달리기를 잘하려면 달리기를 많이 하면 됩니다. 처음에는 무리하지 말고 자신에게 맞는 적당한 거리를 달리고 힘들면 걷고 또 달리고 그러다 자주 달렸는데 아프다? 그럼 쉬면 됩니다. 그러다 달리고 싶어지면 또 달리고 그럼 잘하게 됩니다. 그나저나 코로나18 땜에 요즘 달리기를 못해서 답답하네요 코로나18에도 달리는 분들은 분명 있겠죠 저는 핑계 대는 것이겠죠 조만간 달리겠습니다. 대신 날도 풀렸으니 사람 없는 새벽을 노려야겠네요. 코로나19인데 18이라 한것은 18같애서 전 그렇게 불러요. ㅎㅎ
안녕하세요. 최근에 달리기에 관심이 생겨 영상들 잘 챙겨 보구있습니다! 겉모습 뿐만이 아닌 몸 속도 건강하고 싶어 심폐지구력을 키우는것에 집중하며 달리기운동하고 있는데요. 저는 키도 크고 무게도 많이나가는 편입니다. 177cm에 100키로가 넘는데요ㅠ^ㅠ 다리도 어렸을때부터 X자다리여서 혹시 무릎에 더 무리가 가는것이 아닌지 걱정이 들어서요... 계속 달리기 운동을 해도 될까요??
그럼 km당 4분 10초가 나와야 하는거고 트레드밀로 따지면 14.4 이상의 속도로 달려야 합니다. 먼저 14.4의 속도로 몇분까지 뛸 수 있는지 체크해보고 그 다음 그 시간을 점점 늘려 나가는 방식으로 운동하기를 추천합니다. 그리고 평소에는 고관절을 당기는 훈련을 정말 많이해보세요^^
![[무릎 아프다면 필수] 무릎 아플 때 무릎만 보지 말고 엉덩이도 보세요_무릎강화운동,엉덩이강화운동,달리기 무릎](http://i.ytimg.com/vi/wvHC56ScQL4/mqdefault.jpg)
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무릎 재활에 필요한 홈트레이닝 용품
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쌤 사용하시는 밴드가 루프밴드 아닌가봐요
어떤밴드죠?
루프밴드랑 파워밴드 같이써요~~
침대에 누워서 잘배웠습니다
악..ㅋㅋ
센스쟁이!! 운동은 보는게 제일 재밌죠
@@ExerciseHealer 저는 보기만 하면 답답하던데요,
@@ExerciseHealer 보면서 답답해하는데 못 하는 사람 꼭 있음ㅋㅋㅋ
@@민지환-x7k 이젠 아니노
ㅍㅎㅎㅎ 빵터졌어요
3분운동과학 보고 넘어왔습니다! 역시... 실력자들만 모여있군요.!
감사합니다!!
영상시청완료! 오운완!
왜 여전히 느린가에 낚여서
한번 들어나보자 하고왔는데
내용 너무 좋잖아
감사합니다
더 빨라질 수 있습니다! 파이팅!
달리기를 잘하려면 달리기를 많이 하면 됩니다. 처음에는 무리하지 말고 자신에게 맞는 적당한 거리를 달리고 힘들면 걷고 또 달리고 그러다 자주 달렸는데 아프다? 그럼 쉬면 됩니다. 그러다 달리고 싶어지면 또 달리고 그럼 잘하게 됩니다. 그나저나 코로나18 땜에 요즘 달리기를 못해서 답답하네요 코로나18에도 달리는 분들은 분명 있겠죠 저는 핑계 대는 것이겠죠 조만간 달리겠습니다. 대신 날도 풀렸으니 사람 없는 새벽을 노려야겠네요. 코로나19인데 18이라 한것은 18같애서 전 그렇게 불러요. ㅎㅎ
정답!! 이 운동 백날 해도 달리기를 안한다면 의미가 없죠..!!👍
0:49 1:17 1:48 2:26 3:01
3:35 3:53 4:35 4:53 5:16
정리해주셔서 감사해요😀
@@ExerciseHealer 좋은 영상 감사드려요~~
공원 한바퀴씩 걷뛰 부터 하자 바로 꾸준히 해야됌 이거 백날 알아봤자 안뛰면 도루묵
맞는말입니다! 보강운동일뿐 자주 달리는게 제일 중요하죠 ㅎㅎ
감사합니다. 잘배워갑니다.고마워요
달리기 속도가 안늘어서 고민중이었는데 좋은 영상 감사합니다
정말 필요한 운동방법 감사합니다.
