Um treino COMPLETO para TODO MUNDO fazer em CASA!
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- Опубликовано: 29 сен 2024
- MUSCULAÇÃO EM CASA COM 7 DIAS GRÁTIS! É só clicar e treinar
bit.ly/3CHFv36
Aquecimento: 02:44
Peito: 05:16
Tríceps: 06:10
Ombros: 07:22
Costas: 11:09
Bíceps: 13:27
Perna: 17:06
Abdômen: 21:03
Você não vai deixar o seu corpo parado!
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Instagram: @laerciorefundini
TREINO COMPLETO DE PERNAS EM CASA
ruclips.net/video/txJ1HR9H398/видео.html
RENATO
Estou treinando em csa a dois dias...
E devo dizer:
Parece fácil mas não é!
@Tom Cliff pow cara, pega leve rs. Não creio que esse tenha sido o intuito do comentário acima. Saber relaxar e discernir também ajuda :) . Tem gente que banaliza o treino feito em casa: ora parece ser simples demais, ora seria pouco efetivo - o que não é o caso. Também venho treinando em casa essa semana, e geralmente finalizo exausta, como num dia intenso da academia. Não são os mesmos recursos, no entanto quem quer faz por onde ... e aí, sim, não reclama!
@@yasc.5886 Obrigado! Vc me entendeu.
Lkkkk eu tbm
Parece fácil porque não se usa altos pesos como na academia, agora imagine o crossofit que é utilizado pouco peso, por incrível que não pareça é muito mais puxado e ótimo também pro crescimento dos músculos.
@@thales7628 Acho q vc não entendeu kkkkk
Grande Laércio! O único a postar, para os Marombas de plantão, como treinar, em casa, sem qualquer aparelho específico, utilizando, apenas, nossos próprios utensílios domésticos! Show de bola! Vamos manter o shape!
Muito bom os treinos ajudando essa galera evoluir no mundo da Musculação.
Parabéns meu irmão 🤘✌
Parabéns pelo trabalho acompanho seus vídeos... fã do seu trabalho
Ameiiii ♥️ acabei agora de fazer esse treino maravilhoso,vc explica tudo bem direitinho
Se puder da uma olhada no meu canal , tem várias ideias pra quem malha em casa que pode te ajudar .. 😍🙌
@@malhandoemcasa9623 vou olhar sim obrigada
@@malhandoemcasa9623 qual o nome do canal
Rapaz, que video sensacional!!! Muito obrigado mesmo!! Me salvou!!
Gostei da técnica da tesoura ✂️😂👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Oi Boa tarde estou treinando todos os dias em casa , tem como vc fazer um treino ; preciso muito ganhar massa, por favor
Técnica da tesoura kkkk da hora, super importante a dica mano.
Finalmente encontrei um treino objetivo parabéns.
Ganhou inscrito! show de bola
Até o COVID-19 vai virar maromba se der uma olhada nos vídeos de Laércio!
Se puder da uma olhada no meu canal , tem várias ideias 🙌
Já fiquei cansada só de ver você malhando... 😂😂😂
Laércio eae brother blz vo te fala fiz o treino cara sente pra caramba parece fácil mas não é esse treino e fera valeu irmão .
Legal curti.
Técnica da tesoura .
Bom q água é 1 por 1 (1 litro de água é 1 kilo)
Ent nem balança precisa ter pra ter uma ideia boa do peso
E lombar?
Bom dia tenho uma dúvida, comecei ontem esse treino, devo fazê-lo esse treino quantas vezes dá semana?
Esse treino é bom fazer todo dia, 3x na semana ? Como?
"tá fazendo cmg, não tá?"
eu deitado assistindo
edit: likes bonitos
zip zap eu também tô deitado kkkkk tenho vergonha de fazer isso com minha família olhando mas eu não penso que depois eu vou fica gostoso e sarado e geral vai olha e fala: krl o maluco e brabo
@@Arthursinx kkkk no começo eu tbm tinha vergonha, mas depois vc se acostuma
zip zap kkk
É noiz kkkkkkkkkk
@@Arthursinx kkkkk, 2...
Sou professor de Ed. Física e só tenho uma coisa para falar: Excelente trabalho, meus parabéns!!!
Mas eu ia dizer a mesma coisa ....mano .....completo e sem nhe nhe ....
Topp
Quebra o cabo e o maluco da com a nuca no piso parabéns professor 😂😂😂😂👍
Esse treino pode ser feito todos os dias?
