estou fazendo assim: flexão (3x12) agachamento (3x20) corrida em prancha (3x24) tapa no peito (3x12) bíceps (3x15) tríceps (3x15) passada (3x10) acho mt difícil kkk giro russo (3x20) panturrilha (3x25) apoio quadril alto (3x12) não sou educador físico mas essa foi a série que se encaixou melhor às minhas necessidades, espero que eu não abandone! 🙇🏻♂️
@@brenoleonardo9402 série é a sequência de repetições que você faz no seu treino! por exemplo, em flexão escrevi (3x12), isso significa 3 séries de 12 repetições (eu vou fazer 12 flexões 3 vezes com um descanso entre cada série)
a parte mais emocionante é que esse cara quer te ajudar a melhorar...não sei que tipo de vida ele teve,mas, com certeza ele aprendeu algo muito bom...eu estou num quadro depressivo com a barriga enorme inchada, o resto do corpo fraco e acabado e não sabia o que fazer e vc sérgio, enviado por Deus, me deu uma luz para o meu caso...muito obrigado.
Eu amigo, tb estava assim, comecei a ir a academia depois de 2 meses sofri mudanças significativas, estou com uma disposição incrível, fiquei quase 2 anos sem sair e casa sem fazer nada, agora estou cheio e planos, nunca mais vou abandonar os exercícios, agora por conta e pandemia estou fazendo em casa.
Tá com cara de que vai postar um vídeo aqui mostrando o antes e o depois... O verdadeiro homem começa assumindo sua dificuldade, logo depois, ele muda e motiva outras pessoas. Você já é diferenciado.
@@eotkzxlosso estar errado, mas segue a explicação Vamos pegar esse numero q vem primeiro (ex: 3x10. Nesse caso, vou falar do 3). 3 é a série do exército ( pensa numa série com 3 temporadas) Já o segundo número, são as repetições (10, no caso) pensa que são os episódios de cada temporada. Isto é: vc vai fazer 10 vezes o exercício, vai dar uma breeeeeve pausa, e fazer mais 10 vezes o exercício, outra breve pausa e fazer mais 10 vezes o exercício. Ou seja, 3 períodos e em cada período você vai repetir o exercício 10 vezes Me corrijam POR FAVOR caso esteja errado😢
Vc está de parabéns eu mudei meu hábito alimentares e saí do sedentarismo , coloquei na minha mente que ia emagrecer 15 em 3 meses , comecei a fazer exercícios dia 2 de agosto de 21 eu tinha 91 k !!! Aos 35 anos de idade eu olhava no espelho e não gostava do que via , hoje dia 21 / 10 /21 eu peso 77 k e eu agradeço D ++++++ ! As suas dicas pq hoje sou outro homem não tenho interesse em ficar músculoso, mas hoje eu consigo correr 30 minutos faço 100 flexões ao dia 250 abdominais e através do seu canal estou conhecendo outros exercícios e sem frequentar uma academia ! Sou casado faço os exercícios brincando com minha filha e ela adora minha mulher também entrou na onda e emagreceu 6 k , Nosso corpo é uma máquina e devemos nos alimentar sim comer o que pudermos e o que quisermos mas o exercícios são essenciais não para perder peso e sim nos sentimos bem e tudo que é agradável na vida nos faz bem ! Sou Paulo Henrique 35 anos Taxista de Bicas MG e recomendo o Canal !
Vleu o depoimento mano. Estou com 36 anos e 90kg. Vou me inspirar na sua evolução. Gosto muito de hambúrguer e sorvete, não bebo. Creio que a alimentação é um diferencial para uma vida saudável. Estou diminuindo aos poucos a comida de rua e vou iniciar com esses exercícios. Não curto academia
Tenho 38 anos, tenho 1.70 e tou com 99 kg, e quero emagrecer 19 kg, pra ficar com 80 kg no máximo, pq minhas roupas e meus uniformes da empresa não querem estrar mais em mim, e mim sinto muito mal com esse peso, obgd pela a dica vou consegui os meus objetivos em nome de Jesus, meu nome é Welio e moro em Goiânia.
Eu iniciei a duas semanas com suas dicas de exercícios em casa, e está me condicionado muito bem. Faço junto de minha esposa, no nosso ritmo, pq já estamos na casa dos 50, mas gostamos bastante! Obrigado!
Ótimo. Quero acrescentar duas informações. Comece fazendo um de cada série, persevere que chegarás ao máximo muito rapidamente. fique focado. Segundo, tem um tipo de apoio que você apoia suas pernas completamente no chão e ergue ao máximo o tronco. Ajuda a irrigar a região pélvica. É muito importante, principalmente para o homem. Obs. Tenho 64 anos.
Cara, sou terrivelmente preguiçoso. Mas gostei da tua didática e preciso muito melhorar meus dias. Vou tentar, meu amigo. Tentar atrasar um pouco o envelhecimento. Tenho 50 anos e a sensação é de mais idade. Preciso corrigir isso. Já salvei esse vídeo. Obrigado por compartilhar.
Nosso corpo se adapta a quase tudo, então mostre a ele o que é necessário e não o trate como um rei que precisa ser saciado em suas vontades a cada momento. No fim além de condicionamento e estética vc vai ganhar muita saúde! Pode acreditar tenho 48 e nunca na minha vida estive me sentindo melhor. Se tiver um bom professor de Yoga na sua cidade pode ser um ótimo começo.
Treine até a falha, sempre! 4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!
Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !
Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo. Obrigada pelos treinos grátis.
"Carai kakaka eu to morrendo pra chegar nas 30 akkao. treinando pra entrar no exercito"= hj em dia to fazendo 50 fleca, quanto mais cedo começar a treinar, melhor.
@@heliorocha7480 cara uma dica boa pra quando tá difícil é pra vc abrir mais os braços pq com os braços mais fechado fica difícil pra quem tá começando ou tem dificuldade
Entre suor e lágrimas fiz minha primeira série hoje (06/04/2024), em cada exercício senti a área sendo trabalhada conforme explicado no vídeo. Daqui um mês eu volto aqui pra dizer/mostrar como foi minha evolução. Estou fazendo por mim, um presente para mim mesmo.
Nunca fui de me exercitar, mais decidi cria uma rotina pra mim, me alimentar do jeito certo e praticar exercícios todos os dias de manhã, sou magro mais com barriga, objetivo é ficar definido e criar um pouco de corpo, gostei muito desses exercícios pretendo fazer todos os dias. Mais gostaria de saber a maneira certa de fazê-los. Se devo fazer todos os dez exercícios em um dia só, ou devo fazer um em cada dia, alguém poderia me explicar melhor? Serei grato 💪🏽
Flexão(3x7) Agachamento(3x20) Corridas em prancha(3x24) Tapa do peito(3x12) Bíceps com toalha(3x15) Tríceps com toalha(3x15) Passada(3x10) Panturrilha(3x25) Apoio com o quadril alto(3x12)
Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.
4 года назад
🇧🇷😎♥️ *_Ok, tbém entendi!_* _" AGORA , E A RESPIRAÇÃO "_ *_!????????_* *_Faz um vídeo aí, sobre como RESPIRAR!???_* _Abraços_ ☝️😉
Bom dia! Sergio, tenho 67 anos e sempre procurei fazer exercício, aprendi quando servi no exercito. Sabe como é né, passa os anos os exercícios ficam ultrapassados. Esses exercício que vc ministra encaixa perfeitamente no meu biotipo ,eu vou alia-lo a um suplemento inteligente. qual vc me recomenda? obrigado, gratidão👍
Oi Sérgio...vídeo incrível... explicação exemplar, com certeza vou praticar, pois estou sentindo muita falta de me exercitar. Gratidão! Aproveito para te dar uma dica tecnica como radialista, gosto da câmera em movimento pois deixa o vídeo dinamico, no entanto na hora do exercicio em si, pra quem esta filmando pede pra deixar a câmera fixa, pois seu corpo já está em movimento, não há necessidade de 2 corpos em movimento, pode dar tontura para algumas pessoas e seria interessante ter legenda com o nome de cada movimento. Grande abraço!
"Da tontura"😦 nunca tinha ouvido falar nisso,então voçê e essas pessoas que sentem tontura em asistir esse video sentem tontura em asistir qualquer programa de televisão porque em varios momentos o camera se movimenta também.
