ESTOURA BRAÇO EM CASA | XTREME 21
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- Опубликовано: 9 сен 2024
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Com treinos rápidos e de alta intensidade, o professor Sérgio Bertoluci vai trabalhar todo seu corpo para queimar muita gordura em tempo recorde. Comece a trincar AGORA com o xtreme21!
O Xtreme21 é um programa do Zenit, a plataforma que reúne tudo que você precisa para um corpo trincado e uma saúde de campeão. Não importa a sua idade, forma física, rotina ou padrão de vida: dedicando a partir de 5 minutos por dia você pode conquistar uma mudança incrível gastando menos que um cafézinho.
São mais de 400 treinos e práticas diferentes, incluindo funcional, corridas guiadas, pilates, yoga, meditação e muito mais! Tudo isso por menos de 30 centavos por dia.
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Poxa, consegui fazer e senti o resultado, eu realmente senti meu braço explodindo.
Tá mais do que aprovado
Estou tendo resultados mais do que numa academia com seus vídeos! Excelentes nota 10 pra todos.
acessa xtremewkt.com e tenha o treinamento completo !!!
Como tá hoje
@@Xtreme21 e pode malhar biceps e triceps juntos no msm treino?
Verdade mano
@@baianero pode pô, mas dá o devido descanso, 2 dias e tal.
Treino A - Braços:
I - Bíceps Concêntrico
II - Tríceps Testa
III - Bíceps Excêntrico
IV - Tríceps Banco
V - Bíceps Isométrico
VI - Tríceps Diamante
3 séries, 10 reps.
quantas vezes ao dia?
@@jusleyfc4361 3🤦
@@jusleyfc4361 Vezes ao dia? Tu separa um tempo do teu dia pra treinar,não se treina um pouco a cada parte do dia
3 à 5 séries de 10 à 20 repetições.
Queria dizer que funciona de vdd , Bertolucci é o cara!!Uma semana e já estou sentindo a mudança que esperava...canal top top..
E 7 meses depois? Como estão os resultados, amigo?
Vdd
@@f4t.qu0kk4 7 meses depois ele já desistiu kk
@@lsscastro5100 esse ai morreu pô kkkkkkk
E agora como q tá ??
I- 00:40 BÍCEPS CONCÊNTRICO
II- 01:55 TRÍCEPS TESTA
III- 02:40 BÍCEPS EXCÊNTRICO
IV- 03:34 TRÍCEPS BANCO
V- 04:40 BÍCEPS ISOMÉTRICO
VI- 05:33 TRÍCEPS APOIO DIAMANTE
3 SESSÕES DE 10 A 15 AO DIA
Gente sério vc fazendo concentrado e devagar pega demais seloco véi,esse cara é um gênio na moral
Faz um vídeo ensinando a como treinar ante braço em casa, porque é um músculo bem complicado de se desenvolver.. Quem apoia deixe um LIKE 👍
Comecei há 2 dias, mas já sinto que age legal. Sem grana pra pagar academia, e sem muito saco pra ambiente de academia, então vai me ajudar demais a ter reforço muscular! Massa demais!
Bertolucci parece o cara do filme 300 de sparta😁
eric rocha kkkkk
eric rocha parece com o falecido Dr Deputado Enéas
É verdade cara é foda
kkkkk
q gay kkk
Cara sou magro nunca havia pensado em academia,mas graças a seus videos tô animando a entrar em uma academia,sucesso pra vc sempre.
VOU FAZER JÁ💪👍
PRA QUEM QUISER A LISTA:
Bíceps concêntrico
Tríceps testa
Bíceps excêntrico
Tríceps banco
Apoio diamante
faça isso 3/5 vezes o ciclo
Pode malhar tríceps e bíceps no mesmo momento?
@@fabianoprado4577 Não sou um personal trainer, mas, a flexão falsa trabalha tríceps, ombros e um pouco de bíceps.
esqueceu do biceps isometrico
Oq significa 3/5?