@@AndreiaSilva-qp9pp3x na semana
@@AndreiaSilva-qp9ppAgende para segunda, quarta e sexta (ou como preferir. Mas é importante se pelo menos 3x na semana)
Gente na boa, só não treina em casa quem realmente não quer! Lembre-se: A preguiça vai fazer de tudo para vc não chegar lá.
vc me motivou lir sua msg a minha preguiça foi embora.
@@jhonlima9090 olha só!!! Isso aí! 👊
@@jessicavieira6816 vc tbm grava vídeos pro seu canal?
@@jhonlima9090 não não....hehe
jessica viera eu que já malho a um tempo,nessa quaretena tou com uma preguiça da gota de malhar em casa kkkk sem equipamento é foda mais tem que malhar sé n o shape vai pro brejo
Aí mano, tô aqui na merda, sem nada, deprimido, me sentindo um nada, assisti esse video ontem e disse que hoje ia começar.
Tô só o pavil, mas esse cara transmitiu uma energia boa, acabei de acabar o treino.
Valeu mano pela força!!
Boa sorte
Oi
Vc continua treinando?
Eae?
Cara tenho 68 más as Muié me dão 51 ou até 55, Solteiro kkkk pois, estou bem conservado porém como gosto das minhas brejas 🍻🍺 e meu churrasco, estava precisando muito desses exercícios pois determinei nesse ano de 2024 por minha saúde em dia e comecei hoje 06/01/2024... Deus te abençoe sempre 🙏 abraços...
@@keityluisa7082 Sim! Claro que sim...
Garrafa pet com água, livros, sacos de arroz e feijão, etc. Além de malhar o corpo, malha a mente usando a criatividade tbm. Nada melhor que manter corpo e mente saudáveis. Obrigado pela série, Laercio. 💪🏻💪🏻💪🏻
pra quem não tem disponível sacos de arroz ou feijão pra colocar em duas sacolas como ele fez, pode pegar as mesmas sacolas e enche-las com areia, da muito certo.
Muito bom, sou militar e o Tenente do meu quartel indicou esse vídeo. 🇧🇷
Grandes Merda 😂😂😂😂
Já que o tenente falou deve ser bom mesmo né sqn kkkkkkk
@@srsincero2554 ??
Muito bem, precisamos de estímulo né, tá difícil pra todos, as vezes me sinto triste com essa pandemia, mas treinar em casa é a opção de hoje...tem dias que não consigo treinar, em casa nesse tempo de chuva e assistindo notícias tristes, tá muito difícil!😢
@@srsincero2554 Vlw sr sincero, seu comentário ajudou pra krl o militar que tá treinando pra salva seu rabo 👍
JÁ passou um 1 ano, porém se você treinou em casa, mas o TFM dentro da caserna, acredito que seu posicionamento físico evoluiu bastante. Quando servi mesmo era muito magro e sem fôlego pra nada kkkk depois de 1 mês de internato melhorei bastante. E mesmo depois que sair continuo fazendo, além de ser muito bom pra saúde, melhora muito a vida no cotidiano conturbado.
- Faz quantas?
- Faz quantas você conseguir
Eu: 1/2
Kkkkkkkk
Kkkkkkk manoo
E assim mesmo aí no dia seguinte faz 1/3 até chega no seu limite o segredo é não desistir
Kkkkkk
Eu consigo fazer 5 antes de ter um infarto
Quem não quiser colocar comida nas sacolas pode colocar livros. Ajuda tbm.
É por que os alimentos já tem os quilos pra deixar as duas sacolas com pesos iguais.
Pode colocar tijolos TMB se tiver
Eu coloco areia com brita
coloquei meus gatos
@@HaposoStudios ótima ideia, vou colocar minha irmã que pesa 60 kilos.
Aquecimento: 02:44
Peito: 05:16
Tríceps: 06:10
Ombros: 07:22
Costas: 11:09
Bíceps: 13:27
Agachamento: 17:06
Posterior da coxa: 19:18
Abdômen: 21:03
3 séries de cada
@@pedrim4846 m
.
@@pedrim4846 m
.m
@@pedrim4846 como assim
@@edercarmo3174como assim
102 deslike???? Quem foram os infelizes??? Fala sério viu!!! Tremendo conteúdo, vai ajudar a todos nós que gostamos de treinar.
Cala boca
Realmente, os energúmenos de plantão, na certa!