@@tiagosotero6003 Eu ia comentar a mesma coisa que a Giuliana, a câmera gira demais vira o cérebro junto kkk..... e não na tv as câmeras não giram assim a ponto de te deixar zonza.
QUEM DEU DESLIKE PRECISO REFLETIR. DEVEM SER PESSOAS COM UM ÓTIMO PADRÃO DE VIDA E DEVEM TER UMA ACADEMIA EM CASA. PARABÉNS AO DONO DO CANAL QUE SE PROPÔS A DOAR UM POUCO DO SEU TEMPO PRA AJUDAR AQUELES QUE QUEREM MELHORAR SUA SAÚDE. EU COMECEI HOJE E JÁ SUEI BASTANTE. PARABÉNS...
Professor você é algo incrível! suas aulas estão mudando minha forma de encarar a vida de outra forma! estou pouco a pouco fazendo suas séries de exercícios, dentro das suas orientações, e isso está ajudando meu condicionamento físico, aumentando minha autoestima, acreditando que sou capaz de viver melhor com a prática da atividade física! Parabéns e só gratidão! sua didática é nota 1000. gratidão mesmo
Estou fazendo amigo essa sequência. Naõ gosto muito de academia,muita muvuca, rotina, não sou fã. Parabéns e obrigado por disponibiliza essa aula pra gente.
1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro) 2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás) 3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos) 4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito) 5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços) 6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna) 7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente) 8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo) 9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas) 10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)
Depois de 4 anos sem praticamente sair da cama, estou voltando a rotina e quase morri fazendo esses exercícios, com series e repetições medíocres pra começar, mas no final me sentindo vivo, muito obrigado mestre, fazer todos os dias até criar forca pra nao passar vergonha na academia.
Adicione caminhadas diárias com passo mais rapidinho pra ir ganhando fôlego. Lógico que se você tiver alguma questão cardíaca ou que te prejudique a caminhada, deve primeiro ver com um médico
Bom dia. Parabéns pelos exercícios, principalmente nesse momento tão dificil que passamos isolados. Quero continuar a praticar meus exercícios e conto cada vez mais com sua ajuda neste canal.
Com esses exercícios eu consigo deixar o corpo definido? Ou precisa de mas exercícios? Acho que com esses aí já consigo bons resultados . Me ajudem O q vcs acham?
depois dessa quarentena me sinto pior, corpo parado cheio d espinha na cara, vou comecar a fz esses exercício p melhorar meu corpo como antes pq ta foda
Foi seguindo os treino de intensidade, hit, calistenia deste cara que eu fiquei com um corpo definido em apenas 3 meses, nao bombado, nao fisiculturista, um definido razoavel, alem de ganhar volume, td mundo me perguntava o que eu estava fazendo, eu indicava o canal do Sergio! Isso foi á uns 6 anos, estou voltando agora, correria do dia a dia nos afasta do cuidar da saude e bem estar, mas quase os 30tão batendo na porta eu começo a ver os efeitos, entao nao quero ficar cm mts sofrem de dores etc que poderiam ser evitados com uma vida mais ativa, então se vc tbm esta cansado, desmotivado, sem tempo nem pra ver uma serie, jogar um game, etc, sente falta do que ja foi um dia tanto em aparencia como em saude, vamos la, eu to nessa tbm e voltarei melhor do que á 6 anos atras! Bora com Sergio que o que ele ensina, em mts lugares é cobrado e aqui vc so usa seu proprio corpo e força de vontade!
Caramba, Sergio! O que você falou vai me ajudar muito. "Fortaleça o básico, e depois varie." Talvez minha procrastinação em começar é estar mentindo pra mim mesmo que tinha que encontrar um treino perfeito. Mas lembro de uma frase de um filme "O Protetor" que diz: "Progresso, não perfeição." Estou cansado de ser meu pior inimigo, tenho que começar a me movimentar logo. Vou fazer todos esses treinos, abraço!
Amigo, tenho mais de 130 quilos, fui fazer o primeiro exercício e desloquei o pulso. Minha mão ficou parecendo uma raquete de tenis profissional. Mas essa é a vida. Hoje devido ao repouso pelo deslocamento, já engordei 20 quilos a mais do meu peso original. Continue com o sucesso do canal meu grande.
Obrigado!!! Pelos exercícios Sérgio você é FODA!! Sempre te acompanho fazendo seus treinos há 2 meses comecei e já perdi 20 kg estou mais resistente .... Nunca deixe de fazer esse grande trabalho!! Sucesso cada vez mais, Abraços!!
Sou Mauricio de Jundiaí 52 anos, razoavelmente sedentario, estou retomando o zelo pela saúde, encontrei seu treino, gostei do que apresentou e fa forma seria, tecnica e serena que apresentou... decido fazer e em poucos minutos senti todos os musculos que vc falou se exercitarem, prova de que funciona, cansei e suei mais que os 6 k que ando e corro... Quero lhe dar os parabéns, pedir a Deus que o abençoe neste trabalho pois vejo o quanto é benefício a todos. Em poucos minutos vc ganhou meu respeito e admiração... ja estou inscrito e em breve trarei meu resultado a todos aqui. obrigado, saude e sucesdo a vc 🙌😁
so fumante a 8 anos, trabalho como programador e to pelo menos a 6 anos de home office sem fazer NADA de exercicio. Minha rotina é fumar, programar e depois do trabalho continuo no pc programando meus projeto pessoais. Eu sei que sou um sedentario extremo. Hoje fui tentar essa parada ai, caiu a pressão e eu desamaiei no meio do exercicio. Cabei de acordar, so deu tempo de correr até a cama e apaguei. Pra quem vive uma situacao como eu, recomendo pegar super leve inicialmente. Sei la, comeca fazendo polichinelo só e flexão nas primeiras semanas. Pensei que fosse morre fazendo o basico, literalmente sem exagero. A culpa nao é do moço ai nem do exercicio, a culpa é do vacilão aqui (eu). Boa sorte pra todos, vou ter que começar bem mais basico q isso.
Muito obrigado, por sua gentileza. Você é uma pessoa iluminada, humana e abençoada. Você está salvando minha saúde, por não ter tempo e condições de pagar uma academia neste momento. Gratidão, Continue sempre assim🙏🙏
Ola brother estava angustiado aqui em casa sem dormi já tem uns dias estou num estado de depressão n como direito n saiu de casa. Porém vi esse seu vídeo e me deu uma animada vc e uma pessoa muito boa e a forma como vc explica motiva. Pq vc realmente demostra interesse em querer passar seu conhecimento para os outros. Muito obg pelo vídeo me deu uma motivação vou começar com esses 10 exercícios diariamente logo mais volto pra falar sobre os resultados que Deus ilumine vc e sua família
Olá, Sérgio! Antes de mais nada, obrigado a você por compartilhar o seu conhecimento do corpo e das técnicas para desenvolvê-lo e mantê-lo em forma e ativo, sei que são anos de investimento pessoal pra chegar onde você chegou, por isso mais uma vez obrigado. Tenho praticado alguns dos exercícios que você compartilha nas redes, estou no comecinho, e espero em breve poder estar treinando com você, virtualmente, moro no norte do Brasil, mas comprarei o pacote de treinos que você oferece a partir do segundo semestre deste ano. Quanto ao treino que você apresentou nesse vídeo, fiquei me perguntando a respeito do número de repetições de cada exercício pra quem vai começar. Grande abraço, saúde e alegria, sucesso, você já alcançou, merecidamente.
Estou fazendo os exercios a um tempo e me veio uma dúvida, posso fazer esses exercios todo dia igual Estou fazendo ou deveria ficar q dia 1 dia não para descansar os músculos?
