잘봤습니다. 몸에 너무 힘이없고 정말 너무 축쳐져서 겨우 겨우생활하고 있었는데 우연히 운동장 반바퀴를 뛰었다가 몸에 활력이 생기는 기적?을 경험 하고 일주일 가량 계속 달리기를 했습니다. 총 운동장 4바퀴를 돌았는데 체력이 너무 약해서 반바퀴는 걷고 반바퀴는 뛰는식으로요. 고작 이것만 뛰어도 몸에 활력이 생겨서 너무 가뿐하고 개운해졌습니다. 근데 문제는 무릎이 넘 아파졌어요.ㅠㅠ 제가 뒷굼치부터 착지하는데 그래서 아팠나보네요. 무릎좀 나아지면 다시 뛸거에요.
요새 런닝 시작했는데 40분정도 안쉬면서 달리다보니 집중력이 떨어질때도 있고 딴생각하면서 달릴때도 있는데, 어느순간 무릎에 부담이 가는 느낌이 들어서, 내가 먼저 착지되는 발바닥을 느껴보니 뒷꿈치였음. 그래서 앞꿈치나 미들풋으로 변경해봤더니 안쓰던 근육을 써서그런지 앞벅지랑 종아리에 자극이 쎄게왔음. 그래도 무릎보단 나으니 그냥 달렸는데 오늘 아침에 젖산이 쌓여서 그런가 못일어나겠음 ㅠ 스트레칭 열심히 해야지ㅠ 뒷꿈치착지 하지않고
연구랑 실전이랑 항상 같지않다는걸 언제쯤 느낄까요. 평생 달리기한 사람이 한가지만해봤을까? 그쪽 분야에 1위는 연구한사람이 아니라 몸으로 증명해낸사람. 일반인이지만 13년바디빌딩 5년 파워리프팅해본 사람으로써 요새 유튜브에 의사들 영상들 보면 진짜 답답해죽겠다 지식으로 실전을 가르킨다? 자기체중에 그 무거운걸 들기위해 코어및 척추 중립을 얼마나 신경쓰고 공부하고 훈련하는줄알고있나? 실제로 리프팅 고수에 속한 의사가 아니면 자기의견및 연구자료가 100퍼센트라고 장담하지맙시다 제발
몇년전에 TV 다큐에서 보았던 내용인데 요즘 유튜브에서 많이 나오네요 내용은 어느 마라톤 대회에서 1등을 한 마라토너가 있는데 이사람은 발 앞쪽부터 착지를 하더군요 그래서 각종 실험을 하는 장면이 나오는데 앞쪽으로 찾지하면 뒷쪽으로 착지 시보다 피로도가 덜 쌓이더군요. 그 마라토너가 어느나라 사람인지는 생각이 안나는데 그 나라에는 신발이 귀해서인지 어째서인지 어렸을 때부터 맨발로 다닌다고 합니다 그러다 보면 발이 자연스럽게 앞쪽부터 디디게 된다고 하네요 우리도 지금 당장 신발벗고 산을 올라가면 누구든 다치기 싫어서 조심조심 앞쪽부터 디딜겁니다. 아무튼 그래서 어려서 부터 신발없이 살다보니 자연스레게 발 앞쪽부터 디디게 되었다고 하네요.
러닝머신 일주일 정도 30분씩 인터벌 러닝 했더니 다리에 자극 오고 좋은 반면 무릎이 살짝 시큰한 느낌입니다. 러닝화 아직 안 사고 운동화 쓰는 것도 영향이 좀 있겠지만 종아리,발목 뻐근한 게 싫어서 허벅지 많이 쓰려고 보폭 크게 하면서 뒤꿈치를 많이 썼습니다 유산소 하고 무릎 통증 있으면 저도 힐풋이 문제인거 같아요
휴..그렇군요..제가 평발인데 한달동안 무리하게 달리기 하다가 지금 무릎 연골 나가서 동네 할머니들처럼 유모차 끌고다니면 걸어다니고 있습니다..나름 부상에 대비한다고 준비운동 철저히 하고 쿠션좋은 런닝화 사서 신고 런닝 전용 트랙에서 달리고 그랬는데..평발은 어쩔수 없나보네요..ㅜ.ㅜ
@@ExerciseHealer 그러셨군요! ㅎㅎ 아인즈 러닝화는 미드풋(발볼) 착지 만을 위해서 만들어진 제품이라 미드풋 러닝 자세를 잘 익히신 분들에겐 좋은 선택이 될 것 입니다. 아, 개인적으로 제품 취급, 온라인 판매 관련 관심 있으시면 저희 카카오채널 통해서 연락 주세요! 좋은 운동 정보로 사랑받는 채널이 되길 응원하겠습니다! 러닝 외적으로도 도움 되는 정보 잘 보고 있습니다!