@@Carloseduardo-mz2jj repetir de 3 a 5 vezes o ciclo
*N existe desculpa*
Marcelinho Pao E Vinho isso mesmo. Só existe preguiça kkkk
Como diz o grande Clóvis de Barros, "É só preguiça e covardia"
verdade
Clóvis, grande Clóvis, e o Karnal também
verdade treiar todos os dias nessa pohaaaa hora do show pohaaa mutante caralhoooo
Você é um génio! Em uma semana fazendo os seus exercícios e já vejo resultados. Melhor que academia 👌🏾👌🏾👌🏾👏🏾👏🏾
Treino incrível, um dos melhores pump que já tive no braço. Pra quem ficar com dor na perna ao puxar a toalha com muita força, recomendo passar a toalha pela sola do seu pé. Valeu Sérgio!
como ta hj em dia, mano?
Você que veio por causa do coronavirus e a academia tá fechada , você não está sozinho! ❤️
Cara vc é muito foda
e gostoso
Muito gostoso
ta fucionando em mim,cara e dmas
Qual nome de música do fundo?
Sérgio, confesso que fiquei descrente ao ver o vídeo, mas após o treino que acabei de fazer só posso dizer que pega demais. Parabéns e obrigado pelas dicas, nessa fase vai nos ajudar muito. Oss !!!
Mais um vídeo pra minha play list de treinos, valeu
Rubens Nascimento Pereira libera ela pra publico amigao
Irmão ! Vc é um gênio! Muito bom esse vídeo ! Incrível ! Tô assistindo agora as 3 da manhã , não acreditei tive que levantar pegar a toalha e testar ... Realmente pega bastante o bíceps ! Virei fan! Parabéns ! E obrigado !
O cara levantar 3 da manhã pra malhar... Haja vontade kkkkkkkkkk
@@israeljonatas7303 Ele já estava acordado né o seu burro !
Arrasou , estou acompanhando faz um semana e já vejo diferença. Muito obrigada.
Recomendo muito pra adolescentes que querem ganhar massa muscular.
Eu não consigo ter resultados pq não falo UAAAU!
No UAUUU no Gain
Tem que fazer
isso, com muito sal, kkkk
Cara, larga mão de fast food, vá comer um pratão de arroz e feijão e ovo, isso me ajuda pra caralho!
MrCarlosraven boa kkkk
Esse cara saiu do filme 300 😂😂😂😂😂
Ele ganhou muito dinheiro, ficou rico, aprendeu o idioma Português e virou professor de educação física kkkkkkkkkkkkkkk!
Fala ai Leônidas? Kkkkkkkkk!
XTREME 21 É SPARTA
@@shaolinmatador9482os filmes são os mesmos
@@Lamounier. como assim?
@@shaolinmatador9482 300 e Sparta e o memo
jane santos eu sei
Se a canela for fina a toalha passa batida.
Fui tentar fazer e quebrei minha canela
@@flaviocosta3200 Porra ._. agora que não faço memso
Mesmo
Tenta colocar a toalha na sola do pé, o movimento é o mesmo se eu não me engano
Kkkkkkk.o melhor são os comentários...
Se a gente quiser ter resultado não adianta só treinar e treinar, temos que ter uma alimentação certa e saudável tendo isso vc vai longe rsrs vlw Bertoluci por cada ensinamento que tem nos passado
Faz um video pra principiantes q começaram a 2 semana,q n conseguem fazer flexão normal nem qualquer outro tipo d flexão... E dicas para conseguir fazer barra! E se der tbm treinos pra abdominais em casa....
Gustavo Lima faz a flexão com o joelho no chão
Oi procura aí que ele tem um monte de vídeo pra iniciantes mas é bom fazer a flexão com joelho no chão
Sim mano eu comecei com o joelho do chão, ajudo muito pç ae auando vc achar fácil lá vc faz a normal
Gustavo Lima slc é você o sermão berranteiro fraco
Você é o cara a ido valeu
Esse rapaz tem o segredo .A humildade ao ensinar.Tenho tido muito bom resultado com essas aulas.
