집에서 10분! 🔥똥배가 납작해지는 최고의 복근운동🔥 힘들지만 운동초보자도 가능!!!!!!!! (Abs workout routine)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #똥배빼는운동 #복근운동 #뱃살빼는운동
안녕하세요 여러분!!!!
오늘은 기본에 충실한 동작들로 구성된 똥배를 빼주는 복근운동을 가지고왔어요!
복근이 아직 약해서 목이 많이 아프신 분들은 머리 뒤에 수건이나 밴드를 받치고 해주시면 좋을 것 같아요!
내쉬는 호흡에 복부를 납작! 하게 만들어 주고 마시는 숨에는 복근을 길~게 만들어 준다는 느낌으로 해주시면 그냥 아무렇게나 막! 복근 운동을 할 때 보다 훨씬 더 자극점을 잘 찾고 효과도 좋을거에요!!!!
운동은 양보다 질! 이라고 생각하기 때문에
한번을 하더라도 정말 최선을 다해서 해주시길 바라용💪🔥
그럼 오늘도 렛츠듀잇 입니당!!!!!!
🌼INSTAGRAM @from.dew_
인스타그램에도 놀러오세요!! 🌼
1:16 바로 시작입니댜!!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
감사합니다 🙏
7:57
듀잇충전기를 꽂아놓은 배터리가 된 기분이에여...100% 완충까지 이렇게 힘들수가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ감솨해영..오늘 하루 먹은 군것질 ..후회하게 되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 표현력..🤭🤭🤭🤭🤭🔥
다른 동작에 비해 간단한거 같은데 자극점 최고로 잘오는거 같아요🔥🔥🔥🔥😻😻😻
이슬쌤이랑운동하면 운동도 운동이지만 이슬쌤도 같이 힘들어하는모습, 중간중간 재밌는 말들덕분에 혼자 웃으면서 따라하게되는것같아요. 이상하게 이슬쌤이 한번만더!라고하면 따라하게되는 마법이 있는것같아요. 이젠 다른부위운동하고싶으면 이슬쌤동영상 먼저 찾아보고있네요. 꾸준히 영상올려주셔서 너무 감사해요!!
맨 뒤에 동작 말고는 모두 허리 전혀 않아팠어요!! 허리가 아프지 않은적은 오랜만이에요 감사함돠!!
와 저장해놨다가 오늘 첨해봐요 배 진짜 찢어져여 쓰앵님,,,..
내일부터 추가해야겠어요~☺ 감사합니당👍
화이팅입니댜아🔥🔥🔥🔥
오늘부터 시작했어요 복근운동에 넘 좋을것같아요 매일해야 좋겠죠😂
오늘 슬로우버피하다가 엄지발가락과 발바닥사이가 찢어져버렸어요😭
그치만 부상투혼으로 끝까지 했어요~~☺
으악 선생님!!!!! 진짜 역대급.....역대급.... 복근운동이에여...왘ㅋㅋㅋㅋ진짜 최고👍👍👍👍👍👍 마지막 동작은 허리를 신경쓰니 거의 안되더라고용..ㅠㅠ 허리가 들리는 느낌이 들어가지고...ㅎㅎ 조곰씩 하다보면 허리가 안들리고 1개가 2개가 되고 구래게쬬!? 감사해용❤️
ㅎㅎㅎㅎ 허리가 들리는 느낌이 막판에 계속 나는건 점점 힘이 빠져서그래요🤭 나중에 점점 좋아질 모습 기대하묜서 화이팅이에요!!🔥🔥🔥🔥
하,,,역시 이걸 오늘의 마지막 운동으로 하길 잘했어여 쌤,,,이거 먼저 했음 힘들어서 아무것도 못했을거같은 😂😂
복부 찢어지는 자극 주셔서 감사함다,,,,,,,오늘도 쌤 외롭게 혼자 하게두지않았오요,,😌💗
앜ㅋㅋㅋㅋ 마지막에 했으면 저처럼 그냥 뒹굴거리다가 끝-!!!! 이랬을 수도 있을 것 같아효😂😂 히히 저 외롭지않게 해죠서 고마워여 롱롱님🥺❤️❤️❤️
그냥 이게 개짱이다 허리 얇아짐 몇일안해도 허리얇은게 유지되서 개놀람