최근 한달정도 20~30분씩 달렸습니다. 정확한 자세는 아니겠지만 자세 지켜가면서 달릴 수 있도록 노력도 했는데 오른쪽 무릎 안쪽과 오금쪽 사이? 그 부근이 달릴 때 불편하고 스트레칭으로 다리를 쭉 필 때 많이 당기는 느낌이 드는데 이건 왜 그런가요? ㅠ 큰 통증이 있거나 한 건 아니에요.
저도 뒷꿈치로 착지하는게 올바른거라고 여지껏 살며 달리기를 종종했는데 요새 달리기를 정기적으로 또 거리를 늘려서 꾸준히 하다보니 두 달 정도되니 무릎에 불편한 느낌도 나고 아프기 시작했어요. 그래서 포어풋/미드풋 착지로 바꾸려하는데 그럼 안쓰던 종아리 근육을 사용하게 되어 첫 세네번은 종아리 근육통이 심하게 오더라구요! 그리고 아무래도 종아리 알 근육이 발달될까 걱정되는것도 있어요.....
하체가 원래 튼튼한 편이라 무릎이 전혀아펐던적이 없었습니다 그러다가 상체부상입고 운동을 완전 접었더니 그후로 2년정도 지나니 이젠 뛰기만하면 무릎이 시큼시큼 아퍼서 확인해보니 제나이대보다 연골이 많이 닳아있다고 하더라구요 평소엔 걷거나 생활하는데 아무지장이 없는데 달릴려고 하거나 , 계단이나 높은경사로를 내려올 때 무릎에 무리가 온다는게 느껴지는데요 근데 요즘 달리기가 너무 하고 싶긴합니다 이런경우에도 트레드밀 올리고 달리는게 부적합한가요?
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러닝도 그렇고 운동할때 무릎안좋으면 보호대 착용하는게 좋습니다
맞습니다 저는 투어ㄱㅇ 무릎보호대 사용하는데 안아프고 차이나네요
ㄹㅇ
과거 선수들과 지금 선수들의 말이 다르다는 것은 그만큼 달리기도 과학적으로 많이 발전된것이라고 생각됩니다!! 역시 아빠트레이너👍👍👍👍👍
킵초게 선수가 sub2 한것만 봐도 알 수 있죠!
감사합니다!발전해나가는 3분운동과학 화이팅👍👍👍
아프기전엔 절대 이해 할수 없는 말 [ 몸 아껴써라 ]는 말
레알.. 진심 맞는말..!
와 너무 와닿습니다
인정
잘봤습니다.
몸에 너무 힘이없고 정말 너무 축쳐져서 겨우 겨우생활하고 있었는데
우연히 운동장 반바퀴를 뛰었다가 몸에 활력이 생기는 기적?을 경험 하고 일주일 가량 계속 달리기를 했습니다.
총 운동장 4바퀴를 돌았는데
체력이 너무 약해서
반바퀴는 걷고 반바퀴는 뛰는식으로요.
고작 이것만 뛰어도 몸에 활력이 생겨서 너무 가뿐하고 개운해졌습니다.
근데 문제는 무릎이 넘 아파졌어요.ㅠㅠ
제가 뒷굼치부터 착지하는데
그래서 아팠나보네요.
무릎좀 나아지면 다시 뛸거에요.
요새 런닝 시작했는데 40분정도 안쉬면서 달리다보니 집중력이 떨어질때도 있고 딴생각하면서 달릴때도 있는데, 어느순간 무릎에 부담이 가는 느낌이 들어서, 내가 먼저 착지되는 발바닥을 느껴보니 뒷꿈치였음. 그래서 앞꿈치나 미들풋으로 변경해봤더니 안쓰던 근육을 써서그런지 앞벅지랑 종아리에 자극이 쎄게왔음. 그래도 무릎보단 나으니 그냥 달렸는데 오늘 아침에 젖산이 쌓여서 그런가 못일어나겠음 ㅠ 스트레칭 열심히 해야지ㅠ 뒷꿈치착지 하지않고
아마추어는 천천히 달리기에 뒤꿈치 부터 닿는겁니디ㅡ
오해의 소지가 있네요. 리어풋은 나쁘다라고 생각할듯하네요. 느린속도에선 리어풋이 맞습니다. 속도가 빨라지면 미드,포어로 가는게 자연스럽습니다.