Sensacional Sérgio, vc é o melhor, sempre passando otimos exercícios sem precisar de equipamentos.. os resultados sao excelentes
Saimom Ribeiro tamojunto
Excelentes resultados. Estava com muitas dores nas costas principalmente na região lombar. Mas com a dicas do nosso professor em questão de minutos as dores foram embora. De vagar estou voltado a malhar Deus Abençoe grandemente a todos da #EquipeExtreme21!
Tô fazendo todos os dias 30 minutos usando meu peso do corpo e já sinto os resultados ,sempre alternando os exercícios procuro sempre fazer todos dentro desse tempo.
to querendo fazer, qual sua rotina? por exemplo eu estudo cedo e trabalho a tarde, e chego em casa cansado, ou seja sobra só finais de semanas
Eu já tinha visto muito vídeo sente exercícios físicos em sem precisar ir para a academia, mas o seu me fez ficar com uma vontade de fazer , vou começar hoje mesmo , assim que sair do trabalho , gostei muito irmão 😁👍
A criatividade na toalha foi incrível kkk, e o bom que dá resultado 😍
Show de treinamento, Exercício útil para fazer em casa. Meu 1° treinamento me senti bem diferente fisicamente. 👏🏾👏🏾 QUE Deus! continue te abençoando, Belo trabalho.
Ygor Felipe 1º treino já deu mudança? Hahahah passa os produto aí pai
Nos primeiros minutos eu vi que esse exercício funciona mesmo, seus exercício são top demais
Oii maninho já notou diferença?
3 mitos q já caíram faz tempo : Treinar todo dia,.Só se tem resultado com muito peso. E sem dor = sem ganho. Musculação é contração e não erguer pesos e mais pesos
Só não faço em casa pq não tenho um tapete vermelho
kkkkk powta merda é assim mesmo
KKKKKKKKKKKKK
Lkkkkkkkkkkkkk mortaaaaa
Esse tapete vermelho se chama coragem
O tapete e o cara são de fundamento kkkkkkk
Essa série é 10 , faço diariamente e o resultado é excelente. Parabéns , boa dica!
Comecei ontem os treinos pelos seus vídeos, realmente vc percebe que o músculo é ativado na hora pelo movimento
Minha qualidade de vida melhorou muito. Obrigado!
Seu monstro…
Você me ajudou muito.
Gratidão mestre 👏👏
Esse é fera. Recomendo sem restrições!!!!
Agora já tô com meu braço pesado e também ombro e peito
Um mês depois de assistir esse vídeo, vim aq dar meu depoimento, realmente meu shape melhorou bastante, obgd mesmo.
Treino salvando nossos shapes na quarentena..
Obrigado, Baldur 😊
Faz o estoura antebraço pfv .
mixdroid Wn
Up
Up
mixdroid Wn up
É só dar um tiro de oitão no no antebraço que estoura o braço junto...
up
Tinha visto um outro dia completamente sem prestar atenção na forma dos exercícios com a toalha e acabei fazendo tudo errado. Prestando atenção com a forma correta é muito proveitoso. Muito grato!!!
O legal é que dá pra fazer até em um hotel durante uma viagem, pra não ficar sem fazer exercícios
Clichê kk
Ricaaaa
Gayy
@@gustavofuracao3685 ????
@@gustavofuracao3685 pq
CARA VC E UM GENIO ESTAVA PROCURANDO BARRA NA RUA E NAO ENCONTRAVA AGORA CONSIGO FAZER BICEPS COM TOALHA VC IMPROVISA DE MAIS OTIMO CANAL.
Ao final de cada treino estou molhado de tanto suor. Onde eu faço os exercícios fica molhado parecendo q derramou um balde de água. kkkkkkkk
Tenho acompanhado seus vídeos há um mês e já queimei 6 kgs de gordura... Parabéns pelo seu trabalho de excelência.
Tem um exercício que eu faço pra braço q é muito eficaz, pode parecer besteira mas façam e dps vão ter uma opinião totalmente diferente, esse exercício é só você pegar um balde vazio e por uma quantidade de água q seja um peso bom pra fazer bíceps, aí quando você encher o balde em tal quantidade você começa A fazer o exercício como se tivesse com um daqueles peso que você usa na academia, o bom desse exercício é que tem como vc ir evoluindo, pq quando o peso que vc fazia um tempo atrás estiver muito leve é só você aumentar volume da água, sério eu faço isso a um tempinho e já tô vendo resultado
Booooa!