O que devo comer para ser saudável? 1. Abacate Essa fruta é rica em nutrientes e antioxidantes, bem como fibras, o que contribui para promover sensação de saciedade, inibindo o apetite. Além disso, traz mais saúde ao coração devido à presença de gorduras monoinsaturadas. Apesar de ser um alimento saudável, ele pode ser bem calórico, pois um único abacate pode ter 350 calorias, por isso é indicado comer com parcimônia. 2. Arroz integral Quer um prato mais barato e arrojado do que o arroz? O arroz integral é facilmente encontrado nos supermercados e possui um valor um pouco acima do tradicional. Ele pode ser utilizado para compor receitas de saladas de arroz, arroz de forno, sopas e como acompanhamento. Uma porção (1/4 de xícara) possui apenas 170 calorias, 2 gramas de fibra e 4 gramas de proteína. 3. Iogurte Natural Desnatado Hoje em dia existe uma ampla gama de produtos no mercado de marcas diferenciadas e a preços interessantes. Um copinho de iogurte natural desnatado possui, em média, 130 calorias, menos de 10g de carboidratos e cerca de 7g de proteínas. Pode ser consumido nos intervalos entre uma refeição e outra ou como base para parfaits, smoothies e outras sobremesas. Existem versões gostosas e baratas que podem ser comidas saudáveis rápidas para você. 4. Legumes congelados Legumes são simplesmente uma delícia e combinam com diversos pratos de comidas saudáveis. Podem ser servidos como acompanhamentos, em ensopados, grelhados no azeite ou cozidos e bem temperados. Um mix de vegetais tem em média 82 calorias, 6 gramas de fibras e 4 gramas de proteína. 5. Maçãs As maçãs são fontes de fibras solúveis e podem reduzir os níveis de colesterol e glicose do sangue. Além disso, são fontes de vitamina C que renovam as células do corpo, melhoram a defesa do organismo, mantêm os vasos sanguíneos saudáveis e ainda ajuda na absorção do ferro. 6. Feijão preto Uma xícara de feijão preto corresponde a 15 gramas de proteínas e o melhor é que ela traz proteínas sem a presença de gordura saturada, diferente das carnes que são ricas fontes de proteína, mas têm muita gordura. 7. Aveia A aveia é um cereal composto por fibras, o que alimenta e inibe o apetite por mais tempo. Meia xícara desse cereal possui 4,6 g de amido resistente que tem a função de acelerar o metabolismo e queimar gordura. 8. Espinafre Este é um alimento rico em nutrientes e econômico. Fica perfeito em comidas saudáveis como saladas, cozidos, em sopas ou até mesmo misturado com ovo cozido em lanches. Uma porção possui 20 calorias, 2 gramas de fibra e vitaminas A, C e cálcio. 9. Brócolis O brócolis ajuda a prevenir o câncer e uma porção tem apenas 30 calorias, combatendo assim a obesidade e o sobrepeso. Este é um alimento que pode integrar saladas ou pratos principais, como o macarrão com brócolis e outras receitas. Pode ser consumido cozido ou cru. 10. Pera Uma pera ao dia pode fornecer 15% da quantidade diária de fibras que o corpo precisa. O ideal é comer a fruta inteira com a casca, pois é nela que está a maior quantidade de fibras. 11. Toranja Essa fruta possui uma substância que diminui os picos de insulina, que é o hormônio responsável por armazenar gordura. Além disso, possui 90% de água em sua composição. 12. Chá verde O chá verde é uma das comidas saudáveis que mais vem sendo aderidas nas dietas para perda de peso. Esse chá promove sensação de saciedade e, por isso, é muito indicado para consumo entre as refeições, reduzindo a quantidade das porções do prato. Além disso, por ser termogênico e possuir antioxidantes, ele acelera o metabolismo. 13. Banana Esse alimento é benéfico para o coração e, diferente do que muitos pensam, pode auxiliar no emagrecimento. A banana um pouco mais verde ou o consumo de farinha de banana verde é capaz de acelerar o seu metabolismo devido à presença de amido resistente. 14. Ovo O ovo é uma fonte rica em proteínas e dá sensação de saciedade. Comer ovos em uma refeição pode ser uma ótima forma de saciar a fome e diminuir as porções dos pratos principais. Pesquisas demonstraram que o consumo de ovos não aumenta o colesterol ruim, por isso podem ser consumidos sem medo. Prefira comer cozido ou mexido. 15. Lentilha Rica fonte de proteínas e fibras, a lentilha promove sensação de saciedade. Meia xícara de lentilha pode conter 3,4 g de amido resistente, carboidrato conhecido por estimular a queima de gordura. 16. Laranja A laranja é uma fruta com poucas calorias e boa dose de fibras. Essa é uma das comidas saudáveis que mais dão sensação de saciedade ao organismo. Mas estamos falando da fruta mesmo, e não do suco! Este pode ser perigoso para sua dieta. 17. Batata doce A batata doce é rica em carboidratos sim, mas sacia até três vezes mais que uma fatia de pão de farinha de trigo branca. A batata também possui o tal amido resistente que acelera o metabolismo. 18. Grão de bico O grão de bico também é rico em amido resistente, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Por isso pode integrar diversas receitas de comidas saudáveis. 19. Conserva de atum Apesar do ideal ser consumir peixes frescos, ao invés dos enlatados, existem algumas compotas de atuns sem óleo que são mais saudáveis. Você pode optar pela sardinha também. Eles podem ser consumidos na forma de patês em lanches e torradas ou na preparação de alguns pratos. 20. Chocolate amargo Quem disse que quem faz dieta não pode comer chocolate? Um pedaço de chocolate meio amargo pode retardar a digestão e é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam na queima de gordura. Que tal comer um pedacinho como sobremesa após as refeições?
Bom dia meu querido !! Te acompanho a dois anos e usando seus métodos de treino. 2 anos treinando em casa com peso do corpo e 2 alteres de variados pesos consigo fazer um treino bem completo.. Flexão já avançada com colete de carga ,uso pra fazer Agachamento também.parabens pelo seu trabalho e obrigado por completar nosso conhecimento na área fitnes. Como você diz eu só não como o que me faz bem,estou com shape bacana Grande abraço
Muito obrigado pelo conteúdo compartilhado, tinha 120 kg em 2018. Em 2019 perdi 25kg, mas infelizmente em 2020 voltei a ganhar 13kg. Agora em 2021, voltei a fazer exercícios e seus conteúdos têm me ajudado muito.
Não há necessidade de consumir suplementos , eu pratiquei musculação a mais de 20 anos , artes marciais a 10 anos e não consumir nenhuma suplemento , apenas reforcei minha alimentação , passei a comer frutas juntamente com o café da manhã , no almoço e na janta . Bananas todos os dias , as vezes consumo batata doce pura com água , tenho um corpo magro definido , forte por natureza e assim continuo .
Gosto que ele explica como se fosse pra um acéfalo, perfeito pra mim
KKKKKKKKKKK
KDGSKAGSKSGSKSGSLSV PRFT
Kkkkkk é nois mano
É que realmente esses exercícios tem que explicar direito pq vc pode comprometer seu corpo fazendo algum desses errado achando estar certo
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk carai to rachando aqui
0:12 1. Flexão
1:40 2. Agachamento
3:02 3. Corrida em prancha
4:26 4. Tapa no peito
5:29 5. Bíceps com toalha
7:16 6. Tríceps com toalha
8:43 7. Passada
9:37 8. Giro russo
10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril
11:30 10. Apoio quadril alto
Amigo esses números aí são minutos é ou não?
@@marciovianna7895 são os minutos em que ele começa a falar sobre
@@nomesobrenome3246 apois tá beleza meu amigo obrigado
@@marciovianna7895 por nada!
Quantos minutos por dia para cada exercício desses é o ideal?
esse cara de baixo tem todas as respostas
Você é um mito mano!!
valeeeu
Nem todo herói usa capa 😎👍
Melhor comentário, merece ser fixado no topo
Valeuuuuu 🍻 🍻
Começando hj 04/03/24, começo de depressão e síndrome do pânico , logo volto pra contar minha vitória pq sei que ela é certa 🙏
boa sorte com sua jornada guerreiro!!!
@@raphaeltrovo5742 obrigado!!🙏
Brabo. Vai dar certo
Já deu certo
Rapaz, segue firme! Deixa a peteca cair, não. Jesus te ama! 🙌
estou fazendo assim:
flexão (3x12)
agachamento (3x20)
corrida em prancha (3x24)
tapa no peito (3x12)
bíceps (3x15)
tríceps (3x15)
passada (3x10) acho mt difícil kkk
giro russo (3x20)
panturrilha (3x25)
apoio quadril alto (3x12)
não sou educador físico mas essa foi a série que se encaixou melhor às minhas necessidades, espero que eu não abandone! 🙇🏻♂️
Massa mano vou aderir
Oi bom dia.
Está proibido de falar a palavra Abandono. Vai fazendo devagar. Pprque tem aquela frase: Devagar se chega ao longe. Boa sorte.