평소에 포어풋으로 걸어다니세요?
영상 잘 보았다
오씨 이걸 지금에야 보다니 ㅠㅠ러닝 한창 불붙엇는데 무릎아파서 누워서 쉬는중인데 포어풋이 답이었군요..
개인적인 경험으로 무릎,정강이 앞쪽이 너무 아파서 미드풋주행으로 바꿔봤더니 해결! 미드풋 주행을 할때는 뒷꿈치쿠션이 너무 두꺼운건 안좋다고하네요
뒷꿈치 쿠션이 너무 높은 건 오히려 방해되는 느낌이더라구요~
연구랑 실전이랑 항상 같지않다는걸 언제쯤 느낄까요. 평생 달리기한 사람이 한가지만해봤을까? 그쪽 분야에 1위는 연구한사람이 아니라 몸으로 증명해낸사람. 일반인이지만 13년바디빌딩 5년 파워리프팅해본 사람으로써 요새 유튜브에 의사들 영상들 보면 진짜 답답해죽겠다 지식으로 실전을 가르킨다? 자기체중에 그 무거운걸 들기위해 코어및 척추 중립을 얼마나 신경쓰고 공부하고 훈련하는줄알고있나? 실제로 리프팅 고수에 속한 의사가 아니면 자기의견및 연구자료가 100퍼센트라고 장담하지맙시다 제발
무릎 부상을 예방하여려면 무릎보호대를 사용하고 보폭을 좁게 천천히 달리세요
착지법은 댕댕이 소리고 고개를 숙이거나 몸을 과도하게 앞으로 내미는 습관이 있는지 확인하시 길.
굿... 감사합니다..
대학때 D 마라톤대회 입상 각종 중장거리 선수생활 무릎이 아파서 포기 했는데
몇년전부터 포어 풋 사용 아픈곳이 사라졌습니다
프로의 얘기라 그런지 더 귀 기울여지는 것 같습니다ㅎㅎ
달릴 때 무릎이 아픈 이유는 다양하게 나타날 수 있습니다. 코어의 기능, 햄스트링 및 대퇴직근의 경직, 중등근 활성도 등등ㅠㅠ
ㅠ
런닝머신을 경사도 올려서 하면 허리가 아프던데 어떤 자세로 걸어야될까요.??
무게중심을 조금 더 앞으로 놓고 걸어가보세요!
몇년전에 TV 다큐에서 보았던 내용인데 요즘 유튜브에서 많이 나오네요 내용은 어느 마라톤 대회에서 1등을 한 마라토너가 있는데 이사람은 발 앞쪽부터 착지를 하더군요 그래서 각종 실험을 하는 장면이 나오는데 앞쪽으로 찾지하면 뒷쪽으로 착지 시보다 피로도가 덜 쌓이더군요. 그 마라토너가 어느나라 사람인지는 생각이 안나는데 그 나라에는 신발이 귀해서인지 어째서인지 어렸을 때부터 맨발로 다닌다고 합니다 그러다 보면 발이 자연스럽게 앞쪽부터 디디게 된다고 하네요 우리도 지금 당장 신발벗고 산을 올라가면 누구든 다치기 싫어서 조심조심 앞쪽부터 디딜겁니다. 아무튼 그래서 어려서 부터 신발없이 살다보니 자연스레게 발 앞쪽부터 디디게 되었다고 하네요.
오..! 너무 좋은 영상이였네요! 하버드에서 실험을 했을 때도 맨발로 뛰었을때가 제일 좋은 포지션으로 달리더라구요!
정말 좋은 영상이라 좋아요를 안 누를 수가 없네요 한수 배웠습니다 감사합니다
ㅎㄹ
이럴수가 평생을 뒷꿈치로 알았던사람이 더많은데 .....허...
마지막 남자분달리기 어떤차이가있는거져??
무릎 보호 할려다가
이젠 발가락 통증 호소하는 사람이 늘겠네
폼롤러 어떤거 쓰세요??영상 잘봤어요!!
나이키제품사용하고 있습니다 ㅎㅎ
앞 꿈치가 아니라… 미드풋
경사는 힘드니깐 그만큼ㅍ천천히 하면 되겟네요
이그젝틀리!!
