu melhor eu suo pra caraca mas ainda assim
Oitavo dia: VOLTEI COM TUDO A FAZER OS TREINOS VAMOOOOOOOOOOOOOOO😎🤷♂️
Também vou fazer men, vamos se ajudar pelos comentários
Não se treina abs todo dia, você vai prejudicar a sua coluna.
@@Isismquintiliano po mano se bem que quando eu me deito no chão tem um osso aí que dói pra caraca, valeu aí pela dica, eu vou ver oq faço
Começei hj tbm
Comecei faz 1 semana:
03/10/22
Nao vejo resultados diretos mas me sinto melhor fisicamente, faco 6 dias e deacanso 1, mas to no pique de fazer 2 séries em vez de 1 agora....
Alem disso, estou fazendo outros exercícios para fortalecer os musculos dos bracos e pernas, vou editando aqui com o tempo....
(Senti melhoras nos musculos do braco e ombro)
20/10/22
Estou fazendo quase todos os dias menos de domingo ou sabado, além disso abordei uma estratégia diferente, que é os aerobicos depois desse exercício pra dar uma suada, alem do mais estou fazendo exercicios com halteres em casa mesmo, nao vou aacademia, logicamentw não tive resultados na barriga, pois nao estou fazendo uma dieta e barriga demora mesmo, alem disso e eu como muito. Nos bracos e pernas teve uma melhora notavel
Tem que dar um descanço para os musculos man, pois se não descançar os musculos, não vai dar tempo de regenerar as fibras, descansa no minimo 2 dias, nesse tempo da para o musculo se formar, e ficar menos cansado para o proximo treinamento, seu musculo se acostuma mais rápido assim.
45 segundos de abdominal
(15 de descanso)
45 segundos de joelho nos dois cutuvelos (n sei o nome)
(15 segundos de descanso)
45 segundos em pé tocando joelhos nos cutuvelos
(15 de descanso)
45 segundos de abdominal de cada lado
(15 de descanso)
45 segundos de montanha
Eu acrescentei prancha tmb
up
@@user-ck4ny2mz8u eu tbm depois do treino sempre fico 1 minuto de prancha
@@user-ck4ny2mz8u Eu subistítui o último exerçício por prancha
Quantas vezes na semana? é todo dia?
0:55 Começo Do Treino
5:40 Final Do Treino
Tenho apenas umas 2 semanas fazendo abdominais , hoje faço todos os dias "menos domingo" duas séries de 60 abdominais, realmente me ajudou muito já vi uma ótima diferença no abdômen 🙇😃
Gostei porque foi direto ao assunto
O cara que conseguir fazer quatro vezes essa bateria direto não é humano, fiz duas e morri kkkk, obrigado pelo vídeo coach !
@@tales4518 Ele tá se referindo a energia da pessoa
Eu fiz às quatro vezes.👏
@@nilcriscris1972 Exatooo!
@@karenmylleny8606 Te invejei aq kkkk
Eu fiz 4
Comi dois pastéis pra aquecer... bora pro treinooooooo
😂😂😂😂
Azideia kkk
😂😂😂
Eu além de dois pasteis tomei 2 copos de garapa (suco de cana).
Kkkkkkkkkk
Treino desde que o vídeo foi lançado, e super recomendo pq funciona, porém não é só isso que faz vc trincar o abdômen, é a sua alimentação também. Recomendo que comam coisas saudáveis, pq vc pode comer mais e vai ganhar menos caloria. Besteiras como hambúrguer, vc come, ganha muito mais caloria comendo menos. Não é errado comer besteira, mas saiba, se comer muita besteira, seu esforço vai ter que ser em dobro para perder mais gordura do que vc ganha
Estou fazendo todos os dias estou vendo melhora viu
mano eu comecei hj com vc e ja sinto uma coisinha ai viu ( tbm pq eu algum minutos atras fiz mais de quarenta exercisios diferentes com 260 polichinelos) mas serio mt obg , sempre curtam meu comentario se eu pensar em desistirr
o clássico que precisa de curtidinha pra se motivar, vai procurar se esforçar mais independente da motivação cara, não é curtidinha que vai fazer tu ficar rasgadão
faz 4 meses que faço o treino, 5X por semana, cada vez incrementando mais tempo de cada exercício e comecei com um novo treino pra fortalecer as entradinhas da barriga. Posso te garantir que o resultado é magnifico, nunca imaginei ficar trincado do jeito que estou hoje.
Espero ficar assim tbm mano, estou tentando há muito tempo ...
@@jonatancosta4334 eu já estava fazendo flexão e barra há algum tempo , mas abdômen vou começar amanhã
@@lyther41 é noix Man, sucesso aí pra você 🤝
Estou começando hoje, 18/10/22, tenho 32 anos. Retorno após 1 mês pra dizer como esta indo.
Retornando aqui após 1 mês de treino, junto com 4 dias de academia por semana. Hoje é 24/11/22.
Ainda não trinquei, porém antes eu estava com 115kg. Agora estou com 111kg. Foi 4kg embora.
Redução na gordura notei na perna panturrilha, minha cinta colocava no terceiro furo Hoje estou colocando no quinto, então circunferência também perdi. Notei tbm redução no rosto e bíceps que estão menores. Devagar e sempre chego lá.
Ps: Faço apenas 1x ainda não consigo fazer repetição. Daqui 1 mês retorno.
@@victordamiao e aí mudou
@@gilvaniconceicao1062 é como está ali. Atualmente estou 110kg. No final mês eu faço outro post.
Te espero aqui no final do mês, nao desista mano
Estou fazendo esse treino a um tempo no começo eu não conseguia fazer o primeiro treino sem apoio agr faço sem apoio depois de 2 meses mas iria ser mais rápido se vc fizesse um caminhada pra aumentar sua resistência nota: eu fiz
Eu sempre tive preguiça de treinar o abdômen em si. Iniciei a treinar com essa série no inicio do mês e regulando alimentação e agora eu to com um abdômen MUITO bom! Nunca tinha alcançado essa hipertrofia nele.
Uso esse treino tem meses já, e de fato tem ajudado muito, mas lembrem que se conseguir fazer outros exercícios é bom, e que não adianta só isso, a alimentação é um fator muito importante se quiser ter algum resultado !
Comecei a malhar em casa tinha 126 kl em 6 meses de treino estou com 81 kl meta pra 2020 70 kl km e abdômen trincado quem vai chegar deixa deixa
👍
Parabéns!!!
Comigo já é ao contrário, eu tenho problema em ganhar peso, mas eu malho tem uns 1 ano e meio, já tive um shape foda de dar inveja, mas tive que sair da academia e agora treino na rua mesmo... Mas não é a mesma coisa.
Nunca deixe de treinar msm na rua um futebol um vôlei sempre ta movimentando o corpo
Que treino fazes em casa, pasa pra mim completo e os equipamentos que usas. Plz
Começando hoje 19/03 /24
Ate dia 19/05/24
Voltarei aqui pra falar !
comecei hj mes q vem eu volto pra dizer meu progresso, abraço