5 SEGREDOS para fazer BARRAS | XTREME 21
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- Опубликовано: 7 май 2019
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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
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· Passo 1 ( 1:53 )
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· Passo 5 ( 7:11 )
Obg mano. Esses cara enrola demais
Obrigado amigo, vc é um amigo
Obg mano, te amo 🍷🗿
Rian foda
@@loteriatiopatinhas.oficial Ele vai dando todo tipo de dicas, ou seja, consegue esclarecer bem a dúvida de todos
"Você só é ótimo naquilo em que você é frequente"
Bertolucci Sérgio.
( ͡° ͜ʖ ͡°)
#leonardodavici kkk
@@nicolasoliveira1305 kkk
punheta
Quando eu comecei a malhar eu não conseguia fazer 1 e o povo ficava rindo
Mas eu não liguei
Treinei todo dia
Diversos treinos para melhora na barra
E hj eu consigo fazer 10 a 15
Entt nunca desista !
Qto tempo p conseguir esse resultado? Curte meu comentário p eu saber.
eu comecei com uma, depois 3 meu amigo disse que era uma piada 3 nao demorou muito faço 5, várias repetições de 5. objetivo é conseguir fazer 10 até março de 2021
@@yeagerist691 Voce faz antes mano com certeza, todo dia dedicação comendo certo e fazendo as dicas se faz antes
@@yeagerist691 tbm preciso disso aí, exército 2021, mano me passa seu treino, pra eu fazer igual namoral ...
@@yeagerist691 tipo o seu tempo de descanso, o que você faz antes, alongamentos ou SLA...
Bom dia jovens!
tenho 67anos ainda faço Barra, ando de bicicleta aqui no meu bairro,faço agachamento sem peso , e caminhada, não pode parar para não perder o costume 👍💪
Boa
Faltou a flexão
@@rexxpeita8468 E você faz pelo menos uma barra?
@@alessandrocastilho959 só conseguir fazer no mínimo umas 7 vezes, não é fácil como parece😅
Me lembro no exército, quando comecei não fazia nem uma barra. E o sargento dizia fica aí na barra até não aguentar guerreiro.
No final do ano fazia 10.
Parabéns "Guerreiro"
Como vc conseguiu, até Pq tem o teste físico
@@matheusednantes2989 acho que é o alistamento obrigatório.
Po cara quero ser do Us arny, e sou bom em mira e em quase tudo, mais flexão e barra não consigo, 12 anos 1,70 e 65 kilos
@@PH-rc8jh Acho que não pode, nacionalidades diferentes.
Meu Deus 2 Dr Enéas, esse Dr Enéas estava muito afrente da sua época mesmo, criou até clones. 😂
Kkkkk Enéas mito
kkkkkkk
Só faltou o óculos 👓
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade né
Hahahahaha
"Muita gente me fala que não consegue fazer mais do que 2, 3 barras."
Rsrsrsrsrs
Eu não consigo nem uma!!!
Só consigo duas mano, mais né quando for pro taf, vou dar meu melhor, se só sair essas duas ou mais, me esforcei né kkk
@@marciagomes9680 treino 👏👏👏👏, boa sorte :3
@@Alexandre_Adc obrigado mano, boa sorte pra ti tbm hahaha, Brasil!
@@marciagomes9680 brasil!
Antes eu só conseguia fazer fazer 2 barras e dps de treinar, agr eu consigo fzr 5 barras direto
Tenho 72 anos. Fazia muita barra quando tinha 16 a 18 anos quando fui servir o exército. Hoje não posso mais fazer alguns exercícios.
Caraca,dificil ver alguém com mais de 50 que saiba esccrever, e ainda por cima se adaptar a internet . Parabéns Senhor
kkkkk vdd
@@rodrigopao5822 vdd
72 anos e sabe escrever, já esta mais afrente que a maioria :D
@@rodrigopao5822 pqp aí é o cúmulo da ignorância. Acredito que deve ser o seu núcleo familiar que seja dessa forma e vc acha que todo mundo é igual
Só falo uma coisa . O ANO OBRIGATÓRIO DO EXERCITO MUDO MINHA VIDA . Lá foi insano , passei de correr 1k pra 6k e no final já corria 16k tranquilo , passei de 5 flexões para 15 20 25 30 e bem no final consegui fazer 45 , agora barra foi muito mais fácil , passei de 3 e em uma semana e meia já fazia 8 , e mais um pouco fiz 10 e pra passar as 12 foi mais difícil mais hoje faço 15 se o corpo tiver quente kkkkk. Quase todos os exercícios no quartel e com o peso do corpo , entrei lá um rato sai viciado em correr e fazer meus exercícios diários .