이렇게 말하면 또 너 황영조 보다 잘뛰냐 이봉주 보다 잘뛰어??????생각이 갇혀 버리면 발전 할 수 없다는걸 모른다
배우신분..👍
선수 트레이닝은 생활운동이랑 거리가 멀죠ㅋㅋㅋ
@@gur00229 것도 맞는말입니다😀
Very cool explanation!
유익한 영상 너무 잘 봤습니다. 무동력 트레드밀에서 달리는건 어떻게 생각하시나요?
좋다고 생각합니다. 단, 러닝이 습관이 된, 어느정도 해본 분이라면요!
초보자분에게는 위험하다고 생각합니다!
달리기 방법을 바꿔야겠네요. 경사로도 이용해야겠습니다.
좋습니다! 한 번 도전해보세요!
공감합니다.
저는 풀코스만 10번 정도 완주한(왕년에...ㅎㅎ) 아마추어인데요...
얼마전까진 뒷꿈치착지가 당연한걸루 알았습니다.
주위 지인이 앞꿈치착지를 권유하길래.. 속는셈치고 실천해봤습니다.
처음 얼마간은 굉장히 어색하더군요. 종아리 근육에 알도 배기구요. ㅠ
아~~ 근데 한달정도 지속하니... 어색함이 사라지고
무릎도 안 아프더군요.
이리 좋은걸 왜 진즉 안했나 싶습니다. ㅎ
앞꿈치 착지하다가 뒷꿈치착지로 바꿔보면...
무릎에 느껴지는 충격이 확실히 다름을 느낍니다.
근육은 사용할수록 단련이 되는 반면.. 무릎은 사용할수록 닳아없어지니
당연한 결과가 아닌가 합니다. ^^
근육은 사용할수록 단련되고, 관절은 사용할수록 닳는다는 말에
정말 많은 공감을 합니다.
진짜..진짜 그렇습니다
도전해볼께요~
화이팅~😀
무릅을 다 펴지않고 천천히 달리는데도
오른쪽 무릎이 통증이 옵니다.
아니 중심이 뒤가 아니엇다니.. ㅠㅠ
뒤가 꼭 잘못된건 아니지만..!
무릎이 안 좋은 분들은..! 미드풋이 좀 낫다는거죠!
전쟁났어 ?
뭔 말이 우사인 볼트 보다빨라
오늘 날씨 짱 입니다
오후에 10km 달리고 왔습니다
날씨도 풀리는데
맬 달릴 생각에 기분 up
코로나가 빨리 종식 되기를
지루할까봐..ㅠㅠ 그랬어요!! 미안해요
고맙습니다
저두요ㅎㅎ
황금 채널 찾았다. 형님 이런영상 자주 올려주쎄용
감사합니다! 자주 놀러오세요~~
발목이 아픈 사람은 어떻게 달려야 하나요.
ruclips.net/video/5VU52MODsMY/видео.html
따라해보시고 달려보세요~
달리지마
19살인데,,,뛸때는 처음만 아프고 무릎안아픈데 오히려 평소에 무릎이 아파요. 달리기도 미드풋으로 뛰고있는데ㅠㅠ어떡해요 저 늙으면 몸 바스라지는거아녜요?
우즈는 “뛰는 것을 지나치게 많이 하지 말라고 말해주고 싶다”고 말했다. 그는 20대를 돌이켜보면서 “투어를 처음 시작하고 5~6년동안 1주일에 30마일(약 48㎞)을 뛰면서 내 몸과 무릎을 많이 망가졌다”는 말을 했다.
아무튼 운동할때는 모든 관절이 스프링상태(충격시 튕겨낼 준비가 된 상태)가 돼야 좋습니다. 관절을 100% 열어 재끼면(충격시 윗뼈로 아랫뼈를 찍는) 안된다는 말이죠. 그런측면에서 보면 달리기할때 상체를 곧추 세우고 뛰는 것도 과연 타당한가라는 의문이 있습니다.
상체는 살짝 앞으로 기울인 자세가 좋아요! 곧추세운 자세보다는!
체중이 나가는 편이라 조깅하면 늘 무릎이 아팠는데 주법을 바꿔야겠군요..
설명 굿
댓글 굿!
마지막에 몸풀때 쓰시는 동그란거 이름이 뭔가요?
동구
무릎은 저렇게 뛰면 괜찮아진다고하면 그럼 발목은???
발목에는 전혀 무리가 가지 않아요~
오다리인데 정강이 가운데가 아픈건 이유가 뭔가요?