다행이에요 ㅎㅎ 많이 홍보좀 해주세요
몇개 잘 건져 갑니다 !!! 고맙습니다 👍
좋은 영상 감사합니다. 한달된 런린이입니다 ㅎㅎ
좋은채널이다. 줄 거라곤 좋아요와 구독 알람 꾹 밖에 없어요... ㅠ
감사하다.. 좋아요와 구독, 재방문 그리고 열심히 따라해주면 충분합니다😀
아.. 이런거 없나? 했는데 알고리즘이 점지 해줬네요 ㅋㅋㅋ
근데 몇회 같은건 없는건가요?? 그냥 집에서 홈트만 하고 러닝은 주로 주말에 하는데
하체 운동 할때 하면 될거같은데
저도 특히 한발서기 운동 정말 열심히 한답니다^^
한발로 서서 고개를 천천히 양옆으로 돌리고,
이게 잘 되면 눈 감고 고개를 돌리는것도 연습하면
발목 안정성도 높아지고 부상 가능성도 줄여줍니다^^
좋은영상 감사합니다.
오 프로그레션까지!! 잘하고 계신대요?! 멋지십니다!
@@ExerciseHealer 감사합니다! 좋은 영상 또 많이 부탁드릴게용!
재밌고 유익하다고 느껴서 구독 박고 갑니다
감사합니다
잘 못하지만.... 그래두 노력하겠습니다아!!!!!
감사합니다 덕분에 달리기에서 1등 했습니다.
이야!!!!! 쵝오!
오~~ 몇칠동안 하셨어요?
@@짠-c3k 한달정도 했습니당!
아.이런 댓보면 또 날일어나게하즤
전 무릎 연골이 좀 안좋아서 달리기뿐만 아니라 걸을때도 무릎이 자주 아프기도 하고 달리기 자체가 많이 느린데, 이런 영상 너무 유익한거 같아요! 그 무릎 마사지하는 영상도 좋던데 꾸준히 해봐야겠어요!!👍👍
무릎 마사지 정말 최고인데!! 알아봐주셔서 감사합니다!
오래 달리기는 나름 자신있어서 같은 거리를 뛰는데 시간 단축은 어떻게 하나 궁금하던 차 였습니다. 평소에는 그냥 빨리 뛰다 천천히 뛰다를 반복하는 식으로 했는데 사전에 준비를 위한 훈련법이 있었네요. 좋은 정보 고맙습니다.
달리기 외 운동들을 보강 훈련이라고 러너분들이 그러더라구요 ㅎㅎ 분명 더 나아지실꺼에요 화이팅!
0:44
구독과 좋아요와 알림설정은 필수지요
4:53
이거 재밌겠다 ㅋㅋㅋㅋ
엄청난 영상입니다
많이 홍보좀 해주세요 ㅎㅎ
운동한지는 쫌 됐지만...새벽걷기운동하다가 조깅으로 갈아탔읍니다..달린지 보름됐는데..1시간은 달리지만...제가너무 느리고 자세가 아닌것같아서...어떤이는 사뿐 사뿐 잘뛰고 빠른것 같은데...마침 중요한 자세이론과 트레이닝도 보게 되서 반갑네요~ 이운동은 뛰기전인가요? 안그럼 뛰고나서..? 시간을 알려주심 감사하겠어요~
뛰기 전 또는 러닝을 안하는 날 보강운동으로 해주시면 좋습니다^^
진짜 유익한 정보 감사합니다.
12년전 허리에 철심 박는 수술하고
지난 수요일날 13년만에 10km달리니 1시간5분..그리고 오늘 또 달리니 59분 나오더군요
그때는 나이도 젊었던 시절이라 기록도 10km에 37분대.. 지금은 나이 사십대를 접어 들었습니다.
오랜만에 달리니 기분은 상쾌했지만 허리에 평생 철심 박은채로 달리기엔 불안하기도 하고..
암튼 재밌는정보 잘보고 갑니다.^^
와우~ 빠르시네요!! 안전하고 건강한 달리기하세요~!
내가 체대입시할때 이걸 봤어야했는데
깔끔한 영상 잘봤습니다^^
복근보다 둔근이란 생각이 많이 듭니다^^
둔근 정말 중요하죠!! 안정성에도 많은 도움이 필요하니깐요! 킄
2배속 하면 재밌어져요📣
달리는 운동 전 루틴으로 영상 속 운동들읗 다 해주고 운동을 해도 괜찮을까요?