Também faço isso , realmente ajuda .
Sou praticante de musculação o exércio de biceps eu não senti nada já o tricipes pegou muito excelente video!
Sérgio Bertoluci, cara você é foda pra ensinar a malhar, parabéns pelo seu trabalho 💪👌
Junior Silva obdo mano
Rapaz fiz esse exercício de bíceps e tríceps e não botei fé, mas cara deu resultado na hora parabéns Sérgio e obrigado DEUS te abençoe, o primeiro desse método da toalha foi hoje agora e foi impressionante
corona virus agindo, academia fechada, e vamos de treino caseiro
Você é Fera cara! Não tenho dinheiro pra fazer mais academia já malhei lá e hoje tento voltar a minha rotina de musculação vendo seus videos. Obrigado. Valeu
Você é muito bom, valeu, tá ajudando bastante
Obg Sérgio estou gostando muito das suas dicas parabéns vc é um cara humilde agora vou transformar minha casa em uma academia ( abraço)
Sérgio muito excelente exercício físicos ,aliás fiz em casa exercícios físicos sou ex atleta então usei sua planilha de exercícios físicos muito bom
Sérgio, nunca fiz um exercício que pegasse tanto, sou novo no canal e to seguindo seu treinamento, é fera demais, Parabéns e valeu...
QUEM TA VENDO ESSE VÍDEO PARA TREINAR EM CASA, PORQUE AS ACADEMIAS FECHARAM POR CAUSA DO CORONA VÍRUS, CURTE AQUI UEAHUAEHUEAHEAUHEAUHEA
rapaz to em panico
to desesperado
Tá foda mano kkkkkk
Kkkkkk ficar sem treinar agt n fica
20 dias de academia fechada tá foda, o jeito é treinar em casa mesmo.
Cara vc é top parabéns vc insentiva as pessoas com a forma simples de explicar e o melhor q vc faz o exercício junto abraço valew sou teu fã 👏👏👏
É verídico!! Fiz as 3 séries e na primeira os músculos já começaram a endurecer bastante.
Realmente esse treino aumenta muito o volume!! Dá pra perceber a diferença de boa! 💪😆
É pq os musculos " trincam ", não trincar de ficar malhadão, mas tipo , acontece uns rasgôesinhos, vc precisa de descanço para eles sr recuperarem e voltaem mais fortes
@@andreyb58 verdade!
Cara hoje 16/08/2018 dei inicio aos treinos, e de maneira alguma imagina que em casa poderia chegar a um efeito tão grande quanto uma acadêmica. Estou surpreso com a contração da musculatura do bíceps e tríceps, sempre me falaram dos seus vídeos mas nunca tinha assistido! E agora estou treinando em casa vendo seu tutorial. Muito bom, parabéns pelos treinos e por me ajudar!
Gostei do video ganhou mais um escrito
Excelente, pra quando estiver chovendo e não der pra gente sair.
Muito bom Sérgio, logo nos primeiros exercícios já é notável a diferença. Adorei cara !! Parabéns pelo vídeo..
Caraca sergio bertoluci, comecei a praticar atividades fisicas por causa dos seus videos, dai passei pra academia, agora estou voltando as origens. Grato por seus videos
Nossa, não existe desculpa mesmo, admiração♥️
Muito legal!
Não tem desculpa!
O próximo faz pro ante braço
Cleber Ribeiro up
Cleber Ribeiro ante braço, bronha !
Up
Vinicius Souza kkkkkk
Up
Bertoluci sempre surpreende com seus exercícios criativos
Eu recomendo colocar a toalha na sola do pé, muito melhor do que na canela ksksks
Vitor Sena ss ainda mais pra quem tem a canela fina a toalha vem seca 😂😂😂
Precisa enrolar na sola do pé ?
Madoka Magica dos morro #teanpopplio não só colocar o seu pé
Seus ensinamentos são fantásticos, que exercício bom pra fazer em casa ,eu faço com câmara de moto,estico o máximo que dá, resultado bom.