오다리라서 라기 보다 정강이 근력이 떨어져서 통증이 발생하는 가능성이 있다고 봅니다..!
@@ExerciseHealer 정강이 부위에도 근력이 있군요 뼈만 있는 줄 알았는데요 그럼 그 부위 근력 키우려면 어떻게 해야 할까요?
@@nightflight7818 네~ 전경골근이라는 근육이 있구요, 발목 당기는 운동을 해주시면 됩니다^^
이거 무거운 거 지고 걸을 때도 미드풋 포어풋으로 걸으면 좋을까요
아마 무릎이 아작날수도있을듯합니다..
@@ExerciseHealer 아 걸을 때는 뒤꿈치부터 디디는게 좋군요! 감사합니다~
@@kllllll9294 네 걸을때는 뒷꿈치로^^
예전에 국가대표 여자 마라토너가 앞꿈치부터 닿는 습관이 있어서 부상이 많이 생겼다고 본적이있는데....;; 뭐가 맞는건지....
자신한테 맞는게 제일 중요한거 같아요~
ruclips.net/video/ehLV8ApHyjk/видео.html
러닝 코치분이 올린 영상인데 참고해보세요 ㅎㅎ 각각 의견이 다른거 같아요~
3분 운동과학 링크타고 오니 이미 구독중이었네요 ㅎㅎ 어쩐지 3분 운동과학 냄새가 ㅎㅎㅎㅎ👍🏻👍🏻
당신은 개코👍👍 감사해요^^
나도 잘뭇알고 있었네요
감사합니닷
네 ㅎㅎ 건강한 달리기 하시길 바랄게요!
제가 무릎이 아픈 걸까요? 달리고 나면 약간 무릎에 위에서 누르는 압력이 느껴지는데
아....? 경사도를 이용하면 되는구나....?
그렇츄~
@@ExerciseHealer 유튜브가 좋긴좋네.요 세상이 좋아져서 많은 전문가 연구자들과 바로 이렇게 쉽게 접촉할수있어져서...
@@helookscool 그러니깐요^^
정보의시대!
제가 맨발 등산 맨발 달리기를 가끔 하는데
이거 해보면 걸을때는 뒷꿈치로 걸어도 되지만 뛸때는 뒷꿈치로 뛰면 무릎 관절 충격때문에
아파서 몇걸음 못가요...
보호 도구를 벗고 맨몬으로 운동하면 자연스러운 인체 동작이 몸으로 느껴집니다.
생리적인 자연스러원 현상이에요.
진짜 맞습니다! 우리 몸의 자연스러움! 그게 정답이죠
무릎 뿐이겠나요 발목 발등 발바닥바깥쪽 등등 복합 통증으로
못 한다고요 착지방법이 문제가 아니라고요
맞죠..맞아요.. 뛰다는건 어려운 운동이죠..
평생관리안하다가 뛰지도못하는 몸을 만들어놓고 아프다고 징징ㅋㅋㅋ
제 생각은요 장거리 키로수 런닝을 하는데 앞 부터 발을 디디는 것은 불가능해 보입니다 단거리칠땐 속도 때문에 가능한것이지 장거리에서 앞발 디디면 발이 먼저 상할것 같아요 그냥 쿠션 좋은 런닝화를 추천합니다
쿠션 좋은 런닝화가 오히려 발에 더 무리가 된다는..ㅠㅠ
장거리는 정말 조심히 뛰어야 하는것같아요
트레이너님 그러면 걸을때도 달리는거랑 비슷하게 걸어야되나요?
걸을 때는 뒤꿈치부터^^
메카니즘이 조금 달라요!
1. 착지 시 무릎을 과도하게 펴지 말기
2. 앞꿈치로 먼저 착지
경사로 조절이 되는 트레드밀을 이용하면 좋음!
걷는거도 이런 원리가 포함이되나여??
걷기는 발 뒤꿈치로 걷는게좋습니다~!
러닝머신 일주일 정도 30분씩 인터벌 러닝 했더니 다리에 자극 오고 좋은 반면
무릎이 살짝 시큰한 느낌입니다. 러닝화 아직 안 사고 운동화 쓰는 것도 영향이 좀 있겠지만
종아리,발목 뻐근한 게 싫어서 허벅지 많이 쓰려고 보폭 크게 하면서 뒤꿈치를 많이 썼습니다
유산소 하고 무릎 통증 있으면 저도 힐풋이 문제인거 같아요
ㅁㅁ
살쪄서 무릎아픈거임 ㅜ
팩폭..!!