이슬언니 오늘도 좋은운동 감사해요♡
요즘 매일매일 영상 이것저것 따라했더니 유튜브만 들어오면 듀잇영상이 알고리즘 1등!ㅋㅋㅋ̤̫ㅋ̤̮ㅋ̤̻
운동 뽐뿌 지대루네요ㅎㅎ 언니 구독한지 1년좀 넘어가는것 같은데
중학생때부터 다이어트 할거라고 유명한 운동영상이란 영상은 다따라하면서도
피티는 정작 한번도 제대로 받아본적없이 과격한 동작 따라하면서 힘들어서 항상 단기로 했었고
요요가 오곤했는데 언니 영상 처음 인스타에서 보고 바로 유튜브 보고 따라할때는 너무 수월해서 이게 운동이 된다고..?싶으면서도
너무힘들지 않고 가볍게 또 즐겁게 그리고 예쁜 이슬언니 보면서 조금씩 따라했어요 ㅎㅎ
그러고 바빠서 한참 안하다가 몇달전부터는 집에서 춤추는 운동이 재밌어져서 운동에 정붙이다가
언니 영상 생각나서 매일 밤 따라하고 있는데 이제 언니 영상 따라하고 자는게 패턴이 되었어요ㅋㅋ̤̫ㅋ̤̮ㅋ̤̻
진짜 이제 운동 너무 재밌어졌고 언니 너무 예쁘고 언니 몸매 정말 워너비예요ㅎㅎ
그리고 언니 팡키 헤어 너무 잘어울립니닽ㅋㅋㅋ̤̫ㅋ̤̮ㅋ̤̻ 이댓글 보실지 모르겠는데 오늘하루도 행복하고 즐거우셨으면 좋겠어요.
함께 운동하는 구독자님들도 모두 화이띵!!💪🏻
슬로우버피에 이어 복근운동ㅎㅎ 오늘 저녁에 신나게 해볼게용💪💪
히히 라형님 고생하셨어요!!!☺️☺️
똥배납작운동 너무 좋아요 자주 올려주세요!!
히히 다들 복근운동을 죠아해주시네요>_
이거 일주일하고 클로이팅 전 복근운동 해야쥬!!!!!!
너무좋아요 감사합니당👍
오늘 복근 운동은 이아이로!!!❤️
화이팅 태희님!!!!!😘🔥🔥🔥
하면서 목이 너무 아파요ㅠㅠ
레젼드가될 복그니👍
이렇게 원하는 것만 착착 올려주시다니,,,!!! 소름잉ㅖ요🙊🙊💓💝💘
저랑 통하시나봐효,,😳😳😳😳💗
@@Fromdew 앜ღ 넘 좋아요❤️❤️
으아 진짜 배가 찢어질거같아요 ㅋㅋㅋ 허리안아프게잘 설명해주셔서 초보인데 잘따라했습니다 설명 자세히 해주셔서 정말 좋습니다
어제는 팔뚝살이랑 라운드숄더 운동하고 좋아서 오늘도 또 할까 하다가 오늘은 복근 운동해야겠다 마음을 먹고는 듀잇 채널 들어왔다가 발견해버렸어요 이제 빼도박도못하고 당장 하러 갑니당....ㅎㅎ휴ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ오모나 하필 딱!!!!!!! 제가 하필 딱!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 배경음악은 항상 매운맛 운동이던데..시작하면서 겁이 납니다...
허리 안뜨게 호흡하는게 너무너무 힘들지만 열심히 해 보았습니다!! 저도 허리 안아프고!! 복근 힘 빡빡 쓰고!! 복근 뙇 캐내고 싶숩니닷!!
앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 배경음악까지 캐치하시다니...🙊🙊🙊 이제바꿔야겠어요?ㅋㅋㅋㅋ 허리안뜨는게 진짜힘들져ㅠㅠ그게점점 배에힘이 풀리면 더더더더 컨트롤이 아려워져요🥺
으악 힘들지만 10분컷 딱 좋아요❤️
진짜 따라하기만 해도 충분히 운동이 될 것 같아요👍🏻👍🏻 오늘도 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당😍😍
그럼요!!!!!>_< 잘 따라만 해주시면 자극이 대박이에요!🔥🔥
와 슬러버피 하고 했더니 죽을 것 같아요😱😱😱
복근 운동중 최고예요 ㅎㅎ
스트레칭 10분
전신운동으로 버피5분
하체운동 듀잇밴드 2일차
상체운동 요고! 복근운동!