Cara, de todos os vídeos que vi sobre treino em Casa o Seu foi o Melhor. +1 Inscrito
Vdd mano
Concordo.
eu tambem curti muito. bastante tecnico, motivador e criativo, com o truque das sacolinhas e "mentalidade no mindinho".
tbm achei, mto didático ele
Verdade Mano
Estou com 46 anos , o doutor Uronal disse que o melhor exercício para pessoas que passarm dos 40 é a musculação , evita muitas doenças , não imaginava que a musculação ajudava tanto na saúde . Obrigada pelo treino , não tenho condições de pagar academia , ai procurei e achei seu video , vou fazer , obrigada por nos ajudar
5:44 "Faz quantas?"
"Faz quantas você conseguir"
Eu faço uma, deito no tapete e fico esperando o vídeo acabar 🤣🤣🤣😩
😜😜😜😜💙
😅😅😅😅😅😅😅
@@DaniBra23 daqui a pouco treino de quarentena!.
😂😂😂
Que isso vc conssegue um monte fé fé fé
Aquecimento 2:44
Peito 05:16
Tríceps 06:10
Ombros 07:22
Costas 11:09
Bíceps 13:27
Perna 17:06
Abdômen 21:03
Valeu
Valeu kk
Valeu
Obrigado!
Vocês sabiam que estava na descrição do vídeo né?
Que maravilha de vídeo!!!
O encorajo a fazer mais, quem sabe um treino por dia da semana. Agrupando todos os músculos. É o que nos resta haha.
Grande abraço e obrigado pelo trabalho!
Up
Up
É só ir variando os movimentos. Por exemplo: para peito, se só a flexões estiverem fáceis, você pode pegar uma mochila e socar peso dentro, e fazer as flexões com a mochila nas costas, já vai dificultar mais. Outra variação é fazer flexões explosivas, que nada mais é do que dar aquela pulada na hora de levantar o tronco. E assim vai.
Muito bom, interessante é que ele não esconde a fadiga, e demonstra não só com a inspiração mas TB falando que o exercício tá foda kk sucesso se irmão!
Também persebi
Porra véi treino show, o melhor e mais eficaz que vi até agora! Amanhã msm vou fazer, parabéns mlk vc é foda!
Amanhã não começa hoje
Essa história de amanhã nunca chega 🤣
Iai fez?
E falo pra você que esses treinos pegam muito a musculatura, dá pra terminar bem suado. É só tomar cuidado e não quebrar nada em casa que é pra mulher não brigar, e meter as cara.
Também achei o melhor dos que já vi, até agora.
isso e muito difícil pra iniciante, é horrível mano braços ficam dormente mole mais no final vale muito apena 3 dias fazendo estou todo dolorido
Tem que ter pelo menos 2 dias de descanso pra casa musculo trabalhados, se quiser da 3 dias é melhor ainda, mais tem que treinar ate o musculo morrer tbm kkkk kkkk ai é só descansar que fica definido não tem segredo e comer claro
@@plinioloppez5068 Pois é, o povo também quer massacrar os músculos e não dar descanso kkkkkkk
Treino, dieta e descanso muito importante, músculo não cresce só fazendo exercícios cresce descansando
Amanhã vou no mercado comprar umas sacas de arroz ou de feijão kkkkkkkkkkk! Acho que não volto mais para a academia depois da quarentena (se eu sobreviver obviamente). O massa é que depois eu posso comer os "pesos"😂🤣😂🤣😂🤣 Valeu Laércio! Vc salvou mais uma vez!
LAERCIO posso fazer todos esses treinos em um dia só ou e bom dividir?
Salvou demais..tava pensando em ir na academia da praca kkk
02:44 05:16 06:10 07:22 11:09 13:27 17:06 21:03
Valeu Laércio, tbm sou professor e digo que de tds os treinos que vi e conheço o teu superou em estímulo, criatividade e eficiência, parabéns .
Mn 😂 eu decidie ver os videos antigos dele e me deparei com essa fanginha kk( mais o video é maravilhoso mn).
Vídeos assim vão motivar até pessoas sedentárias que não fazem academia! Hoje fiz o treino parecido pois mesmo a academia daqui abrindo escondido não vou me arriscar.
Denuncia mano, quando reabrir é possível ter contaminação
@@eduardojgt fecharam já
José Eduardo Denúncia nada, se tivesse academia abrindo escondida aqui, eu ficaria alegre pra caralho.
@@Nick-vg4wb Foda é o Corona né jovem
Que exemplo :)
Gostaria que todo mundo pensasse como você
Ao início do vídeo parecia tudo uma brincadeira, né ? Arroz, sacola, flanela...