근데 무조건 그렇지만도 않긴해요 ㅎㅎ
@@ExerciseHealer 전 오래뛰고싶은디 뛰고나면 무릎 위쪽 아래쪽 측면...그리고 발바닥도 약해서 발바닥 파인쪽 또는 파인쪽 바로 옆 맨날 빨갛네 부어요... 가끔 아킬레스건염도 옵니다... 🤢
6개월전 십자인대 수술을 했습니다 현재 달리기 재활을 하는데 불안해서 뒤로 닫는 습관이있습니다 나중에 취미로 마라톤 복귀하려면 앞으로 딛는연습을해야할까요?
네네! 나중에라도 하려면 그게 낫지만
수술 후 6개월이면 꽤 빠른편이에요!
평발 분들은 이 영상을 너무 맹신하시면 안됩니다
무릎 관절 까지 갈것도 없고 근육 피로도의 질이 다름
줄넘기 해보신분들 아실거임
평발이신 분들은 달리기 자체가 좋지 않아요..!
@@ExerciseHealer 반대로 아치가 높은 사람에게는 달리기가 어떤가요?
@@gyeongminmin8939 뭐든 과한건 좋지않지요..! 하이아치는 발목을 자주 삐끗하기때문에 조심해야합니다!
휴..그렇군요..제가 평발인데 한달동안 무리하게 달리기 하다가 지금 무릎 연골 나가서 동네 할머니들처럼 유모차 끌고다니면 걸어다니고 있습니다..나름 부상에 대비한다고 준비운동 철저히 하고 쿠션좋은 런닝화 사서 신고 런닝 전용 트랙에서 달리고 그랬는데..평발은 어쩔수 없나보네요..ㅜ.ㅜ
앞꿈치로 뛰었는데 종아리랑 무릎 다나갔습니다. 저는 무슨 문제죠?
추측해보자면
1. 엉덩이 안정성이 떨어진다거나
2. 무릎이 발구스 패턴으로 뛰었다거나
3. 무리하게 빨리 뛰었다거나
로 생각해볼 수 있을꺼같아요!
혹시 앞꿈치로 땅을 쿡쿡 찍듯이 런닝하신게 아니신가...
@@리들리-z4d 하하하..오늘뛰어보니 그렇게 했던거 같네요.. 그래서 오늘은 중간으로 뛰었는데 왼쪽다리가 못버텨주네요. 오른다리는 멀쩡한데..ㅠ
3:05
허리 무릎나간지 10년 됬습니다 ㅋㅋ 계단 내려올땐 뒤로 내려가고요 내리막길 뒤로돌아 걷습니다 ㅋ 이제뭐 눈 감고도 잘 내려가요 ㅋ 중증이에요 ㅎㅎㅎ 평상시 무릎은 몇도정도 항시 굽히고 있구여 허리는 항시 s자 유지하려고 합니다 ㅋㅋㅋㅋ 다들 있을때 지키세요 스트레스 멀리하시고 잠 잘 자고 ㅎ 경험에서 나온건데 이렇게 과학으로 콕 집어 주시니 ㅎㅎㅎ
운동 열심히 하시면 계단 앞으로 내려오실 수 있어요!! 화이팅 입니다!
5k달리기 한달째 무릅이너무아픈데 계속하면서 풀어줘야할가요~~
쉬는게 중요할 것 같아요! 쉬면서 좀 풀고, 그래도 아프다면 무릎 주변부 운동을 추천드려요!
아 그래서 앞꿈치냐고 뒤꿈치냐고!!
뒤꿈치
'미드풋'
저희 러닝랩에서 말씀드리는 러닝 자세에 관한 내용과 일치하네요!
좋은 내용 입니다. 구독자 분들이 이런 영상 참고하셔서 건강한 달리기 할 수 있기를 바랍니다. :)
맞아요!! 건강한 달리기를 지향해야죠
아, EINZ 런닝화 좋던데요?! 많이들 이용하셨으면 좋겠습니다
@@ExerciseHealer 그러셨군요! ㅎㅎ 아인즈 러닝화는 미드풋(발볼) 착지 만을 위해서 만들어진 제품이라 미드풋 러닝 자세를 잘 익히신 분들에겐 좋은 선택이 될 것 입니다.
아, 개인적으로 제품 취급, 온라인 판매 관련 관심 있으시면 저희 카카오채널 통해서 연락 주세요!