@@dayanembraz3973 você está certíssima!! 🤍✨
@@vini6699 o que significa " série " nesse caso , nunca fui a academia mas vejo muitas pessoas dizendo sobre série de exercícios '-'
@@brenoleonardo9402 série é a sequência de repetições que você faz no seu treino! por exemplo, em flexão escrevi (3x12), isso significa 3 séries de 12 repetições (eu vou fazer 12 flexões 3 vezes com um descanso entre cada série)
a parte mais emocionante é que esse cara quer te ajudar a melhorar...não sei que tipo de vida ele teve,mas, com certeza ele aprendeu algo muito bom...eu estou num quadro depressivo com a barriga enorme inchada, o resto do corpo fraco e acabado e não sabia o que fazer e vc sérgio, enviado por Deus, me deu uma luz para o meu caso...muito obrigado.
Eu amigo, tb estava assim, comecei a ir a academia depois de 2 meses sofri mudanças significativas, estou com uma disposição incrível, fiquei quase 2 anos sem sair e casa sem fazer nada, agora estou cheio e planos, nunca mais vou abandonar os exercícios, agora por conta e pandemia estou fazendo em casa.
Boa sorte
que deus ilumine seus caminhos meu amigo, você irá sair dessa
Fé e dedicação ❤🍃
Tá com cara de que vai postar um vídeo aqui mostrando o antes e o depois... O verdadeiro homem começa assumindo sua dificuldade, logo depois, ele muda e motiva outras pessoas. Você já é diferenciado.
1. Flexão (3x3) 0:12
2. Agachamento (3x10) 1:40
3. Corrida em prancha (3x10) 3:02
4. Tapa no peito (3x4) 4:26
5. Bíceps com toalha (3x6) 5:29
6. Tríceps com toalha (3x6) 7:16
7. Passada (3x5) 8:43
8. Giro russo (3x10) 9:37
9. Panturrilha (3x15) 10:37
10. Apoio com quadril alto (3x4) 11:30
sou iniciante
nunca entendi essa de 3x3 ou corrida em prancha 3x10
@@eotkzxlosso estar errado, mas segue a explicação
Vamos pegar esse numero q vem primeiro (ex: 3x10. Nesse caso, vou falar do 3). 3 é a série do exército ( pensa numa série com 3 temporadas)
Já o segundo número, são as repetições (10, no caso) pensa que são os episódios de cada temporada.
Isto é: vc vai fazer 10 vezes o exercício, vai dar uma breeeeeve pausa, e fazer mais 10 vezes o exercício, outra breve pausa e fazer mais 10 vezes o exercício.
Ou seja, 3 períodos e em cada período você vai repetir o exercício 10 vezes
Me corrijam POR FAVOR caso esteja errado😢
😊
Que vídeo perfeito. ADEUS DESCULPAS! Corridinha de 30 min + essa série e pronto! TOP DEMAIS!
Muito bom Vou fazer nos meus dias de folga
Ganhou um novo escrito; só pela humidade que demonstrou ao ensinar ao próximo, que não tem condições de pagar uma academia
Top demais 💪💪
E a academia esta tão caro😥
Vc está de parabéns eu mudei meu hábito alimentares e saí do sedentarismo , coloquei na minha mente que ia emagrecer 15 em 3 meses , comecei a fazer exercícios dia 2 de agosto de 21 eu tinha 91 k !!! Aos 35 anos de idade eu olhava no espelho e não gostava do que via , hoje dia 21 / 10 /21 eu peso 77 k e eu agradeço D ++++++ ! As suas dicas pq hoje sou outro homem não tenho interesse em ficar músculoso, mas hoje eu consigo correr 30 minutos faço 100 flexões ao dia 250 abdominais e através do seu canal estou conhecendo outros exercícios e sem frequentar uma academia ! Sou casado faço os exercícios brincando com minha filha e ela adora minha mulher também entrou na onda e emagreceu 6 k , Nosso corpo é uma máquina e devemos nos alimentar sim comer o que pudermos e o que quisermos mas o exercícios são essenciais não para perder peso e sim nos sentimos bem e tudo que é agradável na vida nos faz bem ! Sou Paulo Henrique 35 anos Taxista de Bicas MG e recomendo o Canal !
Vleu o depoimento mano. Estou com 36 anos e 90kg. Vou me inspirar na sua evolução. Gosto muito de hambúrguer e sorvete, não bebo. Creio que a alimentação é um diferencial para uma vida saudável. Estou diminuindo aos poucos a comida de rua e vou iniciar com esses exercícios. Não curto academia
Tenho 38 anos, tenho 1.70 e tou com 99 kg, e quero emagrecer 19 kg, pra ficar com 80 kg no máximo, pq minhas roupas e meus uniformes da empresa não querem estrar mais em mim, e mim sinto muito mal com esse peso, obgd pela a dica vou consegui os meus objetivos em nome de Jesus, meu nome é Welio e moro em Goiânia.
Parabéns
@@seronamaodeaco.7628 eae welio, conquistou o que você queria?
Belo depoimento
Eu iniciei a duas semanas com suas dicas de exercícios em casa, e está me condicionado muito bem.
Faço junto de minha esposa, no nosso ritmo, pq já estamos na casa dos 50, mas gostamos bastante!
Obrigado!
Parabéns continuem assim
Parabéns!
Esquenta com idade não, tenho 62 anos e todo dia faço exercício em casa quando não estou surfando. TMJ !!!!!
Parabéns, vejo gnt da minha idade q não tem disposição nem pra ir em uma padaria.
Top 👍👍💪
Ótimo. Quero acrescentar duas informações. Comece fazendo um de cada série, persevere que chegarás ao máximo muito rapidamente. fique focado. Segundo, tem um tipo de apoio que você apoia suas pernas completamente no chão e ergue ao máximo o tronco. Ajuda a irrigar a região pélvica. É muito importante, principalmente para o homem. Obs. Tenho 64 anos.
Sergio, sua didática é ótima,
Acrescentei teus exercícios diariamente , melhorei 200%.
Você é ótimo
Muito grato
você me ajuda fisicamente e mentalmente.
Eu ti ajudo Espiritualmente , dizendo.
Deus o abençoe.
Excelente 👍
Cara, sou terrivelmente preguiçoso. Mas gostei da tua didática e preciso muito melhorar meus dias. Vou tentar, meu amigo. Tentar atrasar um pouco o envelhecimento. Tenho 50 anos e a sensação é de mais idade. Preciso corrigir isso. Já salvei esse vídeo. Obrigado por compartilhar.
@@canaldetutorialsemtutorial4850 rsrs #sqn
Nosso corpo se adapta a quase tudo, então mostre a ele o que é necessário e não o trate como um rei que precisa ser saciado em suas vontades a cada momento. No fim além de condicionamento e estética vc vai ganhar muita saúde! Pode acreditar tenho 48 e nunca na minha vida estive me sentindo melhor. Se tiver um bom professor de Yoga na sua cidade pode ser um ótimo começo.
@@canaldetutorialsemtutorial4850 kkkkkkkkkkkkkkk
E aí oq deu?
@@matheusballe6211 por enquanto continuo sedentário só me dedicando 14 horas por dia ao trabalho. Traduzindo: Nada
Se eu fizer TD dia 2 vzs por dia durante 1 mês da resultado ?
Treine até a falha, sempre!
4 séries de cada exercício executadas até a falha do músculo alvo, independente do número de repetições, tem elevado o nível dos meus treinos nessa quarentena. É muito bom não ser refém de pesos ou academia para evoluir!
Me interessei pela tua ideia quando li, irmão, e achei um texto pra somar na discussão aí:
www.feitodeiridium.com.br/treinar-ate-a-falha/
Nem smp treinar até a falha é interessante, é mais viável chegar perto da falha se recuperar mais rápido para o próximo treino.
4 série de quanto?
4 série de 10 ou de 8?
@@leonardoportugalalmeida2923 falha, quer dizer até não poder mais, descansar e fazer de novo até não poder mais de novo
Amigo, vc é sensacional!!! Didática perfeita, conseguindo ser pausado e direto na transmissão dos movimentos. Sou professor de humanas aqui do RJ e vc está sendo um dos responsáveis pela mudança na qualidade de vida que eu decido faz dois anos e meio. De lá para cá já se foram 38 quilos na raça!!! Sempre juntos Amigo!! !