Sei que o comentário já faz 1 ano, mas no obrigatório não tem um teste físico para entrar, ou até alguem fora do peso pode entrar?
cara, eu vou entrar!
@@willsemsentido esse ano?
@@rubensalbuquerque7740 No obrigatório tem teste de barra fixa e corrida, pelo menos no meu foi assim. Mas acredito que mesmo os que não forem muito bem podem entrar sem problemas
@@rubensalbuquerque7740 eu to na ultima seleção do seriço militar obrigatorio, e o unico teste que teve foi o de força, mas os gordinhos eles ja dispensaram todos!!
1- Pendurar
2- Suba o corpo sem o braço flexionar (escápula)
3- Faça barra com embalo (chutando para subir)
4- Barra Street
5- Barra estática (sustenta o máximo ns isometria)
Show de bola. Excelente explicações! Muito didático.
Gratidão!
Não consigo nem pendurar 🤡
Ual
Barra, 'strict'.
@@kklorena kkkkkkkkkk
Dica extra: suba na barra com o apoio de um banco, se pendure lá em cima e desça lentamente. Pra quem não consegue fazer nem 1 barra (como eu não conseguia), treinar apenas a negativa ajuda muito.
Como que eu faço a barra corretamente???????
A barra aqui da praça tem umas escadas pra subir, da pra fazer nela TB né?
@@ArthurViana98 Sim . Estou treinando na praça, treino específico pro Taf com orientação do profissional.
Quem veio pelo teste físico da polícia?
Kkk
Iai Rayane,vai fazer PRF e/ou PF ?
Barro Branco PMSP
Como assim kk
Sim ksj
Bertoluci só tenho uma coisa a te dizer: GRATIDÃO!!!
Amanda Sousa Tamojunto
Eu tenho duas: Para Bens!!!!
@@fabriciocarvalho4636 kkkkkkk referências
Verdade, me ajudou muito😅
Em quanto tempo voce conseguiu fazer a barra?
O segredo é treinar, fazer quase todos os dias. A dois meses atrás eu mal conseguia fazer uma barra, hoje faço 7
Vídeo de 2 anos atrás e me ajudando muito hoje, estou treinando para o TAF da PM PR, Obrigado pelos dicas muito valiosas ....
Deu certo ?
Conseguiu?
Passou?
Tava treinando pro mesmo concurso, fiz alguns desses exercícios, treinava no começo todo dia, e depois dia sim dia não. Fazia nenhuma barra e consegui fazer 8 no TAF em uns 4 meses
Passou?
Os 800 Deslikes São das pessoas q n conseguiram fazer a Barra kkk
É do pessoal que não curte kipping, seja lá como se escreve.
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😅😅😅😅😅
ou nem tentaram ...
Questão da “genética” é desculpa de sedentário! Querer é poder! Um abraço desde Portugal. Grande canal! 💪🏻
Falou tudo irmão, quem quer faz, não arruma desculpa, querer é poder, acima de qualquer genética...
Fala isso pro Usain Bolt
@@alvesdasilva4659 kkkkkkk I próprio Uzain Bolt é um exemplo perfeito disso, leia a história dele e tu vai saber que ele era discriminado por todos no Atletismo por causa da altura dele , disseram que ele era muito alto pra ser velocista , que ele não servia pra modalidade, e ele treinou igual um condenado não deu ouvidos, ele nem sempre foi rápido assim não, ele aprendeu a usar a genética ao favor dele as pernas longas dão passos maiores usando menos energia....
Quem quer vai atrás!!
Joao Paulo Ribeiro a genética é mais do que determinante, você acha que conseguiria correr 100m a baixo de 10 segundos? Mesmo treinando muito, querer nem sempre é poder, como dito no comentário acima
O irmão do Sérgio é a versão pocket dele
*Krl que ofensa kkkkkkk*
Vjffjffjdvc vai ser Cid e
Vdd kkk
Kkkkkkkkkkkkkk br nao perdoa kkk
Hahahhahah
Estou com 68 anos e ainda faço 20 barras ininterruptas, mas encostando a testa na barra. Aos 18 anos, no Exército, fiquei em primeiro lugar no Ciesp, Pista de Obstáculos e nos treinos do Curso de Cabo(dentro do Serviço Militar de um ano), barras, flexões e abdominais por minuto.