선생님의 나이키 녹색 반바지 품번 알 수 있을까요?
아쉽지만..ㅠㅠ 모르겠어요 ㅠㅠ 한 2년 된 것 같습니다!
와! 정말 좋은 영상 감사합니다.
와! 정말 좋은 답변 감사합니다
이거 도움 많이 될 것 같아요
감사합니다!
자주 따라해주세요!
좋은 영상.감사합니다~
감사합니다^^
안녕하세요. 최근에 달리기에 관심이 생겨 영상들 잘 챙겨 보구있습니다!
겉모습 뿐만이 아닌 몸 속도 건강하고 싶어 심폐지구력을 키우는것에 집중하며 달리기운동하고 있는데요.
저는 키도 크고 무게도 많이나가는 편입니다. 177cm에 100키로가 넘는데요ㅠ^ㅠ
다리도 어렸을때부터 X자다리여서 혹시 무릎에 더 무리가 가는것이 아닌지 걱정이 들어서요...
계속 달리기 운동을 해도 될까요??
제 소견은 달리기 안하시길 추천드려요..!! 밟아야할 단계가 많을것같아요!!
체중이 많이나간다는것도 큰 리스크이기도 하구요..
@@ExerciseHealer 답글 감사합니다!!
와....일단 오늘부터 일주일 연속 도전!
도저언~~!
무릎수술하고도 달릴 수 있구나 희망이 됩니다
상황따라 다르겠지만 가능할꺼에요👍
저도 후방십자인대 끊어져서수술받고 힘들었지만 지금은 뛸 수 있는 정도가 아니라 별짓 다합니다..
재활 잘하시면 가능해요
엉덩이 운동이 핵심입니다.
물론 쿼드도 중요합니다만 다치신쪽 한발로 버티는 둔근 운동을 잘하셔야 재활이 완성됩니다!
@@성이름-i3k5v 진짜감사합니다 희망그자체로
좋은 운동법 알려주셔서 감사합니다~ 그런데 이걸 달리기 전에 해야하나요? 아니면 달리기 끝나고? 그것도 아니면 보강운동 개념으로 해야하나요??
보강운동 개념으로 하시기를 추천드리고
스트레칭은 운동 후에 또 해주세요~
와...몸이 유연하지 않아서 그런지 카우치 스트레칭 할 때, 90도는 커녕 30도 만 다리를 들어도 죽겠더라구요.....이제부터라도 조금씩 해서 전부 다 익숙하게 만들려고 합니다. 좋은 영상 감사합니다!
스트레칭 자주 해주세요 ㅎㅎ
@@ExerciseHealer 안그래도 이 영상 본 이후로 매일 하고 있네요 ㅋㅋ 덕분에 차츰 나아지고 있어요
나아지고 있다니 다행입니다 ㅎㅎ 건강한 운동을 위해 화이팅ㅎㅎ
발에 걸고 하는 밴드는 명칭이 뭔지 알수 있을까요??
루프밴드입니다!
smartstore.naver.com/modooexercise/products/5093540820
@@ExerciseHealer 감사합니다!!^^
잘 보았습니다!
많은 도움이 되었습니다.
근데, 질문이 하나 있는데요....
정강이에 붙어있는 근육에 쥐가 자주 나서 그러는데....이걸 방지하거나 강화하는 훈련 드릴이 있을까요?
우선 그 부위를 자주 풀어주는게 중요하고 발목 당기는 운동 등을 하시기를 추천드립니다!
뛸때는 그러면 고관절높이까지 무릎을 높이뛰나요??
오 완벽하다....
야.. 이거 고관절이 불편한 나를 위한 영상이네.
감사합니다.
보기만 해도 뻐근한 고관절이 시원.
매일 실천하겠습니다
매일 해주세요 ㅎㅎ 스트레칭과 강화운동은 함께😀
달리기 관련 영상 너무 좋습니다!! 다음에도 또 해주세요~
내일 3탄올라갑니다! 기대하셔도 됩니다!!