한달 내에 제일 길게 운동한듯
듀잇오피스와 프롬듀를 왔다갔다!
(엄마가 운동하는거 영상 소리 듣고 코치님 너무 잘 가르치신데욜ㅋㅋㅋㄱㅋ)
2일차 5분. 버피/복근운동
배에. 알배김
우앙 어머님 칭찬은 저를 아쥬 춤추게합니다아😉😉😉😉😉👍
이복근운동 대박이에요 !! 마무리로 했는데 배찢어지는줄 알았어요ㅋㅋ앞으로 마무리운동으로 이거열심히 하려구요 !!
히히 윤희님 화이팅이에요!!!!!!👍👍👍
10.7. 금. 21시29분 늦은 운동이지만 운동 숨쉬기 포인트 동작 하나하나 설명해주시니깐~ 운동 효과가 짱인것같아요 배가 엄청 땡겨요~
오늘부터 도전~~!🌝🌝
도저어어언!!!!!!💪💪💪💪
신기하게도 할수록 느는게 느껴져요ㅋ
이런걸 원했는데 저녁에 가서 할게여🙋♀️
금방하네요😆
ㅎㅎ 금방이듀?!!!!!!!🔥🔥🔥
오늘부턴 이것도 같이해야겠어요
ㅎㅎ 꼭 꾸준히 해보세요오😉💗
이슬이님 영상대로 따라하면 어떤 영상이든 다음날 자극이 뽝~!!
각 부분별 근력운동이랑 유산소 스트레칭마무리까지 함께 있는 한번에 끝나는!! 긴~영상도 나오면 좋겠어요~감사합니다
꺄 정말요?!!!! ㅎㅎㅎ 제대로 딱딱 근육을 쓰셨나봐요!! 말씀 주신 거 참고해서 한번 긴 영상도 찍어볼게요🤭🤭🔥
오늘 운동 횟수 한번도 안빠뜨리고 끝까지 했어요!!! 배가 찢어질거같지만 왠지 모르게 내일 근육통이 기대되네요 흐흐...
크으 대박!!!!! 완죤 잘 하셨는데유?!!!!! 근육통씨 찾아갔나요??ㅋㅋㅋㅋㅋ
공룡된줄 알았어요 컥컥 소리내면서,.....😂
저는 윗배에 더 힘이가는거같아요🤔
일단..자고 일어나볼게요
윗배도 힘이 많이들어가요! 사실 아랫배는 지방이 많아서 윗배처럼 힘을 느끼기가 되게 힘들어요! 그래듀 동작을 잘따라하셨다면 아랫배에도 힘이 들어갔을거에요🔥🔥🔥
와 반대쪽다리를 내릴때 근육이 늘어나는 느낌~! 짜릿해요 ㅋㅋㅋㅋ 근데 느므 힘들다요 🦧
ㅎㅎㅎㅎㅎ짜릿짜릿🔥🔥🔥🔥 저 고릴라 이모티콘 ,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너모 웃긴데요???!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 운동전에 5분 스쿼트 하고 복근운동 했더니 진짜 땀이 비오듯 쏟아져요!! ㅋㅋㅋ 복근이 진짜 단단해졌어용 매일해야겠어요!!
꺄 정말요!???? 다행이에요!!!!! 앞으로 자주만나요🔥
지금 했는데 찢어질듯..하지만 안 찢어진다니 열심히 해봐야겠어요
ㅎㅎㅎㅎ 화이팅!!!!!! 안찢어졌죠?!!ㅋㅋ
작심2주-5일차 배찢고갑니당 영상감사해요쌤
호하~! 힘들어요! 그래도 출석체크!!🙋🏻♀️
지완님 짱~!~!~!!!!😉😉😉🔥
오늘은 버피테스트랑 이거 운동 딱 하면 될거 같아요!! 짧은 시간에 운동효과는 2배 될거 같은 루틴ㅋㅋ
맞아요! 짧고굵게 라는 표현이 딱이죠?!🤭🤭
너무 힘들지만 복근운동 최고에요! 혹시 다리 트위스트할때 왼쪽 허리? 골반?에서만 뚝뚝 소리가 나는데 이건 골반이 틀어진걸까요??