O cidadão do vídeo falou muito bem ao dizer que o fator genético é o principal, depois vem a vontade, treino, técnica e determinação.
Preciso aguentar mais barras pra passar no TAF do CFC do Tiro de Guerra
E eu q tenho q fzr 8 pra pode enganja kkkkk
Excelente forma de treinamento! Tem 1 mês q comecei esse treinamento de barra fixa e hj faço 4 barras 👏🏾👏🏾
Fazia quantas antes ?
Consegue me passar o seu treinamento por favor, tenho um TAF no fim de maio e ainda não consigo fazer nenhuma barra
olá amigo! Eu tenho 64 anos e já malho a quatro anos. Eu já faço 15 barras, sendo 4 séries de 4 x de até 15. Moro em Italva e malho na academia Max Fittinis. Vou te mandar um vídeo das barras que eu faço. Gostei desse vídeo e vou vazer esse treino como você ensina no vídeo. Abraço e parabéns pelo vídeo!
Vc tá trincado ?
Faz as abdominais?
Que isso irmão! Tá de parabéns.Posta o vídeo fazendo barra. ABÇ!
Tá melhor que eu com 20 anos kkkk
Qual seu peso? Tenho 105 kilos 53 anos e sou um fracasso na barra, gostaria de melhorar.
Posta o Vídeo no canal seu
3:34 o maluco é brabo, tem tanquinho até nas costas
Ajahajsgajbsjahs
Flacidez resultado do emagrecimento
Kkkk
Demon back
E eu estou com o bojo do tanque...😅
A 2 anos atras tava usando esse treino pro taf do exercito, fui de 0 a 7 barras em 3 semanas, agora to treinando pro taf paraquedista, fiquei uns meses sem treinar e zerei na barra dnv kkk foda
To fazendo 6 barras, mas a execução não tá tão legal… que treino vc fez? Tenho um taf em 15 dias
Quem veio peba barra PRF curte aqui.
Pertenceremos!
Barra é um grande desafio, mas depois desse vídeo não tenho mais dúvidas que vou conseguir, obrigado pelas dicas!
E aí? Já tá conseguindo?
@@ottorocha4647 eu vi esse vídeo há um mês atrás, não fazia uma barra, hj consigo 6 pronadas e 15 supinadas
@@eduardoaleixo9486 bacana..
Parabéns pela evolução!
@@eduardoaleixo9486 em quanto tempo vc fez a primeira mn??
Eu não fazia nenhuma, em 27 dias eu conseguir fazer 3 completas. COM APENAS UM EXERCÍCIO 🙌
Qual o exercício?
Qual exercício?
Nossa se eu conseguir progredir assim vou até chorar
Muito obrigada pelas dicas, comecei treinar pro TAF hoje, fiquei muito desanimada porque só consegui fazer os dois movimentos iniciais, com suas dicas tenho fé que dará tudo certo, treinar todos os dias até conseguir. Grata!
Uma dica, não treine o mesmo grupo muscular todos os dias se não você em vez de progredir, vai se lesionar. Procure ir intercalando os treinos, para entender melhor pesquise no youtube por: treino ABC (o melhor para os treinos com o peso do próprio corpo é o vídeo do Ricardo Calistenia)
Já ta conseguindo fazer quantas barras ?
1- mantenha a barra por 1min (treina pegada) x3
2- flexão estendida (subir o corpo, sem os braços)
3- barra kip (chutar pendurado até passar a barra)
4- barra street (barra fixa, sem o impulso) - pode ser com imprimação
5- barra estatística (passa a barra e mantenha o máximo, ao descer faça devagar)
Vlw maninho
Muito bom! Passei por dificuldades quando precisei fazer um taf. E vi que academia não era preciso, só dependia de mim, comprei uma barra de porta e comecei a treinar desde então. Comecei com um treino parecido com esse que você passou no vídeo. Primeiro fortaleci pegada, depois pratiquei isometria, e depois fui fazendo barra negativa.. em quase 1 mês tava fazendo 6 barras
Eu fiz 30 barras hoje e meus amigos ficaram apavorados por isso eu tô aqui, acho que vou começar a fazer academia
Fiz 500 só pela manhã, depois de assistir esse vídeo e tomar duas xícaras de café
Sensacional!! Estou treinando e já consigo me manter firme na barra estática 😍
Adorei, estou fazendo luta e preciso fazer 10 barras até o final do ano. Vou treinar essa serie. Muito obrigada
Que vídeo incrível, vou começar a fazer - Grato Bertoluci!