종아리운동때 두발로하니까 '뭐야쉽잖아' 한발로하니까 '아이고 나죽네'
재활할때 하던 운동들이랑 많이 비슷허네요 ㅎㅎ
어디 다치셨었나봐요ㅠㅠ😭 아프지 말고 운동하세요
저기 그런데 미드풋 포어풋 이런 거 안 따지고 걍 달려도 되나요? 제가 달리기랑 근력운동하다가 좌골신경통이 와서 부상에 예민해지니 어떤 걸 해야할지 모르겠어서요..
이것은 속근을 키우는게 아닌가요??
장거리 마라톤을 할 때도 도움이 되나요??
장거리마라톤은 자주 뛰면서 심폐를 늘려주는게 제일이고..
또 하나는 장거리를 뛸 수 있는 근지구력을 키우는게 중요할듯해요!
사용하는 밴드가 먼지 혹시 알수있나요 ??
좋은 정보 감사합니다^^
루프밴드라고 검색하시면 됩니다^^
감사합니다^^
이 영상 진짜다ㅋㅋㅋ
진짜를 알아보는 진짜~
6분이잖아!!!!!!!
그러게요...! 많이 알려주고 싶다보니..
병원 갔더니 허리가 왼쪽으로 약간 휘었다고 코어 운동 하라던데... 10키로 목표로 달리기해도 괜찮을까요 10분씩 조깅하는데 뭐 허리가 딱히 아프고 그러지는 않거든요!
충분히 가능할것 같아요 ㅎㅎ 우사인 볼트도 측만증이 있다는거 아시나요~?😄😄
저 한발서기 10초 버티기가 힘든데 문제잇는건가요? 연습하면 좋아지는거죠?
문제가 있다고 하기는 어렵지만.. 연습은 많이 필요할 것 같아요!! 최소 1분까지 도전!!
Great upload, thank you. Brilliant video.I have really enjoyed watching it.
멋진영상 잘보고갑니다.하루하루 점점 발전되어 초대박 유투버가 되시기를 진심으로 힘껏 응원 하겠습니다.
진심어린 응원 너무 감사합니다!
재활훈련이랑 비슷하구낭~
일어나야지..일어나야지..이러고 끝까지 누워있었..
Hoxy
꿀잼이라ㅅ..
10키로 마라톤 종종 나가는데 도움이 많이 되네요!♥
안그래도 종아리가 큰 편이라 카프레이즈를 못하겠어요ㅠㅠ(전 여자입니다..)
하..고민 많이되시겠어요..!!
전 적당히 하고 잘 풀어주는걸 조심스럽게 추천드려요
50m단거리달리기랑은 상관없는건가요...?
고관절을 잘 쓰면 50m 달리기도 더 빨라질 수 있습니다!
헬스장에서 주변사람들이 다 쳐다볼만큼 달리고 싶어서 영상 찾아봤어요 참고해서 운동해보겠습니다
지금을 달린이라서 아직 시속13킬로 5분밖에 못뛰지만..ㅠㅠ
혹시 영상에 나온 훈련용 밴드 추천해주시는 상품이나 이름좀 알 수 있을까요
루프밴드라고 검색하시면 되요^^
13km 5분이면 잘뛰시는데요~??
@@ExerciseHealer 감사합니다ㅎㅎ
부끄럽게 왜 그러세요ㅠ 13.5킬로 걷듯이 뛰시는 분이 영상에 나오고 계신데ㅠ
@@새로운나-k6e 영상에 나오는 분은.. 저는 다른세계관이라고 생각하고있어서요^^;; 저는 그냥 즐기기로.. 하하
잘 보고만 갑니다!
밴드는 어떤 제품을 사면 적당할까요?
여러종류의 세트가 있는 상품 구매하시면 좋고 딱히 제품원하시는게 없다면 설명창에 링크있으니 참고하세요^^
@@ExerciseHealer 네 감사합니다^^
다 3분씩 하는건가요?
선생님 종아리가 터지기보다는 헴스트링에 불나는거같아요
햄스트링!!! 자주 단련해주고, 또 특히 스트레칭해줘야하는 아주 중요한 머슬!
아빠트레이너님은 주 몇회 몇 시간 정도 달리시나요??
저는 무릎이 안좋아서 평소 주 1~2회 1회당 5km 정도 달리는 편이에요!
영상에 나오는 선생님같은 경우는 주2~3회 7km 미니멈으로 달리구요!