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도수체조하고 뛰면 👍
스웩!
굿
10k 기록이 몇인가요?
53분대였던거 같아요 ㅎㅎ
감사합니다. 무릅이 안좋아서 좋아하는 달리기를 못하고 있었습니다. 미드풋과 포어풋이 정답이었군요. 반대로 알고 있었어요.
네네! 조심히 운동하세요 ㅎㅎ
무릎이 안 좋은데요. 빠르게 걷기 및 간단한 조깅을 30-50분정도 할까하는데요. 힐 풋 주법을 사용 해야하나요 아니면 미드 풋으로 해야하나요..?? ㅠ
유연하게~~~~~♥♥
와.. 충격.. 잘 보고갑니다
충격적인 내용입니다.. 볼수록 유익한 내용들이 많아서 좋네요!!!
늘 즐런하기를 바라겠습니다!!
잘보고 갑니다.
잘오셨어요 감사합니다😀
3:37 유연한 사고가 필요하다.
최근10년내 마라톤 세계상위권 선수들 러닝포징보면 앞발꿈치부터 닿더라.
5:48 왜 틀린자세인가요?
뒤 올바른 자세랑 보면 이해하실 수 있겠지만
앞으로 나아가는 미는 힘이 아니라 눌러내리는 힘을 줘서 관절에 하중이 많이 걸리기 때문에 안좋은 자세입니다!
@@ExerciseHealer 나이스 굿! 감사합니다
오늘도 좋은 영상 잘 보고 갑니다^^
아 이거 보고 구독눌렀다ㅜ
감사합니다~
전 십수년 이상 조깅을 했는데 나중에 가만히 있어도 간헐적으로 무릎에 떨림 현상이 오네요 주변에 삼십년 가까이 매일 5마일을 달렸다는 분이 있어서 말 했더니 그건 레슬러 현상이라고 하면서 본인은 그 증상으로 지금은 다리를 못 쓴대요 저는더이상 달리지 않습니다
최근에 안그래도 저희끼리 얘기나온게 결국 적당히 뛰지않고 무리하면
못쓰는 순간이 온다는 이야기를 나눈적 있는데 비슷한 얘기같아요^^
결국 우리 몸은 아껴써줘야 한다는 사실!
최근 한달정도 20~30분씩 달렸습니다. 정확한 자세는 아니겠지만 자세 지켜가면서 달릴 수 있도록 노력도 했는데 오른쪽 무릎 안쪽과 오금쪽 사이? 그 부근이 달릴 때 불편하고 스트레칭으로 다리를 쭉 필 때 많이 당기는 느낌이 드는데 이건 왜 그런가요? ㅠ 큰 통증이 있거나 한 건 아니에요.
무릎 안쪽 스트레칭이랑 마사지를 좀 해주시면 날 것 같습니다!
ruclips.net/video/zjJ0m0PSf84/видео.html 참고해보세요^^
황영조올림픽사진보니까 미드풋이네 ㅋㅋ과학적으로 미드픗이 올바른자세임ㅋㅋ
뛰는게 주제이지만 궁금한게 있어서요 저는 빠르게 걷기 시작하면 정강이쪽이 아파요 몇십분 걷고나서 풀렸는지 덜아픈데 왜 그런거죠?
빠르게 걷기 위해서는 발목을 몸쪽으로 당겨야하고 그 근육이 금방 지치는 것 같아요~
전경골근 좀 평상시에 자주 푸시고, 운동도 시켜주시면 좀 날꺼에요~
@@ExerciseHealer 감사합니다
지금 트레드밀 경사로
3~5도정도 맞추고 뛰는데
확실히 착지가 편해요
강추합니다ㅎ
좋은 정보 감사합니다
걸을때도 이런식으로 걸어야하나요?
걸을 때는 뒷꿈치가 먼저 닿아야 해요ㅎㅎ
어떤 유튜버보니깐 운동화를 벗고 맨발로 잔디있는 운동장에 달리면 자연스럽게 발바닥 앞쪽으로 먼저 닿게 된다면서 그걸 연습해보라는데 맞나요?
잔기가 있기 때문에 쪼금 더 빨리 터치 할 수 있다는 개념에서는 맞을 것 같기도해요^^
하버드 연구를 보면 맨발로 뛰었을 때가 가장 느끼기 좋다고 하기도 하더라구요
줄넘기는 달리기보다 무릎에 가해지는 부담이 어떤편인가요?