Parabéns Claudio! Inspirador.. segue forte!
que exemplo mano, sou totalmente sedentário. preciso ter bons hábitos. e força de vontade.
@@marceloazevedo7108 Só tu e tu mesmo podes decidir isso. Faço votos que algo te toque e comeces a te movimentar, vamo lá mano!!!
Tamojunto amigo
@@marceloazevedo7108 ou terá consequências futuramente, sedentarismo trás doenças e dificuldades.
Sérgio é incrível! Tem ajudado a mim e à minha família, nesse momento em que não estamos podendo ir à academia.
Admirável essa atitude.
Pensei que fosse falar. Pintar parede, lavar o quintal. Carregar móveis e material de construção. Se deiitar no forro , lavar caixa d'água etc..kkk
Além das indicações, ressalto como me ajuda que vc explique de forma tão didática os objetivos de cada exercício. Maravilhoso mestre!
Ss ele explica muito bem
Muito bom parabéns 👏👏
Esses exercícios exercitam todos os músculos principais?
@@pedrohenriquedesousasantos9205 ñ
Estou treinando em casa
Espetacular, vc nasceu pra isso! Parabéns 👏👏👏👏👏👏 Retornei ao treinamento depois de um ano parada. Irei te acompanhar até o meu objetivo.
Obrigada pelos treinos grátis.
Acabei de fazer 100 flexões é o RUclips me recomenda isso kkkkk, acho que o RUclips tem uma câmera na minha casa.
Macho me explica como chegar mais perto do chão. eu não consigo.
"Carai kakaka eu to morrendo pra chegar nas 30 akkao. treinando pra entrar no exercito"= hj em dia to fazendo 50 fleca, quanto mais cedo começar a treinar, melhor.
@@heliorocha7480 cara uma dica boa pra quando tá difícil é pra vc abrir mais os braços pq com os braços mais fechado fica difícil pra quem tá começando ou tem dificuldade
@@kauaneves3218 é normal sentir uma dor no peito, na hora da flexão? Vlw pela dica de abrir mais os braços
É o saitama
Entre suor e lágrimas fiz minha primeira série hoje (06/04/2024), em cada exercício senti a área sendo trabalhada conforme explicado no vídeo. Daqui um mês eu volto aqui pra dizer/mostrar como foi minha evolução. Estou fazendo por mim, um presente para mim mesmo.
E aiiiii
Eaii nos conta...
E aí meu amigo, como está sendo sua jornada?
Só de olhar fiquei cansado. Eu acho que já está funcionando, espero que na proxima ele faça barra, estou precisando.
Kkk
Kkkkk eu tbm
Kkkkkkkkkk
Top 👍👍
Fim do video , DE HOJE TA PAGO kkkkk
seu exercicio me fez parar de sentir as pernas, muito obrigado
É verdade eu era as pernas
BIGSBY
Fraco
@@Manoelacastroanjoss fraco é tu, se o cara ta com o corpo doendo, é pq o treino rendeu
Eu tbm sinto muitas dores nas pernas tô até comendo banana mas é falta de exercícios vo começa a parti de amanhã ✍🙅🏻
Tô lascado. a maioria ñ da pra mim, só tenho uma perna 😂😂😂😂
Mano, acho que dá pra adaptar, certeza que existe exercício para tí.
@@kingofhell1784 É eu adaptei alguns👍 é Pq eu gosto da zueira 😂😂
@@alyssongregorio8781 kkk
@@alyssongregorio8781 ruclips.net/video/gQybGeowQo0/видео.html
Toma aí infiliz ✌😂
@@kingofhell1784 🤣🤣🤣🤣
Nunca fui de me exercitar, mais decidi cria uma rotina pra mim, me alimentar do jeito certo e praticar exercícios todos os dias de manhã, sou magro mais com barriga, objetivo é ficar definido e criar um pouco de corpo, gostei muito desses exercícios pretendo fazer todos os dias. Mais gostaria de saber a maneira certa de fazê-los. Se devo fazer todos os dez exercícios em um dia só, ou devo fazer um em cada dia, alguém poderia me explicar melhor? Serei grato 💪🏽
olá Sérgio, acabei de ver o vídeo dos 10 exercício e porei em prática na minha vida, peso 155kg e a meta é chegar ao 100 até o fim do ano. um abraço.
Boa Jean, eu tava com 151kg no final do ano passado. Consegui perder 17, meu objetivo também é chegar aos 100, vamos que vamos >:D
Tenha foco meu amigo! Estava com 113 no momento estou com 99 kg
Não gosta de pedalar ? Eu amo. Estava com 147kg em março. Agora estou com 118kg. Pedalando e maneirando na comida.
Conseguiu mano? Não desista!
Treino faz muitos anos, mas nunca vi um profissional com tantas dicas excelentes e que podem ser executadas em qualquer lugar. Parabéns, Mestre!
Bom dia!!
Eu posso fazer essa série todos os dias, ou tenho q alternar outros exercícios?
Flexão(3x7)
Agachamento(3x20)
Corridas em prancha(3x24)
Tapa do peito(3x12)
Bíceps com toalha(3x15)
Tríceps com toalha(3x15)
Passada(3x10)
Panturrilha(3x25)
Apoio com o quadril alto(3x12)
Parabéns Sérgio. Sou professor de Educação Física a muitos anos e gosto de seguir as novas gerações. Sinto que o “calcanhar de Aquiles” de nossa profissão está na péssima comunicação. Vejo muita exibições individuais e pouco ensino. Sua oratória é muito boa e as sequências adequadas às diferentes faixas etárias e nível de condição física. Parabéns e nunca se afaste de sua essência. Forte abraço. Cacá.
🇧🇷😎♥️ *_Ok, tbém entendi!_*
_" AGORA , E A RESPIRAÇÃO "_
*_!????????_*
*_Faz um vídeo aí, sobre como RESPIRAR!???_*
_Abraços_
☝️😉
Bom dia!
Sergio, tenho 67 anos e sempre procurei fazer exercício, aprendi quando servi no exercito.
Sabe como é né, passa os anos os exercícios ficam ultrapassados.
Esses exercício que vc ministra encaixa perfeitamente no meu biotipo ,eu vou alia-lo a um suplemento inteligente. qual vc me recomenda? obrigado, gratidão👍
Oi Sérgio...vídeo incrível... explicação exemplar, com certeza vou praticar, pois estou sentindo muita falta de me exercitar. Gratidão! Aproveito para te dar uma dica tecnica como radialista, gosto da câmera em movimento pois deixa o vídeo dinamico, no entanto na hora do exercicio em si, pra quem esta filmando pede pra deixar a câmera fixa, pois seu corpo já está em movimento, não há necessidade de 2 corpos em movimento, pode dar tontura para algumas pessoas e seria interessante ter legenda com o nome de cada movimento. Grande abraço!
Segue firme
"Da tontura"😦 nunca tinha ouvido falar nisso,então voçê e essas pessoas que sentem tontura em asistir esse video sentem tontura em asistir qualquer programa de televisão porque em varios momentos o camera se movimenta também.
@@tiagosotero6003 Eu ia comentar a mesma coisa que a Giuliana, a câmera gira demais vira o cérebro junto kkk..... e não na tv as câmeras não giram assim a ponto de te deixar zonza.
Gostei e concordo com vc
@@CanaldaCarol23 é só se você se concertra menos no algunlos da câmera
Faltou dizer quantas repetições por dia, alguém sabe?
Fiz exercícios com as pernas SLK quase n conseguia andar no outro dia
Excelente 💪💪
Tenta aguentar e continua que ao passar do tempo vais notar que no dia seguinte praticamente nao tens dores
Kkkkkk ai foda
QUEM DEU DESLIKE PRECISO REFLETIR. DEVEM SER PESSOAS COM UM ÓTIMO PADRÃO DE VIDA E DEVEM TER UMA ACADEMIA EM CASA. PARABÉNS AO DONO DO CANAL QUE SE PROPÔS A DOAR UM POUCO DO SEU TEMPO PRA AJUDAR AQUELES QUE QUEREM MELHORAR SUA SAÚDE. EU COMECEI HOJE E JÁ SUEI BASTANTE. PARABÉNS...
Esse cara é a maior inspiração que eu tenho na Educação Física.