VC e foda VEI melhor canal
Ótimo treino! Comecei a me exercitar em casa devido as academias estarem fechadas por causa do Corona. Todo dia treino assistindo os videos do canal! sensacional!
Vou começar hoje, daqui um mês eu vou voltar aqui para falar se deu certo, aguardem 💪
Cadê tu btother
Já passou um mês rsrsrs eu acho q ele morreu no primeiro bíceps. Rsrsrs
Morri não pessoal, a.primeira semana foi difícil, mas já deu diferença. Vale muito o esforço to focado, comprei o curso completo
@@diegoalmeida3245 força,foco e fé
@@diegoalmeida3245 falou que ia começar um mes atras mas começou semana passada, ué?
cara eu te acompanho pelo face e pelo youtube, qnd eu estou na academia eu faço treinamento normal, mais qnd eu tou em casa q nao quero ir para academia, eu vejos seus videos e eu repito em casa, sensacional vc em cara!!
Quem está aqui por causa do corona vírus?
Lucca eu ,tá foda mesmo mano tem treina e casa
Kkkkkk então
Pois é né
kkkkkkkkkk
Eu to aq por causa do treino corona virus foi a consequência
Funciona sim, basta fazer direito, to fazendo faz 1 mês e ja vi diferença!!! Muito obrigado pelas dicas !!
muito genial isso
Parabéns sergio bertuluci, seus treinos fazem milagres
treinar em casa ja que as academias fecharam por causa do corona
Mano esses teus exercícios simples mas show de bola
Poxa cara consegui sim , é muito massa força muito 👍👏👏
SENTE O MUSCULO QUEIMANDO SERGÃO, VLW
LimãoNervoso vdd? Olokoooo
Pode fazer, pega demais no ombro
LimãoNervoso eu também senti mais o ombro do que os braços !
Seu canal no RUclips tá de parabéns ajuda muitas pessoas q não tem dinheiro (condições)de pagar academia ter um físico bom valeu ai irmão muito obrigado q Deus te abençoe sempre
Se eu fizer esses exercícios vou estourar o braço,é bem capaz de quebrar em 3 lugares
Cara!. ESTOURA BRAÇO EM CASA, é a melhor , obrigado por partilhar..
Só paga academia quem quer, quem tem falta de conhecimento, sim, você pode ter um corpo legal sem tá na academia.
Sou seu fã
Velho
Comecei a fazer seus treinos a uma semana
E já tô vendo resultados
Obgd mesmo !!!
10 séries de uau
depois 10 segundos de uau
repete 20 uaus
no pós treino toma um whey de uau
Completa o pós treino com MEU NOME É ENÉAS 5656
Mano, treinei hj e cada vez que terminava um dos exercícios, eu mandava um, uau pega demais, era quase automático!😂
E pega pra crlh, fiquei tremendo depois do treino, os braços nem respondiam mais! Uau, pega DEMAIS!
Tenho feito os treinos, e o resultado é Certo! Meus parabéns, comecei os treinos só, hoje outras pessoas treinam comigo e também é bastante notório a evolução deles.
Mais alguém aqui durante a quarentena? kkkkkkk
Esse canal é ótimo ensina tudo sobre melhora o seu corpo é só seguir que a galera fica com um corpo bonito.
Quem acha que podemos ter mais vídeos com simulando situações de pessoas com limitação física, da um like aí....vamos juntos no caminho da inclusão 🤜🏾🤛🏾🤝
Sérgio.
Parabéns!!!
Quebrou meus braços.
Tenho acompanhado muito.os seus vídeos, sou novo na calestenia.
Parabéns. Belo trabalho🙏👍🏼
Bons exercícios. Estou com mais força nos braços. Mas não consigo subir na barra 😓
Procura treinos de calistenia, tem um canal chamado calistenia Brasil, vc vai conseguir fazer varias coisas, espero ter ajudado
Eu no início não consegui-a fazer o meu corpo subir para cima , mas depois de muita insistência eu consegui, uma dica que eu vou te dar e não desistir eu sempre tentava fazer o máximo que eu podia e hj eu consigo de boa