Mas depois de começar ,, a pancada "... nada de brincadeira !
Fiquei curioso sobre os outros treinos em casa com a intensidade maior. 👍👍👍👍
Falto panturrilha mais todos nós ja sabe como e kkkk
Que treino top, sempre com muita simplicidade e humildade, Laércio um dos melhores instrutores que já vi, meus parabéns 👏👏👏
treino simples ... curtii!!! vlw Laércio! Admiro o seu trabalho! Parabéns 👏💪
*Valeu Laércio! Já estou ficando tãtã da cabeça de tanto ficar em casa pensando nessa merda de vírus. Vou gastar energia e melhorar minha imunidade.*
além de distrair vc ainda melhora sua saude
Se puder da uma olhada no meu canal , tem várias ideias pra quem malha em casa que pode te ajudar .. 😍🙌
Parabéns pelos seus videios.
Super seu fã Lalá.
Aqui Mércio de Moçambique na África.
Laércio sempre um herói! Comecei a trabalhar + faculdade, rotina de saída as 6:00am e chegada as 22pm em casa. Ainda não sei em qual horário encaixar os exercícios, talvez as 4:30am, o importante é não desistir. Depois que comecei academia virou um hábito muito saudável para mim e não quero ficar sem me exercitar.
Flexão: Para as mulheres pode fazer usando joelho! para os homens fazer direto mesmo! Kkkkk se eu for fazer direto faço umas 4 com 1 série mesmo 🥺🤣
Vídeo espetacular! O mais didático e pragmático que vi. Parabéns!
Muito bom, Laércio! Faça um vídeo com elásticos também que, aliás, estou usando muito.
Nunca vou conseguir ser uma RUclips de sucesso 😢 desisto 😢
pensar desse jeito vc n vai conseguir. Acredite em vc e no potencial do teu trabalho :)
Eu dei uma improvisada hoje, mas amanhã vou mandar esse treino do Laércio, sem duvidas vai ser muito melhor do que a minha improvisada kkkk. Sempre sigo as dicas do Laércio na academia, agora vou seguir em casa!
so faltou flar os dias de descanso qunts são, ou se é todo dia.na internete e recomendado 48h(2dias) MAS N SEI SE REALMENTE É ISSO.
Dia sim dia não
👏🏽perfect 🇧🇷 Laercio você poderia montar uma série com elástico?
da hora gostei, valeu
Esse cara é fera demais !!
Coloca na velocidade 2.0 e veja as gorduras queimando
Não tenho palavras para agradecer, Laércio! Um belo de um treino! Em nome de todos que querem cuidar do corpo, mas não tem dinheiro ou tempo para uma academia, muito obrigado!!!
Exercícios físicos é muito bom magnífico muito massa. Legal
Meu Deus!!! Estava buscando porque me mudei para um sítio. Adorei! Já estou fazendo! Parabéns!!! Sucesso!!!!!
Sou instrutor de educação física estúdio fitness princesa, em cidade ocidental Goiás, também fiz o vídeo para minhas alunas de manhã.
Mano de tripés só consigo fazer 3 séries de 5 repetições
Rapaz, interessante heim...
Vou começar a por em prática alguns desses exercícios.
Vlw, top msm as dicas!
Hoje percebi que preciso mudar, alem de varios outros problemas da minha vida. Eu vir uma garota que estavamos querendo namorar de mãos dadas com o ex ...fds eu quero chape fodaseeeeeeeee
Detalhe: a gente queríamos namora , ela queria ficar comigo e do nada em.fim so deixando mais claro ts
Cara. Esse lance do Índice no começo foi genial...
Merece uns mil likes.
Valeu👍👍👍
Coisa tão simples, mas fez uma diferença enorme...👏👏👏
Jose Botelho Com certeza. Coisa de quem realmente quer ajudar.
Sim
Extreme-Downloads. 00:00
Como assim????
esse treino de perna com a flanelinha não atrapalha em vez de ajudar não?...eu tenho um problema no joelho, e parece que agravou mais com esse exercício
Se tem problema no joelho , não era para fazer porque requer muito do joelho esse exercicio
Eu só queria fazer meu primeiro ano de academia sem falhar um dia sequer, pensei que só dependeria de mim...