Professor você é algo incrível! suas aulas estão mudando minha forma de encarar a vida de outra forma! estou pouco a pouco fazendo suas séries de exercícios, dentro das suas orientações, e isso está ajudando meu condicionamento físico, aumentando minha autoestima, acreditando que sou capaz de viver melhor com a prática da atividade física! Parabéns e só gratidão! sua didática é nota 1000. gratidão mesmo
vou começar
- braços
0:12 Flexão
3:02 Corrida em prancha
5:29 Bíceps com toalha
7:16 Tríceps com toalha
11:30 Apoio quadril alto
- perna
1:40 Agachamento
8:43 Passada
10:37 Panturrilha com dois tapas no quadril
- abdômen
9:37 Giro russo
- parte posterior
4:26 Tapa no peito
créditos: @Lucas Silva
Mitou demais
Top vlw mesmo!
"GRANDE HOMEM" - Tio do Chris.
Fazer todos os dias,todos esses exercícios?
Ou dia sim e dia não?
@@lucasteixeira9369 Todo dia nn, os músculos precisam de um a dois dias de descanso
Caraca!! O Nando Viana tá todo fitness!!!
Olá, qual deverá ser o intervalo entre cada round?
1.Flexão (3 round x 7 flexões) 0:12
2. Agachamento (3x20) 1:40
3. Corrida em prancha (3x24) 3:02
4. Tapa no peito (3x12) 4:26
5. Bíceps com toalha (3x15) 5:29
6. Tríceps com toalha (3x15) 7:16
7. Passada (3x10) 8:43
8. Giro russo (3x20) 9:37
9. Panturrilha (3x25) 10:37
10. Apoio com quadril alto (3x12) 11:30
up
Estou fazendo amigo essa sequência. Naõ gosto muito de academia,muita muvuca, rotina, não sou fã. Parabéns e obrigado por disponibiliza essa aula pra gente.
1. Flexão (mãos altura do peito, cotovelos para dentro)
2. Agachamento (manter visão a frente, jogar bunda para trás)
3. Corrida em prancha (peso nos braços, manter ombro a frente das mãos)
4. Tapa no peito (deitado, joelho e pés sem tocar o chão, levantar tronco ao tocar peito)
5. Bíceps com toalha (flexionar joelho, cotovelos a frente do tronco e movimentar apenas braços)
6. Tríceps com toalha (posição de passada, sem tocar joelho no cão. Apoiar peito no joelho e descer o peso, a força fica no braço, não na perna)
7. Passada (jogar perna para trás alternando braço à frente)
8. Giro russo (abdominal elevando joelhos e pés. Cabeça acompanha giro do corpo)
9. Panturrilha com dois tapas no quadril (altura do pulo suficiente para dois tapas no quadril, equivalente a pular corda com 2x batidas)
10. Apoio quadril alto (pernas afastadas na ponta do pé, aprox. 1m entre pernas e braços, formar triangulo quando testa tocar o chão, a frente das mãos, voltar recolhendo a cabeça entre os ombros)
Obrigado pela aula estou precisando fazer
Valeu 👍👍
Depois de 4 anos sem praticamente sair da cama, estou voltando a rotina e quase morri fazendo esses exercícios, com series e repetições medíocres pra começar, mas no final me sentindo vivo, muito obrigado mestre, fazer todos os dias até criar forca pra nao passar vergonha na academia.
E aí, como está o processo?
Adicione caminhadas diárias com passo mais rapidinho pra ir ganhando fôlego. Lógico que se você tiver alguma questão cardíaca ou que te prejudique a caminhada, deve primeiro ver com um médico
Eu tbm, comecei hj !
Bom dia.
Parabéns pelos exercícios, principalmente nesse momento tão dificil que passamos isolados.
Quero continuar a praticar meus exercícios e conto cada vez mais com sua ajuda neste canal.
Com esses exercícios eu consigo deixar o corpo definido?
Ou precisa de mas exercícios?
Acho que com esses aí já consigo bons resultados .
Me ajudem
O q vcs acham?
1. Flexão (3x7) 0:12
2. Agachamento (3x20) 1:40
3. Corrida em prancha (3x24) 3:02
4. Tapa no peito (3x12) 4:26
5. Bíceps com toalha (3x15) 5:29
6. Tríceps com toalha (3x15) 7:16
7. Passada (3x10) 8:43
8. Giro russo (3x20) 9:37
9. Panturrilha (3x25) 10:37
10. Apoio com quadril alto (3x12) 11:30
tmj
Posso fazer tudo em um dia só?
salvo
rola pra ectomorfo?
@@sunfyr8083 Eae mano sabe se funcionou? Tô querendo começar nas sou Ecto
0:12 1. Flexão
1:40 2. Agachamento
3:02 3. Corrida em prancha
4:26 4. Tapa no peito
5:29 5. Bíceps com toalha
7:16 6. Tríceps com toalha
8:43 7. Passada
9:37 8. Giro russo
10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril
11:30 10. Apoio quadril alto
👏
Sérgio, excelente ai as dicas. O que sugere como série e quantas vezes por semana. Obrigado !
Tipo eu se eu fazer muitos exercícios eu dou uma inchada mais no outro dia eu já vouto ao normal ,isso é normal???
Alguém sabe dizer se esses exercícios vão me DX com um shape dahora? Pretendo fazer até ficar bem fácil de realizá-los (Todos Esses 10)
Claro que deixa mano
Boa tarde mestre, estou dando início aos exercícios, como posso dividir os 10 exercícios ao longo da semana? Poderia me dar essa dica ai pfv
Quem é que precisa de academia depois de conselhos como esses.
@Cardoso Léo novass, puxa peso no supino
Quem quer ganhar massa
@@viniciuscabral3536 eu quero ficar forte na calistenia.
@@pedrohenriquezagovaz9439 kkkkk tem um limite de força que tu consegue na calistenia, depois disso só na musculação mesmo
@@gusvsconcelos poisé mano, e só aumenta as carga, exemplo um mochila com livros ou um colete de peso, calistenia também da shape.
Bacana de mais curti muito vou Tomar de abto Aparti de hoje 👀👏
depois dessa quarentena me sinto pior, corpo parado cheio d espinha na cara, vou comecar a fz esses exercício p melhorar meu corpo como antes pq ta foda
Sérgio quantas repetições ou o tempo pra cada exércixio ?? Por favor me Responda
Eu ligo o cronômetro como eu sou muito sedentário eu faço 10 minutos de cada exercício
Bom dia Hoje tomei uma Atitude vendo seu video.. me eacrevi na Academia Para Perder peso e Ganhar massa Muscular... a 10 Anos tinha parado...🙏💪
Alguém sabe como devo me alimentar? Pra obter resultados.
Tentei pela primeira vez hoje e estou quase morto. Se sobreviver até amanhã, eu tento de novo, rsss
Excelente 👍👍
kkkkkkkkkkkkkkkk rs
Vou começar hj rs
Foi seguindo os treino de intensidade, hit, calistenia deste cara que eu fiquei com um corpo definido em apenas 3 meses, nao bombado, nao fisiculturista, um definido razoavel, alem de ganhar volume, td mundo me perguntava o que eu estava fazendo, eu indicava o canal do Sergio! Isso foi á uns 6 anos, estou voltando agora, correria do dia a dia nos afasta do cuidar da saude e bem estar, mas quase os 30tão batendo na porta eu começo a ver os efeitos, entao nao quero ficar cm mts sofrem de dores etc que poderiam ser evitados com uma vida mais ativa, então se vc tbm esta cansado, desmotivado, sem tempo nem pra ver uma serie, jogar um game, etc, sente falta do que ja foi um dia tanto em aparencia como em saude, vamos la, eu to nessa tbm e voltarei melhor do que á 6 anos atras! Bora com Sergio que o que ele ensina, em mts lugares é cobrado e aqui vc so usa seu proprio corpo e força de vontade!
É isso ae mano! 🍷🗿
Tamu junto! Vi um comentário que fiz neste vídeo há 2 anos. Imagina se estivesse ainda fazendo?! Sem dúvida mais focado, definido e disposto.
@@spartacosdaniel8738 💪bora
@@matheusreisferreira5109 Sem duvidas! Se eu nao tivesse parado tbm hj estaria melhor que aos 20 kkkk. Bora ! 💪
tamos juntos, também estou treinando assim, tenho 63 anos!