O Mais importante de tudo é ter o pensamento focado em conseguir fazer e não desanimar na primeira!!! Ótimo vídeo!!
Ótimas dicas, já botei em prática hoje e já consegui fazer 9 barras, 3 de 3, pra quem nunca fez, já comecei bem. 🙌🏾
Será que agora vai? Vou levar esse vídeo para o parque hahah dve ser bacana fazer isso em 2, sozinho muitas vezes você não enxerga onde está errando no movimento
Esse segundo exercício é muito bom mano, e sendo bem realista, quase ninguém tem a inteligência muscular pra trabalhar ele dessa forma, são de fato bons conselhos pra fazer barra.
nao tem como não dar like nos videos desse cara...agora sim vou começar a fazer barra...obrigado sérgio!!
Sua didática é muito boa. Gratidão por esse apoio na superação de nossos obstáculos.
Até que enfim um vídeo pra quem não consegue fazer barra! Agora eu com certeza vou me dedicar até conseguir!
Esse vídeo caiu do céu!!! Gratidão... Quero aprender 😁💪👏
Toda vez que assisto seus videos me acende um desejo de treinar, Parabéns belo trabalho! Sergio Bertoluci
Amigo bom domingo, você e top com esse treinamento muito bom, parabéns em.
Vc é fera na barra ! Faço barra também e estou me sentindo outra pessoa com mais disposição e resistência
Muito bom seus vídeos,estou a 4 meses na calistenia e tô vendo uma grande diferença
Muito legal seus exercícios, aprendi muito e olhe que tenho 5.7 de vida
Parabéns pela sequencia, em meus vídeos sempre passo sequências do básico e ensino como fazer os exercícios do básico ao avançado, parabéns pelas dicas.
Quero passar na PRF !
Minha projeção é passar daqui a 4 anos, mas além dos estudos, comecei a focar na minha resistência física 📈🏃🏻♀️👩✈️
É meu velho...acima de 95 kg é cada vz mais difícil kkkkk abçs!
Se tratando de sobrepeso sim, porém se você tiver 95 KG e uma densidade muscular corporal equivalente ao peso, fica fácil demais.
O segredo é alimentação.
Depende dos 95 kilos, c vc tem 95 e nao consegue fazer no mínimo 4 repetições na barra é sinal q ou o seu dorsal juntp coms os musculos ativados estao fracos ou q vc nao deve pesar 95 kilos..flw vlw
@@aiquedeliciacara8671 tenho 70 e já não consigo. Também tem o fato do meus dois pulsos estarem abertos
Kkkkk vrd tenho 93kg é muito difícil sem falar a preguiça admiro muito essas pessoas um dia chego lá ✌🏻✌🏻👏👏👏
Peso 94kg seco,e consigo fazer 40 rep de boas, trabalhei a resistência do meu corpo a anos.
Adimiro demais, e depois que adotei esse estilo de vida a evolução é constante 👏🏻👏🏻👏🏻🚀
Depois que comecei assistir seu vídeos tô pegando o jeito na barra eu e meus filhos todos os dias tô ficando cada dia melhor obrigado
Redenção né,reconheci o local,top,vamos fazer barras galera.Ótimo video parabéns
Já tô indo na praça treinar. Motivação máxima após o video! Obrigado!
De nada
Me motivou Sérgio, valeu. Irei começar hoje mesmo!
Muito bom cara parabéns dicas de saúde de graça, só não aproveita quem não quer
Vou fazer durante 1 mês, vou voltar aqui pra vê se deu resultado! Deixem o like pra mim não esquecer! 😀
Conseguiu?
conseguiu?
Bertoluci eu sempre pego imbalo e pego resistência eu quero pegar massa muscular VC sempre foi um incentivo
CARA TUDO TEM UM SECREDO VIVENDO E APRENDENDO EU FIZIA TUDO ERRADO ÓTIMO VÍDEO JA DEICHEI MEU JOINHA VALEUUUUUUUU.