Erick Sampaio relaxa cara, tem muita gente com problemas maiores. Se não der para treinar o ano todo agora, assim que tudo passar tu volta com tudo e alcança teus objetivos! Tmj
@@oconcurseiroquevaipassar7673 Vou fazer peso pra treinar em casa e quando der vou comprar uns equipamentos pra treinar em casa mesmo
@@ericksampaio9138 nunca paguei academia e tô tendo um resultado legal. 1 mês e meio treinando em casa
@@RafaelCruzx77 Da pra ter resultado sim, eu msm treinava em casa, mas quando vc começa a fazer academia vicia kkkkk
@@ericksampaio9138 o ruim de set en casa é que dá muita preguiça 💔
Pra iniciante ta complicado😅 eu tô lascada! 😅
faz dois dias que comecei a treinar... não é tão fácil ... gostando muito...
Eu tô fazendo flexões diariamente e também puxo um ferro com 4 quilos que peguei na academia de um amigo, tô sentido diferença, mas não é fácil, tô indo correr também.
a fû, essa dica do cabo de vassoura foi TOP
parabéns Laércio !
Na dúvida vou pegar um cabo de enxada, pra não ter perigo de quebrar
To tentando emagrecer sem ficar Com excesso de pele, mais é uma complicação da desgraça Bixo, to quase desistindo nmrl
Esse aí do cabo da vassoura e da cadeira eu não arrisco não 😂😂😂
As mulheres fazer assim também 5:43 🙋🏽♀️😂😂
Oii, estou no meu processo de emagrecimento e vou começar a fazer musculação, para ganhar massa magra e evitar um pouco da flacidez no final. Alguém que fez por pelo menos 3 meses que viu resultados positivos?
Eu amei esse treino!! Queria/preciso de algum feedback!!!!!
Eai amg??
Dahora dms Laércio... Bom Trabalho,Irmão!!! Lembrando,#tecnicadatesoura!!!😂😂
Aralho... que piruca era essa Laércio 🤣
Boa Laércio! Eu tava preocupado sem poder treinar em casa e perder o rendimento, esse vídeo me salvou, obrigado!
Eu faço isso
cara muito top!!! gostei muito,valeu mano.
Cara seus treinos é muito bom tenho 75 anos estou fazendo os exercícios estou me sentindo muito bem
Uma coisa que é minha dificuldades e fricção. Não aguento sinto muita dores no braço. Qual dica vc me dá.
Cara, fera demais!!! Tava sem saber como me exercitar em casa, quebrou um galhão!!!
Mano achei que seria mó fácil eu morri só no peito kkk
Mulherada com joelho no chão? Tem homem que faz com joelho no chão e mulher que faz sem. O critério é conseguir ou não, e não o gênero. No mais, valeu pelo vídeo.
Tem mas n é a maioria, ele só quis ajudar a maior parte das mulheres que não consegue fazer com essa dica
@ilunyxtu é frango
Ele é um iniciante. É normal ser assim no começo@@HernanyGabriel-rt9vs
Normalmente é assim ué kk
Lá ele
AA por isso eu nunca fico forte é foda em coisas básicas eu eu n sabia
Peito: 02:44
Tríceps: 06:10
Ombros: 07:22
Costas: 11:09
Bíceps: 13:27
Perna: 17:06
Abdômen: 21:03
É pra fazer esse treino todos os dias?
Chapolin Colorado olhe a frequência no início do video
Laercio, Bom dia!
Esse treino é para fazer todos os dias? ou um a cada dia?
Também queria saber, de quantas vezes, ou quantos intervalos pra fazer esses exercícios....
No momento vou fazer 3 vezes por semana, ou 4, com intervalo de 1 dia para cada um
(Eu meio que dou uma pedaladas como exercício, ent eu faço intevalos de 1 dia apenas pra esses exercícios msmo)
eu vou fazer 5 series vo pega pipoca vo assisti serie na teve se loko to me doendo tudo
Show Laércio, treino Top 💪🏻 #tecnicadatesoura
Eu tentando me concentra no treino mas ele fica gemendo🤭
Sem palavras pra vc irmão. Sempre me surpreendendo com tanta informação de grandissima importancia. Sou seu fã. Esse treino vai salvar meu shape nessa quarentena
Eu gostei bastante, mas minha dúvida é quantas vezes devo repetir o exercício para cada série? Pq no vídeo você diz para repetir 3x a série, mas não sei a quantidade mínima para cada exercício. Poderia me dizer?
Mais uma vez obrigada e parabéns pela apresentação
Quantas vc aguentar
Também gostaria de saber