O exercício n° 10 é a famosa posição sabonete, o maior temor de todos os homens. Entendedores entenderão
😂😂😂😂
Eu não tenho medo kkkkk
Entendedores entenderão
@@hafs.7125 Hahahahaha Isso ae 😉
Sabonete cai no banho e pra pegar é um terror kkk
Meu querido boa noite eu estava pensando em algo pra melhorar a minha condição física e de repente
Caramba, Sergio! O que você falou vai me ajudar muito. "Fortaleça o básico, e depois varie." Talvez minha procrastinação em começar é estar mentindo pra mim mesmo que tinha que encontrar um treino perfeito. Mas lembro de uma frase de um filme "O Protetor" que diz: "Progresso, não perfeição." Estou cansado de ser meu pior inimigo, tenho que começar a me movimentar logo. Vou fazer todos esses treinos, abraço!
Me sinto assim, exatamente assim... To tentando mudar isso
Amigo, tenho mais de 130 quilos, fui fazer o primeiro exercício e desloquei o pulso. Minha mão ficou parecendo uma raquete de tenis profissional. Mas essa é a vida.
Hoje devido ao repouso pelo deslocamento, já engordei 20 quilos a mais do meu peso original.
Continue com o sucesso do canal meu grande.
q triste
Para vc é bom o suporte para flexão! Pois está acima do peso e vai lhe auxiliar muito. Agora é se cuidar e se recuperar bem o punho.
0:12 1. Flexão
1:40 2. Agachamento
3:02 3. Corrida em prancha
4:26 4. Tapa no peito
5:29 5. Bíceps com toalha
7:16 6. Tríceps com toalha
8:43 7. Passada
9:37 8. Giro russo
10:37 9. Panturrilha com dois tapas no quadril
11:30 10. Apoio quadril alto
O que é essa numeração ao lado?
@@Lilian.Micaela a ordem
@@Lilian.Micaela Flexão é o primeiro exercício que ele ensina.
1-Flexão
Agachamento é o segundo exercício que ele ensina.
2-Agachamento
Meu irmão, gostei do teu estilo. Sem estrelismo, forma objetiva, direto ao ponto. Parabéns.
Obrigado!!! Pelos exercícios Sérgio você é FODA!! Sempre te acompanho fazendo seus treinos há 2 meses comecei e já perdi 20 kg estou mais resistente .... Nunca deixe de fazer esse grande trabalho!! Sucesso cada vez mais, Abraços!!
Deivao KVRA tamojunto
Isso aí cara! Não desanime, foco nos treinos!
Parabéns irmão!!!
voce faz todos os dias, ou não pode?
Sou Mauricio de Jundiaí 52 anos, razoavelmente sedentario, estou retomando o zelo pela saúde, encontrei seu treino, gostei do que apresentou e fa forma seria, tecnica e serena que apresentou... decido fazer e em poucos minutos senti todos os musculos que vc falou se exercitarem, prova de que funciona, cansei e suei mais que os 6 k que ando e corro...
Quero lhe dar os parabéns, pedir a Deus que o abençoe neste trabalho pois vejo o quanto é benefício a todos.
Em poucos minutos vc ganhou meu respeito e admiração... ja estou inscrito e em breve trarei meu resultado a todos aqui.
obrigado, saude e sucesdo a vc 🙌😁
Os detalhes sobre os erros cometidos fazem toda a diferença. Te desejo muito sucesso Sergio.
so fumante a 8 anos, trabalho como programador e to pelo menos a 6 anos de home office sem fazer NADA de exercicio. Minha rotina é fumar, programar e depois do trabalho continuo no pc programando meus projeto pessoais. Eu sei que sou um sedentario extremo. Hoje fui tentar essa parada ai, caiu a pressão e eu desamaiei no meio do exercicio. Cabei de acordar, so deu tempo de correr até a cama e apaguei. Pra quem vive uma situacao como eu, recomendo pegar super leve inicialmente. Sei la, comeca fazendo polichinelo só e flexão nas primeiras semanas. Pensei que fosse morre fazendo o basico, literalmente sem exagero. A culpa nao é do moço ai nem do exercicio, a culpa é do vacilão aqui (eu). Boa sorte pra todos, vou ter que começar bem mais basico q isso.
Caracas man… Força aí. Tb sou de TI, essa nossa área temos que fazer pelo menos o mínimo, ainda mais de home office. Abçs
Bom dia, gostei dos exercícios e das explicações, vou fazer já que não frequento Academia,obrigado abraço 🏃♂️👣🤝
Muito obrigado, por sua gentileza. Você é uma pessoa iluminada, humana e abençoada.
Você está salvando minha saúde, por não ter tempo e condições de pagar uma academia neste momento.
Gratidão, Continue sempre assim🙏🙏
Ola brother estava angustiado aqui em casa sem dormi já tem uns dias estou num estado de depressão n como direito n saiu de casa. Porém vi esse seu vídeo e me deu uma animada vc e uma pessoa muito boa e a forma como vc explica motiva. Pq vc realmente demostra interesse em querer passar seu conhecimento para os outros. Muito obg pelo vídeo me deu uma motivação vou começar com esses 10 exercícios diariamente logo mais volto pra falar sobre os resultados que Deus ilumine vc e sua família
Ola cara, como está? Os exercícios te ajudaram?
Eu aqui só o osso, mais só vinhe pelo tiktok só aparece vídeo de exercícios pra mim fazer
Mto bom o treino. Tô no segundo dia todo dolorido, mas oque incomoda mesmo é o yt interrompendo pra mostrar anúncio do ifood kkkkk. Acho sacanagem
Instalar o ADBLOCK para tirar a propagandas.
@@secojunior150 funciona no app do yt tb?
@@MrRenancloud Não sei utilizo mais no Notebook... ai uso ele na extensão do chrome.. mas deve ter sim tem que da uma procurada.
É só adiantar o vídeo até o final e apertar em reiniciar que vai ficar sem anúncio
@@AlexandreSantos-ec3wz gênio
Olá, Sérgio! Antes de mais nada, obrigado a você por compartilhar o seu conhecimento do corpo e das técnicas para desenvolvê-lo e mantê-lo em forma e ativo, sei que são anos de investimento pessoal pra chegar onde você chegou, por isso mais uma vez obrigado. Tenho praticado alguns dos exercícios que você compartilha nas redes, estou no comecinho, e espero em breve poder estar treinando com você, virtualmente, moro no norte do Brasil, mas comprarei o pacote de treinos que você oferece a partir do segundo semestre deste ano. Quanto ao treino que você apresentou nesse vídeo, fiquei me perguntando a respeito do número de repetições de cada exercício pra quem vai começar. Grande abraço, saúde e alegria, sucesso, você já alcançou, merecidamente.
olhando e comendo um lanche bem sentado
Kkkkkkk
kkkkkkkkk
ah saudade daquele lanche tava mto bom
kkkkkkkkkkk
Estou fazendo os exercios a um tempo e me veio uma dúvida, posso fazer esses exercios todo dia igual Estou fazendo ou deveria ficar q dia 1 dia não para descansar os músculos?
Eu achei top os exercícios. Vou começar a fazer. Achei muito prático e básico pra mim que estou muito parado de tempos. 😉
Quantos de cada professor ? Passa uma sequência iniciante ai
Faz no teu limite até conseguir ir mais
"E pega viu" KKK
3 ou 4 séries de 8 a 10, vai depender do seu limite
8:07 nuss estalou kkkk
eu acho que foi do cameraman porque o barulho ta muito perto kkkkkk
Certeza
Parecia o som de quando eu fiz depois de nunca ter feito nenhum exercício físico kk
Bom dia eu sou o Tarcísio Célio de Angola 🇦🇴 começei hoje é duro mais vou continuar a fazer.
Eu confesso que lhe conheci hoje( 22 de abril de 23) pretendo fazer os dez exercícios do vídeo.
Sem delongas, parabéns Sérgio
Depois que mandei "UAU, PEGA DEMAIS" no fim de cada exercício, sinto que deu mais resultado.
Vou aderir.
hahahaha
Tem que dar gemidão e gritar enquanto faz pra dar efeito
@@lcrperfect Agora entendi pq funcionou.
Kkkkkkk
Olá Sérgio TD bem!
Muito top os exercícios, sou sedentário mais me passou muito desejo de praticar, obg!!
O que devo comer para ser saudável?
1. Abacate
Essa fruta é rica em nutrientes e antioxidantes, bem como fibras, o que contribui para promover sensação de saciedade, inibindo o apetite.