Cara, você é um excelente professor , parabéns!!!
Muito bacana seus videos,explica passo a passo sem a gente se machucar....parabéns continue nesse seu trabalho excelente que só ajuda na saúde e no bem estar do proximo...abraço e Deus abençoe sua vida grandemente!
Kkkkkkkk que dá hora ,um já incentivava ,agora dois ,legal de mais ,se parecem muito , parabéns pelo trabalho Sérgio ,Deus abençoe !
Lembrei do Marcos Mion e o Mionzinho 😂😂
Meu tio me indicou esse canal no ano de 2016, graças a Seus vídeos e ensinamentos hj em dia consigo fazer barra facilmente, vc é brabo mn!!!
Parabéns ! O melhor que já assisti...sem muita conversa e direto ao assunto...gostei muito e vou colocar em prática.
Olhando seu irmão agora, ninguém imagina que ele estava acima do peso.
Depois do 2 ou 3 "segredo" o irmão do Sérgio já tava até inchado hahaha
Parabéns irmãos! ensinar não é pra todo mundo não, vocês são demais, parabéns e gratidão!
Muito obrigado, Sérgio! Dicas valiosas. Agradeço pela divulgação destas informações. Me ajudou muito no desenvolvimento do meu consicionamento físico. Abs
Faço barras de boa
Em várias pegadas.
Amo calistenia.
Ótimo exercícios para que não
Curte academia ou não
Tem tempo ou dinheiro
E shape fica de boa.
Eu não conseguia fazer duas depois de um mês, com as suas dicas estou fazendo 7
sério??
Xique hein
Eu tbm, não conseguia fazer uma, sério msm não dava nem "UMA", depois de dois meses estou fazendo 8
excelente demonstração de força! vc inspira muita gente como eu e muitos aqui. graças a suas dicas consegui bater as 10 barras. postei 02 vídeos com a demonstração. sucesso pra vcs sempre, ganhou mais 01 inscrito!
Parabéns. Como é animador ver pessoa q entende do q fala. Sou formado em Ed. Física, e meu conselho é SIGAM O Q ELE ESTÁ FALANDO.
Gente, eu tenho 85 kg e levei 1 ano para chegar nas 10 barras strict (ex. numero 4), fazendo 2x por semana . Só que eu sempre fiz este padrão strict que é o militar e proíbe jeitinhos para se embalar. Mas gostei das dicas dos irmãos Bertoluci, uma vez que poderia ter acelerado meu ganho. Vou testar essas formas de fortalecimento e preparação que vcs indicaram.
Começo amanhã, depois volto para dar o feedback aos companheiros.
Bora. Vou começar hj. Vcs vão 1 passo por dia? Ou tenta todos em 1 dia e vai aperfeiçoando?
e ai??
Vc ensina muito bem 👍🏻 Parabéns Deus abençoe ainda mais seu canal . To aprendendo muito.
Gratidão pelos vídeos! 👏👏👏
Antes não fazia uma barra. Aí busquei vídeos e ajuda e depois de um ano de muito treino ainda não consegui fazer nenhuma....😂😂
😂🤜🏽🤛🏽
Tu e leso kkk
Eu fui pra Acadmeia depois de 3 meses
Consigo fazer 6 barras
Kkkkkk
Deve ter algum problema entt man. Mlhr ver direito isso aí
Excelente vídeo mesmo. Muito Obrigado!. Uma dúvida no Exercício 2, qual tua sugestão (subir na barra sem flexionar os braços, só com os músculos das costas pra impulsionar), por tempo ou repetição?? Aguardo!
Melhores 5 dicas de barras que já tive. Abraços.
Eu começei crossfit por agora então ainda não treinei barra , mas quando fizer vou usar as suas dicas. Muito obrigado !
Obrigado pelas dicas fiz o treino 3 vezes e já consigo fzr 10 barras
Arra kkkkk
Obrigado, tenho 14 anos e vcs me dão apoio!
O Enxadrista tu joga xadrez?
Esse canal é muito bom, parabéns à equipe responsável.
Quando comecei na barra não conseguia fazer 1. Muitos tiravam sarro dizendo que eu não ia conseguir. com muito esforço e treino pesado vi que que eles tinham razão e continuo sem conseguir.