효과는 달리기와 비슷한가요?
수직적인 움직임이기 때문에 더 부담이 많은 편입니다..!
효과는 어떻게 하느냐에 따라 다를 것 같구요!
미드풋과 포어풋은 연습과 단련 없이 한다면 종아리 부상이 올수있습니다
신발은 뉴턴 제품이 좋아요 굽의 높이를 줄여 자연스러운 미드풋을 할수 있도록 도와줍니다
오! 신발 정보 감사합니다^^
내리막길 자빠지는 영상 ㅋㅋㅋ
헐... 걸을 때 뒷꿈치부터 닿으라고 해서 당연히 달리기도 그런 줄 알고 일부러 뒷꿈치가 닿게 뛰었었는데 충격이네요...
높은곳에서 떨어져서 착지할때 앞발이아니라 뒷발로 한다생각하면 딱 이해하기쉬울듯
저두요 ㅋㅋㅋㅋ 하아 어쩐지 무릎아프더라..
항상 트레드밀이나 언덕만 달릴수는 없잖습니까.. 평지달릴때도 어떻게 해야 하는지 알려주시면 감사하겠습니다.
평지에 달리는게 저 미드풋을 활용하는 방법이구요^^
평소 안정성 트레이닝을 많이해주는게 좋습니다
짧고 알차서 좋당
감사합니다^^
저도 뒷꿈치로 착지하는게 올바른거라고 여지껏 살며 달리기를 종종했는데 요새 달리기를 정기적으로 또 거리를 늘려서 꾸준히 하다보니 두 달 정도되니 무릎에 불편한 느낌도 나고 아프기 시작했어요. 그래서 포어풋/미드풋 착지로 바꾸려하는데 그럼 안쓰던 종아리 근육을 사용하게 되어 첫 세네번은 종아리 근육통이 심하게 오더라구요! 그리고 아무래도 종아리 알 근육이 발달될까 걱정되는것도 있어요.....
무릎을 잃느냐.. 종아리를 잃느냐..
종아리는 타고 나는게 있기 때문에 관리를 할 수 있는 한 최대한 할 수 있지 않을까요~?
오르막에선 무릅아플일이 없지. 앞부터 닿으니까. 근데 평지에서 미드풋으로 뛰려면 맨발로 달리거나 20만원 넘는 신발을 신어야됨. 평범한 운동화는 자연스럽게 뒤꿈치가 닿게됨. 그런운동화신고 미드풋한다면..찍찍 소리나게되고 무릅과 고관절을 팅기고 굽히는 완화작용을 할수가 없음..속도가 시속6키로 이하라면 모를까.
하체가 원래 튼튼한 편이라 무릎이 전혀아펐던적이 없었습니다
그러다가 상체부상입고 운동을 완전 접었더니 그후로 2년정도 지나니 이젠 뛰기만하면 무릎이 시큼시큼 아퍼서 확인해보니
제나이대보다 연골이 많이 닳아있다고 하더라구요
평소엔 걷거나 생활하는데 아무지장이 없는데 달릴려고 하거나 , 계단이나 높은경사로를 내려올 때 무릎에 무리가 온다는게 느껴지는데요
근데 요즘 달리기가 너무 하고 싶긴합니다
이런경우에도 트레드밀 올리고 달리는게 부적합한가요?
허리가 아픈건 뭘까요?
사실 거의 대부분의 분들이 무릎이 아픈이유는 발 뒤꿈치나 무릎 펴는 문제가 아니라 외회전을 안해서 둔근 활용을 못할 때 입니다. 무릎 아프신 분들은 일단 '발바닥 바깥쪽에 체중을 더 실어준다'는 큐를 되새기면서 뛰어보세요
그런것같아요 저도 다이어트이후에 헬스...무릎^^; 상태가안좋아서 슬개골이 뭐닿았다는데 헬스장닫고나서는 런닝하는데 엉덩이랑 허벅지ㅜㅡ근육 엄청좋아져서 무릎이 덜아픕니다ㅠㅠ
나이들면 근육빠지고 관절약해져 빠르게 걷는게 정답이겠죠 뛸때 아프다는건 관절이 이미 좋지않다는것
와 부랄을 탁 치고 갑니다.
무릎을 과도하게 핀다는 느낌으로 뛰고 있어서 무릎이 아픈 상태인데요.
휴식과 물리치료 병행하고 알려주신데로 뜀걸음 해야겠네요