와 이거 속도 빠르지 않고 다른 부위에 불필요한 힘 안 들고 복부에만 자극 잘 느껴져요!! 상당히 질 좋은 느낌?!? 요즘 복부 운동 게을리했는데 당분간 매일 이거 하려구요!!♡
꺅 그러셨다니 너무너무 다행이에요!!!!😝
계속 누워있다가 이거랑 영상3개더 했는데 와 그다음날 근육통... 예전엔 이만큼 심하지않았던거같은데 하도 안움직였다가 하니까 더 확 왔던거같아요.. 근데 허리가..얇아진게 눈에 보였어요...
매일 해볼게용
11/19 👌
11/20 👌 저녁을 엄청 퍼먹고 하니까 죄책감 좀 덜 들어여 캬컄
11/21 👌
11/22 👌
11/23 👌
11/24 👌음식을 너무 먹어서 그런가 똥배는 여전하지만 배에 힘 들어가는건 느껴져요!!
11/25 ❌ 너무 피곤해서 실패ㅜㅜ
11/26 👌 하루 쉬었더니 배에 힘이 덜 들어가요ㅜㅜ
매일 와주셔야해요?!!!ㅋㅋㅋㅋ
오늘운동은했지만! 연습삼아해봐야겠어요!!
앞벅지슬림해지는영상으로 알게되었는데 3일전부터 등, 팔,허벅지안쪽,옆구리 등등 해봤는데
설명도잘해주시구 그다음날 처음느껴본곳의 근육통이오더라구요ㅋㅋㅋ
좋은 운동영상 감사해용!
우와 정말요?!!!! 저랑 잘 맞으시나봐용🤭 히히 오늘 운동도 잘 맞으시길! 잘 맞았다면 복부 근육통 장난 아닐거에요,,😉🔥
2021년 새로운 마음으로 다시 하러 왔어요 역시 오랜만에 하니까 힘드네요🤦🏻♀️😂1/1
1/3
1/6
쌤 머리띠 자주해주세요,, ㅎ🥰
꺄 오늘 영상도 넘 감사해요오❤️
운동영상 여러개 따라하는데
특히 이슬쌤 영상 따라하는 건 왤케 재밌을까여...?
항상 넘 힘든데 하나 더 하고시퍼요!!!! ㅋㅋㅋㅋ
아마더 쌤이 넘 죠아서 그런 듯😻
운덩효과는 덤이댜!
유튜브 완전 초반 때 비해서 난이도 올라간 것 같지만(?) 체력도 업업되고 쌤에 대한 존경심도 업업 ㅎㅎㅎ... ㅋㅋㅋㅋㅋ ❤️
항상 감사해여>
꺅 진짜요?!!!!! ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 이런 힘이 뿜뿜 넘치는 댓글 죠아요...🤩🔥🔥🔥 앞으로도 제가 더.. 열쉬미...!!! 영상을 올려볼게요>_
5/26 ⭕ 배가 너무땡겨요ㅎㅎㅎ근데 동작할때 호흡을 잘못따라하겠어요ㅜㅜ호흡타이밍 맞추는게 어렵ㅜㅜ
진심 배가 찢어질거 같아요 ㅋㅋㅋ 근데 전 자꾸 목에 힘을 너무 주나봐요 ㅠ 목 앞쪽 근육들이 너무 아파요~ 그래도 괜찮은건가요?ㅎ
다이어트시작!!!!!!
신랑이랑 나란히 누워서 소리지르면서 했어요ㅋㅋㅋ 배에 이런 통증 처음이예요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
슬로우 버핏 달리고 이거 하러 오겠습니당!!ㅎㅎ♡ ‘· ᴗ ·`♡
꺅! 딱이에요 아쥬!!😘
@@Fromdew 히히 힘들지만 넘 개운해요ㅠㅠ 오늘도 감사합니다❤️🙊🤍🖤😘
허리를 최대한 바닥에 붙이면서 해도 하는 중간에 옆구리 뒤쪽(?)에도 힘이 들어가는게 맞나요?
어제 하고서 근육통통통이..... 허나 또 하러 왔지요 😅😅
중독되셨죠?!!!!🤭
잃어버린 복근을 찾아서!
어제는 어깨를 왼.오른쪽으로 비틀때 목이 아프던데 자세가 잘못된거겠죠???