선생님 호흡관련 영상도 있나요? 저는 호흡만 불편해서요 30분동안 쉬지않고 뛰는데 조금만 호흡이 빨라지거나 커지면 불편해서 못뛰겠어요
아직 호흡 관련 영상은 없어요 ㅠㅠ
스트레칭을 얼마나 몇회씩 해야되는지도 알려주시면 좋을거같아오
그러니깐요.. 제가 늘 그것까지 안내를 못하는게 문제네요 ㅠㅠ
15회 x 5 세트가 되도록 노력하는게 사실 가장 좋아요!
좋네요 ㄱㅅㄱㅅ ㅋ
각 운동당 3분이면 충분하나요? 답변 부탁드립니다 ㅠㅠ
3분이면 충분하다못해 과할 수도 있을 듯한데요?! 1분씩만 자주해주세요~
2:04에 나오는 운동 하려고하는데 밴드 어떤걸 사야하는지 모르겠습니다
상세보기 누르면 링크연결됩니다^^
한발서기 운동 달리기 빨라지는데 많이 도움되나요?
속도가 막 빨라지게 하지는 못하지만 가장 기본단위의 운동이라고 보시면 됩니다.
안정성(안전)을 위한 운동이죠! 연습이 되면 high knee 같은 인터벌 운동이 빨라지는데는 도움이 많이 될꺼에요ㅎㅎ
아 ! 댓글 답변 정말 감사드려요 ! high knee 운동은 그럼 그냥 제자리에서 뛰는 그런 운동인가요? 어떻게 하는거죠 ㅠ
한발 들고 서기는 얼마나 오래 버텨야 되는건가요
60초 이상 버틸 수 있으면 좋습니다!
0:49
저 눈감고 한발로 2분가까이 서있는데 팔 벌리고요 근데 빠르지는 않은거 같아요
발란스가 굉장히 좋으시네요! 달리기를 인터벌로도 한 번 해보세요~
밴드 링크 좀 주십시오 너무 종류가 많아서 뭘 사야할지 모르겠어요
smartstore.naver.com/modooexercise/products/5093540820
여기서 보시면됩니다^^
@@ExerciseHealer 오 감사합니다.
저는 달리기를 열심히 하고 잇어요. 선천적으로 무지외반증이 있는데 그거때문인지 발 바깥쪽으로 지면을 밟는데도 발 안쪽이 뭉치고 아파요..뭐가 문제인지 정말..답답하네요..ㅠ
가능성 있어요.. 발에 선천적문제라.. 병원을 가보시길 추천드립니다
밴드가 없는데 대신할 만한 거 없나요?
밴드를 대신 할만한 것은 따로 없고.. 그냥 없으면 맨몸으로 천천히 해보세요~
너무 고급정보가 훅 들어오네여;;
밴드는 어디서 살수있나요??
smartstore.naver.com/modooexercise/products/5093540820
여기서 구매 가능합니다
밴드의 장력은 얼마정도부터 시작하는게 좋은지 알수있을까요??
운동 수행 능력에 따라 다른거 같아서..! 여러종류의 밴드를 세트로 구매후 사용하시길 추천드립니다
구독과 좋아요는 각각 2번씩 누르면 되는건가요??
이미 제 마음으로 하나 씩 더 받았어요😀
밴드 어디건가요? 어디서 살수있나요?
루프밴드 검색해보세요 ㅎㅎ
3:35 보시면 해당 헬스장 러닝머신은 경사 기능이 있습니다 제가 알기론 러닝머신에서 달릴때 경사를 주면 실제 달리는 효과에 가까워져 올리는게 좋다고 알고 있거든요
5:57 잘생기신 선생님께선 경사를 안 올리시고 달리는거 같은데.. 상관없는 부분인가요?
예리하신대요~?
트레드밀 경사로 1%는 실제 밖에서 달리는 것과 그나마 유사한 내용은 아시는것과 같구요!
우리 잘생긴 선생님은 본인만의 루틴이 있어서
경사를 올리고 뛸 때와 그냥 뛸 때 다 있답니다..^^
인간적으로 구독하자
침대서 2 ㅋㅋ
구독~^^
좋은정보 부탁드려요
구독~~!
언젠간 따라하고픈 동작이 있을꺼에요ㅎㅎ
빨리 뛰고싶으면 빨리 달리는 연습하면 된다
한발로 끝까지보기할라했는데 진심 허벅지 터질것 같음..
아쉽네요! 다시보기 통해서 다시 한 번 도전~
연골 수술 전에도 종아리 근육 맥아리없고 얇았는데 ㅠㅠ 진짜 저는 심각하네요 한발서기 안돼네요.. 5초를 못버팁니다.