Eu perdi 10 quilos em dois meses e meio me empenhei demais vamos em busca de mais.
Montei uma barra hoje em casa e vou começar a treinar. Vim procurar vídeos para aprender a fazer corretamente. Se em até 1 mês eu conseguir fazer mais de 10 barras eu venho comentar novamente. 02/05/2021
Se conseguir me responde aqui, hein.
Se conseguir responde aki man pfv
e aí?
Muito bom o vídeo parabéns
Quando tinha 18anos fazia 3 séries de 25. Hoje dia 16/07 com 37 anos não consegui fazer uma estou filmando o meu treino pra ver a evolução depois.
Vamos que vamos desistir nunca
Porra ! mais de um milhão de visualizações, bora dar o like galera! ajudar o cara também.
Verdade, a galera não sabe ser grato por tempo dos outros.
Um sonho fazer barra! Não consigo nem flexões sem o joelho😶, vou seguir essa dicas! Obrigada! 😉
dois, queria fazer barra e paralela... e como tenho problema no joelho, nem flexão com joelho da pra fazer.
Eu ate cheguei a compra essas barras que fixa na porta, mas pra mim não deu altura, não da pra ficar com as pernas esticadas, tenho que dobrar os joelhos.. e, não confio no treco, não recomendo não, na rua, ja passei de bicicleta num local cedinho e vi que não tinha niguem, dai estou pensando e ir la e fazer essa série de ficar pendurado.. com certeza, esse um minuto vai ser uma eternidade...
@@paulinhoccc408 eu já pensei em comprar dessa barra de porta, mas também não confio rss , sei que para minha altura daria de boa rsss. Perto da minha casa tem uma pracinha onde tem barra fixa, mas morro de vergonha, lá sempre tem alguém.
@@llypacheco8560 compre uma super band!!!
Tava precisando disso. Grato, irmãos Bertolucis!
Excelente! Obrigado gente. Valeu! Bom trabalho!!!! Obrigado vai me ajudar muito.
Na verdade EU sou o Sérgio Bertoluci.
Tão sempre me enchendo com isso também..
(Me convida pra um treino aqui em Poa que tô aí.
"Treino e dicas para meu sósia amador"... Hahea)
Fabio Cardoso heheheheheheheh
Krlh poa kkk nessa cidade fim de mundo, sou de poa tbm
@@Xtreme21 ja faz um tempo que faço exercicios em casa , sou bem magro e tenho medo de estar fazendo muitas sessoes ou fazendo poucas !
Eu Faço frecçoes e barra fixa , sou ,vc poderia me dar uma dica de quantidades de sessoes de frecçoes e barra fixa para mim engrossar o maximo possivel os braços , e ganhar mais musculos.
Exemplo hoje eu estou fazendo no mesmo dia 6 sessoes de frecçoes ate falhar, e tambem 6 sessoes de barra fixa ate falhar, eu devo aumentar a quantidade de sessoes ou diminuir?? lembrando que meu objetivo é ganhar volume
Da hora!!🤜🤛💥💥💪
Mas eu ainda não consigo fazer barra!😥
São dois. Kkkk
Jailma vambora treinar mais , segue as dicas !!
Começa fazendo a negativa. O próprio Sergio já deu esse toque! Comecei só com a.negativa hoje faço 6-8 direto, strict (sem impulso)
Eu consigo fazer 20 repetições é o meu recorde.
E vc quer ficar com as costas largas? Kkkkkkkkk
Obrigado professor pela excelente aula. 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Você é um excelente professor hein cara!
Obrigado pelas dicas! Posso fazer todos os dias este treino devido fazer somente 3 até conseguir umas 10, ou 2 ou 3 vezes por semana para descansar os músculos? Te desejo sucesso!!!
Depois dessas dicas, de 2 que eu conseguia, agora faço 10. Muito obrigado 💪🏼
em quanto tempo conseguiu esses resultados?
@@manhaesgk de 2-3 meses, não lembro exatamente. Só sei que fui progredindo.
Manteve as barras? Deu resultado no ganho e definição muscular de braços e costas?
@@vanzim81 conseguia 15, mas passei por uma cirurgia e estou 100% parado.
Adorei!!! Já fiz e na primeira vez já senti mais força
Excelente explicação, parabéns.