이슬슨생님-! 첫동작 크런치용.상체를 말아올라올때 후- 숨을뱉는데 배를납작하게할려구해도 가운데 가운데부분이 볼록 나오는건 왜그런걸까효ㅠㅠ많이는아니지만 집어넣을려고해도 어우ㅠㅠ
명치 밑에쪽이 아픈건 자세가 이상해서 그런가요??ㅜㅠ아님 안쓰던 근육을 써서 그런가요??
이운동은 몇세트를 해야 효과있나요?
말랑말랑 했던 제 배가 말랑단단해진 것 같아요
내 복근 ....ㅠ ㅅ ㅠ 와우 진심 찢었다요 ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ찢었어요?!!!!!!🔥🔥🔥🔥
이슬이쌤.. 다리를 당겼다가 펴는 동작에서 자꾸 뚝 뚝 소리가 나는데 제 골반이 많이 틀어져서 그런걸까요..? ㅜㅜ
오늘 두번째날인데 오늘 하다가 가슴밑에 중간부분 배가 마치 담 걸린것처럼 뻐근 했어요 원래 그런가요?
목이 아픈게 정상일까유?ㅜㅜ제가 힘을잘못주고있는듯하긴한대ㅜㅜ
이제 편하게 다이어트 살빼기 할수있을거 같아요 당귀율무복합물 덕분에요^^
21년 1월 11일 ! 🔥 🔥 배가 매워요
1 월 13일 !
1월 16일 !
1월 17일 !
1월 23일 !
1월 26일 !😤
10.17. 월,15시40분
하고나면 횡경막이랑 명치쪽이 아픈데 자세가 문제일까요?ㅠㅠㅠ
11.18.금.15시38분
12.18. 일. 21시50분
옆구리뒷구리하고 이어서 복근까지했어요 온몸에 열이훅훅이네요 감사합니다(❁´▽`❁)
10.14.긍.21시07분
2023.6.22.(목) 1set
몇주 동작 따라했는데~
허벅지 앞쪽살만 튀어나온거 같은게 딴딴해요
머가 잘못된걸까요ㅠㅠ
이슬님 빼짖어지는줄 너우 힘들어요
12.16. 금. 17시00분
11.23. 수. 오전11시50분
11.17.목. 오전12시09분
10.20. 목. 14시34분
ㄷ ㅐ ㅇ ㅐ 박. 계속 기절하고 일어나고 기절하고 일어나고를 반복 ㅎㅎㅎ 무슨 권투 링에서 싸우는줄 알았듀.. ?
ㅎㅎㅎㅎ앜ㅋㅋㅋㅋ 기절하고 일어나고를 반복😂😂😂 너무 귀여우시잖아요!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 권투링ㅋㅋㅋ표현력 대박,,
마지막 동작에서 죽을뻔했습니다...ㅋㅋㅋ이제 복근운동은 이영상으로 할게요 자극대박❤️1120
1122
1123 마지막동작 허리 아파요 끄헉
1124 아 오늘도 마지막 동작이 넘 아파서 다리 높게 들고햇어요,,😂
1125 오늘도 죽음의 마지막 동작쓰🤦🏻♀️🤪
1126 오늘도 해냈다
1127 죽음뿐,,,
잘하셨어요!!!!! 허리 아프신건 아직 복부 힘이 부족해서 점점 허리가 꺾여서 그러신 것 같아요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!! 점차 나아지실거에요!!👍👍
12.13. 화.오전11시58분
8/23 ❤
10.6.목.22시44분
1:14
10.24. 월21시54분
배 찢어지는 줄 알았어요ㅜㅜ 근데 다리 교차해줄때 오른쪽 다리 구부리다 펼때 사타구니? 그쪽에서 뚝 소리 나는데 계속 해도 되나요?ㅠㅠ
소리날때 아픈 통증만 없으시다면 크게 걱정하지 않으셔두 될 것 같아요!!😉😉
Great 😍👍🏻
Thank you❤️
10.23.일. 21시28분
10.12.수. 14시02분
주글뻔 했어요😵
마지막 크로스는 20개라고 했는데 깜짝 10개 더..😱
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 앗 들켰다....
와~~내 배 ㅜㅜ
장난아니쥬?!!!!ㅎㅎㅎㅎㅎ
저 ... 죽어요 .... 와 ㅠㅠㅠㅠ
하ㅜㅜㅜㅜ배찢어져요 어떡해요
ㅎㅎㅎ 그티만 안찢어지셨죠..?🤭
🥵🥵🥵🥵
너무 쉬운거같아요 느낌이.....