Além disso, traz mais saúde ao coração devido à presença de gorduras monoinsaturadas.
Apesar de ser um alimento saudável, ele pode ser bem calórico, pois um único abacate pode ter 350 calorias, por isso é indicado comer com parcimônia.
2. Arroz integral
Quer um prato mais barato e arrojado do que o arroz?
O arroz integral é facilmente encontrado nos supermercados e possui um valor um pouco acima do tradicional.
Ele pode ser utilizado para compor receitas de saladas de arroz, arroz de forno, sopas e como acompanhamento.
Uma porção (1/4 de xícara) possui apenas 170 calorias, 2 gramas de fibra e 4 gramas de proteína.
3. Iogurte Natural Desnatado
Hoje em dia existe uma ampla gama de produtos no mercado de marcas diferenciadas e a preços interessantes.
Um copinho de iogurte natural desnatado possui, em média, 130 calorias, menos de 10g de carboidratos e cerca de 7g de proteínas.
Pode ser consumido nos intervalos entre uma refeição e outra ou como base para parfaits, smoothies e outras sobremesas.
Existem versões gostosas e baratas que podem ser comidas saudáveis rápidas para você.
4. Legumes congelados
Legumes são simplesmente uma delícia e combinam com diversos pratos de comidas saudáveis.
Podem ser servidos como acompanhamentos, em ensopados, grelhados no azeite ou cozidos e bem temperados.
Um mix de vegetais tem em média 82 calorias, 6 gramas de fibras e 4 gramas de proteína.
5. Maçãs
As maçãs são fontes de fibras solúveis e podem reduzir os níveis de colesterol e glicose do sangue.
Além disso, são fontes de vitamina C que renovam as células do corpo, melhoram a defesa do organismo, mantêm os vasos sanguíneos saudáveis e ainda ajuda na absorção do ferro.
6. Feijão preto
Uma xícara de feijão preto corresponde a 15 gramas de proteínas e o melhor é que ela traz proteínas sem a presença de gordura saturada, diferente das carnes que são ricas fontes de proteína, mas têm muita gordura.
7. Aveia
A aveia é um cereal composto por fibras, o que alimenta e inibe o apetite por mais tempo.
Meia xícara desse cereal possui 4,6 g de amido resistente que tem a função de acelerar o metabolismo e queimar gordura.
8. Espinafre
Este é um alimento rico em nutrientes e econômico.
Fica perfeito em comidas saudáveis como saladas, cozidos, em sopas ou até mesmo misturado com ovo cozido em lanches.
Uma porção possui 20 calorias, 2 gramas de fibra e vitaminas A, C e cálcio.
9. Brócolis
O brócolis ajuda a prevenir o câncer e uma porção tem apenas 30 calorias, combatendo assim a obesidade e o sobrepeso.
Este é um alimento que pode integrar saladas ou pratos principais, como o macarrão com brócolis e outras receitas.
Pode ser consumido cozido ou cru.
10. Pera
Uma pera ao dia pode fornecer 15% da quantidade diária de fibras que o corpo precisa.
O ideal é comer a fruta inteira com a casca, pois é nela que está a maior quantidade de fibras.
11. Toranja
Essa fruta possui uma substância que diminui os picos de insulina, que é o hormônio responsável por armazenar gordura.
Além disso, possui 90% de água em sua composição.
12. Chá verde
O chá verde é uma das comidas saudáveis que mais vem sendo aderidas nas dietas para perda de peso.
Esse chá promove sensação de saciedade e, por isso, é muito indicado para consumo entre as refeições, reduzindo a quantidade das porções do prato.
Além disso, por ser termogênico e possuir antioxidantes, ele acelera o metabolismo.
13. Banana
Esse alimento é benéfico para o coração e, diferente do que muitos pensam, pode auxiliar no emagrecimento.
A banana um pouco mais verde ou o consumo de farinha de banana verde é capaz de acelerar o seu metabolismo devido à presença de amido resistente.
14. Ovo
O ovo é uma fonte rica em proteínas e dá sensação de saciedade.
Comer ovos em uma refeição pode ser uma ótima forma de saciar a fome e diminuir as porções dos pratos principais.
Pesquisas demonstraram que o consumo de ovos não aumenta o colesterol ruim, por isso podem ser consumidos sem medo.
Prefira comer cozido ou mexido.
15. Lentilha
Rica fonte de proteínas e fibras, a lentilha promove sensação de saciedade. Meia xícara de lentilha pode conter 3,4 g de amido resistente, carboidrato conhecido por estimular a queima de gordura.
16. Laranja
A laranja é uma fruta com poucas calorias e boa dose de fibras.
Essa é uma das comidas saudáveis que mais dão sensação de saciedade ao organismo.
Mas estamos falando da fruta mesmo, e não do suco! Este pode ser perigoso para sua dieta.
17. Batata doce
A batata doce é rica em carboidratos sim, mas sacia até três vezes mais que uma fatia de pão de farinha de trigo branca.
A batata também possui o tal amido resistente que acelera o metabolismo.
18. Grão de bico
O grão de bico também é rico em amido resistente, fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Por isso pode integrar diversas receitas de comidas saudáveis.
19. Conserva de atum
Apesar do ideal ser consumir peixes frescos, ao invés dos enlatados, existem algumas compotas de atuns sem óleo que são mais saudáveis.
Você pode optar pela sardinha também.
Eles podem ser consumidos na forma de patês em lanches e torradas ou na preparação de alguns pratos.
20. Chocolate amargo
Quem disse que quem faz dieta não pode comer chocolate?
Um pedaço de chocolate meio amargo pode retardar a digestão e é rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam na queima de gordura.
Que tal comer um pedacinho como sobremesa após as refeições?
Come carne
Alguém por valor comente nesse comentário,voltaria daqui a duas semanas para responder se tive alguma melhora física.
mt cedo ainda...
Deixa eu dar engajamento pra outra pessoa ver daqui uns dias
engajamento irmão continua firme que o mais importante é a cabeça sana, consequência de um corpo saudável
engaja engaja
Acho q já faz 2 semanas...
Bom dia meu querido !!
Te acompanho a dois anos e usando seus métodos de treino.
2 anos treinando em casa com peso do corpo e 2 alteres de variados pesos consigo fazer um treino bem completo..
Flexão já avançada com colete de carga ,uso pra fazer Agachamento também.parabens pelo seu trabalho e obrigado por completar nosso conhecimento na área fitnes.
Como você diz eu só não como o que me faz bem,estou com shape bacana
Grande abraço
1 vez q vejo essa da toalha, melhor video sobre exercicios caseiros q ja vi e olha q pesquisei bastante!
Quero ficar com o abdômen definido pra ir pra praia de sunga
Anos seguindo o canal xtreme 21 e so hoje que fui descobrir que tem um canal do Sérgio Bertoluci
Muito legal!! Quero fazer pela manhã... O que devo comer antes de malhar acordar?
Shake
Banana
X-salada
Feijoada sobra da pizza da noite passada refrigerante doces a vontade caldo de mocotó....
Comida
Muito obrigado pelo conteúdo compartilhado, tinha 120 kg em 2018. Em 2019 perdi 25kg, mas infelizmente em 2020 voltei a ganhar 13kg. Agora em 2021, voltei a fazer exercícios e seus conteúdos têm me ajudado muito.
Yt tirou a minha inscrição do seu canal. Inscrevi novamente
Sergio, tenho hérnia de disco: L2,3,4 e 5, quais exercícios recomendaria para alongar e fortalecer?
Ac
Pra quem quer começar tem algum exercício específico pra começo?
flexão é a melhor amiga do homen
Você deveria fazer um vídeo falando sobre quais suplementos você toma depois dos 40 anos,iria ajudar muita gente.
Não há necessidade de consumir suplementos , eu pratiquei musculação a mais de 20 anos , artes marciais a 10 anos e não consumir nenhuma suplemento , apenas reforcei minha alimentação , passei a comer frutas juntamente com o café da manhã , no almoço e na janta .
Bananas todos os dias , as vezes consumo batata doce pura com água , tenho um corpo magro definido , forte por natureza e assim continuo .
Parabéns !!! Vc me inspirou vou fazer esses exercícios. Estou decidido quero ter uma velhice sem ajuda de um enfermeiro do meu lado.