그쵸... 기둥같은거 잡고해보세요^^
밴드 정보 알 수 있을까요?ㅋㅋ
아 밑에 댓글 확인했습니다!! 영상으로 많은 운동을 배웠네요~~
화이팅 ㅎㅎ 일반 밴드를 묶여서 활용하셔도 괜찮아요!
통뼈는 달리기 느린가여?
제가 통펴인데 축구할때 너무느려서 불편해요
팔 다리가 가늘고 긴사람에 비해선 느릴 수 있겠지만, 엘리트선수 수준이 아니라면
충분히 연습으로 극복 가능할것 같아요~
초등학생도 가능 한가요 ?
당연하죠~ 초등학생이 하기에 전혀 무리가 없을 뿐더러 오히려 더 도움이 될 수 있어요 ㅎㅎ
고관절을 들었다 내리면 관절에서 소리가 나는건 왜 그런건가요
고관절 충돌증후군이라는 증상이에요%!
아 3km 12분 30초 찍어야하는데 지금 17분 나와요 어떤방법으로 하는게 좋을까요? 인터벌? 5km 달리기? 하 뛸때마다 남 힘드네요 10km 는 대체 어떻게 뛰는지
그럼 km당 4분 10초가 나와야 하는거고 트레드밀로 따지면 14.4 이상의 속도로 달려야 합니다.
먼저 14.4의 속도로 몇분까지 뛸 수 있는지 체크해보고 그 다음 그 시간을 점점 늘려 나가는 방식으로 운동하기를 추천합니다. 그리고 평소에는 고관절을 당기는 훈련을 정말 많이해보세요^^
@@ExerciseHealer 아 14.4 고관절 훈련 아 감사합니다. 혼자서는 못알아내었을 방법이네요 감사합니다.
@@iznuw3400 뭐하는데 12분 30초 나와야됨?
경기를 할때 달리며는 항상 중간 쯤 트랩을 달릴때 쥐가나서 중도 포기하는데 이건 어떡하죠
평상시에 종아리 마사지, 폼롤러를 자주해보시구 혹시나 수분 섭취량이 적지 않은지 체크해보세요!
그리고 여러 가지 런지동작까지 추가하면 금상첨화.
달리기 3탄에 런지 있지요~!
아빠트레이너 지금부터 기대하겠습니다. ㅋㅋㅋ
ruclips.net/video/wvHC56ScQL4/видео.html
이거 보시면 도움 많이될꺼에요^^
@@ExerciseHealer 네 갑사합니다.
감사합니다! 부상때문에 쉬었다가 6개월만에 달리기를 해봤더니 일주일만에 신스플린트가 걸려버렸네요 ㅠㅠ
재활운동도 제대로 안하고 무리해서 그런가봅니당...무튼 영상 보고 강화운동 열심히 해주겠습니다
저 동작을 얼마정도 해야할까요??
15회 X 4세트 씩 해주세요^^ 달리기 안하는 날 보강운동으로 하면 좋을것같아요^^
아빠트레이너 감사합니다 그런데 오래달릴때 허리아픈건 허리가 안좋아서 그런거같은데 이때 해야되는 보강운동이나 다른게 잇을까여?
@@김경태-f4z 기본 코어운동이 필요할것같아요! 코어운동 루틴으로 한번 만들어볼게요!
00:50
심폐기능은 관계없나요?
당연히 관계있죠!
속도를 빠르게 달리기 위해서는 고관절을 잘 써야 가능해져요!
물론 자주 뛰는 것이 제일 중요하지만 플러스 알파로 이런 운동도 해주면 좋다
이런의미로 봐주세요^^
감사합니다~!! 근력보다는 스트레칭위주인걸로 보아 유연성이 보다 중요한건가보네요ㅎㅎ
이 밖에 다른 운동들도 많고 특히, 고관절 강화 운동도 중요합니다! 하지만 모든 운동은 유연해야 더 기능이 좋아지기에!
유연성 관련 운동을 조금 더 많이 다뤄봤어요!
우와 좋은자료 감사합니다.
저도 2주전부터 1시간내에 10킬로 달리기를 시작하면서 유투브도 시작했는데..
4번뛰고 몸살나서 == 지금 일주일째 쉬고 있거든요.!!
여러번 봐야 될것 같습니다. !!
무리하셨네요 ㅠㅠ 쉬면서 해주세요~